ESCUELA ESPAÑOLA DE TERAPIA TRANSPERSONAL

TÉCNICAS TERAPÉUTICAS

EJERCICIO 1: 40 RESPIRACIONES
Para desarrollar la atención sobre la propia mente y sus correspondientes “idas y venidas”, existe un
método arraigado en la práctica del Zen que se basa en acompañar a la respiración en su ascenso y
descenso, sintiendo y percibiendo, tanto las sensaciones corporales como los pensamientos que
circulan mientras se observa durante el ejercicio.

INSTRUCCIONES
La práctica propone contar 40 respiraciones completas. (Inhalando y exhalando por la nariz)
Se entiende por respiración completa, el proceso que incluye inhalación y exhalación.

Para contar fácilmente cada respiración numera interiormente cada una en el momento en que te
encuentras soltando el aire... procede lentamente al exhalar: unoooooo... dooossssss... treeesssss...
vaciándote totalmente.

La cantidad de aire que inhales depende de tus ritmos, pero es recomendable que inicialmente
procedas a inhalar un poco más de aire de lo que tomarías de forma natural y de esta forma alargues
el tiempo dedicado a la exhalación sintiendo mientras te vacías que también disuelves las tensiones
acumuladas en el cuerpo

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Es posible que en los comienzos del ejercicio, sientas que se agolpan pensamientos pendientes, y que tu
conciencia se ve invadida de algún contenido que te cause cierta ansiedad... No importa, permite
que aflore y sigue adelante observando no sólo que tu mente es capaz de estar atenta a la
numeración progresiva de los 40 pasos, sino que además permanece consciente de pensamientos y
sensaciones que simultáneamente “caben” en el espectro de tu “darte cuenta”.

Recuerda que aunque tratas de no despistarte siguiendo el curso de algún pensamiento, lo importante
es darte cuenta que te has despistado y, de esa forma proceder a volver, una y otra vez, al eje de la
atención despierta. Cada desatención “observada”, supone un pequeño despertar del “sueño” que
discurre automático en el seno de las corrientes de pensamiento asociativo.

Si de pronto te das cuenta de que te has despistado, vuelve al número de la respiración en el que crees
que te despistaste por ejemplo el 18 y desde ahí sigue respirando y contando hasta el 40.
Si al finalizar de contar, sucede que te encuentras muy a gusto y decides continuar en silencio, tal vez
porque sientes que te ha -sabido a poco-, tienes la opción de volver a contar otras cuarenta

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respiraciones o bien permanecer en el observador, mientras tus pensamientos desfilan, dándote cuenta
de los mismos, sin que te identifiques con ellos.

El Observador mencionado es la llamada Conciencia Testigo, una especie de espectador que ve el

espectáculo de su mente, mientras él permanece sólido e inamovible. Para representar mejor esta idea,
te puedes imaginar sentado a la orilla de una río (la conciencia testigo), mientras pasan troncos
flotando en la corriente (pensamientos). Troncos que, como vienen se van, apareciendo y
desapareciendo en la pantalla de la conciencia, al igual que nuestros pensamientos que como vienen
se van, sin que por ello te identifiques con los mismos.

Es también posible que en el seno de una vida profesional, con pocos espacios de -no acción-,
experimentes resistencias a detenerte y respirar conscientemente, merece la pena que entonces te
preguntes:

¿Cuánto tiempo voy a tardar realmente en realizar el ejercicio?

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La respuesta es que unos pocos minutos... muy pocos. Y sin embargo el nivel y calidad de ideas que
paulatinamente brotarán de tu mente tras la armonización e integración de tu identidad global que
este ejercicio conlleva, puede afirmarse que no tiene precio.

La práctica del silencio auto-consciente trabaja en los niveles más profundos de tu inconsciente. Al final
de la travesía observarás el cambio cualitativo de expansión y apertura que ha experimentado tu
conciencia.

La perseverancia trae ventura.

I ching

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RESUMEN Y RECOMENDACIONES

Consiste en contar cuarenta respiraciones

Favorece el mantenimiento del enfoque de la atención
Expande la capacidad de observar pensamientos y sensaciones
Entrena en la vivencia del presente
Favorece el darse cuenta de la impermanencia de todo lo percibible
Adecuado para desviar la atención de miedos o dolor en las pérdidas
Adecuado para personas que se abren por vez primera a la percepción de su mundo interno
Adecuado para calmar la ansiedad y el estrés
Adecuado para influir en el inconsciente cambiando la visión negativa y actitudes pesimistas
Fácil de transmitir y fácil de aprender a utilizarlo
Recomendable al levantarse cada mañana y en los momentos de crisis o dolor físico y emocional

DURACIÓN
Duración aproximada: de 8 a 10 minutos

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