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  • My Fast Macros

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    Pre-fast:

    50g protein (30g lean, 20g casein), 15g fat, 50g carbs

    Immediate Post-fast:

    30g protein, 10g fat, 40g carbs

    Intra-workout:

    20g protein, 0g fat, 15g workout carbs

    Post workout/Before bed:

    50g protein, 15g fat, 50g carbs

    Non-training day:

    Pre-fast: 50g protein (30g lean + 20g casein), 45g fat, 30g carbs

    Immediate post fast: 50g protein (lean) 30g fat, 30g carbs

    Before bed: 50g protein (casein+lean, your choice), 15g fat, 0g carbs

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