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UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE HONDURAS

FACULTAD DE HUMANIDADES Y ARTES

ESCUELA CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA Y DEPORTES

LICENCIATURA EDUCACIÓN FÍSICA

DEPORTE Y SALUD II

MSC. KAREN LIZETH LOBO

MESOCICLO

GRUPO #2

MARTHA BRILLYTH NUÑEZ

ALEJANDRA MICHELLE ESCOBAR

EDILSON JAIR AGUILAR

CIUDAD UNIVERSITARIA, JOSÉ TRINIDAD REYES

19 DE JUNIO 2018
INTRODUCCIÓN:

Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre

todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada

serie de microciclos, asegura un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y

prevenir las desviaciones de los procesos de adaptación, posibles como resultado de la

estratificación crónica del efecto de las sobrecargas. En la práctica de entrenamiento

moderno encontramos mesociclos de distinta duración y contenido.


OBJETIVOS:

 Conocer la importancia de la buena estructura del mesociclo en la periodización del

entrenamiento.

 Explicar cada uno de los tipos de mesociclos y sus componentes para aplicarlos de

forma correcta.

 Identificar los tipos de microciclos que conforman cada mesociclo.


LOS MESOCICLOS

Los mesociclos del entrenamiento deportivo, representan la combinación de algunos

microciclos, incluyendo dos como mínimos. El orden de combinación de los

microciclos y su variabilidad depende de la formación general del proceso de

entrenamiento y de las tareas de una u otra clase. Frecuentemente podemos encontrar

mesociclos de distinta duración, como ejemplo un mesociclo de 14 a 45 días, que

abarque de 2 a 6 microciclos. Su estructura y contenido cambian según las regularidades

del proceso de entrenamiento.

En la estructura del mesociclo influyen principalmente, los mismos factores que en la

estructura del microciclo (el régimen de actividad vital del hombre; el contenido y la

calidad de clases y la magnitud de las cargas; cargas de entrenamiento y los factores

biorriítmicos; el lugar del mesociclo en el sistema general del proceso de

entrenamiento).

TIPOS DE MESOCICLO

Entre las variantes de mesociclos, unos son principales a los largos de los momentos

del proceso de entrenamiento, otros son típicos únicamente para algunas etapas. En los

primeros se incluyen los mesociclos básicos y de competición, en los segundos

mesociclos entrantes, preparatorios de control, de pre-competición, preparatorios de

restablecimientos y restablecimiento mantenedor. A continuación explicaremos cada

uno de ellos en su orden cronológico.


Mesociclo entrante: Habitualmente con estas estructuras se inicia el periodo

preparatorio del ciclo grande. El nivel general de intensidad de las cargas en este

mesociclo, es más bajo que en los principales del periodo preparatorio, pero el volumen

de las cargas pueden alcanzar magnitudes considerables. La composición de los medios

de entrenamiento se caracteriza por el elevado paso específico de los ejercicios de

preparación general. Su tarea principal es preparar al deportista para un trabajo

especializado más eficiente en los mesociclos posteriores de la preparación. Aquí se

emplean medios y métodos que desarrollen las capacidades de resistencia, fuerza,

flexibilidad y amplían el repertorio técnico-táctico, etc.

Con frecuencia estos mesociclos se organizan con dos o tres microciclos corrientes,

que culminan con uno de restablecimiento, ejemplo:

- (corriente – corriente – corriente – restablecimiento)

- (corriente – corriente – restablecimiento)

Mesociclo básico: Este es el tipo primordial del periodo preparatorio del

entrenamiento. Precisamente, en ellos se materializan las principales exigencias de la

preparación del deportista, las cuales aumentan las capacidades funcionales de su

organismo. Aquí se cumple el trabajo principal del entrenamiento en la formación de

nuevos hábitos motrices deportivos y la transformación de lo ya asimilado, así como el

desarrollo de las capacidades motrices.


Este tipo de mesociclo por su contenido predominante puede ser de preparación

general y de preparación especial. Los mesociclos básicos especiales se efectúan un

trabajo especializado con un volumen considerable de alta y máxima intensidad.

Mesociclos básicos de carácter desarrollador: Desempeña un papel muy

importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo de la capacidad de trabajo. Se

caracteriza por diversos medios y métodos para la preparación física, técnico-táctica y

psíquica, así como con cargas de volumen e intensidades máximas. Esto se alterna con

los mesociclos básicos de carácter estabilizador. Ejemplo:

- (corriente – corriente – choque – choque – choque – restablecimiento)

Mesociclos básicos de carácter estabilizador: Se caracterizan porque su

combinación con el anterior interrumpe temporalmente al crecimiento de la carga en los

niveles alcanzados, lo que posibilita adaptación a las exigencias del entrenamiento

presentadas en el mesociclo anterior y contribuye a la fijación de las estructuras de

adaptación. Su tarea principal es estabilizar y ampliar los cambios morfofuncionales del

organismo del deportista. Se caracterizan por cierta reducción de la carga global y una

mayor diversidad de los medios y métodos de entrenamiento. Los microciclos que se

pueden incluir son:

- (corriente - corriente – aproximación – competición – competición -

restablecimiento)

Existen muchas otras formas de combinar estos mesociclos básicos, estas variantes,

entre otras cosa, dependen de las regularidades generales de la organización del


entrenamiento en el periodo preparatorio, de las particularidades individuales del

desarrollo del nivel de entrenamiento del deportista y del tiempo de que dispone el

deportista para preparase para la competencia fundamental.

Mesociclo preparatorio de control: Este representa la forma de transición entre los

mesociclos básicos y de competición. El entrenamiento en estos tipos de ciclos se

combinan con series de competencia o que adquieren un significado de entrenamiento

de control, en ellos también se cumplen tareas de la preparación del deportista para la

competencia fundamental. Cuando en la competencia de control que se planifica en

estos ciclos medios se descubren deficiencias técnico-tácticas, deficiencias en los

niveles de preparación general y especial alcanzados o problemas en la adaptación del

deportista en las cargas la eliminación de estas deficiencias comienza a ser la línea

principal de trabajo, en las sesiones de trabajo de estos ciclos; así como también, en los

siguientes de pre-competición. Estos mesociclos se pueden combinar con los siguientes

microciclos:

- (corriente – competición – aproximación – competición – aproximación -

competición - restablecimiento).

Mesociclo de pre-competición: Estos son típicos de las etapas de preparación

inmediata al torneo principal (uno de los principales). Su objetivo es asegurar la

adaptación necesaria del deportista a las condiciones concretas de la competición. La

particularidad fundamental que adquiere el entrenamiento en estos mesociclos está

determinada por el hecho de que en él es necesario ‘‘moderar’’ con la mayor

aproximación posible todo el régimen de actuación del deportista para la competencia,


asegurando así la adaptación a sus condiciones completas y creando de esta forma las

condiciones óptimas para la materialización completa de las posibilidades del deportista

en las futuras salidas decisivas.

En dependencia a la significación que tenga, la competencia inmediata y sí ésta se va

o no a desarrollar en extraordinarias condiciones, (ej: clima, altura, cambio de hora,

etc.), entonces la modelación de la preparación del deportista para esta competencia se

desarrolla en varios mesociclos de estas características que forman una etapa de

preparación previa a la salida. En un ciclo e inclusive si la significación de la

competencia es poca, esta preparación previa puede limitar a un microciclo de

aproximación el cual integre un microciclo de competición. La importancia de la hora

de concebir el contenido de la preparación del deportista para su modelación, es que

éste logre la adaptación del, organismo del deportista a las condiciones en que se van a

manifestar sus posibilidades en la competencia. Ejemplo:

- (aproximación – aproximación – competición - aproximaci6n – competición -

aproximación).

Mesociclo de competición: Este es el principal, el período de las competencias más

importantes. La combinación de estos mesociclos en cuanto a su organización a través

de los microciclos que van a dar el cumplimiento de las sesiones de entrenamiento para

las diferentes salidas del deportista a la competencia, dependen fundamentalmente de:

- Las características de la disciplina deportiva.

- De las exigencias del calendario de cada disciplina deportiva.

- Del número de salida que tenga el deportista en el desarrollo de la competencia.


- De la etapa de preparación en que se encuentra el deportista en su vida deportiva,

ya que mientras más especializada sea su preparación mucho mayor será la

significación de su competencia y mucho más numerosas serán las mismas.

- Las regularidades de conservar la forma deportiva es otro de los aspectos que

también ejercen una influencia decisiva en la organización de estos mesociclos.

- De la estructura del período competitivo (simple o complejo), es decir, si la

propia estructura de1 mesociclo por las exigencias del calendario competitivo y

las características de la disciplina deportiva adoptan estructuras simples o

complejas.

Si el mesociclo competitivo no tiene tantas exigencias competitivas en cuanto a

número de competencias y adoptan una estructura simple, pueden verse combinados por

los siguientes microciclos:

- (aproximación - aproximación – competición – competición - restablecimiento).

Si por el contrario, estos mesociclos adquieren una estructura compleja por el

considerable volumen de salidas competitivas que tienen los deportistas, dadas las

características de su disciplina, podemos observar el siguiente ejemplo de combinación:

- (aproximación – competición – aproximación – competición- competición -

restablecimiento mantenedor – competición - restablecimiento).

En estos casos donde el período competitivo es verdaderamente complejo, es muy

extenso por el gran volumen de competencia o salidas que tienen los deportistas en el

desarrollo de la propia competencia y lo distante que podrían estar estas salidas de una a
la otra. Donde se crean etapas intermedias pueden entonces estos mesociclos ser

alterados con mesociclos de restablecimiento mantenido.

Mesociclos Intermedios: Este suele ser muy utilizado cuando el período

competitivo es muy prolongado, ubicándose entre las series de torneos tensos. Es

importante porque ayuda a conservar la capacidad de trabajo general y especial

mediante la ampliación de la influencia sobre el organismo con nuevos medios y

métodos. Por otra parte, protege de la sobrefatiga y el sobreentrenameito, disminuyendo

la tensión psíquica y en parte la física y asegura las condiciones necesarias para regular

la forma deportiva y conservarla durante más tiempo.

Mesociclos Preparatorios de Restablecimiento: Su principal objetivo es la

recuperación y restablecimiento del deportista al final del ciclo grande de

entrenamiento. Se caracteriza por la reducción de la carga total, y se centra en recuperar

el equilibrio energético después de una serie de duros entrenamientos o competencias.

Su estructura podría observarse a través de la siguiente combinación:

- (restablecimiento- corriente – corriente – restablecimiento - restablecimiento)

Mesociclo de Restablecimiento Mantenedor: Se caracteriza por un régimen de

entrenamiento más suave y por el empleo más amplio del efecto de los cambios y

modos de utilizar medios generales y especiales en el contenido de las sesiones de

entrenamiento con el objetivo de lograr alivios en las exigencias de las cargas dirigidas

a incrementar y mantener el nivel de entrenamiento especial, lo que asegura una

descarga relativa en forma de descanso activo, constituyendo el restablecimiento


después de la etapa de máxima exigencia con ello excluye la posibilidad de que el

efecto acumulativo del entrenamiento se transforme en desentrenamiento, asegurando la

conservación de los niveles de entrenamiento generales y especiales alcanzados y al

mismo tiempo estimula su desarrollo. Puede variar el proceso de entrenamiento

mediante ejercicios auxiliares de otros deportes y disciplinas.

METODOLOGIA PARA LA CONSTRUCCION DE LOS MESOCICLOS

E1 entrenamiento deportivo contemporáneo de los deportistas calificados en los

períodos de trabajo de mayor tensión, se caracteriza por la sumatoria de las cargas de los

distintos microciclos y por el agotamiento progresivo de un microciclo a otro. Esto

contribuye a la movilización mínima de las posibilidades funcionales del organismo del

deportista, y al mismo tiempo, plantea elevadas exigencias a la esfera psíquica. Pero el

efecto podrá lograrse so1o en el caso, en que después de algunos microciclos que

originan el agotamiento, se proceda a los microciclos de descanso de la carga que

permiten restablecer las posibilidades funcionales del organismo y garantizar de forma

efectiva los procesos de adaptación.

Una de las causas principales que requiere la introducción del microciclo de

descanso en la carga, es el llamado fenómeno de la transformación tardía (L.P.

Matveev, 1970). El mismo consiste en que a consecuencia de que el entrenamiento

deportivo resulta intensivo y grande por su volumen, los deportistas alcanzan los índices

deportivos más elevados a través de un tiempo determinado, durante el cual la tensión

de trabajo se reduce. L.P. Matveev, vé la explicación de este fenómeno en la


heterogeneidad del aseguramiento energético y plástico de las funciones del organismo,

y también, en las desproporción temporal determinada entre el desgaste de las

estructuras celulares, bajo la influencia de un funcionamiento excesivo, y su

restablecimiento. (F .Z. Meerson, V. l. Kapelko, S. l. Shaguinova, 1973).

En el Deporte de Alto Rendimiento contemporáneo, casi universalmente se confirmó

el cambio ondulatorio de las cargas, tanto en los microciclos como en el sistema de

macrociclos. Con frecuencia, se observan en los mesociclos una amplitud de

oscilaciones de cuatro semanas: a dos semanas de intensificación de las cargas, resulta

obligatorio incluir sistemáticamente los ciclos de descanso de las mismas, ya que esto

contribuye a evitar que surjan los fenómenos de apatía, agotamiento y

desentrenamiento.

Resultan posibles distintas variante en la construcción de los mesociclos, en

dependencia de la distribución de los microciclos ‘‘de choque’’ (intensivos) y los

‘‘corrientes’’ (extensivos). El efecto mayor que se manifiesta en la elevación más

significativa y estable de la capacidad de trabajo deportivo, se observa durante el

cumplimiento de la primera variante del mesociclo básico, el cual prevé la planificación

de las cargas de entrenamiento en forma consecutiva de los microciclos extensivos a los

intensivos. En este caso, durante los dos primeros microciclos de carácter ‘‘extensivo’’,

grandes por su magnitud, se crean las premisas necesarias para el cumplimiento efectivo

de las cargas ‘‘de choque’’ en la segunda mitad del mesociclo (Koshin A.A. 1973).
Como demostraron las investigaciones de V.N.Platonov (1980) y otros, los

mesociclos básicos que forman el contenido principal del período preparatorio, es

conveniente que sean construidos sobre la base de los microciclos en los cuales se

utiliza un amplio circulo de medios empleados en las sesiones del entrenamiento de

tendencia selectiva.

La duración general del mesociclo es de 4 – 5 semanas. V N. Platonov, propone dos

variantes de construcción de los mesociclos básicos durante la preparación de los

deportistas calificados. Estas dos variantes ejercen una elevada influencia de

entrenamiento.

Cantidad de Sumatoria de las cargas

MC en los
1 2 3 4 5
MSC

Significativa (3 Grande (4 Significativa (4 Grande (4 Pequeña (1

5 sesiones con sesiones con sesiones con sesiones con sesión con

cargas grandes) carga grande) cargas grandes) carga grande) cargas grande)

Grande (4 Grande (5 Media (2 Pequeña (1

4 sesiones con sesiones con sesiones con sesión con

carga grande) carga grande) carga grande) carga grande)

Con el objetivo de lograr un mayor efecto de adaptación del organismo de los

deportistas, se plantean requisitos más rigurosos en determinadas etapas del

entrenamiento, mediante el efecto sumatorio de algunas sesiones del entrenamiento,

orientadas en un solo sentido.


Se ha establecido que el efecto de adaptación, se observa en gran medida, cuando la

que varía no es la tendencia de las sesiones de entrenamiento en los límites del

microciclo, sino la tendencia de los microciclos en su conjunto en los límites del

mesociclo (Chistiakov, 1965. Arosev, 1967 y otros).

La tendencia del proceso de entrenamiento no cambia de forma inmediata, sino que

se produce el cambio paulatino de la misma en los distintos microciclos, dentro de los

límites de un mesociclo. En los distintos mesociclos se incluyen microciclos, en los que

cambia bruscamente la tendencia

‘‘Principio de Ondulacion: Es la alternación sistemática de dos tipos de

microciclos qua se distinguen grandemente uno del otro’’.

En los últimos tiempos, se le concede una mayor atención al tema sobre la

distribución de los ejercicios físicos en tiempo. Este problema, en cierta medida, puede

solucionarse mediante el principio de ‘‘ondulación’’. El mismo constituye uno de los

métodos de distribución, organización del entrenamiento en tiempo, con vista a la

preparación para competencias concretas. El principio de ‘‘ondulación’’ prevé la

alternación sistemática de dos tipos de microciclos de entrenamiento, los cuales se

diferencian grandemente uno de otro.

I - Especializado (MCe) II -De contraste (MCc)

En los microciclos especializados se modelan (según las posibilidades) todas las

partes y conclusiones de las próximas competencias, la realización íntegra del ejerció


especial, así como su ejecución con la velocidad competitiva. El microciclo de

‘‘contraste’’ tiene otro carácter, fundamentalmente se resuelvan las tareas de

restablecimiento y superrestablecimiento, predominan los medios de influencia selectiva

e indirecta, se perfeccionan los elementos de la técnica, los ejercicios se ejecutan con

una velocidad superior o inferior a la competitiva.

A medida que se aproximan las competencias de envergadura, el proceso de

entrenamiento se hace uniforme. La etapa de preparación directa para las competencias,

se escoge especialmente, con el objetivo de modelar los programas para las mismas, con

ayuda de un círculo reducido de medios y métodos especiales. En este sentido, el

principio de ‘‘ondulación’’ resulta un elemento de compensación en la preparación de

los deportistas, disminuyendo la monotonía del proceso de entrenamiento.

Además, la utilización del principio de ‘‘ondulación’’ contribuye a:

1. El completamiento racional de los ejercicios en las sesiones de entrenamiento. Con

el objeto de evitar la influencia negativa de unos a otros ejercicios, es necesario, o

concentrar a tiempo las tareas más afines (en el microciclo especializado) o situar

las que más se distinguen (fundamentalmente en el microciclo de ‘‘contraste’’).

2. La distribución efectiva de la carga y del descanso. El calor del descanso activo es

superior, cuando se evidencia un agotamiento significativo.

3. El aumento considerable del nivel funcional de los deportistas en el trabajo

especializado.

4. La dirección del proceso de entrenamiento. La utilización del principio de

‘‘ondulación’’ permite ‘‘conducir’’ al atleta a obtener resultados deportivos


superiores en un tiempo planificado con anterioridad, debido a la dirección racional

de la capacidad de trabajo dinámica.

5. La disminución de la monotonía del proceso de entrenamiento uniforme.

Lógicamente no se pretende a través de lo expuesto, establecer recetas absolutas de

las formas de combinar estos ciclos en una estructura grande de entrenamiento,

todas las variantes que puedan surgir dependen de factores propios del calendario de

competencias, del tipo de microciclo establecido, de la experiencia del atleta y los

años de entrenamiento acumulados; así como, su nivel de entrenamiento y su estado

de salud.

ANEXOS
CONCLUSIONES:

Es importante estructurar los mesociclos de forma adecuada para concretar los

objetivos y tareas principales de la preparación conforme a la estructura general del

proceso de entrenamiento; y así asegurar la continuidad del desarrollo de las distintas

cualidades y capacidades de importancia decisiva para la respectiva actividad motriz y

para regular el efecto de entrenamiento acumulativo como base para alcanzar y

conservas la forma deportiva.

Por otro lado nos ayuda a organizar de mejor forma la agenda deportiva, como el

número y carácter de las competiciones, su ubicación en el ciclo anual, las posibilidades

de recuperación.
BIBLIOGRAFIAS

Ranzola Alfredo. 1993. Planificación del Entrenamiento Deportivo. CLACED.

Venezuela.

Ortiz Astua Luis Enrique. 1989. Entrenamiento deportivo (lo que todos debemos saber).

Guayacán. San José, Costa Rica.

Zhelyazkov Tsvetan. 2001. Bases del entrenamiento deportivo. Paidotrivo. Barcelona.


EVALUACIÓN

Mesociclos

Nombre: _____________________________________________________________

Coloque en el espacio en blanco el número del término que corresponde a cada palabra.

_____Entrante

_____ Básico

_____ Control

_____ Competición

_____ Restablecimiento

_____ Mantenedor

1. Es el tipo primordial de mesociclos del periodo preparatorio de entrenamiento.

2. Este representa la forma de transición entre los mesociclos básicos y de

competición.

3. Este se caracteriza por un régimen de entrenamiento más suave y por el uso más

amplio del efecto de las mutaciones (o cambios) en el modo de reemplazo de las

formas, el contenido y las condiciones de las sesiones de entrenamiento.

4. Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el periodo de las

competiciones más importantes, cuando estas son varias y se suceden unas a toras

con intervalos, adecuados a la prolongación de los ciclos medios.

5. Con estos habitualmente se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande de

entrenamiento.

6. Es similar al mesociclo básico, solo que incluye más microciclos de

restablecimiento.