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Table des matières

1. Introduction

2. Entraînement en préformation

3. Planification et Périodisation d’entraînement

4. Planification des cycles et des séances d’entraînement

5. Contenu d’entraînement TE-TA

6. Contenu d’entraînement CO

7. Tests et contrôle d’entraînement

8. Entraînement spécifique et individuel

9. Entraînement mental

10. Mots clés du guide

11. Documents complémentaires ASF


Guide technique
(rédaction par ordre alphabétique)

Conception: Mario Comisetti (ASF), Yves Débonnaire (ASF),


Michel Ritschard (ASF) et les entraîneurs des
Centres ASF préformation

Coordination: Mario Comisetti (ASF), Michel Ritschard (ASF)

Auteurs: Yves Débonnaire (ASF), José Ehrbar (ASF), Michel


Mora (ASF), Michel Ritschard (ASF)

Typographie: José Ehrbar (ASF), Romain Villiger (ASF)

Traducteurs: Francesco Gabriele, Mario Leber, Romain Villiger (ASF)


Pascal Werro

Impression: ASF
Introduction 1

Préambule
Les résultats des équipes suisses juniors et les performances individuelles de nos talents, évoluant
en Suisse ou à l’étranger, mettent en lumière la qualité de la formation de nos jeunes joueurs de-
puis 1996.

Des structures nouvelles de formation avec le Label de formation SFL/ASF ont grandement favori-
sé le développement des jeunes y compris la philosophie globale de formation des catégories de la
préformation.

Ce niveau d’âge est reconnu dans le monde sportif comme une période charnière de l’appren-
tissage tant des habiletés psychomotrices et cognitives que des capacités physiques. Pour ces
dernières, il est même reconnu comme une excellente phase éducative à l’entraînement de cer-
tains facteurs spécifiques, notamment la force et la détente qui sont les éléments de base de la vi-
tesse.

Les CS Football Academies de Payerne, d’Emmen, de Tenero ainsi que quelques clubs ont été les
fers de lance de la planification en préformation et ont représenté de très bons laboratoires pour
introduire notre concept.

En dehors de la qualité de l’encadrement technique recherché, les structures et arrangements sco-


laires nécessaires, les objectifs spécifiques footballistiques ont été clairement définis depuis la mise
en application du Label de formation SFL/ASF.

1. La technique de base et spécifique.


2. La tactique de base individuelle (cognitive) et les principes de jeu offensif et défensif.
3. La coordination (base du mouvement et de la gestuelle technique) ainsi que la réactivité (vi-
vacité).
4. Les bases physiques nécessaires à cet âge.

Lors des séances d’entraînement, la plus grande partie du travail se fait avec le ballon (forme inté-
grée/complexe) avec comme base essentielle le mouvement dans toutes les actions et le jeu.

Sur le plan athlétique et physique, nous avons:


 la forme intégrée et complexe avec la technique ainsi que la forme technico-tactique pour le
travail d’endurance de base et spécifique.
 des formes séparées (école de course, sprints, bondissements) pour la vitesse avec son inté-
gration dans les enchaînements technico-tactique.

Le travail de force (renforcement musculaire) se fait principalement avec le programme gaina-


ge/stabilisation "TOP" ainsi que par des circuits de force réactive adaptés aux jeunes. La souplesse
et la coordination se travaillent régulièrement tout au long de la semaine d’entraînement.

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Introduction 1

Introduction
Constats
Sur la base d’analyses et de récentes expériences dans nos CS Football Academies et avec des
clubs "pilotes" M14/M15 nous devons constater que:

 Le niveau général de notre préformation est en hausse, mais ne suffit pas encore pour affron-
ter l’entraînement en âge de formation (M16 à M18).
 La maîtrise TE–TA des situations recommandées dans notre philosophie d’entraînement du
1:1 au 4:4/5:5 est encore insuffisante.
Trop de joueurs, même de nos équipes nationales, rencontrent des problèmes techniques à
ce niveau.
 Si la base physique générale est en progrès, elle doit encore beaucoup s’améliorer surtout au
niveau de la vitesse et de la coordination où des problèmes de motricité ne permettent pas
une bonne maîtrise du ballon. De même, l’endurance spécifique doit être meilleure en compa-
raison à d’autres nations.
Ces constats sont flagrants, même dans les matches de notre championnat, avec souvent un
manque de vivacité, de fraîcheur et surtout de changement de rythme.
 Ces données sont confirmées par les tests de condition physiques (OFSPO, Macolin) no-
tamment au niveau de la vitesse et de la détente qui ne progressent plus ou très peu chez
nos talents de 16 à 18 ans.
 Enfin, l’entraînement des aptitudes mentales est trop souvent oublié.
L’agressivité, la volonté, le goût de l’effort, la prise de risque, la confiance en soi, le plaisir de
s’entraîner doivent devenir des fondamentaux au même titre que la technique.

Quelques raisons peuvent expliquer ces constats:


o trop d’entraînements hebdomadaires ou pas assez.
o séances d’entraînement trop courtes ou trop longues.
o type d’entraînement trop à base d’aérobie extensive (endurance de base).
o manque d’intensité et de variabilité des charges d’entraînement durant la séance.
o échauffements trop longs et surtout au même rythme.
o trop d’arrêts (pauses trop longues) entre les phases d’entraînement.
o processus méthodologique de la conduite d’entraînement.
o fatigue récurrente (charge, scolarité, motivation).

2
Introduction 1

Si certains constats peuvent s’expliquer, nous devons, en qualité d’entraîneur, nous poser
certaines questions telles que:
 Travaillons-nous selon une planification d’entraînements périodiques avec des cycles pro-
gressifs et répétitifs durant toute la saison?
 Répétons-nous régulièrement durant l’année les fondamentaux techniques et tactiques?
 Le rythme et l’intensité d’entraînement est-il adapté aux séances et aux objectifs?
 Entraînons-nous assez la vitesse explosive?
 Avons-nous peur de travailler de la force avec des jeunes en préformation?
 Les joueurs jouent-ils assez durant l’entraînement à des rythmes proches de la réalité des
matches?
 Utilisons-nous judicieusement les différentes formes et méthodes d’entraînement connues
pour cet âge?
 Accordons-nous assez de temps à la récupération (récupération active; relaxation)?
 Intégrons-nous assez le concept d’individualisation et/ou du spécifique individualisé dans no-
tre programme?

Le guide de la préformation
Sur la base de ces analyses, nous devons reconnaître la nécessité d’améliorer notre travail pour
rehausser la qualité, la justesse, l’intensité de l’entraînement et pour répondre aux exigences du
football actuel de ce niveau.

Ce nouveau programme d’entraînement propose essentiellement de renforcer la base technique et


les qualités de coordination en les intégrant toujours plus à la réalité du jeu et à ses aspects physi-
ques.

Notre ligne directrice n’influence pas le temps d’entraînement de la technique et de la tactique indi-
viduelle de base. Elle se veut un complément avec un meilleur travail de certains facteurs physi-
ques importants à cet âge. On peut citer par exemple: le renforcement musculaire pour une bonne
base athlétique avant le travail spécifique ou la vitesse et la réactivité (force-vitesse) pour un meil-
leur contrôle du ballon sous pression, en duel ou sur des surfaces réduites.

Enfin, sans être perçu comme un "programme type", ce guide se veut avant tout un "Fil rouge"
pour transmettre une idée commune de formation et d’entraînement à tous les entraîneurs de la
préformation.

Basé sur une méthodologie reconnue et adaptée à ce niveau ainsi que sur des principes
d’entraînement planifiés à partir du programme actuel et d’expériences quotidiennes, ce guide doit
servir à améliorer la justesse et la qualité du travail dans le développement et la formation des jeu-
nes joueurs.

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Introduction 1

Buts du programme
1. Améliorer la base globale générale des jeunes en préformation pour mieux progresser en âge
de formation entre 16 et 18 ans.
 Technique–Tactique–Physique
 Santé et robustesse
 Motivation

Cette étape de préformation doit être encore plus spécifiquement une phase importante
d’éducation et d’apprentissage de base pour la formation supérieure.

2. Renforcer et augmenter le développement des capacités physiques de base en les intégrant


plus spécifiquement à l’entraînement technique et tactique.

Nous voulons optimiser l’entraînement physique intégré, sans délaisser l’importance du


travail technico-tactique de cet âge.
Exemples:
 Entraîner le duel 1:1 en intégrant l’entraînement de la vitesse et de l’agressivité.
 Forme jouée TE–TA avec un 4:4 pour développer l’endurance spécifique.

3. Amener et encourager tous les techniciens et entraîneurs de la préformation de notre élite M14
et M15 à travailler ensemble sur une idée commune de l’entraînement en préformation.

Tous selon le même FIL ROUGE

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Entraînement en préformation 2
Entraînement en préformation
Les axes de la performance

SANTÉ
(physiologie)

 Robustesse
 Tonus musculaire
 Flexibilité
 Cardio-vasculaire

TECHNIQUE

TACTIQUE  Maîtrise de balle


o conduite
DEVELOPPEMENT
 Qualités cognitives PHYSIQUE
o jonglage
 Comportement indivi-  Dribble/Feinte
duel et collectif  Contrôle
 Coordination
o offensif + défensif  Passe
 Vitesse
o → 1:1 au 4:4 /5:5  Frappe
 Force
 Jeu en zone o tir
 Souplesse
 Transition o centre
 Endurance o jeu de tête
o défense – attaque
o attaque – défense  TE défensive
o tackling
o interception du
ballon
o charge/duel
o relance (1ère
passe)

MENTAL

 Motivation
 Plaisir
 Confiance en soi
 Vouloir, Volonté
 Respect
 Communication
 Esprit d’équipe

1
Entraînement en préformation 2
Les étapes de développement

2
Entraînement en préformation 2
Modèle des phases sensibles pour le développement des qualités athlétiques chez
les jeunes

(d’après Martin, 1982)

3
Entraînement en préformation 2
Les qualités à développer selon les étapes d’apprentissage
ENTRAINEMENT DE BASE ENTRAINEMENT SPECIFIQUE DE BASE PHILOSOPHIE DE L’ASF
Football des enfants 8–12 ans Football de la préformation 12–15 ans En préformation
Exploration–Expérimentation Fixation–Assimilation Technique–Tactique–Physique–Mental
 Age de la petite enfance à l’enfance  Stade de la puberté  Maîtrise de balle individuelle
 Age de l’acquisition des bases  Maîtrise corporelle et bases foncières  Contrôle, prise de balle
gestuelles  Passage psychologique difficile  Différentes passes
 Age de la découverte et du modèle  Tir au but, centre
 Conduite de balle, dribble, feinte
 Capacités de coordination  Entraînement des fondamentales techniques  Jeu de tête
psychomotrice  Habilités technico-tactiques
 Instinct technique et découverte des  Maîtrise individuelle du ballon "sous pression" Accent prioritaire: Technique en mouvement, sous-
gestes pression
 Maîtrise individuelle du ballon
 Sens tactique individuel et collectif (qualités
 Sens tactique (sens du jeu) cognitives)  Jeu offensif-défensif du 1:1 au 4:4 ou 5:5
 Notions d’attaque et de défense  Comportements tactiques défensifs et offensifs  Marquage de zone
 Moi et l’équipe  Responsabilité dans le jeu  Récupération, relance offensive
 Vouloir gagner  Chercher à gagner  Jeu construit depuis derrière
 Transition attaque-défense-attaque
 Prendre de l’expérience  Attitudes mentales de base par l’expérience et  Conclusion par l’axe, par les côtés
l’entraînement
Accent prioritaire: Tactique de base du 1:1 au 2:2

Coordination–Endurance de base–
Coordination–Bases motrices
Renforcement musculaire–Vitesse  Coordination
 Entraînement collectif et spécifique (individuel)  Force/Force-Vitesse
Jeu–Exercices avec ballon–Jeu
(GAG)  Forme jouée–Exercices techniques et  Vitesse
technico-tactiques–Jeu  Endurance aérobe-anaérobe

Accent prioritaire: Bases physiques générale

 Bases de la personnalité

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Entraînement en préformation 2
Les facteurs physiques à développer en phase spécifique de base (12 – 15 ans)
Filières énergétiques
aérobie–anaérobie FORCE VITESSE SOUPLESSE COORDINATION
(alactique–lactique)

Amélioration des capacités de coordination, préparation et formation de base


 Construire l’endurance  Tonification musculaire  Travail de la vitesse de  Entraînement  Acquisition des
fondamentale générale avec le poids réaction (avec ballon) généralisé capacités coordinatrices
 Endurance aérobie du corps  Exercices sur distances  Mobilité de la colonne de base:
(capacité aérobie) courtes vertébrale - O.R.D.R.E
12–13 ans

→ Renforcement musculaire  Fréquence gestuelle  Exercices dynamiques  Elargissement du


→ Pas de travail anaérobie surtout du haut du corps  Travail de la souplesse répertoire gestuel
(gainage musculaire) → Jeux avec ballon (variété de
→ Con cours avec ballon mouvements)
 Ecole de course,
parcours de
coordination

Entraînement des qualités physiques de base et de coordination


 Augmentation du travail  Renforcement par  Entraînement de la  Période d’évolution  Stabilisation des acquis
d’endurance aérobie + gainage musculaire et vitesse morphologique  Renforcer le répertoire
puissance aérobie charges légères - de réaction (réactivité)  Maintien de la gestuel
14–15 ans

 Début du travail anaérobie  Ecole de bondissements - d’exécution souplesse → Perte de coordination


alactique et multi-sauts  Ecole de course  Eviter les surcharges due à l’évolution
 Apprentissage des  Vitesse intégrée (longs étirements) morphologique
mouvements  Travail spécifique avec  Entraînement intégré et
→ Concours, chronomètre et sans ballon séparé

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Entraînement en préformation 2
er
Thèmes du macrocycle 1 (1 tour)
Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)
Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I
Phase 1 (club) Phase 2 Phase 3 Phase 4
Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycles de transition
3-4 microcycles (semaines) 6 microcycles (semaines) 6 microcycles (semaines) 6 microcycles (semaines)

Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement


TE TE TE TE
 Maîtrise de balle (joueur-ballon)  Maîtrise de balle (joueur-ballon)  Maîtrise de balle (joueur-ballon)  TE-coordination (joueur-ballon)
 Conduite, jonglage  Conduite, dribbling, jonglage  Conduite, jonglage (en MT)  Jeu de tête (sur passe avec mains)
 Contrôle de balle + passe  Contrôle + passe au sol  Contrôle en course + enchaînement  Reprise de volée sur tapis mousse (passe à
 Tir au but (frappe)  Dribbling, feinte, protection du ballon  Passes en profondeur (axe/côté) la main+volée)
 Tir au but (frappe directe, avec un-  Centres + tirs au but (placé)
deux)
→ Accent Individualisation TE
→ Jeu des 2 pieds → Jeu des 2 pieds → Jeu des 2 pieds
TA (cognitif) TA (cognitif) TA (cognitif) TA (cognitif)

Formes 4:4/5:5/6:6 à 11:11 Formes 1:1/2:2/4:4/5:5 Formes 2:2/3:2/3:3 (4:4/5:5) Formes jouées variées

Offensif: Offensif: Offensif: Offensif – Défensif


 Circulation du ballon, jeu posé  1:1 contre gardien+défenseur  2:1/2:2 contre gardien+défenseur  Forme jouée, match
 Occupation du terrain (les zones)  2:1/1:2/2:2 dans l’axe  1:1/2:1/2:2 sur les côtés (contre-appel)  Jeu cognitif
 Conclusion (4:4/5:5)  Conservation du ballon/jeu posé  Conservation du ballon/jeu direct  Polysport (aussi en salle)
 Mouvement  Mouvement, déplacement  Mouvement, changement de rythme
 Conclusion (jeux petites surfaces)  Conclusion (en jeux petites surfaces)
Défensif: → Accent Individualisé TA
 En zone à 2, à 4, blocs Défensif: Défensif:
 Défendre en avançant, replacement  Attitude en 1:1/2:1 (duel HH)  Attitude en 1:2/2:2/3:3 (du HH à zone)
 Défendre en avançant, replacement  Transition, récupération + 1 passe
ère

 Replacement
CO CO CO CO
 Endurance aérobie (foncier)  Coordination, Ecole de course  Coordination, Ecole de course  Coordination–Proprioception
 Endurance aérobie (spécifique)  Vitesse démarrage, exécution  Vitesse démarrage, accélération  Ecole de course + sauts
 Vitesse démarrage + exécution  Force, renforcement  Force, renforcement  Force (éducation mouvements avec
 Force, renforcement  Aérobie-anaérobie  Aérobie-anaérobie charge)
 Souplesse–Relaxation
ME ME ME ME
Concentration Gagner (Winner) Gagner (Winner) Plaisir
Plaisir Concentration Respect Confiance
Communication Confiance Responsabilité Communication

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Entraînement en préformation 2
ème
Thèmes du macrocycle 2 (2 tour)
Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)
Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II
Phase 5 (club) Phase 5 Phase 6 Phase 7 Phase 8
Mesocycles de Mesocycles de préparation
Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycles de transition
transition+préparation de base spécifique II
6 microcycles (semaines) 6 microcycles (semaines) 2-3 microcycles (semaines)
3-4 microcycles (semaines) 6 microcycles (semaines)

Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement
TE TE TE TE
 TE-coordination (joueur-ballon)  Maîtrise de balle (joueur-  Jeu de tête, jonglage en  Jeu de tête
 Dribble, feinte, couverture de ballon) mouvement  Tackling/sliding Fin de saison
balle  Contrôle orienté, prise de  Contrôle orienté, prise de balle et  Points forts et faibles
 Jeu de tête balle, amorti + 1ère passe enchaînement  TE spécifiques de bloc - Tests éventuels
 Contrôle + passe  Conduite de balle  Conduite de balle (vitesse) → sous-pression (vitesse+duel) - Jeux
 Tir au but (placé)  Feinte, un-deux et tir → sous-  Passes longues (axe/côtés) - Matches de vérification
pression  Feinte, un-deux et tir → sous- → Accent Individualisation TE
 Centre et reprise (tête) pression
- Polysport
→ Jeu des 2 pieds → Jeu des 2 pieds → Jeu des 2 pieds
TA (cognitif) TA (cognitif) TA (cognitif) TA (cognitif)
Formes 2:2/4:4/5:5/11 :11 Formes 3:3/4 :4/5:5 Formes 3:3/4:4 /5:5 Formes 4:4/ 5:5/6:6

Offensif: Offensif: Offensif: Offensif:


 1:1/2:1/3:1  3:2/3:3 contre gardiens et  3: 3/4:3 contre gardiens et  Rappel du 1:1 au 5:5
 Conservation sous pression défenseurs défenseurs  Combinaisons offensives
 Jeu rapide  3:1/3:2/4:2 par les côtés  3 :3/4:3/6:4 par les côtés  Relance du jeu depuis la défense Vacances
 Conclusion  Conservation, jeu construit  Jeu posé, jeu rapide  Conclusion rapide
 Mouvement  Mouvement, changement de Passives
 Conclusion rythme
 Conclusion
Défensif: Défensif: Défensif: Défensif:
 Du HH à la zone (1:1/4:4)  Attitude en 3:2/3:3 au 5:5  Attitude du 3:3 au 5:5  Attitude du 4:4 au 6:6
 Transition défense-attaque-  Replacement  Replacement  Transition attaque-défense-
défense  Transition attaque-défense attaque
CO CO CO CO
 Coordination-proprioception  Proprioception-coordination  Proprioception -coordination  Proprioception-coordination
 Force générale  Force (gainage) + extensive  Force + Force-vitesse  Force-vitesse
 Vitesse de réaction (avec poids)  Vitesse accélération (freinage + (intégrée/muitiforme)
 Souplesse  Endurance aérobie-anaérobie démarrage)  Vitesse spécifique intégrée Début de saison
 Aérobie (foncier)  Vitesse démarrage + action  Aérobie -anaérobie (duels)
 Aérobie-anaérobie
(suivante)
ME ME ME ME
Concentration Volonté Gagner Plaisir
Communication Confiance Respect Gagner
Plaisir Concentration Responsabilité Confiance

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Planification et périodisation
d’entraînement 3
Planification et périodisation d’entraînement
La planification et la programmation d’entraînement pour la formation des jeunes sont prévues
dans un processus à long terme, sur plusieurs années. Selon les études, la majorité des jeunes
atteignent le niveau du football d’élite professionnel après 6 à 8 ans de formation spécifique.
Comme mentionné au chapitre 2, la planification d’entraînement de la préformation s’établit sur une
durée de deux à trois ans dans les cinq étapes de la formation (VN. Platanov ).

1. Préparation initiale 7–11 ans

2. Préparation de base 12–13 ans

3. Préparation spécifique de base 14–15 ans


4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans

5. Le maintien et l’optimisation des acquis 18/19 ans à plus

Préparation spécifique de base 14–15 ans


 Etape de l’éducation à l’entraînement (TE-TA-CO-ME)

 Le jeune commence à apprécier de s’entraîner avec des séances plus longues

 Age de la progression rapide des résultats (physiques) due aux possibilités fonctionnelles du
transport d’oxygène

 Age de l’entraînement sur la préparation générale avec des exercices axés sur le perfection-
nement technique (forme intégrée et jouée)

 Programme d’entraînement avec des contenus et des formes variés, mais répétitifs

 Augmentation du potentiel fonctionnel de l’organisme, sans appliquer de grand volume conti-


nu de travail, mais en s’approchant le plus possible de la réalité du match

 L’endurance se développe par des moyens diversifiés (13-14 ans), puis plus spécifiques au
football (15 ans)

 L’entraînement de grand volume à base d’endurance aérobie, séparé ou intégré, avec une in-
tensité moyenne

 Trop de travail aérobie (endurance) crée un handicap pour le développement de la vitesse


(trop d’endurance = perte de vitesse)

 Optimiser le travail réactif et explosif

1
Planification et périodisation
d’entraînement 3
1. Périodisations
La planification annuelle est divisée en 2 macrocycles de 3 périodes chacun.

Macrocycle 1 Macrocycle 2
1er tour 2ème tour
1. Période de préparation I (été) 1. Période de préparation II (hiver)
2. Période de compétition I (automne) 2. Période de compétition II (printemps)
3. Période de transition I (hiver) 3. Période de transition II (été)

 Durant l’ensemble de la saison on trouve:


4 mesocycles de préparation, 8 mesocycles de compétition, 3 mesocycles de transition.

2. Phases d’entraînement TE-TA


La planification annuelle est divisées en 8 phases d’entraînement de 6 semaines dans chacune
desquelles sont développées les qualités techniques, technico-tactiques et tactiques collectives à
cet âge, comme définies par la philosophie de jeu ASF. Ces phases sont aussi appelées cycles
technico-tactiques (TE-TA).

En période de préparation I (été), on a une phase de 1 mesocycle (de 4 à 5 microcycles) et en pé-


riode de préparation II (hiver), on trouve une phase TE-TA en 3 mesocycles (de 3 microcycles). Du-
rant ces mesocycles de préparation, un bloc physique est aussi programmé.

Les autres phases comprennent toujours 2 mesocycles de 6 microcycles (6 semaines). Ainsi, après
chaque phase d’entraînement, on change de cycle technico-tactique (en fonction du degré
d’acquisition) en intégrant d’autres objectifs, en adoptant d’autres contenus, éventuellement
d’autres méthodes et d’autres formes ainsi que de nouvelles charges progressives éventuelles.

3. Blocs d’entraînement physiques CO


Pour favoriser un travail progressif adapté aux joueurs et qui respecte les principes physiologiques
et méthodologiques d’entraînement, le développement des qualités physiques recommandées à
cet âge est planifié dans des blocs de 6 semaines (2 mesocycles de 3 microcycles).

A la fin de chaque bloc CO, comme pour les phases d’entraînement TE-TA (en fonction du niveau
et du développement du jeune), on change de bloc d’entraînement en amenant d’autres méthodes
et/ou formes de travail, mais surtout une progression au niveau de la charge physique (quanti-
té/intensité).

Exemple:

Augmentation des répétitions et/ou séries comme l’intégration du ballon (vitesse intégrée). En
force, changement de charges ou de méthodes d’entraînement pour favoriser un autre régime
musculaire.
Ces changements de formes permettent aussi la variété dans le travail et le maintien de la motiva-
tion des jeunes.

2
Planification et périodisation
d’entraînement 3

4. Aspect mental (ME)


L’éducation de la personnalité et le développement des attitudes mentales de base de la perfor-
mance sont intégrés dans les mesocycles, notamment dans certaines séances de la semaine.

L’accent mental doit être précisé par l’entraîneur lors de certains jeux ou exercices.

5. Mesocycles
Le mesocycle de compétition comprend 3 microcycles (3 semaines)

1) Microcycle de vitesse-coordination
2) Microcycle de vitesse-force
3) Microcycle d’endurance et de décharge

→ Ce 3ème microcycle se veut un cycle d’allégement avec une séance pratique en moins,
pour favoriser la récupération physique, mais aussi mentale pour des jeunes de 14–15 ans.
Cette séance peut toutefois être remplacée par une séance théorique (analyse vidéo/travail
sur la personnalité). Cependant, si le volume d’entraînement de la semaine est diminué,
l’intensité des séances doit rester.

En périodes de préparation (été/hiver), on travaille sur des mesocycles de 3 à 4 semaines. Les ob-
jectifs, principes et méthodes d’entraînement sont les mêmes que dans la période de compétition.
A ce niveau, cette période n’est pas prévue pour être au "Top le jour J", mais pour s’entraîner dans
une continuité afin d’être prêt à 16 ans pour commencer l’étape suivante de formation. Nous vou-
lons travailler sur un développement à long terme de chaque joueur.

Lorsque les clubs profitent des périodes de vacances scolaires (d’automne, d’hiver, de printemps)
pour organiser des semaines d’entraînement intensives, il est nécessaire de prévoir, dans la se-
maine qui suit, un microcycle de décharge avec deux jours de congé après le match et éventuelle-
ment un autre en semaine (jeudi).

Exemple:

La semaine intensive (pendant les vacances) se situe durant le microcycle vitesse.

Il faut mettre l’accent durant cette semaine sur ce facteur de CO, avec l’aspect TE-TA à orientation
physique aérobe-anaérobe spécifique. La semaine suivante, on planifie un microcycle de décharge
avec une séance forte "Pic" le mercredi et le jeudi congé. Puis on reprend le microcycle normal de
la planification.

3
Planification et périodisation
d’entraînement 3

6. Microcycle (cycle de la semaine)


Le cycle hebdomadaire prévoit de 10 à 12 heures d’entraînement y compris le match, comme le
préconisent des médecins du sport et spécialistes de cet âge de développement.

Dans notre planification, nous conseillons un maximum de 3 à 4 séances collectives + 1 séance


éventuelle spécifique individualisée en M14 ans et de 4 séances collectives + 1 à 2 spécifiques en
M15 ans. Nous ne préconisons donc pas plus de séances hebdomadaires comme nous ne
sommes pas favorables à deux séances par jour d’entraînement de football.

Nous savons aussi que le temps libre, laissé aux jeunes durant la semaine, est souvent occupé
pour pratiquer d’autres sports ou simplement jouer au football dans un esprit libre comme le "foot-
ball de rue" le permet.

→ Ce football libre n’est-il pas reconnu comme une bonne formation naturelle à cet âge?

Le microcycle est divisé comme suit :

Jour +1 ou +2
 Entraînement technique de base et de jeu (selon la phase d’entraînement TE-TA) avec un
travail de force (stabilisation/gainage), coordination (selon bloc CO) et concentration (ME).
L’entraînement est à base aérobie (Zone 2/3).
 Si match le dimanche, cette séance peut s’orienter vers un travail de récupération à base de
coordination-technique avec un travail de souplesse et force du corps. La filière aérobie (Zone
1/2).
 En cycle de décharge cette séance peut-être prévue comme entraînement de récupération à
base d’oxygénation (Zone 1), de souplesse et de TE individualisée et spécifique. Un travail de
relaxation + respiration est conseillé durant cette semaine.

Jour +2 ou +3
 Entraînement technico-tactique de base et/ou spécifique, à base de jeu et d’exercices selon
les méthodes GAG ou (AGG/GA).
L’accent physique est porté sur la vitesse ou la vitesse-force (selon microcycle) et l’endurance
spécifique (PA), avec des formes séparées et intégrées.
L’entraînement est à base aérobe-anaérobe (Zone 3/4).
 Durant ces séances d’entraînement un accent sur l’aspect mental doit être porté.

→ Cet entraînement est appelé "Pic de la semaine".

4
Planification et périodisation
d’entraînement 3
Jour –2 ou –1

 Cycle d’affûtage, avec un jour de décharge, par un entraînement spécifique de bloc, le jour
après le "Pic de la semaine". Ce jour J–2 peut aussi être un jour de congé, ou un jour
d’entraînement théorique (visionnement de match; introduction à l’alimentation sportive; le
mental.). Cette séance est suivie de l’entraînement J–1 (jour avant match) à base technico-
tactique, avec un travail éventuel collectif offensif-défensif avec un accent de communication
et suivi d’un jeu final. En première partie de séance, l’accent est mis sur la tonification par un
travail réactif, d’école de course, de sauts et de vitesse de réaction, avec un travail de force
(corps) en fin de séance. La séance J-1 peut aussi être planifiée avec un entraînement spéci-
fique des attaquants.

Durant la semaine d’entraînement nous préconisons, une à deux fois par semaine, un temps
d’entraînement (15’-20’) pour un travail individualisé en fin de séance.
Ce temps devrait permettre au jeune, personnellement, de travailler seul ses propres qualités tech-
niques et de coordination individuelle, sans la direction du coach, mais avec son encouragement à
ce travail. Cette forme individualisée, à base technique, devrait être l’accent essentiel des séances
spécifiques du matin planifiées pour les talents ou les joueurs bénéficiant de programme
d’entraînement adapté (sport-études). Une spécialisation TE pour balles arrêtées rentre dans cette
forme individualisée.

7. La séance d’entraînement
 La structure de la séance type hebdomadaire comprend 5 à 6 phases, dont 3 à 4 phases
pour la partie principale:

1. Echauffement (MT) 15’–20’

2. Travail spécifique (CO-TE ou TE-TA-CO+ME) 15’–30’


- travail sans ou avec ballon
- forme jouée ou exercice

3. Travail technique "pur" ou technico-tactique (GA/A) 15’–20’


(selon objectifs des phases d’entraînement TE-TA)

4. Forme jouée (G) 15’–20’


- surface réduite (avec ou sans but)
- jeu à thèmes, à consignes

5. Jeu/Match 20’-30’
- réalité du jeu
- avec gardiens
- surface de jeu variable, selon jour de séance (jeu libre)

6. Retour au calme (RC) selon contenu


- course d’oxygénation
- souplesse/force du corps
- autre (tirs de penalties)

5
Planification et périodisation
d’entraînement 3
La durée conseillée des séances prévues dans le guide (exemple 80’-90’) débute avec
l’échauffement pour ce terminer avec la troisième ou la quatrième phase de la période principale.
Le retour au calme n’est pas pris en considération dans la durée, vu sa variabilité selon
l’entraîneur.

 On peut dire qu’au cours d’une séance d’entraînement, les jeunes joueurs ont une charge de
travail moyenne équivalent à 80-85% de la charge d’un match. Compte tenu des variations
d’un match à l’autre, on peut retenir qu’une séance d’entraînement représente 70’-75’ de tra-
vail effectif. La différence avec le volume total conseillé de la séance (80-90’) permet de com-
penser les temps de récupération, les phases de correction, d’explications et autre organisa-
tion.

 L’intensité du travail (exercices, formes jouées de la séance) dépend des objectifs


d’entraînement du jour de la semaine et des formes utilisées.
Les exercices les plus intenses (en dehors de la séance d’endurance de base + spécifique)
sont les formes jouées et les jeux ou l’entraîneur met l’accent sur le rythme voulu.
La séance de vitesse (sans ballon, forme séparée pour mieux accentuer le travail technique
et athlétique) ou en progression avec le ballon (intégré), peut atteindre une grande intensité.
Mais la durée de ce travail (entre 20’-30’) n’influence pas cependant l’intensité générale de la
séance au niveau cardio-vasculaire ; la charge de travail se situe surtout au niveau neuro-
musculaire.
Aussi, malgré un gros travail de vitesse maximale, la séance d’entraînement peut être modé-
rée, ceci selon les thèmes amenés dans l’entraînement après la vitesse.
(Dr. F. La Gall, 2002)

 Selon le jour d’entraînement, la séance peut très bien comprendre que 4 phases; un thème
peut prendre 30’ à 40’, comme une forme jouée par exemple avec un travail TE devant le but
(méthode GAG).

 La durée totale d’entraînement est fonction du jour de la semaine, des objectifs


d’entraînement et de l’état physique et mental des joueurs. Toutefois, avec un minimum de
90’ et un maximum de 100’–120’. Exemple: lors d’une séance de vitesse ou autre anaérobie
(PMA) qui demande de longs temps de pause.

 La séance type spécifique ou de bloc, comme de récupération (séance J–2), aura une durée
maximale de 60’-70’.

 Afin de maintenir le rythme du match, avec ses phases intermittentes, nous conseillons que
l’intensité des charges de travail varie d’une phase à l’autre de la séance.

Exemple:
Après un échauffement (phase 1), commencer la phase 2 avec un rythme élevé; la phase 3
avec une intensité faible à modérée et la phase finale 4 à nouveau à intensité élevée.
Ces intensités d’entraînement sont programmées et contrôlées à partir de zones cibles
d’entraînement réglées sur la base des fréquences cardiaques [voir tableau "Dosage
d’entraînement" (chapitre 4, p. 4)].

6
Planification et périodisation
d’entraînement 3

Mise en train en préformation

L’échauffement (mise en train /MT) est une partie fondamentale de l’entraînement et du match à ne
pas négliger, particulièrement en préformation. II doit surtout permettre de se préparer pour la pha-
se de performance de l’entraînement ou du match et aussi réduire le risque des blessures. Comme
les autres phases de l’entraînement, il doit être dirigé par l’entraîneur, bien préparé et respecter ses
objectifs et ses principes méthodologiques. II est toujours en relation avec la phase principale de
l’entraînement. (Thèmes de la séance)

Approche psychologique Approche technique (TE) Approche physiologique

Cette approche doit permet- L’approche TE avec le ballon La mise en train consiste à
tre aux joueurs d’entrer men- doit permettre de trouver les augmenter la température du
talement prêt dans la séance sensations, de se mettre en corps (centrale) et musculaire.
et ou le match confiance avec la balle
Elle prépare aussi les systè-
Le joueur doit être concentré, Répéter les gammes surtout mes cardio-respiratoire, car-
appliqué et rigoureux. les fondamentaux TE de base dio-vasculaire et neuromuscu-
notamment la prise de balle, la laire.
II doit se mettre en condition, passe et la feinte.
visualiser sa performance et Permet une transition entre
augmenter la vigilance, parti- l’état de repos et celui de
culièrement au niveau cogni- l’effort et va mettre l’organisme
tif. en situation d’effectuer des
actions intenses.

La fréquence cardiaque (FC),


respiratoire et le débit ventila-
toire doivent augmenter pro-
gressivement.

Objectifs de l’échauffement

 Si l’échauffement d’avant match est standardisé, au contraire celui de la séance


d’entraînement doit être adapté au thème principal et aux objectifs de la séance en étant
plus varié et motivant avec des formes différentes. Si l’approche psychologique et les prin-
cipes de base physiologiques restent les mêmes, les solutions doivent permettre aux
joueurs d’être attentifs et de rentrer progressivement dans la séance avec motivation.

 Les phases de pré-entraînement peuvent être générales, spécifiques et individuelles. Elles


sont fonction des objectifs d’entraînement, mais aussi du jour de la séance du cycle heb-
domadaire.

7
Planification et périodisation
d’entraînement 3

 L’état physiologique des joueurs durant la saison (organisme fatigué) influence aussi
l’échauffement. Un échauffement de début de saison ne sera pas le même qu’ après des
semaines de compétition.

 Pour un entraînement d’endurance de base, la durée de l’échauffement ne va pas au-delà


de 10-15 minutes. Pour une séance à base technique ou technico-tactique, elle prendra de
15 à 20 minutes ou 25 minutes si une forme jouée est intégrée en fin d’échauffement.

 Pour un travail de vitesse ou vitesse-force, la mise en train est plus spécifique avec une
montée progressive de l’intensité, un travail de souplesse actif-dynamique et une tonifica-
tion musculaire par stabilisation/gainage (tronc, jambes et adducteurs). Sa durée va donc
être de minimum 25 minutes avec un esprit ludique en fin de MT (jeu réactif ou autre avec
mains) mais sérieux afin de favoriser une bonne préparation mentale et réduire le risque
des blessures.

L’échauffement d’avant match

 L’échauffement varie d’une équipe à l’autre. Toutefois les joueurs doivent arriver sur le ter-
rain concentrés, focalisés sur le match mais surtout motivés et avec plaisir ; ils rentrent sur
le terrain en équipe.

 Si la pré-préparation du match dans le vestiaire est trop longue, la concentration des jeu-
nes, l’agressivité et la motivation sont diminuées. Un maximum de 30 à 35 minutes est suf-
fisant.

 Sur le terrain après une phase cardio de 4’ à 5’, (si possible déjà avec le ballon), on effectue
un travail de mobilisation articulaire (mobilité-cardio) et de cours étirements actifs-
dynamiques suivis de quelques exercices de tonification à base réactive de 3’ à 4’.

 Un travail technique de contrôle-passe courte/longue à 2 ou en groupes avec enchaîne-


ment pour éveiller la coordination et la confiance technique de 3’ à 4’.

 La forme jouée en conservation collective (25x25m) permet de trouver les repères de jeu
face à une opposition et élever la concentration et la vigilance de 3’ à 4’ (séquences de 1
minute).

 A la fin, quelques sprints (bonds+sprints courts 5-10m) vont favoriser la réactivité et la mon-
tée d’agressivité de 2’ à 3’.

→La durée d’ un échauffement de match à ce niveau ne doit pas dépasser 20 minutes, sans ou-
blier de faire boire les joueurs par petites gorgées.

8
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Méthodologie de la mise en train d’entraînement (MT)
MT-Technique (aérobie) MT-Technico-tactique MT-Vitesse (vitesse-force) MT-Jeu (conclusion)
Durée 15-20 minutes Durée 20-25 minutes Durée 20-25 minutes Durée 15-20 minutes
1. Base aérobie (zone 2) avec balle, 1. Base aérobie (zone 2) course, 1.Base aérobie (zone 2) avec 1.Base aérobie (zone2) avec
en mouvement : - individuel, circuit parcours mobilité-cardio ou technique montée progressive de la FC (en montée progressive (en zone 3)
slalom, estafette-navette ou groupes 3- de groupes en mouvement sur surface zone 3) -course, parcours mobilité, passes
6 joueurs limitée (30x30) -course, parcours de mobilité-cardio mains-pieds
•conduite balle, maîtrise balle - technique de groupes ou collective -Type échauffement Brésilien -TE en mouvement, individuel à 2-3
-Coerwer •Jonglage, dribbling, feinte -Inler/ Yakin/ Müller, autres TE -Gunthor, avec assouplissement joueurs
et -en carré, circulation du ballon, joueurs et/ou tonification •dribble, feinte, passe directe, prise
geste de base (fondamentaux TE) en mouvement passes mains /pieds (2- (haut corps, balle,enchaînement
•technique de base à 2 (passe- 3-4 ballons) adducteurs,fléchisseurs, jambes)
contrôle) -Prise d’information, contrôle-passe, 2. Assouplissement général +
- Joueur A avec ballon et joue avec les appel- contre-appel ; prise de balle, 2. Stations proprioception -José tonification(haut corps, adducteurs,
mains sur joueur B qui remise pieds, enchainement + passe, etc. - travail des stabilisateurs, des fléchisseurs, jambes)
tête, •aussi avec 3 équipes (3 couleurs) ; le appui (stato-dynamique) +travail coordination proprioception
contrôle poitrine-passe, etc. joueur joue avec un joueur d’une autre -José/ Mario
couleur 3. Coordination
2. Assouplissement général (souplesse Variation : avec les mains ; jeu avec - école de course-de bonds – 3. TE de base à 2, 3, 4 joueurs
Mobility + gainage/stabilisation Top 1 mains, remise geste TE, etc. Tanner, + José/ Mario •passe variée, longue au sol
(haut corps, adducteurs, fléchisseurs, -courses progressives, allonges, (dynamique, sèche, forte, pure) avec
jambes) 2. Assouplissement général + travail des fréquences, course contrôle précis dans la course
- individuel ; avec et sans ballon tonification (haut corps, adducteurs, arrière, pas chassés, etc. •passe longue aérienne,
fléchisseurs,jambes) - individuel avec ou changement de jeu
3. Coordination-proprio (travail des sans balle 4. Jeu éventuel (avec mains) >préparation à la frappe au but et au
appuis) -handball (buts tête, volée) centre
- individuel, à 2-3 joueurs 3. TE-coordination (orientation -dosage- -handball normal
- école de course + bonds, stations rythme) - à 2,3-4 joueurs - handball (type rugby/ sans passe 4. Forme jouée éventuelle
proprioception, parcours réactif, • passe-contrôle, un-deux, passe en arrière) - surface limitée
corde à sauter directe -autres formes - équipe A fait circuler le ballon, à
• orientation, rythme, différentiation, > recherche de vitesse de passe 2 ou 1 touches ; les joueurs de
équilibre, réactivité →En fin d’ échauffement, la filière l’équipe B, font écran passivement
4. Forme jouée (z.3) anaérobique- alactique doit avoir au jeu
4. Forme jouée - jeu cognitif (3-4 couleurs) été sollicitée
- 5 :2 / 6 :2 / 3 :1 -3 :1/ 4 :2/ 5 :2/ -Pirlo 1/2
>recherche qualité, vivacité -jeu de conservation (surface réduite)
Attitude mentale Attitude mentale Attitude mentale Attitude mentale
Concentration-confiance- Contrôle de soi-concentration- Rigueur-détermination- Concentration-communication-
relâchement attention concentration défi

9
Planification et Périodisation
d’entraînement 3

Planification annuelle du macrocycle 1 (1er tour)


Phases d’entraînement et mésocycles CO
PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI
1
Semaine -4 1 Aérobie → Ex. reprise 1 2 Spécifique 3 Jeu interne Congé
Période de
Semaine -3 2 Aérobie-anaérobie 1 2 3 Spécifique 4 Match Jour de f amille
préparation de
base I Semaine -2 3 Aérobie-anaérobie (stage) 1 2 Match Spécifique 4 Match Congé
Semaine -1 4 Vitesse-Décharge Congé Tests 1 2 Spécifique 3 Match Congé
2 Semaine 1 1 Vitesse-coordination → Micro-cycle compétition selon équipes M14 – M15 Début 1er tour
Semaine 2 2 Vitesse-force → Début du cycle des CS Football Academies
Période de Semaine 3 3 Aérobie-Décharge
compétition I Semaine 4 1 Vitesse-coordination
Mesocycles
1+2 Semaine 5 2 Vitesse-force
Semaine 6 3 Aérobie-Décharge
3 Semaine 7 1 Vitesse-coordination
Semaine 8 2 Aérobie-(Rappel)
Semaine 9 3 Aérobie-Décharge ( Tests 2)
Mesocycles
Semaine 10 1 Vitesse-coordination
3+4
Semaine 11 2 Vitesse-force Fin 1 er tour
Semaine 12 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14

4 Semaine 13 1 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14


Semaine 14 2 Vitesse-coordination
Période de Semaine 15 3 Aérobie-Jeu
transition I Semaine 16 1 Coordination-Polysport-Force
(2 mesocycles) Semaine 17 2 Coordination-Polysport-Force Début vacances clubs
Semaine 18 3 Coordination-Polysport-Force Début vacances Centres ASF
dès mi-décembre Vacances complètes Minimum un mois complet de vacances sans programme individuel Reprise mi-janvier

10
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Planification annuelle du macrocycle 2 (2 ème tour)
Phases d’entraînement et mésocycles CO

PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI


5 Semaine -4 0 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs et dans les CSFA (évtl. semaine 2)

Semaine -3 1 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs


Période de
Semaine -2 2 Coordination-Jeu → Début du cycle de pré-préparation dans les clubs
base II
Semaine -1 3 Coordination-Jeu
Semaine 1 1 Aérobie → Reprise du cycle officiel de préparation II (remise des documents ASF)
Semaine 2 2 Aérobie
Période de Semaine 3 3 Aéro-anaérobe
préparation
spécifique Semaine 4 1 Vitesse-coordination Tests 3
Semaine 5 2 Vitesse-force
-2 mesocycles
Semaine 6 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14

6 Semaine 7 1 Vitesse-coordination Reprise 2


ème
tour
Semaine 8 2 Vitesse-force
Période de Semaine 9 3 Aérobie-Décharge
compétition II
Semaine 10 1 Aérobie-(Rappel)
Mesocycles
5+6 Semaine 11 2 Vitesse-coordination
Semaine 12 3 Aérobie-Décharge
7 Semaine 13 1 Vitesse-coordination
Semaine 14 2 Vitesse-force
Semaine 15 3 Aérobie-Décharge
Mesocycles Semaine 16 1 Vitesse-coordination (Tests 4)
7+8
Semaine 17 2 Vitesse-force
Semaine 18 3 Décharge Fin saison

8 Semaine 19 1 Décharge Matches renvoyés


Semaine 20 2 Vitesse-coordination Sélections régionales M-14
Période de
transition II Semaine 21 3 Aérobie-Jeu
Dès fin juin Vacances Minimum un mois complet de vacances sans programme spécifique Reprise en mi-juillet

11
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (1er tour)
PHASE 1 PHASE 2 PHASE 3 PHASE 4
Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I
Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition
 Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"  Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"  Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"  Améliorer la technique individuelle
 Diverses conduites de balle  Conduite de balle avec dribbling + - recherche de vitesse gestuelle - maîtrise de balle, jonglage, feinte
 Jonglage varié (individuel, à 2) changement de rythme  Parcours TE avec obstacles + changement de → à base de coordination
T
E  Parcours TE (aérobie)  Dribble, feinte, couverture de balle rythme  TE kinesthésique (ressentir le touché du ballon)

C  Contrôle de balle, prise de balle simple (adversaire semi- actif – actif)  Feinte, couverture de balle  Jeu de tête, reprise de volée (tapis mousse)

H  Passe simple (geste de base)  Contrôle orienté + passe - sous pression vitesse + adversaire - base technique simple

N - courte, moyenne - courte, moyenne - tackling en course  TE Individualisée

I  Tir au but (geste de base) - jeu à 3 et 2 touches  Contrôle orienté + 1ère passe - Tackling

Q  Tir au but après feinte - courte à longue; jeu direct

U - contrôle orienté + frappe longue

E  Tir après centre

→ Travail des 2 pieds - direct, après contrôle


→ Travail des 2 pieds → Travail des 2 pieds
→ Travail des 2 pieds

 Occupation du terrain (des zones)  Jeu cognitif (avec mains)  Jeu cognitif (mains/pieds)  Améliorer la tactique individuelle
 Circulation + conservation du ballon  Défendre et attaquer en  Défendre et attaquer en - attitudes défensives+offensives (1:1 à 2:2)
T
- Jeu posé (5:5/6:6/7:7/8:8) - 1:1/2:1/1:2/2:2 - 1:1/2:2/3:2/3:3 à 4:4  Forme jouée, jeu cognitif
A
 Jeu de conclusion (axe, côtés) - défendre en marquage individuel (HH) - défendre en HH et en zone  Polysportivité
C
 Replacement défensif en bloc; défendre - attaquer dans l’axe - attaquer par les côtés  Jeu en salle
T
en avançant  Jeu de conclusion (1:1/3:3/4:4)  Jeu de conclusion (2:2/3:3/5:5 avec appuis)  Match
I
 Mise en place du système de jeu et son  Circulation + conservation du ballon  Circulation + conservation du ballon
Q
animation - jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 4:4) - jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 5:5)
U
 Soutien, appui, triangle  Soutien, appui, triangle, appel et contre appel
E
→ selon concept de jeu (4:3:3/4: 4:2)  Placement défensif  Placement défensif
- en zone, couverture, freiner l’adversaire - en zone: échelonnement, coulissement

M  Plaisir, motivation  Plaisir, motivation  Plaisir, motivation  Plaisir, confiance en soi


E  Communication, se connaître  Concentration, confiance en soi  Confiance en soi, concentration  Courage, attention
N  Responsabiliser  Communication, se connaître  Communication , esprit d’équipe  Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)
T  Respect  Responsabiliser, respect  Responsabiliser, respect
A  Concentration  Winner  Winner
L → Evaluati on collective →Evaluation indi viduelle + collective

12
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (2ème tour)
PHASE 5 PHASE 6 PHASE 7 PHASE 8
Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II
Mesocycles spécifique+précompétition Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition+Vacances
 Maîtrise + contrôle de balle, jonglage +  Maîtrise + contrôle de balle (orientation, rythme,  Maîtrise + contrôle de balle individuelle → Amélioration TE individuelle
"Coerver" (vitesse gestuelle) différenciation) "Coerver" - TE poste
 TE- coordination "kinesthésique"  Prise de balle (droite/gauche) + passe rapide + en Tennis-ballon
T Rappel pédagogique :
 Conduite de balle → Recherche vitesse d’exécution gestuelle → Recherche de la vitesse sous pression
E L’application dans les phases annuelles d’entraînement
 Contrôle orienté au sol + passes variées  Jeu à 1+2 touches (alterner passe courte +  Prise de balle en course + dribble et feinte avec
C des objectifs TE, TE- TA ne dépend pas seulement de la
 Feinte + enchaînement (centre et tir) longue) centre ou tir
H planification proposée, mais surtout du niveau
 Couverture de balle + tir  Passe longue + contrôle aérien  Passe longue aérienne + contrôle en course
N d’acquisition des joueurs.
 Jeu de tête (geste de base + aérien)  TE de conclusion au but  TE de conclusion au but
I
> Perfectionnement gestuel - Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3 ème , jeu de tête - Tir, centre, un- deux, un-deux sur 3ème
Q Ainsi des objectifs de phases précédentes peuvent être
(selon niveau + état collectif)  TE défensive  TE défensive
U répétés.
ère
- Jeu de tête, tackling, relance du jeu>1ère passe - Jeu de tête, tackling, relance du jeu >1
E
passe Pour les M15, possible un travail à niveau (par groupes)
→ Travail des 2 pi eds → Travail des 2 pieds
→ Travail des 2 pieds
→ Choix des objectifs selon niveau du joueur → Passage à la phase 7 selon niveau du joueur → Ad apt at ion et coaching de l’entraîneur
• Jeu cognitif (lecture du jeu) • Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision) • Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision) → Amélioration et maintien du jeu collectif
• Occupation du terrain (des zones)  Défendre + attaquer en 3:3 au 4:4/5:5  Défendre + attaquer à 5:5/6:6 (selon calendrier)
T  Circulation + conservation du ballon - défendre en zone et attaquer dans l’axe + les → en M15 apprendr e à défendre à 6-7 → Amélioration individuelle TE-TA
A - tourner le ballon, appui- soutien, triangle côtés (selon niveau de l’équipe) - TA de poste + lignes
C  Relance depuis derrière (3:1/4:2) • Transition dès la récupération ou perte du ballon  Transition dès la récupération ou perte du
T  Conclusions variées  Jeu posé, rythme et attaque rapide ballon • Evaluation dans le jeu (y compris à l’entraînement)
I  Défendre en bloc, faire monter la -- tourner le ballon + chercher l’attaque avec  Jeu posé et attaque rapide (ou contre -attaque) pour la saison suivante
Q défense et replacement mouvement, appui- soutien, triangle, autres. - Récupération du ballon et chercher la
U → Perfectionnement des formes  Relance de jeu depuis la défense profondeur
E (1:1/2:2/3:3) , si les habiletés TE et TA ne  Jeu de conclusion (à 20-30m des buts)  Relance de jeu depuis la défense

sont pas suffisamment acquises! - variations/spontanéité/créativité  Jeu de conclusion (à 30- 50m des buts)
- variations/spontanéité/créativité

M  Plaisir, motivation  Plaisir, motivation  Plaisir, motivation  Plaisir, confiance en soi

E  Communication, se connaître  Concentration, confiance en soi  Confiance en soi, concentration  Courage, attention
N  Responsabiliser  Communication, se connaître  Communication , esprit d’équipe  Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)
T  Respect  Responsabiliser, respect  Responsabiliser, respect
A  Concentration  Winner  Winner
L → Evaluation collective →Evaluation individuelle + collective

13
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Entraînement technico-tactique
Principes méthodologiques et pédagogiques
Temps d’entraînement Méthode d’entraînement
 Au minimum 50% à 70% d’une séance d’entraînement  La méthode GAG est toujours au centre de la méthodologie, mais avec des variantes
 Ce temps comprend : possibles :
- exercices de base et spécifiques - AGG (analytique, forme jouée à thème puis jeu libre)
- formes jouées à thèmes ou à consignes - AG (analytique + forme jouée à thème)
- jeu libre - GA (jeu d’introduction et analytique); la séance suivante AG
 Au moins 3 séances hebdomadaires (selon objectifs des phases TE-TA) → Il n’est pas nécessaire à cet âge de travailler systématiquement
 En plus 1 à 2 fois par semaine, séance spécifique par lignes (attaque / défense) et chaque séance avec GAG
 Nous conseillons un travail TE-coordination "gamme s TE" individuel ou à 2, 3  Dans la progression d’apprentissage, la technique doit être travaillée en situation réelle
joueurs dans au moins deux échauffements spécifiques TE par semaine, de jeu et avec toutes ses composantes TE-TA -CO et même mentale.
 Dans le cycle hebdomadaire pour l’entraînement TE-TA (1:1 à 5:5), deux séances
par semaine au minimum. Exemple : Entraînement du 2:1

1ère séance 1) Entraînement à base TE (répétitions gestuelles, fixer l’adversaire, automatisation,


- Entraînement à base TE offensive (dribble, feinte, tir) avec recherche de la qualité confiance, qualité)
→ Puis on amène un accent sur la vitesse d’exécution
→ Objectif CO-Vitesse : avec le travail par séries, répétitions, durée etc.(la forme 2) Entraînement du 2:1 réel, avec jeu du défenseur; travailler aussi l’aspect TA et la
intégrée peut être programmée dans la séance de vitesse) transition défense-attaque
ème
2 séance 3) Amener la vitesse d’exécution dans l’action 2:1
- Entraînement TE-TA défensif + offensif avec accent sur la défense, puis → 4 x 20m; Durée max 5’’ – 6’’; Repos 1’ ; 2 séries
progressivement en intégrant la transition 4) Forme jouée 2:1/2:2
- En fin de ce travail on introduit l’objectif CO par la forme jouée 2:1/2:2 jusqu’à 4/4
avec un travail d’endurance puissance (zone 3/4) Animation du jeu:
- L’équipe de 2 cherche à conclure contre 1 défenseur
 Dans le mésocycle il est possible de mettre l’accent: 1ère semaine accent offensif, - Si le défenseur récupère le ballon, un partenaire rentre en jeu et on joue 2:2
2ème semaine accent défensif et 3 ème semaine accent offensif+défensif (transition) (Durée 1’30’’ à 2’; 4 répétitions; Repos 2’; 2 séries)
→ Accent physique (aéro-anaérobe/zone 4)

1) Dans l’entraînement TE-TA, si l’entraîneur présente les problèmes et les solutions aux joueurs par les explications et la démonstration (par
commandement), il est nécessaire aussi de favoriser le choix des solutions aux joueurs (problèmes à résoudre) par la créativité des joueurs.
2) La qualité et la réussite de l’entraînement (qualité + intensité) dépendent du coaching de l’entraîneur (attitude, stimulation, correction).
Le développement de la technique et des qualités technico-tactiques reste toujours au centre de l’apprentissage TE et TA en préformation.
Il doit cependant être encore amélioré en durée et en qualité d’entraînement par les deux formes connues :
1. Entraînement de base des gestes techniques, des fondamentaux individuels du jeu collectif (exemple : contrôle et passe).
2. Entraînement spécifique des gestes techniques et des principes tactiques offensifs + défensifs des situations de jeu du 1:1 au 4:4 à 5:5

Objectif formatif de fin de préformation:


Le joueur devra être capable de maîtriser, dans des situations réelles de jeu (du 1:1 au 5:5), les gestes TE et les principes TA "sous-pression".

14
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Entraînement TA-TE
Vocabulaire du jeu (éléments de coaching)

Le vocabulaire « offensif » Le vocabulaire « défensif »

Généralités : Généralités :
 Appui  Défense de zone
 Fixer, affronter l’adversaire  Fermer une zone
 Démarquage  Replacement
 Chercher les espaces libres  Marquage > position défensive
 Jeu sans ballon  Orienter l’adversaire > forcer l’adversaire à aller dans une zone
 Permutation déterminée
 Pivot  Tacler > action de faire joueur l’adversaire
 Prise d’information  Transition attaque-défense
ème
 Transition défense-attaque  Récupérer 2 ballon
 Fausses pistes

Particularités :
 Une-deux Particularités :
 Contact visuel  Soutien, freiner
 Passage dans le dos  Marquage individuel
 Course en diagonale ou en virgule  Fermer un espace
 Triangulation  Couverture mutuelle
 Jeu dans l’intervalle  Echelonnement, pyramide
 Prise de balle  Coulisser
 Enchaînement / passe  Dédoublement
 Jeu sur les côtés  Chaîne de 4 joueurs
 Utiliser un espace  Distance entre les partenaires
ème
 Jeu sur le 3 joueur  Compact
 Jeu dans la profondeur  Diriger la défense
 1ère passe

1) Les éléments décrits ci-dessus ne sont pas dans un ordre de priorité, ils sont tous importants
2) Ce vocabulaire favorise la communication et la compréhension entre l’entraîneur et ses joueurs

Objectif formatif de fin de préformation:


Le joueur devra être capable de comprendre le sens de ce vocabulaire et de le mettre en pratique dans des situations réelles de jeu.

15
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Blocs d’entraînement CO (1er tour)
Thèmes et contenus d’entraînement
BLOC 1 BLOC 2 BLOC 3 BLOC 4
Période de préparation I Période de compétition I Période de compétition I Période de transition I
CO
Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition

Force 1 → Renforcement Force 1 → Renforcement Force 2 (1a) → Renforcement Force 3 (2) → Renforcement
Force M15 / M14 Gainage/Stabilisation TOP M15 / M14 Force 1 TOP M15 Force 2 Roberto+Circuit sauts Mario/Pablo1 M15 Force 3 Werner Travail éducatif (poids
léger)
- générale
>1-2x semaine (isométrique/dynamique) Günthor M14 TOP (augmenter la charge)+José M14 Force 1-2 TOP/Roberto(selon joueur)
- spécifique
> 2x en mise en train (MT) (haut corps) > 1x semaine (jambes) + 2x (h/corps) > 1x semaine (jambes) +2x (h/corps) et.Ecole de sauts/ Pablo 1 (tapis mousse)
> 1x semaine travail réactif > 1-2x en MT (isomérique/dynamique) > 1-2x semaine en MT (isom/dynamique) > 2x semaine → Pablo 1
Vitesse (cyclique-acyclique) Vitesse 1 (cyclique-acyclique) Vitesse 2 (cyclique-acyclique) Vitesse 3 (cyclique-acyclique)
Vitesse 1.Vitesse exécution + réaction 1.1x TE de course+sprint + 1x réaction 1.1x Vitesse accélération + 1x réaction-TE TE de course
- réaction
(séparée + intégrée) 2.1xTE démarrage+ sprint + 1x réaction+TE 2. 1x Démarrage-sprint + 1x réaction-TE Stations réactives (départ au sol)
- démarrage
- exécution > 2x semaine dés 2-3 ème
microcycle > 2 séances par semaine (selon microcycle) > 2 séances par semaine (selon microcycle) Jeux en salle
Kubi/Alex/Martin Kubi/Martin/Alex /Toni Henry/Fred/Martin/Alex/Toni > 1-2x semaine + individualisé
Coordination Coordination Coordination Coordination
Coordination Ecole de course Tanner (1-2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Coordination-proprioception José
+ Coordination-TE en parcours Coordination-TE en parcours Coordination-TE + Circuit Mario Accrobatie (trampolino,plongeon,etc)
Proprioception TE-coordination (geste de base) TE-coordination Coerver + kinestésique TE-coordination Coerver + kinestésique Polysport + Jeu (Tournoi)
> 2-3x semaine dés 1è semaine > 1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT >1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT > 2x semaine coordination-spécifique
Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base
Course continue par interval +Fartlek Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Jeu et forme jouée (terrain/salle)
Endurance
- de base Parcours aérobie Xavi/Deco/Barnetta TE aérobe Inler/Müller/Yakin/Vogel TE-aérobe Müller/Yakin/Vogel /Djourou Polysport (natation, vélo, patin, autre)
- spécifique Formes jouées (moyenne/petite surface) Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso

>3-4x semaine >1-2x sem spécifique + 2-3x en Jeu) >1-2x semaine spécifique + 2-3x en Jeu >selon microcycle
Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité
Souplesse (dynamique) aussi en MT Souplesse Mobility 1 + mobilité-cardio Mobility 1 (avec balle) + mobilié-cardio Souplesse (musique -cardio)
Souplesse
- Respiration Stretching en retour calme (RC) + MT Stretching Programme type (MT+RC) Stretching Programme type (MT+RC) Mobility 2 + TE (souplesse)
- Relaxation > 2x semaine spécifique (dés 1è semaine) > 1-2x par microcycle séance spécifique > 1-2x par microcycle séance spécifique Respiration-relaxation "Yoga", autre
→ Stretching pas nécessaire en MT >1x respiration+relax/en cycle décharge >1x respiration+relax/en cycle décharge > 2 séances/semaine

16
Planification et Périodisation
d’entraînement 3
Blocs d’entraînement CO (2 ème tour)
Thèmes et contenus d’entraînement

BLOC 5 BLOC 6 BLOC 7 BLOC 8


Période de préparation II Période de compétition II Période de compétition II Période de transition II
CO Mesocycles Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition
spécifique + précompétition

Force Force 3 (2) → Renforcement Force 3 (2) + Force réactive Force 4 → Force spécifique Force → Force de maintien
- générale M15 Force 3 Werner M14 Force 2 Roberto M15 Robertoou Werner (tronc) + Pablo1/José M15 + M14 Werner/TOP M15 + M14 Werner/TOP
- spécifique > 1x semaine force générale+1x (tronc) > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) + force-vitesse Drogba/Pablo 2/1 > 1-2x semaine (selon joueurs)
> 1x semaine M-15 Pablo 2/M-14 José M-14 Roberto + Pablo 1 > 1x semaine (jambes) + 2x (tronc) + Stations Force + Tir
> 1x semaine + 2-3x en MT TOP > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) > 1-2x semaine en MT TOP/Günthor > 1x semaine

Vitesse 3 (cyclique-acyclique) Vitesse 4 (cyclique-acyclique) Vitesse 5 (cyclique-acyclique) Vitesse (ludique)


Vitesse
- réaction 1. TE vitesse accélération Henry 1. Vitesse Henry + vitesse pure (20-40m) 1. Vitesse intégrée avec action de jeu 1. Vitesse réaction ludique
- démarrage 2. Vitesse-sprint Kubi + duel 1:1 a.balle 2. Vitesse intégrée Pato + Fred (combinaisons + attaque rapide en 8") (formes de jeu)
- exécution 3. Réaction+démarrage Alex/Martin 3. Réaction + démarrage Alex/Toni + TE 2. Démarrage + duel (signal de jeu) 2. TE action de conclusion
> 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) (selon état des joueurs)

Coordination Coordination Coordination Coordination


Coordination
+ M14 Ecole Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine Travail spécifique individ. José/Mario
M15 Ecole Tanner > 2x en MT Parcours Xavi/Ronaldo Parcours Xavi/Ronaldo (autre) + Ecole et TE de course
Proprioception
Stations TE Gelson + Circuit Mario TE base + kinesthésique et Coerver TE base et Circuit Mario Polysport + Jeu (Tournoi)
> 2x semaine (selon microcycle) > 1-2x semaine + 1x en MT > 1-2x semaine + 1x en MT (selon état des joueurs)

Endurance Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie régénération
- de base Course intervalle en continu + Fartlek Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Polysport)
- spécifique Circuit aérobique Xavi/Dec /Messi TE-aérobe Vogel/Djourou/Messi TE-aérobe "choix du coach" Formes jouées + jeux
Intermittent Gattuso + Jeu Intermittent Gerrard + Jeu (aéro-anaérob) Intermittent (force) + Jeu (aérobe-anaérobe) (selon état de l'équipe)
M15 + M14 > 3 -4x semaine > 1- 2x semaine séparé+2-3x en jeu/intégré TE > 1x semaine séparée + 2-3x en jeu

Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité


Souplesse
M15+M14 Mobility 1-2x > 2x semaine M15+M14 Mobility+TE > 1-2x semaine M15 + M14 Mobility + TE > 1-2x semaine Parcours mobilité-cardio
- Respiration
Stretching > 1x semaine Stretching > 1x semaine Stretching > 2x semaine Stretching > 3x semaine
- Relaxation
Parcours mobilité -cardio > 1-2x en MT Mobilité-cardio "Typ Brésil" > 1x en MT Mobilité-cardio > 1x en MT Respiration-relaxation, autre
→ Stretching pas nécessaire en MT Respiration+relaxation > Cycle décharge Respiration+relaxation > Cycle décharge

17
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Répartition des charges physiques spécifiques et TE–TA dans le microcycle

Microcycle M-14

Repos ou Moyenne
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Match Repos
Théorie hebdomadaire

80’ – 90’ 100’ – 110’ (50’ – 60’) 90’ – 100’ 80’ – 90’ 100%

CO spéc 20% CO spéc 40% CO int 30-40% COspéc 20% 25-30%

TE–TA 80% TE–TA 60% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 70-75%

Microcycle M-15

Théorie ou Moyenne
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Match Repos
spécifique hebdomadaire

80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’ 100%

CO spéc 30% CO spéc 50% COint 30-40% CO spéc 20% 30-35%

TE–TA 70% TE–TA 50% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 65-70%

1
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Modèles de microcycles selon jour du match
1. Microcycle M15 avec match dimanche; reprise mardi
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J+1 J+2 J+3 J+4 J–2 J–1 J–J
Congé, Repos Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match
80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME
Modérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée

 Avec ce microcycle si match samedi, dimanche et lundi congé ou même samedi congé.
 Ou lundi séance spécifique, mais jeudi congé nécessaire.

2. Microcycle M15 avec match samedi; reprise lundi


Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J+2 J+3 J+4 J–2 J–1 J–J J+1
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match Congé
80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME
Modérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée

 Avec ce microcycle si match dimanche, jeudi congé, vendredi séance spécifique et samedi J – 1 ou même samedi congé et vendredi J –
2, mais durée plus longue.
 Le lundi, séance de récupération à base TE (faible intensité).

3. Microcycle M14 avec match samedi; congé dimanche + lundi


Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J + 1/J + 2 J+2 J+3 J–2 J–1 J–J J+1
Congé Séance 1 Séance 2 Séance spécifique Séance 3 Match Congé
80’ – 90’ 100’ – 110’ 60’ – 70’ 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME
Modérée Elevée/très élevée Modérée/Faible Modérée

 Avec ce microcycle et match samedi, possibilité de reprise lundi et mercredi ou jeudi congés.

2
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
4. Microcycle M14 avec match dimanche; congé lundi
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J+1 J+2 J+3 J+4 J–2 J–1 J –J
Congé Séance 1 Séance 2 Congé Séance 3 Séance 4 Match
80’ – 90’ 100’ – 110’ 90’ – 100’ 80’ - 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA-ME
Faible/Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible/Modérée

 Avec ce microcycle, possibilité de faire une séance spécifique TE en deux groupes le vendredi, ou alors donner congé le samedi et
planifier samedi une séance spécifique TE en petit groupe.

→ A cet âge, 2 jours de congé de suite est possible et même souhaités en microcycle de décharge.

5. Modèle du microcycle des CSFA


Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J + 1 (2) J + 2 (3) J + 3 (4) J – 2 (3) J – 1 (2) J–J (J – J)
Séance 6 dans club
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 Repos ou Match
ou Match
80 ’– 90’ 100’ – 110’ 110’ – 120’ 80’ – 90’ 70’ – 80’ 80’ – 90’
TE-CO-ME CO -TE TE-TA-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA
Faible/Modérée Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible Modérée

 Si match dimanche:
o Séance du lundi à base de récupération + TE individualisé (faible).
o Pour joueurs qui on joué samedi, séance normale de reprise le lundi (modérée).

3
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4

Dosage d’entraînement A partir de la fréquence cardiaque max (220 – âge)


Les zones d’endurance et d’intensité d’entraînement M15/M14 (220 – 15/14 = 205 – 206 FCm)

ZONE 5 Filière anaérobie – lactique


Entraînement au dessus du seuil anaérobie
Travailler en dette d’O2 Travail de "résistance – volume" 95 – 100% de FCm
Travail en dette d’O2
effort de très courte durée Tolérance aux lactates (FC 190 – 205)
Intensité maximale à supra-maximale
 Zone Rouge (Volonté, se connaître fort)

ZONE 4 Filières aérobie – anaérobie Entraînement au seuil anaérobie


Développement au seuil Endurance aérobie – puissance max Travail pour repousser le seuil 90 – 95% de FCm
travail de courte durée Endurance spécifique intensive Intensité élevée à très élevée (FC 180 – 195)
(PMA) Rythme intensif du match
 Construction du turbo

ZONE 3 Filière aérobie–anaérobie


Entraînement en dessous et limite du seuil
Zone de développement de travail Endurance aérobie–puissance 80 – 90% de FCm
de durée prolongée Intensité élevée
Endurance spécifique générale (FC 165 – 185)
Rythme régulier du match
(PA)
 Construction du cylindre

ZONE 2 Filière aérobie Entraînement aérobie pure

Zone de base et d’entretien Endurance aérobie–capacité Intensité modérée 70 – 80% de FCm


Endurance foncière générale Rythme d’entraînement pour travail TE + TE-TA de (FC 145 – 165)

 Construction du réservoir (CA) base

ZONE 1
Filière aérobie d’oxygénation Entraînement de récupération et de remise en forme
De restructuration 55 – 70% de FCm
Endurance aérobie fondamentale Intensité faible à modérée
(FC 125 – 145)
 Système des conduits cardio- Travail des capillaires Rythme d’entraînement TA (de blocs)
vasculaires

4
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Séance d’entraînement
Modèle de structure et dosage d’une séance
Durée: 80’ à 120’

Phase Organisation Intensité


Contenu
Durée Méthode Zone cible
Echauffement →Contenu selon principes méthodologiques Individuel
Intégré/séparé >70 -80% avec ballon / 20-30% séparé à 2,3 joueurs, groupes
→Adapté à la phase Course, conduite de balle, mobilité-cardio Intervalle -Continu 1à2
de performance Souplesse (dynamique) + tonification (sans+ avec balle)
TE individuelle (joueur-ballon) "Coerver" Petite surface 2à3
15 - 20' TE-base -Forme jouée 5/6 : 2 (FC.140 -160 )
1 •CO / TE-CO (– Travail aéro-anaérobie) Fartlek-Intermittent 2-3-4
Séparé/Intégré >Vitesse/Vitesse-force/Force Intervalle
•TE-TA – Travail de base ou spécifique (GAG/AG) 2-3
►Selon la séance - 1:1/2:2 à 4:4 (selon phase TE-TA) Intervalle
•Forme jouée du thème TE-TA ou libre (G) 3
15 – 30’ -à thème (conservation balle, jeu à 2 touches) Surface moyenne
2 •TE - Fondamentaux ou spécifique TE (AG) 2 (1)
Intégré/Séparé - geste TE+TA (offensif ou défensif) Intervalle
→selon objectif phase TE-TA
•Forme jouée ou jeu (accent CO) (G) 3-4
- endurance aérobie-anaérobie
15 - 20' + Récupération active (TE+souplesse) Petite surface
3 •Forme jouée ou action jeu TE-TA (GA) 2-3
Intégré/Complexe -à thème TE ou TA, libre (aéro) Intervalle
•Forme jouée ou jeu (aéro-anaérobie) Petite/moyenne surface 3-4 (5)
•CO spécifique (aéro-anaérobie/vitesse) Intermittent
•TE - Fondamentaux ou spécifique TE (A) 1-2
15 - 20' •Jeu/match (à thème, libre) Moyenne 3-4
4 •Jeu/ match (libre, à thème) (G) 3-4
Complexe - 6:6 à 9:9 Moyenne surface
•Forme jouée (libre, à thème) (G) 4 (5)
- 5:5/4:4/3:3/2:2 (avec conclusion) Petite surface

20 - 30' •Match 11 : 11 (libre, consignes, TA) Grande surface 3-4


Retour au calme Course (5-6') Individuel/groupe →Revenir
→Selon intensité de Souplesse/Stretching →Animé par un joueur en zone 1
la séance Renforcement (haut du corps) (FC. -120)
Tir de pénalty/TE-balle arrêtée
Relaxation-respiration
15-20' Spécifique individualisé 2-1

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max


Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA)  70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

5
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Modèle séance 1-TE-TA (aérobie)
Durée: 80’ à 90’ (Modérée)

Intensité
Phase Organisation
Contenu Zone
Durée Méthode
cible
Echauffement •Course individuelle (4') d'oxygénation (4’-5’) Individuel 1-2
Séparé/Intégré en relâchement (chacun pour soi!)
•Parcours réactif mobilité-cardio En 2 colonnes 2

 ( course avant, arrière, pas chassés,etc)
•Forme jouée 5/6 : 2 (accent TE)-Pirlo 1-2 (Carré 12x12m) 2
15'
1 1. Force 1 TOP ou Roberto Groupe(s)
Séparé - générale ou jambes (sur terrain ou salle)
( 2 séries 15-20x /selon joueur) Pause 30" 1-2
> de suite les 2 séries avec pause 1') Groupe 1 Force
> Après 2 exercices TE à 2 - jonglage (2’-3') Groupe 2 TE-récup
15’-20' → qualité d'éxécution + concentration
2 2. TE-aérobie ( 2 séries de 10'-12') 2 groupes
(A) Groupe 1. Conduite balle (1x 10') Demi-terrain
- Parcours avec slalom-Xavi / Deco Continu-Intervalle 2-3
Groupe 2 – Yakin / Vogel (au choix)
(3-4x 3' / R.1')
20’-25' → qualité technique + déplacement
3 3. Forme jouée - Real / Barcelone (au choix) 2 équipes
Forme jouée (G ) (2 séries 6'-7'/Repos 1'30) (40-30 x30m) 3
- libre, à 3 touches, puis 2
- débuter par jeu libre (sans consignes)
- dès 2è série règle réelle de Real
15’ → coaching + laisser jouer
4 4. Et/ou Jeu (avec buts) (40X30m)
Jeu libre (G) - idem surface Real, avec 1 grand but 3
et 2 petits buts (3m) Choix de la forme
(2 séries 6’-7’) selon objectifs
ou autre forme de jeu libre + état d'équipe
15’-20’ → dans cette phase laisser jouer (physique-mental)
Retour au calme Force 1 TOP En équipe →Revenir
- corps en zone 1
(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)
Souplesse Mobility ou Stre tching →Animé par un joueur


15'-20' Spécifique individualisé 2-1

% FC
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) max
Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA)  80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge)  95-100% FC

6
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Modèle séance 2 -TE-TA + vitesse (vitesse-force)
Durée: 100’ à 110’ (Elevée)

Phase Organisation Intensité


Contenu
Durée Méthode Zone cible
Echauffement •TE individuelle Coerver/autre Individuel en groupe 1-2
Séparé/Intégré - maîtrise balle/feinte (Carré 20x20)
•Souplesse dynamique avec balle

 •Top (corps) (2 sér 20-25x)
•Ecole de course Tanner 1 (10') En 2 colonnes 2
20' (aussi avec échelle Corveb)
1 • Vitesse – école de course (séparée) Stations
Séparé -TE course Kubi (exercices 1+2) Travail individuel
(15-20m/2 séries 4x par exercice) Intervalle (80-90%) 2
•Vitesse -sprint (cyclique-séparée) 2 colonnes
- sprint en duel avec départ lancé 5m Vitesse maximale 2-3
20’-30' (10-20m/2 séries 4x/Récupération 1:15) Repos série 4'
2 •TE offensive 1:1 / 2:1 2 groupes
(AG) - travail dribble + feinte (enchaînement) a) TE dribble-feinte 2
(avec cônes, slalom, rythme)
•TE-TA Klose (5-6 rép. par joueur/2 séries) b) 1:1/2:1
•Variante 1:1 +gardien (séries 30") 3
20’-30' →mettre l'accent sur la TE offensive
3 A. En microcycle vitesse
Jeu (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Inter 3 équipes
- libre + conclusion (appuis verticaux) (35x25m) 3-4
(4x 4'-4'30 par équipe)
- Variation à 3 touches balle
20’-30' •Variante du jeu : Klinsmann
ou 3 B. En microcycle vitesse-force
Jeu (G) •Jeu TE-TA 4:4 -Schalke 04 3 équipes
- libre + conclusion (appuis côtés) (30x30m) 4
(4-5x 4'-par équipe avec changement
de joueurs en 1:1 chaque 1'/1'15) 
•Variante du jeu : - Ballack avec 2 buts
Retour au calme •Tir de pénalty (1x chaque joueur) →Revenir
•Stretching ( 12’’-15’’ 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1
 (FC. -120)

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max


Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC ) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA)  80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

7
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Modèle séance 3 – TE-TA+Mental (aérobie spécifique)
Durée: 90’ à 100’ (Elevée à très élevée)

Phase Organisation Intensité


Contenu
Durée Méthode Zone cible
Echauffement •TE de base en mouvement à 2 Groupes de 2 1-2
Séparé/Intégré - remise-contrôle-passe (mains-pieds) (Carré 40x40)
(séquences de 1'30-2')
TE Yakin/Vogel Intervalle

 •Souplesse dynamique ( 1 série 10-12x)
•Forme jouée 5:2/6:2 - Pirlo Groupes 2-3
20'-25’
1 •Forme jouée 7:7/8:8 - Barcelone 2 équipes
Forme jouée (G) - jeu posé, conservation ballon (30x15m / 20x40m)
- libre, à 3-2 touches balles - varier la surface 3-4
(2x 6'/R.1')

15'
2 •TE-TA Défensif-offensif 1:1/2:2 2 groupes
(AG) •TE-TA Klose (5-6x par joueur / 2 séries) a) jeu défensif 2
(GAG) →accent sur le jeu défensif en duel HH
• Ballack (sur 4 petits buts) b) 1:1 au 2:2 3-4
- passer de 1:1 au 2:2 (signal du coach) (séries de 1' à 1'30)
20' + 30' → accent sur le jeu défensif +offensif
3 A. En microcycle vitesse 3 équipes
Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 6:6 + gardien (largeur 16m x milieu) 4-3
- libre avec conclusion
(3x 5'-6' par équipe) Equipe en pause 6'
•Variation but sur frappe directe TE 4:2
30'-40' → accent sur dribble et vitesse jeu
ou 3 B .En microcycle vitesse-force
Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Juventus (variante 4:4)
- libre avec conclusion (4x 3'/3'30) Pause passive 4
•Variante du jeu 2:2 dans les 2 zones
d'attaque et défense 
30'-40' → accent sur duel-feinte+ tir
6 Retour au calme •Course d'oxygénation (3-5') →Revenir
•Stretching ( 15’’-20'' 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1
•autre (FC. -120)



15-20' Spécifique individualisé 1-2

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max


Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA)  80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

8
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Modèle séance 4 (J–1)
Durée: 80’ à 90’ (Modérée)

Phase Organisation Intensité


Contenu
Durée Méthode Zone cible
Echauffement •Course individuelle + souplesse (3') 3 équipes 1-2
Intégré/Séparé •TE-coordination (dosage-rythme) (3 couleurs)
- circulation ballon dans l'équipe; jeu (40x30m) 2

 2 et 1 touche (jeu posé, déplacement)) 3-4 ballons en jeu
•Top (1 sér 15-20")
15'-20’ •Ecole de course Tanner 1 ( 5-6') En colonnes 2
1 •Jeu cognitif (3 couleurs) 3 équipes
Intégré (G) - avec mains (3x 2-3') (25x20m) 3

•Variation : avec pieds (30x20m)


•autre jeu de conservation
10’-15’
2 •Vitesse réaction (acyclique) 2 groupes
Séparé - Réaction Alex (exercices 1-2-3)
(5-12m /4x par exercices/R.1:10) Intervalle 2-3
En microcycle vitesse-force
• Martin -avec signal+démarrage Repos
10'-15’ et tir au but (Jonglage à 4)
3 •TE-TA bloc (choix du coach pour A ou B) Travailler en
(AG) a) TE combinaison offensive dans l'axe colonnes
- passe-contrôle orienté-un-deux + tir ou 2 groupes s/ 2 buts 2
→qualité TE + vitesse d'action
b) TE-TA bloc - attaque-défense (6:4) (largeur 16m/milieu)
15'-20’ - Organisation des blocs + conclusion Par intervalle
4 •Jeu 5:5 avec buts 3 équipes
Jeu libre ( Durée du jeu 1'30) (30x25m 3
> L'équipe qui marque reste sur le terrain

→ dans cette phase laisser place


15-20' à la créativité + spontanéité
6 Retour au calme Top/Roberto (tronc) En groupe →Revenir
(exercices 1-2-3-4-5-6) (Individualisation) en zone 1
(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)
Stretching (12’’-15", 1 série)

10’-15' TE-TA – Balles arrêtées 1

Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max


Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

9
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3)
Période de compétition I - Phase 2

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


1 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse MT:Course ind (5') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'
mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 1 Muller + 5:2 TOP + Tanner 1
1. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.2/3) 15’ 1. Réaction Alex 15'
Semaine 1 (entre 2 exerc. /jonglage) (10-20m /3-4 ser 3-4x) (5-10m/3sér 3-4x)
->conservation/ mvts
Match
2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - Pirlo1 (2-3sé r 4-5') 2. TE (A) 20'
b) Sprint et duel (1-2sér) La séance J-2 -action sur but (tir)
Vitesse 1 a) Conduite balle (10')
peut aussi être Si 3 séances
- exécution b) TE Inler/ Muller (5x2’) 2.TE-TA (Z.2/3) 30'
2.TE-TA (Z.2/3) 30’
planifiée le jour J+4.
OFF-DEF 1:1 (AG) 3.Jeu 5:5 (Z.3) 25'
semaine Congé
(cyclique) J-2 est alors congé J-1 peut-être congé
3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 15' OFF 1:1 (AG) -Frei/ Klose -a/buts Durée jeu 1’15
Force 1 ou théorie et J-2 devient J-1
Coordination - Réal/ autre (2x 5'- 6') - Frei / Klose 3.Jeu 6:6 (Z.3/4) 30' > équipe marque reste!
Aérobie
4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - libre/ à thème (4x6')
- avec buts (2x7/’ R.1') - Juventus (4x 4') >chercher vitesse de jeu
TE-TA-ME RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé
+ Stretching Spécifique individualisé
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse-force MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE base 20' MT:TE Coerver 20'
mobilité + TE Coerver TOP (corps) + Tanner 1 Inler +corde à sauter TOP+ Tanner 1
1. Force 1 (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15’
(entre 2 exer/ R.jonglage) (5-15m/ 4 sér 3-4x) (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir)
Semaine 2 Congé - Barcelone 5:5 + appuis
2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE démarrages (2-3sér) (2x 5-6’) 2. TA Bloc (A) 20’
a) Conduite balle (10') b) Sprint droit/duel (2sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30' -organisation d’équipe Match
ou Théorie
b) TE Inler /Müller (5x 2') 2.TA-TE (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG)
(vidéo jeu) 3. Jeu 6:6 (Z.3) 25'
Si match dimanche,
Vitesse 1 3. Jeu libre 30' DEF 1:1 (AG) - Klose a /2 buts - avec appuis (3-4x 5') séance 2 mercredi, Congé
-démarrage - avec buts (3x7/ R.1'30) - Frei / Klose La séance J-2 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' - libre, autre jeu jeudi congé.
(acyclique) peut aussi être Vendredi spécifique
Force 1 3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25’ planifiée le jour J+4. - libre/ à thème (6x4') et samedi J-1
Coordination -variante Juventus (4-5x2'30) J-2 est alors congé >chercher le duel
ou théorie
Aérobie RC: Force 1 (corps)
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5')
TE-TA-ME + Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé

10
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 90-100' Séance 2 90-100' Séance 3 80-90'
3
Aérobie MT:Course ind (5') 15' MT: TE base 25’ Congé MT:TE Coerver 20'
→Décharge Handball ou autre corde à sauter + 5/ 6 :2
TOP + Tanner 1
1.Jeu (Z.3) 15’
1. TE-aérobie (Z.2/3) 20'
-Real (2x6’)
ou Théorie 1. Réaction 15'
- Parcours Xavi (TA video) - position variée + jeu
Congé 2.Aérobie-TE (Z.4) 15’
Semaine 3 (2x8'/ R.2') -Intermittent Gattuso ou (10-12m 3sér 3-4x)
(2x4’/ 5’’ 90% :30’’ TE) 2.TA bloc 15’
2. Jeu 7:7 (Z.3) 25’ Spécifique TE -organisation team
Match
Vitesse 1 -attaquants
Dans les microcycles de -conservation + buts (3x7’) 3.TE-TA sur but (A) 15’
- réaction -conclusion par l’axe -défenseurs 3. Jeu (Z.3) 30' Si match dimanche, Congé
décharge 2 jours de
(acyclique) vendredi congé et
congé sont recommandés 3. TE base (A) 20' - à thème /libre
Force 1 pour la récupération -tir au but 4.Jeu interne (Z.3/4) 20’ samedi J-1
Aérobie physique+mentale à ce 4. Jeu libre (Z.2/3) 15’ (2x9’/ R 2’) (3-4x6’)
Relaxation niveau U14
RC: Souplesse et relaxation
RC: Course (Z.1) (6’)
+ Stretching RC: Stretching
TE-TA-ME
Spécifique individualisé
TE-TA Balles arrêtées

Méthodologie du mésocycle 1 de compétition I


Coordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance (10'-12') Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)
+ Mise en train (MT) Kubi , autre En séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, • Real/ Barcelone,autre (série de 5'-8')
Phase 2 (6-8’) (1-2 ser TE course - (1-2sér 10-15x)
TE-TA (4-5 formes 3-4ser ) - 70-80-90%) -ou 15-20’’ (jambes)
TE aéro Inler / Müller slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)
(2-3 sér 12-20x )
Pause séries 30"-1' + sprint duel (séparé) - Intervall/ fartleck •Souplesse dynam • Frei / Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)
ou 20-30’’(corps)
• TE-coordination J-1 Réaction Alex (isométrie + dynam) • Spécifique (Z.3/4) Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
Bloc 2 (1-2sér 10-12x) • Frei /Klose + gardien
En séance et MT •Cycle vitesse-force Jeu + forme jouée
CO En MT- RC+pause (série 40" -1' 5- 6x)
Vitesse démarrage
TE Coerver,autre En MT: 1-2x sem •Stretching
+ réaction (aérobe-anaérobie) Séance 2+3
→Dans ce Martin/ Alex
(1-2 séries 12-15’’) MT- Easy-stretching
Juventus (série de 2’30-4’)
mésocycle 1 •Proprioception (isométrie) (4-6’max)
+ sprint et duel
tests CO Corde sauter (5-6’) Intermittent Autres séances
(série de 30-60’’) Gattuso RC -progessif lent Jeu libre, à thème TE-TA et jeu cognitif (série de 5’-12’)
Concours et jeu
(1-2sér 4’ /5 :30’’) (10-12’’-max)
+ Travail équilibre -course 90% +TE 30’’ Durée+ séries selon objectifs et jour de la séance

(sur 1 jambe +TE)

11
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 2 (Semaines 4 à 6)
Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse MT:Course ind (6') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE Müller 20' MT:TE-coordination 20'
mobilité + TE individ TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 5:2 TOP + Tanner 1
Semaine 4 1. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25' 1.Forme jouée (Z.2/3)15’ 1. Jeu cognitif 10'
(entre 2 exer/ R. jongl.) (15-20m /3-4sér 3-5x) Congé - conservation (2x 6') -Benfica (mains) (4x2')
Vitesse 1 2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - 5:5 + joker et appuis 2. Réaction Alex 15'
b) Sprint et duel (1-2sér) ou Théorie 2.TE-TA (Z.3/4) 30' Match
- exécution a) TE Inler / Müller (5x 2') (5-10m/3sér 3-4x)
Congé
(cyclique) b) TE Pirlo 1 (3x4') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' (vidéo TA) OFF-DEF 1:1/2:2(AG) 3.TA Bloc (A) 15’
Force 1 3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 20’ OFF 1:1 / 2:1 (AG) - Ballack (1 but+2 petits) -organisation team Si 3 séances
- Real/ autre (3x 5') - Frei/ Ballack 3.Jeu 6:6 /7:7 (Z.3) 30' 4.Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20’ semaine
Coordination J-1 peut-être congé
Aérobie 4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/ libre (3x 8') Durée jeu 1'
>accent vitesse de jeu > équipe marque reste ! et J-2 devient J-1
- avec buts (2x 7’/R.1') - Juventus/ Inter (3x4')
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)
TE-TA-ME
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
2 MT:Conduite ind (6') 15’ MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE Inler 20' MT:TE collective 20’
Vitesse-force
mobilité + TE base à 2 TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 3:1 TOP + Tanner 1
1. Force 1 (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Jeu -handball 10'
Semaine 5 (entre 2 exer/ R. jongl.) (5-15m/ 5sér 3-4x) - Real (avec appuis) -but avec tête (2x 4')
(2x 5-6') Match
2.TE-aérobe (Z.2) 25' a) TE démarrage (2 -3sér)
Congé 2. Réaction Alex 15'
a) TE Inler /Müller (5x 2') b) Sprint duel (2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir) Si match dimanche,
Vitesse 1 b) Fartlek a/balle (2x 5') ou Théorie OFF-DEF 1:1/2:2(AG) 3.TA Bloc (A) 15' séance 2 mercredi, Congé
- démarrage (40’’ 70% - 10’’ 90%) 2. TA-TE (Z.2/3) 30’ (Principes de jeu) -Ballack/ autre -organisation du team jeudi congé.
(acyclique) (sans gardien) Vendredi spécifique
Force 1 3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' DEF du 1:1 /2:2 (AG) et samedi J-1
Coordination - à thème/ libre (3x7'/R.2’) - Ballack/ Frei 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' 4. Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20'
Aérobie -libre / à théme (6x4’) - par les côtés + appuis
3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25' >chercher le duel (4x 2’30)
TE-TA-ME -variante Inter (4-5x2'30)
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées

12
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 90-100’ Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'
MT:Course+TE ind 15' MT: TE base 25’ MT:TE Coerver 20'
Aérobie Congé
Mobilité-cardio Corde à sauter + Pirlo 1 TOP + Tanner 1
→Décharge
ou Théorie
1. Aérobie (Z.1/2) 20' 1.Forme jouée (Z.3) 15’ (TA –vidéo) 1. Réaction Alex 15'
Course (sans + balle) -Réal, autre (2x6’) ou - dé’marrage-duel +TE
Semaine 6 Congé
>varier chaque 2'
2. Aérobie-TE (Z.4) 20’
Spécifique TE (10-12m/ 3sér 3-4x)
2. Jeu libre (Z.3) 25’ -Intermittent Gattuso -attaquants
Après 9 à 10 semaines (3x7’) (2x6’ / 10’’course 80% : -défenseurs 2. TA Bloc 15’ Match
Vitesse 1 d’entrainement ce 3.TE base 35 20’’ -TE à 2) (60-75’) -organisation du team Congé
- réaction microcycle de décharge -selon objectifs
Si match dimanche,
(acyclique) est nécessaire avec 2 ou 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40’ 3. Jeu 8:8 (Z.3) 30’ vendredi congé et
ou
Force 1 3 jours de repos -Tournoi (série 3’30) - à thème /libre samedi J-1
Tennis-ballon
Aérobie (3-4x 5-6’)
Relaxation ou
RC: Souplesse Jeu interne (2x15’)
TE-TA-ME + Relaxation
RC: Aspect mental TE
RC: Tirs de pénaltys
-Guardiola

Spécifique individualisé Spécifique individualisé


Méthodologie du mésocycle 2
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance (10'-12') Kubi Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)
et en MT (5'-6') En Séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, •Réal /Barcelone/ autre (série de 5'-8')
TE course (1-2 séries (1-2sér 10-15x ou TE Inler / Müller
(4-5 formes 4sér) slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)
Phase 2 80-90%)
+ sprint- duel(séparé)
15-20’’ / jambes)
(2-3sér 12-20x
-Intervall / f artleck
TE-TA Pause série 30"-1'
(1-2 séries) ou 20-30’’ / corps)
•Spécifique(Z. 3/4) •Souplesse dynam •Frei/ Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)
J-1 Réaction Alex Jeu + forme jouée
•TE-coordination (isométrie) Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
(2-3 sér 5-6x)
(aérobe-anaérobie) (1-2 ser 10-12x)
Bloc 2 TE Coerver, autre
•Cycle vitesse-force
En MT (1-2x sem) • Ballack /autre (série 40" -1'/ 5-6x)
CO Vitesse démarrage
(1-2sér 10-20’’) Intermittent Gattuso
•Stretching Séance 2+3
(isométrie) (2x 6’/10:20‘‘)
•Proprioception + réaction MT -Easy-stretching
-seulement course,
Martin / Alex (4-6’’-max) •Juventus/ Inter (série de 2'30 - 4')
à 80% + TE 20’’)
Corde sauter (5-6’) + sprint en duel RC -progessif lent Autres séances
-concours jeu (10-12’’- max) Jeu libre, à thème et jeu cognitif (série 5-12’)
(série 30’’-60’’) Durée+ séries selon objectifs et
jour de la séance
+Equilibre (a.balle)

13
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 3 (Semaines 7 à 9)
Période de compétition I - Phase 3
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse MT:Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT : TE base 20' MT:TE-coordination 20'
mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 2 Inler + Pirlo 1/2 TOP + Tanner 2
Semaine 7 1. Force 1/1a (jambes) 15' 1.Vitesse Henry 25' 1. Forme jouée (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'
(entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20-30m/4-5 sér 2-3x) Congé - conservation balle (2x 6') -avec mains (3x3')
2.TE-aérobe (Z.2) 25' a) TE accélération (2ér) - 6:6 + appuis sur côté 2. Réaction Alex 15'
Vitesse 2 a) Parcours Deco (10’) b) Sprint et duel (2-3sér) ou tThéorie 2.TE-TA (Z.2/3) 30' (6-12m /4sér 3-4x)
Match
- accélération b)TE Müller/Yakin (3x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30’ (Principes de jeu) OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15' Congé
Si 3 séances
(cyclique) 3. Jeu 5:5 /6:6/ (Z.3) 15’ OFF 2:1/2:2/3:2 (AG) - Juventus ( 2:1 OFF) -organisation team semaine
Force 1/1a - Bordeaux,autre (2x 6') - Schalke 04
La séance J-2
3.Jeu 7:7 / 8:8 30' 4.Jeu 5:5 (Z.3) 20' J-1 peut-être congé
Coordination 4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25'
peut aussi être
- à thème/libre (4x 6') - libre (4x2') et J-2 devient J-1
Aérobie planifiée le jour J+4.
- avec buts (2x7’) - Inter/Lazio (3x4’) J-2 est alors congé > vitesse jeu zone OFF > avec centre + reprise
ou théorie
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Streching RC: Force 1/1a (corps)
TE-TA-ME
Spécifique individualisé Spécifique individualisé

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


2 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Aérobie base MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE base 25' MT:TE groupes 20’
Mobilité + 6:2/5:2 TOP (corps) + Tanner 2 corde à sauter + 4 :2 TOP + Tanner 2
1. Force 1a (jambes) 15’ 1. Démarrage varié 25’ 1.Forme jouée (Z.3) 20’ 1. Jeu -handball 15'
(entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m/4 sér 3-4x) Congé - Real/Barcelone (3x5’) -but avec tête (3x4')
Semaine 8 2. Réaction Toni 15'
2. Aérobe+TE (Z.2) 25' a) Démarrages/duel(2sér) • Intermittent 10 :20’’ /2x5-6’) (10-15m/2sér 4-5x +tir)
ou Théorie Match
b) Démarrage + TE (2sér) -Gattuso
a) Parcours Deco (10’) (Jeu offensif)
Vitesse 2 -course 80% 10’’+ TE 20’’
b) TE passe-suit (4x5') 2. TE-TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu 6:6 (Z.3) 30’ Si match dimanche Congé
- démarrage La séance J-2 vendredi est congé
(acyclique) -en colonnes (6-8 joueurs) OFF 2:2/3:3 GA) peut aussi être -avec appuis (4x5’)
et samedi J-1
Force 1/1a - Schalke 04 planifiée le jour J+4. 3. Jeu interne (Z.3) 30'
Coordination 3. Jeu 6 :6 /7 :7 (Z.3) 30' 3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 30' J-2 est alors congé -libre (3x 8’)
Aérobie -libre (4x6’) -Bordeaux (3x8’) ou théorie >pour but franchir ligne
médiane
RC: Tirs de pénaltys
TE-TA-ME
RC: Souplesse RC: Stretching + Stretching RC: Force 1/1a (corps)

Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

14
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 90-100' Séance 2 80-90’ Séance 3 80-90'
MT: Course ind (4') 20' MT : TE base 25’ MT: TE Coerver 20’
Aérobie
→Décharge mobilité-cardio + 6:2
corde à sauter + 4 :2 Congé TOP + Tanner 1

1. Forme jouée (Z.3)15’


Semaine 9 Congé 1. Aérobie (Z.1/2) 15' ou Théorie 1. Réaction Toni 20'
-jogging (12')
-Real/ Barcelone (2x7’)
(Principes de jeu) (10-15m, 3sér 3-4x) Match
(même tempo) 2. TA (Z.2) (AG) 20’
Vitesse 2 2. Circuit Mario 20’ -défense de zone ou 2. TE-TA (A) 15' Si match dimanche,
Après 6 semaines
•conclusion par les côtés
samedi peut-être Congé
- réaction cycle de décharge (exxerci 2-3) -du 2 :2 au 4 :4
aussi congé dans ce
(acyclique) nécessaire avec 3. Jeu (Z.3/4) 35' Spécifique TE 3. Jeu (Z.3) 30’ microcycle
Force 1 3. Jeu 4 :4 Tournoi 25’
2-3 jours repos - Lazio (4-5 x4') -attaquants - à thème/ libre
(série de 2’30)
Aérobie -défenseurs (3-4x6')
Relaxation RC: TOP RC : Course (5’) (60-75’) RC : Stretching
+ Relaxation + Stretching
TE-TA-ME
Spécifique individualisé Spécifique individualisé

Méthodologie du mésocycle 3
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse •Force 1/1a •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio
"Guide Préformation" (Chapitre 5)
Kubi / Henry, autre
Séance (10'-12') En Séance: Parcours Deco, autre Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)
et (2-3séries 3-4x) (1-2 sér 15-20x
En MT (5'-6') + sprint et duel séparé ou 15-25’’) (jambes) TE Müller/ Yakin/ Inler (Type ‘’Brésilien’’) • Réal/ Barcelone, autre (série de 6'-8')
Phase 3 (4-5 formes, 3-4sér)
J-1 Réaction Alex/Toni
(2-3sér 20-30x
- Intervalle / fartlek
TE-TA Pause série 30’’-1’ ou 20-30’’) (corps) Séance 2+3 (microcycle vitesse)
(3-4sér 5-12m / 4-5x) (isométrie/ dynamique) •Spécifique (Z.3/4) •Souplesse dynamique • Inter/ Lazio (série 3-4'/4-5x)
•TE-coordination
Bloc 3 En séance ou MT Jeu + forme jouée
CO TE Coerver •Cycle vitesse-force
En MT -1-2x sem
Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
(1-2sér 10-20’’) ( aérobe-anaérobe) (1-2ser 10-12x) (a/balle)
• Schalke 04 . autre (série 1'-2'/4-6x)
→Dans ce Vitesse démarrage (Isométrie)
•Proprioception + réaction MT/RC + récupération Séance 2+3
mésocycle
Mario (exerc. 2-3) Alex/ Toni Intermittent (1-2sér 8-10x) Juventus/ Bordeaux (série de 2'30 - 4')
tests CO + jeu concours Gattuso
(2sér 3x par station)
(3-4sér 10-20m / 3-4x) (1-2sér 5-6’ / 10 :20’’) Autres séances
Corde à sauter (5’) -course 70-80% + TE •Stretching Jeu libre, à thème et jeu cognitif
(séries de 20’’-30’’) (sér ie de 5’-12’)
>rapide-explosif En MT- Easy-(4-6’’ max)
EN RC-Progressif (10-12’’)

15
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 4 (Semaines 10 à 12)
Période de compétition I - Phase 3
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse MT: Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT: TE base 20' MT: TE-coordination 20'
mobilité + TE TOP (corps) + jeu (mains) Yakin + Pirlo 2 TOP + Tanner 2
1. Force 1a (jambes) 15’ 1. Vitesse Henry 20’ 1. Jeu (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'
Semaine 10 -José (ex.1-2-3) (10-20-30m/2-3sér 3-4x) -Jeu conservation (2x 6') -avec mains (3x3') Match
2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE accélération (2sér) >6:6 + appuis sur côtés 2. Réaction varié 15'
a) Parcours varié b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (6-12m/3 sér 3-4x)
Vitesse 2 b) TE Müller/Yakin (3x3') 2. TE-TA(Z.2/3) 30’ Congé OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15' Si 3 séances
- exécution OFF 2:1/2:2/3:2 (GA)- - Juventus OFF 2:1/3:1 -organisation du team semaine Congé
(acyclique) 3. Jeu 5:5 /6:6 (Z.3) 30’ Schalke 04 J-1 peut-être
Force 1/1a -Bordeaux, autre (3x 5') congé
Coordination -ou libre 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' 3. Jeu 7:7 / 8:8 30' 4. Jeu 5:5 (Z.3) 15’ et J-2
Aérobie - Inter/Lazio (3-4x4'30’’) - libre/ à thème (4x6') Durée jeu 1’15-1’30 devient J-1
>jeu rapide en zone > équipe marque reste !
TE-TA-ME RC: Stretching offensive
RC: Souplesse RC: Course (6') RC: Force 1a (corps)
Spécifique individualisé + Stretching Spécifique individualisé
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Force-
vitesse MT: Conduite ind (5') 15' MT: TE collective 25' MT: TE base 20' MT: TE groupes 20'
Mobilité + 6 :2 TOP (tronc) + Tanner 2 corde à sauter + 3:1 + handball
1. Force 1a (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Réaction Toni 20’
-José (ex.1-2-3) (5-15m/3 ser 3-4x) - Real + appuis (3x6’) (10-15m/3sér 4-5x + Tir)
a) Démarrage + duel 2. TE-TA bloc 15’ Match
Semaine 11 2. TE aerobe (Z.2) 25' (1-2sér) - action sur but (A)
a) Parcours Deco (8-10’) b) Démarrage + TE (2sér) 2. TE-TA (Z.3/4) 30' Si 3 séances
semaine
OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3. TA bloc 10’
Vitesse 2 b) TE Messi (5x2') 2. TA-TE (Z.2/3) 30'
Congé -Juventus OFF 2:1 -organisation du team
J-1 peut-être Congé
congé
- démarrage 3. TE à 2/3 (A) 10' •DEF du 2:2 /3:3 (GA) et J-2
(acyclique) - longues passes - Schalke 04 3. Jeu 6:6 /7:7 (Z3) 25’ devient J-1
Force 1a 4. Jeu libre 20' 3. Jeu 5:5 /6:6 (Z.3) 30' 4. Jeu 7:7 (Z.3) 20’
- à thème / libre (3x7')
Coordination
(4 petits buts) (3x6') - Bordeaux (3x4'- 5') > jeu par les côtés - libre (3x5')
Aérobie

TE-TA-ME RC: Aspect mental


RC: Souplesse RC: Stretching Guardiola RC: Force TOP
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées

16
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3
Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'
Aérobie
→Décharge MT: Course ind (4') 20' MT : TE base 25’ Congé MT: TE Coerver 20'
Mobilité-cardio + 6:2 corde à sauter+ TOP +jeu cognitif (3 couleurs)
1.Jeu (Z.2/3) 25’ 1.Jeu (Z.3/4) 30’ 1. Réaction Toni 20'
-libre (3x7’) -5 :5 / 4 :4 (4x4’) - démarrage,duel
Semaine 12 Congé
2. TE-TA sur but 15’
ou (10-15m, 3sér 3-4x)
2. Coordin Mario 15’
2. TE-TA (AG) 20’
Après 6 semaines
(ex. 1-4) Polysport Match
Vitesse 2 cycle de décharge 3.Tennis-ballon 20’
- selon objectifs phase 3 Congé
- réaction nécessaire avec
-combinaison par côté
(natation, vélo, autre) OFF – action sur but éventuel
ou
(acyclique) 2-3 jours repos Technique individuel 3. Jeu (Z.3) 25’ ou 3. Jeu (Z.3) 25'
Force 1/1a - libre avec buts (3x7’)
Aérobie -à thème/ libre
Spécifique TE
Relaxation RC: Relaxation + RC: TOP (tronc)
ou
Souplesse
Jeu interne (2x12’)
TE-TA-ME
Spécifique individualisé RC : Stretching Spécifique individualisé

Méthodologie du mésocycle 4
Coordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 2 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)

(tronc)
En MT (6-8’) Henry, autre (2-3sér 20-30’’) Parcours Deco/ autre Parcours varié en MT Séance 1+3, Jeu TE-TA (aérobie)
(3-4 formes, 3-4 ser) (selon contenu) (isométrie-dynamique)
TE Muller/Yakin/ Messi
Type ‘’Brésilien’’ • Real/ Barcelone/ autre (série de 6'-8')
Phase 3 Pause séries 30’’-1’ - Intervalle / fartleck
Séance 2+3 (microcycle vitesse)
TE-TA
J-1 Réaction Toni
• TE-coordination •Force 1a José • Spécifique (Z. 3/4) •Souplesse dynamique
-sprint et duel séparé • Inter/ Lazio (série 3-4'/4-5x)
Bloc 3 En MT Coerver (jambes) Mobility 1 (1-2ser 10-12x)
CO -selon contenu
•Proprioception Jeu et forme jouée
Coordination Mario En MT TOP •Stretching Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
•Cycle vitesse-force
(exercices 1-4) (1-2sér 12-20’’) (aérobe-anaérobie)
J-1 Réaction
(isométrie/dynamique) •Schalke 04 / Juventus (série 2-4’)
Corde à sauter (5-6’ MT -Easy/ (4-6"max)
Toni, Alex, autre
(séries de 30-45’’) Autres séances
+ jeu et concours duel
RC - (1x 10-12’’)
• Jeu libre, à thème et jeu cognitif

17
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 1 de transition (Semaines 13 à 15)
Période de transition I - Phase 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'
Récupération MT: Course + TE 20' MT: TE base 20’ MT: TE -coordin 20'
5:2 /6 :2 + jeu mains TOP + jeu cognitif
Congé 1. TE individuel 40' 1. TE individuel 30' 1. Vitesse 15’ Sélection M14
Semaine 13 -Stations Gelson et/ou - jeux de réaction régionale
ou - Autre - TE-TA 1 :1 /2 :1/ 2 :2 (2 séries à 4-5x-5m)
Vitesse 3 et Tennis-Ballon -perfectionnement OFF (Chasseurs-voleurs) ou
- réaction Théorie TA 2. Jeu libre (Z.3) 25'
(acyclique) Congé - 6:6/8:8 (3-4x6') 2. Jeu (Z.3/4) 40' 2. Jeu (Z.3) 40’ Congé
Force TOP Match amical
ou -Tournoi 1 4:4 - à thème/ libre
Souplesse (série de 2’30 -3') (4x8’)
Aérobie ou
-Polysport
(Natation , autre)
TE-TA-ME RC- libre RC -Stretching Congé
RC: Souplesse
Jeu + Relaxation
Spécifique individualisé
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 80-90’ Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'
Vitesse MT: Course 15' MT: TE groupe 20' MT: TE coordination 15'
Mobilité-cardio + 5:2/ 6:2 (à 2,3 joueurs)
1. Tests CO 40' 1. TE individuel 30' 1. Jeu cognitif 20’
-Détente
Sélection M14
-Stations Gelson, autre -Benfica (3x5 ’)
ou TE-TA – 1 :1/2 :1/2 :2 régionale
-Vitesse Congé
Semaine 14 >perfectionnement 2. Vitesse 20’
- Réaction avec tirs ou
ou 2. Jeu (Z.3/4) 40'
Vitesse 3
- réaction (3 séries à 3-4x-5-6m) Match amical
Congé 2. Jeu libre (Z.3) 30' Spécifique TE -Tournoi 2 4:4 Congé
(acyclique)
-7 :7/8 :8 (3x8’) -poste ou
Force TOP -bloc (série de 2’30-3')
Souplesse 3. Jeu libre (Z.3) 25'
Aérobie Congé
- 5:5
Durée 1’30
TE-TA-ME RC: Souplesse RC - libre > équipe marque reste!
Jeu
RC: Force TOP

18
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle 3 Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Aérobie Séance 1 80-90' Séance 2 80-90' Séance 3 80-90’
-jeu (Salle) MT: TE base 20' MT: TE -coord. 25'
MT: Passes + 20’ + jeu réaction + Pablo 1
Semaine 15 jeu (avec mains) 1. Tests CO 40’ 1. Jeu cognitif 20'
1. Ecole sauts 15' -Porto (3x6’)
Match
Vitesse 3 -Pablo 1 - Force (tronc) 2. Vitesse 20’
(sur tapis, pieds nus) - Endurance - réaction variée amical
-réaction
(4-5 ex./ 3-4x par série) (Yo-Yo / Cooper) +TE
(acyclique)
Congé 2. TE-kinesthésique 15' Congé (départ au sol) Congé
Coordination 2. Jeu libre (Z.3) 25’
Force TOP
+ jeu tête (balles légères) (3sér 4-5x-5-8m) ou
-Grichting (2x10’)
Souplesse 3. Jeu libre (Z.3) 20’
Match interne
Aérobie 3. Jeu / Polysport 30’ - 7:7/8:8 (3x6') (M14 / M15)

TE-TA-ME RC :Souplesse (au sol) RC- Aspect mental


+ Relaxation -Guardiola RC: Stretching
Jeu

Méthodologie du mésocycle transition 1


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)
• École Tanner •Cycle réaction • Force TOP • Base + spécifique • Mobilité-cardio
TE de course (foulées) Séance Jeu et forme jouée Parcours varié en MT
- Concours - jeu Programme général + Polysport Rappel des formes jouées ou autres
(sur tapis, pieds nus Alex / autre 2-3 séries dynamiques (choix de l'entraîneur)
• Souplesse dynam
• TE-coordination → Accent donné au jeu libre et jeu
Phase 4 (5-10m/3-4 séries, 3-5x) Et en MT (1-2sér)
Mobility 1, autre
cognitif (aspect mental)
TE-TA (Isométrie/dynamique) (1-2ser 10-12x)
TE-kinesthésique
Avec : 1-2x par semaine
(avec balle légére +
→ travail de départ
Bloc 4 pieds nus)
varié au sol •Stretching
CO Stations Gelson,
(assis, couché, culbute) Easy-stretching (4-6’’)
ou autre stations TE
•Force (jambes) + progressif (10-12’’)
Pablo 1 (ou 2sér 7 -8’’)
•Coordination-proprio (sur tapis mousse
Equilibre (sur 1 jambe) + pieds nus)
+ TE (remise) (selon contenu)
Corde à sauter (libre) (1-2passages par
(série rapide + explosif) poste et changer)

19
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 2 de transition (Semaines 16 à 18)
Période de transition I - Phase 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 70-80' Séance 2 70-80' Séance 3 70-80' Séance 4 80-90'
Coord+Force (Salle) (Terrain ou Salle) (Salle) (Terrain)
MT: Gunthor 15' MT: Jeu passes 15' MT: Gunthor 15' MT: TE-coordinat 20’
(corde à sauter) (1 série) (divers ballons a. mains) (jonglage) (1 serie) + 6:2 / 5:2 Pirlo 1+2
1. Coord-proprio 15’ 1. Aspect mental 15’ 1. Coord-proprio 20’ > En 2 groupes
Semaine 16 -Circuit José (stations 2-3) -Lippi / Guardiola - José (stations 1-2-3) 1. TE spécifique 20’
- de poste, bloc Match interne
Force 2 2. Vitesse 20’ 2. Jeu 4 :4(Z.3/4) 45’ >en pause entre séries (M-14/M-15)
Coord -proprio >TE de course (foulées) -Tournoi 3 -TE kinestésique à 2, 3
Vitesse 3 Congé (séries de 2’30-3’) (balles différentes) 2. Stations vitesse 20’
ou Congé
-exécution (travail sur tapis mousse) - avec balle (max 5-6’’)
(3 -4 séries de 20-30m) 2. Jeu / Polysport 35’ -jeu / concours (max 8-10’’)
Tournoi en
(cyclique)
salle
Souplesse
3. Jeu libre 20'
3. Jeu / Polysport 25’ RC - libre -7 :7/ 8 :8 (2x9’)
Jeu + ME
Polysport
RC: Mobility 1 + RC : Force 2- Roberto 1
RC: Relaxation (respiration) Relaxation (respiration) (tronc)
>éducation mouvements
Microcycle
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 70-80' Séance 2 70-80’ Séance 3 80-90'
Coord+Force (Salle) (Terrain ou salle) (Terrain ou salle)
MT: Mobilité-cardio 15' MT : jeu passes 15’ MT: TE-coordinat. 20’
Mobilty 1 + Jeu (divers ballons a. pieds) + 6:2/5:2
1. Force 2 (jambes) 20’ Congé 1. Force 2 (corps) 20’
- Roberto 2 - Roberto 1
Semaine 17 ou 1.Tournoi football 50’
>éducation mouvements >éducation mouvements
ou Congé
(2-3 séries à 10-12x) (pause entre séries TE)
Force 2 Spécifique Polysport
Proprioception Congé 2. Stations TE 15’ -TE individuel 2. Ecole de sauts 15’ ou Congé
Coordination - Coordination + jeu tête - Pablo 1 et Tournoi en
(sur tapis, 2-3 séries)
Souplesse salle
3.Jeu / Polysport 25’ Théorie
3. Jeu libre 25’
Jeu + ME (Evaluation 1 er tour)
RC: Relaxation -7 :7/ 8 :8 (3x7’)
Polysport
RC : Streching

20
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


3

Semaine 18

Début →Début période de


de la période
des vacances
préparation II
d’hiver spécifique
sans
programme
→Selon équipe -Semaine 1
spécifique (2ème tour)
individuel

ou

Répétition
microcycle 2
(semaine 17)

Méthodologie du mésocycle transition 2


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)
• Force 2
• Coord +proprioception • Cycle vitesse • De base+ spécifique • Mobilité-cardio
Roberto 1-2
José (Station 1-2-3) -école de course -apprentissage des
Jeu + forme jouée Parcours varié en MT Formes jouées et jeux
Gunthor (corde à sauter) (sur tapis mousse) mouvements
Phase 4 En séance spécifique
-pieds nus (2-3 séries 10-15x
et Polysport (avec balles + slalom)
-TE course (foulées) ou 15-20’’)
TE-TA
-avec maîtrise de
• TE-coordination Et/ou • Souplesse dynam → Accent donné au jeu libre et jeu cognitif
balle
Bloc 4 Gelson (3-4 stations)
-autre stations (3-4sér de 20-30m) Gunthor (1-2 séries) Mobility 1
CO TE kinestésique + TOP (2-3 séries) (1-2 séries 10-12x)
(avec balle légère + (selon joueurs) 1-2 x par semaine
pieds nus)
• Stretching
-selon contenu
>qualité d’exécution

21
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle spécifique + précompétition (Semaines 1 à 6)
Période de préparation I - Phase 5

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


Microcycle
Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’ Séance 4 80-90’
MT: Course 10' MT: Mobilité-cardio 10' MT: TE à 2 20' MT: TE Coerver 20'
1 Mobility (ou corde à sauter) 5:2/6:2 -Pirlo 1 Handball
Aérobie base 1. Aérobie (Z.2) 25' 1. Force Roberto 1 30' 1. Aérobie (Z.2) 30' 1. Aérobie (Z.2-3) 15'
a) Course 60-70% (10') (2 sér/20-30’’ par station a) Conduite de balle (12') Congé -Course + cond. balle
Semaine 1 b) Conduite de balle (10') R. 45''/entre ser /Jonglage) b) Jeu Réal (2x7') - Fartlek (1' lent + 1'
- Rép série 4' (Jonglage) + Mobility 1 (1sér 12x) - Réc. sér./ 3' Jonglage modéré) ;(2x6'/R.2')
2. Ecole Tanner 2 10'
Aérobie 2. TE base (Z.2) 30' 2. Ecole Tanner 2 10' 2. TE -tirs (A) 20' Match
(70-80% de FCm)
3. TE base 15' - conduite de balle+tir Congé
Selon microcycle, la amical
-3 :1 / 4 :2 (mouvement) - Stations Gelson 3. TE base (A) 15' séance 3
Force 2 (1a) (4-5 postes/ 2 séries 3-4') -selon objectifs (10-15m 80%/3-4x/R 45"
peut-être le jeudi
Coord- 4. Jeu libre (Z.3) 25’ 4. Jeu libre (Z.3) 20' 2sér/R. jonglage à 3)
J-2
proprioception - 8:8/ 9:9 -avec buts 3. Jeu (Z.3) 30' - 8:8/9:9 avec buts Mercredi J+4
Souplesse (3x8'/R. 1'30’’) - Bordeaux (3x8') (2x9'/R.1'30’’) est congé
(sur 4 portes) 3. Jeu 6:6 (Z.3) 30'
TE-TA-ME - conclusion (4x5')
RC: Stretching RC- Mental -Guardiola RC: Stretching
RC: TOP (tronc)

Microcycle
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2
Aérobie base Séance 1 80-90' Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90’ Séance 4 80-90'
MT: TE ind. 10' MT: Mobilité-cardio 10' MT: Passe (mains) 15'
Congé MT: TE Coerver 15'
Semaine 2 Mobility 1 + TOP (1x) (ou corde à sauter) en mvts + jeu Jeu cognitif (mains)
1. Aérobie (Z.2-3) 30' 1. Force Roberto 2 30' 1. Aérobie (Z.2-3) 30'
ou 1. Aérobie (Z.3) 15'
a) Parcours Xavi/Deco (2 sér/20-30’’par exercice > Travail en 2 groupes a) Course continue (6’)
Aérobie Spécifique TE
(70-90% de FCm)
(2x8-9'/R.2') R.45''/entre sér 4' /Jonglage) a) Intermittent Gattuso
-attaquants
+ 6’ fartlek (45’’-15’’)
Match Congé
+ Mobility 1 (2 sér de 10x) -course+ TE à 2 -défenseurs ou
b) Stations TE Gelson >en fin du travail force (2x 6’ -10’’:20") (60-75’) 2. TE -tirs (A) 20' amical
Force 2 (1a) 2. TE de base (Z.2) 30'
(à 2) -2-3 postes/2sér 3') b) TE Yakin/Vogel (6x2') -Cond.balle-centre + Tir
Coordination 2. Ecole Tanner 2 10' -Stations TE Gelson,autre -1è sér : travail TE Match
Vitesse 3 (à 2) -4-5 postes /2sér 4’) 2. TE (A) 15' -2è sér : accent vitesse amical
-école course 3. TE-TA base 15' - Contrôle-passe longue (4-5x max 4-5’’)
(cyclique) -4 :2 / 5 : 3 (mouvement) 3. Jeu (Z.3) 30' >travail sur le geste
Souplesse - Bordeaux (3x8'/R.1') 3. TA Bloc team 15'
4. Jeu 8:8 (Z.3) 20' (1 but + 2 portes) 3. Jeu libre (Z.3) 25 ' -organisation du team
Spécifique
TE-TA-ME - libre (2x9'/ R.2') (2x10-12'/ R.2')
individualisé
4. Jeu 5:5 (Z.3) 20'
RC: Stretching - conclusion (3x4')
RC: Stretching RC : Aspect mental (choix) RC : Force TOP

22
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3
Aéro-anaérobie Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90’ Séance 4 80-90’
MT: Mobilité-cardio 10' MT: Mobilité-cardio 10’ MT: TE Coerver 20' MT: Course (3') 20’ Match
Semaine 3 + jonglage (individuel) (ou corde sauter) Mobilité(balle) + Pirlo 2 TE à 2 + Handball Amical
1. Aérobie (Z.2) 45' 1. Force Roberto 2 30’ 1. Jeu cognitif (Z.2-3) 15' Congé 1. Coord-proprio 15'
Si cette semaine
>Repos entre séries 2' (3sér/12-15x par exercice, -Benfica (mains) (3x4') - José (ex. 1+4) intensive est
a) Course (70-80%) (10’) R.45''/entre sér/ Jonglage) 2. Aérobie (Z.4) 20'
ou (2sér/ 3x par station) organisée durant
Aérobie b) Parcours Xavi (10’) 2. Coord-TE course 15' - Intermittent (2x6'/R.3') Spécifique 2. TE-TA (A) 15' un stage
(80-100% de FCm) - travail des foulées (15- (course 80% 10"+TE 20") de blocs d'entraînement,
c) Jeu Real (2x7') 20-25m) - centre + tir prévoir 2 jours Congé
Force 2 (1a) 2. TE base (A) 15’ 3. TE-TA (AG) (Z.2/3) 45' >Gr 2 en Récup -Jeu tête ou 3. TE-TA bloc 15' maximum
Coordination -prise de balle, passe a) Tir au but 1:1/2:1 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' - organisation team en double séance
- proprio 3. Jeu libre (Z.3) 20’ b) Jeu 5:5 Juventus Tournoi (4x3' par équipe) Match interne 4. Jeu 4:4 (Z.3) 20' Durée max jour :
Vitesse 3 - 8:8/9:9 (2x9'/R.2') (série de 4') ou Phase 3 - à thème + libre Durée jeu 1'15’’ 2h30
-réaction (4x12') >équipe marque reste! • Matin : CO-TE
Souplesse ou Jeu interne (2x15') • A -midi : TE-TA et
RC : Tirs de pénaltys RC : Force 2(1) (tronc) Jeu
TE-TA-ME RC: Souplesse RC : Streching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
TE Balles arrêtées

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


Microcycle
Séance 1 80-90' Séance 2 90-100' Séance 3 80- 90'
MT : Gunthor (1x) 20’ MT: TE collective 25' MT: TE groupes 20'
1 (jonglage) + jeu (vitesse) (4-5 ballons) – jeu posé TOP+ Ecole Tanner 2
Vitesse 1. Vitesse 20’
1. Jeu 6 :6 (Z.3) 20’ 1. Vitesse-réaction 15'
-Kubi (ex.1-2) (3sér)
2. TE –conclusion 15’ -à thème TA et TE (3x6’) Congé -3-4 sauts bas-sprint+
Semaine 4 Congé TE (prise balle)
>accent vitesse (3sér 10-15m/ 3-4x)
ou
-action sur but (5-6’’ max) 2.TE-TA (A) 20'
Aérobie base
Après 6-8 semaines
(2sér 3-4x /R. 1’30) OFF - centre+ reprise
Théorie
d’entraînement prévoir (Team Spirit)
(70-80% de FCm
2 à 3 jours de congés >avec 1 :1/ 2 :1 sur côtés 2. TE + mental 10' Match amical Congé
même dans ce 3. Jeu 6 :6 (Z.3/4) 30’ - Van Basten (4x2’)
Force 2 (1) microcycle vitesse 3. Jeu interne TA 30’ ou
Vitesse 3 -Chelsea, autre OFF-DEF Spécifique 3. TA-TE Bloc 15’
→idem après camp
(cyclique-acyclique) d’entraînement (4x6’) -jeu+changement rythme Individuel -animation OFF-DEF
(4x6’) >rattrapage TE 4. Jeu 7 :7 (Z.3) 25’
Coordination-
ou -libre (3x6’)
proprio Jeu libre + Balles arrêtées
Souplesse RC : Tirs de pénaltys
RC : Force 2 (1a) RC : Tirs de pénaltys
TE-TA-ME
Spécifique individualisé

23
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2
Vitesse-force Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
MT: Course + TE 15’ MT: TE-coord 20' MT: TE à 2 kinest 20' MT: TE groupes 20’
TOP (tronc) Gunthor (1sér) + Mario (1sér) TOP (tronc) + Handball
Semaine 5 1. Coord-proprio 15' 1. Jeu 5:5 (Z.3) 20' 1. Jeu 5:3 (Z.3-4) 15' 1. Réaction- démarra 15’
- José 1 (Ex. 1+4) - Lazio (4x5') - conservation (4x2') -Martin (2-3sér 5-6x)
ème
(3 séries de 2 passages) 2. TE-TA (AG) (Z.2-3) 30' 2. TE-TA (A) (Z.2) 15' (dés 3 sér + sprint -12m)
a) action OFF par côtés
CONGE
Force 2 (1a) 2. TE- aérobie (Z.2) 20' > en 2 groupes + transition, relance TE ou 2. TE -TA (AG) 30'
Coordination- -Yakin/Vogel, autre (5x3') - de blocs ATT/DE
proprio a) DEF du 2:2 au 4:4 3. Aérobie TE (Z.4) 15’ Spécifique TE
Vitesse 3 -Intermittent Gattuso -attaquants
-réaction b) OFF 1:1/ 2:1 /2 :2 (2x4’30 – 5’’ course 90% 3. Jeu 6 :6 (Z.3) 20'
-individuel Match amical Congé
(acyclique) + 30’’ Pause TE base - jeu par les côtés
Aérobie 3. Jeu de zone (Z.3) 35' ou
(1 but + 3 portes) 4. Jeu 4:4 (Z.3-4) 25' - libre (3x5-6')
-à thème/libre (4x8’ R1’15) -appuis sur les côtés Théorie TA
3. Jeu 5:5/6:6 (Z.3) 35' (4x 3’)
- Bayern/autre (4x6') - buts direct ; 2 tocs max
(Marquer des buts
-vidéo)
-jeu libre RC : Balles arrêtées TE
+ TA
TE-TA-ME
RC: Souplesse RC : Tirs pénaltys,autre RC : Course (4-5’)
+ avec ballon + Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


3
→Décharge Séance 1 80-90’ Séance 3 90-100’ Séance 4 80-90’
Semaine 6 Récupération MT: TE base 25' MT: TE-groupes 20’
Messi (ex.1-2) + Pirlo 2 TOP + Tanner 2
Aérobie base 1. Aérobie-cardio 30’ 1. Jeu cognitif 20' 1. Vitesse-réaction 15'
(70-85% FCm)
-Footing en forêt (2x12’) -Benfica (pieds) (4x4’) -Alex, autre + tirs au but
Force 2(1) Congé ou Polysport CONGE (10-15m/3sér 3-4x)
Vitesse 3 -en pause Mobility 1 2. Coord-vitesse 20’ 2. TE-mental 10' Match amical Congé
-réaction -Mario (ex.1-2-3) -Van Basten (4x2')
(acyclique) 2. Ecole Tanner 2 15’ (2sér 3-4x + démarr 6-8m) 3. TA-TE bloc team 15'
Coordin-proprio + TE (remise + contrôle) + Jeu de démarrage ( - animation OFF+DEF
(4x6’’/ R.2’) 3. Jeu interne (Z.3) 35’
Souplesse
(3x10’) 4. Jeu 8 :8 (Z.3) 25'
3. Jeu libre (Z.2) 35’ - à théme/ libre (3x7’)
ou Tennis-ballon RC: Force (tronc) (2sér) + Balles arrêtées
TE-TA-ME RC : Relaxation
+ Stretching Spécifique individualisé RC : Stretching

24
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4

Méthodologie du mésocycle de préparation II de base + spécifique


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse •Séance force • de base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Kubi (ex. 1-2-3) Course ou conduite
Tanner 1 et 2 Roberto 1-2 (poids corps) Parcours varié en MT
balle Cycle I mésocycle base (foncier)
Séance (12-15’) + en (3-4 séries de 3-4x)
(2-3sér 12-20x / jambes) - Intervalle continu + (modèle MT "Brésilien")
MT TE base + vitesse • Réal/ Barcelone
(2-3sér 15-30x / tronc) fartlek (série de 5' à 7'/ R. 2'-1'30’’)
• Coordination+proprio (sér de 1 à 1’30’’) • Souplesse dynam
ou sér 20-25’’ (jambes) Parcours Deco /Xavi
Stations TE Gelson • Bordeaux+Jeux de zone/ou libre
• Séance démarrage + sér 25-30’’ (tronc) TE Yakin / Vogel /Messi Mobility 1
Phase 5 (1-2 série(s) de 10-15x) (série de 8'-12'/ R. 2’-1’)
TE-TA (exerc. 1-2-3-4-5-7) Martin (ex. 1-2-4-5-6) + Force TOP

Circuit José + Mario •Séance réaction J-1 En séance ou MT • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching Cycle II mésocycle spécifique
Bloc 5 (exerc. 1-2-3)
Martin / Ale x(ex.1 à 4) (1-2-3sér de 15-20’’)
CO (selon contenu)
+ duel-sprint et tir (isométrie / dynamique)
Intermittent Gattuso a) Easy-stretching
Corde à sauter (Gunthor) •Juventus, autre
(2sér 6’ / course + TE •Lazio /Arsenal /Bayern
→En
semaine • TE-coordination (3-4sér de 3-4x) • Vitesse-force (jambes) b) Stretching (10-15’’)
10’’ 80% + 20’’ TE) (série de 3’ à 6’/ R.3’-2’)
4 ou 5
tests CO TE Coerver (2-3 exerc)
(2sér 4’-4’30 sprint-TE
Et Pablo 1 Autres séances
5’’ course 90% :30’’ TE)
TE kinestésique (3-4 ex /selon contenu)
Jeux d’équipe (2-3 passages par station • Jeu à thème/libre et jeu cognitif
Jeu et forme jouée
Jonglage avec balle Estafette-navette 2sér par station)
(aérobe-anaérobie)
légére (volley, tennis (sur 10-15m) -nombre de sauts de 6-10 (série de 5'-12' à 15'/ R. 2’-1’)

(Chasseur-voleurs)

25
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 5 (Semaines 7 à 9)
Période de compétition II - Phase 6

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

1 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


Vitesse MT: Course+conduite 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'
de balle + TOP Force 2 (tronc) + Jeu Mobility 1 (1x) + Vogel Ecole Tanner 2 Match
1. Coord.-Proprio. 15' 1. Vitesse (séparée) 25' 1. Forme jouée (Z.2) 15’ 1. Jeu cognitif 10' Reprise
ème
Semaine 7 2 tour
- José (ex.1+3) - Henry (ex. 1-2-3) Pirlo 1+2 (2x6') - avec mains (3x3')
2. Jeu (Z. 2/3) 15' (10-20m/ 3sér 3-4x) 2. TA-TE (AG) (Z.2) 30’ Congé 2. Vitesse-Réaction 15'
Vitesse 4 - Manchester (2x6'/R.1'30) DEF 2 :2/ 3 :3 - Alex (exerc. 1+2-3)
-exécution 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' Ballack, autre Selon microcycle la (3sér 6-12m 3-4x)
(acyclique)
Congé
3. TE -aérobe (Z. 2) 20' OFF 1 :1/ 2 :1 3. Jeu (Z. 3/4) 25' séance 3 peut-être 3. TE -OFF (A) 20' Si match le
Coordination - Vogel/ Djourou (4x3') - Frei (avec but) - 7:7/8:8 (3x7’) le jeudi et le jour de - action sur but axe dimanche,
Force 2(1) + autre contrôle-passe - à thème/libre congé le mercredi. 4. Jeu 4:4 (Z. 3) 20' samedi peut-être
Aérobie 4. Jeu libre (Z. 3) 20' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' Durée 1’ / jeu libre congé.
- Juventus
(demi-terrain/3x6') >équipe marque reste ! Lundi congé et
- 2:1/2:2 (en attaque)
TE-TA-ME - libre (4x5’ par équipe)
RC : Aspect mental samedi séance J-1.
Et/ou vendredi
RC: Souplesse RC : Stretching -Grinchting (tête) RC: Force 1(2) (tronc) séance TE
spécifique.
Spécifique individualisé Spécifique individualisé + Stretching

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

2 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


Vitesse+force MT: TE groupe 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'
- circulation (4-5 balles) Force 2 (tronc) + Jeu Muller + Pirlo 2 TOP + Tanner 2 (8’)
Semaine 8 1. Aérobie TE (Z. 2) 15' 1. Vitesse-force 25' 1. Forme jouée (Z.3) 20' 1. Vitesse-Réaction 20’
Congé
- Parcours Deco (2x7') - Pablo 1 (exerc.1 à 4) - Real, autre (3x5') -3-4 sauts-sprint+ tir
Force 2(1)
2. Forme jouée (Z.3) 15' 2. TE -TA(AG) (Z. 2) 30' 2. TE-TA (AG ) 20' ou Match
Vitesse 4 (5-10m/2sér /5-6x)
Spécifique TE Congé
-démarrage - Manchester (2x6'/R.1'30) OFF 3 :1/ 3 :2 OFF-DEF 3 :3/ 4 :4 2. TA Blocs (A) 15'
-Individuel .
(acyclique) 3. TE- aérobe (Z. 2) 20' - Klose / Klinsmann 3. Jeu 4:4 (Z. 3/4) 30' - organisation DEF zone
+ TE balles arrêtées
Coordination - Vogel/ Muller (4x3') 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' - Bayern, autre (60-75’) 4. Jeu 5:5 (Z. 3) 30'
Aérobie
+ TE -longue passe - Juventus/Bayern (4x3' par équipe) - avec appuis poteaux
4. Jeu zone (Z. 3) 20' - 3:2/2:3 (en d'attaque) (4x3' par équipe)
TE-TA-ME (1 but+3 portes/2x8') + Jeu libre (4-5x 4’) RC: Course (5’) +
RC: Stretching RC : Souplesse Stretching RC : Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

26
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 90-100' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90’ Pâques Pâques
Aérobie MT: Gunthor (1sér) 20’ MT: TE base 25' MT: TE à 4 20'
→ Décharge Handball (tête) Yakin, autre + Pirlo 2 Jeu cognitif (mains)
1. Ecole Tanner 2 15’ 1. Aérobe –TE (Z.4) 25’ 1. Vitesse réaction 15’
Semaine 9 Congé (aussi avec TE) - Intermittent Gattuso -Toni (3sé 3-4 x /10-12m)
ou
2. TA-TE (GA) (Z.2) 30’ 2. TA-TE (A) 15’
Aérobie (2-3x 4’ : 5 :30’’)
Spécifique - 2 :2/3 :3-TA/OFF/DEF -Course 90% 5’’ :30’’ TE - conclusion 4 :2 (6-8’’)
Vitesse 4 > accent vitesse
-réaction -attaquants -Klinsmann Congé
3. Jeu zone (Z. 3) 30’ 2. Jeu (Z. 3-4) 40’ 3. Jeu zone (Z. 3) 30’
(acyclique) -Tennis-ballon Match Congé
(60-70’ - à thèmes/libre - 3:3/4:4 avec buts - à thème TA/ libre
Coordination (demi-terrain/ 3X8') . Tournoi (3x7’ )
Force TOP (durée sér: 2'30/3'30)
Souplesse ou RC: Stretching
RC: TOP (tronc) Match interne (3x12’)
+ souplesse
TE-TA-ME
TE-TA Balles arrêtées
Spécifique individualisé

Méthodologie du mésocycle 5 de compétition


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse Force 2 Roberto ou TOP • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 2 Henry (exercices 1 à 4) (tronc) - Course intervalle long Parcours varié en MT •Manchester/ Réal/ Bordeaux
Séance + en MT -accélération 80 à 100% (2-4 séries15-320x) + fartleck (modèle MT "Brésilien") (série 5' à 6'/ R. 2'-1’)
Phase 6 • Coordination+Proprio. (20-30m/3-4 séries/ 2-3x)
Et TOP
Parcours Deco (2x7-8’) • Souplesse dynamique •Bayern/Juventus/Klose/Klinsmann
TE-TA
(1-2-3 séries 20-25’’) (série 2' à 4'/ R.1:1)
Circuit José • Séance de réaction TE Vogel/ Muller, autre Mobility 1
Autres séances
(exercices 1+3) Alex/ Toni, autre • Vitesse -force (jambes) (1-2sér /10-12x) •Jeux à thème/libre et jeu cognitif
• Spécifique (Z. 3/4)
•TE -Coordination (séparé+intégré TE) Pablo 1 Gattuso (course+TE) •Stretching (série de 5’' à 12' /R.1’30-3')
Bloc 6 Coerver (2-3 exercices) (5-12m/2-3 séries/ 4-5x) (3-4 exerc selon contenu - Intermittent 2x4-4’30’’) a) Easy-stretching (4-6’’)
CO (5’’ sprint 90% + 30’’ TE) Durée effective des jeux selon
(2-3 passages par
Deco (2x7-8’) b) Progressif fin séance objectifs + séance semaine
station ; 2-3sér)
Jeu + forme jouée (entre 10-15’’ max)
TE –kinesthésique à 2 -6-10 sauts + sprint 10m Si objectif CO: maintenir la durée
(aéro-anaérobe) (ou 2sér 8-10’’)
prévue.
(3-4 exercices)
En MT optimiser la
(avec balles variées +
souplesse dynamique Avec objectif TE-TA le jeu peut-être
tennis)
arrêté pour coaching. (correction).
Mobility (1sér 8-10x)

27
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 6 (Semaines 10 à 12)
Période de compétition II - Phase 6

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

1 Séance 1 70-80’ Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


Aérobie
MT: TE indiv. 25' MT: Course (4') 15' MT: TE à 2 mvts 20' MT: TE coordination 20'
→ rappel
TOP (1x) + Handball Mobilité-cardio + TE + réaction avec balle Congé Ecole Tanner 2 + Jeu

Semaine 10 1. Ecole Tanner 3 15' 1. Aérobe (Z. 2) 30' 1. Jeu (Z. 3) 20' ou 1. Vitesse-démar 15' Match
(+contrôle balle) - Course (avec balle) (15') - Réal (3x6') Spécifique TE - au choix + jeu équipe
-TE Pirlo 1/2 (2x7’ ) 2. TE base (A) 20' Attaquants (3sér 5-15m 3-4x)
Aérobie Si match le
2.TE base (Z.2) 40’ 2. TA-TE (AG) 30’ OFF par les côtés 2. TA Bloc 20'
- base
Stations TE (au choix) -organisation team
dimanche, Congé
Vitesse 4 ou J-1 peut-être
-Barnetta (sér 4-5’) - Défense de zone 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' >attaque c/ défense
-démarrage + -du 3 :3 au 4 :4 - Inter, autre
Théorie 3. Jeu libre (Z3) 30’
samedi et jeudi
(acyclique) (La défense de zone) congé.
Tennis-Ballon 3. Jeu libre (Z. 3) 25' (4x6’) Vendredi séance
Coordination (4x5’)
+ + Balles arrêtées spécifique.
Force 1a + 3 et/ou - 8:8 (2x10')
Spécifique individualisé ou Tennis-ballon
TE-TA-ME RC: Stretching + RC: Aspect mental TE
Match amical
ou Jeu interne
Relaxation Spécifique individualisé (3x15’) RC : Force 1a (tronc)
+ Stretching
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100’ Séance 4 80-90'
Vitesse
MT: TE indiv. 15' MT:TE + cordes 20' MT: TE groupes 25' MT: TE collective 20'
TOP (tronc) Mobilité (slalom) Vogel/Muller + réaction Tanner 2 + Jeu (mains)
1. Aérobe TE (Z.2) 15' 1. Vitesse Henry 25’ 1. TE s/buts 20’ 1. Vitesse "duel" 20'
Semaine 11
- Parcours Deco (1x10') (exerci 2-3 /2sér 3-4x) - combinaisons à 3-4 a) 1:1 séparé (2sér 6x)
Vitesse 4 2. Forme jouée (Z.3) 20' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' 2. Jeu (Z3/ 4) 40' b) TE de conclusion
- Barceloner (3x6') OFF/DEF 3 :3 -Ballack -4 :4, avec appuis Congé (1 série/10-15m/4-5x) Match
-exécution Congé
(séries de 3’)
(acyclique)
> accent vitesse OFF 2. TA Bloc team 15 .
Coordination 3. TE -aérobe (Z.2) 15' + transition rapide -à thème/libre -organisation team
Force 3 (1a)
- Messi 1-2 (6x2’)
Aérobie
3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' 3. Jeu 5:5 (Z. 2/3) 15’
4. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20' RC: Course (5’) + Durée 1’30
TE-TA-ME -à thème / libre (3x6’) - Juventus (3x5’) Stretching >équipe marque reste !
(3:2 en zone d'attaque)
RC : Souplesse RC : Stretching RC: TOP (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

28
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 90-100' Séance 2 80-90' Séance 3 80-90'
Aérobie MT: Course+ 20' MT: TE base 20' MT: TE collective 15'
→ Décharge TE - TOP (tronc) Corde sauter + Pirlo 1 Ecole Tanner 2
1. Viesse + TE 25’ 1. CO-aéro (Z.3/4) 15' 1. Jeu cognitif 15'
Semaine 12 Henry exerc. 3 et 4) - Intermittent (2x6’) Congé -Benfica (mains) (4x3'
Congé Fred 2 -TE (course10’’ 80%+TE 2)
(2 séries/5-6x) 2. Vitesse réactive 15'
Aérobie 2. TE-TA(AG) (Z.2) 30’ 2. Jeu 4 :4 35’ Dans ce microcycle - Mario (ex. 1-2) Match
Après 12 semaines
Vitesse 4 OFF/DEF 3 :3/ 4 :4 a) avec buts (3x3’)
ce jour de congé
3. TE -OFF (A) 15' Congé
d’entrainements, ce
-exécution cycle de décharge avec - Ballack (portes+but) b) avec 4 portes (3x4’)
est nécessaire.
- centre + reprise .
(acyclique) Possible aussi avec
2 jours de congé de 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 20' 4. Jeu libre (Z. 3) 25 '
Force TOP seulement 3 séances.
suite est recommandé - Juventus (libre) RC: Tirs de pénaltys -7 :7 / 8 :8 (4x5')
Lundi + jeudi congé
Souplesse (3x4' par équipe) + Souplesse
RC : Stretching
TE-TA-ME RC: TOP (tronc)
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Spécifique individualisé

Méthodologie du mésocycle 6 de compétition


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 2 ou TOP • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
(poids corps)
Tanner 2-3 Henry,autre - Course intervalle long Parcours varié en MT • Manchester/ Réal/ autre
(2-3sér 20-30x tronc)
(1-2 séries/3-4x par
S éance + en MT (2-3sér15-20x/jambes) + Fartlek (modèle MT "Brésilien") (série /5'-8'/R. 2')
Phase 6 station)
TE-TA • Coord.+Proprio. Fred (exercice 2) En MT TOP Parcours Deco/ Messi • Souplesse dynamique • Bayern/ Ballack/ Juventus
Circuit Mario (1-2sér /15-20’’) (série / 2'-4'/R.1:1)
• Séance de réaction TE Vogel/ Muller,autre Mobility 1
(exerc. 1-2-3) Autres séances
Corde à sauter (5-6’) (1-2sér 10-15x)
Alex, autre • Vitesse-force (choix de l’entraîneur) • Jeux à thème/libre, et jeu cognitif
Bloc 6 (sér 30-45’’ / rapide)
Circuit Mario
CO • TE -Coordination + autres jeux réactifs • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching (série /5'-12’/ R.2'-3')
(exercices 1-2)
Coerver (2-3 exer cices) - Intermittent-TE (2x6') Easy-stretching
Durée effective des jeux selon objectif
Parcours Deco/ Xavi (1sér par station/3-4x) +accent d'entraînement.
Gattuso, autre Progressif (10-15’’)’
(1-2sér 8-10’)
Si objectif CO: maintenir la durée prévue.
(course 80% + TE)

Jeu+forme jouée Avec objectif TE-TA le jeu peut-être


interrompu pour coaching (correction).
(aérobe-anaérobie)

29
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M14: Mésocycle 7 (Semaines 13 à 15)
Période de compétition II - Phase 7

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90’


1
Vitesse MT: TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 25' MT: TE Collective 20'
Mobilité-cardio Force Roberto 1 (ou TOP) dans team -11 :3 + 6 :2 + jeu cognitif -Benfica
Match
Semaine 13 1. Aérobe-TE (Z.2) 25' 1. Vitesse 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' Congé 1. Vitesse-réaction 15'
• En 2 groupes: a) Ecole Tanner 3 - Lyon/autre (3x6') ou - Toni (exercices 1-2) Si match dimanche,
J-1 peut-être
Vitesse 5 a) Circuit TE (2x5') b) Pato (exerc.1-4-6) 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' (2-3sér 3-4x) samedi et jeudi Congé
-exécution b) 5:5 -Bordeaux (3x4') 2. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 20’ OFF 3 :1 / 4 :3 Spécifique TE 2. Jeu 6:6 (Z. 3) 15' congé
(acyclique) -Attaquants avec le vendredi
(1 but + 2 portes) - Inter (3x5')/R. Jonglage >passe-centre+ tir + appuis (3x4')
Coordination 2. TE -aérobe (A) 15' 3. TE-TA (A) 15' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 25'
(60-75’)
3. TE OFF (A) 15' séance spécifique.
Force 3 (2) - Messi (ex. 2-3) - 1:1 /2:1/1 :2 + tir - Juventus (1:1/2:2) - combinaison à 4-5
Aérobie > accent vitesse (5x2') > accent vitesse 15-25m (5x3' par équipe) >par côtés + vitesse
3. Jeu 8:8(Z. 2/3) 30' 4. Jeu zone (Z. 3) 30' 4. Jeu libre (Z. 3) 15'
TE-TA-ME - libre / 2 tocs (4x6’) - 7:7-1but+3 portes RC : Tirs pénalt ys - conclusion (3x5')
RC: Souplesse - à thème/libre (4x6')
RC: Stretching
Spécifique individualisé RC : Stretching Spécifique individualisé
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

2 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90’


Vitesse-force
MT: TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 20' MT: TE groupes 20'
+Jeu (mains-tête) Force Roberto 1 (ouTOP) (dans les positions)
Congé Handball (tête-volée)
Semaine 14 ou
1. Aérobe TE (Z.2) 25' 1. Force- explosive 25' 1. Jeu cognitif (Z3) 15' 1. Vitesse-réaction 20'
Force 3 (2) a) Circuit Deco (1x8') - Pablo 2 (exerc. 1-2-4) -Benfica, autre (3x4’) a) José (exerc. 1+4) Match
Spécifique TE Congé
Vitesse 5 b) Jeu zone 8:8 (2x8') (1 sér par station/ 2-3x)
-Défenseurs
b) Duel 1:1+tir (5-6x10m)
-démarrage (4 portes) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' 2. TA Bloc 15'
(60-75’)
2. TE aérobie (Z.2) 20' 2. TE -kinestésique 15' DEF 4:3/ 6:4 -organisation DEF
(acyclique)
a) Inler- longue passe - 1 ballon -2 joueurs
Coordination ère
(tackling + 1 passe) 3. Jeu 5:5 (Z.3) 25'
(3x3') >remise, contrôle, jeu tête
Aérobie -5 :5 + appuis côtés
b) 4 :2 (2x5') 3. Jeu 4:4 (Z. 3/4) 30'
(5x3’ par équipe)
3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' - Schalke - 1:1
TE-TA-ME RC : Force (tronc)
- libre (2x 9') - Inter (5x3' par équipe) (5x3'/R. jonglage à 4)
RC: Souplesse RC : Aspect mental RC: Stretching TE-TA Balles arrêtées
Spécifiqueindividualisé -Guardiola Spécifique individualisé

30
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 70-80' Séance 2 80-90’ Séance 3 80-90’
Aérobie MT: En course 10' MT: TE base 20' MT: TE collective 20'
→Décharge (passes mains+TE) TOP + Pirlo 2 /3 Congé Ecole Tanner 3 (8')
1. Aérobie rappel 25' 1. CO-Aérobie (Z.4) 15' 1. Réaction+TE 15'
- footing forêt (60%) - Gattuso (2x4'/ 5:30") (2 séries/5x 10-12m) Match
Congé ou
Semaine 15 (2x10')/ R. Mobility 2 Pause 3' -Jeu tête à 2 (contrôle-dribble+ tir)
2. Force (tronc) 15' 2. Jeu interne (Z.3) 45' >travail sur 2-3 buts Si match dimanche,
Dans ce microcycle
Aérobie - Gunthor - 8:8 (3x10') Spécifique J-1 peut-être
Vitesse 5
de fin de saison
>entre séries 2-3 - TE -attaquants 2. TA-TE (A) 20’ samedi, jeudi congé Congé
ce jour de repos
-réaction (corde ou jonglage)
après une séance de
-Tir au but (15-20m (15’) - attaque- c/ défense avec le vendredi
(acyclique) ou + transition séance spécifique.
récupération est
Force TOP 3. Foot-Tennis 20' ou
recommandée Théorie
et/ou Tournoi 5 :5 (Evaluation du match) 3. Jeu libre (Z.3) 30'
spécifique individuel (série 4’) - 8:8 (4x6')
TE-TA-ME RC: Relaxation RC : Stretching + Balles arrêtées
RC: Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé

Méthodologie du mésocycle 6 de compétition


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 (jambes) • de base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Pirlo 1 ou 2
Tanner 2- 3 Pato (exercices 1-3-4-6) - Course intervalle long Parcours varié en MT • Inter/ Lyon, autre jeu de zone
(exerc 1-2-3)
en MT (1-2x) (1sér 3-4x par station) (2-3sér par station 3-4x) + fartleck (modèle MT "Brésilien") (série 5'-7'/ R. 2')
Phase 7
• Coord +Proprio. • Séance de réaction • Souplesse dynamique • Bordeaux/ Juventus/ Schalke
TE-TA
• Force 2 (1) (tronc) TE Messi/ Yakin,autre
Circuit José, autre Alex (exercices 2-4) Mobility 1 (série 2'-4'/R.1:1)
Roberto 1-2 + TOP
(exercices 1-4) (2-3sér -20-30x) (1-2sér 10-12x)
José (exercices 1-4) • Jeux à thème/libre, jeu cognitif
(ou 20 :30’’)
Bloc 7 • Aérob-spéc .(Z. 3/4) (série 5'-12'/R.2'-3')
CO >2 séances semaine
• TE- coordination + autre • Stretching
-Intermittent Gattuso
→Dans ce (2-3sér 4-5x)
Coerver (3-4 exercices) (2x4’30-5’ / 5’’ : 30’’ MT-Easy-stretching (4-6’’)
mésocycle
Durée effective des jeux selon objectif +
tests CO accent d'entraînement:
Parcours Deco (1x 10') -sprint 90% + TE 30’’ RC-Progressif (10-15’’)
(ou 2sér 8-10’’) Si objectif CO: jeu ininterrompu
Jeu et forme jouée
Avec objectif TE-TA le jeu peut-être
(aérobe-anaérobie) interrompu pour correction.

31
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M-14: Mésocycle 8 (Semaines 16 à 18)
Période de compétition II - Phase 7
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 70-80'


1
Vitesse
MT: TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 20' MT: TE groupes 20'
Mobilité-cardio Roberto 1 (tronc) ou TOP en bloc + réaction TOP (tronc)
1. Aérobe-TE (Z.2) 30' 1. Vitesse 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-réaction 15'
Congé
> en 2 groupes : a) Mario (exercice 2) - Lyon (3x5') a) Jeu réactif
Semaine 16 Match
a) Station TE (3x5') b) Pato (exercices 2-3-4) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' ou Théorie b) Duel 1:1+tir (5-6x10m)
Vitesse 5 b) 5:5 -Lazio (3x4') 2. Jeu 8:8 (Z.3/4) 20' OFF 4:3/5:3 (Alimentation) 2. Jeu 6:6 (Z. 3) 15' Congé
-exécution
- franchir ligne de but >passe-centre+ tir Si match dimanche,
(acyclique) (avec 4 portes) + - appuis (3x4')
(3x5’ / R.2’) Tennis-Ballon J-1 peut-être
Coordination
3. TA-TE (A) (Z. 2) 15’ samedi et jeudi
Force 3 (2) 2. TE (A) 15' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' TE individualisé 3. TE -OFF (A) 15'
-action sur but 2 :1 / 3 :1 congé
Aérobie
- Messi (exercic. 2-3) -accent vitesse 15-20m - Juventus (1:1/2:2) - combinaison à 3 avec le vendredi
séance spécifique.
- accent vitesse (5x2') 4. Jeu 5 :5 (Z.3) 20’ (5x3' par équipe) (débordement-centre)
TE-TA-ME
3. Jeu 8:8(Z. 2/3) 20' -Inter (4x3’) R.Grichting RC: Stretching 4. Jeu libre (Z. 3) 15'
- libre (2x9') RC : Stretching - conclusion (2x7')
Spécifique individuel
RC: Souplesse RC: Stretching
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

2 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100' Séance 4 70-80'


Vitesse-force
MT: TE individuel 20’ MT: Gunthor 15' MT: TE groupe 20’ MT: TE groupes 15'
+ Jeu (mains-tête) +TE (4 :2) + 6 :3 Handball (tête-volée)
Semaine 17 1. Aérobe-TE (Z.2) 20' 1. Force- explosive 25' 1. Forme jouée (Z.3) 15' 1. Vitesse-réaction 15'
a) Jeu zone 8:8 (3x6') - Pablo 2 (exercices 1-2-3) -France (mental) (3x4’) Toni (exercices 3-4)
Force 3 (2) Match
(avec 6 portes) (2 séries par station 1-2x) (3sér 3-4x)
Vitesse 5 2. TE-TA (AG) (Z.2) 20’ Congé Congé
-réaction 2. TE –TA OFF (A) 20’ .
-4 :4 + transistion
(acyclique)
2. StationsTE 30' 2. TE -kinestésique 15' >tackling + passe - 5 :4 + conclusion
Coordination
-Barnetta, autre (remise ; contrôle,tête) (action à 25-20m)
Aérobie
3. Jeu 4:4 (Z. 3/4) 30' 3. Jeu 5:5 (Z. 2/3) 20'
3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 15’ 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' (5x3’ / repos en appui) Durée jeu 1’30’’
TE-TA-ME - libre - libre (3x5') >équipe marque reste !
RC: Souplesse RC : Aspect mental TE RC: Tirs pénaltys,autre RC: Stretching
Spécifique individuel -Grinchting (jeu tête) Spécifique individuel TE-TA Balles arrêtées

32
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 90-100' Séance 2 90-100' Séance 3 70-80'
3
Aérobie
MT: TE indiv. 15’ MT: TE base 20' MT: TE collective 20'
- Décharge
+souplesse (a. balle Mario (1-2) Jeu (mains) + José
1.TE Pirlo 2 15’ 1. Jeu interne (Z. 3) 45' 1. Réaction +TE 15'
2.Jeu cognitif (Z.3) 20’ Match
Semaine 18 CONGE Congé
-Sporting (4x4’) - 8:8 (3x10') (2 séries/5x 10-12m)
3. Stations TE (A) 20’
Aérobie -de poste > entre séries 2-3 : ou (contrôle-dribble+tir )
Vitesse 5 4. Tennis-Ballon 20’ Polysport Congé
-réaction ou
(Piscine, vélo)
Si match
(acyclique) Dans ce microcycle de Jeu libre • TE -sur but 15' • travail sur 2-3 buts dimanche,
Coordination J-1 peut-être
Force 3 (1) fin de saison 2 jours - centre+ reprise 2. TE-TA (Z. 2) 15' samedi, jeudi
Souplesse de congé sont ou - attaque-défense (A) congé
recommandés Tournoi 4:4 (1 but+ 2 portes) avec le vendredi
(séries de 3’) 3. Jeu libre (Z. 3) 20' séance
TE-TA-ME - 8:8 (45x40m) (3x6') spécifique.
RC: Force (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Méthodologie du mésocycle 8 de compétition
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
"Guide Préformation"
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio
(Chapitre 5)
Pablo 1/2
Tanner 2/3 Pato (exercices 1-2) Circuit Barnetta,autre Parcours varié en MT
(exercices 1-2-3-4) • Lyon/ autre
TE Messi,autre (série 5'-6'/R. 2')
Phase 7 en MT (1-2x) (1sér 3-4x par station) (2-3sér par station 2-3x)
(choix)
(modèle MT "Brésilien")
• Schalke 04/ Lazio/ autre
TE-TA (série /2'-4'/R.1:1)
• Coord.+Proprio. • Séance de réaction Circuit TE (au choix) •Souplesse dynamique
Autre
Circuit Mario Alex (exercices 2-3)
Mobility 1-2 • Jeux à thème/libre et jeu
(selon contenu) Toni (exercices 1-2) • Force 2 (tronc)
•Aérob-spéc. (Z. 3/4) (1-2sér 10-12x) cognitif
Corde à sauter (4-5’) + Jeu / concours Roberto 1-2 (1-2sér)
(série 8'-12'/R.2'-3')
Bloc 6 (série rapide+explosive TOP (1-2sér) Jeu + forme jouéee Durée effective des
CO de 30’’ – 15’’)
Autre (selon coach)
(aérobe-anaérobie9 jeux selon objectif + accent
José (exercices 1-4) d'entraînement:
• TE- coordination Autre Polysport • Stretching
Si objectif CO: jeu ininterrompu
Avec objectif TE-TA le jeu peut-
Coerver (2-3 exerc.) MT-Easy-stretching
être interrompu our correction.
Circuit Barnetta RC -Progressif (12-15’’)
(selon contenu)

33
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15 : Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3)
Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse MT:Course ind+TE (5’) 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE-de base 25' MT:TE-coordination 20’
mobilité-cardio + 5:2 TOP (corps) + Tanner (mains-pieds)+ Pirlo 1 TOP + Tanner
1.Force 1 (jambes) 15’ 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’
Semaine 1
(entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20m / 3-4 sér 3-4x) - Réal /Barcelone (2x6')
Spécifique (8-12m /3sér 4-5x) Match
2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a)TE de course (2sér) 2.TE-TA (Z.3/) 30’ TE-attaquants 2. TE sur but 15’
b) Sprint-duel (1-2sér) + - accent tir au but Si match dimanche
Vitesse 1 3. TA Bloc 10’
a) Parcours Xavi (10') OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AG) TE Balles arrêtées J-1 peut-être
- exécution b)TE Yakin/Vogel (4x3') -Klose/ Ballack Tennis-ballon -organisation du team samedi Congé
(cyclique) 2.TE –TA (Z.2/3) 30’ (60-75’) avec jeudi congé et
Force 1 3.Forme jouée (Z.3) 15' OFF 1:1/2:1 (AG) 3.Jeu (Z.3/4) 25’ 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’ spécifique
Coordination Frei/ Ballack ou - libre avec buts (5x3') vendredi.
Aérobie - Réal/Barcelone (2x 6') -6:6/ 7:7-à thème / libre Voir samedi congé
4. Jeu libre (Z.3) 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 35’ (3x7') Théorie TA
TE-TA-ME RC: Souplesse Juventus/ Inter RC: Course (5') (Philosophie de jeu)
(3-4x 4’-5') + Stretching RC: Force 1 (tronc)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


2 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse-force MT:Conduite balle (5') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE de base 25' MT:TE collective 20'
mobilité-cardio + TE TOP (corps) +Tanner Vogel + Pirlo 1 Tanner + Handball
1. Force 1 (jambes) 15’
1.Démarrage Martin 30' 1. Forme jouée (Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’
(entre 2 exer/ R. jonglage) (5-15m / 3-4sér 4-5x) -Réal (2x6') Spécifique (8-15m /3 sér 3-4x) Match
Semaine 2 TE défenseurs
2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE demurrage (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3) 30’ 2. TE sur but 15'
-Jeu construit
a) Parcours Xavi (10') b) Sprint-duel (2-3sér) OFF-DEF 1:1 / 2:1 (AG) - un-deux + tir
Vitesse 1 b) TE Deco/Yakin (4x3') + Si match dimanche
2.TA-TE (Z.2/3) 30’ - Klose/ Ballack 3. TA Bloc 15' J-1 peut-être
- démarrage Tennis-ballon
Congé
(acyclique) 3.Forme jouée (Z.3) 15’ DEF 1:1 / 1:2 (AG) 3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’ (60-75’) - organization du team samedi
- Réal/Barcelone (2x6') - Frei/ Ballack - Schalke 04 (4x3’) 4. Jeu 4:4 (Z.3) 15' avec jeudi congé et
Force 1 spécifique
-changement de position ou Durée du jeu libre 1’
Coordination 4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 35’ après 1'/1'15) →équipe marque reste ! vendredi.
Aérobie - de zone avec buts Voir samedi congé
Théorie TA
RC: Souplesse (4x8’) RC: Course (5')
(Philosophie de jeu)
TE-TA-ME + Stretching RC: Force 1 (tronc)
Spécifique individualisé RC: Force 1 (tronc) Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

60
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 90-100' Séance 2 110-120’ Séance 3 80-90'
Aérobie Congé
→Décharge
MT:Course ind. (6') 15' MT: TE base 25' ou MT:TE-coordination 20'
Congé mobilité + 5:2 Vogel + Tanner Jeu cognitif (mains)
1. TE-aérobie (Z.2/3) 20' 1.Forme joué (Z.3) 15’ Spécifique 1. Réaction Alex 15' Match
Semaine 3
Dans les microcycles de -Circuit Barnetta - Réal (2x 7’) TE de base - démarr+sprint+ t ir
décharge 2 jours de congé 2. Aérobie-TE (Z.3/4) 20' -accent mental (5-10m /3sér 3-4x)
Si match dimanche
Vitesse 1 sont recommandés pour la 2. Jeu libre (Z.3) 30’ -Intermittent Gattuso (60’-75’) 2. TA-TE Bloc 20'
- réaction -avec buts (3x7’) (2x6’ /10’’-80% + 20’’-TE) -organisation du team
J-1 peut-être samedi Congé
récupération avec jeudi congé et
(acyclique) physique+mentale à ce 3. Force 1 (corps) 15’ et/ou ATT-DEF (zone)
vendredi spécifique
Force 1 niveau U15 (2sér 20 :30’’) 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 40' Tennis-ballon 3. Jeu 6 :6 /7 :7 (z.3) 30’
attaquants/défenseurs
4. TE individuel 20’ •Tournoi (5sér de 4') -à thème/ libre (4x6’)
Aérobie
Relaxation ou ou
Tennis-ballon ou Jeu interne (2x20’)
RC: Force 1 (corps)
RC : Relaxation + Théorie TE
TE-TA-ME Souplesse (vidéo)
RC : Course (6’
TE-TA Balles arrêtées
+ Stretching

Méthodologie du mésocycle 1 de compétition I


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole Tanner 1 •Cycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance 10-12’ (2sér 15’-30’’ /15-20x) Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)
En mise en train Kubi, autre Parcours Xavi / Deco
(jambes) (pas chassés, variés, • Réa / Barcelone (série 6-8')
(MT) 6-8’'
Phase 2 (1-2ser TE de course (2-3sér 20-30’’/25-30x) TE aéro Vogel/Yakin
(4-6 formes 3-4sér) slalom, arrière, etc.) Séances 2-3 (microcycle vitesse)
TE-TA à 80-90%) (tronc) -Intervalle - fartleck
Pause entre séries (1-2sér) sprint - • Klose/ Ballack/ Frei (série de-30’’-1')
•Spécifique (Z.3/4) • Souplesse dynam.
(30"-1') duel/concours (dynamique/isométrie)
Bloc 2 En MT (1-2x sem) -Mobility 1
• TE-coordination J-1 Réaction Alex
CO TOP (isom-dynamique)
Jeu + forme jouée Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)
Séance et/ou MT .Cycle vitesse-force (aérobe-anaérobie) (1-2sér 12-15x) • Ballack/ Klose (série 4-6x 1'-1'30)
(1-2sér 12-15’’)
→Dans ce TE Coerver Démarrage Martin +
mésocycle + sprint en duel Intermittent-TE •Stretching Séances 2 ou 3
J-1 Réaction Alex Gattuso
• Proprioception
Tests CO + TE (2x 6‘-7’ / 10 :20‘‘) MT-Easy-stretch (4-6’’) • Juventus/ Inter/ Schalke04 (série de 3-4’)
-concours / duel -course 80% + TE RC-Progressif lent
Corde à sauter (10-15’’)
Autres séances
(4-5sér 30’’-1’)
(variation rythme) •Jeu libre/à thème TE-TA et Jeu cognitif (série 5’-12’)
Durée + séries selon objectif et accent de séance

61
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15 : Mésocycle 2 (Semaines 4 à 6)
Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse MT:Course ind (6') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE-de base 25' MT:TE -collective 20’
mobilité-cardio +TE TOP (tronc) +Tanner + 3:1/4 :2 (accent TE) TOP + Tanner
1. Force 1 (jambes) 15’ 1.Vitesse Kubi 30' 1. Forme jouée (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15'
(entre 2 exer / R. jongl.) (10-20m / 3-4sér 4-5x) -Barcelone (2x6’) Spécifique (5-12m / 2sér 3-4x)
TE-attaquants Match
Semaine 4 a) TE de course (1-2sér) + 2. TE-conclusion 15’
2.TE-aérobe (Z.2) 25' 2.TE-TA (Z.3/4) 30' TE Balles arrêtées -avec combinaison
Vitesse 1 a) Parcours Xavi (10') b) sprint-duel (2-3sér) OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AG Tennis-ballon
b)TE Vogel/ Yakin (4x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' - Ballack/autre Si match dimanche
- exécution (60-75’)
OFF 1:1 / 2:1 (AG) 3. TA Bloc team 15’ J-1 peut-être Congé
(cyclique) samedi
-Frei/ Ballck ou - organisation team
Force 1 3.Forme jouée (Z.3) 15' 3. Jeu (Z.3/4) 25' avec jeudi congé et
Coordination -7:7 / 8:8 (3x7') spécifique
- Barcelone /autre (2x7') Théorie TA
Aérobie - à thème/ libre (Aspect mental- vidéo) 4.Jeu 6:6 (Z.3) 20’
vendredi.
Voir samedi congé
4. Jeu libre (Z.3) 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' -libre (4x4’)
-Marquer des buts
TE-TA-ME RC: Force 1(corps) - Juventus/ Inter RC: Course (5')
+ Souplesse (3-4x 4-5') + Stretching RC: Force 1 (corps)
RC: Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA -Balles arrêtées

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


2 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse-force MT:Cond balle (5') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE Yakin 25' MT:TE collective 20’
mobilité-cardio Souplesse + Tanner + 3 :1/4 :2 (accent TA) Spécifique Handball + Tanner
1. Force 1 (jambes) 15' 1.Démarrage Martin 30’ 1. Jeu de zone (Z.3) 15’ TE-défenseurs 1. Réaction Alex 20’
(entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m / 3-4sér 4x) (1 but + 2 petits buts) + (5-12m /3-4sér
-à thème / libre (2x7’) / 3-4x+TE-contrôle)
Match
Semaine 5 TE Balles arrêtées
a)TE démarrage (1-2 sér) Tennis-ballon
b)Sprint-duel + TE (1-2sér) (60-75’) 2. TA Bloc 20’ Si match dimanche
Vitesse 1 2.TE-aérobe (Z.2) 25' ou - organisation team J-1 peut-être
- démarrage a)Parcours Deco (10') 2.TE-TA (Z.3/4) 30' -attaque c/ défense samedi Congé
(acyclique) b) TE Vogel/ Yakin (4x3') 2.TA-TE (Z.2/3) 30' OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AG) avec jeudi congé et
Théorie TA
Force 1 -Ballack/ autre (Aspect mental- vidéo) 3. Jeu 5:5 (Z.3) 25' spécifique
Coordination 3.Forme jouée (Z.3) 15’ DEF 1:1 / 1:2 (AG) Durée 1’30 -jeu libre vendredi.
-Défendre le but
→équipe marquee reste Voir samedi congé
Aérobie - Barcelone/ autre (2x7’) -Frei /Ballack
3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’ .
4. Jeu libre (Z.3) 15' 3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' -Hertha (3-4x 3')
TE-TA-ME
-Schalke 04 (4x3’)
RC: Force 1(corps) (rotation après 1’-1’15) RC: Course (5')
+ souplesse + Stretching RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

62
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 80-90'
Aérobie MT: Course + TE 20’ MT: TE -coordination 25’ MT:TE collective 20’
→ Décharge TOP + Mobility 1 Tanner + Pirlo 2 + Benfica (mains)
1. Réaction 20’
Congé
1. Aérobie (Z.1/2) 35’ 1. Forme jouée (Z.3) 20' a) jeux équipes
a) Course (10') -Manchester (3x 5') b)démarrage +sprint+ t ir
b) Cond. balle fartleck ou (8-12m /3sér 3-4x)
Semaine 6 (1x8’) 2. Aérobie-TE (Z.4) 20'
Congé
c)Jeu cognitif Porto Polysport 2. TA Bloc team 20’
-Intermittent TE (2x 6'/R.3')
Match
(2x6’) (Natation-Vélo) -organisation du team
Vitesse 1 Après 9-10 semaines
- réaction d’entraînement ce cycle
(course 10’’ + TE 20'') -Tennis-ballon Si match dimanche, Congé
-Gattuso 3. Jeu (Z.3) 25’
(acyclique) de décharge est samedi congé ou
2. TE de base 30' 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 45' ou -libre/ à thème (4x 5-6’)
nécessaire avec
Force 1 >objectifs phase 2 Tournoi (5sér de 4')
spécifique attaquants
2-3 jours de congé et jeudi congé
Aérobie ou Théorie TE
Relaxation -Spécifique individuel Match interne (2x20') (vidéo)

TE-TA-ME RC: Course (6')

RC- Stretching + Stretching RC: Force 1 (corps)


+ Relaxation
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

Méthodologie du mésocycle 2 de compétition I


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Cycle vitesse Kubi •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio (Z.1) "Guide Préformation" (Chapitre 5)
(4-6 formes 3-4 séries) (1-2sér TE de course) (2-3sér 15-25x) (jambes) Parcours Xavi/ Deco (slalom, arrière, etc.) Séances 1-3 (Jeu aérobie)
Pause entre sér 30"-1' (1-2sér sprint + duel) (2-3sér 20-30x) (corps) TE Vogel/ Yakin •Souplesse dynam • Réal/ Barcelone (série 6-8')
En séance ou en MT J-1 -Réaction Alex (ou 20’’-30’’) -Intervalle - fartleck -Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle vitesse)
(2-3ser 4-6x) (1-2sér 10-12x)
•Spécifique (Z.3/4)
Phase 2 •TE-coordination •Cycle vitesse-force En MT En MT + en pause
• Klose/ Ballack/ Frei (série de-30’’-1')

TE-TA En séance et en MT Démarrage Martin + TOP Jeu + forme jouée (1sér 8-10x) Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)
TE "Coerver" autre - sprint en duel (Isométrie / dynamique) • Ballack/Klose (série 4-6x 1'- 1'30)
(aérobe-anaérobie)
•Stretching Séances 2 ou 3
Bloc 2 (1-2ser 15-20’’) (12-20x) MT-Easy-stretching (4-6‘‘) •Juventus//Inter/Schalke04 /Hertha (sér 3-5‘)
CO •Proprioception J-1 Réaction+ TE Alex
Intermittent Gattuso
RC-Progressif (10-15’’)
Corde à sauter + autre Autres séances
-course 80% + TE
(4-5sér de 45’’ à 1’) -jeu réaction et duel •Jeu libre/à thème TE-TA et jeu cognitif
(2x 6-7’- 10 :20’’)
Travail en équilibre (2-3sér – 4-6x) (série 5’-12’)
(sur 1 jambe) + TE

Durée + séries selon objectif et accent

63
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15: Mésocycle 3 (Semaines de 7 à 9)
Période de compétition I - Phase 3

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


1 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse
MT: Course ind. (5') 15' MT: Mobilité-cardio 20' MT: TE Vogel 25' MT: TE de base 20'
Mobility 1 + TE Force 2 (tronc )+ Tanner 4:2 / 5 :2 Spécifique TOP + Tanner
Match
1. Force 2 (jambes) 20’ 1. Vitesse Henry 30' 1. Forme jouée (Z.3) 20’ TE-offensive 1. Jeu cognitif 15'
(entre 2 station TE -tête) (20-30m/2-3sér 3-4x) -Milan (3x5-6') -conclusion - Benfica (3x4’) Si match
Semaine 7 2. TE-aérobe (Z.2) 25' a) sprints progressifs 2. TE -TA (Z.2/3) 30' + 2. Réaction Alex 15' dimanche
TE Balles arrêtées
(100-70-90-100%) (5-15m/2sér 3-4x) J-1 peut-être
Vitesse 2 a) Par cours Deco (8') b) sprint duel 100% (2sér) OFF-DEF 2:2 à 3:3 (AG) Tennis-ballon
samedi
(60-75’)
accélération b) TE Vogel/Djourou (4x3') -Ballack/ Klinsmann 3. TE bloc (A) 15’ avec jeudi Congé
(acyclique) 2. TE-TA (Z. 2/3) 30’ -centre+ conclusion congé et
ou
Force 2 3. Jeu (Z.3) 25’ OFF 2:1/2:2 (AG) 3. Jeu (Z.3/4) 25' >accent vitesse spécifique
Coordination vendredi.
-Lyon ou jeu libre (3x7’) - Klinsmann / Klose (2:2) • 7:7-à thème / libre Théorie 4. Jeu 6:6 (Z.3) 20’ Voir samedi
Aérobie (La mise en train)
3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' congé
(3x 6-7') -libre/ à thème (4x4’)
- Lazio (3x 4’)
TE-TA-ME
RC: Course (5’)
RC: Souplesse RC: Stretching + Stretching RC: Force 2 (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE/TA -Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Aérobie MT: Course ind (5') 15’ MT: TE-indiv + corde 20' MT: TE-de base 20' MT: TE -coordination 20'
- rappel Mobility 1 + TE sauter - Force 2 (tronc) Djourou + réaction Spécifique TOP + Tanner
1. Force 2 (jambes) 15' 1. Vitesse-démarrage 30' 1. Jeu 5 :5/6 :6 (Z.3) 25' 1. Réaction Toni 20’ Match
TE-défensive
-TE de relance
(entre 2 exerc TE –tête) (10-20m/4sér 4-5x) -Bordeaux (4x5’) ère -sauts- sprints + tir Si match
(1 passe)
Semaine 8 2. Aérobe (Z.1/2) 35’ +
dimanche
a) Circuit Mario (2sér) - jeu direct ou libre (10-15m /2sér 4-5x ) J-1 peut-être
TE Balles arrêtées
samedi
Vitesse 2 a) Course continue (8’) b) Démarr + changement 2. CO Intermittent 20’ Tennis-ballon 2. TA Bloc (AG) 25’
avec jeudi
-démarrage b) Forme jouée (2x7’/R.1) -Course 5’’ 80% -5’’ 60’%) (60-75’) - organization du team congé et Congé
(acyclique) -7 :7 / 8 :8 -libre direction (balle) (2sér) + 20’’-TE à 2 (2x 6’/R.3’) -attaque c/ défense spécifique
Force 2 ou
vendredi.
c) Parcours avec balle (8') 2. TA-TE(Z.2/3) 30' 3. Jeu 7:7 (Z.3/4) 30’ 3. Jeu 5:5 (Z.3) 20’
Coordination Voir samedi
Aérobie >accent TA DEF de zone
Théorie congé
en fartlek (1'-30'') DEF 2:2/3:3 (AG) Durée 1'30
(Alimentation)
3. Jeu libre (Z.3) 20' -Ballack /Klinsmann + libre (3x8’) →équipe marque reste !
TE-TA-ME -7:7/8:8 (2x8’) 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' RC: Aspect mental
.
RC: Tir pénaltys -Bayern/Hertha (sér de 3') -Guardiola, autre RC: Force 2 (corps)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE -Balles arrêtées

64
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 80-90'
Aérobie MT:TE Coerver 20’ MT: TE base 20' MT: TE-coordination 20'
→Décharge Mobilité + Pirlo 1-2 + corde à sauter + Pirlo 2 Congé TOP + Celtic (jeu tête)
1. Force 2 (30:30) 30’ 1. Forme jouée (Z.3) 25’ 1. Réaction Toni 20'
Match
-Roberto1+2 (2sér) -Valence (4x 5’) ou (10-15m/ 3sér 3-4x)
>entre 3 postes TE à 2
Semaine 9 2.TA blocs (AG) 30’ 2. TE –TA (A) 25’
Si match dimanche
Congé Spécifique samedi peut être
2. Circuit Barnetta 20’ -Attaque c/ défense -5:5 / 6 :4 congé
Vitesse 2 TE individuel Congé
(3-4 exerc. 4-5’) >action 4 :2 / 5 :3 sur but -attaque par les côtés ou J-1.
- réaction -qualité passe
-organisation du team Vendredi spécifique
(acyclique) de blocs et jeudi
3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 35' et/ou 3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20’
Force 2 congé
3. Jeu libre (Z.3) 15’ Tennis-ballon
Aérobie (série de 4') -libre (3x6')
Relaxation ou Tennis-Ballon ou
Match interne (2x15')
RC: Stretching + RC: Course (5') RC: Force 2 (tronc)
TE-TA-ME
Relaxation + Stretching TE-TA Balles arrêtées

Méthodologie du mésocycle 3 de compétition I


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• École Tanner 2 •Microcycle vitesse •Force 2 •De base (Z 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
En séance de 12-15’ Henry Roberto 1 + 2 >Rappel aérobie Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)
E n MT de 6’ à 8’ (1-2sér TE course 80-90%) Parcours Deco,autre (pas chassés,variés, •Bordeaux/ Milan/ Valence/Lyon (sér 5-8’)
Phase 3 (4-5 formes, 3-4 séries ) Fred (exercic. 1-2) (2sér) (2sér 20 :20’’) (jambes) TE Vogel /Djourou slalom, arrière, etc) Séances 2-3 (microcycle vitesse)
TE-TA + sprint duel (2-3sér, 30-30’’) (tronc)
Pause entre série 30"-1' ou (15-20x) Circuit Barnetta • Souplesse dynam • Klinsmann/ Ballack/ Lazio (sér 1'-2' à 4')
J-1 Réaction Mobility 1
Bloc 3 Alex / Toni
CO • TE-coordination (2-3sér 4-6x) •Tonification TOP (1-2sér 10-12x) Séances 2-3 (microcycle force-vitesse)
→Dans ce • Cycle force-vitesse
mésocycle TE Coerver, autre -gainage/ stabilisation •Spécifique (Z. 3/4) • Klose/ Klinsmann/ Ballack (sér,1'à2')
Démarrage Toni, Mario MT/RC +
En mise en train(MT) Séances 2 ou 3
Tests CO Jeu+ forme joué récupération
•Proprioception - sauts+sprint et TE (1-2 séries 15-20") (aérobe-anaérobe) 1-2 sér, 8-10x •Bayern/Hertha (sér 3 à4')
Circuit Mario
(2-3 séries 4-6x) (Isométrie/dynamique) •Stretching Autres séances
(2-3 exercices)
Cordes à sauter (4-5’)
MT-Easy (4-6"max) •Jeu libre ou à thème TE-TA et jeu
(séries explosives
RC-(1sér 10-12’’) cognitif (série 5-8’)
de 15-20’’)
Durée selon objectif et accent

65
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15: Mésocycle 4 (Semaines 10 à 12)
Période de compétition I - Phase 3
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse MT: Course ind. 15' MT: Mobilité-cardio 20' MT: TE-de base 25' MT: TE -Coerver 20'
Spécifique
Mobility 1 + TE Force 2 (tronc ) + Tanner Corde à sauter + Pirlo 2 TE-attaquants TOP + Tanner Match
1. Force 2 (jambes) 20’ 1. Vitesse Henry 30' 1.Forme jouée (Z.3/4) 20' -conclusion 1. Jeu cognitif 15'
Semaine 10 (entre 2 exer TE -jeu tête) (20-30m/2sér 3-4x) -Milan (3x5-6’) + - Benfica (3x4’) Si match
TE Balles arrêtées dimanche
Vitesse 2 2. TE-aérobe (Z.2) 25' a) Sprints progressifs à 2 2. TE -TA (Z.2/3) 30' Tennis-ballon 2. Réaction + TE 15’ J-1 peut-être
- exécution a)Parcours Deco (8’) b) TE-Fred 2 OFF-DEF 2:2 à 3:3 (AG) (60-75’) (5-15m+ tir 2sér 4-5x) samedi Congé
(acyclique) b) TE Vogel/Djourou (4x3) (2sér 4-5x par joueur) -Ballack/Klinsmann (3:3) ou 3. TA Bloc 15' avec jeudi congé
Force 2 2. TE -TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu (Z.3/4) 20’ -organisation team
et
Coordination Théorie TA spécifique
OFF 2:2/3:2 (AG) • 7:7- à thème/libre (2x8’) 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’
Aérobie (Aspect mental- vendredi.
3. Jeu Lyon (Z.3) 25' - Klinsmann /Klose (2:2) - jeu par les côtés vidéo) Durée 1’15 - libre Voir samedi congé
- ou libre (4x5’) 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' -Marquer des buts → équipe marque reste !
TE-TA-ME RC: Souplesse - Lazio (3x4') RC: Tirs pénaltys RC: Stretching
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA Balles arrêtées

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


2 Séce 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Force-vitesse MT: TE individ. 15’ MT: Mobilité-cardio 25' MT: TE de base 25' Spécifique MT: TE-coordination 20'
Force 2 (tronc) + jeu
TE-défenseurs Match
Mobility 1 + Celtic (tête) + Lippi (ME) Tanner + Jeu (mains)
-relance (1èpasse)
1. Force 2 (jambes) 20' 1. Vitesse-démar. 30' 1. Jeu (Z.3/4) 20' 1. Réaction Toni 20’
+
- 5:5 / 6:6 Bordeaux Si match
Semaine 11 (entre 2 exerc. -TE) (10-20m/3-4 sér, 3-4x) TE Balles arrêtées - sauts-sprints + tir
dimanche
a) TE démmarage >jeu direct / libre (3x6’) Tennis-ballon (8-15m / 3sér 3-4x)
2. TE-aérobe (Z.2) 25' 2. TA-TE (Z.2/3) 30' J-1 peut-être
b) Démarr -changement (60-75’)
Vitesse 2 ou samedi
direction + balle (2sér) DEF 2:2/3:3 (AG)
- démarrage a) Deco, autre (8') -Ballack, autre 2. TA Bloc 20'
avec jeudi congé Congé
(cycli-acyclique) Théorie TA et
b) Vogel/ Djourou (3x4') 2. TA –TE (Z.2/3) 30' -organisation du team
Force 2 spécifique
3. Jeu libre (Z.3) 25’ DEF 2:2/3:3 (AG) (Aspect mental- -attaque c/ défense vendredi.
Coordination - Ballack, autre vidéo)
3. Jeu (Z.3/4) 20’ Voir samedi congé
Aérobie (3x6-7’’) -libre (2x 8-9’) -Défendre le but 3. Jeu 7:7 (Z.3) 25’
- jeu par les côtés
TE-TA-ME 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' (3x7')
RC: Souplesse - Bayern/ Hertha (sér 3') RC: Stretching RC: TOP (tronc)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA Balles arrêtées

66
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 80-90'
Aérobie MT: Course ind 20' MT: TE base 20’ MT: TE-coordination 20’
→Décharge Mobilité + 6:2 (autre) Corde sauter + 3:1 Tanner + jeu (mains)
1. Aérobie-TE (Z.1/2) 35’ 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Réaction 20’
Congé
Congé - sprints + tirs
Semaine 12 a) Handball (but tête/volée) -OM (3x5') + forme de jeu
(3x6') 2. TE s/ but (A) 20' ou (10-12m/ 3sér 4-5x)
Après 6 semaines 2. TE-TA (A) 20'
Vitesse 2 cycle de décharge
b) Guardiola (ME) (3x3’) - un-deux + tir au but Séance
- réaction nécessaire avec
(distance 15- 20m) récupération - conclusion 3:1/ 4:2
Match Congé
>accent jeu rapide
(acyclique) 2-3 jours de congés -Polysport
3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40'
Force 2 2. Jeu libre (Z.3) 25’
Aérobie (2x10’/ R.3’) -Tournoi (sér 2’30) ou Théorie 3. Jeu (Z.3) 25'
Relaxation ou Tennis-ballon >accent mental
(TA-vidéo)
-libre (3x7’)

TE-TA-ME RC: Force 2 (tronc)


+ Respiration RC: Tirs pénaltys RC: Force 2 (corps)
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées

Méthodologie du mésocycle 4 de compétition I


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• École Tanner 2 • Microcycle vitesse • Force 2 • De base (Z 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance de 10-12' Roberto 1+2 -Intervalle long Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)
Vitesse Henry (2-3sér 20-30’’) + fartleck
(pas chassés, variés,
MT de 6-8’ -sprint duel + TE (ou 2-3sér 15-30x) • Lyon/ Bordeaux/ Milan (série 6-8')
slalom, course arrière)
Parcours Deco/autre
(3-5 formes 3-4 séries)
Phase 3 Pause entre sér 30"-1 Vitesse Fred 1-2
• Tonification TOP
Séances 2-3 (microcycle vitesse)
TE-TA (Gainage/ stabilisation)
J-1 Réaction Toni TE Vogel/ Djourou, • Klinsmann/ Ballack/ autres (série 1'- 2' à 4')
autre • Souplesse dynam
Bloc 3 • TE-coordination En MT ou RC Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle force-vitesse)
CO
TE Coerver, autre •Cycle vitesse-force (1-2sér 15-30’’) •Spécifique (Z. 3/4) (1-2sér, 10-12x) • Ballack / Klinsmann/ Klose (série 1'- 2'/6-8x)
(isométrie/dynamique) MT et RC + récupération Séances 2 ou 3
• Proprioception - sprint duel + contrôle Jeu + forme jouée (1-2 sér 8-10x) •Bayern/ Hertha /OM (série de 3-4')
Circuit Mario (contenu) (aérobe-anaérobie) Autres séances
-cordes à sauter J-1 Réaction Alex/Toni •Stretching
(séries 20-30’’ rapide) -Jeu libre ou à thèmes et jeu cognitif
- autres MT -Easy/4-6"max)
- concours-jeux RC -Progressif (12-15’’) Durée selon objectif et accent

67
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M-15: Mésocycle 1 de transition (Semaines 13 à 15)
Période de transition I - Phase 4

Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


Microcycle
1 Séance 1 80-90' Séance 2 80-90' Séance 3 80-90’
Récupération
MT: Course indiv 15' MT: TE groupes 20’ MT: TE base 15'
Mobilité-cardio + 6 :2 TOP (tronc) + réaction -Van Basten (ME)
Semaine 13 1. TE individuel 40' 1. Jeu (Z.3/4) 60' Congé 1. Jeu cognitif 25'
Stations TE Tournoi 1 5:5 / 4:4 - Porto (4x5’)
Vitesse 3 (sér de 5-6’) (série de 3' à 3'30’’) ou 2. TE- réaction 15’
ou récupération - conclusion-Tir Match
- réaction Congé Congé
(acyclique) (natation, autre) (2-3sér 5-10m / 3-4x) amical
Force TOP
Jeu interne ou Théorie 3. Jeu libre (Z.3) 30’
Souplesse 2. Jeu libre (Z.3) 30' (2x25’) - 7:7/8:8 (3x7 ')
(vidéo)
Aérobie -7 :7/ 8 :8 (3x8’)

TE-TA-ME RC: Stretching +


Relaxation RC : Souplesse RC: Tirs pénaltys

Spécifique individualisé
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 80-90' Séance 2 90-100' Séance 3 80-90’
Vitesse-
MT: Course + TE 15' MT: TE individuelle- 15' MT: TE -coordination 20’
Coordination Mobilité-cardio kinesthésique + 6 :2 TOP + jeu réaction
1. Tests CO 40' 1. Circuit coord 10' 1. Jeu cognitif 20’
- Détente -José (stations 1-2) Spécifique - Benfica (4x4’)
Semaine 14 -blocs
- Vitesse 2. Vitesse-TE 20’
2. TE-TA (A) 30' -postes -Fred 1+2
Vitesse 3 (2sér par poste)
-exécution Match
Congé 2. Jeu libre (Z.3) 30' -Stations TE base Congé
(acyclique) - 7:7/8:8 (3x8') ou Théorie amical
Coordination 3. Jeu (Z.3/4) 40' (Facteurs CO) 3. Jeu libre (Z.3) 25'
Force TOP Tournoi 2 5:5 / 4:4 - 5:5 + appuis côté
Souplesse (série de 3' à 3'30’’) (4x4’)
Aérobie
RC: Souplesse RC: Aspect mental
+ Relaxation RC : Stretching -Guardiola
TE-TA-ME
Spécifique individualisé

68
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 80-90’
Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90’ Séance 3 80-90'
Aérobie (Salle)
MT: Mobilité 15' MT: Course 15' MT: TE individuelle 20' MT: TE Lippi (ME) 20’
+ passes (mains-pieds) Mobilité-cardio 5:2/6:2 TOP + Mario (ex. 1-2)
Semaine 15
1. Coordination 15' 1. Tests CO 50’ 1. Coordination 15' 1. Vitesse 15'
-Pablo 1 (selon contenu) - Force tronc -José (station 1 -2-3) - démarrages variés Match
Vitesse 3 (3-4sér par station) - Cooper /Yo-Yo (départ au sol) amical
- démarrage >sur tapis pieds nus) 2. Jeu (Z.3/4) 40' (2sér 4-5x 5-12m)
(acyclique) 2. Jeu libre 30' Tournoi 3 4:4/5:5
Congé ou Congé
Coordination 2. Souplesse 10' et/ou (série de 3' à 3'30’’) 2. Jeu cognitif 20’
Force 3 - Mobility 2 (2sér) -Porto (3x6’)
Souplesse Match interne
TE individualisé Ou Congé (M-15/M-14)
Aérobie
3. Jeu/ Polysport 40' 3. Jeu libre (Z.3) 30'
TE-TA-ME - 7:7/8:8 (2x14’)
RC: Relaxation
Jeu
Séance possible
en piscine RC: Stretching

Méthodologie du mésocycle 1 de transition I


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)

• Ecole sauts • Cycle réaction • Force 1 TOP • Base + spécifique • Mobilité-Cardio


Pablo 1 Séance ou en MT - Course + TE (aérob) Parcours varié en MT
Séance ou en MT - Forme jeu - duel +TE Programme général (10-12' en MT) (pas chassés, variés, Rappel des formes jouées ou autres
Phase 4 (2-3 séries par station)
Alex, autre
(2 séries à 15-30x) ou - Forme jouée + jeu
slalom, arrière, etc.)
(choix de l'entraîneur)
TE-TA (3-4 séries 4-6x)
2 séries 20-40’’)
- Polysport >Accent donné au jeu libre + jeu
•si entraînement en salle (isométrie/stabilisation) • Souplesse dynamique
cognitif
Bloc 4 →pieds nus tapis mousse
•Force 3 (jambes)
CO •Cycle démarrage
Mobility 2
(1-2 séries 12-15x)
Pablo 1(3-4 exerc)
• Coord +proprioception > départs variés au sol (2-3x par station 2sér) •Stretching
José (Station 1-2-3) (5-10m/3-4 séries à 5-6x) MT-Easy-stretching (4-6’’)
(culbute, debout +sprint) RC- Progressif (10-15’’)
• TE-coordination Martin, autre
TE-kinesthésique
Stations TE Gelson

69
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15: Mésocycle 2 de transition (Semaines 16 à 18)
Période de transition I - Phase 4

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


1 Séance 1 80-90' Séance 2 80-90’ Séance 3 80-90’ Séance 4 70-80'
Coord +Force (Salle) (Terrain ou Salle) (Salle) (Terrain)
MT: Gunthor 20’ MT: Jeu passes 15' MT: Gunthor (1x) 15’ MT: TE -mental 15'
Semaine 16 (2x) (divers ballons a. mains) (avec jonglage) + 6:2/5:2
1. Coord.-proprio. 15 1. TE-kinesthésique 20' > En groupes 30' > en groupes
Force 3 (2) -José (stations 2-3-4) + de base (tête) 1. Force Werner (ou 2) 1. TE individuel 20' Match interne
Coord-proprio 2. Vitesse 20’ 2. Tournoi 1 4:4 45' (1/3 pd.corps ) - de poste M14-M15
Vitesse 3 Congé -TE de course (20-30m) 2. Vitesse 20'
Congé
(séries de 3') -apprentissage mvts ou
(cyclique- +démarrage (sur tapis) 2. Coordination 15’ -TE de course et de Tournoi salle
acyclique) (2-3 séries à 5-6x) - TE-kinesthésique à 2 démarrage + geste TE
Souplesse 3. Jeu polysportif 30' 3. Jeu polysport 25’ 3. Jeu libre 20'
ou jeu Porto (3x7’)
Polysportif RC: Stretching RC : Mobility 2 RC: Streching La séance 3 aussi
possible en J-1 et
+ ME
J-2 congé
+ Relaxation + relaxation
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2 Séance 1 80-90’ Séance 2 80-90' Séance 3 70-80'
Coord +Force (Salle) (Terrain ou Salle) (Terrain ou salle)
MT: Gunthor 15' MT: Jeu passes 15' MT: TE individuelle 15'
Semaine 17 (1 série) (divers ballons a. pieds) + réaction et jeu
>en groupes 30' 1. Vitesse 20' Congé 1. Tournoi foot 60'
Force 3 (2) 1. Force Werner (ou 2) -TE de course + ou Congé
Coord-proprio -Force extensive démarrage (sur tapis)
ou Polysportif
Vitesse 3 Congé -application en circuit (2-3 séries à 5-6x) Congé
Théorie ou
(cyclique- (3 séries 20-25’’/ R. 45") 2. Mobility 2 10' er
-Evaluation 1 tour Tournoi salle
acyclique) (2sér 12-15x) ème
- Objectifs 2 tour
Souplesse 2. Coord-proprio 20’ 3. Tournoi 2 4:4 40'
-Pablo 1 (séries de 3')
Polysportif (2-3 séries par station) La séance 3 aussi
3. Jeu polysport 20’ RC : Stretching possible J-2 et
+ ME RC: Relaxation J-1 congé

70
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3

Semaine 18

Début
de la période Reprise planification
des vacances
→Selon équipe spécifique
hivernales semaine 7
sans →Semaine 1
programme
spécifique
individuel

Méthodologie du mésocycle 2 de transition II


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)
• Ecole course + sauts • Cycle TE vitesse • Force 3 • Générale • Mobilité-Cardio
Pablo 1 Werner (général) - Forme jouée + jeu Parcours varié en MT Formes jouées et jeux
- TE de course - Apprentissage mvts - Polysport (pas chassés, variés, (choix de l'entraîneur)
(2-3 séries par station) + maîtrise de balle Circuit 30’’ :45’’ (2sér) slalom, arrière, etc.) → Accent donné au jeu libre et au jeu cognitif
Phase 4 >si entraînement en salle
(3-4 séries à 4-5x)
TE-TA -charge légère • Souplesse
→travail pieds nus sur (1/3 poids corps) dynamique
>Qualité de course
tapis mousse
Bloc 4 •Force 2 Mobility 2
CO (selon équipe)
-Démarrages variés 1-2 séances semaine
Roberto 1-2 ou TOP
•Coord+proprioception depuis le sol
José (station 1-2-3-4) En circuit 30 :30 (2sér) (2 séries à 12-15x)
Alex, Martin, autre (dynamique) • Stretching
• TE-coordination Gunthor (jonglage) RC (1-2sér à 10-20")
- TE-kinesthésique (1-2x15-30")
(isométrie/dynamique)

71
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M-15: Mésocycles spécifique + précompétition (Semaine 1 à 6)
Période de préparation II - Phase 5

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’ Spécifique 70-80’ Séance 4 80-90'
MT: Course ind. 15' MT: Mobilité-cardio 15' MT: TE de base à 2 20’ Spécifique MT: TE Coerver 20’
1 Mobility 1 + TOP (1x) + corde à sauter 5:2/ 6:2 -Pirlo 1 En 2 groupes + Tanner
Aérobie base 1. Aérobie (Z.2) 35' 1. Force 3 Werner 30' 1. Aérobie (Z.2) 40' Groupe 1 : 25’ 1. Aérobie (Z.2-3) 20'
Semaine 1 (2sér 25’’ R.30’’/15-20x)
a) Course 60-70% (10') ou Force 2 Roberto a) Course 60-70% (12') Force 3 Werner (tronc) -Course + cond. balle
b) Conduite de balle (8') b) Conduite de balle (10') (3sér 25’’ ou 15-20x) -en fartleck (1' lent + 1'
Aérobie c) Jeu Barcelone (2x6') 2. TE kinest à 2 10' c) Barcelone (2x7') ou Roberto 1 (3x15-20) modéré) (2x7'/R.2') Match
(70-85% de FCm) - entre sér/R.3' (jongl) 3. TE aérobie (Z.2) 20' -Rec sér 3' (Jonglage) + Mobility 1 (2sér 12x) Congé
amical
2. TE 5:2/4:2 15' - Stations TE Gelson ou 2. École Tanner 10' 2. Jeu (Z.3) 30’
Force 3 3. Jeu libre (Z.3) 20' Barnetta 3. Jeu libre (Z.3) 25' Groupe 2 : 35’ -libre + conclusion
Coordination - 8:8/9:9 avec buts (4 postes /2séries 4' ) - 8:8/9:9 avec buts TA-TE bloc (3x8’/R.1’30)
- proprioception a) Défenseurs (zone) 3. TE s/buts (A) 15'
Souplesse (2x8’ /R.2') 4. Jeu (Z.3) 30' (3x7 ’/R. 2') b) Attaquants (axe) -centre et reprise
- Bordeaux (3x9’)
(sur 4 portes)
TE-TA-ME RC: Aspect mental RC: Stretching
RC: Stretching RC : Stretching
-Grichting (tête)
ou Congé
Microcycle
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2
Aérobie base Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’ Spécifique 60-70’ Séance 4 80-90'
MT: TE ind. 15’ MT: Mobilité-cardio 15' MT: TE de base 20' Spécifique MT: TE Coerver 20'
Semaine 2 Mobility 2+ TOP ou Gunthor (1x) + Pirlo 2 En 2 groupes TOP- Jeu (mains)
1. Aérobie (Z.2-3) 40' 1. Force 3 (2) 25' 1. Aérobie (Z.2/3) 30' Groupe 1: 25’ 1. Vitesse 25'
> Travail en groupes →idem séance 2 cycle 1 > Travail en groupes a) TE de course
(2sér 3-4 x 20-30m)
Aérobie a) Parcours Deco a) Intermittent Gattuso Force 3 Werner(tronc) b) Henry(ex. 2-3) (2sér)
(70-85% de FCm) (2x8'/R.2') 2. Ecole Tanner 2 10' (1x 8’ / 10 :20’’) (3sér 25’’ ou 20x) 2. Jeu 6:6:6 (Z.3) 20' Match
b) Jeu Manchester (3x6') + contrôle balle -course 90% + TE à 3 ou Roberto 1 (3sér 20x) - Valence (3x6'/R.1'30) amical Congé
Force 3
Coordination 3. TE base (A) (Z.2) 15' 3. TE-TA (Z.3) 25' b) TE Yakin / Vogel (5x3’) + Mobility 2 (1sér 15x) 3. Jeu (Z.3) 20'
- proprioception -Vogel-Djourou (4x3’) - 4 :2 / 8 :5 (3x3’/2x5’) 2.Forme jouée 15' Groupe 2 : 35’ -TA ATT c/ DEF
Vitesse 4. Jeu libre (Z.3) 15’ >conservation/jeu posé - France (ME ) (4x3’) TA-TE bloc (2x 8’/R 1’30)
Souplesse (2x 7’/R.1’) a) Attaquants (côtés)
4. Jeu (Z.3) 30' 3. Jeu libre (Z.3) 30' b) Défenseurs (zone)
RC : Souplesse - Bordeaux (3x9'/R.1'30) (2x12 '/R.2')
TE-TA-ME
(1 but + 2 portes) RC: Tirs de pénaltys RC: Stretching
Spécifique individualisé ou Congé

72
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100' Séance 4 60-75' Séance 5 70-80'
Aéro-anaéro
MT: Mobilité-cardio 15' MT: Mobilité-cardio 10' MT: TE de base 20' MT: TE groupes 20’ MT: TE-coordination 20' Match
Semaine 3 + jonglage (à 3) + Guardiola (ME) + soupl (balle) + Pirlo 2 + réactivité a. ballon TOP + Tanner Amical
1. Aérobie (Z. 2) 25' 1. Force 3 (tronc) 20' 1. Jeu 6:6:6 (Z.3) 20' 1. Jeu interne 45' 1. Coord-réactive 15'
(2 séries 30’’ poste/R.1') - Valence (3x5’) - à thème / libre - Mario (2-3 séries) Si cette semaine
a) Course (sans+a.balle) intensive est
+ Mobility 2 (3x12'/R.2')
Aérobie organisée durant
(80-100% de FCm) (1x 12’+ 1x 10'/R.3') 2. Aérobie (Z.4) 20' + Balles arrêtées En groupes (AG) 40'
un stage
2. Coordination 15' 2. Ecole Tanner 3 15’ • Intermittent (2x6') et Spécifique TE-TA
- course progres 70-80% 3. TE base (AG) 20’ (course 90%/10"/TE 20") Spécifique individuel -attaquants
d'entraînement, Congé
Force 3 prévoir 2-3 jours
(3sér 3x 30 à40m) -contrôle-passe + 4 :2 -en R. 4’ -TE Lippi (ME) -TE balles arrêtées -défenseurs
Coordination maximum
- proprioception en double séance.
Réaction 3. Jeu libre (Z.3) 30' 4. Jeu 5:5 30' 3. Jeu 4:4 (Z.3-4) 30'
- 8:8/9:9 avec buts - Lazio (4x 5') (4x3' par équipe) Durée max jour: 2h30
Souplesse
(2x12'/R.3') RC: TOP (tronc) + • Matin : CO-TE
Si match amical J+4
RC :Aspect mental RC: Stretching Stretching • A-midi : TE-TA et
TE-TA-ME RC: Souplesse -Grichting (tête)
séance récupération
Jeu
J-2
ou Match amical TE-TA Balles arrêtées
Spécifique individualisé

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


Séance 1 80-90’ Séance 2 110-120' Séance 3 80-90'
MT : TE individ 15’ MT: Mobilité-cardio 15' MT: TE -groupes 20'
1 + 5 :2 – Pirlo 2 + José (ex. 1-2-3) École Tanner + TE
Vitesse 1. Jeu (Z.3) 20’ 1. Force 3 (tronc) 20’ 1.V itesse-réaction 10'
-Chelsea (3x6’) ou TOP (2sér 20-30x) - Alex (1sér 6-8x)
Semaine 4 2. TE-TA (A) 20’ 2. Vitesse Henry 30' 2. TE -tirs au but 20’
Congé Congé Match
-OFF –combinaison but -accélération 10 à 35m a) sprint 10m-feinte+tir
Aérobie >accent vitesse b) duel 1:1 (2sér/4-5x)
Amical
Après 6-8 semaines
(70-90% de FCm) d’entraînement prévoir (max10’’) (3 séries de 3-4x) ou
2 à 3 jours de congé + TE-TA 1 :1 / 2 :1 3. TA Bloc (A) V Si match amical
Force 3 3. Jeu libre (Z.3) 30’ >accent vitesse Spécifique 15' dimanche, le samedi Congé
même dans ce
Vitesse microcycle de -7 :7 / 8 :8 Blocs + postes DEF de zone à 4 J-1, vendredi
(acyclique) vitesse 3. Jeu 4:4 (Z.4) 40' et/ou séance spécifique de
Coordination →idem après camp RC : Stretching (Tournoi /série 3') Théorie 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’ blocs
-proprioception d’entraînement
ou
(Aspect mental)
Durée de jeu: 1'30’’
Souplesse Jeu interne (3x10') →équipe marque reste!
(M15 / M14)
TE-TA-ME Spécifique individualisé RC : Tirs pénaltys

73
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 80-90’ Séance 2 110-120’ Séance 3 90-100' Séance 4 80-90’
2 MT: Course+TE 20’ MT: TE-coord 20’ MT: TE de base 20' MT: TE-coord 20'
TOP (tronc) +mobilité (feinte/slalom) + Pirlo 2 Van Basten (ME) TOP + Tanner 2
1.Jeu 5 :5 (Z.3) 20’
Vitesse-force 1. Circuit Pablo 2 25’ 1.Forme jouée (Z.3/4)15’ 1.Jeu cognitif 20’ Match
-Inter (4x5’)
(2-3x par station / 2sér) -4 :2 - pressing (sér 45’’) -Benfica (3x5’) Amical
2. TE-TA (AG) 30’ 2. Jeu interne (Z.3) 50’ 2. Circuit Pablo 2 15’
2. TE-aérobe (Z.2) 15’
>en 2 groupes Si cette semaine
-Djourou/ Vogel (4x3’) a) DEF zone à 2, à 3 -9 :9 / 10 :10 -exerc. 1-2-3 intensive est
Semaine 5 b) ATT 1 :1/ 2 :1 -à thème / libre (3x10’) (2x station / 2sér organisée durant
un stage
+ Portugal (ME) (1x12’) Congé
3. Jeu de zone (Z.3) 25’ + d'entraînement, Congé
Force 3 (2) (1 but + 3 petits buts) Spécifique individualisé ou 3.TA Bloc (A) 15’ prévoir 2-3 jours
Vitesse 3 3. Jeu (Z.3/4) 40’ Spécifique TE-TA -organisation team maximum
-attaquants en double séance.
(acyclique) -à thème (3x7’/ R.1’30) -2 :2/ 3 :3-conclusion -
-défenseurs
Coordination (1’30-2’30 4x/ 2éser) Durée max jour: 2h30
Aérobie RC : Souplesse (60-75’) 4. Jeu 6 :6 (Z.3) 20’ • Matin : CO -TE
(avec balle) -jeu libre (par côtés) • A-midi : TE-TA et
TE-TA-ME (3x5’) Jeu
RC : Aspecte mental RC : Tirs pénaltys +
-Guardiola + Stretching RC : Force (tronc)

Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1


Séance 1 80-90’ Séance 2 Séance 3 80-90'
3 Récupération MT : Mobilité-cardio 20’ MT : TE groupes 20’
Aérobie José (ex.1-2-3) + TOP Ecole Tanner 2
→ Décharge 1.CO-aérobie 30’ 1. Vitesse Henry 25’ 1.Vitesse réaction 10’
Match
Congé
-Promenade + footing a) accélération 15-35m Congé -Alex (2sér/ 4-5x)
en forêt (2sér 10-12’) (3sér 3-4x / de 80-100%) 2. TE –sur but (A) 15’ Amical
ou ou
ou b) TE 1 :1 (1sér 4-5x) -slalom, feinte + tir
Aérobie Spécifique Polysport 2. Jeu 4 :4 (Z.4) 40’ Spécifique TE-TA (2sér 4-5x – 10-15m) Si match amical
-rappel (Z.1/2) Individuel -Tournoi (série de 3’) -attaquants 3. TA Bloc (A) 20’ dimanche, le samedi Congé
Force TOP -de poste 2. Stations TE 30’ -défenseurs -ATT c/ DEF J-1, vendredi
Vitesse -de blocs RC : Course (6’) séance spécifique de
(cyclique-acyclique) (60-75’) blocs
+ Stretching
Souplesse ou Tennis-ballon 4. Jeu 5 :5 (Z.2/3) 20’

TE-TA-ME 3. Jeu libre (Z.2/3) 20’ ou Match amical Durée 1'15


-7 :7/ 8 :8 →équipe marque reste !
RC: Stretching + RC : Force (tronc)
Relaxation

74
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Méthodologie du mésocycle de préparation II de base + spécifique
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse •Séance force • de base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
TE course Henry Force 3 Werner ou Course ou conduite balle
Tanner 1 et 2 Parcours varié en MT
Force 2 Roberto + TE mouvement Cycle I mésocycle base (foncier)
Séance (12-15’) + en -fréquence foulées, - Intervalle continu + (modèle MT
(choix selon équipe et/ou • Réal/ Barcelone
MT appuis, coordination fartleck "Brésilien")
selon niveau joueurs)
(série 5' à 7'/ R. 2'-1'30’’)
1-2 séances semaine
-accélération
• Coordination+proprio 1x force générale • Souplesse dynam
progressive 70-90% Parcours coordination •Bordeaux/ jeu de zone ou libre
1x force tronc
Deco/ Xavi/ Ronaldo
Circuit José/ Mario Kubi exerc. 1-2-4) (série 7’ -12’ /R. 3’-2’-1’)
a)Circuit 30 :30’’ /30-45’’ (1-2sér de 10-12’) Mobility 1-2
(selon conrenu) (2-4sér 20-30m)
(1sér par poste et changer/ (1-2 série(s) de 12-
TE Fred 1 (3-5x 1’30’’) TE Vogel/ Yakin/ Djourou
Phase 5 2séries) 15x)
-sur appareils Werner Cycle II mésocycle spécifique
TE-TA Corde à sauter (5-6’) TE Fred 1 (2sér 3-4x) • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching
(charge 1/3 poids corps)
•Barcelone/ Manchester/ Valence
Bloc 5 (séries variées) •Séance démarrage
-postes Roberto Intermittent Gattuso •Lazio/ Arsenal/ Bayer/ Inter
CO -rythme modéré (30-45’’) Martin
(30-40’’/ R.30 :40’’) (1-2sér 6-7’) MT-Easy-stretching
-course 90% + TE base (4-6-7’’) (série 3’ -6-8’/ R-3’-2’-1’)
-rythme rapide (15-20’’) (exer.4-5-6-7-9-10)
b)Stations force
→En
semaine + sprint + tir
-charge idem mais 2séries RC -Stretching
4 ou 5 Gerrard (2x4’30-5’
• TE-coordination de suite pour jambes progressif
tests CO •Séance réaction J -1
-3série tronc
-sprint 90% et TE 30’’)
(12-15’’ ou 2x 8-10’’)
Autres séances
TE Coerver (2-3 exerc) Alex, autre
Force 1 TOP en MT ou RC
-démarr-sauts-sprint • Jeu à thème/libre et jeu cognitif
(1-2sér 20-40’’)
TE kinestésique + TE Jeu et forme jouée
(isométrie+dynamique)
duels / concours (aérobe-anaérobie) (série 5-12’ / R.2’-1’)
+ Gunthor en MT
Jonglage avec balle (2-4sér 4-5)
légére (volley, tennis )
•Séance vitesse-force
Pablo 2 (1) -selon joueur)
Stations TE
(selon contenu/ 3-4 exerc)
Gelson/ Barnetta
(2-3passages par station /
Repos 1’-1’15 par passage
- 2sér par station

75
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15 : Mésocycle 5 (Semaine 7 à 9)
Période de compétition II - Phase 5
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

1 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


Vitesse Spécifique
MT:Course+conduite 15' MT: Coord. (corde) 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20’
TE-attaquants
Semaine 7 de balle (indiv.) + TOP Force (tronc) + jeu Mobility 1 + Pirlo 1/2 -conclusion + Ecole Tanner
1. Coord.-Proprio. 15' 1. Vitesse (séparée) 25' 1. Jeu cognitif 20’ + 1. Jeu cognitif 10' Match
TE Balles arrêtées
Vitesse 4 - José (ex. 1-4-5) - Henry (ex. 1-2-3) -Benfica, autre (3x4’) Tennis-ballon - avec mains (3x3')
-exécution 2. Forme jouée (Z.3) 15' 2. TA-TE (Z. 2) (A) 20' (60-75’) 2. Vitesse-Réaction 15’
(acyclique)
(10-20m/ 3sér 3-4x)
Si match dimanche Congé
- Milan (3x4’/ R.1'30) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 30' DEF 2 :2/ 3 :3 - Alex (1+2-3) (3sér 4x) J-1 peut-être samedi
Coordination
3. TE -aérobe (Z. 2) 20' OFF 1 :1/ 2 :1 3. Jeu (Z. 3/4) 30' 3. TE-TA OFF 20’ avec jeudi congé et
Force 3 ou Théorie TA
- Vogel ou Djourou (4x3') -Klose (avec but) - 7:7/8:8 (3x9’) - action sur but (axe) spécifique vendredi
Aérobie (Système de jeu)
+ autre contrôle-passe 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' - à thème/libre 4. Jeu 5:5 (Z. 3) 20’ Voir samedi congé
4. Jeu libre (Z. 3) 20' - Juventus Durée jeu 1’15
(3x6') - 2:1 en zone d'attaque RC : Stretching →équipe marque reste
TE-TA-ME RC: Souplesse - thème/libre (3x5’) RC: Force (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 4 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

2 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


Vitesse-force
MT: TE groupe 15' MT: Gunthor 20' MT: TE à 2 "kinest" 25' MT: TE collective 20'
-circulation (4-5 balles) + handball (tête) Souplesse(balle)+ Pirlo 2 dans team + Tanner
Spécifique
1. CO -aérobe (Z.2) 15' 1. Vitesse-force 25' 1. Jeu (Z. 3) 20'
TE-défenseurs
1. Vitesse-réaction 20’ Match
- Parcours Deco (1x10’) - Pablo 2 (exerc.1 à 4) - Réal/autre (3x5'/R.1’30) -sauts-sprint+TE
Semaine 8 -tackling - jeu tête)
2. Jeu (Z. 2/3) 15' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' 2. TE -TA (A) 20' + Si match le
(5-10m/2 séries/5x)
TE Balles arrêtées dimanche,
Force 3 - Milan (3x4’/ R.1’30) OFF1 :1/ 2 :2 -OFF par l’axe 2. TA Bloc (A) 15’ samedi peut-être
Tennis-ballon
Vitesse 4 3. TE- aérobe (Z. 2) 20' - Klinsmann (avec but) 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' (60-75’) -OFF/DEF congé. Congé
-explosive - Vogel ou Djourou (4x3') 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' - Arsenal 3. Jeu 6 :6 (Z. 3) 30' Ou lundi et
(acyclique) +autre (contrôle-passe) - Juventus (3x4' par équipe) - avec appuis poteaux jeudi congé
Coordination - 2:2 en zone d'attaque ou Théorie (2x6' par équipe)
vendredi séance J-1
Aérobie 4. Jeu zone (Z. 3) 20' et samedi spécifique
-à thème/ libre (5x5’) RC: Stretching (Préparer son match) RC : TOP (tronc)
TE individuel
(1 but+3 portes) (3x6’)
TE-TA-ME RC: Stretching RC : Tirs pénalties

Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


Spécifique individualisé

76
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120’ Séance 3 90-100' Séance 4 80-90’
Aérobie MT: TE individuelle 20’ MT: TE Coerver 20’ MT: TE base 20' Congé MT: TE collective 20'
→ Décharge Mobility 2 + 6:2 (feinte) +Ecole Tanner Djourou + réaction TE dans team +mobilité
1. Parcours Ronaldo 20' 1. Vitesse Pato 25’ 1. Jeu interne 70' ou 1.Vitesse réaction 15’
Semaine 9 -démarrages variés foot
(1x10’) + Lippi (ME) (6’) (ex. 2-3-4) (2ser 3x) (4x15’) Polysport (2sér de 5-6x 8-12m)
Match Congé
Aérobie 2. Jeu (Z. 2/3) 20’ 2. TA-TE (Z.2/3) 30’ (Natation-Vélo)
Vitesse 4 -Tennis-ballon 2. Jeu cognitif (Z.3) 15’
-Bordeaux (3x6’) OFF/DEF 2 :2/ 3 :3(AG) ou
-Sporting (2x7’)
-réaction (1but + 3 portes) 3. Jeu 6 :6 (Z. 3) 30'
(acyclique) ou
3. Jeu (Z.3) 25’ -Lazio (4x6’) Match amical 3. Jeu 6 :6 (Z.3) 30’
Force 1 -libre (3x7’) -conclusion par côté
Souplesse Théorie TE Ou Tournoi
(4-5x5’)
(vidéo)

TE-TA-ME RC: Force 2 (3) (tronc) RC: Streching RC : Force (tronc)

Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

Méthodologie du mésocycle 5 de compétition II


Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 Werner • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 2-3 Henry / Pato ou Force 2 Roberto 1-2 - lntevall + fartleck Parcours varié en MT •Manchester/ Réal/ Bordeaux
1 séance (10-15’)
-accélération 80 à 100% (2-3sér 30 :30 ou 30 :45 Parcours coordination
En MT (6-8’) (modèle MT Brésilien) (série /5' à 6'/ R. 2')
(20-30m / 3-4sér 3-4x) (poids corps) Deco/ Ronaldo
(selon contenu) (ou 30-40% Fmax) (1-2sér 8à10’)

Phase 6 TOP en MT ou RC Mobility 1-2


•Klose/ Klinsmann/ Bayern
• Coordination+proprio •Séance réaction TE aérobie
TE-TA +démarrage
(1-2 à 3sér / 20-30’’) (1-2sér 10-15x)
(série /2 à 4’-5’/ R.1 :1)
Vogel/ Djourou/ autre
Circuit José (exerc. 1-4-5) Alex / Toni (ou 20-25rép)
•Stretching
Cordes à sauter (4-6’) -sans et avec balle (isométrie -dynamique)

Bloc 6 (série courte-rapide /20’’) (5-15m/ 2-3sér 4-5x) • Vitesse-force (jambes) • Spécifique (Z. 3/4 MT-Easy-stretching •Jeux à thème / libre et jeu cognitif
CO •TE -coordination Autres exercices Pablo 2 (ex.1 à 4) Jeu et forme jouée RC-Progressif (10-15’’) (série /5’ à 12' /R.2'-3')
(avec démarrages réels
(2-3x par station /2sér) (aérobe-anaérobie) Durée effective des jeux selon
Coerver (2-3 exercices) Football, aussi avec
-sans et avec sprint objectifs + accent d'entraînement:
balle)
(selon contenu)
Si objectif CO: maintenir la durée prévue

Avec objectif TE-TA le jeu peut-être


arrêté pour coaching

77
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
15: Mésocycle 6 (Semaines 10 à 12)
Période de compétition II - Phase 6

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

1 Séance 1 60-75’ Séance 2 80-90' Séance 3 100-110’ Séance 4 80-90'


Aérobie
MT: Course (4') 10' MT: TE groupe 25' MT: TE groupes 20'
→ Rappel
Mobilité-cardio Vogel/Djourou Congé TOP(tronc) + Pablo 1(8’)
Semaine 10 1. CO -aérobe (Z.1/2) 40' 1. Jeu cognitif 20' ou 1. Vitesse-démar 20'
-course en forêt (2x10-12’) - Benfica (4x4'/R.2’) - Toni (exerc. 1+ 4)
Aérobie Spécifique
-en pause 4’- Mobility Spécifique (2sér par station 3-4x)
Match
- base TE-TA + ME 2. Ecole Tanner, autre 10’ 2. CO aérobe (Z.4) 20' Individuel 2. TA Bloc 15' Congé
Vitesse 4 -mental
-attaquants 3. Jeu libre (z.3) 25’ -Intermittent course+TE -Organisation du team Si match le
-démarrage -défenseurs + dimanche,
(acyclique) -7 :7/ 8 :8 (2x10’) (2x6’/ 10:20’’/ R 4’- TE TE balles arrêtées 3.Jeu (Z.3) 30’
+ lundi est congé.
Coordination TE individuel 3. Jeu (Z.3) 20’ Tennis-Ballon -libre/à thème (4x6’) Vendredi spécifique
Force 3 -Lyon (3x5-6’) ou congé
4. Jeu libre (Z.3) 20’ et samedi J-1
RC: Force (tronc) (2x9’) RC: Stretching
TE-TA-ME
RC: Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

2 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


Vitesse
MT:TE collective 15' MT:TE individ. 20' MT:TE à 2"kinest" 25' MT: TE groupes 20'
- circulation (5-6 balles) Force (tronc) + jeu (mains) Soupl (a.balle) + Pirlo 2 Spécifique Mario (exerc. 1-2)
1. CO aérobe (Z.2) 15' 1. Vitesse 25’ 1. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' TE-attaquants 1. Vitesse 20'
Match
Semaine 11 -conclusion
- Parcours Deco - Pato (exerc. 1-2-3) DEF de zone à 4, à 5 a) duel 1:1 séparé (2sér)
+
(1x10') - enseignement TA b) conclusion (1-2sér)
TE Balles arrêtées Si match le
Vitesse 4 2. Forme jouée 15' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' Tennis-ballon
-exécution - Real (Z.3) (3x4’) OFF par les côtés 2. Jeu 7:7(Z. 3) 20' (60-75’)
dimanche, Congé
lundi est congé
(acyclique) 3. TE aérobe (Z.2) 20' (feinte-centre + reprise) - Bayern (variante) (3x6') ou 2. TA Bloc (A) 20’ Vendredi spécifique
Coordination - Van Basten (4x3’) > accent vitesse - Défense à 4 Attaque c/ défense ou congé
Force 3 (à rythme varié) (3 :1 en zone attaque) Théorie TA et samedi J-1
Aérobie +travail passe longue 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 35' (La défense de zone) 3. Jeu 4:4 (Z. 2/3) 25’
4. Jeu7:7/8:8 (Z.3) 20' - Inter/autre 3. Jeu (Z.3) 30' Durée 1’
TE-TA-ME - à thème/libre (3x6’) - par côtés + libre - à thème / libre (4x6’) →équipe marque reste !
ère
(transition-1 passe) (4x4' par équipe)
RC : Stretching RC : Tirs pénaltys RC: TOP (tronc)
RC: Souplesse Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

78
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90' Séance 4 80-90'
Aérobie MT: Gunthor (1x) 20' MT: TE base 25' MT: TE à 3 20’
→ Décharge + Celtic (tête) Messi (ex. 2-3) + 5 :2 Mario (exerc. 1-3)
Spécifique
Congé 1. TE -aérob (Z.2/3) 20' 1. CO -aérobe (Z.4) 20'
TE-défenseurs
1. Vitesse-réaction 15'
Semaine 12 - Muller+Fred 1 - Intermittent Gattuso - Alex (ex.3+4)
-tackling - jeu tête)
(2x 3'/ rythme normal, a)6’ -10à90% :20’’ TE
+
(2sér 3-4x) Match
Aérobie A cette période de la + 2x 1'30’’ rapide) b)5’ -5’’sprint 90% :30’’
TE Balles arrêtées
2. Jeu cognitif (Z.3) 15'
Vitesse 4 saison ce microcycle 2. Jeu interne (Z.3) 40' - Valence (4x3’) Si match le dimanche,
Tennis -ballon
-réaction de décharge avec 2 (2x12') (60-75’) samedi peut-être Congé
(acyclique) jours de congé de suite 2. Jeu (Z.3) 30' >en pause 15’ TE (A) ou 3. Jeu 6:6 (Z.3) 25' congé ou J-1.
Coordination est nécessaire DEF/OFF 7 :7 / 8 :8 -un-deux + tir (3-5x6’) Jeudi congé et
- Bordeaux, autre (4x6’) -contrôle dos but+tir vendredi spécifique
Force 1 (2) Théorie
3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' RC : TOP (tronc)
Souplesse (Préparer son match)
- conclusion (4-5x 3') RC : Force (tronc) + Stretching

TE-TA-ME RC : Stretching
ou
Match amical
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Méthodologie du mésocycle 6 de compétition II
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Force 3 Werner
• Ecole course • Séance vitesse • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
ou 2 Roberto 1
Tanner 2-3 Pato (exercices 1-2-3) (tronc) Course intervalle long Parcours varié en MT • Valence/ Bayern/ Real/ Real/ autre
Séance + en MT (30-40%)
(1sér par station 3-4x) + fartleck "Brésilien" (série / 5' à 7'/ R. 2')
(2-3sér 30’’ ou 20x)
Phase 6 Fred 1 ou 2 (poids du corps)
•Parcours coordin
• Coord + Proprio • Souplesse dynamique
TE-TA 2-3 sér 30-40’’ /20-30x)
Deco, autre • Milan/ Inter /Bordeaux /autre
(1-2x 8-10')
Circuit Mario • Force 1 TOP Mobility 2 (1) (4 séries/2' à 6'/ R.2’-3’)
•TE aérobie
(selon contenu) • Séance réaction + En MT + RC (1-2sér 12-15x)
Messi / Van Basten
Corde à sauter (5-6’) démarrage (1-2 séries/20-30x ou
Bloc 6 (série 30-40x-rapide) 20-40’’)
Vogel / Djourou /Fred
•Jeu à thème/ libre et jeu cognitif
CO Toni (exercices 1-2-3-4)
(série de 5’ à 12’ / R-2-3’)
• TE- Coordination (1sér par station 3-4x) •Force (jambes) • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching
Alex (exerc.3-4)
Intermittent Gattuso
Coerver (2-3 exercices) Pablo 1 / Mario MT- Easy-stretching
(2sér par station 3-4x) (1x 6-7‘/ 10 à90% -20‘‘) Durée effective des jeux selon
(selon contenu) RC- Progressif (lent9
(1-2x 4-5‘ / 5:30‘‘ TE objectifs + accent d'entraînement:
+ sprint 5-10m et
Autre Jeux et formes jouées
contrôle ballon Si objectif CO: maintenir la durée prévue
(aérobe-anaérobie)
Avec objectif TE-TA le jeu peut-être
arrêté pour coaching

79
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15: Mésocycle 7 (Semaines 13 à 15)
Période de compétition II - Phase 7

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


1
Vitesse MT: Course+TE 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE de base 25’ Spécifique MT: TE groupe 20'
Mobilité-cardio Force 2/3 (tronc) +Tanner Vogel + 3 :1(triangle) TE-attaquants TOP (tronc) + jeu (mains)
1. Aérobe-TE (Z.2) 30' 1. Vitesse 15' 1. Jeu (Z.3) 20' -conclusion 1. Vitesse-réaction 20’
Semaine 13 > en 2 groupes : - Pato (ex.1-2) -Sporting (4x4’) + a) Mario (ex. 3-4) (3-4x) Match
TE Balles arrêtées
a) Circuit Ronaldo (2x7') 2. Jeu (Z.3) 20' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 20' b) Alex (ex. 3) (4-5x)
Vitesse 5 Tennis-ballon
Si match dimanche,
-exécution b) 5:5 -Bordeaux (3x4') - Roma (3x6') OFF par les côtés 1 :1/2 :1 (60-75’) 2. TA Bloc (AG) 20' Congé
J-1 peut-être
(acyclique) (avec 4 petits buts) 3. TA-TE sur but 20' >feinte-centre+ tir ou -Attaque c/ défense samedi et jeudi congé
Coordination 2. TE -aérobie 15' - actions 1:1/2:1/3:2 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' + transition (1è passe) avec le vendredi
Force 4 >avec passe longue > accent vitesse 20-30m - Inter (4x5'par équipe)
Théorie 3. Jeu libre (Z.3) 25' séance spécifique.
Aérobie (Selon entraîneur) Lundi congé
- Djourou, autre (4x3') 4. Jeu a. buts (Z.3) 30' >jeu par côtés + centre - conclusion (4x5')
3. Jeu 7:7/8:8(Z.2/3) 20' - 7:7/8:8 >recherche vitesse
TE-TA-ME - libre (55x40m) (2x9') - à thème/libre (4x7') RC: Stretching RC : Stretching
RC: Mobility 2 Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1

2 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'


Vitesse-force
MT: Passes (mains) 15' MT: Gunthor 20’ MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'
Jeu (mains-tête) (1sér) + jeu réactif (balle) Vogel,autre + 4 :2 Jeu cognitif (mains)
1. Aérobie-TE (Z.2) 30' 1. Force- explosive 30' 1. Jeu 5 :5 (Z. 3) 20’ Spécifique 1. Vitesse-réaction 20’
TE-défenseurs Match
Semaine 14 a) 7 :7 /8 :8 (2x6’ /R 1’30) - Drogba (exerc. 1-4+5) - France (ME) (3x6') -tackling - jeu tête) a) Ecole Tanner 3-4 (6’)
+ Si match dimanche,
b) conduite balle fartleck (1x station –changer 3sér) b) Duel 1 :1 + tir
Force 4 2. TE -TA (Z.2) (AG) 20' TE Balles arrêtées J-1 peut-être
(8’ /45’’ moyen+10’ ’vite) (iso 20’’-6-8 sauts+sprint) (2sér de 4 -5x)
Vitesse 5 Tennis-ballon samedi et jeudi congé
OFF par l’axe + duel (60-75’) Congé
-démarrage c) Jeu (idem a) (8’) 2. TE- jeu tête (A) 20’ 2. TA Bloc (A) 20’ avec le vendredi
>contrôle dos but + tir ou
(acyclique) séance spécifique.
-Maldini / Nesta >jeu posé 11 :1 /11 :5
Coordination 2. TE (A) 20’ Lundi congé
Théorie ou spécifique
Aérobie -selon objectifs phase 7 3. Jeu OM (Z.3/4) 30' (Selon entraîneur) 3. Jeu 4 :4 (Z.3) 25’
individuel
3. Jeu 6 :6 (Z.3) 40’ -variation jeu Durée jeu 1’
TE-TA-ME 3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 20’
a) par côtés / libre (4x8’) Durée jeu selon situation →équipe marque reste !
-à thème/ libre (3x7’)
RC: Tirs pénaltys
RC : Souplesse RC : Force (tronc) RC : TOP (tronc)
+ Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

80
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 70-80' Séance 2 80-90' Séance 3 80-90'
Aérobie MT: En course 10' MT: TE base 20' MT: TE collective 20'
→Décharge (passes mains +TE) + forme jouée France + Mario (1-2) + Handball
Congé
1.Jeu aérobe (Z.2) 30' 1. Aérobe (Z. 3/4) 20’ 1. Réaction +TE 20'
ou Match
-Polysport (au choix) Congé -Intermittent Gattuso (2sér /5x 10-12m +
Semaine 15 2sér 1 :1)
-autre jeu
(3-4 sauts + sprint 5’’/ Spécifique >dribble-feinte-tir Si match dimanche,
Dans ce microcycle
Aérobie de fin de saison,
30’’-TE à 3 (2x5’ R.5’) Individuel (2sér 4-5x) J-1 peut-être
Vitesse 5 2. Force 15' ce jour de repos 2. Tournoi 4 :4 (Z.4) 40’ -mental samedi, jeudi congé Congé
+ 2. TA Bloc (A) 20’ avec le vendredi
-réaction -Gunthor (1sér 30’’) après une séance de (séries de 3’)
(acyclique) TE balles arrêtées séance spécifique.
(corde sauter +jonglage) récupération est ou DEF + OFF team à 11
Tennis-Ballon Samedi peut-être
Force TOP recommandé.
Jeui interne (Z.3) + jeu posé 11 :1 /11 :5) aussi congé.
Souplesse Lundi congé.
Aussi possible la a)2x10’)
3. Foot-Tennis 20' séance 1 ce jour et 3. Jeu 7 :7 (Z.3) 25’
b)1x 10’ -Portugal (ME)
TE-TA-ME et/ou lundi congé -par les côtés (4x5’)
TE-individuel
RC : Course (6’) RC: TOP (tronc)
RC : Souplesse +
+ Stretching + Stretching
Relaxation
Méthodologie du mésocycle 7 de compétition II
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 4 Drogba (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 3-4 Pato (exercices 1-2) -Multiformes (1-4-5) Conduite balle + TE à 2 Parcours varié en MT • Bayern /Milan/ Roma
-Intervalle + fartleck
en MT (1-2x) (force isométrie 20-30’’
Phase 7 (1sér/3-4x par station)
-6-8 sauts-sprint 8m)
‘’Brésilien’’ (série /5'-7' /R. 2')
Parcours coordination
TE-TA
(1x par station + changer Ronaldo (2x6-8’)
• Coord +Proprio • Séance de réaction de station / 3sér) Polysport , autre jeu •Souplesse dynamique • Hertha / Inter / Bordeaux
Bloc 7
CO Circuit Mario (ex 1à4) Alex (exercices 2-3) • Force 2/3 Roberto/ Werner •TE aérobie Mobility 2 (1) (série /2'-4'/ R.1:1)
(tronc) Djourou/ Vogel, Messi/ autre (1-2sér 10-15x)

→Dans ce Equilibre sur 1 jambe Toni (exercices 1-2) •Spécifique (Z.3/4)


mésocycle + TE (remise) (séparé + avec balle) Qui travaillent avec Werner Intermittent Gattuso •Stretching
• Jeux à thème/libre et jeu cognitif
(avec appareils 30-50%) -sauts-sprint + TE (5’’-30’’) MT-Easy-stretching
Tests CO (série/ 5’ – 12’ R-2-3’)
•TE- coordination Autre (2-3sér de 30’’) (2x 4’30-5’) RC- Progressif (lent)
Coerver (3-4 exerc.) (2-3sér 4-5x)
Jeu + forme jouée
Avec Roberto (poids corps) (aérobe-anaérobie)
(2sér 30-40’’ / 20-30x)

81
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
M15: Mésocycle 8 (Semaines 16 à 18)
Période de compétition II - Phase 7
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 70-80'
1
MT: TE individuel 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 20' MT: TE collective 15'
Vitesse
Mobilité-cardio TOP (tronc) + 4 :2 Djourou, autre + Handball (tête)
1. Vitesse-réaction 15’
1.Jeu aérob (Z.3) 40' 1. Vitesse TE 25’ 1. Jeu (Z. 3/4) 30 '
-8 :8 / 9 :9 -combinaison sur but a) 4 :4 + 1 joker (3x2’30) Spécifique
-jeu ‘’chasseur-voleurs’’ Match
-autre concours
Semaine 16 (15-20m /2sér 5-6x) b) 8 :6 (3x 5’) TE-attaquants
-à thème / libre (3x8’) Si match dimanche,
>jeu posé, construite -conclusion
2. TA Bloc 15’ J-1 peut-être
Vitesse 5 2. TE-TA (AG) (Z.3 30’ (jeu calme, jeu rapide) +
>entre séries de 6’ -organisation du team samedi et jeudi
-exécution OFF-DEF -5 :4 / 7 :6 2. TE-TA (Z.2/3) 20’ TE Balles arrêtées
Tennis-ballon congé Congé
(acyclique) a) Ecole Tanner 3-4 >transition dés 1è passe -3 :1 / 4 :2 (sér 1’30-2’) 3. Jeu 6 :6/ 7 :7 (Z.3) 25’
(60-75’) avec le vendredi
Coordination b) Circuit Mario 1-2 3. Jeu 5 :5 :5 (Z.3/4) 30’ -jeu libre par côtés séance spécifique.
Force 4 2. TE individuel (A) 25’ -Chelsea (4x6’) 3. Jeu (Z.3) 25’ (4x5’) Lundi congé
Aérobie Stations de poste -autre jeu libre -7 :5 + joker (4x5’) ou spécifique
+ Tennis-ballon >dés récupération, jeu RC : Stretching individuel
TE-TA-ME RC : Aspect mental rapide devant
RC : Stretching - Guardiola RC : libre

Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées


Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1 Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Vitesse-force MT: TE individuel 15' MT: Gunthor 20’ MT: TE base 20' MT: TE groupes 20'
+ Jeu (mains-tête) (jonglage) + Handball Messi (4-5 à 70-80%) Ecole Tanner
1. Force- explosive 25' 1. Vitesse-démarr 15’
1. Aérobie-TE (Z.2/3) 35' 1. Jeu (Z.3/4) 30’
Semaine 17 -Drogba (ex.1-3-4-5) Spécifique -Alex (exerc. 1-2)
a)Jeu zone 8 :8 (2x7’) a) 4 :4 + 1 joker (3x 2’30’) (2x par station 3-4x)
Match
(isom 20’’-sauts + TE) TE-défenseurs
b) TE aérobie (3x3’) b) 8 :6 (3x 5’) -tackling - jeu tête) 2. TE tir au but 15’
>jeu posé, construit - frappe à 15-20m Si match dimanche,
Force 4 - Djourou, autre +
J-1 peut-être
2. TE-TA (AG) (Z.2) 30’ 2. TE-vitesse 20’ TE Balles arrêtées
Vitesse 5 c) Jeu (idem a) (8’) (2sér 3-5x) samedi et jeudi Congé
Tennis-ballon
-démarrage 2. TE jeu tête (A) 15’ OFF axe 2 :1/ 3 :2/ 2 :3) -Fred 2 (2-3sér 4x) (60-75’) 3. Jeu (Z.3) 30’ congé
(acyclique) avec le vendredi
-Maldini / Nesta 3. Jeu 5 :5 (Z.3/4) 35’ 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’ - Portugal + libre (4x6’)
Coordination séance spécifique.
Aérobie 3. Jeu 7 :7/ 8 :8 (Z.3) 20' -Arsenal (4x5’) - Hertha Lundi congé
-jeu libre par côtés (4x 2'30’’ par équipe)
TE-TA-ME RC : Course (5’)
RC : Souplesse RC : Tirs pénaltys, autre + Stretching RC : TOP (tronc)
TE-TA Balles arrêtées
Spécifique individualisé Spécifique individualisé

82
Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3 Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'
Aérobie MT : Course + TE 20’ MT: TE base 20' MT: TE collective 20'
→Décharge Mobility 1 + Pirlo 3 TOP (tronc) + réaction + Handball
1. Jeu 8:8 (Z.3) 35' 1. Jeu interne 30’
Congé 1. Réaction+TE 15'
(2x8 -9') -à thème/ libre (2x12’) ou -duel à 2 + tir au but
Semaine 18 > entre série : (2sér 10-12m / 4-5x)
•TE –base (A) (15’) Spécifique
- centre + reprise
Aérobie Congé 2. Jeu (Z.3/4) 40’ Individuel 2. TE sur but (A) 20’ Match
Vitesse -mental
2. Stations TE (A) 30’ Tournoi 5 :5 -actions à 4-5 joueurs Congé
-réaction -de poste (série de 3’30) + >Accent vitesse (20-30m) Fin saison
(acyclique) et TE balles arrêtées
Force 1 Tennis-ballon Tennis-ballon
Souplesse
3. Jeu libre (Z.3) 30'
RC : Tirs pénaltys , autre -6 :6 + appuis (5x5’)
TE-TA-ME + Stretching
RC: Stretching
Spécifique individuel TE-TA Balles arrêtées
Méthodologie du mésocycle 8 de compétition II
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course •Séance vitesse • Force 4 Drogba (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 3-4 TE Fred 2,autre Multiformes (1-4-5) TE aérobie Parcours varié en MT •Chelsea/ Bayern/ autrel
(force isométrie 30’’-sauts
Séance + MT • Séance de réaction Djourou/ Messi/ autre ‘’Brésilien ‘’ (série /5'-7'/R. 2')
6-8 +TE)
(2-3 séries par station)
• Coord + Proprio Alex, autre • Souplesse dynamique • Hertha/ Arsenal, autre
(selon contenu)
Phase 7 (série / 3'-4' /R.1:1)
- avec tir ou feinte+tir •Spécifique (Z.3/4)
TE-TA Circuit Mario Mobility 2 (1)
• Force 3(2) (tronc)
(exercices 1 à 4) Autre Werner / Roberto Jeu + forme jouée (1-2 sér/10-12x)
• Jeu à thème/ libre et jeu cognitif
-intégré (avec balle) (aérobe-anaérobie)
Qui travaillent avec Werner • Stretching
Bloc 7 • TE- coordination
(sur appareils 30-50%) MT-Easy-stretching
(série /5'-12' /R.2'-3')
CO Coerver (3-4 exerc)
(2-3sér de 30’)’ RC-Progressif
Stations TE Avec Roberto (1x 12-15’’ ou 2x 8-10’’)
(2-3sér 20-30x) Durée effective des jeux selon
TOP / Gunthor objectif + accent d'entraînement:

En MT + RC (1-2sér) Si objectif CO: jeu ininterrompu


Avec objectif TE-TA le jeu peut-être
interrompu pour correction.

83
HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH © Pro.Pulses Perf DESIGN de CardiSport éditée le 25/11/2009
HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH © Pro.Pulses Perf DESIGN de CardiSport éditée le 25/11/2009
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE de base (endurance aérobie)

"Inler"
1. Améliorer le contrôle et la passe au sol

Organisation:
Groupe de 4 joueurs
Déroulement:
A passe à B, B adresse une longue passe au sol à D
D contrôle et transmet à B, qui se présente
B passe au joueur D, qui a pris la position de A
Après la passe, A reprend la position de D
Variantes:
Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)
En jeu direct
Passe aérienne (augmenter la distance)
Coaching:
Précision, dynamique, justesse technique
Regarder, lever la tête

"Müller"

2. Apprendre à passer en jeu direct


Organisation:
Carré de 25x25 mètres
6 joueurs: 4 dans les coins, 2 au milieu
Déroulement:
F transmet le ballon au sol à A et suit sa passe
A remet directement sur B et permute avec F
B réceptionne, pivote et transmet à C
Variantes:
Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)
Aprés la remise, B et E échangent leur position
Jeu à deux touches rapides
Coaching:
Vitesse,précision, vigilance, justesse technique
Regarder, lever la tête

"Frei"

3. Apprendre à passer l'adversaire en 1:1


Organisation:
2 ballons par groupe de 4 joueurs
Déroulement:
Exercice 1:
A transmet à B qui contrôle et dribble C et passe à D
Exercice 2:
A dribble B, et ensuite il dribble le joueur C
Exercice 3:
A passe à B qui va dribbler A et va passer la ligne
Variantes:
Diverses conduites et feintes (extérieur du pied)
Crocheter le ballon, passement de jambe
Défenseur passif, semi actif et actif
Coaching:
Vitesse,dynamisme, changement de rythme
Fixer l'adversaire
Feinter avant d'éliminer

3
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE de base (endurance aérobie)

"Yakin"
4. Améliorer les passes au sol et les frappes
rapides et le déplacement
Organisation:
Carré de 30 mètres
De 10 à 15 joueurs, 1 joueur au milieu
Déroulement:
Le joueur A1 transmet à B
B contrôle, fait demi-tour et joue dans la foulée à C
C transmet directement à D
D contrôle et dribble vers A2
Tous les joueurs suivent leur passe
Le joueur C ouvre alternativement à gauche-à droite
Variantes:
Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)
En jeu direct
Coaching:
Précision, dynamisme justesse technique
Protéger le ballon. Lever la tête

"Vogel"

5. Améliorer la prise de balle et la passe


Organisation:
Groupe de 5 à 7 joueurs
Déroulement:
Jeu au sol, suite de passes et remises du ballon
Jeu en 1 touche et choix gauche-droite
Variantes:
Choix prise de balle et jeu à 1 touche
Travail sur un but
Coaching:
TA>offrir une solution, passe TA
voir et lever la tête
TE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)
ME> concentration et communication
CO> déplacement et appuis

"Djourou"

6. Améliorer la prise de balle et la passe


Organisation:
Groupe de 5 à 7 joueurs
Déroulement:
Jeu au sol, suite de passes et remises du ballon
Jeu en 1 touche et choix gauche-droite
Alternance de jeu court et jeu long
Variantes:
Choix prise de balle et jeu à 1 touche
Travail sur un but
Coaching:
TA>offrir une solution, passe TA
voir et lever la tête
TE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)
ME> concentration et communication
CO> déplacement et appuis

4
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE-TA de base (microcycle vitesse)

"Pirlo"
1. Conservation du ballon, jeu dans l'intervalle,
chercher le triangle
Organisation:
1 (2) carré de 12 à 15m. Groupe de 7 à 8 joueurs
Déroulement:
5 (ou 6) contre 2 (1)
Ex. 1: 5 contre 2, circulation de balle, jeu libre
Ex. 2: placer des cônes ou mannequins forcant les
joueurs d'orienter leur prise de balle (obligatoire)
Ex. 2: soit avec ou sans cônes, ajouter un joueur axial
afin de rechercher le jeu en triangulations
Ex. 3: 2 carrés distants, le joueur ayant joué le ballon
change de carré
Variantes:
Nombre de touches. Dimension du carré
Coaching:
Jeu dans l'intervalle, prise de balle, prise d'infos
Communication, rythme. Qualité des passes

"Milan"
2. Conservation, jeu dans l'intervalle, transition
défense-attaque/attaque-défense
Organisation:
2 carrés: 1 de 40x40 mètres, 1 de 20x20 mètres
2 équipes: 1 de 7 joueurs et l'autre de 5 joueurs
Déroulement:
L'action débute par un 5 contre 2 dans le carré intérieur.
A la récupération du ballon les noirs cherchent à sortir du
carré et on joue à 7 contre 5 dans le grand carré. Si le
ballon est récupéré, l'équipe à 5 tente de revenir dans le
petit carré
Variantes:
Dimensions, nombre de joueurs, nombre de touches
Coaching:
TA> passe TA, intervalle, transition, placement
TE> passe au sol, passe cachée, prise de balle
ME> concentration, communication, agressivité
CO> vitesse, changement de rythme

"Roma"
3. Jeu de situations diverses et conservation du
ballon jeu court et long
Organisation:
Largeur 20m et longueur 35m (3 zones)
Déroulement:
3 équipes de 7 joueurs, 2 équipes en zones latérales
cherchent à conserver le ballon à 5 contre 2 (passes
courtes) et tenter de passer le ballon (passe longue) à
l'équipe se trouvant en face. Les 3 joueurs du milieu
cherchent la compacité avec les partenaires
Variantes:
Nombre de défenseurs, de touches de balle
Nombre de passes; dimensions du terrain
Coaching:
TA>démarquage dans petit espace, passe TA
TE> prise de balle-passe courte, passe longue
ME> concentration, communication
CO> changement de vitesse, orientation

5
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE-TA de base (microcycle vitesse + force-vitesse)

"Ballack"
1. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: aller vers
l'avant, chercher le but
Organisation:
1 (2) carré ou rectangle de 15 à 20m
Groupe de 6 à 8 joueurs
Déroulement:
1:1 / 2:2 , sur 4 buts en ligne ou 4 buts placés dans les
angles du terrain
Variantes:
Nombre de touches; dimensions du carré
Avec buts normaux et gardiens; but direct; passer du 1:1
au 2:2 (signal)
Coaching:
TA> rechercher à éliminer et conclure; fixer et chercher
l'appui, passage dans le dos
TE> dribbles et feintes.Cacher ses intentions.
ME> courage, confiance, agressif dans le duel.
CO> explosivité et fort dans le duel, vitesse, accélération
et changement de rythme

"Klose"
2. 1:1 / 2:1 , situations diverses de jeu: feinte,
dribbe et protection du ballon, conclusion
Organisation:
1 rectangle de 8-12m/15-25m; 2 équipes 8 joueurs
Déroulement:
Le joueur reçoit le ballon dos au but. Il bénéficie de 3
appuis > 2 extérieurs jouant en 1 touche et prenant garde
au hors-jeu, tous les joueurs peuvent marquer
Variantes:
Temps limité pour conclure; avec but et gardien
Jeu en 2:1: selon action le joueur rentre dans le jeu
Coaching:
TA> principes du 1:1, prise d'infos.-choix
TE> contrôle protection ou orienté, dribbler, changer de
rythme
ME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté de
gagner
CO> duel, explosivité, accélération

"Klinsmann"
3. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: dribbling et
protection du ballon
Organisation:
Largeur 16m par 40-50m; 2 équipes de 4 à 6 joueurs
Déroulement:
2 gardiens, 2 appuis en zone médiane. Le joueur noir
joue avec son partenaire et cherche des solutions pour
éliminer son défenseur (2 appuis). S'il parvient dans la
zone finale, le défenseur cesse son activité et un autre
défenseur entre en action
Variantes:
Temps limité pour marquer; dimensions du terrain
Coaching:
TA> principes du 1(2) contre 1, prise d'infos.-choix
TE> contrôle protection ou orienté,1er dribble
d'élimination et dribble d'accélération
ME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté
d'éliminer et de marquer.
CO> force, explosivité, accélération

6
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE -TA de base (microcycle vitesse)

"Inter"
1. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer vertical
et changer de rythme
Organisation:
Double 16m, largeur 20-25m.
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens; 2 appuis verticaux
Jouer et préparer l'action dans l'axe et chercher la passe
verticale pour s'engager et conclure
Variantes:
Nombre de touches; jeu 4:4
Coaching:
TA> amener le joueur à réfléchir sur son comportement.
Communication
TE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble.
ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,
confiance
CO> global

"Lazio"
2. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer en
infériorité en zone défensive
Organisation:
Largeur 16m et 40 m de longueur
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens; 2 zones identiques sur la
longueur. Jeu en infériorité en zone défensive, 2 contre 3.
On recherche à marquer rapidement en zone offensive
Variantes:
Jeu en 3 contre 3 en zone défensive-offensive
Jeu 5:5 / 6:6 libre avec 1 ou 2 joueurs sur les côtés en
appui qui cherchent le centre aérien ou au sol
Nombre de touches; jeu 4:4
Coaching:
TA>courses de démarquage
TE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble
ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,
confiance
CO> global

"Juventus"
3. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer en
recherchant le dribble
Organisation:
Largeur 16m et 3 zones longueur 16m
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens. Jeu 4 contre 4 en zone médiane
et 1 contre 1 en zone finale. Le joueur rentre dans la zone
avec le ballon
Variantes:
Nombres de touches, de passes
Pas de passes en retrait
Limiter le temps pour conclure; 2:1 en zone finale
Coaching:
TA>se proposer dans l'intervalle, créer le surnombre
TE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble
ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,
confiance
CO> global

7
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE-TA de base (microcycle force-vitesse)

"Schalke 04"
1. Jeu 1:1 , situations diverses de jeu: dribbling,
protection du ballon et conclusion
Organisation:
Double 16m, 2 couloirs 5-16m
Déroulement:
4 contre 4 plus gardiens. Dans chaque camp se trouvent
1 défenseur et 1 attaquant. Le jeu se déroule
normalement, chaque paire reste dans sa zone.
Variantes:
Nombre de touches; appuis; temps limité pour marquer;
2:1 en zone d'attaque
Coaching:
TA> principes du 1 contre 1
TE> contrôle protection ou orienté,1er dribble, tir, dribble
d'élimination et dribble d'accélération.
ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,
confiance.
CO> Force, explosivité, accélération

"Hertha"
2. Jeu 4:4 , situations diverses de jeu: préparer
l'action et la conclusion
Organisation:
Longueur 40m, largeur 20-30m
Déroulement:
4 contre 4 plus gardiens dans 2 camps
En zone défensive le jeu est libre. On doit rentrer balle
aux pieds en zone offensive
Pas de tirs depuis la zone défensive
2 points si but après une feinte
Variantes:
Nombre de touches, de joueurs, dimensions du terrain
Coaching:
TA> recherche du 1 contre 1 après conservation
TE> dribble, feinte, tir
ME> courage, confiance, agressivité dans le duel
CO> explosivité, accélération

"Bayern"
3. Jeu 6:6 / 5:5, conservation du ballon,
changement de rythme, dribble et conclusion
Organisation:
2 équipes de 6 joueurs et 2 gardiens
Dimensions: largeur 16 m, longueur 60m (3x20m)
Déroulement:
En zones défensives un gardien et un défenseur
Les autres au milieu. Un joueur tente de rentrer dans la
zone défensive et essaie de marquer en 1:1
Si le défenseur récupère, l'attaquant gêne sa relance
Variantes:
2 contre 1 à 2 contre 2 en zone d'attaque
Limiter le temps pour conclure; le nombre de passes
But possible depuis la zone centrale
Coaching:
TA> rechercher le 1 contre 1 après conservation
TE> dribbles et feintes, passe courte, une-deux, tir
ME> courage, confiance, agressif dans le duel
CO> réaction, accélération, changement de rythme

8
Contenu d'entraînement TE-TA 5
Forme jouée (aérobie-anaérobie)

"Real"
1. Forme jouée: conservation et jeu dans les
espaces réduits
Organisation: 1 carré-rectangle de 20 à 30m
2 équipes 6-7 joueurs. 4 petits buts
Déroulement:
L'équipe en possession du ballon cherche à marquer
dans les buts. Pour marquer, le ballon doit effectuer un
aller-retour, pas forcément le même joueur. Après 3
nouvelles passes on peut à nouveau de marquer
Variantes:
Nombre de touches; dimensions du terrain; jeu à 3
équipes (cognitif)
Coaching:
TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix de
jeu, prise d'information.
TE> prise de balle, dosage des passes au sol
ME> concentration et communication, agressivité
défensive
CO> aérobie, vivacité, rythme de jeu

"Barcelone"
2. Forme jouée: maitrise du jeu court et au sol sous
pression
Organisation:
1 rectangle de 10-15m/30-40m. 2 équipes 8 joueurs
Déroulement:
2 équipes tentent de conserver le ballon, de réaliser 10
passes = 1 point.Les appuis sont plaçés sur 2 axes
différents.1 équipe joue dans la largeur et l'autre dans la
longueur. Les appuis rentrent dans le jeu et le passeur
prend la place.
Variantes:
Nombres de touche; dimensions du terrain
Coaching:
TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix de
jeu, prise d'information
TE> prise de balle, dosage des passes au sol
ME> concentration et communication, agressivité
défensive
CO>aérobie, vivacité, rythme de jeu

"Valence"
3. Forme jouée: maitrise du rythme du jeu et
utilisation de l'espace (jeu cognitif)
Organisation:
Largeur 55m, longueur 40m. 3 zones, 3 équipes de 4 à 6
joueurs
Déroulement:
2 équipes jouent ensemble contre 1 équipe. L'équipe qui
perd le ballon défend à son tour
Jeu 3 touches en zone médiane et 1 touche en zones
extérieures
Variantes:
Nombres de touche; dimension du terrain
Coaching:
TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix de
jeu, prise d'information
TE> prise de balle, dosage des passes au sol
ME> concentration, communication et confiance
CO> aérobie, réaction, rythme de jeu

9
Contenu d'entraînement TE-TA 5
Jeu (aérobie-anaérobie)

"Lyon"

1. Jeu global: maitrise des zones de jeu.


Organisation:
Totalité du terrain: à adapter selon nombre de joueurs
Déroulement:
2 équipes de X joueurs et 2 gardiens, jeu libre
Lorsqu'on est dans la zone 2, il est interdit de revenir en
arrière. Lorsqu'on se trouve en zone 3, il est interdit de
revenir en zone 1 ou 2. Par contre en zone de conclusion,
on peut revenir en zone 3
Variantes:
Nombre de touches dans les zones
Coaching:
TA> maitrise du jeu, du rythme de jeu, s'imposer dans le
camp adverse
TE> global
ME> global
CO> global

"Bordeaux"
2. Jeu 5 contre 5: fixer l'adversaire dans une zone
et changer le jeu
Organisation:
Largeur 50-60m, longueur 50m
2 buts normaux et 2 petits buts
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens. Jeu libre en tentant de changer
de jeu pour surprendre l'adversaire
Variantes:
Nombre de touches; but direct; jeu 4 contre 4
Jeu sur 4 buts en 6 c. 6 / 8 c. 8 (jeu de zone)
Coaching:
TA>Fixer l'adversaire, changer de jeu. Conclusion
TE> passes courtes-longues, tir au but
ME> Winner, volonté, détermination, confiance
CO> global

"OM"
3. Jeu 5 contre 5: adaptation à des situations
d'infériorité-supériorité
Organisation:
Double 16m.
Déroulement:
5 (6) contre 5 (6) plus gardiens. Les joueurs sont
numérotés. l'entraineur annonce les numéros et crée des
situations différentes( sup. - inf.)
Temps adapté aux situations.(1 c. 1 ou 5 c. 5)
Attention taille-puissance des joueurs
Variantes:
Nombres de touches de balle
Dimensions du terrain; jeu 4 contre 4
Coaching:
TA> adaptation, prise d'informations
TE> prise de balle-passe-conduite-dribble-tir
ME> déterminé, agressif, volonté, Winner
CO> aérobie, réaction, rythme

10
Contenu d'entraînement TE-TA 5
Jeu et forme jouée (aérobie-anaérobie)

"Manchester"
1. Forme jouée: conservation et jeu dans les
intervalles.
Organisation: rectangle de 20 par 30m, 3 équipes 3
joueurs + 1 joker
Déroulement: 2 équipes de 3 joueurs autour du rectangle
et 1 équipe à l'intérieur; ils se passent le ballon
latéralement en 1-2 touches. Ils recherchent la passe
dans l'intervalle pour le joker. Par la communication(seul-
attention), le joker décide de l'orientation du jeu. Pas de
marquage individuel sur le joker !
Variantes:
Nombre de touches; dimensions du terrain
Coaching:
TA> jeu dans l'intervalle, passe TA, prise d'infos
TE> prise de balle, dosage des passes au sol
ME> concentration et communication
CO> aérobie, vivacité, rythme du jeu

"Arsenal"

2. Jeu: maitrise du jeu vertical et le jeu vers l'avant.


Organisation:
Largeur 18m par 45m. 2 équipes 5 joueurs + gardiens
Déroulement:
Jeu 5 contre 5, jeu libre. Jouer des passes fortes au sol
ou des ballons longs précis
Variantes:
Nombre de touches; pas de passes en retrait; tir au but à
15m.
Coaching:
TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prise
d'information
TE> prise de balle, dosage des passes au sol, conclusion
ME> concentration et communication, agressivité et
détermination dans les duels
CO> vitesse, rythme

"Chelsea"
3. Jeu: sortie de zone, transition de jeu et attaque
en supériorité numérique.
Organisation:
Jeu 16m à 16m. 3 équipes de 7 joueurs plus gardiens
Déroulement: " jeu brésilien "
L'équipe rouge joue à 7 contre 5, 2 joueurs jaunes
attendent en zone médiane (zone 2). A la récupération du
ballon les jaunes tentent une passe à un joueur en zone
(2) médiane et à venir en appui. La zone 2 permet de
préparer l'action offensive contre l'équipe bleue. Les 2
joueurs bleus en zone 2 ne défendent pas
Variantes:
Nombre de touches; dimensions du terrain
Coaching:
TA> transition défense-attaque / attaque-défense, rythme
TE-ME-CO > global

11
Contenu d'entraînement TE-TA 5
Qualités cognitives : jeu et forme jouée

"Benfica"
1. Forme jouée: pour conserver le ballon

Organisation:
3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes)
Surface délimitée
Déroulement:
On joue 4 + 4 contre 4; conservation du ballon libre, à 2
ou 3 touches. L'équipe qui récupère le ballon prend la
place de l'équipe qui a perdu le ballon.
Variantes:
Compter le nombre de passe
Agrandir le terrain
Equipe à 5, 6, 7 joueurs
Coaching:
TA>offrir une solution, passe TA, mouvement
TE>prise de balle et passe
ME>concentration et communication
CO> aérobie, vitesse, coordination

"Porto"
2. Jeu 3 contre 3 contre 3 pour la conclusion

Organisation:
3 équipes de 3 joueurs (couleurs différentes) et 3
gardiens neutres.
Surface de jeu délimitée + 3 grands buts
Déroulement:
Chaque équipe joue les unes contre les autres
On cherche à marquer dans les buts des deux autres
adversaires; jeu libre
Variantes:
Jeu sans gardiens; jeu avec 1 joker qui joue avec les 3
équipes; varier le nombre de joueurs
Coaching:
TA>choix efficace, mouvement
TE>conclusion (tir, tête, volée)
ME> détermination, concentration, Winner
CO> vitesse, coordination

"Sporting"
3. Jeu 4 contre 4 + 4 pour conserver le ballon et
conclusion
Organisation:
3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes) et 2
gardiens neutres.
Surface de jeu délimitée + 2 buts
Déroulement:
On joue 4 + 4 contre 4; réaliser 5 passes avant de
conclure sur l'un des deux buts. Après la récupération du
ballon, effectuer 5 passes avant la conclusion.
Variantes:
Si récupération possibilité bur direct ou jeu de
passes.Nombres de touche.Quelle équipe marque le plus
de buts ? Jeu 5:5:5
Coaching:
TA> appuis, jeu sans ballon, triangle
TE> contrôle du ballon et passe, conclusion
ME>concentration, communication, contrôle de soi
CO>endurance, vitesse

12
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE de base (jeu de tête)

"Grichting"
1. Exercice: geste technique de base "la tête"

Organisation: 4 ateliers de 4 à 6 joueurs, terrains


délimités en 4 zones
Déroulement:
1 > lancer le ballon et le joueur remet de la tête sans
sauter (en sautant, avec élan)
2 > lancer le ballon par-dessus le joueur en opposition
passive
3 > passe avec la tête et se placer derière sa colonne (2
touches)
4 > 2 joueurs lancent un ballon, tête et demi tour
Coaching:
TA> timing
TE> frappe avec le front, bloquer la nuque, mouvement
du buste, yeux ouverts et timing
ME> concentration, application
CO> coordination

"Maldini"
2. Exercice: jeu de tête défensif

Organisation:
6 à 8 joueurs, 3 défenseurs et 3 passeurs
Déroulement:
Les 3 défenseurs dans leur zone. Alternativement, les
passeurs jouent (ou lancent) le ballon à un défenseur qui
renvoi de la tête
Variantes:
Avec joueurs en opposition puis en duel
Coaching:
TA> prise d'information, trajectoire, timing, relance dans
zone appropriée
TE> geste juste et précision
ME> agressivité défensive, détermination, courage
CO> force, coordination

"Nesta"
3. Exercice: jeu de tête offensif

Organisation:
Intérieur des 16m, ballons en réserve
Déroulement:
2 groupent face à face, le joueur A lance le ballon et le
joueur B conclut de la tête en croisant sa frappe
Variantes:
Tête au 2ème poteau, tête au sol croisée
Coaching:
TA> course, rythme, prise d'information et timing
TE> geste juste et précision
ME> concentration, détermination, confiance
CO> force, coordination

13
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE de base (jeu de tête), jeu et forme jouée

"Celtic"
4. Forme jouée: remise de la tête

Organisation:
1 carré de 25m, 3 équipes de 4 joueurs
Jeu avec les mains
Déroulement:
4 contre 4 avec 4 appuis à l'extérieur du carré
Si remise de la tête d'un joueur extérieur = 1 point. Pour
récupérer le ballon: soit il tombe, soit le porteur est
touché à l'aide de la main ou pendant que le ballon est
joué.
Variantes:
Remise à un autre joueur
Coaching:
TA> mouvement, timing
TE> précision et justesse du geste
ME> volonté, accepter le duel
CO> global

"Rangers"
5. Forme jouée: volley-tête

Organisation:
Rectangle de 30m par 15m (selon nombre de joueurs)
1 filet (fils) hauteur 2m
Déroulement:
4 contre 4 ou 2 contre 2. Jeu de volley avec la tête
Engagement avec la tête
Variantes:
Minimum de 3 passes. Ballon plus léger (volley).
Toucher 2 fois le ballon de la tête par joueur
Coaching:
TA>mouvement, timing
TE> précision et justesse du geste
ME> volonté, communication, confiance
CO> global

"Aberdeen"
6. Jeu 3 contre 3: jeu de tête en situation réel de
jeu
Organisation:
Double 16m, 2 couloirs de 5 m
2 appuis neutres et 2 gardiens passifs
Déroulement:
Le gardien joue toujours sur un des appuis qui centre.
Les attaquants cherchent à marquer de la tête.Si un
défenseur renvoie, l'action reprend depuis le gardien
Variantes:
Si pas but de la tête, le jeu se poursuit
Modifier les dimensions
3 contre 2 en zone d'attaque
Coaching:
TA> adaptation, prise d'informations, timing, course
TE> précision et justesse du geste
ME> déterminé, agressif, confiance
CO> global

14
Contenu d'entraînement CO 6
Entraînement de la vitesse (technique de course)

Coaching technique:

1. Tête relâchée, aucune crispation


2. Angle des bras à 90°
3. Mains jusqu'à hauteur du menton et en direction du sens de la course
4. Contact du pied avec le sol dynamique et réactif (repousser le sol ! )
5. Courir en levant les genoux
6. Propulsion par extension complète de la jambe d'appui
7. Genou libre vers l'avant (fémur à l'horizontale)
8. Ramener la jambe le plus vite possible (talons-fesses)
9. Equilibre entre fréquence et longueur des pas
10. Centre de gravité en dessus des appuis
.

Prise de vitesse horizontale, déplacement vers l’»avant»


du centre de gravité

Action de propulsion par Action des bras vers


l’extension complète de la l’avant, fléchis à 90°
jambe d’appui

1
Contenu d'entraînement CO 6
Ecole de course "Tanner" (coordination-proprioception)
Support DVD L'entraînement à la course, clé du succès.

Mésocycles : 1 à 8
Methode de travail:
> L'entraînement d'école de course + bonds (coordination) est planifié chaque 2ème ou 3ème
séance de la semaine (selon microcycle), comme séance spécifique (de 10 à 15'). Une 2ème
séance est prévue en mise en train de l'entraînement de J-1 (6' à 10').

> Le travail de "Tanner" est aussiexécuté immédiatement après la mise en train, à base de
coordination + mobilité et de gainage/stabilisation en préparation à la vitesse (6' à 8').

> Pour pouvoir atteindre une bonne progression, il faut entraîner ce thème dès le mésocycle 1
et avec une 2ème séance, en phase de mise en train (J-1 ou séance TE).

> Tous les exercices sont présentés sur le " DVD de Hans Tanner" et doivent être effectués
avec répétitions, dosage, justesse et qualité.

Etape 1 Méso-cycles 1+2+3


- Les formes de courses suivantes peuvent être exécutées à l'échauffement: pointe de pied,
.
skipping, Hopser (bonds/sauts), Flamingo (la main touche l'intérieur du pied), tourner les bras
en avant + en arrière, Chauve-Souris, mouvement en diagonale (main vers l'arrière du pied),
pas chassés et saut Ballet (mains à l'horizontales).
- Les exercices suivants sont à exécuter en phase d'entraînement: suats à pieds joints, Sprint
1 touché, Sprint 2 touché, Step latéral Vox 2 touché, Ballet, Ronaldo, puis sprint 5-10m.
- Dans la progression, il faut amener des variations d'exercices lorsque le qualité gestuelle du
mouvement, la vivacité + la réactivité sont atteint-
Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)

Etape 2 Méso-cycles 3+4+5


- Des exercices supplémentaires doivent être introduits durant ce cycle: Samba, Hopsr (saut),
Sidevox, variations de sauts + sauts tournants et sprint de 2-10m.
Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)

Etape 3 Méso-cycles de transition et 5+6+7+8


- Amener des exercices supplémentaires avec ballon dans cette phase: double cerceaux (droit
+ gauche), double coup de pied, avec coup de tête, reprise directe et sprint de 5 -10m.
Organisation: 1 (2) piste(s) parallèle(s), 1 échelle de fréquence (Corweb), 2 cerceaux

La progression dans les exercices dépend de la qualité d'exécution des jeunes et de


l'âge. Dans ces cas, l'individualisation d'entraînement devient nécessasire par un
travail par groupe spécifique ou même par un travail individualisé.

2
Elaborée avec le logiciel Pro.Pulses Perf DESIGN , éditée le 19/12/2009 www.cardisport.com
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Contenu d'entraînement CO 6
Parcours d'endurance aérobie (coordination-TE)

"Xavi"
1. Endurance de base séparée
Parcours intervalle + Fartlek
Organisation: groupe de 4 joueurs.
Déroulement:
1> sauts de course
2> slalom entre les cônes (pas châssés)
3> toucher 4 fois la barre transversale avec 1 main
4> slalom entre les cônes (avant-arrière)
5> course autour du rond central
6> sauts de haies à pieds joints
7> toucher 2 fois la barre transversale avec 2 mains
Durée: 8' à 12'. Séries: 1 à 3
Repos entre séries: 2' à 3' actif
Variante: avec ballon.
Coaching:
ME> volonté, persévérance
CO> rythme

"Deco" .
2.Endurance de base séparée + intégrée
Parcours coordination-TE + Fartlek
Organisation:
Selon croquis (aussi sur demi terrain)
Tous les joueurs par groupes de 3-4
Déroulement:
Alternance de course-skipping-sauts-conduite de balle
Durée: 8' à 12' Séries: 1 à 3
Repos entre séries: 2' à 3' actif
Variantes:

Coaching:
TE> conduite du ballon, fluidité, geste technique
ME> volonté, persévérance
CO> réactivité, rythme.

"Ronaldo"
3. Endurance spécifique intégrée
Parcours coordination-TE + Fartlek
Organisation:
Selon croquis (aussi sur demi terrain)
Tous les joueurs par groupes de 3-4
Déroulement:
Alternance de course-skipping-sauts et conduite de balle.
Durée: 8' à 12' Séries: 2 à 3
Repos entre séries: 2' à 3' actif, travail TE à deux
Variantes:

Coaching:
TE> conduite du ballon, fluidité des mouvements
ME> volonté, persévérance
CO>justesse motrice, réactivité et rythme

20
Contenu d'entraînement CO 6
Formes intégrées d'endurance spécifique (aérobie-anaérobie)

"Messi"
1.Endurance intégrée par intervalle
Circuit TE-CO
Organisation: 5 ateliers avec 4 joueurs.
Déroulement:
Exercice 1:Le joueur dribble sur 10m, bloque le ballon et
revient en course rapide. Exercice 2: le joueur dribble
autour des cônes et effectue un une-deux avec le
remiseur. Exercice 3: Le joueur court autour des cônes et
remet de la tête. Exercice 4: le joueur transmet et court
au cône et reçoit le ballon. Exercice 5: le joueur dribble,
passe et suit sa course jusqu'au cône suivant.
Durée: 2' à 3' par ateliers et on passe à l'atelier
suivant.Séries: 2. Repos entre séries: 6'.
Variantes:
Concours: qui fait le plus de passages en 1' ?
Coaching:
ME> Volonté, concentration
CO> justesse motrice, rythme, vitesse

"Gattuso"
2. Endurance spécifique intégrée
Intermittent CO-TE
Organisation:
2 groupes de 8 joueurs
Déroulement:
Groupe noir (4x 2 joueurs) effectue le parcours saut-
course et la technique
Récupération 20''-30'' (passes courtes-jonglage-tête)
Durée: 6' à 8' (10'':20'') (5''+5'':20'')
Repos entre séries: 6' à 8' actif (tennis ballon 6:2)
Variantes:
Durée 2-3 séries de 4'-5' (5'':25''/30'')
Coaching:
TA>
TE> qualité passe, jonglage, tête
ME> concentration, volonté.
CO> justesse motrice dans les sauts, la course

"Gerrard"
3. Endurance spécifique intégrée.
Intermittent TE+TA
Organisation:
Tous les joueurs.
Déroulement:
A chaque signal les joueurs positionnés sur les assiettes
rouges effectuent à vitesse optimale un aller-retour via la
pastille bleue en 5'' (distance 25-30m)
Récupération 25''-30'' passes courtes (2-3 joueurs)
Durée: 4' à 5' (5'':25''/30'') Répétitions: 2 à 3x
Repos entre séries: 4 à 5' actif.
Variantes:
Passes en bloc de 11 et en mouvement collectif
Position des joueurs, plus haut sur le terrain
Coaching:
TA> mouvements du bloc
TE> qualité gestuelle, dosage des passes
ME> concentration, volonté.
CO> rythme, qualité des courses

21
Elaborée avec le logiciel Pro.Pulses Perf DESIGN , éditée le 19/12/2009 www.cardisport.com
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Tests et contrôle d’entraînement 7
Tests physiques et contrôle d’entraînement
Il est nécessaire d’effectuer des tests de CO durant la saison afin d’évaluer la progression des
jeunes, de favoriser leur motivation et de permettre de bien planifier les entraînements.

Planification des tests


1. 2ème/3ème semaine de la période de préparation (mi-août)
 Test biométrie (taille–poids–BMI)
 Test de vitesse (10–20–30 à 40 mètres)
 Test de détente
 Test d’endurance (aérobie–anaérobie)
 Test force (tronc)
 Autre (choix du club/de l’entraîneur)

2. Fin du 3ème mesocycle (mi-octobre)


 Test de vitesse (10–20–30 à 40 mètres)
 Test d’endurance (aérobie–anaérobie)
 Autre (choix du club/de l’entraîneur)

3. 3ème/4ème semaine de la période de préparation (fin février)


 Test biométrie (taille–poids–BMI)
 Test de vitesse (10-20-30 à 40 mètres)
 Test d’endurance (aérobie-anaérobie)
 Autre (choix du club/de l’entraîneur)

4. Fin du 11ème mesocycle (mi-mai)


 Test biométrie (taille-poids-BMI)
 Test de vitesse /10-20-30 à 40 mètres)
 Test d’endurance (aérobie-anaérobie)
 Autre (choix du club/de l’entraîneur)

Les résultats des tests doivent être annoncés aux joueurs individuellement, puis à
l’équipe et commentés. Cette approche favorise la motivation des jeunes et leur souhait
de progression.

1
Tests et contrôle d’entraînement 7
Quels tests ?
Ceux-ci restent au choix du club et/ou de l’entraîneur.

Ces tests doivent permettre de mesurer 4 paramètres physiques importants; toutefois, selon le
club, d’autres facteurs peuvent être mesurés. L’importance est de répéter les tests durant
l’année et de les faire exécuter avec le même protocole et dans les mêmes conditions pour les
rendre fiables et valides en ce qui concerne les résultats.
Ces tests doivent être perçus comme des formes d’entraînement motivantes et non comme des
punitions. D’où l’importance de bien les présenter et d’expliquer le pourquoi des tests.

Tests possibles
 Vitesse
o 10–20–30–40m (cellules photoélectriques)
→ départ arrêté pour connaître la vitesse de démarrage

 Force tronc
o Test de stabilisation (chapitre 7 page 7)
→ Il est aussi possible d’envisager de faire les 3 tests de Swiss Olympic

 Force détente
o Test de Sargent (chapitre 7 page 4)
→ simple test; facile à organiser (voir modèle)
o Autres: Bosco-test (mouvement Jump/ou CMJ), test MYO, etc.

 Endurance (aérobie)
o Test de Cooper (chapitre 7 page 5)
o Test Yo-Yo (intermittent) (chapitre 7 page 6)
o Test Vameval
o Probst/Conconi/etc.

Tous ces tests sont fiables pour connaître la capacité aérobie, comme pour savoir la vitesse
maximale aérobe (VMA) et/ou le seuil anaérobique, important pour l’individualisation de
l’entraînement d’endurance.

Contrôle de l’entraînement
Pour contrôler le travail, le contenu et la charge d’entraînement, nous conseillons une fiche
d’évaluation d’entraînement à remplir à la fin de chaque entraînement.
Il est possible d’envisager ce contrôle durant quelques mesocycles, notamment avec les chan-
gements de blocs physiques.

Ce contrôle permet non seulement de vérifier la planification et le contenu d’entraînement, mais


également d’évaluer la charge/l’intensité de la séance ou même de chaque phase
d’entraînement.

L’évaluation de l’intensité d’entraînement par les joueurs eux-mêmes est très intéressante à
connaître pour l’entraîneur. Cette évaluation est souvent différente entre le coach et ses
joueurs. Aussi la fiche annexée de l’échelle de Borg permet (après une explication aux joueurs)
d’avoir l’opinion des joueurs sur l’intensité d’entraînement.

2
Tests et contrôle d’entraînement 7
Organisation des Tests CO
Test de biométrie

 Test individuel – A répéter 1 fois tous les 2 mois


 Test dirigé par l’entraîneur 2
 Test effectué en salle

 Joueurs en T-shirt et cuissette


 Objectif: Evaluer le rapport poids/taille

1. Mesurer la taille (m)


2. Prendre le poids (kg)
a) Calculer la BMI [Exemple: poids 80kg/Taille 1.80m = 80 : (1.80 x 1.80) = 24.7]
b) Calculer la BMI conformément au site www.adieta.it

Echelle d’évaluation: < 18.5 sous poids maigre


 18.5 – 25 poids normal normal
 25 – 30 surpoids de 1er degré surpoids
 30 – 40 surpoids de 2ème degré obèse
 > 40 surpoids de 3ème degré gravement obèse

Test de vitesse

 Test individuel – A répéter 1 fois dans l’année


 Test dirigé par l’entraîneur 1
 Test effectué en salle avec cellules photoélectriques 0 – 10 – 20 - 30 mètres

 Il est important de respecter les mêmes paramètres d’exécution pour ce test (sol, position
de départ, éviter le contre mouvement, etc.).
 Le fait d’effectuer ce test sous la direction du Responsable ASF devrait permettre
d’atténuer, voire éliminer le risque d’une exécution non conforme.

 Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt


 Objectif: Courir dans le temps le plus court possible 10-20-30 mètres.

1. Effectuer le 1er essai dans l’ordre joueurs 1, 2, 3, 4, 5, 6,… Récupération 3min


2. Effectuer le 2ème essai dans l’ordre joueurs 1, 2, 3, 4, 5, 6,… Récupération 3min

3
Tests et contrôle d’entraînement 7
Test de Sargent

 Test individuel – A répéter 2-3 fois par saison


 Test dirigé par l’entraîneur
 Test effectué en salle

 Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt

Matériel
 1 paroi
 1 ruban métrique
 1 stylo feutre
 feuilles de papier

Installation
Coller les feuilles blanches contre la paroi avec du ruban adhésif. Fixer le ruban métrique verti-
calement contre les feuilles blanches avec du ruban adhésif.

Exécution technique/Mesure
Une méthode classique d'évaluation de la puissance d'impulsion de la musculature des mem-
bres inférieurs consiste en un test de détente verticale. Le sujet doit sauter sur place, bras le-
vés, le long d'un mur. On mesure la hauteur atteinte lors du saut en mesurant la distance entre
la marque de départ (bras dressé) et le point le plus haut atteint par la main. Le test n'est consi-
déré comme correct que lorsque le sujet retombe à la même place (test de Sargent).
Chaque participant a 3 essais qu’il enchaîne l’un après l’autre.

4
Tests et contrôle d’entraînement 7
Test de Cooper

 Test par équipe – A répéter 3-4 fois par saison


 Test dirigé par l’entraîneur
 Test effectué si possible sur une piste d’athlétisme

 Joueurs en T-shirt, cuissette et souliers de course à pied


 Objectif : courir la plus grande distance en 12 minutes

Matériel
 1 chronomètre
 8 cônes

Exécution technique/Mesure
Les candidats parcourent le maximum de distance et ceci pendant 12 minutes. Les cônes sont
disposés tous les 50 mètres autour de la piste.
A la fin du test, au signal de l’entraîneur les joueurs s’arrêtent immédiatement. La distance est
prise au cône situé juste devant le joueur

5
Tests et contrôle d’entraînement 7

Test YO-YO

 Test 4-6 joueurs – À répéter 3-4 fois par saison


 Test dirigé par l’entraîneur
 Test effectué en salle ou piste synthétique
 Il est important de respecter les mêmes paramètres d’exécution pour ce test (sol, position
de départ, éviter le contre mouvement, etc.).

 Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt


 Objectif: courir le temps maximal sur une distance de 20 m aller et retour.

Matériel
 1 chronomètre
 6 cônes
 1 CD vitesse
 1 lecteur CD

Installation
Deux cônes sont placés exactement à 20 mètres l’un de l’autre et un troisième cône est placé
5 mètres derrière. Si plusieurs joueurs sont testés en même temps, les éléments de test sont
placés en parallèle l’un de l’autre, approximativement avec 2 mètres de séparation. Il doit y
avoir un couloir pour chaque participant.

Exécution technique/Mesure www.bangsbosport.com


Le joueur commence au premier signal à courir 20 mètres vers l’avant. La vitesse de course
doit être ajustée, afin qu’il arrive au marqueur des 20 mètres et revienne au point de départ
avant le prochain signal. Ensuite, il continue en jogging sur 5 m aller-retour en 10 secondes
pour se replacer au plot de départ.
Le but pour le participant est de couvrir un maximum de fois 2 x 20 mètres dans les limites du
temps donné. Quand le joueur arrête, la dernière vitesse et le nombre de parcours ainsi que la
vitesse sont enregistrés. Le dernier parcours est inclus. Le résultat est enregistré comme étant
15 : 3 > niveau de vitesse : nombre d’intervalles

Exemple

20m 5m

6
Tests et contrôle d’entraînement 7
Test de force (tronc)

 Test individuel – A répéter 1 à 2 fois dans l’année


 Test dirigé par l’entraîneur 3
 Test effectué en salle

 Joueurs en T-shirt et cuissette

Matériel
 1 caisson suédois
 1 chronomètre
 1 métronome ou un CD avec le rythme correspondant

Installation
Placer un élément intermédiaire du caisson suédois sur le sol, long côté contre le bas.

Exécution technique/Mesure
Le candidat se place à l’intérieur de l’élément de caisson, en appui sur les avant-bras. Les
jambes et le haut du corps sont alignés, le bas du dos touche légèrement le caisson suédois.
Les bras sont à la verticale, les avant-bras parallèles et les jambes tendues. Dès qu’il est prêt,
le candidat adopte la position ci-dessous et le chronomètre démarre. Il soulève alternativement
les pieds à environ cinq centimètres du sol toutes les secondes (métronome ou musique avec le
rythme correspondant).
Le chronomètre est stoppé dès que le candidat se couche, ne touche plus le caisson suédois
avec le bas du dos ou appuie sa tête sur ses bras.
Chaque participant dispose d’un essai. Le temps est chronométré en secondes.

Exemple

7
Tests et contrôle d’entraînement 7
Planification de l’organisation des tests de CO avec une équipe M-15
Protocole pour une équipe de 18 joueurs

 Former 3 groupes (A-B-C) de 6 joueurs (modulable selon nombre de joueurs).

Type de test Quoi Comment Responsable


1. Biométrie Taille – Poids – BMI Individuel Entraîneur 2
2. Vitesse 10-30 mètres Individuel Entraîneur 1
3. Détente Saut en hauteur Individuel Entraîneur 3
4. Force Abdominaux par groupe Entraîneur 3
5. Endurance Cooper 12 minutes par groupe Entraîneur 2

Organisation Groupe A
15h45 Explications générales du déroulement des tests 10’
16h00 Groupe A entame Test N°1 Biométrie 10’
16h15 Groupe A entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’
16h30 Groupe A entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’
16h50 Groupe A entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’
17h10 Groupe A entame Test N°4 Force 1 essai 10’
17h30 Groupe A entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’
17h45 Groupe A entame un décrassage 10’
17h55 Groupe A a terminé

Organisation Groupe B
16h15 Explications générales du déroulement des tests 10’
16h30 Groupe B entame Test N°1 Biométrie 10’
16h45 Groupe B entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’
17h00 Groupe B entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’
17h20 Groupe B entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’
17h40 Groupe B entame Test N°4 Force 1 essai 10’
18h00 Groupe B entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’
18h15 Groupe B entame un décrassage 10’
18h25 Groupe B a terminé

Organisation Groupe C
16h45 Explications générales du déroulement des tests 10’
17h00 Groupe C entame Test N°1 Biométrie 10’
17h15 Groupe C entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’
17h30 Groupe C entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’
17h50 Groupe C entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’
18h10 Groupe C entame Test N°4 Force 1 essai 10’
18h30 Groupe C entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’
18h45 Groupe C entame un décrassage 10’
18h55 Groupe C a terminé

8
Tests et contrôle d’entraînement 7
Quelques références des tests en préformation

Sprint 10m [s] Sprint 20m [s]


U14 U15 U16 U14 U15 U16
Très bon 1.92 1.86 1.82 Très bon 3.24 3.12 3.05
Bon 1.96 1.90 1.86 Bon 3.32 3.20 3.13
Suffisant 2.02 1.96 1.92 Suffisant 3.44 3.32 3.25
Insuffisant >2.02 >1.96 >1.92 Insuffisant >3.44 >3.32 >3.25

Sprint 30m [s] Yoyo [speed level]


U14 U15 U16 U14 U15 U16
Très bon 4.54 4.36 4.24 Très bon 19.20 19.80 20.40
Bon 4.64 4.46 4.34 Bon 18.20 18.80 19.40
Suffisant 4.80 4.62 4.50 Suffisant 17.20 17.80 18.40
Insuffisant >4.80 >4.62 >4.50 Insuffisant <17.20 <17.80 <18.40

Cooper [m] Sargent [cm]


U14 U15 U16 U14 U15 U16
Très bon 3000 3200 3300 Très bon 53-56 55-58 57-60
Bon 2800 3000 3100 Bon 49-52 51-54 53-56
Suffisant 2600 2800 2900 Suffisant 45-48 47-50 49-52
Insuffisant <2600 <2800 <2900 Insuffisant <45 <47 <49

Force Tronc [s] Swiss Olympic BMI


Ventral Latéral Dorsal U14 - U16
Très bon 240 120 150 Normal 19-23
Bon 180 90 120
Suffisant 120 60 90
Insuffisant <120 <60 <90

9
Tests et contrôle d’entraînement 7

Echelle de Borg (modifiée)


L’échelle modifiée sur 10 points, permet d’évaluer le niveau qualitatif ou intensif de la charge
d’entraînement (exercice, forme jouée, etc.) ou de l’ensemble de la séance.

Exemple:
 Taux de réussite d’un exercice ou d’une performance personnelle sur 10
 Taux d’intensité d’un exercice ou d’une performance personnelle ainsi que d’une séance.
(Quelle est l’intensité de la séance pour le joueur ?)

Echelle d’intensité

1 peu de charges

2 très, très léger

3 très léger

4 léger

5 charge moyenne

6 un peu dur

7 dur

8 très dur

9 très, très dur

10 se surpasser

10
Tests et contrôle d’entraînement 7

11
Entraînement spécifique et individuel 8

L’entraînement spécifique et individuel

La séance d’entraînement spécifique centrée sur l’individualisation est recommandée dans les
cycles d’entraînement du programme de préformation.
A ce niveau, l’accent de cet entraînement est porté particulièrement sur l’aspect technique et/ou
technico-tactique individuel des habiletés et comportements de base ainsi que spécifiques, no-
tamment de poste offensif et défensif. L’entraînement spécifique individuel du gardien de but
rentre aussi dans cette structure d’individualisation.

Les deux types d’entraînement spécifique individuel

Entraînement spécifique de bloc ou poste Entraînement spécifique individualisé


Séance d’entraînement complémentaire : Séance individuelle où le joueur améliore
- attaquants, milieux offensifs ses propres qualités selon son choix
- défenseurs, milieux défensifs
- gardiens Exemple TE : travailler le tir au but ; son jeu
tête
Objectifs : Objectifs :
•Développer et améliorer les qualités techni- •Développer et automatiser ses gestes per-
ques et technico-tactiques (cognitives) de sonnels (points forts/faibles),
bloc •Imiter les habiletés des grands joueurs
•Optimiser l’entraînement des attitudes •Favoriser la confiance, risque, créativité
mentales du joueur

Organisation : Organisation :
Travail de groupes (4 à 8 joueurs) avec les Travail individuel ou de groupes
gardiens de but
Si la séance est organisée en 2 groupes a) Entraînement libre en fin de séance ou
Exemple : le joueur reste sur le terrain et/où
Groupe 1 : Jeu offensif pour attaquants l’entraîneur sort le(s) joueur(s) du groupe
(A/AG) 16h-17h15 pour permettre ce travail individuel
(MT 15’- Performance 45’- Jeu 15’)
b) Entraînement libre avant la séance où le
Groupe 2 : Jeu offensif pour défenseurs joueur arrive 30 minutes avant l’équipe sur
(G/AA) 17h-18h15 appel ou non de l’entraîneur
(MT 15’- Jeu 15’- Performance 45’)
Durée de la séance : Durée de la séance :
>60-75 minutes maximum avec >15-20 minutes
l’échauffement (selon jour de la semaine)
Jour de la séance : Jour de la séance :
La séance spécifique est prévue comme 3è Pas de jour spécifique, mais entraînement
et ou 4è séance du microcycle de compéti- individuel recommandé 2 fois par semaine
tion :
- J-2 comme séance de faible intensité - J+ 3 et J-2 ou J-1
- J+4 comme séance de haute intensité - Autre (selon choix ou conseil de
- Peut-être aussi placée en séance J-1 l’entraîneur)

1
Entraînement spécifique et individuel 8
Coaching

L’entraînement spécifique par groupes favorise non seulement la répétition des gestes ou des
actions TE-TA, mais surtout la correction, l’évaluation et le rapport entraîneur-joueur.
Le mode de direction doit s’orienter davantage sur le problème à résoudre. Dans un premier
temps, après avoir fixé avec clarté l’objectif d’entraînement et l’accent recherché, l’entraîneur
laisse le(s) joueur (s) trouver les solutions cognitives et motrices (prise d’information, choix ; pri-
se de risque, créativité). Les corrections et solutions de l’entraîneur viennent dans un deuxième
temps, en cas de non réussite d’apprentissage, mais sur la base d’une réflexion avant de «don-
ner la solution ».

Exemple :
- pourquoi donnes-tu le ballon dans l’axe qui est fermé ?
- penses-tu avoir fait le bon choix en dribblant ?
- l’orientation de ton corps est-elle juste ?
→ Puis, troisième temps : -Proposition et solution par l’entraîneur (démonstration gestuelle ou
mouvement tactique avec joueurs)

L’utilisation de DVD pour observer et analyser le geste ou le comportement tactique d’un modè-
le (exemple un joueur) favorise la compréhension par imitation.

La vidéo par l’enregistrement d’actions et situations de jeu du joueur même (en match, à
l’entraînement durant un exercice ou une forme jouée) est un outil pédagogique très recom-
mandé dans la formation sportive actuelle des jeunes. Dans l’entraînement spécifique indivi-
duel, il est tout particulièrement conseillé.

L’entraînement spécifique des attaquants

Au niveau de la préformation, nous mettons l’accent sur le travail offensif des attaquants devant
le but, mais aussi sur le travail offensif des défenseurs. A ce niveau, les défenseurs particuliè-
rement les joueurs de l’extérieur (latéraux) doivent aussi développer leur gestualité technique
offensive, notamment du dribble et des centres. De plus le geste de la frappe longue,
l’enchaînement contrôle (prise de balle) + passe, comme le dribble et même le tir au but doivent
se travailler à ce niveau de formation avec tous les joueurs.

L’analyse technique des deux dernières grandes compétitions (WM 06–EURO 08) apportent,
pour ce qui concerne l’entraînement efficace des attaquants, les considérations suivantes :

 La majorité des buts sont réalisés par les attaquants ou par les milieux offensifs
 La majorité des buts sont réalisés entre les 5 mètres et le point de penalty
 Les buts sont généralement marqués sur frappe directe ou 2 touches maximum
 La majorité des buts sont réalisés lorsque 2-3 joueurs au minimum se trouvent dans les
16m.
 Les attaquants doivent toujours être prêts et attentifs aux rebonds pour marquer des
buts.

2
Entraînement spécifique et individuel 8

Objectifs spécifiques de l’entraînement des attaquants :

• Améliorer les gestes techniques devant les buts et en zone de conclusion

• Améliorer les déplacements dans la zone finale

• Améliorer la relation entre les joueurs dans la zone finale (entre 2 et 3 joueurs)

• Améliorer les bases physiques propres au jeu en zone finale et les attitudes mentales de
l’attaquant

• Evaluer théoriquement les éléments techniques, tactiques et mentaux de l’attaquant

→ L’accent de coaching doit être porté sur la conclusion avec la justesse gestuelle, la qualité
technique, le déplacement et également les attitudes mentales.

Méthode et organisation :

Ainsi, nous recommandons cet entraînement au moins une fois par semaine, mais en groupes
de 6-8 joueurs au maximum.
Pour les 14, cet entraînement spécifique peut s’organiser comme 4è séance hebdomadaire,
J+4 ou J-2 chaque deux semaines.

1) En microcycle 1 – les attaquants et en microcycle 2-les défenseurs.

2) Le même jour en deux groupes, chacun de 40-45 minutes + la mise en train.

Exemple :
Groupe 1 : 17h00-17h15 Mise en train/ 17h15-17h45 Phase analytique/ 17h50-18h10 Phase
globale (jouée) avec le groupe 2.

Groupe 2 : 17h30-17h45 Mise en train/ 17h50-18h10 Phase globale (jouée) avec le groupe 1/
18h15-18h45 Phase analytique.

D’une semaine à l’autre, on inverse l’horaire : Groupe 2 à 17h00 et le groupe 1 à 17h30.


Cette organisation favorise aussi l’engagement des joueurs, la responsabilité.

3
Entraînement spécifique et individuel 8
Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME

"Adriano"
1. Exercice technique: frappe du plat du pied

Organisation:
4 groupes de 2-3 joueurs et gardien selon schéma
Déroulement:
2 joueurs face à face: passe et frappe directe de
l'intérieur du pied au sol dans le petit filet opposé avec la
position du corps ouverte. Après la passe, aller dans le
groupe opposé
Variante:
En 2 touches de balle
Coaching:
TA> timing, regard sur le ballon
TE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale
du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections
pour l'équilibre de corps, précision
ME> appliqué, concentré, volonté de réussir,
détermination CO> global

"Torres"
2. Exercice technique: frappe du plat du pied

Organisation:
2 groupes de 3-4 joueurs, selon schéma et un gardien
Déroulement:
2 joueurs face à face: passe et frappe directe de
l'intérieur du pied au sol dans le but avec position du
corps fermée. Après la passe, aller dans le groupe
opposé
Variante:
Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverte
Coaching:
TA> timing, regard sur le ballon
TE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale
du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections
pour l'équilibre de corps, précision
ME> appliqué, concentré, volonté de réussir,
détermination CO> global

"Fabregas"
3. Exercice technique: frappe du cou du pied

Organisation:
Groupes de 3-4 joueurs selon schéma et un gardien
Déroulement:
Passe au sol et frappe cou du pied en une touche dans le
petit filet opposé
Variantes:
Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteau
Coaching:
TA> timing, regard sur le ballon
TE> pointe du pied effacée, cheville bloquée, corps à la
verticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de
corrections pour l'équilibre de corps, précision
ME> appliqué, concentré, volonté de réussir,
détermination CO> global

4
Entraînement spécifique et individuel 8
Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME

"Ibrahimovic"
1. Exercice: course et conclusion

Organisation:
5 ou 6 attaquants selon schéma et un gardien
Déroulement:
1 défenseur passif, le joueur A passe à B qui remise, A
passe en profondeur pendant que B se libère du
marquage du défenseur par une course arrondie
Variantes:
Défenseur actif; choix par la gauche ou la droite
Coaching:
TA> chercher l'espace, s'éloigner du défenseur, adapter
sa course en fonction de la vitesse du ballon, course
arythmique, regard sur le ballon
TE> passe, prise de balle, conclusion
ME> détermination, vouloir marquer
CO> vitesse, puissance

"Benzema"
2. Exercice: course de démarquage 1

Organisation:
2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclut
sur le but, un gardien
Déroulement:
1 défenseur passif, un attaquant A effectuant une course
brisée pour tromper un défenseur passif et ensuite
conclut sur le centre au sol de l'attaquant B
Variantes:
Centre aérien; défenseur actif
Coaching:
TA> chercher l'espace, se rapprocher du défenseur pour
ensuite changer de direction, adapter sa course en
fonction de la vitesse du ballon, regard sur le ballon
TE> passe, prise de balle, conclusion
ME> détermination, vouloir marquer
CO> vitesse, puissance

"Ribéry"
3. Exercice: course de démarquage 2

Organisation:
2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclut
sur le but, un gardien
Déroulement:
2 mannequins, un attaquant A effectue une course brisée-
latérale (fausse piste) et en profondeur, ensuite il conclut
sur la passe diagonale au sol de l'attaquant B
Variantes:
2 défenseurs passifs, semi-actifs et actifs
Coaching:
TA> chercher l'intervalle,s'éloigner du mannequin, se
rapprocher et course dans l'intervalle pour conclure sur
une passe en diagonale de l'entraîneur
TE> passe, prise de balle, conclusion
ME> détermination, vouloir marquer
CO> vitesse, puissance

5
Entraînement spécifique et individuel 8
Entraînement spécifique des attaquants TE-TA

"Del Piero"
1. Exercice technique: contrôle et frappe

Organisation:
4 groupes de 4-5 joueurs et gardien selon schéma
Déroulement:
Joueur A dribble le manequin et passe à B qui effectue un
contrôle orienté et frappe au but
Variante:
Tirer avant la ligne
Coaching:
TA> timing, regard sur le ballon
TE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale
du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections
pour l'équilibre du corps, précision
ME> appliqué, concentré, volonté de réussir,
détermination
CO> global

"Raul"
2. Exercice technique: conduite, centre et frappe

Organisation:
2 groupes de 4-5 joueurs, selon schéma et un gardien
Déroulement:
A conduit le ballon et fait le choix du centre latéral en
retrait, B frappe en 1 touche
Variante:
Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverte
Coaching:
TA> timing, regard sur le ballon
TE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale
du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections
pour l'équilibre du corps, précision
ME> appliqué, concentré, volonté de réussir,
détermination
CO> global

"Rooney"
3. Exercice technique: frappe sur centre et
enchaînement
Organisation:
Groupes de 4-5 joueurs selon schéma et un gardien
Déroulement:
Une-deux et centre aérien, B frappe directement et se
replace pour recevoir un 2ème ballon de l'entraîneur
Variantes:
Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteau
Coaching:
TA> timing, regard sur le ballon
TE> petits pas de corrections pour l'équilibre du corps,
précision
ME> appliqué, concentré, volonté de réussir,
détermination
CO> global

6
Entraînement spécifique et individuel 8
Entraînement spécifique des attaquants TA-TE

"Eto'o"
1. Exercice: contre le gardien.

Organisation: largeur des 5 mètres et longueur de 35


mètre
Déroulement: 2 équipes de 2-3 attaquants, un joueur à
l'extérieur qui passe le ballon à un attaquant se trouvant
face à lui. L'attaquant tente de marquer contre le gardien.
Ensuite on inverse les rôles, ainsi de suite.
Variantes:
Limiter le temps pour pour la conclusion
Coaching:
TA> rythme
TE> prise de balle, feinte-dribble, conclusion
ME> détermination, vouloir marquer
CO> vitesse, puissance

"Monaco"
2. Forme jouée: relation entre les attaquants et les
partenaires.
Organisation:
Largeur des 16m et longueur de 25m, plus un couloir de
5m autour de cette surface
Déroulement:
Les joueurs extérieurs font circuler le ballon en 1 ou 2
touches, tout en pouvant s'appuyer sur les 2 attaquants
jouant contre 2 défenseurs et un gardien. Hors-jeu
uniquement dans les 16m pour les 2 attaquants
Variantes:
Nombre de touches; limiter le temps
Coaching:
TA> démarquage, courses, timing
TE> passe, contrôle, enchaînements TE
ME> agressivité et détermination
CO > global

"Séville"
3. Forme jouée: relation entre les attaquants.

Organisation:
Double 16 mètres
Déroulement:
Jeu 3 contre 2 en zone défensive: 2 défenseurs rentrent
dans la zone et cherchent de transmettre le ballon en
zone offensive. Jeu 2 contre 1 en zone offensive (2
défenseurs sortent de la zone). Jeu libre sans hors-jeu.
Variantes:
Règle du hors-jeu. Limiter le temps pour la conclusion.
Limiter le nombre de touches de balle.
Coaching:
TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prise
d'information, courses
TE> prise de balle, passes, conclusion
ME> agressivité et détermination dans les duels
CO> vitesse, rythme

7
Le mental 9
L’aspect mental

Les attitudes mentales

Avoir de la détermination, prendre des risques, être solidaire dans le jeu, se surpasser ou au
contraire manquer de concentration, baisser la tête après une passe manquée ou un duel perdu et
manquer de confiance sont certaines attitudes mentales que l’on constate chez les joueurs durant
un match et qui font la différence lors d’une performance.

Au niveau de la préformation, l’entraînement doit déjà intégrer un travail pour favoriser dans un
premier temps la prise de conscience de l’importance de ces attitudes mentale individuelle chez le
jeune pour améliorer ses performances, mais également pour faciliter son apprentissage et sa pro-
gression. C’est par le biais d’entraînements sur le terrain, avec des contenus spécifiques intégrés à
des exercices et formes jouées technico-tactiques et physiques que nous proposons un travail sur
cet aspect du mental.

D’autres techniques sont aussi proposées, particulièrement au niveau de la direction et du coa-


ching de l’entraîneur.

Attitudes mentales de bases pouvant être développées durant l’entraînement

Confiance ‘’Winner’’ Communication


-en soi, à l’équipe -vouloir et apprendre à -verbale + non verbale
-concentration gagner ! -jouer pour l’équipe
-lucidité, calme -combativité, se surpasser -solidarité
-conscience de sa propre -avoir du courage, du cran -refus des attitudes
valeur -goût du combat individualistes
-prendre des risques -agressivité positive -savoir écouter
-oublier l’erreur, la défai- -détermination, volonté -poser des
te -gérer le stress questions
-audace, persévérance
Respect Plaisir de jouer Responsabilité
-comportement -motivation -pour moi et les autres
-fair-play -être positif, créatif -esprit d’initiative
-être correct sur -vouloir + aimer -soutenir mes
le terrain s’entraîner et progresser coéquipiers, mon
-se contrôler -manifester sa joie lors équipe
-accepter ses propres des buts -solutionner les
capacités (même à l’entraînement) problèmes
-oser rire

1
Le mental 9
L’entraînement des attitudes mentales

C’est surtout aussi par son coaching, en fixant des accents et des priorités sur cet aspect que
l’entraîneur pourra amener le joueur à comprendre l’importance de ce mental qui fait la différence
entre le simple joueur et le joueur talentueux.

Exemples d’entraînement avec accent sur le mental :


1. Jeu de conclusion avec buts 5 : 5
L’entraîneur fixe l’accent mental : >communication, prise de risque, détermination,
‘’Winner ‘’. II apporte aussi des consignes pour élever le niveau de concentration.
→Si un joueur manque une occasion de but facile, il sort du jeu et doit courir un tour de ter-
rain ; son équipe joue alors en infériorité numérique.
2. Jeu 8 :8 sur demi-terrain avec 2 buts ; durée 15 minutes.
Après 10 minutes de jeu, le score est de 3 à 2 pour l’équipe « Bleu ».
L’entraîneur provoque le mental de cette équipe pour conserver ce résultat durant les 5 der-
nières minutes: >compétitivité, communication, esprit d’équipe, contrôle de soi, maîtriser le
stress, agressif mais, rester calme pour jouer juste dans l’application des principes tactiques.
3. Les exercices à orientation condition physique avec intensité favorisent souvent un aspect
mental évident : >volonté, dépassement de soi, agressivité, confiance en soi, courage, etc.

Dans sa direction de séance l’entraîneur doit parfois insister durant une phase d’entraînement sur
des « mots-clés » à forte charge émotionnelle plus efficace qu’une longue explication durant une
phase de récupération.

→Risque, confiance, tenter des choses, solidarité,


détermination, rigueur, encouragement, agressivité, etc.

Exemples d’associations des attitudes mentales avec les thèmes d’entraînement

Entraînement Entraînement à Entraînement à Entraînement à base


à base base de jeu
base technique technico-tactique physique collectif
•Concentration •Vouloir apprendre •Volonté de •Compétitivité
•Focaliser son atten- •Ecouter, question- s’engager « Winner »
tion ner •Agressivité •Plaisir de jouer
•Confiance en soi •Respecter ses •Détermination •Communication
•Lucidité coéquipiers •Courage, avoir du •Priorité pour le
•Persévérance •Rester concentré cran collectif
•Créativité •Prises de risques •Persévérance •Solidarité
•Plaisir de progres- •Confiance •Dépassement et •Contrôle de soi
ser confiance en soi • Confiance à l’équipe

2
Le mental 9
Quelques techniques d’entraînement mental (Aspect de coaching)

La fixation d’objectifs

Les objectifs, pour être efficace, doivent être précis, réalistes, clairs et évaluables. Des objectifs
précis et réalisables pour les joueurs favorisent la réussite des activités d’apprentissage et
d’entraînement.

a) Objectifs + accents spécifiques d’entraînement sur le terrain fixés par l’entraîneur :


>qualité de la prise de balle et de la 1ère passe
b) Objectifs de formation à moyen terme fixés par l’entraîneur et négociés avec le joueur :
> marquer 15 buts durant la saison

L’évaluation des performances

II est très important de connaître ses performances et de savoir les analyser pour mettre en relief
les aptitudes bien maîtrisées et les situations de jeu ou autres continuant à poser des problèmes :

→Par feed-back externe (de l’entraîneur) →Par feed-back interne (auto-évaluation)

Exemples : - analyse par vidéo du match et en tirer les conclusions avec l’entraîneur
- le joueur s’évalue périodiquement et en discute avec son entraîneur
(selon fiche spécifique)
-la répétition des tests CO et leur analyse

L’imagerie mentale (focalisation)

Technique d’entraînement visuel et virtuel. Le joueur visionne un match, observe le comportement


d’un grand joueur jouant au même poste que lui et qu’il veut imiter.
•Image mentale : - le jeune joueur s’inspire et se focalise sur l’image du joueur qu’il observe
pour mieux développer sa technique, son sens tactique, son comportement
→ L’ entraîneur doit stimuler le jeune pour qu’ il s’
inspire de ces images.

Les affirmations positives

Le cerveau est capable de mémoriser des expériences motrices et sensorielles. Le négatif relevé
ou constamment relevé ne fait que renforcer la probabilité d’apparition du comportement négatif
que l’on veut éviter.

Exemple : - II ne faut pas perdre ce soir et surtout pas commencer le match comme la semaine
dernière.
→ II faut se faire plaisir et gagner ce soir !
→ L’entraîneur doit favoriser la confiance sur le positif, sur la réussite aussi bien collective
qu’ individuelle

3
Le mental 9
La mission

Rôle que l’entraîneur confie au joueur pour optimiser le collectif :


>engager les joueurs, les responsabiliser ; mission sur le terrain mais aussi à l’extérieur dans la vie
de l’équipe

Exemples : - responsabilité de l’ordre dans le vestiaire ; de la mise à disposition sur le terrain du


matériel d’entraînement
- un joueur dirige l’échauffement (un échauffement connu et déjà pratiqué)
- après quelques contre-performances collectives, l’entraîneur mandate le capitaine et
l’équipe pour présenter une analyse et les motifs de cette situation.

Technique de relaxation + respiration

- module le niveau d’intensité


- diminue le niveau d’intensité
- facilite la récupération, la recharge des énergies, la prise de conscience de son corps
- favorise le calme, la visualisation, l’attention

II existe plusieurs méthodes de relaxation très connues :


•yoga, sophrologie ou entraînement autogène
Cette technique de relaxation doit être utilisée lors de séances spécifiques de récupération, no-
tamment dans le microcycle de décharge. (voir chapitre 6 : page 23)

« L’art de la concentration est primordial dans tout ce que l’on entreprend :


- ici et maintenant tel est le principe »
(Y. Noah)

4
Le mental 9
Entraînement mental : exercices TE

"Lippi"
1. Exercice technique, concentration et confiance

Organisation:
2 ballons par paire, travail par stations
Groupes de 2 joueurs
Déroulement:
2 joueurs face à face: passes à 2
Les ballons ne doivent pas se toucher: jeu au sol, un
ballon au sol et un ballon en l'air, augmenter la distance,
avec ou sans contrôle, déplacement latéral, etc...
Variantes:
Le joueur B suit A en utilisant les mêmes surfaces de
contact.
Limiter le temps sans faire de fautes techniques
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
selon son/ses objectifs TE ou TA.

"Guardiola"
2. Exercice technique et concentration

Organisation:
3 groupes de 6 joueurs disposés en colonnes
1 ballon par groupe
Déroulement:
2 groupes de joueurs de même équipe face à face
Passes avec la tête d'un groupe à l'autre. Après la
passe, aller dans le groupe opposé
Variantes:
La première équipe qui arrive à faire 60 passes
Le plus grand nombre de passes en 1 minute
Passes directes en volée ou à 2 touches
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
selon son/ses objectifs TE ou TA.

"Van Basten"
3. Exercice technique pour maintenir la
concentration, la collectivité
Organisation:
Groupes de 5 joueurs, surface délimitée
1 ballon par groupe, travail par stations
Déroulement:
En carré, passe et suit avec double passe: A donne à B
qui lui remet, A donne le ballon dans la course de B, etc
Toujours garder le ballon au sol (1 ou 2 touches)
Augmenter la vitesse des passes
Changer le sens des passes
Variantes:
Temps limité sans faire de fautes
Si un joueur fait une faute, tout le groupe doit effectuer 2
tours de sa surface de jeu en coure rapide
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
selon son/ses objectifs TE ou TA.

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Le mental 9
Entraînement mental : formes jouées

"France"
1. Forme jouée pour la mise en confiance et
communication (conservation du ballon)
Organisation:
2 équipes de 5 ou 6 joueurs, surface délimitée
Déroulement:
Jeu 5 contre 5, conserver le ballon dans un espace
restreint sans opposition
Augmenter l'opposition (semi-active, active)
Varier le nombre de touches
Après 1' ou 2', le ballon est joué par l'autre équipe
Variantes:
Nombre de touches; consignes techniques
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
selon son/ses objectifs TE ou TA.

"Espagne"
2. Forme jouée pour la concentration sous stress
et la solidarité (éviter les fautes techniques)
Organisation:
2 équipes de 8 ou 9 joueurs, jeu 8 contre 8 sans gardien
Jeu de conservation
Déroulement:
Jeu libre ou à touches limitées pour un jeu posé
Le joueur qui fait une faute technique s'exclut lui-même
du terrain. Il réalise un parcours technique. Son équipe
joue en infériorité numérique pendant ce temps.
Variantes:
Droit à un joker. L'entraîneur exclut le joueur qui fait une
faute technique.
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
selon son/ses objectifs TE ou TA.

"Portugal"
3. Forme jouée pour le contrôle et la confiance en
soi, l'agressivité, la volonté et "Winner"
Organisation:
1 équipe de 11 joueurs et 1 équipe de 7 joueurs + 2
gardiens
Terrain normal ou délimité, jeu en infériorité numérique
Déroulement:
Jeu normal. Tenir un score de 1-0 pendant 5' pour
l'équipe en infériorité. Revenir au score et gagner le
match pour l'équipe en supériorité.
Variantes:
On perd un joueur quand on encaisse un but
Le jeu se déroule seulement dans le camp de l'équipe qui
défend.
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
selon son/ses objectifs TE ou TA.

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Mots clés du guide 10
Mots clés du guide

 Coordination
A la base d’une bonne maîtrise technique, les capacités de coordination permettent de contrôler,
de régler et de maîtriser avec précision les mouvements (base du répertoire psychomoteur).

 Coordination + Technique (TE)


Travail des capacités de coordination séparées, puis intégrées à un geste technique et/ou un en-
chaînement technique.

Exemple:
Circuit de bondissements dans les cerceaux (rythme et équilibre) avec prise de balle et enchaî-
nement dribble et tir.

 Circuit d’entraînement pliométrique


Forme d’entraînement pour améliorer la force vitesse (réactivité/explosivité).
Travail varié surtout pour les jambes avec une combinaison de formes de contractions dont les
plus connues sont les régimes d’actions musculaires (isométrie + concentrique) et pliométrie
(cycle étirement détente).
Ce travail doit être bien dosé en respectant l’individualisation et sa qualité se repose sur une
bonne base de renforcement musculaire et d’une très bonne école de course et de bondisse-
ments.

 Entraînement de force en circuit


Association d’un circuit d’entraînement et de renforcement musculaire par poste, dans lequel les
joueurs travaillent à 30%-50% de la force maximale pendant une durée de 15’’ à 20’’ et un repos
de 30’’ à 40’’ (force-endurance). Ils changent de poste à chaque série.
Cette forme permet un meilleur contrôle du travail.

 Entraînement de force en stations


Entraînement de la musculation dans lequel le joueur travaille sur un poste (appareil de force ou
autre, caisson, banc, etc.) avec un programme plus individualisé (charge personnelle) et exécuté
par répétition.

Exemple:
3 séries de 10 à 12 répétitions à 50%-60% de la Fmax; repos entre séries 1’.
Travail qualificatif (individualisation).

 Entraînement de récupération
Forme de travail pour favoriser une meilleure récupération (oxygénation cardio musculaire et ré-
génération des tissus et même des énergies). Cet entraînement à basse intensité (zone 1/2) et
selon les activités favorise aussi une récupération mentale.
A cet âge, les sports ou activités complémentaires (polysportivité) sont un moyen reconnu pour
ce travail de récupération.

1
Mots clés du guide 10
 Entraînement spécifique individualisé
Entraînement individuel essentiellement personnalisé en fonction des points forts ou faibles du
joueur et selon ses propres motivations (spontanéité, créativité).
Ce que le joueur doit et veut faire pour améliorer une qualité et/ou capacité particulière, sans for-
cément le drill de l’entraîneur.

Exemple:
Automatiser ses centres, travailler ses balles arrêtées en fin d’entraînement.

 Force maximale
La force maximale, abrégée Fmax dans le guide, est la force la plus grande que le système ner-
veux musculaire puisse déployer (poids maximum que l’on peut pousser ou tirer 1 à 3 fois).

 Force musculaire
La force musculaire est la faculté qui permet de développer de la tension dans une contraction
musculaire. Elle peut être développée par un muscle ou un groupe musculaire. Travaillée de fa-
çon explosive, elle favorise la puissance musculaire (produit de la force par la vitesse). Elle
s’accompagne de vigueur physique, de tonus, de dynamique et augmente la confiance en soi. A
la base aussi de la prévention des blessures.
Dans ce programme pour les jeunes, on parle plus de renforcement musculaire avec son propre
poids ou avec des agrès légers.

 Fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est abrégée dans le guide par FC ou FCmax.

 Gainage ou stabilisation musculaire


Programme d’entraînement, de renforcement ou de tonification musculaire généralisé sans
charge (poids du corps) exécuté en isométrie et dynamique.
Cette forme reconnue est à la base de l’éducation des mouvements de la force et d’une prise de
conscience de sa propre musculature (Programme "Top").

 Individualisation de l’entraînement
Entraînement où sont pris en compte les facteurs personnels qui permettent de déterminer un
programme adapté à chaque joueur.

Exemple:
Entraînement de force avec la charge de travail en fonction de la force maximale du joueur. Tra-
vail d’endurance aérobie-puissance en fonction de la FC personnelle du joueur.

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Mots clés du guide 10
 Mobilité + Cardio
Appelée aussi parfois souplesse, la mobilité dans le programme se veut avant tout un travail de
souplesse, d’aisance et d’agilité corporelle exécuté dans un parcours ou circuit rythmé avec des
enchaînements de mouvements variés et dynamiques. Cette forme de travail sollicite aussi
l’endurance aérobie (Z.1-2) (Exemple: échauffement "Brésilien").

Exemple:
Parcours avec slalom en pas chassés, croisés, lancés-sautillés, cercles des bras, balancement
jambe droite ou jambe gauche tendue.

 Parcours de coordination + Aérobie


Circuit séparé et/ou intégré d’une durée minimale de 8 à 15 minutes pour améliorer des capacités
de coordination avec un travail axé sur l’endurance-aérobie.

Exemple:
Parcours de conduite de balle en slalom et rythme varié, passe dosée sous des haies, le joueur
saute les haies, prise de balle, enchaînement, feinte, etc.

 Proprioception
Support essentiel de la coordination et de toute la motricité. Agit sur les récepteurs articulaires,
capsulaires, ligamentaires et musculaires par les transmissions nerveuses.

Exemple (voir chapitre 6, p.16):


Travail en équilibre sur une jambe et remise en volée de l’autre; tout le travail de pose des ap-
puis; chercher l’équilibre sur le chapeau mexicain.
Travail important pour le renforcement articulo-musculaire (genoux, chevilles).

 Réaction
Fonction importante de la vitesse chez les jeunes qui permet d’accomplir une action motrice avec
une très grande rapidité à partir d’un signal visuel ou auditif.
Le travail de démarrage (5-10 m) est une forme probante pour améliorer cette vitesse et en
même temps l’explosivité de la réactivité.

 Réactivité (vivacité)
Travail réactif, dynamique voire explosif court, notamment au niveau de la pose des appuis (jeu
des pieds) qui s’effectue avec la coordination, l’école de course et de bondissements bas, dans
les parcours de mobilité.

Exemple:
Technique réactive où le geste se travaille en vivacité des appuis.

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Mots clés du guide 10
 Technique (TE) + Coordination
En opposition avec la coordination + TE, l’objectif de cette forme est porté sur la gestualité tech-
nique avec un accent coordinatif.

Exemple:
Exercice de passes à 2 ou 3 joueurs, en travaillant la justesse du geste et en maintenant toujours
le même dosage et le même rythme de la passe pendant 1 min. – différenciation/rythme.

 Technique kinesthésique (toucher du ballon)


Entraînement des gestes techniques simples pour développer les sens kinesthésiques, c'est-à-
dire la sensation interne du mouvement assuré par les sens musculaires (sensibilité profonde des
muscles du geste effectué).
→ Le meilleur moyen de ce travail est fait à pieds nus pour mieux sentir les gestes.

 Récupération (repos)
Durée nécessaire au retour à un rythme cardiaque de repos après un exercice ou une forme
jouée.

 Vitesse d’exécution (action, mouvement)

Elément important du football moderne, la vitesse est la capacité qui permet d’accomplir des ac-
tions motrices avec la plus grande rapidité possible, sur la base de fonctionnement des proces-
sus du système neuromusculaire et de la force.
Facteur physique important en âge de préformation, se travaille régulièrement en forme séparée
et intégrée.

 Zones cibles d’entraînement (chapitre 4 page 4)


Zones d’entraînement ou plateaux d’intensité pour le travail d’endurance (aérobie-anaérobie).
Elles définissent les fourchettes de fréquence cardiaque (FC) à l’intérieur desquelles le joueur
cherche à se maintenir au cours d’un exercice, d’une forme jouée, d’un jeu.
La désignation des zones est fonction de l’objectif du niveau aérobie dans lequel l’on veut travail-
ler.
L’entraînement avec une montre "Cardio" (FC) permet au joueur de contrôler la justesse de son
travail et à l’entraîneur l’intensité de l’effort souhaité.