Ingrit Paola Prieto Profesional en la cultura física.

Personal trainer asesora en: entrenamiento, nutrición y

suplementación.

Asesorada: katherine salinas

Objetivo: Asesoramiento nutricional entrenamiento personalizado y apoyo sicológico.

Compromiso: Yo Katherine salinas identificada con la cc. ______________ estoy de

acuerdo con los términos pactados, de entrenamiento rutinas de condicionamiento
físico funcionales y rutinas minimas weider, (entrenamiento de 2 grupos musculares).
Entrenamientos de 45 minutos a 1/15 minuto, fuera de los tiempos de cardio que son
debidamente estipulados y coordinados paulatinamente,( oscilan entre 15 minutos a
45 minuto, según el avance del asesorado.)

En la presente corroboro que no tengo ninguna lesión que me impida realizar

ejercicios de coordinación, y que no poseo ninguna enfermedad a nivel cardiovascular,
cerebral, de columna, esquinces de rodilla o de hombros, etc.

EXPLICACIÓN GENERAL DE LA COMPOSICIÓN DE LOS GRANDES GRUPOS

ALIMENTICIOS Y ALGUNOS EJEMPLOS COMUNES:

 PROTEÍNA:

 Huevos duros o cocinados en agua

 Atún en agua o completamente escurrido

 Pechuga de pollo.

 Filete de carne magra.

 Champiñones
  CARBOHIDRATOS

En cada comida escoge tu ración de CHOS, entre las siguientes encuentras los
ejemplos mas comunes:

 Pan integral

 avena en hojuelas

 Pasta integral

 Arroz integral

 papa cocinada

 maíz cocinado

 plátano al vapor

 Leche descremada o yogurt

 Toda clase de porciones de fruta (no en jugo)

 ACEITES Y GRASAS

Grasas sanas, como el aceite de oliva, los frutos secos y el aceite de los pescados.
Reduce tu ingestión de grasas saturadas. Añade una cucharada de aceite a tu
ensalada y tómate un puñado de nueces o almendras. Un poco de grasa extra puede
hacer que aumentes más de peso y disminuyas el porcentaje graso.

 VEGETALES

Primero debes tener en cuenta que estos clasifican como carbohidratos, sin embargo
debido a su naturaleza fibrosa su aporte calórico por tanto se pueden tomar cada día
varias ingestas de vegetales tales como zanahoria, guisantes, brócoli, espinaca,
coliflor, tomate, col, espárragos, teniendo en cuenta que su ingesta excesiva también
conlleva al aumento de peso indeseado (grasa); úsalos como medio para controlar la
ansiedad y mantener un adecuado funcionamiento digestivo, salud ósea y estética
corporal.
Análisis dietético

Plan de alimentación balanceado para un sujeto que padece de un trastorno

gastrointestinal.

Coordinación y regulación correcta de la absorción de los alimentos.

Cada individuo tiene reacciones diferentes a tener una etapa de mantenimiento se

puede bajar o subir de peso. También depende del genotipo, y régimen alimenticio.

Etapa de mantenimiento

Desayuno 6 a 7 am

 Leche entera (alquería) 50ml

 Linaza 10 gr
 Uvas pasas 12 gr
 Avena en ojuelas (toning) 45 gr
 Huevos duros (claras) 4 Un

Aperitivo 9 a 10 am

 Banano 1 Un
 Fresas 12 Un

Almuerzo 1 a 2 pm

 Pechuga a la planca sin piel baja en sal 120gr

 Ensalada con espinaca 1 Cup
 Pasta integral (Barilla) 200 Gr

Aperitivo 4 a 5 pm

 Batido de leche de soya (toning) 15 gr

 Banano 1 Un
 Galleta saltin integrales 4 Un
 Papaya fresca 1 Cup

Cena 8 a 9 pm

 Filete de tilapia 240 Gr

  Sopa de Espinacas 1 Cup

Nota:

El consumo de verduras y vegetales es indefinido.

Se debe bajar el consumo excesivo de sal usar sal del amalaya, y agregar a dieta el
consumo de aceite de oliva.

Todo esfuerzo es recompensado. Muchos éxitos siempre Firme.