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®
Sumário Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência
cardíaca ............................................................................ 8
Introdução ....................................................................... 1 Cálculos da zona de frequência cardíaca ......................... 8
Teclas ......................................................................................... 1 Monitoramento de atividades........................................ 8
Ícones de status e status do GPS ......................................... 1 Meta automática ......................................................................... 8
Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo ................. 1 Utilizando o alerta de movimento ............................................... 8
Ativar notificações do Bluetooth ............................................ 1 Monitoramento do sono .............................................................. 8
Visualizando notificações .................................................. 1 Utilizando o monitoramento de descanso automatizado ....... 8
Gerenciando as notificações ............................................. 1 Utilizando o Modo não perturbe ............................................. 8
Como reproduzir avisos de áudio em seu smartphone Minutos de intensidade ............................................................... 8
durante sua atividade ........................................................ 1 Minutos de intensidade .......................................................... 9
Desativar o emparelhamento de smartphone Eventos do Garmin Move IQ™ ................................................... 9
Bluetooth ........................................................................... 2 Configurações do monitoramento de atividades ........................ 9
Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com Desligar o monitoramento de atividades ............................... 9
smartphones ..................................................................... 2 Recursos da frequência cardíaca ................................. 9
Visualizando o menu de controles .............................................. 2
Pulseira medidora de frequência cardíaca ................................. 9
Começando uma corrida ............................................................ 2
Usando o dispositivo e frequência cardíaca .......................... 9
Atividades e aplicativos................................................. 2 Dicas para dados de frequência cardíaca errados ................ 9
Iniciar uma atividade ................................................................... 2 Exibindo o widget de frequência cardíaca ............................. 9
Dicas para gravação de atividades ........................................ 3 Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos
Parando uma atividade ............................................................... 3 Garmin® ................................................................................ 9
Adicionando uma atividade ........................................................ 3 Como transmitir dados da frequência cardíaca durante
Criando uma atividade personalizada ................................... 3 uma atividade .................................................................. 10
Atividades em ambientes internos .............................................. 3 Desativando o monitor de frequência cardíaca no pulso ..... 10
Atividades ao ar livre .................................................................. 3 Dinâmica da corrida .................................................................. 10
Natação .................................................................................. 3 Treinar com dinâmica de corrida ......................................... 10
Terminologia da natação ................................................... 3 Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida ........ 10
Tipos de braçadas ............................................................. 3 Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo ..... 11
Dicas para atividades de natação ..................................... 4 Oscilação vertical e os dados de proporção vertical ....... 11
Repousar durante a natação em piscina .......................... 4 Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida ............ 11
Treinando com o registro de exercícios ............................ 4 Medições de desempenho ....................................................... 11
Visualizar as corridas de esqui .............................................. 4 Desativação das notificações de desempenho ................... 12
Como reproduzir avisos de áudio em seus fones de ouvido Como detectar automaticamente medições de
conectados durante uma atividade ............................................. 4 desempenho ........................................................................ 12
Treino .............................................................................. 4 Status de treinamento .......................................................... 12
Treinos ........................................................................................ 4 Dicas para obter o status de treinamento ....................... 12
Seguir um treino da Web ....................................................... 4 Sobre estimativas de VO2 máximo ...................................... 12
Iniciando um treino ................................................................. 4 Tempo de recuperação ........................................................ 13
Sobre o calendário de treinamento ........................................ 5 Exibir seu tempo de recuperação ................................... 13
Usar Garmin Connect planos de treinamento ................... 5 Frequência cardíaca de recuperação .................................. 13
Treinos intervalados ............................................................... 5 Carga de treinamento .......................................................... 13
Criando um treino intervalado ........................................... 5 Exibir seus tempos de corrida previstos .............................. 13
Iniciando um treino intervalado ......................................... 5 Sobre o Training Effect ........................................................ 13
Parar um treino intervalado ............................................... 5 Exibir a variabilidade de sua frequência cardíaca e nível de
Usando o Virtual Partner® .......................................................... 5 estresse ............................................................................... 14
Definindo uma meta de treinamento .......................................... 5 Condição de desempenho ................................................... 14
Cancelar uma meta de treinamento ....................................... 6 Exibir a condição do desempenho .................................. 14
Corrida anterior ........................................................................... 6 Limiar de lactato ................................................................... 14
Registros Pessoais ..................................................................... 6 Efetuar um teste orientado para determinar o limiar de
Visualizando seus recordes pessoais .................................... 6 lactato .............................................................................. 14
Restaurando um recorde pessoal .......................................... 6 Recursos inteligentes.................................................. 15
Excluindo um recorde pessoal ............................................... 6 Recursos conectados do Bluetooth .......................................... 15
Excluindo todos os registros pessoais ................................... 6 Atualizando software usando o Garmin Connect Mobile ..... 15
Segmentos .................................................................................. 6 Sincronização manual de dados com o Garmin Connect
Segmentos do Strava™ ......................................................... 6 Mobile .................................................................................. 15
Correndo contra um segmento .............................................. 6 Localizar um dispositivo móvel perdido .................................... 15
Exibindo detalhes do segmento ............................................. 6 Widgets ..................................................................................... 15
Como configurar um segmento para ajustar Exibindo widgets .................................................................. 16
automaticamente ................................................................... 7 Visualizando o widget de clima ............................................ 16
Usar o metrônomo ...................................................................... 7 Entrar em uma sessão do GroupTrack ..................................... 16
Configurando seu perfil de usuário ............................................. 7 Dicas para entrar em sessões do GroupTrack .................... 16
Objetivos de treino ................................................................. 7 Connect IQRecursos do ........................................................... 16
Sobre zonas de frequência cardíaca ..................................... 7 Download de recursos do Connect IQ ................................. 16
Configurando suas zonas de frequência cardíaca ............ 7 Download de recursos do Connect IQ utilizando o
computador .......................................................................... 16
Sumário i
Recursos conectados do Wi‑Fi ................................................. 16 Configurações de atividade ...................................................... 22
Conectando a uma rede Wi‑Fi ............................................. 16 Personalizando telas de dados ............................................ 23
Music............................................................................. 16 Adicionar um mapa a uma atividade ................................... 23
Como conectar a um fornecedor externo ................................. 17 Alertas .................................................................................. 23
Como baixar conteúdo de áudio a partir de um fornecedor Configurar um alerta ....................................................... 23
externo ................................................................................. 17 Auto Lap ............................................................................... 24
Como desconectar de um fornecedor externo .................... 17 Marcando voltas por distância ........................................ 24
Como baixar conteúdo de áudio pessoal usando Garmin Habilitar Auto Pause ............................................................ 24
Express™ ................................................................................. 17 Utilizando rolagem automática ............................................. 24
Como ouvir músicas baixadas .................................................. 17 Alterando a configuração do GPS ....................................... 24
Como controlar a reprodução de música em um smartphone UltraTrac ......................................................................... 24
conectado ................................................................................. 17 Configurações de tempo limite para economia de
Controles de reprodução de música ......................................... 17 energia ................................................................................. 24
Como conectar fones de ouvido usando tecnologia Remoção de uma atividade ou aplicativo ................................. 24
Bluetooth ...................................................................................18 Configurações da interface do relógio ...................................... 25
Personalizar a interface do relógio ...................................... 25
Garmin Pay................................................................... 18 Configurações do sistema ........................................................ 25
Configurando sua carteira Garmin Pay .................................... 18 Configurações de hora ......................................................... 25
Pagamento de uma compra usando o seu relógio ................... 18 Alterar as configurações da luz de fundo ............................ 25
Adição de um cartão a sua carteira Garmin Pay ...................... 18 Definir as unidades de medida ............................................ 25
Gerenciando sua carteira Garmin Pay ................................. 18 Relógio ......................................................................................26
Alteração da sua senha Garmin Pay ........................................ 18 Configurando a hora manualmente ..................................... 26
Histórico........................................................................ 19 Configurando um alarme ..................................................... 26
Utilizando histórico .................................................................... 19 Excluindo um alarme ........................................................... 26
Visualizando seu tempo em cada zona de frequência Iniciando o temporizador de contagem regressiva .............. 26
cardíaca ............................................................................... 19 Utilizando o cronômetro ....................................................... 26
Visualizar totais de dados ......................................................... 19 Sincronizando a hora com o GPS ....................................... 26
Usando o odômetro .................................................................. 19 VIRB Remota ............................................................................ 26
Excluir histórico ......................................................................... 19 Controlando uma câmera de ação VIRB ............................. 26
Gerenciamento de dados ......................................................... 19 Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma
Excluindo arquivos ............................................................... 19 atividade ............................................................................... 26
Desconectando o cabo USB ................................................ 19 Informações sobre o dispositivo................................ 27
Garmin Connect ........................................................................ 19 Visualizando informações do dispositivo .................................. 27
Sincronizando dados com o aplicativo Garmin Connect Visualizar informações de conformidade e regulamentação
Mobile .................................................................................. 20 do rótulo eletrônico .............................................................. 27
Usar o Garmin Connect em seu computador ...................... 20 Carregando o dispositivo .......................................................... 27
Navegação .................................................................... 20 Dicas para carregar o dispositivo ......................................... 27
Percursos .................................................................................. 20 Especificações .......................................................................... 27
Criando e seguindo um percurso no dispositivo .................. 20 Cuidados com o dispositivo ...................................................... 27
Salvar sua localização .............................................................. 20 Limpando o dispositivo ........................................................ 28
Editando seus locais salvos ................................................. 20 Substituindo a pulseira ............................................................. 28
Excluindo todos os locais salvos ......................................... 20 Solução de problemas................................................. 28
Navegando para seu ponto de partida durante uma Atualizações do produto ........................................................... 28
atividade ................................................................................... 20 Definindo Garmin Express ................................................... 28
Navegando até um destino ....................................................... 21 Obter mais informações ............................................................ 28
Interrompendo a navegação ..................................................... 21 Monitoramento de atividades ................................................... 28
Mapa ......................................................................................... 21 Minha contagem de passos diários não aparece ................ 28
Panorama e zoom do mapa ................................................. 21 A contagem de passos não está precisa. ............................ 28
Configurações do mapa ....................................................... 21 A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do
Sensores ANT+ ............................................................. 21 Garmin Connect não correspondem .................................... 28
Emparelhando sensores ANT+ ................................................ 21 A quantidade de andares subidos não parece estar
Contador de passos .................................................................. 21 precisa ................................................................................. 28
Correr utilizando um contador de passos ............................ 21 Meus minutos de intensidade estão piscando ..................... 28
Calibração do contador de passos ...................................... 21 Obtendo sinais de satélite ........................................................ 29
Aprimorando a calibragem do contador de passos ........ 21 Aprimorando a receptação de satélite do GPS ................... 29
Calibrando o contador de passos manualmente ................. 22 Reiniciar o dispositivo ............................................................... 29
Configurar velocidade e distância do contador de passos .. 22 Como redefinir todas as configurações padrão ........................ 29
Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para Atualização de software usando o Garmin Express ................. 29
bicicletas ................................................................................... 22 Meu dispositivo está com o idioma errado ............................... 29
Percepção situacional ............................................................... 22 Meu smartphone é compatível com meu dispositivo? .............. 29
tempe ........................................................................................ 22 Dicas para usuários Garmin Connect existentes ..................... 29
Meu telefone não se conecta ao dispositivo ............................. 29
Personalizar seu dispositivo....................................... 22
Aumentando a vida útil da bateria ............................................ 29
Personalizando sua lista de atividades .................................... 22
A leitura da temperatura não é exata ....................................... 30
Personalizando loop do widget ................................................. 22
Como posso emparelhar os sensores ANT+ manualmente? ... 30
Personalizando o Menu de controles ....................................... 22
Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio? ..... 30
ii Sumário
Minha música é interrompida ou meus fones de ouvido não
permanecem conectados ......................................................... 30
Apêndice....................................................................... 30
Campos de dados ..................................................................... 30
Classificações padrão do VO2 máximo .................................... 32
Tamanho da roda e circunferência ........................................... 33
Definições de símbolos ............................................................. 33
Índice............................................................................. 34
Sumário iii
Introdução Emparelhando seu smartphone com seu
dispositivo
ATENÇÃO
Para usar os recursos conectados do dispositivo Forerunner,
Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e ele deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes Connect™ Mobile, ao invés das configurações do Bluetooth no®
Introdução 1
É possível configurar o aplicativo Garmin Connect Mobile para 2 Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os
reproduzir anúncios de status motivacionais em seu smartphone satélites.
durante uma corrida ou qualquer outra atividade. Os avisos de 3 Selecione START para iniciar o temporizador.
áudio incluem o número e o tempo da volta, ritmo ou
velocidade, além de dados de frequência cardíaca. Durante um 4 Comece a corrida.
comando de áudio, o aplicativo Garmin Connect Mobile silencia
o áudio primário do smartphone para reproduzir o anúncio. É
possível personalizar os níveis de volume no aplicativo Garmin
Connect Mobile.
OBSERVAÇÃO: caso você tenha um dispositivo com
Forerunner 645 Music, será possível ativar avisos de áudio no
dispositivo por meio dos fones de ouvido conectados sem
utilizar um smartphone conectado (Como reproduzir avisos de
áudio em seus fones de ouvido conectados durante uma
atividade, página 4).
OBSERVAÇÃO: no Forerunner 645 Music, pressione DOWN
OBSERVAÇÃO: o aviso de áudio de Alerta de voltas está durante uma atividade para abrir os controles de música
ativado por padrão. (Controles de reprodução de música, página 17).
1 Nas configurações no aplicativo Mobile Garmin Connect, 5 Após terminar sua corrida, selecione STOP para parar o
selecione Dispositivos Garmin. timer.
2 Selecione seu dispositivo. 6 Selecione uma opção:
3 Selecione Opções de atividade > Comandos de áudio. • Selecione Retomar para reiniciar o timer.
Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth • Selecione Salvar para salvar a corrida e redefinir o timer.
1 Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de Selecione a corrida para exibir um resumo.
controles.
2 Selecione para desativar o emparelhamento de
smartphone Bluetooth em seu dispositivo Forerunner.
Consulte o manual do proprietário do seu dispositivo móvel
para desligar a tecnologia sem fio Bluetooth em seu
dispositivo móvel.
Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com
smartphones
Você pode configurar o dispositivo Forerunner para alertar você
quando o smartphone emparelhado conecta e desconecta • Selecione Contin. depois para suspender a corrida e
usando a tecnologia sem fio Bluetooth. continuar a gravação posteriormente.
OBSERVAÇÃO: alertas de emparelhamento com smartphones • Selecione Volta para marcar uma nova volta.
são desligados por padrão. • Selecione Descartar > Sim para excluir a corrida.
1 Pressione UP.
2 Selecione Configurações > Telefone > Alertas. Atividades e aplicativos
Visualizando o menu de controles O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos,
externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao
O menu de controles contém opções, tais como abrir a carteira
iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do
Garmin Pay™, ativar o modo Não perturbe e desligar o
sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a
dispositivo.
comunidade Garmin Connect.
OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover
Você também pode adicionar aplicativos e atividades do
opções do menu de controles (Personalizando o Menu de
Connect IQ™ a seu dispositivo usando o aplicativo Connect IQ
controles, página 22).
Mobile (Connect IQRecursos do, página 16).
1 Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.
Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.
2 Atividades e aplicativos
O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se exemplo, Bicicleta(2).
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se 5 Selecione uma opção:
necessário).
• Selecione uma opção para personalizar as configurações
5 Pressione START para acionar o temporizador de atividade. de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto selecionar uma cor de destaque ou personalizar as telas
o temporizador estiver funcionando. de dados.
OBSERVAÇÃO: em um Forerunner 645 Music, pressione • Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
DOWN durante uma atividade para abrir os controles de personalizada.
música (Controles de reprodução de música, página 17). 6 Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de
Dicas para gravação de atividades favoritos.
• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 27). Atividades em ambientes internos
• Selecione BACK para registrar as voltas. O dispositivo Forerunner pode ser usado para treinamento tanto
em ambientes internos quanto externos, tais como corrida em
• Selecione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados pistas cobertas ou em bicicletas ergométricas. O GPS
adicionais. permanece desligado durante atividades internas.
Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
Parando uma atividade distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro
1 Selecione STOP. no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática.
2 Selecione uma opção: A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência
• Para retomar a atividade, selecione Retomar. melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre
utilizando o GPS.
• Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio,
selecione Salvar. DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você
pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo,
• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde, distância e cadência.
selecione Contin. depois.
Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, a velocidade e a
• Para marcar uma volta, selecione Volta. distância somente estarão disponíveis se você tiver um sensor
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo opcional que envie dados de velocidade e distância para o
caminho percorrido, selecione De volta ao início > dispositivo (tal como um sensor de velocidade ou cadência).
TracBack.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas Atividades ao ar livre
para atividades que utilizam o GPS. O dispositivo Forerunner vem pré-carregado com atividades ao
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo ar livre, como corrida e ciclismo. O GPS fica ligado para
caminho mais direto, selecione De volta ao início > atividades ao ar livre. Você pode adicionar novas atividades
Linha reta. com base nas atividades padrão, como caminhada e remo.
Você também pode adicionar atividades personalizadas a seu
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas
dispositivo (Criando uma atividade personalizada, página 3).
para atividades que utilizam o GPS.
• Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio, Natação
selecione Descartar > Sim. OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é capaz de registrar dados
OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a de frequência cardíaca do pulso durante a prática de natação.
salva automaticamente após 30 minutos. Terminologia da natação
Extensão: um curso na piscina.
Adicionando uma atividade Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo
O dispositivo vem pré-carregado com uma série de atividades intervalo é iniciado após um período de descanso.
comuns em ambientes internos e ao ar livre. Você pode
adicionar essas atividades à sua lista de atividades. Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o
dispositivo conclui um ciclo.
1 Selecione START.
Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma
2 Selecione Adicionar. extensão de piscina mais o número de braçadas para essa
3 Selecione uma atividade na lista. extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas
4 Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é uma
favoritos. medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a
pontuação, melhor.
5 Selecione um local na lista de atividades.
Tipos de braçadas
6 Pressione START.
A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
Criando uma atividade personalizada natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de
1 Na tela de relógio, selecione START > Adicionar. uma extensão. Eles aparecem na visualização do histórico de
intervalo. Você também pode selecionar o tipo de braçada como
2 Selecione uma opção: um campo de dados personalizado (Personalizando telas de
• Selecione Copiar atividade para criar uma atividade dados, página 23).
personalizada a partir de suas atividades salvas.
Nado Nado livre
• Selecione Outros para criar uma nova atividade
personalizada. Costas Nado de costas
Peito Nado de peito
3 Se necessário, selecione um tipo de atividade.
borboleta Nado borboleta
4 Selecione um nome ou insira um nome personalizado.
Atividades e aplicativos 3
Misto Mais de um tipo de nado em um intervalo 2 Pressione UP.
Virada Usado com o registro de exercícios (Treinando com o 3 Selecione Exibir corridas.
registro de exercícios, página 4)
4 Selecione UP e DOWN para visualizar os detalhes da sua
última corrida, da corrida atual, e do total de corridas.
Dicas para atividades de natação
As telas de corrida incluem tempo, distância percorrida,
• Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções
velocidade máxima, velocidade média e descida total.
na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um
tamanho personalizado.
Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em
Como reproduzir avisos de áudio em seus
piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina. fones de ouvido conectados durante uma
Mantenha pressionado UP, selecione as configurações da atividade
atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o É possível configurar Forerunner 645 Music para reproduzir
tamanho. anúncios de status motivacionais em seus fones de ouvido
• Selecione BACK para gravar um descanso durante a conectados durante uma corrida ou outra atividade. Durante um
natação em piscina. aviso de áudio, o dispositivo silencia o áudio do dispositivo para
O dispositivo registra automaticamente os intervalos de ouvir o anúncio.
natação e as distâncias da natação na piscina. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.
Repousar durante a natação em piscina
A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela 1 Pressione UP.
também apresenta a hora e a distância do último intervalo 2 Selecione Configurações > Comandos de áudio.
concluído. 3 Selecione uma opção:
OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados • Para ouvir um aviso a cada volta, selecione Alerta de
durante um período de repouso. voltas.
1 Durante sua atividade de natação, selecione BACK para OBSERVAÇÃO: o aviso de áudio de Alerta de voltas
iniciar o repouso. está ativado por padrão.
O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a • Para personalizar seus avisos com suas informações de
tela de repouso é exibida. ritmo e velocidade, selecione Alerta de velocidade/ritmo.
2 Durante o repouso, selecione UP ou DOWN para visualizar • Para personalizar seus avisos com suas informações de
outras telas de dados (opcional). frequência cardíaca, selecione Alert. freq cardíaca.
3 Selecione BACK, e continue nadando. • Para ouvir avisos ao iniciar ou parar o temporizador,
4 Repita o procedimento para outros intervalos de repouso. incluindo o recurso Auto Pause , selecione Eventos de
®
temporizador.
Treinando com o registro de exercícios
O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para • Para alterar o idioma ou o dialeto dos avisos de voz,
natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar selecione Dialeto.
manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de
nado que não seja uma das quatro principais modalidades.
Treino
1 Durante a atividade de natação em piscina, selecione UP ou
DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios.
Treinos
2 Selecione BACK para iniciar o temporizador de exercícios. Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
3 Depois de concluir um intervalo de exercícios, selecione cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias.
BACK. Você pode criar treinos utilizando o Garmin Connect ou
O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade selecionar um plano de treinamento com treinos predefinidos no
continua registrando toda a sessão da natação. Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo.
4 Selecione uma distância para o exercício concluído. Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina
seu dispositivo.
selecionado para o perfil da atividade.
5 Selecione uma opção: Seguir um treino da Web
• Para iniciar outro intervalo de exercícios, selecione Para fazer o download de um treino no Garmin Connect, é
BACK. necessário ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,
página 19).
• Para iniciar um intervalo de natação, selecione UP ou
DOWN para retornar às telas de treinamento de natação. 1 Conecte o dispositivo ao computador.
2 Acesse www.garminconnect.com.
Visualizar as corridas de esqui
O dispositivo grava os detalhes de cada corrida de esqui ou de 3 Crie e salve um novo treino.
snowboard usando o recurso de corrida automática. Este 4 Selecione Enviar para dispositivo, e siga as instruções na
recurso é ativado por padrão para esqui e snowboard de tela.
descida. Ele registra automaticamente novas corridas de esqui 5 Desconecte o dispositivo.
com base no seu movimento. O timer pausa quando você para
de se mover em declínio e quando está no teleférico. Ele Iniciando um treino
permanece em pausa durante o trajeto no teleférico. Para Antes de iniciar um exercício, você deve baixá-lo usando sua
reiniciar o timer, comece a se movimentar na descida. Você conta Garmin Connect.
pode visualizar os detalhes das corridas na tela pausada ou 1 Na tela de relógio, selecione START.
enquanto o temporizador estiver em funcionamento.
2 Selecione uma atividade.
1 Inicie uma atividade de esqui ou snowboard.
3 Pressione UP.
4 Treino
4 Selecione Treino > Meus treinos. • Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino,
5 Selecione um treino. selecione Relaxamento > Ligado.
OBSERVAÇÃO: apenas treinos compatíveis com a atividade Iniciando um treino intervalado
selecionada aparecem na lista. 1 Na tela de relógio, selecione START.
6 Selecione Realizar treino. 2 Selecione uma atividade.
7 Selecione START para iniciar o temporizador. 3 Pressione UP.
Após iniciar um exercício, o dispositivo exibe cada uma de suas 4 Selecione Treino > Intervalos > Realizar treino.
etapas, notas sobre passos (opcional), o objetivo (opcional) e o 5 Selecione START para iniciar o timer.
os dados atuais do treino.
6 Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione
Sobre o calendário de treinamento BACK para iniciar o primeiro intervalo.
O calendário de treinamento em seu dispositivo é uma extensão 7 Siga as instruções na tela.
do calendário de treinamento ou da agenda que você
Após concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida.
configurou em Garmin Connect. Após adicionar alguns treinos
ao calendário do Garmin Connect, você poderá enviá-los para Parar um treino intervalado
seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o • A qualquer momento, selecione BACK para parar o intervalo
dispositivo aparecem na lista do calendário de treinamento, atual ou o período de descanso e passar para o próximo
organizados por data. Ao selecionar um dia no calendário de intervalo ou período de descanso.
treinamento, você pode visualizar ou fazer o treino. O treino • Após concluir todos os intervalos e períodos de descanso,
programado permanece no dispositivo independentemente de selecione BACK para encerrar o treino intervalado e passar
você concluí-lo ou ignorá-lo. Quando você envia treinos para um temporizador que pode ser usado para
programados do Garmin Connect, eles substituem o calendário desaquecimento.
de treinamento existente.
• A qualquer momento, selecione STOP para interromper um
Usar Garmin Connect planos de treinamento intervalo. Você pode retomar o temporizador ou encerrar o
Para fazer o download e usar um plano de treinamento, é treino intervalado.
necessário ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,
página 19). Usando o Virtual Partner ®
Você pode pesquisar sua conta Garmin Connect para encontrar O Virtual Partner é uma ferramenta de treinamento
um plano de treinamento e programar treinos e enviá-los para desenvolvida para ajudar você a atingir seus objetivos. Você
seu dispositivo. pode definir um ritmo para o Virtual Partner e correr contra ele.
1 Conecte o dispositivo ao computador. OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
2 Em sua conta Garmin Connect, selecione e programe um atividades.
plano de treinamento. 1 Na tela de relógio, selecione START.
3 Revise o plano de treinamento em seu calendário. 2 Selecione uma atividade.
4 Selecione > Enviar exercícios para dispositivo e siga as 3 Pressione UP.
instruções na tela.
4 Selecione as configurações da atividade.
Treinos intervalados 5 Selecione Telas de dados > Adicionar novo > Virtual
Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou Partner.
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado 6 Insira um valor de ritmo ou velocidade.
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver 7 Inicie sua atividade (Iniciar uma atividade, página 2).
correndo uma distância conhecida. 8 Selecione UP ou DOWN para navegar pela tela do Virtual
Partner e ver quem está liderando.
Criando um treino intervalado
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
3 Pressione UP.
4 Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.
5 Selecione Distância, Hora ou Abrir.
DICA: é possível criar um intervalo aberto selecionando a
opção Abrir.
6 Selecione Duração, digite um valor de intervalo de distância
ou tempo para o treino e selecione .
Definindo uma meta de treinamento
7 Selecione BACK.
O recurso de meta de treinamento funciona com o recurso
8 Selecione Descanso > Tipo. Virtual Partner para que você possa treinar com objetivo de
9 Selecione Distância, Hora ou Abrir. distância definido, distância e tempo, distância e ritmo ou
10 Se necessário, digite um valor de distância ou tempo para o distância e velocidade. Durante sua atividade de treinamento, o
intervalo de descanso e selecione . dispositivo lhe dá feedback em tempo real sobre o quanto falta
para você atingir sua meta de treinamento.
11 Selecione BACK.
1 Na tela de relógio, selecione START.
12 Selecione uma ou mais opções:
2 Selecione uma atividade.
• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.
3 Pressione UP.
• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino,
selecione Aquec. > Ligado. 4 Selecione Treino > Definir uma meta.
Treino 5
5 Selecione uma opção: Excluindo um recorde pessoal
• Selecione Apenas distância para escolher uma distância 1 Pressione UP.
predefinida ou digitar uma distância personalizada. 2 Selecione Histórico > Registros.
• Selecione Distância e tempo para escolher uma meta de 3 Selecione um esporte.
distância e tempo.
4 Selecione um registro para excluir.
• Selecione Distância e ritmo ou Distância e velocidade
para escolher uma meta de distância e ritmo ou 5 Selecione Limpar registro > Sim.
velocidade. OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.
A tela de meta de treinamento aparece e exibe seu tempo de Excluindo todos os registros pessoais
término estimado. O tempo de término estimado é baseado 1 Pressione UP.
no seu desempenho atual e no tempo restante.
2 Selecione Histórico > Registros.
6 Selecione START para iniciar o timer.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.
Cancelar uma meta de treinamento 3 Selecione um esporte.
1 Durante uma atividade, pressione a tecla UP.
4 Selecione Limpar todos os registros > Sim.
2 Selecione Cancelar meta > Sim. Os registros são excluídos somente para o esporte em
questão.
Corrida anterior
Você pode fazer uma corrida baixada ou salva anteriormente. Segmentos
Este recurso funciona com o recurso Virtual Partner para que
Você pode enviar segmentos de sua corrida ou ciclismo a partir
você possa visualizar sua posição durante a atividade.
de sua conta Garmin Connect para seu dispositivo. Depois de
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as salvar um segmento em seu dispositivo, você pode correr
atividades. contra um segmento, tentando alcançar ou superar seu registro
1 Na tela de relógio, selecione START. pessoal ou outros participantes que percorreram o segmento.
2 Selecione uma atividade. OBSERVAÇÃO: ao fazer download de um curso usando a sua
conta Garmin Connect, você pode baixar todos os segmentos
3 Pressione UP. disponíveis no curso.
4 Selecione Treino > Correr uma atividade.
5 Selecione uma opção: Segmentos do Strava™
É possível fazer download dos segmentos do Strava para seu
• Selecione Do histórico para escolher uma corrida salva dispositivo Forerunner. Percorra os segmentos do Strava para
em seu dispositivo. comparar seu desempenho com relação ao desempenho em
• Selecione Baixado para escolher uma atividade baixada percursos anteriores, ao desempenho de seus amigos e ao
por você usando a conta do Garmin Connect. desempenho de profissionais que já percorreram o mesmo
6 Selecione a atividade. segmento.
A tela do Virtual Partner é exibida indicando o tempo de Para inscrever-se para uma associação do Strava, acesse o
término estimado. widget de segmentos em sua conta Garmin Connect. Para obter
mais informações, acesse www.strava.com.
7 Selecione START para iniciar o timer.
As informações contidas neste manual aplicam-se aos
8 Após concluir sua atividade, selecione START > Salvar. segmentos do Garmin Connect e aos segmentos do Strava.
6 Treino
4 Selecione Treino > Segmentos. • Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
5 Selecione um segmento. do exercício.
6 Selecione uma opção: • Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.
• Selecione Tempo de corrida para ver o tempo e a
velocidade ou o ritmo médios para o líder no segmento. Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,
• Selecione Mapa para exibir o segmento no mapa. página 8) para determinar a melhor zona de frequência
• Selecione Plano de elevação para exibir um plano de cardíaca para seus objetivos de treino.
elevação do segmento. Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma
Como configurar um segmento para ajustar automati das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
camente clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
Você pode configurar o seu dispositivo para ajustar menos sua idade.
automaticamente a meta de tempo de corrida de um segmento
com base no seu desempenho durante o segmento. Sobre zonas de frequência cardíaca
OBSERVAÇÃO: essa configuração é ativada por padrão para Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
todos os segmentos. e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
1 Selecione START. treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
2 Selecione uma atividade. cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
3 Pressione UP. intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
4 Selecione Treino > Segmentos > Esforço automático. calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.
Usar o metrônomo Configurando suas zonas de frequência cardíaca
O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da
ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma configuração inicial para determinar suas zonas padrão de
cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente. frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência
cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo
OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua
atividades.
atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você
1 Na tela de relógio, selecione START. também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir
2 Selecione uma atividade. manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível
3 Pressione UP. ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando
sua conta Garmin Connect.
4 Selecione as configurações da atividade.
1 Pressione UP.
5 Selecione Metrônomo > Estado > Ligado.
2 Selecione Configurações > Perfil de usuário > Frequência
6 Selecione uma opção: cardíaca.
• Selecione Batidas por minuto para inserir um valor com 3 Selecione Frequência cardíaca máxima e insira sua
base na cadência que deseja manter. frequência cardíaca máxima.
• Selecione Frequência de alertas para personalizar a Você pode usar o recurso Deteção automática para registrar
frequência dos batimentos. automaticamente sua frequência cardíaca máxima durante
• Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo uma atividade (Como detectar automaticamente medições
e a vibração. de desempenho, página 12).
7 Se necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso 4 Selecione LTHR > Ins manualm. e insira sua frequência
de metrônomo antes da corrida. cardíaca de limiar de lactato.
8 Comece a corrida (Começando uma corrida, página 2). Você pode realizar um teste orientado para estimar o seu
O metrônomo é iniciado automaticamente. limiar de lactato (Limiar de lactato, página 14). Você pode
usar o recurso de Deteção automática para registrar
9 Durante a corrida, selecione UP ou DOWN para visualizar a automaticamente sua limiar de lactato durante uma atividade
tela do metrônomo. (Como detectar automaticamente medições de desempenho,
10 Se necessário, pressione UP para alterar as configurações página 12).
do metrônomo. 5 Selecione Frequência cardia no descanso e insira sua
frequência cardíaca de descanso.
Configurando seu perfil de usuário Você pode usar sua média de frequência cardíaca em
Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir
nascimento, altura, peso e zona de frequência cardíaca. O uma frequência cardíaca em repouso personalizada.
dispositivo utiliza essas informações para calcular dados
precisos de treinamento. 6 Selecione Zonas > Com base em.
1 Mantenha pressionada UP. 7 Selecione uma opção:
• Selecione BPM para exibir e editar as zonas em
2 Selecione Configurações > Perfil de usuário.
batimentos por minuto.
3 Selecione uma opção. • Selecione Frequência cardíaca %máxima para
Objetivos de treino visualizar e editar as zonas como uma porcentagem de
Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você sua frequência cardíaca máxima.
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando • Selecione % HRR para visualizar e editar as zonas como
esses princípios. uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos a frequência
cardíaca de descanso).
Treino 7
• Selecione %LTHR para visualizar e editar as zonas como
uma porcentagem de sua frequência cardíaca de limite de
lactato.
8 Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.
9 Selecione Adic freq cardíaca para esporte e selecione um
perfil esportivo para adicionar zonas de frequência cardíaca
separadas (opcional).
10 Repita as etapas de 3 a 8 para adicionar zonas de
frequência cardíaca esportivas (opcional).
Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência Se você optar por não usar o recurso de meta automática,
cardíaca poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta
Garmin Connect.
As configurações padrão permitem que o dispositivo detecte
sua frequência cardíaca máxima e definem suas zonas de
frequência cardíaca como uma porcentagem de sua frequência Utilizando o alerta de movimento
cardíaca máxima. Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar
• Verifique se as configurações de seu perfil de usuário estão mudanças indesejadas no metabolismo. O alerta de
corretas (Configurando seu perfil de usuário, página 7). movimentação é um lembrete para que você não fique muito
tempo parado. Após uma hora de ociosidade, Movimente-se! e
• Corra com o monitor de frequência cardíaca no pulso ou no a barra vermelha são exibidos. Segmentos complementares são
tórax. exibidos a cada 15 minutos de ociosidade. O dispositivo
• Teste alguns planos de treinamento de frequência cardíaca, também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis
disponíveis em sua Garmin Connect conta. estiverem ligados (Configurações do sistema, página 25).
• Veja as tendências de frequência cardíaca e o horário nas Faça uma breve caminhada (por, pelo menos, alguns
zonas em que usa sua Garmin Connect conta. minutos) para zerar o alerta de movimentação.
Cálculos da zona de frequência cardíaca
Monitoramento do sono
Zona % da Esforço sentido Benefícios Enquanto você está dormindo, o dispositivo automaticamente
frequência
cardíaca
detecta o seu sono e monitora seus movimentos durante o
máxima horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal
de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
1 50–60% Ritmo fácil e descon- Nível de iniciação de
Garmin Connect. As estatísticas do sono incluem total de horas
traído, respiração treino aeróbico, reduz
ritmada o stress de sono, nível do sono e movimento durante o sono. Você pode
visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin
2 60–70% Ritmo confortável, Treino cardiovascular
Connect.
respiração um pouco básico, bom ritmo de
mais profunda, é recuperação OBSERVAÇÃO: sonecas não são adicionadas às suas
possível falar estatísticas de sono. Você pode utilizar o modo não perturbe
3 70–80% Ritmo moderado, maior Capacidade aeróbica para desativar notificações e alertas, exceto alarmes (Utilizando
dificuldade em falar superior, treino cardio- o Modo não perturbe, página 8).
vascular ideal
Utilizando o monitoramento de descanso
4 80–90% Ritmo rápido e um Capacidade e limite
pouco desconfortável, anaeróbico superior, automatizado
esforço respiratório aumento de 1 Use o dispositivo enquanto estiver dormindo.
velocidade 2 Carregue seus dados de monitoramento de descanso no site
5 90–100% Ritmo de sprint, insus- Resistência do Garmin Connect (Garmin Connect, página 19).
tentável por um longo anaeróbica e
período de tempo, muscular, aumento da
Você pode visualizar as estatísticas de descanso em sua
respiração dificultada potência conta do Garmin Connect.
Utilizando o Modo não perturbe
Você pode utilizar o modo não perturbe para desligar a luz de
Monitoramento de atividades fundo, os alertas sonoros e os alertas de vibração. Por exemplo,
O recurso de monitoramento de atividade registra sua contagem você pode utilizar este modo enquanto estiver dormindo ou
diária de passos, distância percorrida, minutos de intensidade, assistindo a um filme.
andares subidos, calorias queimadas e estatísticas de sono OBSERVAÇÃO: você pode definir a quantidade normal de
para cada dia registrado. A queima de calorias inclui sua base horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
metabólica mais as calorias da atividade. Garmin Connect. Você pode ativar a opção Tempo de descanso
O número de passos dados durante um dia é exibido no widget nas configurações do sistema para entrar automaticamente no
de passos. A contagem de passos é atualizada periodicamente. modo "não perturbe" durante suas horas normais de sono
(Configurações do sistema, página 25).
Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico, 1 Pressione LIGHT.
acesse garmin.com/ataccuracy. 2 Selecione Não perturbe.
mostra o seu progresso em direção à sua meta diária À. 150 minutos por semana de atividades de intensidade
moderada, como caminhadas rápidas, ou 75 minutos por
semana de atividades intensas, como corridas.
8 Monitoramento de atividades
O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o Pulseira medidora de frequência cardíaca
tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa
(são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar Usando o dispositivo e frequência cardíaca
a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de • Utilize o dispositivo Forerunner acima do osso do pulso.
minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos OBSERVAÇÃO: o dispositivo deve estar justo, mas
consecutivos de atividades de intensidade moderada à confortável; ele não deve se mover durante a corrida ou
vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de exercícios.
atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em
atividade intensa é dobrado quando adicionado.
Minutos de intensidade
Seu dispositivo Forerunner calcula os minutos de intensidade
comparando seus dados de frequência cardíaca com os dados
de repouso. Se a frequência cardíaca for desativada, o
dispositivo calculará minutos de intensidade moderados
analisando seus passos por minuto.
• Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais OBSERVAÇÃO: o sensor de frequência cardíaca encontra-
preciso dos minutos de intensidade. se na parte de trás do dispositivo.
• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a • Consulte Dicas para dados de frequência cardíaca errados,
um nível moderado ou intenso. página 9 para obter mais informações sobre frequência
cardíaca com base na pulseira.
• Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso
mais precisos. • Para obter mais informações sobre a precisão da frequência
cardíaca com base na pulseira, acesse garmin.com
Eventos do Garmin Move IQ™ /ataccuracy.
O recurso Move IQ detecta automaticamente padrões de Dicas para dados de frequência cardíaca errados
atividade, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e treino Se os dados da frequência cardíaca não forem exibidos ou
elíptico por pelo menos 10 minutos. Você pode ver o tipo e a estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas.
duração do evento em sua Garmin Connect linha do tempo,
• Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo.
mas eles não são exibidos em sua lista de atividades,
instantâneos ou feed de notícias. Para obter mais detalhes e • Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o
precisão, você poderá registrar uma atividade cronometrada em dispositivo.
seu dispositivo. • Evite danificar o sensor de frequência cardíaca na parte
posterior do dispositivo.
Configurações do monitoramento de • Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve
atividades estar justo, mas confortável.
Segure UP e selecione Configurações > Monitoramento de • Aguarde até que o ícone fique constante antes de iniciar a
atividades. sua atividade.
Estado: desliga os recursos do monitoramento de atividades. • Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos e obtenha uma
Alerta de movimento: exibe uma mensagem e a barra de leitura de frequência cardíaca antes de começar sua
movimento na tela digital do relógio e na tela de passos. O atividade.
dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se os OBSERVAÇÃO: em ambientes frios, faça o aquecimento em
sons estiverem ativados (Configurações do sistema, ambientes internos.
página 25). • Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício.
Alertas de objetivos: permite que você ative e desative alertas
de objetivo ou desligue-os apenas durante as atividades. Os Exibindo o widget de frequência cardíaca
alertas de objetivo são exibidos no seu objetivo diário de O widget exibe sua frequência cardíaca atual em batidas por
passos, objetivo diário de andares subidos e objetivo minuto (bpm) e um gráfico de sua frequência cardíaca nas
semanal de minutos de intensidade. últimas quatro horas.
Move IQ: permite ligar e desligar eventos Move IQ. 1 Na tela de relógio, selecione DOWN.
Desligar o monitoramento de atividades 2 Selecione START para exibir os valores de frequência
cardíaca em repouso média dos últimos 7 dias.
Quando você desativa o monitoramento de atividades, seus
passos, andares subidos, minutos de intensidade e
monitoramento do sono e eventos Move IQ não são registrados.
1 Mantenha pressionada UP.
2 Selecione Configurações > Monitoramento de atividades
> Estado > Desligado.
ver os dados de frequência cardíaca no pulso no widget de Você pode transmitir os dados da sua frequência cardíaca do
frequência cardíaca. Quando estão disponíveis os ANT+ dados seu dispositivo Forerunner e visualizá-los em dispositivos
de frequência cardíaca no pulso e no coração, seu dispositivo Garmin emparelhados.
usa os ANT+ dados da frequência no coração.
Dinâmica da corrida
Você pode usar seu dispositivo Forerunner compatível
emparelhado com o acessório HRM-Run™ ou outro acessório de
dinâmica da corrida para fornecer feedback em tempo real 5 Se necessário, segure UP para editar a forma como os
sobre sua forma de corrida. Se o dispositivo Forerunner foi dados da dinâmica de corrida são exibidos.
fornecido junto com o acessório HRM-Run , ele já estará
emparelhado.
Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida
As telas da dinâmica de corrida exibem um indicador colorido para a métrica primária. Você pode exibir cadência, oscilação vertical,
tempo de contato com o solo, equilíbrio do tempo de contato com o solo ou proporção vertical como a métrica primária. O indicador
Ao desenvolver e testar dinâmicas de corrida, a equipe Garmin encontrara correlações entre lesões e maiores desequilíbrios em
determinados corredores. Para muitos corredores, o equilíbrio do tempo de contato com o solo tende a desviar mais de 50 - 50 ao
subir ou descer ladeiras. A maioria dos treinadores concorda que uma forma de corrida simétrica é boa. Os corredores de elite
tendem a apresentar passos rápidos e equilibrados.
Você pode observar o indicador de cor ou o campo de dados durante sua corrida ou exibir o resumo em sua conta Garmin Connect
após a corrida. Como nos outros dados de dinâmica de corrida, o equilíbrio do tempo de contato com o solo é uma medida
quantitativa para ajudar você a compreender sua forma de corrida.
Oscilação vertical e os dados de proporção vertical
Os intervalos de dados para oscilação vertical e proporção vertical são um pouco diferentes dependendo do sensor e se ele estiver
posicionado no tórax (HRM-Tri ou acessórios HRM-Run) ou na cintura (acessório Running Dynamics Pod).
Zonas coloridas Percentuais em zona Alcance de oscilação Alcance de oscilação Proporção vertical Proporção vertical na
vertical no tórax vertical na cintura no tórax cintura
Roxo >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1% <6,5%
Azul 70 - 95 6,4 - 8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1-7,4% 6,5–8,3%
Verde 30 - 69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0%
Laranja 5 - 29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9%
Vermelho <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1% >11,9%
Recursos inteligentes 15
Exibindo widgets Interfaces do relógio: permitem que você personalize a
O dispositivo vem pré-carregado com widgets que fornecem aparência do relógio.
informações gerais. Alguns widgets exigem conexão Bluetooth Campos de dados: permite que você faça o download de
com um smartphone compatível. novos campos de dados que mostrem dados de sensor,
• Na tela de hora do dia, selecione UP ou DOWN. atividade e histórico de novas formas. Você pode adicionar
campos de dados do Connect IQ a recursos e páginas
Os widgets disponíveis incluem frequência cardíaca e
integrados.
monitoramento de atividades. O widget de desempenho
requer várias atividades com frequência cardíaca e corridas Widgets: fornece informações gerais, incluindo dados do
em ar livre com GPS. sensor e notificações.
• Selecione START para visualizar opções e funções Aplicativos: adiciona recursos interativos ao seu relógio, como
adicionais para um widget. novos tipos de atividades de condicionamento físico e
atividades em ambientes externos.
Visualizando o widget de clima
O aplicativo Clima exige uma conexão Bluetooth com um Download de recursos do Connect IQ
smartphone compatível. Para fazer o download de recursos do aplicativo Connect IQ
Mobile, é necessário emparelhar seu dispositivo Forerunner
1 Na tela de relógio, selecione UP. com seu smartphone.
2 Selecione START para ver os dados climáticos a qualquer 1 Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e
hora.
abra o aplicativo Connect IQ Mobile.
3 Selecione DOWN para ver os dados climáticos diariamente.
2 Se necessário, selecione seu dispositivo.
Entrar em uma sessão do GroupTrack 3 Selecione um recurso do Connect IQ.
Para entrar em uma sessão do GroupTrack, você deve ter uma 4 Siga as instruções na tela.
conta Garmin Connect, um smartphone compatível e o Download de recursos do Connect IQ utilizando o
aplicativo Garmin Connect Mobile.
computador
As instruções a seguir descrevem como entrar em uma sessão 1 Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.
do GroupTrack com dispositivos Forerunner. Se suas conexões
tiverem outros dispositivos compatíveis, elas poderão ver você 2 Acesse www.garminconnect.com e efetue login.
no mapa. Você não poderá ver outros membros do GroupTrack 3 No widget do seu dispositivo, selecione Loja Connect IQ™.
no seu dispositivo. 4 Selecione um recurso do Connect IQ e faça o download.
1 Vá para uma área externa e ligue o dispositivo Forerunner. 5 Siga as instruções na tela.
2 Emparelhe seu smartphone com o dispositivo Forerunner
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, Recursos conectados do Wi‑Fi
página 1). O dispositivo Forerunner apresenta recursos Wi‑Fi conectados.
3 No menu de configurações no aplicativo Garmin Connect O aplicativo Garmin Connect Mobile não é necessário para usar
Mobile, selecione LiveTrack > GroupTrack. a conectividade do Wi‑Fi.
4 Caso você tenha mais de um dispositivo compatível, Atualizações de atividades para sua conta do Garmin
selecione um dispositivo para a sessão do GroupTrack. Connect: envia automaticamente sua atividade para sua
5 Selecione Visível para > Todas as conexões. conta do Garmin Connect assim que você concluir a
gravação da atividade.
6 Selecione Iniciar LiveTrack.
Treinos e planos de treinamento: permite que você procure e
7 No seu dispositivo Forerunner, inicie uma atividade. selecione treinos e planos de treinamento no site Garmin
Dicas para entrar em sessões do GroupTrack Connect. A próxima vez em que seu dispositivo tiver uma
O recurso GroupTrack permite que as conexões em seu grupo conexão Wi‑Fi, os arquivos serão enviados por meio da
acompanhem você usando o LiveTrack diretamente em suas tecnologia sem fio para o seu dispositivo.
telas. Todos os membros do grupo devem ser conexões em sua Atualizações de software: seu dispositivo baixa e instala
conta Garmin Connect. automaticamente a atualização de software mais recente
• Corra ao ar livre usando o GPS. quando houver uma conexão Wi‑Fi disponível.
• Emparelhe seu dispositivo Forerunner com seu smartphone Conectando a uma rede Wi‑Fi
usando a tecnologia Bluetooth. É necessário conectar seu dispositivo ao aplicativo Garmin
• No menu de configurações do aplicativo Garmin Connect Connect Mobile em seu smartphone antes de se conectar a
Mobile, selecione Conexões para atualizar a lista de uma rede Wi‑Fi.
conexões em sua sessão do GroupTrack. Conecte o dispositivo a uma rede Wi‑Fi para aumentar a
• Certifique-se de que todas as suas conexões estejam velocidade de transferência de arquivos grandes.
emparelhadas com seus respectivos smartphones e inicie 1 Fique ao alcance de uma rede Wi‑Fi.
uma sessão do LiveTrack no aplicativo Garmin Connect
Mobile.
2 No aplicativo Garmin Connect Mobile, selecione ou .
• Verifique se todas as suas conexões estão dentro do alcance
3 Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo.
(40 km ou 25 milhas). 4 Selecione Geral > Redes WiFi > Adicionar uma rede.
5 Selecione uma rede Wi‑Fi disponível e insira os detalhes de
Connect IQRecursos do login.
Você pode adicionar recursos do Connect IQ ao seu relógio do
Garmin e de outros provedores usando o aplicativo Connect IQ
Mobile. É possível personalizar seu dispositivo com interfaces Music
do relógio, campos de dados, widgets e aplicativos. É possível controlar a reprodução da música em seu
smartphone emparelhado usando seu dispositivo Forerunner.
16 Music
No Forerunner 645 Music, é possível baixar conteúdo de áudio Como ouvir músicas baixadas
para seu dispositivo a partir de seu computador ou de um 1 Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para
fornecedor externo, de forma a ouvir quando o smartphone não abrir os controles de música.
estiver próximo. Para ouvir o conteúdo de áudio armazenado
em seu dispositivo, conecte os fones de ouvido com tecnologia 2 Conecte seus fones de ouvido com tecnologia Bluetooth
Bluetooth. (Como conectar fones de ouvido usando tecnologia
Bluetooth, página 18).
É possível utilizar os controles de música para controlar a
reprodução de música em seu smartphone ou reproduzir 3 Selecione Origem > Relógio.
música armazenada em seu dispositivo. 4 Selecione Sua biblioteca
5 Selecione a música que deseja reproduzir.
Como conectar a um fornecedor externo DICA: selecione Tocar todas as músicas para começar a
Antes de baixar música ou outros arquivos de áudio para seu reproduzir todas as músicas baixadas no dispositivo no
Forerunner 645 Music de um fornecedor externo compatível, modo aleatório.
conecte ao fornecedor usando o aplicativo Garmin Connect
Mobile.
Como controlar a reprodução de música em
1 No aplicativo Garmin Connect Mobile, selecione ou . um smartphone conectado
2 Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo. 1 No seu smartphone, inicie a reprodução de uma música ou
3 Selecione Música. de uma lista.
4 Selecione uma opção: 2 Selecione uma opção:
• Selecione um fornecedor externo e siga as instruções na • Em um dispositivo com Forerunner 645 Music, mantenha
tela. pressionado DOWN para abrir os controles de música.
• Selecione Obter aplicativos de música, localize o • Em seu dispositivo com Forerunner 645, selecione DOWN
fornecedor e siga as instruções na tela. para ver o widget de controle de música.
Como baixar conteúdo de áudio a partir de um OBSERVAÇÃO: é possível adicionar o widget de controle
de música para seu loop do widget (Personalizando loop
fornecedor externo do widget, página 22).
Antes de poder baixar conteúdo de áudio de um provedor
externo, você deve se conectar a uma rede Wi-Fi Wi‑Fi 3 Em um dispositivo com Forerunner 645 Music, selecione
(Conectando a uma rede Wi‑Fi, página 16). Origem > Controlar a música no telefone.
1 No Forerunner 645 Music, mantenha pressionado DOWN 4 Use os ícones para pausar e continuar a reprodução, pular
para abrir os controles de música. faixas e ajustar o volume (Controles de reprodução de
música, página 17).
2 Selecione Gerenciar > Provedores de música.
3 Selecione um provedor conectado. Controles de reprodução de música
4 Selecione uma lista de reprodução ou outro item para baixar OBSERVAÇÃO: alguns controles de reprodução de música
para o dispositivo. estão disponíveis somente em um dispositivo com
5 Selecione BACK até ser solicitado sincronizar com o serviço Forerunner 645 Music.
e selecione Sim.
As listas de reprodução e os outros itens são baixados para
o dispositivo.
Como desconectar de um fornecedor externo
1 No aplicativo Garmin Connect Mobile, selecione ou .
2 Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo.
3 Selecione Música.
4 Selecione um fornecedor externo instalado e siga as
instruções na tela para desconectar o fornecedor de seu
Selecione para gerenciar o conteúdo de terceiros.
dispositivo.
Selecione para alternar entre reprodução de áudio do dispositivo
Como baixar conteúdo de áudio pessoal e controle de música em um smartphone conectado.
Durante a reprodução de áudio do dispositivo, selecione para
usando Garmin Express™ pesquisar arquivos de áudio e listas de reprodução disponíveis
Antes de enviar suas músicas pessoais para seu dispositivo, em sua biblioteca.
instale o Garmin Express em seu computador (www.garmin.com Selecione para ajustar o volume.
/express).
É possível carregar seus arquivos .mp3 e .aac pessoais no Selecione para reproduzir e pausar o arquivo de áudio atual.
Forerunner 645 Music a partir de seu computador.
Selecione para pular para o próximo arquivo de áudio na lista de
1 Conecte o dispositivo a um computador usando o cabo USB reprodução.
fornecido. Mantenha pressionado para avançar pelo arquivo de áudio atual.
2 Em seu computador, abra o Garmin Express, selecione seu Selecione para reiniciar o arquivo de áudio atual.
dispositivo e selecione Música. Selecione duas vezes para pular para o arquivo de áudio anterior
na lista de reprodução.
3 Marque as caixas de seleção para músicas, listas de
Mantenha pressionado para retroceder o arquivo de áudio atual.
reprodução e outros arquivos de áudio e selecione Enviar
para dispositivo. Selecione para alterar o modo de repetição.
Music 17
Como conectar fones de ouvido usando monitoramento de frequência cardíaca, será preciso inserir a
senha novamente antes de fazer um pagamento.
tecnologia Bluetooth
Para ouvir músicas carregadas em seu Forerunner 645 Music,
conecte-se aos fones de ouvido usando tecnologia Bluetooth.
Adição de um cartão a sua carteira
1 Coloque seus fones de ouvido em um raio de até 10 metros
Garmin Pay
(33 pés) do seu dispositivo. É possível adicionar até dez cartões de crédito e débito à sua
carteira Garmin Pay.
2 Ative o modo de emparelhamento dos fones de ouvido.
1 Na página do dispositivo Forerunner no aplicativo Garmin
3 Pressione UP. Connect Mobile, selecione Garmin Pay > .
4 Selecione Configurações > Sensores e acessórios > 2 Siga as instruções na tela para inserir as informações do
Adicionar novo > Fones de ouvido. cartão e adicioná-lo à sua carteira.
5 Selecione seus fones de ouvido para concluir o processo de Depois que o cartão é adicionado, você pode selecioná-lo no
emparelhamento. relógio ao fazer um pagamento.
Gerenciando sua carteira Garmin Pay
Garmin Pay Você pode exibir informações detalhadas sobre cada um dos
O recurso Garmin Pay permite que você use seu relógio para seus cartões de pagamento e você pode suspender, ativar ou
pagar compras em lojas participantes usando cartões de crédito excluir um cartão. Você também pode suspender ou excluir toda
ou de débito de uma instituição financeira participante. a sua carteira Garmin Pay.
OBSERVAÇÃO: em alguns países, as instituições financeiras
Configurando sua carteira Garmin Pay participantes podem restringir os recursos de carteira.
É possível adicionar um ou mais cartões de crédito ou débito na 1 Na página do dispositivo Forerunner no aplicativo Garmin
sua carteira Garmin Pay. Acesse garmin.com/garminpay/banks Connect Mobile, selecione Garmin Pay > Gerenciar sua
para encontrar instituições financeiras participantes. carteira.
1 A partir da página do dispositivo Forerunner no aplicativo 2 Selecione uma opção:
Garmin Connect Mobile, selecione Garmin Pay > Crie sua • Para suspender um cartão específico, selecione o cartão
carteira. e escolha Suspenso.
2 Siga as instruções na tela. O cartão deve estar ativo para fazer compras usando seu
dispositivo Forerunner.
Pagamento de uma compra usando o seu • Para suspender temporariamente todos os cartões em
relógio sua carteira, selecione Suspender carteira.
Antes de poder usar o seu relógio para pagar compras, você Você não poderá pagar usando seu dispositivo
deve definir pelo menos um cartão de pagamento. Forerunner até que reative pelo menos um cartão usando
Você pode usar o seu relógio para pagar compras em uma loja o aplicativo.
participante. • Para reativar sua carteira suspensa, selecione Remover
1 Pressione LIGHT. suspensão da carteira.
2 Selecione . • Para excluir um cartão específico, selecione o cartão e
escolha Excluir.
3 Insira uma senha de quatro dígitos.
O cartão será totalmente excluído de sua carteira. Se
OBSERVAÇÃO: se você inserir a sua senha incorretamente você deseja adicionar este cartão à sua carteira no futuro,
três vezes, a sua carteira será bloqueada e você deverá você deve inserir as informações do cartão novamente.
redefinir a sua senha no aplicativo Garmin Connect Mobile.
• Para excluir todos os cartões em sua carteira, selecione
O cartão utilizado da última vez será exibido. Excluir carteira.
Sua carteira Garmin Pay e todas as informações de
cartão associadas a ele serão excluídas. Você não pode
efetuar pagamentos usando seu dispositivo Forerunner
até que você crie uma nova carteira e adicione um cartão.
18 Garmin Pay
Histórico 2 Selecione Histórico > Opções.
3 Selecione uma opção:
O histórico inclui tempo, distância, calorias, ritmo ou velocidade
média, dados das voltas, além de informações do sensor • Selecione Excluir todas as atividades para apagar todas
opcional. as atividades do histórico.
OBSERVAÇÃO: quando a memória do dispositivo estiver • Selecione Redefinir totais para redefinir todos os totais
cheia, os dados mais antigos são substituídos. de tempo e distância.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades
Utilizando histórico salvas.
O histórico contém as atividades anteriores salvas em seu 4 Confirme sua seleção.
dispositivo.
1 Pressione UP. Gerenciamento de dados
2 Selecione Histórico > Atividades. OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é compatível com Windows ®
Excluir histórico
1 Mantenha pressionada UP.
Histórico 19
Você pode seguir um percurso simplesmente porque é um bom
caminho. Por exemplo, você pode salvar e seguir um percurso
tranquilo de bicicleta para chegar ao seu trabalho.
Você também pode seguir um percurso salvo, tentando
alcançar ou ultrapassar os objetivos de desempenho
predefinidos. Por exemplo, se o percurso original foi concluído
em 30 minutos, você poderá competir contra um Virtual Partner
tentando concluir o percurso em menos de 30 minutos.
Criando e seguindo um percurso no dispositivo
1 Na tela de relógio, selecione START.
2 Selecione uma atividade.
Planeje seu treinamento: você pode escolher uma meta de 3 Mantenha pressionado UP e selecione Navegar >
condicionamento físico e carregar um dos planos de Percursos > Criar novo.
treinamento diário. 4 Digite um nome para o percurso e selecione .
Acompanhe seu progresso: você pode acompanhar seus 5 Selecione Adicionar um local.
passos diários, entrar em uma competição amigável com
suas conexões e atingir suas metas. 6 Selecione uma opção.
Compartilhe suas atividades: você e seus amigos podem se 7 Se necessário, repita as etapas 3 e 4.
conectar e seguir as atividades uns dos outros ou publicar 8 Selecione Concluído > Realizar percurso.
suas atividades nas suas redes sociais favoritas. As informações de navegação são exibidas.
Gerencie suas configurações: você pode personalizar seu 9 Selecione START para começar a navegar.
dispositivo e configurações de usuário em sua conta do
Garmin Connect.
Salvar sua localização
Acesse a loja Connect IQ: você pode fazer o download de Você pode salvar sua localização atual para retomá-la
aplicativos, interfaces do relógio, campos de dados e posteriormente.
widgets.
1 Pressione LIGHT.
Sincronizando dados com o aplicativo Garmin 2 Selecione .
Connect Mobile OBSERVAÇÃO: talvez você queira adicionar esse item ao
Seu dispositivo será periódica e automaticamente sincronizado menu de controles (Personalizando o Menu de controles,
com o aplicativo Garmin Connect Mobile. É possível também página 22).
sincronizar manualmente seus dados, a qualquer momento.
3 Siga as instruções na tela.
1 Aproxime o dispositivo cerca de 3 metros (10 pés) do
smartphone. Editando seus locais salvos
2 A partir de qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado para Você pode excluir um local salvo ou editar seu nome, sua
visualizar o menu de controles. elevação e suas informações de posição.
3 Selecione . 1 Na tela de relógio, selecione START > Navegar >
Localizações salvas.
4 Veja seus dados atuais no aplicativo Garmin Connect Mobile.
2 Selecione um local salvo.
Usar o Garmin Connect em seu computador
3 Selecione uma opção para editar o local.
O aplicativo Garmin Express conecta o seu dispositivo à sua
conta Garmin Connect usando um computador. Você pode usar Excluindo todos os locais salvos
o aplicativo Garmin Express para carregar os dados da sua Você pode excluir todos os seus locais salvos de uma vez.
atividade na sua conta Garmin Connect e enviar esses dados,
Na tela de relógio, selecione START > Navegar >
tais como exercícios ou planos de treinamento, do site Garmin
Localizações salvas > Excluir tudo.
Connect para o seu dispositivo. Você também pode instalar as
atualizações de software do dispositivo e gerenciar os seus
aplicativos Connect IQ. Navegando para seu ponto de partida
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB. durante uma atividade
Você pode voltar ao ponto de partida da sua atividade atual em
2 Acesse www.garmin.com/express.
uma linha reta ou ao longo do caminho percorrido. Esse recurso
3 Faça o download e instale o aplicativo Garmin Express. está disponível apenas para atividades que utilizam o GPS.
4 Abra o aplicativo Garmin Express e selecione Adicionar um 1 Durante uma atividade, selecione STOP > De volta ao
dispositivo. início.
5 Siga as instruções na tela. 2 Selecione uma opção:
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo
caminho percorrido, selecione TracBack.
Navegação
• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade em
Você pode usar os recursos de navegação do GPS em seu uma linha reta, selecione Linha reta.
dispositivo para ver o caminho no mapa, salvar locais e ver o
caminho para casa.
Percursos
Você pode enviar um percurso de sua conta Garmin Connect
para seu dispositivo. Você poderá navegar pelo percurso em
seu dispositivo, após salvá-lo.
20 Navegação
Sensores ANT+
O seu dispositivo pode ser usado com sensores ANT+ sem fio.
Para mais informações sobre compatibilidade e a compra de
sensores opcionais, acesse http://buy.garmin.com.
2 Conecte o cabo USB em uma porta de carregamento USB. Cuidados com o dispositivo
3 Carregue o dispositivo completamente. AVISO
4 Pressione Á para remover o carregador. Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
prejudicar a vida útil do produto.
Dicas para carregar o dispositivo Evite pressionar as teclas debaixo de água.
1 Conecte o carregador com segurança ao dispositivo para
carregá-lo usando o cabo USB (Carregando o dispositivo, Não use objetos afiados para limpar o dispositivo.
página 27). Evite produtos químicos, solventes, e repelentes de insetos que
possam danificar os componentes de plástico e acabamentos.
28 Solução de problemas
Obtendo sinais de satélite 2 Siga as instruções na tela.
O dispositivo deve ter uma visão limpa do céu para captar os 3 Não desconecte o dispositivo do computador durante o
sinais de satélite. A hora e a data são definidas processo de atualização.
automaticamente de acordo com a posição do GPS. OBSERVAÇÃO: se você já tiver configurado seu dispositivo
1 Dirija-se a uma área aberta. com conectividade Wi‑Fi, Garmin Connect poderá fazer o
A parte da frente do dispositivo deve estar voltada para cima. download automaticamente das atualizações de software
disponíveis para seu dispositivo quando ele se conectar
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites. usando Wi‑Fi.
Poderá levar de 30 a 60 segundos para localizar os sinais do
satélite. Meu dispositivo está com o idioma errado
Aprimorando a receptação de satélite do GPS Você pode alterar a seleção de idioma do dispositivo se tiver
• Sincronize o dispositivo à sua Garmin Connect conta: selecionado o idioma incorreto no dispositivo por engano.
◦ Conecte seu dispositivo a um computador usando o cabo 1 Pressione UP.
USB e o aplicativo Garmin Express. 2 Role para baixo até o último item na lista e selecione
◦ Sincronize seu dispositivo ao Garmin Connect app para START.
dispositivo móvel usando seu Bluetooth smartphone 3 Role para baixo até o penúltimo item na lista e selecione
habilitado. START.
◦ Conecte seu dispositivo à sua Garmin Connect conta 4 Selecione START.
usando uma Wi‑Fi rede sem fio. 5 Selecione seu idioma.
Enquanto você estiver conectado à Garmin Connect conta, o
dispositivo baixará vários dias de dados do satélite, Meu smartphone é compatível com meu
permitindo localizar rapidamente os sinais do satélite.
dispositivo?
• Leve o seu dispositivo a uma área aberta, distante de O dispositivo Forerunner é compatível com smartphones que
prédios altos e árvores. usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart.
• Fique parado por alguns minutos. Acesse www.garmin.com/ble para obter informações de
compatibilidade.
Reiniciar o dispositivo
Se o dispositivo parar de responder, talvez seja necessário Dicas para usuários Garmin Connect
reiniciá-lo.
existentes
OBSERVAÇÃO: reiniciar o dispositivo pode excluir os dados ou 1 No aplicativo Garmin Connect Mobile, selecione ou .
configurações.
2 Selecione Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo.
1 Pressione por 15 segundos.
O dispositivo será desligado. Meu telefone não se conecta ao dispositivo
2 Mantenha pressionada por um segundo para ligá-lo. • Habilite Bluetooth a tecnologia wireless em seu smartphone.
• Coloque seu telefone em um raio de até 10 metros (33 pés)
Como redefinir todas as configurações do dispositivo.
padrão • No seu smartphone, abra o aplicativo Garmin Connect
OBSERVAÇÃO: este procedimento exclui todos os dados Mobile, seleccione ou , e selecione Dispositivos
inseridos pelo usuário e o histórico de atividades. Se você tiver Garmin > Adicionar dispositivo para entrar no modo de
configurado uma carteira Garmin Pay, restaurar as emparelhamento.
configurações padrão também irá exclui-la do seu dispositivo. • No dispositivo, mantenha pressionado LIGHT, e selecione
Você pode redefinir todas as configurações do dispositivo para para ativar a tecnologia Bluetooth e entrar no modo de
os valores padrão de fábrica. emparelhamento.
1 Pressione UP.
2 Selecione Configurações > Sistema > Redef..
Aumentando a vida útil da bateria
Você pode fazer diversas coisas para estender a duração da
3 Selecione uma opção: bateria.
• Para redefinir todas as configurações do dispositivo para • Reduzir o tempo limite da luz de fundo (Alterar as
os valores padrão de fábrica e excluir todas as configurações da luz de fundo, página 25).
informações de atividade e músicas armazenadas,
selecione Apagar dados e restaurar config.. • Usar o modo de GPS do UltraTrac em sua atividade
(UltraTrac, página 24).
• Para redefinir todas as configurações do dispositivo para
os valores padrão de fábrica e salvar todas as • Desligar a tecnologia sem fio Bluetooth quando não estiver
informações de atividade e músicas armazenadas, utilizando recursos conectados (Recursos conectados do
selecione Restaurar config. padrão. Bluetooth, página 15).
• Ao pausar sua atividade por um longo período, use a opção
Atualização de software usando o Garmin retomar mais tarde (Parando uma atividade, página 3).
Express • Desligar o monitoramento de atividade (Configurações do
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, é monitoramento de atividades, página 9).
necessário ter uma conta do Garmin Connect e fazer o • Usar uma interface de relógio Connect IQ que não seja
download do aplicativo Garmin Express. atualizada a cada segundo.
1 Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB. Por exemplo, use uma interface de relógio sem o ponteiro de
Quando o novo software estiver disponível, o Garmin segundos (Personalizar a interface do relógio, página 25).
Express envia-o para o seu dispositivo.
Solução de problemas 29
• Limitar as notificações do smartphone exibidas pelo Minha música é interrompida ou meus fones
dispositivo (Gerenciando as notificações, página 1).
de ouvido não permanecem conectados
• Interromper a transmissão dos dados de frequência cardíaca Ao usar um dispositivo com Forerunner 645 Music conectado a
para dispositivos Garmin emparelhados (Transmitindo dados fones de ouvido usando tecnologia Bluetooth, o sinal fica mais
da frequência cardíaca para dispositivos Garmin , página 9).
®
30 Apêndice
Descida da última volta: a distância vertical de descida para a Frequência cardíaca média: a frequência cardíaca média para
última volta concluída. a atividade atual.
Descida da volta: a distância vertical de descida para a volta Frequência cardíaca na volta: a frequência cardíaca média
atual. para a volta atual.
Descida máxima: a taxa máxima de descida em pés por minuto GCT: tempo de contato com o solo de cada passo durante a
ou metros por minuto desde a última zerada. corrida, medido em milissegundos. O tempo de contato com
Descida total: a distância de elevação total de descida desde a o solo não é calculado durante caminhadas.
última zerada. GCT da volta: o tempo médio de contato com o solo para a
Direção: a direção para onde se desloca. volta atual.
Direção: a direção da sua posição atual até um destino. É GCT média: o tempo médio de contato com o solo para a
necessário estar navegando para que estes dados sejam atividade atual.
exibidos. GPS: a intensidade do sinal de satélite GPS.
Direção do GPS: a direção para onde se desloca com base no Grau: o cálculo de aumento (elevação) sobre a corrida
GPS. (distância). Por exemplo, se para cada 3 metros (10 pés)
Distância: a distância percorrida do trajeto ou da atividade você escalar 60 metros (200 pés), o grau será de 5%.
atual. HEC: a hora do dia prevista para chegada no destino final
Distância até próximo: a distância restante até a próxima (ajustado à hora local do destino). É necessário estar
parada na rota. É necessário estar navegando para que navegando para que estes dados sejam exibidos.
estes dados sejam exibidos. HEC: o tempo previsto para chegar ao destino final. É
Distância da última volta: a distância percorrida para a última necessário estar navegando para que estes dados sejam
volta concluída. exibidos.
Distância da volta: a distância percorrida para a volta atual. HEC no próximo: o horário previsto do dia que você chegará à
próxima parada na rota (ajustado para o horário local da
Distância de intervalo: a distância percorrida para o intervalo parada). É necessário estar navegando para que estes
atual. dados sejam exibidos.
Distância restante: a distância que falta até o destino final. É Hemoglobina total: o total estimado de oxigênio do músculo
necessário estar navegando para que estes dados sejam para a atividade atual.
exibidos.
Hora do dia: a hora do dia com base na sua localização atual e
Distância total estimada: a distância estimada desde o início definições de hora (formato, fuso horário, o horário de
até o destino final. É necessário estar navegando para que verão).
estes dados sejam exibidos.
Latitude/Longitude: a posição atual de latitude e longitude,
Distância vertical até destino: a distância de elevação entre a independentemente da definição de formato da posição
sua posição atual e o destino final. É necessário estar selecionada.
navegando para que estes dados sejam exibidos.
Local do destino: o posicionamento do seu destino final.
Elevação: a altitude da sua localização atual acima ou abaixo
do nível do mar. Localização: a posição atual usando a definição de formato da
posição selecionada.
Elevação do GPS: a altitude da sua localização atual usando
GPS. Máximo de 24h: a temperatura máxima registrada nas últimas
24 horas.
Elevação máxima: a maior distância de elevação atingida
desde a última zerada. Méd de braçadas/comprimento: o número médio de braçadas
por extensão da piscina durante a atividade atual.
Elevação mín.: a menor distância de elevação atingida desde a
última zerada. Média da descida: a distância vertical média de descida desde
a última zerada.
Extensões: o número de extensões concluídas para a atividade
atual. Média da subida: a distância vertical média de subida desde a
última zerada.
Extensões no intervalo: o número de extensões concluídas
para o intervalo atual. Média Swolf: a pontuação swolf média para a atividade atual. A
pontuação swolf é a soma do tempo para uma extensão
FC %Max. volta: a porcentagem média de frequência cardíaca mais o número de braçadas para essa extensão
máxima para a última volta concluída. (Terminologia da natação, página 3). No nado em águas
FC méd %Max.: a porcentagem média de frequência cardíaca abertas, são usados 25 metros para calcular sua pontuação
máxima para a atividade atual. swolf.
Fora do percurso: a distância para a esquerda ou para a Mínimo de 24h: a temperatura mínima registrada nas últimas
direita pela qual você se desviou do percurso original. É 24 horas.
necessário estar navegando para que estes dados sejam Nascer do sol: a hora do nascer do sol com base na posição
exibidos. do GPS.
Freq. card. %máx. na volta: a porcentagem média de Nível da bateria: bateria restante.
frequência cardíaca máxima para a volta atual.
Osc. vert. volta: a quantidade média de oscilação vertical para
a frequência cardíaca média para a última volta concluída. a volta atual.
Freq. de braçada do intervalo: o número médio de braçadas Oscilação vertical: a quantidade de saltos durante a corrida. O
por minuto (spm) durante o intervalo atual. movimento vertical do torso, medido em centímetros para
Frequência cardíaca: sua frequência cardíaca em batidas por cada passo.
minuto (bpm). O dispositivo deve estar conectado a um Oscilação vertical média: a quantidade média de oscilação
monitor de frequência cardíaco compatível. vertical para a atividade atual.
Frequência cardíaca %máxima: a porcentagem máxima de Percurso: a direção da sua posição de partida até um destino.
frequência cardíaca. O curso pode ser visto como uma rota planejada ou definida.
Apêndice 31
É necessário estar navegando para que estes dados sejam TE Aeróbico: o impacto da atividade atual no seu nível de
exibidos. resistência aeróbica.
Ponto de parada do destino: o último ponto na rota até o TE Anaeróbico: o impacto da atividade atual no seu nível de
destino. É necessário estar navegando para que estes dados resistência anaeróbica.
sejam exibidos. Temperatura: a temperatura do ar. A temperatura do corpo
Pôr do sol: a hora do pôr do sol com base na posição do GPS. afeta o sensor de temperatura.
Prop. vert. média: a razão média entre a oscilação vertical e o Tempo: o tempo do cronômetro para a atividade atual.
comprimento de passo da sessão atual. Tempo até próx.: a estimativa de tempo restante antes de
Prop. vertical volta: a razão média entre a oscilação vertical e chegar à próxima parada na rota. É necessário estar
o comprimento de passo da volta atual. navegando para que estes dados sejam exibidos.
Prop de desliz até des.: a proporção de deslize necessária Tempo da última volta: o tempo do cronômetro para a última
para decrescer de sua posição atual até a elevação de volta concluída.
destino. É necessário estar navegando para que estes dados Tempo da volta: o tempo do cronômetro para a volta atual.
sejam exibidos.
Tempo da volta médio: o tempo médio da volta para a
Proporção de deslize: a proporção de distância horizontal atividade atual.
percorrida até a mudança na distância vertical.
Tempo do intervalo: o tempo do cronômetro para o intervalo
Proporção vertical: a razão entre a oscilação vertical e o atual.
comprimento de passo.
Tempo na zona: o tempo transcorrido em cada frequência
Próximo ponto de parada: o próximo ponto na rota. É cardíaca ou zona de potência.
necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos. Tempo transcorrido: tempo total registrado. Por exemplo, se
você iniciar o temporizador e correr por 10 minutos, depois
Repetir em: o temporizador para o último intervalo mais o pará-lo por 5 minutos e, em seguida, iniciá-lo e correr por
descanso atual (natação). mais 20 minutos, seu tempo transcorrido será de 35 minutos.
Rit. volta: o ritmo médio para a volta atual. Timer de descanso: o temporizador para o descanso atual
Ritmo: o ritmo atual. (natação em piscina).
Ritmo da última volta: o ritmo médio para a última volta Tipo de braçada no intervalo: o tipo atual de braçadas para o
concluída. intervalo.
Ritmo médio: o ritmo médio para a atividade atual. Tipo de braçada no último tiro: o tipo de braçada utilizado
Ritmo no intervalo: o ritmo médio para o intervalo atual. durante a última extensão concluída.
Ritmo no último tiro: o ritmo médio para a última extensão Tx braç. últ. tiro: o número médio de braçadas por minuto
concluída. (spm) durante a última extensão concluída.
Saldo de GCT: o equilíbrio do tempo de contato com o solo no Veloc. vertical até o destino: a taxa de subida ou descida a
lado esquerdo/direito durante a corrida. uma altitude predefinida. É necessário estar navegando para
que estes dados sejam exibidos.
Saldo de GCT de volta: o equilíbrio médio do tempo de contato
com o solo da volta atual. Velocidade: a taxa atual do percurso.
Saldo médio de GCT: o equilíbrio médio do tempo de contato Velocidade da última volta: a velocidade média para a última
com o solo da sessão atual. volta concluída.
Saturação de O2 do músculo %: a porcentagem estimada de Velocidade da volta: a velocidade média para a volta atual.
saturação de oxigênio do músculo para a atividade atual. Velocidade máxima: a velocidade máxima para a atividade
Subida da última volta: a distância vertical de subida para a atual.
última volta concluída. Velocidade média: a velocidade média para a atividade atual.
Subida máxima: a taxa máxima de subida em pés por minuto Velocidade vertical: a taxa de subida ou descida ao longo do
ou metros por minuto desde a última zerada. tempo.
Subida total: a distância de elevação total de subida desde a VMG: a velocidade que se encontra ao aproximar-se de um
última zerada. destino ao longo da rota. É necessário estar navegando para
Subid volt: a distância vertical de subida para a volta atual. que estes dados sejam exibidos.
Swolf do intervalo: a pontuação swolf média para o intervalo Voltas: o número de voltas concluídas para a atividade atual.
atual. Zona freq. cardíaca: a faixa atual de sua frequência cardíaca
Swolf do último comprimento: a pontuação swolf para a (1 a 5). As zonas padrão baseiam-se no seu perfil de usuário
última extensão concluída. e na frequência cardíaca máxima (220 menos a sua idade).
32 Apêndice
Mulheres Percentual 2029 30–39 4049 5059 6069 7079
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bom 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Bom tempo 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Fraco 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Dados reimpressos mediante autorização da The Cooper Institute. Para obter mais informações, acesse www.CooperInstitute.org.
Tamanho da roda e circunferência Tamanho da roda L (mm)
O tamanho da roda está indicado nos dois lados do pneu. Esta 700 × 25C 2105
não é uma lista abrangente. Você também pode utilizar uma 700 × 28C 2136
das calculadoras disponíveis na internet. 700 × 30C 2170
Tamanho da roda L (mm) 700 × 32C 2155
12 × 1,75 935 Tubular de 700C 2130
14 × 1,5 1020 700 × 35C 2168
14 × 1,75 1055 700 × 38C 2180
16 × 1,5 1185 700 × 40C 2200
16 × 1,75 1195
18 × 1,5 1340 Definições de símbolos
18 × 1,75 1350 Esses símbolos podem aparecer nas etiquetas do dispositivo ou
20 × 1,75 1515 do acessório.
20 × 1-3/8 1615 Carga alternada. O dispositivo é adequado para carga alternada.
22 × 1-3/8 1770
Carga direta. O dispositivo é adequado para carga direta.
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753 Fusível. Indica o local ou a especificação do fusível.
24 × Tubular de 3/4 1785 Descarte WEEE (Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos) e
24 × 1-1/8 1795 símbolo de reciclagem. O símbolo WEEE está anexado ao produto
em conformidade com a diretiva da UE 2012/19/EC sobre
24 × 1-1/4 1905 Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos (WEEE).
24 × 1,75 1890 Recomenda-se seu uso na prevenção do descarte impróprio
24 × 2,00 1925 desse produto e na promoção da reutilização e da reciclagem.
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1(59) 1913
26 × 1(65) 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1-3/8 2068
26 × 1-1/2 2100
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2,35 2083
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
650 × 35A 2090
650 × 38A 2125
650 × 38B 2105
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
Apêndice 33
Índice F
favoritos 22
odômetro 19
oscilação vertical 10, 11
fones de ouvido
A conexão 18 P
acessórios 21, 28, 30 Tecnologia Bluetooth 18, 30 pagamentos 18
alarmes 23, 26 frequência cardíaca 1, 9 peças de reposição 28
alerta 4 alertas 23 percursos 20
alertas 23, 24 emparelhando sensores 9, 10 perfil de usuário 7
aplicativos 15, 16 monitor 9–13 perfis 2
smartphone 1 zonas 7, 8, 12, 19 atividade 2
atalhos 2, 22 Frequência cardíaca, zonas 8 usuário 7
atividades 2, 3, 22, 24 fusos horários 26 personalizar o dispositivo 22, 23
iniciando 2 pontuação de stress 14
personalizados 3, 22 G pontuação swolf 3
salvar 3 Garmin Connect 1, 4, 5, 15, 16, 19, 20 potência (força), alertas 23
atualizações, software 15, 29 armazenando informações 20 proporção vertical 10, 11
Auto Lap 24 Garmin Connect Mobile 1 pulseiras 28
Auto Pause 24 Garmin Express 16, 28
atualizando o software 28 R
B Garmin Pay 18 rastreamento de atividades 8
bateria GLONASS 24, 25 recordes pessoais 6
carregar 27 GPS 1, 24, 25 excluindo 6
maximizando 2, 24, 29 sinal 29 recuperação 11–13
braçadas 3 GroupTrack 16 redefinindo o dispositivo 29
registros pessoais 6
C H relógio 1, 26
cadência 7, 10 histórico 19, 20 rolagem automática 24
alertas 23 enviando para o computador 19, 20 rotas 21
sensores 22 excluindo 19
calendário 5 hora 26 S
caloria, alertas 23 alertas 23 salvando atividades 2
campos, criando 20 configurações 25 segmentos 6, 7
campos de dados 16, 30 fusos horários e formatos 25 Sensores ANT+ 21, 22
carga de treinamento 13 emparelhando 21, 30
carregando dados 15 I sensores de bicicleta 22
carregar 27 ícones 1 sensores de velocidade e cadência 22
carteira 18 ID de unidade 27 sinais do satélite 29
clima 16 idioma 25 smartphone 15, 16, 29
comprimento da passada 10 interfaces do relógio 16, 25 aplicativos 1, 15, 16
condição de desempenho 2, 12, 14 intervalos 3 emparelhando 29
condicionamento físico 13 treinos 5 emparelhar 1
conexão 2 snowboarding 4
configurações 9, 21, 22, 24, 25, 29 L software
configurações do sistema 25 limiar de lactato 12, 14 atualizar 15, 28, 29
Connect IQ 16 limpando o dispositivo 27, 28 licença 27
contador de passos 21, 22 LiveTrack 16 versão 27
controles de músicas 17 locais 21 solução de problemas 9, 11, 27–29
coordenadas 21 editando 20 status de treinamento 12
corrida 6 excluindo 20
cronômetro 26 salvar 20 T
luz de fundo 1, 25 tamanho da roda 33
D teclas 1, 25, 27
dados M Tecnologia Bluetooth 1, 2, 4, 15, 29
armazenar 19, 20 mapa 21 fones de ouvido 18, 30
carregando 15 mapas 23 tela 25
páginas 23 navegando 20, 21 tempe 22, 30
transferindo 19, 20 pesquisando 21 temperatura 22, 30
dados do usuário, excluindo 19 menu 1 tempo de conclusão projetado 13
dinâmica da corrida 10, 11 menu de controles 2, 22 tempo de contato com o solo 10, 11
distância, alertas 23 menu principal, personalizar 22 temporizador 1, 2, 19
meta 5, 6 contagem regressiva 26
E metrônomo 7 temporizador de contagem regressiva 26
emparelhando 29 minutos de intensidade 9, 28 toques 7, 26
Sensores ANT+ 30 modo de descanso 8 TracBack 3, 20
Sensores Bluetooth 30 modo de relógio 24 Training Effect 12, 13
smartphone 29 monitoramento de atividades 8, 9 trajetos 21
emparelhando sensores ANT+ 21 multiesportes 3 treinamento 2, 5, 6, 15
emparelhar música 16 planos 4, 5
Sensores ANT+ 9, 10 carregando 17 treinamento em ambientes internos 3, 21
smartphone 1 reprodução 17 treinos 4
especificações 27 serviços 17 carregando 4
esqui
alpino 4 N U
snowboarding 4 natação 4 UltraTrac 24
excluindo navegação 20, 23 unidades de medida 25
histórico 19 parando 21 USB 29
recordes pessoais 6 NFC 18 desconectando 19
todos os dados do usuário 19 notificações 1
exercícios 3, 4 V
extensões 3 O VIRB remota 26
objetivos 5, 6 Virtual Partner 5, 6
34 Índice
VO2 máximo 11–13, 32
voltas 1
W
Wi-Fi, conexão 16
Wi‑Fi 29
conexão 16
widgets 9, 15, 16
Z
zonas
frequência cardíaca 7, 8
hora 26
Índice 35
support.garmin.com
Fevereiro de 2018
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