BCAA_ O Que �, Para Que Serve, Benef�cios, Colaterais, Como Tomar

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O BCAA � um dos suplementos mais consumidos entre atletas que visam maior
resist�ncia nas atividades f�sicas exaustivas.

Faz tempo que cientistas e pesquisadores buscam interpretar a rela��o entre maior
consumo de prote�nas e melhor desempenho em exerc�cios de endurance.

Relatos mostram que na antiguidade (500 a. C.), o lutador Milo de Crotona, da

Gr�cia, extremamente forte, atribu�a sua alta performance a sua dieta rica em
carne.

Mas, foi somente em 1.840, que o fisiologista Von Liebger, iniciou estudos
consistentes que sugeriram os amino�cidos como um potencial elemento para ganho de
for�a.

Desde ent�o, pesquisas mais s�lidas apontam BCCA�s como respons�veis para v�rios
fins nos setores: fisiculturismo, treino de alta intensidade, hipertrofia e outros.

Em cada dose de BCAA, isolada e sintetizada, podemos suprir o organismo com 3,

entre 9 amino�cidos.

Especialmente os �essenciais� (Leucina, Valina e Isoleucina) � n�o sintetizados com

autonomia pelo organismo � se destacam na f�rmula manipulada do suplemento.

O que � BCAA?

O BCAA (Branch Chain Amino Acids), traduzido para portugu�s, quer dizer Amino�cidos
de Cadeia Ramificada.

S�o amino�cidos essenciais (o organismo n�o produz e � proveniente da dieta),

correspondem em torno de 35%, da quantidade total de amino�cidos presentes nos
m�sculos.

E, embora as fontes de prote�nas completas (como as carnes e gr�os, por exemplo)

contenham BCAA�s, pesquisas mostram que a suplementa��o adicional pode ser
ben�fica.

para que serve bcaa

E, uma entre as vantagens da suplementa��o desses amino�cidos, reside na sua

capacidade de aproveitar ao m�ximo o per�odo pr� e p�s-treino.

Durante os exerc�cios de endurece (alto impacto), o corpo entra em estado

catab�lico.

Caso o organismo n�o tenha nutrientes necess�rios para se abastecer durante o

treino, ele passa a retirar os amino�cidos presentes nos m�sculos para suprir a
demanda do corpo por energia.

Nestas condi��es suprir o organismo com BCAA sintetizada traz ganhos relevantes,
como:

Mais energia,
Menos percep��o da fadiga,
Melhoras na capacidade de recupera��o muscular,
Entre outros.

Composi��o do BCAA

Amino�cidos essenciais (Leucina,Valina e Isoleucina), vitamina B6, corantes

flavorizantes e aromatizantes s�o os componentes b�sicos de BCAA�s.

Sumariamente um amino�cido � uma part�cula com prote�na concentrada.

Na ci�ncia, entendemos como uma mol�cula org�nica que cont�m um grupo amina e um
grupo carboxila. Alguns amino�cidos tamb�m podem conter enxofre.

A forma mais importante dos amino�cidos, os alfa-amino�cidos, que formam as

prote�nas, t�m, geralmente, como estrutura um carbono central (carbono alfa, quase
sempre quiral) que se liga a quatro grupos: o grupo amina (NH2), grupo carbox�lico
(COOH), hidrog�nio e um substituinte caracter�stico de cada amino�cido.

Os amino�cidos se unem atrav�s de liga��es pept�dicas, formando os pept�deos e as

prote�nas.

Para que as c�lulas possam produzir suas prote�nas, elas precisam de amino�cidos,
que podem ser obtidos a partir da alimenta��o ou serem fabricados pelo pr�prio
organismo.

Para que serve o BCAA

Nos anos 80, novas pesquisas realizadas por Eric Newsholme, instigaram a rela��o
sustent�vel entre o consumo de BCAA e o aumento de Tripufano � amino�cido ligado a
prote�na � traria ganhos relevantes as pessoas de modo geral.

Especialmente com a eleva��o da serotonina (neurotransmissor) influenciando assim

para melhoras no bem-estar, redu��o da fadiga muscular e mais disposi��o para
atividades de modo geral.

Outros segmentos proferiram pesquisas sobre o uso de BCAA como progenitor de

melhorias para o sistema imunol�gico. Inclusive com foco em melhorar os �ndices em
desportistas.

No entanto, entre atletas e praticantes de treinos por exemplo, a suplementa��o com

amino�cidos de cadeia ramificada, � tida como extremamente importante.

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CREATINA: O que �, para que serve, benef�cios, fun��o, colaterais, como tomar

WHEY PROTEIN: O que �, para que serve, benef�cios, fun��o, colaterais, como tomar

HIPERCAL�RICO: O que �, para que serve, benef�cios, fun��o, colaterais, como tomar
Principalmente na recupera��o de les�es musculares, formadas durante treino de
muscula��o e outras atividades de alto impacto.

Isso porque durante o treino, o corpo entra em estado catab�lico (o catabolismo

muscular � um processo no qual existe um desgaste energ�tico muscular), ou seja,
uma degrada��o da massa muscular.

E se o organismo n�o tiver os nutrientes necess�rios para se abastecer durante o

treino, ele passa a retirar os amino�cidos presentes nos m�sculos para suprir a
demanda do corpo por energia.

E uma das consequ�ncias desta evid�ncia � a perda de massa muscular.

Benef�cios do BCAA

Um dos principais benef�cios percebidos por quem consume BCAA na forma de

suplementos � sua contribui��o para o ganho de massa muscular.

No pr�prio Encontro Anual da Sociedade Internacional de Nutri��o Esportiva do ano

de 2009, foram apresentados estudos que destacam este benef�cio.

Pesquisas com fisiculturistas que consumiram shakes de prote�na conjugados com

BCAA, surpreendentemente alcan�aram performance muscular superior a outros
impedidos da complementa��o com amino�cido essencial.O que � BCAA

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WHEY PROTEIN: O que �, para que serve, benef�cios, fun��o, colaterais, como tomar

No p�s-treino, o BCAA, assim como qualquer outro amino�cido essencial, auxilia de

forma positiva na s�ntese proteica, recuperando e aumentando o m�sculo para o
pr�ximo treino.

Tamb�m foi verificado que o BCAA melhora os n�veis plasm�ticos de glutamina para a
recupera��o p�s-treino.

Mas, outros benef�cios s�o eminentes ao uso deste amino�cido, como veremos a
seguir:

Melhores n�veis na qualidade nutricional de forma geral: mais disposi��o e �nimo;

Otimiza��o do sistema imunol�gico: relevante como vimos anteriormente;
Absor��o r�pida: suplementos com BCAA n�o s�o degradados no f�gado, ap�s consumidos
s�o assimilados pelo intestino e transferidos para os tecidos musculares;
Evita perdas de m�sculos: em decorr�ncia da baixa atividade f�sica, dietas para
emagrecimento com baixo �ndice de calorias ou mesmo no aumento da idade;
Torna menos prov�vel a incid�ncia de Dor Muscular Tardia � DOMS (Delayed Onset
Muscle Soreness), agravante na performance de atletas;
Prevenir a degrada��o de prote�nas (prote�lise) que possam trazer perdas as fibras
musculares;
Funciona como antianab�lico e anticatab�lico: ambas situa��es que prejudicam o
desempenho para quem busca a hipertrofia;
Age como redutor de fadiga f�sica e mental: especialmente a Valina que proage como
amino�cido que ultrapassa barreira cerebral, competindo com o tripofano.
Al�m disso, de acordo com o Journal of International Society of Sports Nutrition
(2209), BCAA�s � com protuber�ncia a leucina � age como redutor de apetite, em
contrapartida � potente para auxiliar no emagrecimento.

Efeitos Colaterais do BCAA

O excesso de qualquer amino�cido mesmo que ligado a poucas liga��es pept�dicas pode
trazer malef�cios.

A quebra no est�mago, quando desnaturada, pode causar altas doses de estresse

renal, causando desconforto e n�useas.

Se n�o procurar um m�dico, o problema pode ficar grave resultando em c�lculos

renais decorrente do excesso de am�nia nos rins.

Entre os efeitos colaterais mais salientes temos:

Dor de cabe�a frequente;

Propens�o a crises de depress�o;
Dificuldades motoras;
Aumento da flatul�ncia e constipa��o;
Problemas gastrointestinais (irrita��es);
N�useas eventuais;
Hipoglicemia (eventualmente).
Al�m desses, a probabilidade de insufici�ncia renal � eminente, todavia outros
efeitos colaterais podem se manifestar considerando as diferentes rea��es
metab�licas entre indiv�duos.

BCAA: para quem n�o � indicado

Mulheres que est�o tentando engravidar, ou que est�o gr�vidas, bem como nutrizes
n�o devem consumir amino�cidos na forma sintetizada.

Crian�as, idosos ou portadores de s�ndromes e patologias sem diagn�stico preciso

tamb�m devem evitar o consumo de amino�cidos sint�ticos.

Igualmente pessoas que estejam consumindo medicamentos como Ledovopa � tratamento

de Parkinson � n�o devem utilizar este tipo de amino�cido.

Outras intera��es medicamentosas que devem ser evitadas correspondem a redutores de

a��car no sangue; Corticoster�ides; Diazoxida e f�rmacos com horm�nios para tratar
tireoide

Existem ainda evid�ncias que o uso concomitante de BCAA�s em pessoas que apresentam
a patologia �Doen�a de Lou Gehring�, podem estar expostas ao agravamento da doen�a.

Whey Protein GrowthCreatina Growth

Neste caso em decorr�ncia de outras complica��es como colapso do pulm�o, inclusive
levando a �bito.

Al�m dessas situa��es, alco�latras e portadores de Leucinose � doen�a heredit�ria �

podem prejudicar ainda mais a sa�de consumindo amino�cidos.
Como tomar BCAA

Suplementos a base de BCAA�s s�o comercializados em p�, l�quidos, injet�vel ou em

c�psulas.

Na vers�o em p� o consumo corresponde a 0,20g por quilo, distribu�dos em uma dose

antes do treino e outro igual ap�s.

Em cada c�psulas a quantidade do amino�cido � de 1g, usualmente s�o indicadas 4

c�psulas ao dia.

Na forma injet�vel o recomendado s�o 10ml com aplica��o intramuscular semanalmente

O que � e para que serve o BCAAO BCAA l�quido deve ser administrado conforme o peso
da pessoa que ir� consumir, sempre observando a quantidade di�ria indicada.

Que ali�s n�o devem ultrapassar 154 mg/kg diariamente.

An�lises rigorosas s�o necess�rias antes de iniciar o consumo, inclusive com

avalia��o m�dica.

Para assim compor uma sequ�ncia segura de consumo de amino�cidos deste porte.

Quantidade indicada para ingest�o do BCAA

A quantidade recomendada do BCAA � vari�vel entre pessoas, pois considera:

A dieta: que pode conter mais ou menos fontes naturais de BCAA�s;

Caracter�sticas pessoais (idade, sexo, estilo de vida, etc.)
Demanda de atividades f�sicas (mais ou menos intensidade e frequ�ncia);
Prop�sito com a suplementa��o (clinico, est�tico).
Pesquisas que usaram BCAA�s, passaram a recomendar espa�os de valores di�rios que
podem ser consumidos com seguran�a, estes entre o m�nimo de 0,05 gramas por quilo
at� o m�ximo de 0,1 grama por quilo.

Todavia, o ideal � a distribui��o anterior e posterior ao treino. Salienta-se que

quanto maior a demanda de exerc�cios maior tamb�m ser� a sugest�o de uso, e
igualmente na situa��o contr�ria.

Quantidades menores tamb�m v�o surtir efeito, mas para se obter um melhor
desempenho e uma recupera��o mais r�pida, uma dosagem maior ser� necess�ria para
uma maior efici�ncia.

O BCAA pode ser ingerido antes do treino para aumentar seu rendimento, depois do
treino para interromper o catabolismo e durante o dia para diminuir ao m�ximo a
perda de massa.

Melhor hor�rio para tomar BCAA

O BCAA estimula a produ��o de insulina � que � um horm�nio altamente anab�lico � e

com sua eleva��o, propicia uma �tima absor��o dos amino�cidos e outros nutrientes,
servindo de mat�ria-prima na constru��o dos m�sculos.
Assim, permite uma maior entrada de glicose nas c�lulas, dando mais energia durante
os treinos.

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CREATINA: O que �, para que serve, benef�cios, fun��o, colaterais, como tomar

WHEY PROTEIN: O que �, para que serve, benef�cios, fun��o, colaterais, como tomar

HIPERCAL�RICO: O que �, para que serve, benef�cios, fun��o, colaterais, como tomar

Por esses fatores citados, entende-se porque o per�odo ideal para se consumir os
BCAA�s � antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Por�m, considerando que adultos necessitam de doses relevantes deste tipo de

amino�cido, especialmente para fornecer nitrog�nio a fim de auxiliar o organismo
ciclar alanina e glutamina, existe a recomenda��o de optar por doses maiores antes
dos treinos.

Diferen�a do BCAA em p�, em c�psula, l�quido e injet�vel

Considerando que n�o h� evidencias cient�ficas para destacar um entre os formatos

dispon�veis de suplementos com BCAA�s, leva-se em conta a praticidade e a
funcionalidade de cada modelo.

Em alguns casos, a vers�o l�quida tem maior performance pela r�pida condu��o e
absor��o.

No entanto existe a quest�o do paladar, o que muitas vezes sugere a prefer�ncia por
c�psulas em rela��o ao p�.

As particularidades de cada proposta, podem ser avaliadas da seguinte forma:

# BCAA em P�: maior concentra��o, mais econ�mico, podem ser dissolvidas em �gua,
n�o cont�m excipientes. Como desvantagem podemos citar sua baixa capacidade de
solubilidade, falta de praticidade e levemente desagrad�vel ao paladar;

# BCAA em C�psula: a maior vantagem � a praticidade, no entanto s�o adicionados

excipientes para dar volume, e ainda existe o risco de perdas na qualidade, al�m de
ser ofertado com valor mais alto que os demais;

# BCAA L�quido: pr�tico e de r�pida absor��o, por�m com concentra��o do amino�cido

discut�vel, pode perder em qualidade pela exposi��o prolongada, baixa
disponibilidade;

# BCAA Injet�vel: aplica��o intramuscular semanalmente de 10ml, durante 3 meses, e

posteriormente manuten��o com incis�es quinzenais.

Contudo deve ser prescrito por um m�dico obrigatoriamente.

Perguntas e Respostas sobre BCAA

Tomar BCAA com outros suplementos aumenta os resultados?

Sim! Especialmente com termog�nicos, Glutamina, Creatina e Arginina percebe-se
melhorias com mais significado, do que com outros do tipo Whey, proteicos ou
Albumina.

BCAA injet�vel � boa op��o?

Sim! Primeiro pela praticidade. Pois as inje��es s�o semanais (por 90 dias), sendo
que inicialmente a dose � de 10ml. Ap�s este per�odo a recomenda��o � a aplica��o a
cada 15 dias.

� indicado para maiores de 18 anos, no entanto requer avalia��o previa de um m�dico

ou biom�dico.

Tratamento de 3 meses e manuten��o a cada 15 dias

BCAA prejudica os rins?

A seguran�a deste suplemento � superior em rela��o a outros, isso porque o pr�prio
organismo humano secreta amino�cidos. Por�m, o consumo exagerado pode ocasionar em
sobrecarga renal.

BCAA engorda?
N�o. O BCAA n�o engorda.

Os BCAAs s�o amino�cidos respons�veis pela constru��o muscular e n�o cont�m

calorias, t�o pouco carboidratos em sua composi��o (elementos que seriam
respons�veis para ganho cal�rico).

BCAA emagrece?
Depende. Ele pode ajudar como agente secund�rio. O BCAA � apenas um amino�cido.

Para perder gordura em geral, deve-se ter em mente que o gasto energ�tico di�rio
deve ser maior que o valor energ�tico total.

Resumindo, o nutricionista avaliando sua alimenta��o por question�rios em geral vai

ter em mente o c�lculo de quanto voc� ingere de calorias di�rias, e associar junto
com um profissional de educa��o f�sica um treino que passe quanto em calorias por
dia voc� teve perder.

Tomar BCAA define?

N�o. Na verdade, nenhum suplemento ou alimento gera defini��o. O que traz defini��o
muscular � a associa��o de treino + boa alimenta��o, quando o n�mero de massa magra
aumenta e o percentual de gordura baixa.

BCAA aumenta somente a massa magra?

O BCAA como qualquer outro amino�cido essencial aumenta sim a s�ntese proteica.

O que acaba gerando ganho de massa muscular. Por�m, o ganho de massa magra �
decorrente do treinamento adequado com a dieta em geral.
� preciso ciclar o BCAA para n�o trazer efeitos colaterais?
N�o. O BCAA, diferente de horm�nios ex�genos, n�o precisa ser ciclado, pois o corpo
metaboliza o amino�cido para forma��o natural de uma prote�na.