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Maestras (hablado):
Ahora sí, llegó el momento.
Sube a la rama más alta que encuentres.
Mira el cielo, es todo tuyo.
Cuando abras tus alas sabrás que ya puedes volar.
Y recuerda siempre,
si algún día te sorprende la tormenta vuelve al nido,
te estaré esperando...
El plato del Buen Comer es una guía que te ayudará a elegir los alimentos más adecuados
para tu salud. Debes hacer que cada comida sea una oportunidad de disfrutar la mayor
variedad de alimentos posibles y procurando que sean adecuados para tu edad, estatura,
sexo, actividad física y estado de salud.
PRESENTACIÓN
Con base en la Ley General de Cultura Física y Deporte, publicada en el Diario Oficial de la
Federación el 24 de febrero del 2003; del Reglamento de esta ley publicado el 16 de abril
del 2004 y de las Reglas de Operación e Indicadores de Gestión y Evaluación de la
Secretaría de Educación Pública, publicada en el Diario Oficial (primera sección) 173, de
fecha 30 de abril del 2003, donde se refiere a la aplicación y gestión de los programas de la
Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte donde se encuentra el Programa Nacional
de Activación Física y Recreación, el cual consiste en ofrecer a la población escolar
incorporar la actividad física como un hábito de vida.
Para los efectos anteriores, la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE)
apoyará a las autoridades educativas estatales con la asesoría técnica y capacitación, junto
con las guías correspondientes desarrolladas por las áreas de educación física a nivel
nacional y expertos en la materia.
El 9 de marzo del 2001 el titular de la CONADE destacó que 84.8 (INEGI) de los escolares
del país no realizaba actividades físicas suficientes y menos del 7% de la población mayor
de 15 años realizaba alguna actividad o deporte, el 8% de la población mayor de 30 años de
igual forma se vinculan con alguna actividad física.
Los estudios epidemiológicos muestran en las últimas dos décadas que la obesidad se
incrementó en mas del 30% en México, por lo que el Organismo Mundial de Salud (OMS)
advirtió esta situación como epidemia mundial de obesidad, ya que es la causa principal de
muertes en México con 50 millones de habitantes afectados por sobrepeso y están en
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, alteraciones morfológicas y otras
enfermedades asociadas.
En los escolares por la forma de vida más sedentaria, espacios pequeños, inseguridad
social, padres trabajadores y otros, han reducido su activación física en un 70% por lo que
no alcanzan los niveles mínimos de desarrollo físico y como consecuencia, no tienen un
adecuado crecimiento y desarrollo intelectual, asimismo influye directamente en mayores
riesgos para la salud.
ASPECTOS BIOLÓGICOS
Los niños no son adultos en miniatura, son únicos en sus fases de desarrollo aumentan su
capacidad motora, la fuerza, la capacidad aeróbica y anaeróbica; sus huesos son
responsables del 97% de la talla corporal, mientras ocurre la formación del hueso en su
parte central, van proliferando rápidamente en ambos extremos de la diáfisis y dejando
entre esta y las epífisis, los cartílagos de crecimiento completarán el crecimiento en largo
del hueso, la edad o sea es una medida importante en el desarrollo fisiológico; los músculos
conforman la mayor masa tisular del cuerpo son mas de 500 voluntarios o esqueléticos,
involuntarios o lisos y el músculo cardiaco.
Los músculos esqueléticos o voluntarios están compuestos por fibras musculares siendo de
contracción lenta y contracción rápida, e intervienen según la mayor o menor actividad que
deban realizar, las fibras de contracción lenta actúan en un medio aeróbico mientras que las
de contracción rápida están mejor adaptadas para rendir anaeróbicamente, la masa
muscular aumenta desde el nacimiento hasta la adolescencia y el mayor momento de
desarrollo ocurre durante la pubertad diferenciado por el sexo (masculino o femenino).
A. LA HABILIDAD MOTORA
B. LA FUERZA
C. LA FUNCIÓN CARDIOVASCULAR
D. LA CAPACIDAD AERÓBICA
E. LA ECONOMIA DE CARRERA
F. LA CAPACIDAD ANAEROÓBICA
G. LA TENSIÓN TÉRMICA
La fuerza es la capacidad para ejercer acción muscular contra una resistencia, aumenta con
la edad, diferenciándose en ambos sexos, en los varones la fuerza continua aumentando.,
alcanzando su máximo entre los 20 y 30 años, el desarrollo de la fuerza, la potencia y la
habilidad no será posible si no se ha alcanzado la madurez nerviosa.
La función pulmonar cambia más en función de la estatura que con respecto a la edad, el
incremento de los volúmenes pulmonares en la niñez y en la adolescencia tiende a ser
proporcional a la talla y aumentan hasta que se alcanza la madurez física como todas las
funciones orgánicas, la función cardiovascular experimenta cambios durante todo el proceso
de crecimiento y desarrollo, el tamaño del corazón es directamente proporcional al tamaño
corporal., los niños tienen corazones mas pequeños que los adultos y por ello los niños (as)
tienen menor volumen sistólico: la mayor frecuencia cardiaca máxima del niño solo puede
compensar parcialmente esta menor capacidad del volumen sistólico y por lo tanto, el gasto
cardíaco es menor que el del adulto.
El mayor flujo sanguíneo muscular en los niños(as) representa una distribución mas
favorable de la sangre durante la actividad física, esto facilita el transporte de oxigeno al
músculo activo, la presión arterial es directamente proporcional al tamaño corporal y va
aumentando sus niveles adultos alrededor de los 20 años.
La maduración biológica es primero en las niñas que en los niños, la diferencia para la
adquisición de los caracteres sexuales secundarios es diferente, los niños comienzan su
desarrollo genital 8 meses después en promedio, que las niñas iniciaron su desarrollo
mamario y la menarca acontece justo en medio de la sucesión de procesos.
ASPECTOS PSICO-SOCIALES
Si el objetivo es que el niño (a) y joven realice la activación física escolar, se divierta y
adopte a futuro a la educación física, el deporte y la recreación como parte integrante de la
estructura de su personalidad, la activación física sistemática y adecuada debe comenzar lo
mas temprano posible. Es fundamental que el escolar tenga los elementos necesarios para
que pueda integrar el movimiento como parte de su personalidad desde la niñez donde es
una etapa de aprendizaje y de desarrollo de sus cualidades físicas básicas, cuando con
todo lo anterior se haya construido un basamento firme por el gusto a la activación física a
través del movimiento, se habrá comenzado a edificar un individuo dinámico y pro-activo
evitando el sedentarismo y las consecuencias de salud que esto implica.
Es fundamental integrar la activación física escolar con el seguimiento de sus efectos en los
niños, niñas y adolescentes recordando que se cuenta con una herramienta importante para
la prevención de enfermedades, adicciones y problemas sociales de la población infantil y
juvenil de Baja California Sur.
VISIÓN
MISIÓN
Fomentar la activación física en el sector escolar para contribuir al desarrollo de una cultura
física en el estado.
OBJETIVO GENERAL
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
DESCRIPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
1. 16 T Apoyo del talón izquierdo al frente con flexión del cuello al lado izquierdo,
regreso del pie, extensión del cuello, apoyo del talón derecho al frente con flexión
del cuello al lado derecho, regreso del pie y extensión del cuello.
2. 16 T Apoyo del talón izquierdo al frente con flexión del cuello hacia atrás, regreso
del pie y extensión del cuello, apoyo del talón del pie derecho al frente con flexión
del cuello al frente, regreso del pie y extensión del cuello.
3. 16 T Apoyo del talón izquierdo al frente con elevación del hombro izquierdo al
frente, regreso del pie y el hombro izquierdo a su lugar, apoyo del talón derecho al
frente con elevación del hombro derecho al frente, regreso del pie y el hombro
derecho a su lugar.
4. 14 T Apoyo del talón izquierdo al frente con elevación del brazo izquierdo al frente,
regreso del pie y brazo izquierdo a su lugar, apoyo del talón derecho al frente con
elevación del brazo derecho al frente, regreso del pie y brazo derecho a su lugar.
5. 16 T Apoyo del talón derecho al frente con elevación de los brazos al frente, regreso
del pie derecho y brazos a su lugar, apoyo del talón izquierdo al frente con
elevación de los brazos al frente, regreso del pie izquierdo y brazos a su lugar.
6. 16 T Desplazamiento del pie derecho al lado con puños a los costados a la altura de
los hombros, regreso del pie derecho a su lugar con puños a la altura del pecho,
desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con los puños a los costados a la
altura de los hombros, regreso del pie izquierdo a su lugar con los puños a la altura
del pecho.
7. 14 T Desplazamiento de la punta del pie derecho hacia atrás con extensión de
brazos hacia abajo, regreso del pie derecho a su lugar y puños a los hombros,
desplazamiento de la punta del pie izquierdo hacia atrás con extensión de brazos
hacia abajo, regreso del pie izquierdo a su lugar y puños a los hombros.
8. Repetir ejercicio 6 en 6 T iniciando con el pie izquierdo, repetir ejercicio 7 en 16 T
iniciando con el pie izquierdo.
9. 32 T Desplazamiento del pie izquierdo a lado izquierdo indicando con la mano
izquierda (el dedo índice) el lado derecho a la altura del hombro, en ocho tiempos
mover el brazo hacia el lado izquierdo por el frente en forma horizontal, indicar con
la mano derecha el dedo índice el lado izquierdo a la altura del hombro, en ocho
tiempos mover el brazo hacia el lado derecho por el frente horizontal. Subir y bajar
los talones al ritmo de la música.
10. 30 T Con piernas separadas permanecer 2 T en semiflexión de rodilla derecha,
pasar el peso del cuerpo hacia la izquierda en semiflexión de rodilla izquierda y
permanecer 2T.
11. 16 T Con piernas separadas flexión del tronco a la izquierda, extensión, flexión del
tronco a la derecha.
12. 16 T con piernas separadas flexión del tronco al frente, extensión.
13. 32 T manos a los hombros, extensión de brazos hacia arriba, manos a los hombros,
semiflexión de rodillas sonando las manos en los muslos.
14. 16 T saltos en su lugar con pies juntos.
15. 16 T saltos en su lugar pies laterales y unión.
16. 16 T extensión de brazos laterales, manos arriba con palmadas, brazos laterales,
palmada de manos atrás.
17. 12 T extensión de brazos laterales, manos al frente con palmadas, brazos laterales,
palmada de manos atrás. Dejar 2 T muertos más.
18. 16 T palma de la mano izquierda cerca del hombro izquierdo con vista hacia el
frente, palma de la mano derecha cerca del hombro derecho con vista hacia el
frente, dos palmadas sobre los muslos.
19. 16 T extensión del brazo izquierdo lateral, flexión del codo con la mano sobre el
pecho, extensión del brazo izquierdo lateral, brazo abajo, extensión del brazo
derecho lateral, flexión del codo con la mano sobre el pecho, extensión del brazo
derecho lateral, brazo abajo.
20. Repetir el ejercicio 19 en 16 T y ejercicio 20 en 16 T.
21. 16 T ejercicios de respiración con palmadas y valceo de pies.
1. 16T Girar la cabeza al lado derecho, con desplazamiento lateral del pie derecho
(alternando) con manos en la cintura.
2. 16T Flexión de piernas, con elevación de hombros derecho e izquierdo. (alternando)
3. 16T Elevación de talones y al mismo tiempo elevar los brazos para realizar
aplausos, bajar brazos y talones (2T) palmadas
4. 16T Desplazamiento lateral del pie derecho, elevando brazos al frente, regresar el
pie a posición de firmes y los hombros (alternando)
5. 16T Flexión de tronco al frente, con piernas semiflexionadas, tocando con mano
derecha la rodilla izquierda y luego tocar cintura con las dos manos (alternando)
6. 16T Elevación de pierna derecha, tocando con el codo izquierdo (alternando)
7. 16T Elevación de pierna derecha, dando palmada debajo de ésta (alternando)
8. 16T Elevación de pierna derecha y extensión de ésta hacia al frente (alternando)
9. 16T Relajación. Girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la
derecha, tratando que el codo esté a la altura del hombro, al mismo tiempo,
desplazar el pie derecho hacia el mismo lado (alternando)
10. 16T Salto de tijera, con brazos extendidos
11. 16T Relajación. Girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la
derecha, tratando que el codo esté a la altura del hombro, al mismo tiempo,
desplazar el pie derecho hacia el mismo lado (alternando).
12. 16T Saltos laterales, con elevación de brazos laterales, regresar a posición de
firmes y realizarlo alternadamente.
13. 16T Relajación girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la
derecha, tratando que el codo esté a la altura del hombro, al mismo tiempo,
desplazar el pie derecho hacia la derecha. (alternando)
14. 16T Respiraciones, dando palmadas y realicen pasos de salsa.
1. 16T Flexión del cuello hacia la derecha, extensión del cuello de regreso a su lugar,
flexión del cuello hacia atrás, extensión del cuello de regreso a su lugar, flexión del
cuello hacia la izquierda, extensión del cuello de regreso a su lugar, flexión del
cuello hacia delante, extensión del cuello de regreso a su lugar. (Con semiflexión de
rodilla marcar el ritmo de la música y ejecutar el ejercicio).
2. 16T Desplazamiento del pie derecho al lado derecho con extensión de los brazos
hacia arriba, extensión de brazos hacia al frente, regreso del pie derecho a su lugar
con brazos a los costados en posición de firmes. Desplazamiento del pie izquierdo
al lado izquierdo con extensión de brazos laterales, extensión de brazos hacia
arriba, extensión de brazos laterales, regreso del pie izquierdo a su lugar con brazos
a los costados en posición de firmes.
3. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha y extensión del brazo
izquierdo hacia el lado izquierdo con la flexión del brazo derecho en antebrazo
horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, extensión de
brazos hacia arriba con palma de las manos hacia adentro, extensión del brazo
derecho hacia el lado derecho y la flexión del brazo izquierdo en antebrazo
horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, regreso del pie
a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. Repetir al lado contrario.
4. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha y extensión del brazo
izquierdo hacia el lado izquierdo con la flexión del brazo derecho en antebrazo
horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, extensión del
brazo derecho hacia el lado derecho y la flexión del brazo izquierdo en antebrazo
horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, extensión del
brazo izquierdo hacia el lado izquierdo y la flexión del brazo izquierdo en antebrazo
horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, regreso del pie
derecho a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. Repetir al lado
contrario.
5. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia el frente con las manos en la nuca,
torsión del tronco hacia la derecha, regreso con la vista hacia el frente, regreso del
pie a su lugar con brazos a los costados en posición de firmes. Repetir al lado
contrario.
6. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha con las manos a la nuca,
flexión del tronco hacia la derecha, extensión de la flexión anterior, regreso de pie y
brazos en posición de firmes. Repetir al lado contrario.
7. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha con las manos en la nuca,
torsión del tronco hacia la derecha, extensión de la torsión anterior, regreso de pie y
brazos a posición de firmes. Repetir al lado contrario.
8. 12T En conteo de manera continúa sin el ritmo de la canción.
a. Extensión del brazo derecho hacia el frente, extensión del brazo izquierdo
hacia el frente,
b. Extensión del brazo derecho hacia arriba, extensión del brazo izquierdo
hacia arriba,
c. Extensión del brazo derecho hacia el frente, extensión del brazo izquierdo
hacia el frente, brazo derecho abajo en posición de firmes, brazo
izquierdo en posición de firmes, extensión del brazo derecho hacia el
frente, extensión del brazo izquierdo al frente, brazo derecho abajo en
posición de firmes, brazo izquierdo abajo en posición de firmes sin
movimiento.
1. 4T Muertos
2. 16T A pie firme elevación de talones alternando (hasta el cambio de música).
3. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente, siguiendo con la mirada
dicho movimiento, marcar con talones al frente, alternando
4. 16T Movimiento lateral de cabeza, manos a la cintura, el mismo movimiento de pies
que en el ejercicio anterior.
5. 16T Movimiento de hombros al frente y atrás, manos a la cintura.
6. 16T Dos círculos de hombros hacía adelante y dos atrás.
7. 32T Marcando con talones al frente alternando, 8 tiempos con brazos al frente
flexionándolos en forma alternada a tocar los hombros, flanco izquierdo el mismo
ejercicio 8 tiempos con brazos arriba, flanco izquierdo, 8 tiempos el mismo ejercicio
al frente, flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba.
8. 16T Piernas separadas, torsión del tronco a la derecha tomándose de la muñeca 2
tiempos, flexión lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2
tiempos, alternando al lado contrario.
9. 16T Brazos arriba, manos a la cintura, manos a las rodillas y a la cintura, repetir
completo.
10. 32T Manos a la cintura, flexión del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrás 4
tiempos, flexión lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos.
11. 16T Respiración (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos).
12. 16T Saltando, elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera, alternando. (paso
yogui).
13. 16T Flexión del tronco al frente y atrás con manos a la cintura.
14. 16T Saltando con rodillas al frente, tocar con mano derecha la parte interna del pie
izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando.
15. 16T Repetir ejercicio No. 10
16. 16T. Saltando doblar pierna derecha atrás tocando talón con mano izquierda y pie
izquierdo con mano derecha alternando.
17. 16T. Repetir ejercicio No. 8
18. 16T. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo, extensión del
tronco dos palmadas al frente.
19. 16T. Marcar con talones al frente alternado.
1. 16T Marcar talón en el suelo alternando pie derecho e izquierdo, pies hacia el
frente.
2. 16T Desplante lateral del pie derecho, brazos a la altura del pecho en posición de
saludo de bandera, codos a la altura de los hombros se extenderán lateralmente al
ritmo del desplazamiento de pie alternando con pie izquierdo, lado izquierdo.
3. 16T Desplante lateral del pie derecho, movimiento de brazos será extensión lateral
a la altura del hombro, regresando manos a la altura del pecho, el tercer movimiento
será elevación de ambos brazos, regresando a la altura del pecho. Se repite
movimiento de 1 al 4, con pie izquierdo lado izquierdo.
4. 16T Desplante pie derecho al frente-atrás, lateral-atrás.
5. 16T Desplante del pie derecho al frente con elevación de rodilla izquierda, regresar
pie izquierdo atrás alternando rodilla derecha al frente, regresar pie derecho atrás
alternando rodilla izquierda al frente repitiendo triple rodilla.
6. 16T Repetir ejercicio número 4 iniciando con pie izquierdo.
7. 16T Repetir ejercicio número 5 iniciando con pie izquierdo.
8. 16T Avanzar 3 pasos al frente iniciando con pie derecho al 4º paso se elevará
rodilla izquierda al frente, regresar con pie izquierdo atrás 3 pasos y al cuarto paso
elevación de rodilla derecha al frente se repite ejercicio 2 veces (terminando en
posición de firmes).
9. 8T (4T) desplazamiento pie derecho lateral derecho con semiflexión de rodillas,
regreso del pie derecho a posición inicial y repite ejercicio, (4T) alterno mismo
movimiento al lado contrario (izquierdo).
10. 16T Repetir ejercicio 8 iniciando con pie izquierdo
11. 08T Repetir ejercicio 9 iniciando con pie izquierdo
12. 32 T (4T) Desplazamiento lateral del pie derecho, realizando torsión y golpe de yap
con brazo izquierdo (4T) Torsión cintura hacia lado izquierdo acompañando
movimiento con golpe de yap, hacia lados (8T) se repite todo hacia lado izquierdo
(16T) se repite ejercicio.
13. 8T Separar y juntar pierna derecha seguido de golpe de yap al frente a la altura de
la cara, el golpe sale de frente cuando se juntan los pies, alternando brazos.
14. 16T (7) Desplazar pie derecho a la derecha, unir pie izquierdo a pie derecho al
tiempo 8 elevación de pie atrás tocando talón con mano derecha, elevación de pie
izquierdo atrás tocando con mano izquierda el talón izquierdo. Alternando en el
tiempo 16 quedar en posición de firmes.
15. 16T Piernas separadas marcando los tiempos con puntas de pie derecho e
izquierdo con extensión de brazo arriba.
16. 4T de respiración.
DIRECTORIO
PROFESOR JESÚS OMAR CASTRO COTA
SECRETARIO DE EDUCACIÓN PÚBLICA