Comment perdre du ventre ?

Top 3 des exercices � faire pour obtenir un ventre

plat.

Hommes ou femmes, on est tous plus ou moins en conflit avec notre ventre. On ne le
trouve jamais assez plat, jamais assez muscl�, trop comme ci, trop comme �a...
Voici ses exercices pour en finir avec les complexes sur le ventre...

Quelle est la routine id�ale � adopter pour obtenir un ventre plat ?

Tout d'abord, il faut rappeler que ce n'est pas en faisant seulement quelques
exercices de temps en temps que l'on va retrouver un ventre plat et des abdominaux
dessin�s.

Pour perdre du ventre comme pour perdre des cuisses, des hanches ou de toute autre
partie du corps, l'alimentation va jouer un r�le primordial. Alors, avant m�me de
vous lancer dans un programme sportif, adoptez une alimentation saine et
�quilibr�e.

En parall�le, la pratique d'une activit� sportive r�guli�re va aider � �liminer les

graisses abdominales et � renforcer ses abdominaux.

La nutrition, justement. Est-elle si importante que �a ?

Une alimentation �quilibr�e est primordiale, avant tout pour apporter tous les
nutriments dont le corps a besoin. Il en va de notre sant� !

Il faut savoir aussi que nous ne sommes pas tous �gaux face au poids. Selon nos
g�nes et notre propre m�tabolisme, nous oxydons plus ou moins bien les graisses.
Deux personnes qui mangent exactement la m�me chose, pratiquent les m�mes activit�s
physiques et ont la m�me hygi�ne de vie pourront ainsi avoir un �cart de 10 % de
masse grasse.

Mais ce n'est pas pour autant qu'une personne mince sera en meilleure sant� qu'une
personne bien portante. M�me avec un ventre plat, une mauvaise alimentation se paie
un jour ou l'autre, peu importe son taux de masse grasse.

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre son ventre ?

Contrairement aux id�es re�ues, la plupart des exercices d'abdominaux ne font pas
perdre de ventre. Ils permettent de renforcer la sangle abdominale mais ont un
effet extr�mement limit� sur l'�limination des graisses. En effet, les mouvements
de type crunch, sit-up, et m�me le populaire gainage abdominal ne sont pas des
exercices suffisamment intenses pour activer le m�tabolisme et faire maigrir.

Les seuls exercices d'abdos qui ont un effet b�n�fique sur le tour de taille sont
ceux qui sollicitent le transverse, car ce muscle contient les visc�res. Bien
renforc�, il permet ainsi d'avoir un ventre moins rel�ch� en contenant mieux les
organes, mais n'aura toutefois aucune action sur l'�limination des graisses
localis�es au niveau du ventre.

Par ailleurs, il faut savoir qu'un entra�nement musculaire cibl� ne permet pas de
perdre localement en masse grasse. Donc, m�me si vous vous acharnez � faire des
abdominaux pendant 1 heure, le peu de masse grasse �limin�e ne sera pas forcement
localis�e au niveau du ventre.

Ainsi, pour perdre du ventre, je vous conseille plut�t de vous orienter vers des
exercices gourmands en �nergie, qui sollicitent de gros groupes musculaires, sans
oublier de renforcer votre muscle transverse.
Voici son top 3 des exercices pour perdre du ventre :

1. Les Burpees.

C�est un exercice complet qui permet de travailler l�ensemble du corps et qui a

l�avantage d��tre tr�s "cardio".En position de d�part debout, pieds l�g�rement
�cart�s, s�accroupir et poser les mains � plat au sol. R�alisez ensuite une
extension de jambes vers l�arri�re afin de vous retrouver en position de pompes,
corps align� et gain�. Regroupez vos jambes vers vous en r�alisant une petite
impulsion puis faites un saut vers le haut pour retrouver votre position de d�part.

2. Un exercice ind�modable et "br�leur" de calories : la corde � sauter.

L�avantage du saut � la corde, c�est que, selon son niveau et sa condition

physique, on peut adapter les exercices : sauts pieds joints, altern�s, en mont�es
de genoux, talons-fesses, double saut� L�objectif reste ici de r�p�ter des efforts
intenses pour activer le m�tabolisme.

3. Le vacuum, un exercice de respiration pour muscler le transverse.

Bien renforc�, le muscle transverse de l�abdomen correspond � une sorte de gaine

qui va plaquer les visc�res vers l�int�rieur et permettre ainsi d�obtenir un ventre
plus plat. Le vacuum est l�exercice de r�f�rence pour travailler le
transverse. Allong�(e) sur le dos, bras le long du corps, prendre une grande
inspiration tout en rentrant le ventre au maximum (on "aspire" le nombril),
maintenez quelques secondes tout en respirant lentement par le nez, puis expirez et
rel�chez la contraction.Pour obtenir des r�sultats rapidement, r�aliser cet
exercice 10 � 15 fois tous les jours.

Comment organiser nos s�ries d'exercices ?

Pour que les exercices "cardio" type burpees ou saut � la corde aient un impact sur
votre tour de taille, il faudra les int�grer dans des s�ances de 10 � 15 minutes
minimum en alternant phases d'effort intenses et phases de r�cup�ration. Concernant
l'exercice de respiration, comme mentionn� pr�c�demment, il convient de le r�aliser
10 � 15 fois tous les jours si vous voulez des r�sultats rapides.

Dans votre qu�te d'un ventre plat, des activit�s d'endurance telles que des
footings, du v�lo, de la marche, de la natation, etc. viendront compl�ter ce
programme sportif afin d'augmenter la d�pense �nerg�tique.

Les exercices peuvent �tre r�barbatifs, ce qui peut entra�ner une certaine
lassitude...

Effectivement, il ne faut pas h�siter � varier les exercices afin de conserver sa

motivation.

Comme je l'ai expliqu�, pour perdre du ventre, il faut favoriser les exercices
"cardio", peu importent les muscles sollicit�s : fentes saut�es, jumping jack,
mountain climber, tractions, sprints, mont�es d'escaliers... et bien d'autres
exercices existent pour augmenter sa d�pense �nerg�tique. L'essentiel est de varier
les intensit�s et de conserver une r�gularit� dans la fr�quence de ses
entra�nements. C'est essentiel pour atteindre son objectif ventre plat.