Estilos: Bodyart

BODYART

ES UN ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL QUE SE TRABAJA DE FORMA

FUNCIONAL EL CUERPO

TIPOS DE EJERCICIOS : FUERZA-FLEXIBILIDAD-EQUILIBRIO

–RESPIRACIÓN

CON LA PRÁCTICA SE CONSIGUE, MEJORA FÍSICA, CONCIENCIA

CORPORAL, RELAJACIÓN MENTAL, TONIFICAR EL CENTRO DEL
CUERPO Y EXTREMIDADES, AUMENTO DE LA VITALIDAD Y
ELIMANAR TENSIONES Y ESTRÉS

MÉTODO DE RELAJACIÓN : LA BASE DEL YING- YANG

INFLUENCIAS:

1-ejercicios propios de Bodyart.

2-ejercicios de fuerza y conciencia

3-ejercicios terapéuticos

4-ejercicios inspirados en yoga

5-ejercicios de flexibilidad y estiramientos

6-ejercicios de respiración

7- “ chi “ energia

8-DO- IN fisioterapia japonesa

9-ejercicios de relajación

• EJERCICIOS:

Bodyart 1
Bodyart 2
Bodyart 3
Bodyart 4

Por Sandra Ramos

Estilos: Yoga tibetano del

corazón
YOGA TIBETANO DEL CORAZÓN

TOMA DE CONCIENCIA

Postura:

Cierra los ojos. Espalda recta, las manos se apoyan en las

rodillas, entrar abdomen ligeramente, entrar barbilla, para
estirar las cervicales, estirar la espalda, hombros nivelados.

Afloja cualquier tensión de la cara, frente, mandíbula.

Muévete ahora, luego ya no. Encuentra la postura.

Respira y ve soltando todo el aire por la nariz lentamente.

Una espiración seguida de una inhalación cuentan como una

respiración.

10 respiraciones perfectas. Cierra los ojos.

Explicación:

Así como hay diversos tipos de yoga y cada uno hace énfasis en
algo específico, respiración, alineación, mantras etc… El YTC
trabaja sobre 5 esferas: cuerpo, respiración, pensamientos,
prana y karma.

Planta poderosas semillas de bondad en nuestra mente para

cambiar el curso de nuestra vida. Es un método de
transformación vital destinado a generar estados de claridad
superiores.

El responsable de renovar el linaje del YTC es Geshe Michael

Roach, primer budista americano, laureado con el título de
Geshe (doctor en filosofía budista). Posee una habilidad
especial para acercar las enseñanzas milenarias del viejo
Tíbet a los estudiantes actuales, a menudo inmersos en una
vida social y laboral complicada.

Las 6 paramitas o perfecciones:

Son cualidades que trabajamos e intentamos perfeccionar.

Generosidad, amabilidad, paciencia, esfuerzo alegre,
concentración y sabiduría.

La generosidad o dana, abarca desde, objetos materiales como

dinero, comida, cobijo, hasta educación, cultura, protección
frente al temor, dar amor, compañía, etc etc…..

Amabilidad, honestidad o sila. Virtud, coherencia, honestidad.

Promueve la concordia, armonía, unidad. Voluntad de hacer
bien, no dañar, ni con el cuerpo, palabra ni mente.

Paciencia o ksanti, con la gente y con las cosas que no van

bien, tolerancia, con los demás, con sus pensamientos, con sus
propias ideas, con sus prejuicios, etc. Aceptación del fluir
de la vida.

Esfuerzo alegre o virya, esfuerzo enérgico que persigue lo

bueno, para desechar emociones negativas como el odio, celos,
avaricia, y fomentar las positivas como amor, compasión
alegría y paz. Coraje, perseverancia.
Concentración o Samadhi. Atención, concentración, meditación.

Sabiduría o Prajna. Sabiduría, discernimiento, visión.

Lleva tu pensamiento hacia el corazón, muy dentro dos o tres

dedos antes de la columna vertebral. Imagina una rosa roja y
en el centro un diamante reluciente. (Flor de loto).

Piensa en una persona especial en tu vida, amigo o familiar

que esté sufriendo o pasando por un mal momento Imagina que
has ido a sentarte frente a él o ella, eres invisible, él/ella
no puede verte, pero tú si le ves.

Vamos a enviarle diferentes regalos mientras practicamos yoga,

e imaginamos que todos los beneficios de la práctica los
compartimos con esa persona.

BASTAN 2 O 3 MINUTOS DE BONDAD HACIA OTRO, INCLUSO DESEAR

PODER SER BONDADOSO, PARA PLANTAR UNAS SEMILLAS MUY PURAS Y
PODEROSAS EN NUESTRA MENTE. Y CUANDO ESAS SEMILLAS BROTEN,
DETERMINARÁN EL MODO EN COMO VEREMOS EL MUNDO QUE NOS RODEA E
INCLUSO COMO NOS VEMOS A NOSOTROS MISMOS.

Canales, aires y gotas.

Hay 72.000 canales sutiles por todo nuestro cuerpo hechos de

luz, muy sutiles, no se pueden ver aunque son físicos, a
través de los cuales fluye el prana, o chi o ki… Esto forma
una red invisible de canales y tuberías diminutas e invisibles
de una sustancia sutil por todo el cuerpo, son los llamados
canales internos. Dentro de estos canales fluyen los aires
internos, son muy poderosos y están unidos al aire de la
respiración. Los pensamientos y los aires siempre están
conectados, van en tándem. A causa de esta conexión entre los
aires y nuestra respiración, ante una emoción fuerte los
pensamientos dejan de fluir ordenadamente y se disparan,
empezamos a respirar espasmódicamente y muy deprisa, las
células del cuerpo no reciben su alimento a tiempo, si esta
situación se mantiene el tiempo lo suficiente, acabarás con
una úlcera de estómago o un ataque al corazón o quizás
solamente sean una arrugas….

Por eso, se dice que cuando mantenemos una respiración

profunda y constante resplandecemos salud, y todos los tipos
de yoga enfatizan en ser conscientes de la respiración
mientras hacemos los ejercicios.

Si estiras y contraes el cuerpo físico haciendo que tu

respiración sea más profunda y regular, se estabilizan los
aires internos, y automáticamente se calman los pensamientos.
El más importante de estos canales es el canal central,
Shusuma, empieza en el entrecejo dos cms por encima y uno
hacia adentro, sube hacia el chakra coronilla y baja a lo
largo de la espina dorsal, hasta el perineo. A los dos lados
están los canales laterales, Ida, (izquierdo) y Pingala,
(derecho). Cada vez que tenemos pensamientos negativos o
perjudiciales, se agitan los aires internos en los canales
laterales y empiezan a estrangular al canal central en los
puntos donde se enroscan a su alrededor. Ida y pingala se
enroscan en cada chakra una vez, y cuando pasan por el chakra
del corazón se enroscan 3 veces.

Cuando el prana se mueve por pingala surgen pensamientos de

enfado, y cuando el prana fluye por ida, surgen pensamientos
de deseo. Todos los ejercicios del yoga del Corazón van
dirigidos a este punto bloqueado de tu pecho, abriéndolo para
liberar los pensamientos felices y nutrir también el cuerpo.

Cuando el prana se mueve por Shusuma surgen pensamientos de

sabiduría, deseo de ayudar a otros seres, de generosidad etc…
nos sentimos alegres y felices.

Una espalda recta es fundamental para que los aires fluyan

correctamente por el canal central. TAL COMO FLUYEN LOS AIRES
FLUYEN LOS PENSAMIENTOS.
La importancia de meditar.

Todo empieza con un pensamiento, pensamos hacer o decir algo y

luego lo llevamos a cabo. Cuántos pensamientos hay en el
tiempo que dura un chasquido de dedos? 65!

Y cada pensamiento deja una impresión, una impresión clara y

duradera sobre tu mente.

Son como semillas, empiezan diminutas, pero lo que crece de

ellas puede ser infinitamente mayor, millones de veces más
grandes que las semillas mismas. Las semillas mentales
funcionan igual que las semillas físicas.

Los 4 principios de una semilla. (Tanto en el suelo como en la

mente).

*Las buenas semillas crean buenos resultados y las malas, lo

contrario.

*Las semillas siempre se transforman en algo mayor que ellas

mismas.

*Las semillas que nunca se han plantado, nunca crecen.

*Las semillas plantadas y bien nutridas necesariamente han de

crecer.

¿Por qué algunas impresiones en la mente son más fuertes y sus

resultados más violentos que otras impresiones menores? ¿Por
qué unas una impresión puede causar años de sufrimiento como
un cáncer y otra tan solo un corte en un dedo? Muchos factores
hacen que esas impresiones sean fuertes o débiles, una de
ellas es tu motivación y tu intención. Tu mundo tu percepción
y todas las experiencias de tu vida, externas e internas,
fueron puestas en movimiento en un pasado del que no tienes
una memoria consciente. Y es por eso, por lo que la buena
gente sufre.
Solamente un ser Iluminado puede ver con exactitud qué tipo de
impresiones y que tipo de actos plantaron las impresiones que
son responsables de cada detalle de nuestras vidas.

Los buenos actos crean impresiones en tu mente que hacen que

tu mundo sea agradable. Los malos actos crean impresiones en
tu mente que hacen que tu mundo sea desagradable.

Mar Delgado

Estilos: Acroyoga
Taller de iniciación al Acroyoga

Ya lo dijo Jung; (médico psiquiatra Suizo pionero de la

psicología profunda), cuando afirmó que en cualquier reacción
química cuando dos entran en contacto, se transforman.

El acroyoga combina conceptos acrobáticos con una conciencia

yóguica de unión. Es un trabajo en parejas donde exploramos la
frontera entre el tú y el yo con la intención de la unión
mediante el movimiento. En acroyoga la comunicación es
mediante los sentidos, la vista, el tacto, el sentir, dando y
recibiendo con generosidad.
En el acroyoga generamos una mayor confianza

¿porqué confiar vale la pena?

Al ofrecer algo al otro, te transformas.

La confianza es algo confuso, parece muy simple, pero cuando

tratas de tenerla es algo elusiva. Con el tiempo y la
familiaridad, puedes relajarte. Para muchos la tensión inicial
se mantiene para siempre, gastamos tanta energía viendo y
calculando, tratando de predecir , leyendo las señales de la
gente, listos para que cualquier cosa cambie, preparándonos
para ser decepcionados. Tanta energía gastada.

Hablamos de la confianza como algo que se construye, como si

fuera una estructura o cosa, pero en realidad, en esa
estructura hay algo de dejar ir y lo que eso nos permite es un
lujo. Nos permite dejar de pensar, dejar de preocuparnos si
alguien nos va a dejar caer, dejar de buscar inconsistencias.
Dejar de pensar como la gente actúa cuando no estamos. Nos
permite relajar una parte de nuestra mente para que podamos
concentrarnos en lo que tenemos al frente, y por eso, es una
tragedia cuando se rompe., una traición te puede hacer pensar
en todas las traiciones que te esperan, en cosas que no has
pensado de la gente en la que confías, y puedes sentir cómo
aumenta la tensión, y en los peores casos, puedes decidir no
confiar en nadie.

Confiar es tu relación con lo desconocido con lo que no puedes

controlar, y no puedes controlarlo todo. No es todo o nada, es
una práctica de trabajo, aunque no sea fácil.

La confianza es como un tenedor, no una forma sino muchas

formas; física, emocional y quizá otra cosa; es como esa mano
invisible que alzamos al mundo buscando alguien a quien
sostener mientras caminamos hacia lo incierto.

Yoga y Acrobacia tienen el denominador común de estar en el

momento. Ser en el momento y en equilibrio con otra persona.
En acroyoga siempre son tres personas para trabajar, El base,
volante y asistente. Este último es importantísimo pues
corrige y alinea al base y volante desde el plano horizontal,
ayudándoles a ambos.

Si en cualquier postura el volante o el base pierden la

conexión y el equilibrio se utilizará la palabra fuera para
indicar que la postura se aborta.

Trabajamos con respeto y honestidad con el propio cuerpo y el

del compañero, con total presencia en el eterno instante y con
una sonrisa desde el corazón que se verá reflejada en el
rostro.

Terminaremos con un suave masaje Thai que restaura el

equilibrio del cuerpo utilizando un Yoga pasivo.
Estilos: Yin Yoga (2)

Yin yoga-la práctica de la quietud

La práctica de Yin Yoga es una experiencia interna hacia lo
permanente, lo profundo y la quietud, es un camino de
transformación y conexión con las capas más profundas del ser.
Desde lo más externo hacia lo interno. El ambiente de una
clase de Yin Yoga es sin prisa, un camino hacia lo interno y
relajado, con un enfoque hacia la auto-exploración y el
descubrimiento. Yin Yoga revitaliza y abre el cuerpo físico,
pero además trabaja también con gran profundidad a nivel
emocional y psicológico. Cuando uno permanece cinco minutos en
una postura de estiramiento profundo, no solo experimenta su
cuerpo, sino su mente y sus emociones, y siente como la
práctica conduce a las profundidades de uno mismo a través de
la quietud del cuerpo. La práctica de Yin Yoga es, en última
instancia, una práctica de la rendición, de la aceptación y el
dejar ir… Renunciar… renunciar a ver el mundo, las cosas y los
seres en él a partir de una percepción dual, y empezar a
experimentar la unidad de todo.

Yin Yoga: una secuencia (meridiano del

riñón y la vejiga urinaria)
La búsqueda de la quietud y la profundidad permaneciendo
durante un largo tiempo en las posturas en una secuencia de
Yin Yoga.

Si estás acostumbrado a sudar en el camino hacia glamorosas

posturas (de yoga), Yin Yoga puede -a primera vista- parecer
demasiado lento, demasiado simple, y, bueno, demasiado
aburrido. Pero esta práctica compleja de posturas pasivas que
se mantienen largo tiempo, en el suelo, es profundamente
nutritiva y tiene grandes beneficios para todo practicante de
yoga, nos dice Sarah Powers (profesora de yoga y meditación)

A nivel físico, Yin Yoga aumenta el rango natural de

movimiento en las articulaciones. Al mantener los músculos
relajados, liberas las capas profundas del tejido conectivo,
logrando la serenidad con más facilidad que en cualquier otro
estilo de yoga ó práctica de meditación sentada. A nivel
energético, Yin Yoga aumenta el flujo de prana (energía vital)
en los tejidos alrededor de las articulaciones, donde la
energía a menudo se estanca. Sarah Powers compara la práctica
de yin yoga como una sesión de acupuntura que hace uno mismo:
las secuencias se orientan hacia ciertos canales de energía
(nadis llamada en el yoga o meridianos de la medicina china),
que en última instancia, benefician a los órganos, al sistema
inmunológico y al bienestar emocional.

Y luego están los beneficios mentales: sosteniendo una postura

durante tres a cinco minutos a menudo aparecen sensaciones de
malestar. La práctica de Yin Yoga nos invita a permanecer y
explorar las intensas sensaciones que se presentan, en lugar
de moverse rápidamente hacia la siguiente postura. “(la
práctica de Yin Yoga) te enseña a sentirte más cómodo con la
incomodidad en lugar de alarmarte”, dijo Sarah Powers. “Yin
Yoga es la unión entre la meditación y las asanas en una
práctica muy profunda”.

Además de todo esto, no es necesario dejar su práctica

dinámica de yoga, para recibir los beneficios (de yin yoga)
Powers, quien enseña junto al estilo Yin Yoga, el estilo Yang
(su versión de secuencias dinámicas de posturas de yoga),
anima a los estudiantes a hacer Yin antes o después de una
rutina regular, o como una secuencia independiente. Recomienda
una sesión de Yin Yoga por lo menos dos a cuatro veces a la
semana. “Estás acondicionado que los tejidos se vuelven más
elásticos, por lo que la práctica tiene un efecto
acumulativo”, dice. “Cuanto más lo haces, más quieres
hacerlo.”
Consejos para la práctica

Hay tres cosas fundamentales para hacer al practicar Yin Yoga.

En primer lugar, entrar en una postura respetando tus límites
de una manera suave. En segundo lugar, se permanece en el
asana, tal como lo harías durante la meditación. En tercer
lugar, la permanencia por un tiempo, como si se tratara de una
sesión de acupuntura. En principio el objetivo de tres a cinco
minutos, pero si un minuto es suficiente, comienza allí y vas
aumentando hasta llegar a dos minutos.

Una secuencia de Yin Yoga

La secuencia que sigue equilibra lo que la medicina

tradicional china llama el meridiano del riñón -esencial para
la salud mente-cuerpo-. “Cuando la energía (el chi o prana) de
los riñones se revitaliza, se sentirá animado”, nos dice Sarah
Powers. La secuencia incluye retroflexiones pasivas, porque el
canal del riñón fluye a través de la zona baja de la espalda.
Flexiones hacia delante desde la posición sentados actúan como
contraposturas y estimulan el meridiano de la vejiga urinaria,
el cual se cruza con todos los otros meridianos en el cuerpo.
Clase propuesta por Helena Buigues

Estilos: Yin Yoga

Serie Yoga estilos: Rishikesh
Julián Peragón
Serie Yoga estilos: Viniyoga

Julián Peragón