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o 4 claras de huevo.

o 1 plátano.

o 1 yogur desnatado.

o Un poco de hielo (si quieres)

o Una pajita para beberlo (totalmente recomendable, sin esto no estarás a la última)

Las claras puedes comprarlas ya separadas de la yema del huevo en Mercadona (imagen a la
derecha) por ejemplo, el plátano debe ser bastante grande y el yogur desnatado puede ser
natural o del sabor que más te guste pero eso si, sin azúcares extra.

Preparación

Añadiremos el plátano troceado y el yogurt entero en un recipiente y en otro introducimos el


equivalente a las 4 claras de huevo (puedes añadir más si necesitas más proteína) y las batimos
o las hacemos al microondas, lo mismo da. Añadimos las claras batidas o hechas al microondas
al recipiente del plátano y el yogur. Cuando lo tengamos todo en el recipiente procederemos a
batirlo con la batidora, lo echamos en un vaso con hielo y ya tenemos un batido sabroso,
fresco y con una buena cantidad de proteína para reponer nuestros músculos después del
gimnasio.

Las mejores recetas para hacer batidos caseros

¿No sabes qué batido preparar? Nosotros hoy te proponemos varias recetas para antes y
después de tu actividad deportiva. Recuerda que también puedes añadir a tu alimentación
equilibrada suplementos alimenticios pensados para que nuestro organismo se prepare
ante situaciones de máxima demanda energética: estos suplementos nos ayudan a aumentar
nuestra resistencia física. Y, en caso de que sufras alguna dolencia articular, en rodillas por
ejemplo, conviene también que hagas prevención con suplementos de colágeno para las
articulaciones.

A continuación os vamos a dar unos ejemplos de batidos caseros para deportistas que a buen
seguro os servirán para mejorar vuestro rendimiento o vuestras recuperaciones.

Los ingredientes, en todos los casos, son aproximados, pudiéndose adaptar a vuestras
preferencias personales. Y es que sobre gustos y colores…

Batido de proteínas prejercicio


Esta receta es ideal para enfrentarte a un entrenamiento de fuerza de alta intensidad ya que
proporcionará a tus músculos los nutrientes necesarios para resistir mejor: carbohidratos,
ácido omega-3 y minerales. Para prepararlo necesitarás:

 200 ml de yogurt líquido

 2 fresas

 1 nuez

Batido energético para antes del deporte


Este batido es perfecto si no has tenido tiempo de desayunar antes de salir a hacer deporte o
notas que te estás quedando sin energía. Los ingredientes son:

 1 yogur natural desnatado

 1 vaso de leche semidesnatada

 1 plátano

 1 cucharada de azúcar moreno

 Canela

Obtendrás una elevada proporción de proteína, potasio, magnesio y carbohidratos, lo que lo


hace perfecto para antes de una ruta larga. Se trata de un batido de fácil digestión y además
te aportará muchas vitaminas.

Batido saciante para perder peso


Es perfecto para combinarlo con una dieta y con un entrenamiento para quemar grasa, porque
además de saciar el apetito aportan una buena dosis de energía. Esta receta proporciona fibra,
calcio, vitaminas, aminoácidos y tiene un punto diurético. Estos son los ingredientes:

 2 pepinos pequeños

 1 vaso de yogur o de leche de cabra

 Zumo de 1 limón

 Perejil

 Pimienta

 Mostaza

Batido isotónico de frutas tropicales


Este batido es perfecto para tomar en cualquier momento, ya sea antes, después o durante el
ejercicio: su función principal es hidratarte al tiempo que te da un aporte extra de vitaminas y
minerales. Necesitarás:

 1 pera pelada

 1 rodaja de piña

 Zumo de 1 lima

 1 cucharada de miel

 1 poco de sal

 1 poco de bicarbonato

 2 vasos de agua natural

Batido de plátano, canela y miel


 150 gramos de plátano (una pieza grande)

 125 ml de leche desnatada

 125 gr de yogurt desnatado

 10 gr de miel (una cucharada)

 una cucharadita de café de canela en polvo.

Batido de zumo y muesli


 125 ml de zumo de frutas al gusto

 125 gr de yogurt desnatado

 50 gr de muesli (unas dos cucharadas soperas).

Batido de plátano, galletas y dátiles


 150 gr de plátano (una pieza grande)

 25 gr de galleta maría (5 unidades)

 20 gr de dátiles (4 unidades sin hueso)

 20 gr de nueces (4 nueces aproximadamente)

 200 ml de leche desnatada.

Batido de plátano y avena


 150 gr de plátano (una pieza grande)

 50 gr de copos de avena (unas 5 cucharadas soperas)

 10 gr de cacao en polvo (1 cucharada sopera)

 200 ml de leche desnatada.