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VIERNES 8 DE JUNIO DEL 2018
Para empezar cualquier
rutina de entrenamiento,
ya sea buscando un cambio
o realizar actividad física
por primera vez en mucho
tiempo, es muy importante
que te encuentres prepara-
do mentalmente. Si no lo
estás, por estadística la ma-
yoría renuncia a los pocos
meses o incluso antes, con
excusas de falta de tiempo
o falta de motivación por
no ver resultados.
Muchachos, que quede
bien claro que el ejercicio
es la vía para lograr un
cuerpo fuerte y un desa-
rrollo muscular integral. Si
entrenas de manera dedica-
da 100% está asegurado que
lo lograrás. En cambio, si
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
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lo que buscas es definición
muscular o perder peso en
grasa, eso debes hacerlo a
través de la alimentación.
Ojo, son dos cosas dife-
rentes y a la vez comple-
mentarias, pero es muy
importante que entiendas
la diferencia.
Dicho esto, para per-
durar en la actividad física
es necesario que tomes en
cuenta varios puntos im-
portantes al desarrollar tu
rutina de entrenamiento.
Primero, debes ser
realista y dar con el tipo
de entrenamiento que se
adecúe a tu estado físico
actual. Por buscar resul-
tados rápidos, muchos no
logran adaptarse progre-
CÓMO EMPEZAR UN
ENTRENAMIENTO EXITOSO
sivamente al esfuerzo y la
sobrecarga muscular es tan
fuerte al inicio que tienden
a abandonar a las pocas se-
manas. Por eso, la rutina de
entrenamiento que decidas
practicar debe ser de inten-
sidad progresiva e interdia-
ria, para darle a tu cuerpo
el estímulo necesario para
desarrollar más fuerza con
el descanso adecuado que
te lleve a ser constante y
disfrutar del esfuerzo.
Concéntrate en el obje-
tivo que quieras cumplir.
Debes desarrollar tu nivel
de fuerza para que poco a
poco tu cuerpo se adapte
a un nivel de exigencia
progresivo. Toma en cuenta
estos principios:
1 Específico. Saber con
exactitud qué quieres
conseguir. Por ejemplo,
cargar 10 kilos en una sen-
tadilla, hacer 50 planchas
seguidas, correr tus prime-
ros 5 kilómetros, etc.
2 Medible. Ser capaz de
determinar las variables
que puedan medir tu pro-
gresión en el entrenamien-
to, si estás teniendo éxito
o si debes hacer algunos
cambios para mejorar. Por
ejemplo, el volumen de
carga o peso semanal que
debes aumentar, el total
de kilómetros u horas de
entrenamiento que puedas
ir sumando para lograr que
tu cuerpo se vaya fortale-
ciendo de manera integral
(a nivel de sistema cardio-
vascular, de producción
de energía o metabolismo,
músculos, tendones y
ligamentos), el número de
repeticiones que puedas
aumentar en el mismo
tiempo, etc.
3 Alcanzable. Poder
determinar que nuestro
cuerpo tiene la capaci-
dad de lograr lo que nos
propongamos. Por ejemplo,
si entrenas tres veces por
semana corriendo de 20 a
30 minutos, tu organismo
no podrá correr en los
siguientes tres meses una
maratón (42K), pero sí una
carrera de 5K con éxito.
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4 Metas cumplidas en
tiempos determina-
dos. Evaluar tu progreso
es importante para poder
ser realistas con el tipo de
entrenamiento que cum-
ples. Estas evaluaciones
pueden ser competencias
que no sean las principales
dentro de tu calendario,
entrenamientos con mayor
intensidad o con un ritmo
de exigencia mayor, etc.
Es muy importante
planificar tu tiempo de
acciones de la manera más
ordenada posible, así no
habrá excusas de falta de
tiempo o cansancio. Conse-
guir cualquier meta en la
vida es ¡cuestión de actitud!