Curso de Capacitación

Docente en Neurociencias

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Actividades prácticas - Ejercicios V

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Actividades prácticas - Ejercicios V - Repaso

Inteligencia intrapersonal:

Autorregulación emocional.

Reconocer las propias emociones, su relación con los estímulos o circunstancias

de la vida, sus grados, respuestas cerebro-somáticas y niveles, no sería nada si
no pudiéramos aprender su regulación. Para muchos autores, ésta es la piedra
angular ya que de nada sirve reconocer nuestras propias emociones si no
podemos manejarlas de forma adaptativa.

Noveno paso:

Auto-regulación y gestión de estados emocionales.

Ejercicios:

67.- Unir sílabas: este ejercicio lo vimos en las primeras clases.

Te invitamos a practicar uniendo las sílabas del cuadro siguiente. Encontrarás

12 palabras que representen emociones positivas y que activarán la dopamina y
el núcleo accumbens.

sión

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FELICIDAD - ALEGRÍA - DIVERSIÓN - PLACIDEZ - SUERTE - AGRADO - DELICIA
- DICHA - OPTIMISMO - DELEITE - ENTUSIASMO - MOTIVACIÓN

68.- Armando fichas o imágenes que nos lleven a estados emocionales

positivos

Se propone hacer dibujos e imágenes con colores vivos que nos permitan
sentirnos bien o recordar situaciones placenteras.

Hay niños que dibujan una mascota, un juguete y adultos que piensan en un
viaje o paisaje y lo dibujan. Otras personas ponen una palabra o frase y le dan
forma y colores que las hacen especiales para el cerebro.

Estas imágenes se deben tener cerca para usarlas cuando sea necesario, y para
ver varias veces al día, recordando al cerebro que debe dedicar tiempo a
desarrollar emociones constructivas.

69.- Buscar la palabra o las palabras.

Buscar que palabra se repite más veces, se arma con palabras sueltas pero de
tono emocional positivo.

También se puede armar con competencias que se deseen desarrollar:

Seguridad, creo en mí, perseverancia, puedo hacerlo, puedo aceptar los
cambios, etc.

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70.- Buscar y crear historias:

Buscar y crear cuentos e historias que se puedan usar en clase o curso de

capacitación, en donde las emociones y estados positivos se presenten. Buscar
nos permite ser capaces de descubrir que cosas nos producen emociones
positivas. Se pueden entregar tres o más cuentos o historias y que cada alumno
o persona elija el que más le produce emociones positivas.

Crear una historia o cuento permite que la UCCM logre integrar, buscar y
reforzar en la memoria las emociones positivas y la capacidad de expresarlas.

71.- Atento a lo positivo

Cada determinado tiempo de clase, se dedica un tiempo a ver imágenes o leer

historias que nos lleven a estados positivos. Este ejercicio es parte de
entrenarnos a estar atentos a la construcción de estados emocionales
constructivos.

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72.- Atentos a la postura

La postura corporal es importante de tener presente para

sentirnos anímicamente mejor, por ello hacer ejercicios que
nos permitan ser conscientes de nuestra postura es
importante.

Podemos hacer juegos de rol en donde representamos las

diferentes posturas que acompañan a una emoción, contar
cómo nos sentimos en cada una y ver la diferencia de nuestro
estado de ánimo según nuestra postura corporal.

73.- Atentos a la postura II

Aquí la actividad es ponerse de pie como se hace habitualmente.

Luego hay que imaginar una línea que pasa verticalmente desde la cabeza
hasta el suelo. De este modo se puede percibir y comprender cómo estamos
parados: en la primera parte de este ejercicio sólo hay que detectar la postura,
pero no tratar de corregirla.

Luego se puede dibujar en un cuaderno cómo debería ser la postura y cómo es

la nuestra: esto permite ser más conscientes de la que tenemos y se lo puede
relacionar con el ejercicio anterior.

Se pueden marcar los puntos que debemos corregir y después nos paramos y
tratamos de hacerlo, es una tarea que requiere tiempo para hacer los ajustes
de las malas posturas.

Se puede usar una pared para poder mantenerse derecho, pegando los talones
y espalda contra ella. Observe y siga corrigiendo.

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Una buena postura mejora el estado emocional y proporciona mayor
autoestima y confianza.

74.- Atentos a la postura III

Luego del ejercicio anterior y de dominar mejor la postura, se

puede hacer lo mismo, pero caminando. Detectando los
errores de posición al andar y después aplicando la postura
correcta que se logró.

Variable 1: Caminar, sentarse y volver a caminar para

manejar la postura en todo momento e integrando los dos
ejercicios.

Variable 2: Estar atento durante al día a la postura, hacer un registro y luego

comentar en clase o grupo de trabajo.

75.- La importancia del ejercicio

La actividad física libera NT que producen alegría y

placer entre ellos las endorfinas. Es importante en
algunos momentos de la clase y de cada situación de
la vida hacer algunos movimientos de elongación, por
ejemplo.

No es necesario gran espacio ni movilizar a los chicos

de sus lugares, se pueden hacer usando las sillas.

Tomar el respaldo de la silla y subir y bajar en punta

de pie extendiendo bien las piernas, luego bajar y
extender los brazos, después mover la cabeza a un
lado y otro.

Variables: ir uniendo los movimientos y hacer ejercicios de coordinación; por

ejemplo, dejar caer la cabeza hacia la izquierda y extender el brazo derecho
hacia arriba.

Aquí la creatividad del docente permite desarrollar varios ejercicios.

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76.- Aprendiendo a reflexionar

Usar apunte clase 14

Aquí podemos usar todo lo aprendido hasta ahora y sumar la inteligencia

reflexiva, usando la corteza prefrontal para ver consecuencias de las acciones y
cambios posibles.

Puedes usar la reflexión e incluso ver cómo surgen creencias en el aula o

equipo de trabajo. Es sumamente importante pues podemos trabajar
detectando y modelando patrones defectuosos en el pensamiento o distorsiones
cognitivas:

Pensamiento impulsivo: reacciona – no reflexiona.

Pensamiento estrecho: no ve otros puntos de vista, otras alternativas

para resolver problemas. Es autoritario, impositivo.

Pensamiento esparcido: no organiza las ideas, no enfoca, no concluye.

Estimular el pensamiento reflexivo y creativo, ante un problema o situación

determinada, nos permite ser más flexibles al ver varias alternativas posibles,
para luego analizarlas, seleccionar la mejor y que se adapte a los objetivos
personales

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