Cápsula 7.

Estilo de vida y enfermedad de Alzheimer.

La EA es una patología que afecta al cerebro y que se caracteriza entre otros síntomas
por gradual pérdida de memoria de corto y largo plazo. Los pacientes afectados, generalmente
refieren cortos pero continuos y graduales problemas de memoria que les impiden realizar tareas
cotidianas como llevar cuentas, reconocer lugares para finalmente quedar postrados en cama
con total dependencia de familiares o cuidadores.
Se ha demostrado que hay factores que podrían favorecer la aparición de la EA, entre
ellos baja escolaridad, DM tipo II, trauma cerebral, dieta, entre otros. Por ello, es relevante
conocer en sus aspectos más generales cómo un estilo de vida saludable puede eventualmente
ayudar a evitar o retrasar la aparición de esta enfermedad.
En términos muy simples, se aconseja que las personas, independiente de su edad y
factores de riesgo, desarrollen estilos de vida que permitan disminuir la probabilidad de daño de
su cerebro. Si bien es cierto la EA posee un importante determinante genética, lo que usted
pueda hacer desde edades tempranas es muy significativo en cuanto a evitar padecer de
deterioro mental debido a esta patología.
Se ha sugerido por ejemplo, realización de ejercicio físico tipo aeróbico, como caminata
vigorosa, trote suave o un deporte como natación para conseguir entre otros efectos mejor
oxigenación cerebral. Recientes investigaciones otorgan al ejercicio aeróbico un efecto protector
de envejecimiento prematuro a nivel cerebral, principalmente porque es liberador de sustancias
que evitan que nuestro cerebro se dañe. A su vez se ha demostrado que actividades como: visitar
familiares, amigos o tener un grupo estable de amigos o colegas mejora la actividad cerebral, a
su vez leer y visitar nuevos lugares aumenta y mejora la actividad cognitiva, por otro lado una
dieta balanceada, son todos aspectos muy relevantes para prevenir deterioro cognitivo o mental.
Así si usted posee antecedentes como HTA, DM II , Obesidad, Colesterol alto entre otros y
además tiene un familiar cercano (padre, madre ,hermano) que padece o sufrió de EA, debe
poner atención a lo siguiente:
1. Empiece cuanto antes con una rutina fácil de ejercicio (en este mismo espacio
he recomendado una rutina fácil de inicio).
2. Si su dieta es rica en carnes rojas, café, bebidas azucaradas y grasas,
reemplácela por una dieta mediterránea que incluya aceite de oliva, té verde,
jugos naturales, frutos secos como almendras, nueces u otros. Además de
pescado y frutas como arándanos, piñas y kiwis. Si desea agregar vino tinto en
las comidas, éste debe ser dosificado por su médico.
 3. Comience a considerar incluir diariamente actividades que demanden esfuerzo
mental, como leer una novela para después comentar de memoria algunos
pasajes. Ejercite diariamente su memoria de corto plazo, reteniendo
direcciones, números de teléfonos o indicaciones básicas.
4. Considere caminatas al aire libre en compañía de un ser querido familiar o
amigo que disfrute de esta actividad. Idealmente a un lugar nuevo cada vez.
5. Aprenda a salir de la rutina, realizando semanalmente una actividad totalmente
nueva en un horario diferente cada vez.
6. Por último, preocúpese de un buen dormir. En este mismo espacio he hablado
de cómo lograrlo.
Estos simples consejos le ayudaran a mantener siempre activo su cerebro y evitar o retrasar la
aparicien de enfermedades mentales. ¡¡ No lo olvide ¡!