Reducir

Reutilizar
Reciclar
5 figuras de dulce

5 salado
5 agrio o amargo
 Menú de desayuno
Lunes: Café con leche + tostada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y
tomate natural en rodajas+ zumo de naranja.

Martes: Bol de cereales con leche + zumo de naranja + un plátano

Miércoles: Tazón de cacao con leche y un toque de canela + galletas integrales + una
ciruela

Jueves: Café con leche + tostada de queso fresco con un chorrito de miel + un puñadito de
nueces

Viernes: Zumo de naranja + mini sándwich integral con jamón de pavo y crema de queso +
café con leche

Sábado: Mini sándwich de atún + yogur + zumo de piña

Domingo: Café con leche + tostada con aceite, tomate y jamón ibérico + un kiwi

Menú de refacción

Lonchera Componentes Valor nutricional

Barrita de Cereal
1 banano pequeño 307 calorías
1 Yogurt de fresa bajo en grasa 5.6 g grasa
Agua 3.6 g fibra
2 tortillas de maíz
233 calorías
2 oz de jamón de pavo
3.3 g grasa
2 6 fresas partidas
4.5 g fibra
Yogurt líquido (200ml)
Pitas con Atún y Manzana 260 calorías
10 palitos de zanahoria 6.3 g grasa
3
1 cajita leche semi-descremada (250 ml) 3.6 g fibra
1 paquete de galletas de soda integrales
¼ taza de atún escurrido con ½ cda 243 calorías
mayonesa liviana 4.8 g grasa
4
1 manzana pequeña con cáscara 4.5 g fibra
Néctar de pera Light (250 ml)
292 calorías
Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney 7.6 g grasa
5
Té frío sin calorías 1.4 g fibra
1 galleta de avena integral 310 calorías
1 ciruela 8 g grasa
6
Leche saborizada de fresa (250 ml) 2.9 g fibra
255 calorías
½ Waffle con Mantequilla de Maní 7.9 g grasa
7
1 cajita leche descremada (250 ml) 1.9 g fibra
Mango en trocitos (1/2 taza) 344 calorías
5 palitos de ajonjolí 4.9 g grasa
8
Yogurt líquido de melocotón (200ml) 3.7 g fibra
½ taza de fresas en rodajas
207 calorías
Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con
4.9 g grasa
9 frijoles molidos y queso mozzarella
4 g fibra
Agua
½ taza de sandía en cuadritos 238 calorías
 10 ½ taza de cereal seco con fibra 3 g grasa
1 yogurt de vainilla (4 oz) 4 g fibra

Menú para almuerzo

Lunes
ALMUERZO- Omelette
Zanahoria rallada
CENA- Pollo con castañas y manzanas
Ensalada mixta
Martes
ALMUERZO- Hamburguesas de lentejas
Puré de papas
CENA- Soufflé de zapallitos
Ensalada de lechuga
Miércoles
ALMUERZO- Pascualina
Ensalada de tomate y pepino
CENA- Merluza envuelta en masa hojaldrada
Ensalada de rúcula y albahaca
Jueves
ALMUERZO- Nuggets de pollo al horno
Ensalada de remolacha
CENA- Tarta liviana de calabaza y queso
Ensalada a gusto
Viernes
ALMUERZO- Colita de cuadril en tres mostazas
Verduras asadas
CENA- Ñoquis de espinaca light

Menú de refacción en la tarde

REFACCIÓN REFACCIÓN REFACCIÓN

TARDE TARDE TARDE
Naranja 1 unidad Piña 2 rodajas Papaya 1 rodaja

REFACCIÓN TARDE REFACCIÓN TARDE REFACCIÓN TARDE

Toronja 1 unidad Piña 2 rodajas Papaya 2 rodajas

Menú de cena
CENA CENA CENA

Sandwich jamón y queso Queso 3 onzas Sandwich pollo 3 onzas

( 2 rodajas jamón y 1 Zanahoria rallada 1 taza Verdura cocida ½ taza

queso)

Ensalada tomate 1 taza Frijoles ½ taza

Jugo de naranja ½ vaso Naranja 1unidad Uvas 10 unidades

Tortilla 2 unidades

CENA
CENA CENA
Pescado con tomate 4
Boulovan relleno onzas
Atún 4 onzas
de pollo 2
Arbejas ½ taza
Pollo 4 onzas Ensalada de
remolacha ½ taza
Pan 2 unidades
Ensalada de Galletas de soda 1
zanahoria ½ tazas paquete
Papaya 2 rodajas
Papaya 2 rodajas Manzana 1 unidad
Manualidad reciclada