RECONOCER NUESTRAS SOMBRAS

EJERCICIO: RECONOCER NUESTRAS SOMBRAS

RESUMEN Y RECOMENDACIONES

La “sombra” son todos aquellos aspectos de nosotros mismos que rechazamos, consciente o inconsciente-
mente. Se trata de una parte que hemos repudiada por la educación recibida, o bien porque la tememos, o
incluso porque no es socialmente aceptable. El caso es que esa parte de nosotros permanece oculta y ente-
rrada en ocasiones en niveles muy profundos de nuestro interior. L a sombra en su mayor parte se compone
de deseos reprimidos e impulsos inaceptables que hemos excluido de nuestra propia auto imagen, es decir
de cómo nos vemos a nosotros mismos. Estas motivaciones son percibidas como indeseables para nuestro
“ideal” de lo que somos o, más bien, de lo que “creemos” que somos.

Para mantener oculta dicha parte, necesitamos emplear gran cantidad de energía: no queremos oírla, la
tememos, y por eso la amordazamos. Nos sentimos amenazados por su existencia y por eso tratamos de
ocultarla. Creemos que pone en peligro el ser amados por los demás y queremos que permanezca oculta a
toda costa. Y cuanto más la empujamos hacia las profundidades, mayor es el riesgo de que, aprovechando la
mínima ocasión, aparezca de forma abrupta y exagerada.

Sin embargo, cuando damos voz a nuestra sombra, cuando la reconocemos y aceptamos como una parte de
nosotros mismos, cuando canalizamos de forma adecuada su expresión e interpretamos el mensaje que nos
trae, de forma paulatina va perdiendo virulencia y se produce la integración. Es por ello que el primer paso
es reconocerla y acercarnos a ella, permitirla que se exprese. Dejar de luchar por ocultarla.

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INSTRUCCIONES:

Tras facilitar una relajación a nuestro paciente, comenzamos a hacerle diferentes preguntas que éste respon-
derá con los ojos cerrados. Se le indica que intente contestarlas de forma sincera y profunda, para reconocer,
aceptar e indagar en tu sombra.

Se le señala asimismo, que debe permanecer atento a las emociones que surgen al responder cada cuestión,
y en cómo se reflejan en tu cuerpo, dedicando un tiempo a permanecer presente en estos sentimientos, así
como respirarlos y abrirles espacio para que puedan transformarse.

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DECÁLOGO PARA INVESTIGAR LA SOMBRA:

1.- Imagen social:

Indaga acerca de la imagen social que quieres dar de ti en tu entorno. Pongamos un ejemplo: si has deseado
pasar por una persona dulce, generosa y sonriente, es muy probable que hayas tenido que disimular tu agre-
sividad o tus accesos de mal humor.

• ¿Cuáles son los aspectos más halagadores de tu ego social, aquellos que te gustaría que los demás
reconociesen?
• ¿Cuáles son las cualidades o rasgos contrarios que has tenido que rechazar para ponerlos de manifiesto?

Investiga qué ocurre cuando haces tuyos los diversos aspectos de tu sombra. Puedes decirte a ti mismo por
ejemplo: “reconozco mi parte agresiva, mi parte egoísta, mi parte malhumorada…”

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2.- Cuestiones evitadas:

Los temas que evitamos tienden a revelar nuestros miedos a desvelar un aspecto vergonzoso de nosotros
mismos. A menos que confiemos plenamente en nuestro interlocutor, nos sentiremos molestos al abordarlos.
El día en que lo consigamos habremos logrado ya reconciliarnos con esa parte que representa nuestra sombra.

• ¿Qué tema(s) de conversación o de discusión tiendo a evitar en mis conversaciones? ¿Hay algún tema
que realmente me incomoda tratar, alguna cuestión “tabú” para mí?

3.- Reacciones desproporcionadas:

La vivacidad de nuestra reacción en algunos casos ¿te asombra a ti mismo, te sorprende por su exageración?
Si es así, es señal de que acabas de entrar en una zona de ti mismo que no aceptas.

• ¿En qué situaciones sientes que te pones nervioso y a la defensiva?

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4.- Autodescalificaciones:
Investiga ahora las veces en las que no te sientes a la altura de la situación. Es decir, que no te consideras lo
bastante competente, preparado, inteligente, capacitado…

• ¿En qué situaciones te sientes inferior, sin confianza en ti mismo?

• ¿Puedes identificar algunos retos ante los que te sienes totalmente incapaz?

5.- Proyecciones:
El mecanismo de la proyección consiste en observar en otras personas, los propios aspectos no reconocidos
ni integrados.

• Observa tus relaciones de trabajo, de familia o las que tendrías con cualquier otro grupo social, ¿hay
alguna persona hacia la cuál experimentas rechazo, rabia o incluso odio, sin que ella te haya hecho
daño alguno?

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6.- Escenas temidas:

Todos tenemos algunas escenas o situaciones que no querríamos de ningún modo que se dieran en nuestra
vida. Son las llamadas “escenas temidas”.

• ¿En qué situaciones experimentas vergüenza?

• ¿En qué terreno te causa pánico la idea de dejar aparecer una debilidad?

7.- Crítica externa:

Una reacción violenta ante una observación indica, una vez más, que acaban de poner al desnudo una faceta
de tu sombra.

• ¿Tiendes a sentirte herido ante las críticas que se te hacen?

• ¿Qué clase de críticas te ponen nervioso o incluso te irritan?

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8.- Reconocimiento:
Aunque a priori parezca una contradicción, otra pista de cuáles son nuestras sombras aparece cuando ob-
servamos nuestra reacción ante el reconocimiento o las alabanzas.

• ¿Tienes dificultades para aceptar un cumplido?

• ¿Qué te ocurre para que te defiendas de las muestras de admiración?

9.- Errores e imperfecciones:

La aceptación de tus imperfecciones, tus defectos, tus deficiencias y tus errores demostrará que has comen-
zado a reconciliarte con tu sombra ¿No será éste el punto el inicio de una sabiduría que se llama “humildad”?

• ¿Qué defectos te hacen sentir mal especialmente?

• ¿Por qué razón te sientes turbado o insatisfecho de ti mismo?

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10.- Sombra familiar:

Para identificar tu sombra familiar, no tendrías más que reparar en la cualidad opuesta a la que tu familia es
reconocida por el entorno. La sombra familiar será por consiguiente, aquello que la familia no se ha permitido
vivir y experimentar.

• ¿Por qué cualidad se distinguía tu familia en tu medio?

• ¿Qué situaciones o cualidades han sido o son radicalmente rechazadas y criticadas en tu familia?

DURACIÓN

Esta técnica dura aproximadamente 45 minutos.

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