PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL AUTODIRIGIDO

(Escriba en los renglones en blanco)

1. Establezca su conducta blanco de cambio. Ejemplo: Incrementar el ejercicio físico, reducir
el consumo de calorías, descansar de 6 a 8 horas diarias, etc.

a) Aumentar a quantidade de exercícios físicos. Dedicar pelo menos uma hora, 4 vezes por
semana, para atividades físicas;
b) Abster-se do uso do alimento carneo;
c) Dormir 7 horas por noite.

2. Haga una lista de los antecedentes de la conducta negativa (¿qué facilitaron el desarrollo
de mi conducta negativa? o ¿por qué adopte la conducta negativa?).

a) A chegada dos filhos (Um de 4 anos, outro de 2 e outro de 8 meses);

b) Agenda de programas e viagens.

3. Haga una pequeña lista de consecuencias de la conducta negativa (¿qué me podría pasar si
continúo así?).

a) Meu peso aumentaría;

b) Minha resistência física diminuiria;
c) Ficaria mais susceptível a doenças.

4. Haga una lista de los beneficios de la conducta blanco de cambio (¿para qué debo
cambiar? o ¿qué beneficios recibiré si cambio?

a) Aumentar minha resistência física;

b) Aumentar a imunidade;
c) Ter mais saúde e disposição para o trabalho.

5. Programación de la conducta positiva:

¿Qué haré?: Dedicarei uma hora de exercícios, 4 vezes por semana.

¿Cómo lo haré?: Intercalar caminhada, futebol e natação.
¿Cuándo lo haré?(1) Domingo: Piscina; (2) Segunda: caminhada; (3) Terça: futebol; (4)
Quinta: caminhada.
¿Dónde lo haré?: (1) Piscina – no condominio; (2) Futebol – na Chácara da Maria; (3)
Caminhada – no bairro onde moro.
¿Con quién lo haré?: (1) Futebol – com os amigos do trabalho; (2) Natação e caminhada –
com esposa, Juliana.

6. Reforzadores – materiales y sociales (¿qué premios me voy a otorgar si cumplo con mi

programa?).
Se cumprir o programa acima proposto, me presentearei com um Tablet novo, no fim do ano.

7. Cometido y lema. Eu me comprometo a dedicar uma hora por dia, 4 dias por semana, para
atividades físicas com amigos e minha esposa.
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