Kriyas, la limpieza y�guica del cuerpo

El prop�sito de los ejercicios de limpieza en el yoga, conocidos como �kriyas�, es

asistir a la naturaleza a eliminar los productos residuales del organismo. El Hatha
Yoga Pradipika, uno de los libros cl�sicos del Hatha Yoga, prescribe seis kriyas
(Shat Kriyas) especialmente para las personas que encuentran en su cuerpo
debilidades y son flem�ticas por naturaleza. Escribe Gopala.

Nuestros cuerpos est�n expulsando materiales residuales continuamente, a trav�s de

varios mecanismos de limpieza. Es el caso de pulmones, ri�ones, gl�ndulas
sudor�paras e intestinos.

De todas formas, para aquellos de nosotros que vivimos en un mundo donde el aire,
la comida y el agua est�n, en ocasiones contaminados, estos ejercicios de limpieza
pueden ser una bendici�n.

Los seis kriyas prescritos es en el Hatha Yoga Pradipika son:

1. Neti � Limpieza nasal

2. Nauli � Fortalecimiento abdominal y limpieza y del sistema digestivo

3. Dhauti � Limpieza del tracto digestivo superior

4. Basti � Limpieza de colon

5. Kapalabhati � Limpieza de los pulmones y bronquios

6. Tratak � Mirada Fija

Todos los kriyas son especialmente beneficiosos cuando practicamos el ayuno. Y ello
porque aceleran el proceso de desintoxicaci�n que se produce cuando prescindimos de
comer durante un tiempo determinado. Practicar el ayuno incorporando kriyas es la
cura de la naturaleza para muchas enfermedades causadas por las toxinas en el
cuerpo.
En esta ocasi�n, y como adelanto a la pr�ctica de mi taller del domingo 14 de
febrero a las 10 de la ma�ana en el Congreso Mediterr�neo de Yoga de Valencia que
se celebra el pr�ximo fin de semana, explicaremos solo algunas de las kriyas m�s
sencillas y asimilables, en concreto Jala Neti, Sutra Neti y Uddiyana Banda como
preparaci�n de Nauli, Tratak y Kapalabhati.

1. Neti: limpieza nasal

El primer ejercicio de limpieza que explicaremos tiene como objetivo la nariz. Por
ella inhalamos el aire en el proceso respiratorio. Recordemos el lema que dice:
�Los yoguis respiran por la nariz y comen por la boca�.

La respiraci�n en el yoga, salvo en algunos casos, utiliza la nariz y no la boca

para inhalar y exhalar el aire. Y ello porque esta forma de respirar, a diferencia
de la inhalaci�n por la boca, permite una depuraci�n del aire de part�culas
existentes en la atm�sfera que nos rodea, una humidificaci�n de calidad e incorpora
el aire a la temperatura correcta, antes de su entrada en la tr�quea y
posteriormente en los pulmones. La calidad y calidez del aire respirado por la
nariz es superior al respirado por la boca.

El constante trabajo respiratorio realizado por la nariz justifica que los yoguis
prestemos especial atenci�n a su limpieza. Neti, la limpieza nasal, puede
realizarse con ayuda de agua en una lota (jala neti) o mediante una sonda (sutra
neti).

Para asistir a la naturaleza en la limpieza de los pasajes nasales y la membrana

mucosa, los yoguis usan una sonda o cat�ter, agua y aire. Previenen de esta forma
los resfriados y mantienen el nervio olfativo saludable.

Nota: Si vienes al Congreso, no olvides traer tu sonda y tu lota, aunque tendremos

en la mesa de Sivananda varias por si quieres renovarlas o se te han olvidado.

1.1 Jala neti: limpieza con agua

Agregar una cucharadita de sal a un vaso con agua tibia y revolver bien. Usando una
jarra para neti (lota), colocar el extremo de la lota dentro de una de las fosas
nasales y volcar el agua, manteniendo la cabeza hacia detr�s. Dejar que el agua
salga por la fosa nasal contraria. Luego levantar la cabeza y sonarse el exceso de
agua de la fosa nasal. Repetir con la otra fosa nasal.

El proceso se repite dos o tres veces con cada fosa nasal. Es importante no inhalar
mientras se est� volcando el agua dentro de la fosa nasal.

Un m�todo alternativo es verter una peque�a cantidad de agua salada en uno de los
orificios de la nariz, tapando el otro con el dedo pulgar. Levantar la cabeza,
extender el cuello hacia detr�s y permitir que el agua salada vaya hacia la
garganta y sacarla por la boca. Tratar de no inhalar el agua ya que produce una
sensaci�n desagradable. S�lo permitir que fluya por la boca naturalmente,
manteniendo la cabeza levantada, y luego escupirla. Una peque�a cantidad de agua
puede permanecer en el pasaje nasal y debe ser expulsada inmediatamente.

Esta t�cnica puede practicarse diariamente. Es un ejercicio muy adecuado para

prevenir el resfriado com�n. Si sientes que se avecina un resfriado y tienes
bloqueada la nariz, puedes practicarlo dos o tres veces al d�a.

Adem�s de la limpieza de materias exteriores del pasaje nasal y de la garganta,

Neti fortalece la vista por la estimulaci�n de los vasos sangu�neos cercanos a los
ojos.

1.2 Sutra Neti: limpieza con sonda

Sumergir una sonda o cat�ter dentro de agua tibia salada. Insertar la sonda o
cat�ter dentro de la fosa nasal derecha con la ayuda de los dedos de una mano. La
inserci�n de la sonda o cat�ter debe realizarse muy lentamente mientras inhalamos.

Cuando se siente la sonda o cat�ter en la parte trasera de la lengua, se saca lenta

y cuidadosamente por la boca usando el dedo �ndice y el pulgar de la mano
contraria. Podemos mover la sonda tirando alternativamente de cada uno de sus lados
con los dedos de la mano derecha e izquierda. Tener especial cuidado en este
movimiento al principio para no irritar las fosas nasales.

Repetir con la fosa izquierda. Puede ser practicado dos veces por semana.

No conviene practicar Sutra Neti en casos de infecci�n respiratoria de las fosas

nasales superiores.

Neti es una t�cnica de limpieza de la nariz, de los pasajes y senos nasales. Es

importante para respirar libremente y combatir la contaminaci�n del aire.

2. Nauli: fortalecimiento abdominal y limpieza y del sistema digestivo

Tiene como finalidad la regeneraci�n, el fortalecimiento y la estimulaci�n de los
�rganos de la zona abdominal y del tracto intestinal del sistema digestivo. Su
pr�ctica ayuda a la eliminaci�n de los productos de desecho y mejora la circulaci�n
sangu�nea.
Presentaremos Uddiyana Bandha que es una pr�ctica muy beneficiosa previa a la
realizaci�n de Nauli. Fortalece los m�sculos abdominales y elimina los est�magos,
intestinos e h�gados perezosos.

Los m�sculos de la zona abdominal protegen los �rganos internos del sistema
digestivo y ayudan en el proceso respiratorio. Tambi�n colaboran en el vaciado de
la vejiga y en la defecaci�n de los restos alimenticios. Razones importantes para
que pongamos atenci�n en su cuidado mediante los ejercicios de kriyas. La
manipulaci�n de estos m�sculos incrementa la circulaci�n sangu�nea en todo el
cuerpo.

Uddiyana Bandha

Este ejercicio puede realizarse en postura sentada o estando de pie. Es m�s

sencillo de pie.

Con las piernas separadas y flexionadas ligeramente, llevamos el t�rax hacia

adelante. Apoyamos las manos firmemente a los muslos.
Exhalamos forzada y continuadamente por la boca.

Mantenemos los pulmones completamente vac�os. Cuando los pulmones est�n vac�os, el
diafragma se eleva de forma natural hacia la cavidad del t�rax y no dificulta el
siguiente paso.

Llevamos los m�sculos abdominales, el ombligo y los intestinos hacia detr�s y hacia
arriba, de forma que el abdomen descanse contra la parte posterior del cuerpo, en
la parte superior de la cavidad tor�cica.

Mantenemos el abdomen en esta posici�n elevada todo el tiempo que podamos con la
retenci�n de la respiraci�n. Sin inhalar. No mantener el abdomen en esta posici�n
demasiado tiempo. Es conveniente mantenerlo mientras se produce la retenci�n
natural. Siempre seg�n nuestra capacidad y sin forzar.

El ejercicio puede repetirse de cinco a ocho veces con breves intervalos para
descansar. En una primera fase necesitaremos m�s descanso entre repeticiones. No
hay que tener prisa para incrementar el n�mero de repeticiones. Hasta que Uddiyana
Bandha no se practica con regularidad no debemos realizar Nauli.

Uddiyana Bandha puede ser practicado diariamente.