ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO

Nombre: Carolina Barriga

Código: 6658
Semestre: Primero “C”
Carrera: Ingeniería en Software
Fecha: 18/05/2018

Historia de la educación física y el Deporte

Antiguamente la educación física consistía en hacer gimnasia para aumentar la fuerza,
agilidad, flexibilidad y resistencia. Para los griegos la gimnasia era un medio para
mantener la salud y funcionalidad del cuerpo.
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y
sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía.
En Grecia, el fin de la educación física era
formar hombres de acción.
En Esparta se buscaba la combinación de
hombre de acción con hombre sabio,
programa educativo que más tarde se
llamó Palestral.
En cuanto a Roma, la educación física era
muy parecida a la espartana, ya que el
protagonista era el deportista.
El primero en proponer ejercicios
específicos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los
efectos del ejercicio físico fue Galeno.
Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos,
lanzamiento de jabalina y esgrima.
La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes
como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima,
escalamiento y equitación. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los
deportes hípicos.
A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia mecánica.
La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las actividades
físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para mejorar su condición
física para la guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formación de profesores de
educación física alcanzaron un nivel universitario.
 Importancia del Ejercicio físico
En la vida cotidiana una de las funciones vitales que necesitamos para poder vivir es la
Alimentación, siendo la forma en la cual ser incorporan todos los nutrientes y las
sustancias que nuestro cuerpo aprovecha para saciar las Necesidades Energéticas que
nuestro cuerpo demanda, por lo que lo recomendable es llevar a cabo una Dieta
Equilibrada que tenga una gran variedad de estos nutrientes, evitando los excesos que
pueden generar Trastornos a la Salud o cuya carencia pueda derivar en alguna de las
Deficiencias Alimentarias.
Pero para poder llevar a cabo una Vida Saludable no solo debemos contar con ello,
sino que además lo recomendable es tener una Actividad Física moderada, lo que hoy
en día es bastante difícil de llevar a cabo por todos ya que muy por el contrario esto es
suplantado por una Vida Sedentaria causada por el trabajo de oficina, donde se pasan
una buena cantidad de horas frente a un Ordenador.
Los beneficios de poder realizar Ejercicio Físico a diario están relativos no solo a
mejorar el Aspecto Físico de una persona, sino también a ejercitar los Músculos y
Articulaciones manteniendo y mejorando lo que es conocido como Aptitud Física, la
tolerancia a poder realizar algún esfuerzo sin percibir dolores o pudiendo tener mayor
resistencia al cansancio de realizar esta tarea, como reducir los tiempos necesarios
para la Recuperación y Regeneración de los tejidos.

La realización periódica de Actividades Físicas mejora notoriamente la salud, contando

con beneficios que van desde el mejor funcionamiento del Sistema Cardiovascular
como también a la prevención de enfermedades relativas a su contraparte, la
Obesidad y Trastornos Alimenticios, comprobándose de que si bien el ejercicio físico
incrementa el apetito, resulta beneficioso para el Metabolismo y Digestión al poder
quemar las reservas que el organismo acumula.

Tenemos una gran cantidad de opciones para poder realizar estas actividades, desde
Dar Un Paseo caminando, hasta poder concurrir a Gimnasios donde tenemos la
utilización de la tecnología para poder tener el mayor rendimiento posible, como
también la realización de Actividades Deportivas que nos permitirán ejercitar nuestro
cuerpo al mismo momento que nos divertimos junto a nuestras amistades o familiares
(tanto en deportes individuales, como el Tenis como en grupales, como el Fútbol).
Calentamiento deportivo
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones
ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna
lesión física.
Descripción
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento
de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es
decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de
alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que
se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más
oxígeno para sostener la actividad.
Fases del calentamiento
Para calentar se sigue una estructura:
• Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los
músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.
• Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera,
hombros…).
• Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin
llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes
ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento
afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de
rendimiento.
Tipos de calentamiento
Con carácter general se puede hablar de:
• Calentamiento global o general: prepara los músculos en una intensidad
baja para realizar una actividad física.
• Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a la
práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del
cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se
emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún
instrumento.
• Además, por sus características se pueden citar:
• Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele
acompañar de masajes y baños de calor.
• Calentamiento dinámico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza,
flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. Debe realizarse antes de
toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un movimiento
eficaz.
Eficacia del calentamiento
Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen
demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,
aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos. Sin
embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las
características del propio deporte.
Los beneficios del ejercicio son cada vez más reconocidos y documentados. Pero este
mensaje no necesariamente llega a quienes más necesitan escucharlo. La falta de
ejercicio está relacionada con la obesidad. Esto aumenta las posibilidades de
desarrollar una serie de condiciones, incluyendo la diabetes tipo 2, algunos cánceres y
enfermedades del corazón. De acuerdo al sitio web de nutristrategy.com, la gente
debería reservar al menos de 20 a 30 minutos para realizar ejercicio aeróbico tres
veces a la semana y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento dos veces por semana.

Sistemas de organismo que intervienen en el calentamiento

Sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular consiste del corazón y los vasos sanguíneos que transportan
la sangre a través del cuerpo. El ejercicio mejora la fuerza y la eficacia del corazón, el
cual es un músculo y requiere ejercicio. También mejora la circulación. El sistema
circulatorio suministra sangre oxigenada a todas las partes del cuerpo. Por lo tanto,
todos los órganos del cuerpo se benefician de un eficiente sistema cardiovascular.
Sistema respiratorio
El sistema respiratorio consiste de los pulmones y bronquios. El ejercicio aumenta la
eficiencia de los pulmones. Los pulmones son responsables de la oxigenación de la
sangre antes de que circule alrededor del cuerpo. La capacidad pulmonar mejorada es
uno de los principales beneficios del ejercicio y algo que la gente a menudo nota a
medida que desarrolla acondicionamiento físico. Descubren que pueden hacer más
antes de quedarse sin aliento.
El sistema músculo esquelético
El ejercicio mejora la fuerza muscular y la densidad ósea. A veces se subestima la
importancia de esto. Las personas mayores, especialmente las mujeres, a menudo
sufren de osteoporosis. Esto se refiere a veces como enfermedad de huesos frágiles. La
osteoporosis causa con posibilidad fracturas si la persona anciana sufre una caída. Para
las personas muy mayores una fractura a menudo tiene consecuencias graves, incluso
mortales.
El sistema endocrino
El sistema endocrino controla los niveles de hormonas. El ejercicio vigoroso aumenta la
liberación de endorfinas, lo cual mejora el estado de ánimo e induce una sensación de
calma. Este sentimiento, a veces llamado "una droga natural", con frecuencia es
descrito por los corredores y otras personas que se ejercitan demasiado. El ejercicio
también regula la insulina en la sangre y disminuye la incidencia de diabetes tipo 2.

Efectos del ejercicio físico en la salud

Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen
mejor, y muestran menor ansiedad y tensión. Están prácticamente inmunizados contra
el estrés.
El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento
de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos
procesos biológicos (p. ej. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema
fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de
cortisol, causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.
Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la
semana o tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud.
Según el especialista en Medicina Interna John Duperly «las personas físicamente
activas reducen en un 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y
tumores relacionados con las hormonas comparadas con las sedentarias». La práctica
de ejercicio de moderado a vigoroso activaría cerca de 800 genes, entre ellos algunos
capaces de suprimir el crecimiento de tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y
colón, y reparar el ADN.
Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar
enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión,
obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresión.
Según la OMS la falta de actividad física contribuye al 17 % de las enfermedades del
corazón y diabetes, el 12 % de las caídas de los ancianos, y el 10 % de los casos de
cáncer de mama y colon.
No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variación en la respuesta
individual al entrenamiento, condicionada por factores genéticos, donde la mayoría de
la población verá un aumento moderado de la resistencia aeróbica —algunos
individuos hasta el doble de su consumo de oxígeno—, mientras que otros nunca
podrán aumentarla. Sin embargo, el entrenamiento hipertrófico muscular de
resistencia está determinado, al menos en gran parte, por la dieta y los niveles de
testosterona. Esta variación genética que provoca distintas respuestas en diferentes
individuos explica las diferencias fisiológicas entre los atletas de élite y la población
general. Los estudios demuestran que el ejercicio en jóvenes y adultos conduce a una
mejor habilidad y condición física y fisiológica en posteriores etapas de la vida.
El ejercicio:
1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos,
ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y
grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad
física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo
que retarda los cambios propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad
de trabajo y asegura la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y
oxidantes.
3. Mejora el aspecto físico de la persona.
4. Mejora el sistema inmune.
5. Regula todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas
en la sangre.
6. Genera sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce
hormonas llamadas endorfinas.
7. Mejora la calidad del sueño.
8. El ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la
hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.
9. Además, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato
locomotor y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad.
Las enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso,
entre otras son: asma, estrés de embarazo, infarto, diabetes mellitus y diabetes
gestacional; obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis y distintos tipos de cáncer,
como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.
Los estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte y el
mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y
aspectos físicos como reducción de peso, optimización de destrezas motoras y de
movilidad articular. Existe una relación muy estrecha entre el cuerpo y la mente.
Salud mental
Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza
su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad
de vida. Los conceptos de salud mental incluyen el bienestar subjetivo, la autonomía y
potencial emocional, entre otros. Sin embargo, las precisiones de la Organización
Mundial de la Salud establecen que no existe una definición oficial sobre lo que es
Salud mental.
La actividad física opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más
positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio
adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo efectos moderados pero positivos
y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estrés y promueve el
bienestar psicológico. Una persona que se ejercita mediante alguna práctica deportiva
afectará positivamente a su salud mental.
La investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el estado de
ánimo, el auto concepto, autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo,
actitud en el trabajo; mejora la calidad del sueño; reduce la ansiedad y el estrés, alivia
los síntomas depresivos; complemento de utilidad para programas de rehabilitación de
alcoholismo y abuso de sustancias.
El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y
depresión.
Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas
En una revisión en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el
deterioro cognitivo concluyó que «la actividad física y el ejercicio aeróbico en
particular, mejora las funciones cognitivas en adultos mayores».
La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y
mejora las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica, el metabolismo
y la circulación sanguínea cerebral. Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento
escolar en niños y adolescentes. En experimentos con ratones, el ejercicio promueve la
función cognitiva a través del desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje
espacial, y la mejora de la plasticidad sináptica y la neurogénesis adulta. Además, la
actividad física tiene efectos neuroprotectores en muchas enfermedades
neurodegenerativas y neuromusculares. Por ejemplo, reduciría el riesgo de desarrollar
demencia. Por otra parte, la evidencia anecdótica sugiere que el ejercicio regular
puede revertir el daño cerebral inducido por el alcohol.
Las posibilidades de por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los
siguientes:
• aumentando el flujo de sangre y oxígeno al cerebro;
• aumentando los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear
nuevas células nerviosas y promover la plasticidad sináptica (en una
reciente investigación se comprobó que el ejercicio aumenta la expresión
del factor neurotrópico derivado del cerebro BDNF, mediado por la
hormona irisina);
• incrementando los neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognición,
como dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.

Webgrafía
https://muyfitness.com/sistemas-del-cuerpo-que-se-benefician-de-la-actividad-
fisica_13169954/
http://www.icarito.cl/2009/12/67-830-9-historia-de-la-educacion-fisica.shtml/

https://www.importancia.org/ejercicio-fisico.php