República Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular Para la Defensa.

Universidad Nacional Experimental Politécnica
De La Fuerza Armada, Núcleo Delta Amacuro.
V semestre Administración y Gestión Municipal.
Asignatura: Defensa Integral de la Nación V.

Educación física, deporte

 y recreación

Mayo-2018
 índice

Introducción................................................................................... 3

1. Aptitud Física............................................................................... 4
2. Flexibilidad.................................................................................. 4
3. Agilidad....................................................................................... 5
4. Resistencia.................................................................................. 6
5. Fuerza......................................................................................... 7
6. Frecuencia Cardíaca.................................................................. 8
7. Pulso........................................................................................... 8
8. Recreación................................................................................. 10
9. Juego......................................................................................... 11
10. Diferencia entre educación física y recreación........................ 11
11. Objetivo de la recreación......................................................... 12
12. Juegos tradicionales................................................................ 12
13. Beneficios de la recreación..................................................... 14

Conclusión................................................................................... 19
Bibliografía.................................................................................. 21
 Introducción

Los primeros indicios de la recreación vienen desde la prehistoria, los

individuos de esa época vagaban en grupos con el fin de encontrar
satisfacción a sus necesidades primarias, dejando registros que aun en
nuestra época podemos apreciar como lo son los grabados que dejaron en
las cavernas; también los indígenas en donde la danza era uno de sus
principales recreativos, los romanos utilizaban diferentes formas de
recreación para esto fabricaron coliseos. La pintura, la cultura, el teatro, la
música y diversos modos de entretenimiento constituyeron la forma de
ocupar el tiempo libre. La recreación es una necesidad humana porque nos
beneficia en cuanto a desarrollar nuestra capacidad y personalidad,
permitiéndonos renovar, restaurar nuestra mente y cuerpo y así ver la vida de
una manera dinámica y divertida, nos ayuda a mantener un equilibrio mental
y físico, en el cual se tiene un continuo proceso de aprendizaje.

La relación que se encuentra entre Deporte, y Recreación, es que al

practicar uno a la vez, en si estamos practicándolos todos , ¿Por qué..?
Porque si hacemos deporte nos estamos recreando a la vez.

Estos elementos son alternativas de descanso en las jornadas de trabajo,

ya que por medio de las actividades culturales deportivas y recreativas se
aprovecha el tiempo libre, el tiempo de descanso y de ocio, mejorando así la
calidad de vida. Una persona que realiza este tipo de actividades se siente
bien consigo mismo y a la vez le transmite a las personas en su entrono
positividad, al haber integración física, mental, emocional y social hay un
perfecto equilibrio, esto ayuda a las personas a desarrollar valores y tener un
acercamiento con la naturaleza
 1. Aptitud Física

Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes

actividades físicas en forma eficiente sin fatiga excesiva y con una rápida
recuperación; Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, también es conocida como
condición física.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que

pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y
el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se

desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar
con una buena aptitud física, que, entre otros componentes, consta de
capacidad aeróbica y flexibilidad.

Los Elementos Básicos de la Aptitud Física son:

a) La Capacidad Aeróbica.
b) La Potencia Anaeróbica.
c) La Flexibilidad.

2. Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el

máximo grado de movimiento posible de una articulación. Depende de
muchas variables como la distensibilidad de la cápsula articular, la calidad
muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos

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pero también de factores externos como la temperatura, la edad, el sexo,
incluso el estado emocional.

En medicina del deporte, se dice que la resistencia se gana (y se pierde

también) en meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en días. Esto
quiere decir que si dejas de trabajar la flexibilidad, en pocos días habrás
perdido el nivel que tenías pero también, que cada día que entrenes esta
cualidad, lo notarás; los beneficios son bastante inmediatos. De ahí la
importancia de practicar ejercicios de flexibilidad a diario.

En otras palabras es la capacidad de desplazar los segmentos óseos

que forman parte de las articulaciones.Es la cualidad física del aparato
locomotor que permite realizar movimientos articularés con la mayor amplitud
posible dependiendo de las propiedades anatómicas y fisiológicas de los
músculos y articulaciones.

Y, ¿por qué es importante ésto? Sencillamente, nos evitará lesionarnos

y sufrir dolores musculares; también evitamos que se deteriore la
coordinación al limitarse la movilidad.

3. Agilidad.

Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor

rapidez y facilidad posible. Entendemos por agilidad como la habilidad de
cambiar la posición del cuerpo de manera eficaz. Es una cualidad que se
atribuye a una persona mediante la cual obtiene un control total de sus

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partes del cuerpo, y puede moverlas con rapidez y soltura. Dicha cualidad se
le atribuyen a los deportistas en general. Requiere la integración de
habilidades referidas a movimientos individuales usando una combinación de
equilibrio, coordinación, velocidad, reflejos, fuerza y resistencia:

• Equilibrio: habilidad de mantenerse estable por la realización de

acciones coordinadas o por las funciones sensoriales.
• Equilibrio estático, capacidad de mantener el centro de gravedad por
encima del punto de apoyo en una posición estática.
• Equilibrio Dinámico, habilidad para mantener el equilibrio cuando el
cuerpo está en movimiento
• Coordinación, habilidad de controlar el movimiento del cuerpo en
coordinación con las funciones sensoriales
• Velocidad, capacidad de mover todo o parte del cuerpo de forma
rápida
• Fuerza, capacidad de un músculo o grupos de músculos de vencer
una resistencia

4. Resistencia

La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas,

particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más
utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una
resistencia externa durante un tiempo determinado.

La resistencia, en este ámbito, es entendida como la capacidad de

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continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio físico o
psíquico. Algunos de los efectos que puede sufrir el cuerpo a causa del
cansancio son el menor rendimiento corporal y psíquico, sobre todo en
cuanto a la atención en el segundo caso. Los dolores musculares o de
cabeza también son muy frecuentes y también se presentan casos de
mareos o silbidos en los oídos.

Hay diversos tipos de resistencia del cuerpo, la misma puede ser

aeróbica o anaeróbica, de base o específica por nombrar algunos ejemplos.
Para el mejoramiento de la resistencia física es necesario un entrenamiento
riguroso, con métodos específicos dependiendo el objetivo que se desee.

5. Fuerza

La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se

caracteriza por los procesos de transformación de energía. El diccionario
explica que es “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o
trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una
resistencia”. En lo que atañe a la condición física, definiremos la fuerza como
la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los
músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física

básica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte
varía en sus exigencias de fuerza y, en interés de la especificidad, debemos
examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia.

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 6. Frecuencia Cardíaca.

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de

tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de
actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias
periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición
del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que
se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.

7. Pulso.

Es la onda pulsátil que se produce por el choque de la sangre con el

cayado de la Horta y que se propaga a través de las arterias, siendo el
elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se esta
realizando un esfuerzo físico. Es la presión que ejerce la sangre contra las
paredes arteriales después de haber ocurrido la sístole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Muñeca (arteria radial) En medio del esfuerzo
físico: en el costado izquierdo del pecho (región precordial)

Zonas donde se realiza la toma del pulso:

• A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la muñeca sobre la

arteria radial.
• A Nivel de la Carótida: A la altura del Cuello en la artería carótida, justo
debajo de la Mandíbula.
• A Nivel Toráxico o Precordial: A la altura del Corazón, en el lado
izquierdo.
• A Nivel Temporal: Sobre la Sien.

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• A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Húmero.
• A Nivel Femoral: En la Artería Femoral.

Se recomienda para la toma del Pulso:

• En Reposo: Se mide quince ( 15” ) segundos y simultáneamente se

cuenta la cantidad de pulsaciones recibidas, para determinar la
cantidad de pulsaciones por minuto (ppm) se multiplica por cuatro (4)
ese número de pulsaciones obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320
ppm.

• En Medio del Esfuerzo Físico: Nos detenemos e inmediatamente

medimos seis segundos (6”) y simultáneamente se cuenta la cantidad
de pulsaciones percibidas preferiblemente a Nivel Toráxico, este
resultado lo multiplicamos por diez (10) para determinar el número de
pulsaciones por minuto (ppm) durante la actividad.

Características Del Pulso.

• Amplitud o intensidad: Fuerza de la arteria al hacer presión con los

dedos. La “AMPLITUD”debe ser uniforme.
• Ritmo: Secuencia normal de los latidos del corazón.
• Frecuencia: Número de pulsaciones por minuto y debe ser de 70 a 80
en estado de reposo.

Sus tipos son:

• Pulso en Reposo: Son los números de latidos cardíacos por minuto

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 estando el individuo en reposo, estas varían entre 60 a 80 ppm.

• Pulso Máximo: Es el máximo número de latidos cardíacos

(pulsaciones) que el sujeto pueda presentar en diferentes
circunstancias.

• Pulso en intensidad Baja de trabajo. 100 a 120 ppm.

• Pulso en intensidad Media de trabajo: 130 a 140 ppm.

• Pulso en intensidad Sub-Máxima de trabajo.150 a 160 ppm.

• Pulso en intensidad Alta Máxima de trabajo. 170 A 200 ppm o más.

• Pulso de Recuperación: Son los números de latidos cardíacos

después del esfuerzo realizado.

8. Recreación.

La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener

una persona, aunque no está relacionado con el sedentarismo ni con el
completo reposo, físico o espiritual del individuo. Más bien, se relaciona con
realizar actividades que puedan alentar a la plenitud espiritual, a la carga de
energías físicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al
bienestar íntegro de la persona.

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 9. Juego.

Es todas aquella actividad de recreación que es llevada a cabo por los

seres humanos con la finalidad de divertirse y disfrutar, además de esto, en
los últimos tiempos los juegos han sido utilizados como herramientas de
enseñanza en los colegios, ya que de esta forma se incentiva a los alumno a
participar del aprendizaje al mismo tiempo que se divierten.

Además del disfrute que éstos pueden generar en las personas que los
ejecutan, también ayudan a incentivar el desarrollo de las habilidades
mentales, en el caso de los juegos que requieren de ingenio. El ejercicio
físico también es otro de los aportes que presentan los juegos sobre todo en
aquellos juegos que requieran la utilización del cuerpo, lo que ayuda al
individuo a tener un mayor nivel de resistencia en cuanto a actividades
físicas se refiere.

Para que estos se den de una manera eficiente y ordenada es

necesario que existan una serie de reglas, las cuales deben ser respetadas
por los participantes para un correcto desenvolvimiento del juego, puesto que
la infracción de alguna de ellas implicará la sanción del transgresor, en tales
reglas se estipulan los parámetros que debe conseguir determinada persona
o equipo para conseguir el objetivo que es ganar y por el contrario quien no
lo consiga será el perdedor o perdedores.

10 Diferencia entre educación física y recreación.

 La educación física es la doctrina que se enfoca a diversas actividades
de esfuerzo, además de que ayuda a la formación integral e intelectual del
ser humano y el deporte solo contribuye en la buena formación física.

Entre la recreación y la educación física hay diversas diferencias, por

ejemplo, que la recreación se hace al aire libre y la educación física se puede
efectuar en cualquier lugar, ya que no solo implica ejercicio si no también
teoría.
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11. Objetivo de la recreación

La recreación es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el

desarrollo de actividades para el tiempo, que le permitan trascender los
límites de la consciencia y el logro del equilibrio social y biológico, que dan
como resultado mejor salud y una mejor calidad de vida. . La Recreación es
unos continuos procesos de aprendizaje, en cual participamos todas las
personas; es una actividad realizada de manera libre y espontánea, en
nuestro tiempo libre y que nos genera bienestar físico, espiritual, social, etc!
Es una manera de sacar al individuo de su vida cotidiana lo divierte,
entretiene y distrae, que se realiza en tiempo determinado con el in de
satisacer nuestras necesidades.

12. Juegos Tradicionales

Los juegos tradicionales son los juegos infantiles clásicos o

tradicionales, que se realizan sin ayuda de juguetes tecnológicamente
complejos, sino con el propio cuerpo o con recursos fácilmente disponibles

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en la naturaleza (arena, piedrecitas, ciertos huesos como las tabas, hojas,
flores, ramas, etc) o entre objetos caseros (cuerdas, papeles, tablas, telas,
hilos, botones, dedales, instrumentos reciclados procedentes de la cocina o
de algún taller, especialmente de la costura). También tienen la consideración
de tradicionales los juegos que se realizan con los juguetes más antiguos o
simples (muñecos, cometas, peonzas, pelotas, canicas, dados, etc.),
especialmente cuando se autoconstruyen por el niño (caballitos con el palo
de una escoba, aviones o barcos de papel, disfraces rudimentarios,
herramientas o armas simuladas); e incluso los juegos de mesa (de sociedad
o de tablero) anteriores a la revolución informática (tres en raya, parchís,
juego de la oca, barquitos etc.) y algunos juegos de cartas. También hay
algún juego popular como es el Fortnite

Su objetivo puede ser variable y pueden ser tanto individuales como

colectivos; aunque lo más habitual es que se trate de juegos basados en la
interacción entre dos o más jugadores, muy a menudo reproduciendo roles
con mayor o menor grado de fantasía. Generalmente tienen reglas sencillas.
Las relaciones sociales establecidas por los niños en los juegos,
especialmente cuando se realizan en la calle y sin control directo de los
adultos (juegos de calle), reproducen una verdadera cultura propia que se
denomina cultura infantil callejera. Cuando la totalidad de la vida de los niños
se desarrolla autónomamente y de forma ajena al cuidado de los adultos, se
habla de niños de la calle. Las relaciones entre niños (tanto las debidas al
juego como a otras interacciones) que tienen lugar dentro del entorno escolar
son una parte fundamental del denominado currículum oculto.

Los juegos que implican actividad física casi siempre son ejecutados al
aire libre, implican alguna forma de expresión corporal y tienden a servirse de

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habilidades motrices básicas como saltar, correr o caminar, entre otros. Por
su relación con la denominada fase de la expresividad motriz de la
psicomotricidad son también llamados juegos motrices. Se realizan desde
muy temprana edad, constituyendo una necesidad para el desarrollo: los
bebés, espontáneamente o estimulados por sus padres o hermanos,
comienzan su relación con el juego girando ante sus ojos sus propias manos
(en español se les canta la canción cinco lobitos) o tapándose con ellas los
ojos, el escondite.

13. Beneficios de la Recreación

La recreación es un factor importante en el desarrollo del ser humano, ya

que el ocio no contribuirá al desarrollo humano en ausencia de una
dimensión moral y ética sostenible, por lo tanto se debe tener en cuenta que
el ocio y la recreación reproducen muy diversos valores, el ocio debiera ser,
una vivencia integral relacionada con el sentido de la vida y los valores de
cada uno y coherentes con ellos, una experiencia de recreación, que crea
ámbitos de encuentros. Cuando se habla de ocio no se refiere a la mera
diversión, el consumo material, el ocio pasivo o la simple utilización del
tiempo libre. Científicamente se ha demostrado que dedicar espacios para
recrearnos le proporciona multitud de beneficios tanto al cuerpo como a la
mente. La recreación consiste básicamente en olvidarnos de las
preocupaciones y el estrés que ellas conllevan por medio de actividades
lúdicas.

En la actualidad podemos encontrar muchas formas de recrearnos, por

ejemplo, mediante juegos lúdicos donde se tengan que realizar una dinámica

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espontanea, juegos por medio de los cuales las personas puedan liberar esa
tensión corporal y mental que se ha ido acumulando. De la misma forma,
recrear la mente ayuda a la creación de neurotrofinas (grupos de proteínas
en el cerebro) las cuales benefician el sistema nervioso central.

BENEFICIOS PERSONALES.

PSICOLÓGICOS:

MEJOR SALUD MENTAL Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA:

• Sentido holístico de bienestar.

• Manejo del estrés (prevención, mediación y restauración.).
• Prevención y reducción de la depresión, la ansiedad y el enojo.
• Cambios positivos en los estados de ánimo y las emociones.

SATISFACCIÓN Y APRECIACIÓN PERSONAL:

• Sentido de libertad.
• Autoactualización.
• Fluidez y absorción.
• Estimulación.
• Sentido de aventura.
• Desafíos.
• Calidad de vida y/o satisfacción con la vida.
• Expresión creativa.
• Apreciación estética.
• Apreciación natural.
• Cambios positivos de las emociones y el estado de ánimo.

DESARROLLO Y CRECIMIENTO PERSONAL:

• Seguridad de sí mismo.

• Clarificación de valores.
• Mejoramiento académico y del desempeño cognitivo.
• Autonomía e independencia.
• Sentido de control sobre la propia vida.
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• Aumento de la capacidad estética.
• Aumento de la creatividad.
• Competitividad balanceada.
• Vida balanceada.
• Prevención de problemas en jóvenes en riesgo.
• Aceptación de las propias responsabilidades.

PSICOFISIOLÓGICOS:

• Beneficios cardiovasculares, incluyendo prevención de ataques.

• Reducción o prevención de la hipertensión.
• Reducción del colesterol y los triglicéridos.
• Mejor control y prevención de la diabetes.
• Prevención del cáncer de cólon.
• Decremento de problemas dorsales.
• Reducción de la grasa corporal y la obesidad y /o control de peso.
• Mejoramiento del funcionamiento neuropsicológico.
• Incremento de la masa esquelética y fortalecimiento en los niños.
 BENEFICIOS SOCIALES Y CULTURALES:

• Satisfacción comunitaria.
• Orgullo de la comunidad y la nación.
• Conocimiento y apreciación cultural e histórica.
• Reducción de la alienación social.
• Compromiso comunitario y político.
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• Identidad étnica.
• Vinculación social, cohesión y cooperación.
• Resolución de conflictos y armonía.
• Desarrollo comunitario en un ambiente de toma de decisiones.
• Soporte social.
• Soporte democrático ideal de libertad.
• Vinculación familiar.
• Reciprocidad y compartir.
• Movilidad social.
• Mejor visión del mundo.
• Socialización y culturización.
• Identidad cultural.
• Continuidad cultural.
• Prevención de problemas sociales para jóvenes en riesgo.

BENEFICIOS ECONOMICOS:

• Reducción de los costos de salud.

• Incremento de la productividad.
• Menos ausentismo en el trabajo.
• Reducción de los accidentes de trabajo.
• Decremento de las rotaciones en el trabajo.
• Balance monetario internacional por el turismo.
• Crecimiento económico local y regional.
• Contribuciones al desarrollo económico nacional.

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BENEFICIOS MEDIOAMBIENTALES:

• Mantenimiento de infraestructura física.

• Administración y preservación de opciones.
• Agricultura y mejoramiento de las relaciones con el entorno natural.
• Ética medioambiental.
• Compromiso público con los temas del medioambiente.
• Protección ambiental.

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 Conclusión

La educación física, como lo dice su nombre, tiene que ver con el

aprendizaje. El conocer la importancia que tiene el deporte en la vida del ser
humano. Por medio de ella, se entiende lo apreciable que es practicar algún
ejercicio, para la prevención de diversas enfermedades, que son causadas
por el sedentarismo. Una de las principales y, que se ha degenerado en una
pandemia, como la obesidad. Asimismo, los problemas cardíacos,
ventriculares y otras funciones vitales. También atrasar la natural acción
degenerativa que vivirá nuestro cuerpo. Asimismo, lo relevante que es el
deporte, para mantener saludables el aspecto psíquico. Como fuente de
vitalidad, ánimo y contenedor del estrés.

La educación física, también demuestra lo importante que es el trabajo

en equipo. Ya que al practicar deportes de compañía, se conoce el valor de
coordinar esfuerzos, para lograr una meta. Función vital en el mundo laboral,
de hoy en día. Por otra parte, nos hace pensar, reaccionar rápidamente,
delegar y confiar en otros, diversas decisiones que nos afectan directamente.

El recrearse permite al cuerpo y a la mente una "restauración" o

renovación necesaria para tener una vida más prolongada y de mejor
calidad. Si realizáramos nuestras actividades sin parar y sin lugar para la
recreación, tanto el cuerpo como la mente llegarían a un colapso que
conllevaría a una serie de enfermedades y finalmente a la muerte. Debido a
eso, la recreación se considera, socialmente, un factor trascendental. Los
beneficios de recrearse van más allá de una buena salud física y mental,
sino un equilibrio de éstas con factores espirituales, emocionales y

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sociales. Una persona integralmente saludable realiza sus actividades con
mucha más eficiencia que una persona enferma.

La recreación se asocia también con el factor intelectual y educativo.

Investigaciones han demostrado que los niños aprenden mucho más en
ambientes relajados, sin presión. Es por ello que la recreación es
fundamental para el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el
recrearse proporciona en sí, una forma de aprendizaje, a través de
experiencias propias y de la relación de la persona con el exterior.

Finalmente, es importante saber que la recreación es voluntaria, ya que

cada persona es diferente y por ende, se recrea como considere
necesario. Por eso también se dice que las actividades recreativas son tan
numerosas como los intereses de los seres humanos. Algunas de las áreas
de la recreación son: la difusión, el arte, la cultura, la música, el baile, la
lectura, el servicio a la comunidad, los deportes, los juegos y la vida al aire
libre, entre otras.

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 Bibliografía

Documentos en línea, disponibles en:

http://concepto.de/resistencia/#ixzz5GYMIobd4.

http://www.monografias.com/trabajos92/educacion-fisica-y-
deporte/educacion-fisica-y-deporte.shtml

http://educacionfisicadeporterecreacion.blogspot.com/2017/06/relacion
-entre-el-deporte-el-arte-y-la.html

https://es.scribd.com/document/261012369/Objetivo-de-La-Recreacion
https://es.wikipedia.org/wiki/Juegos_tradicionales

http://proyectoeducativokarla.blogspot.com/2012/05/actitud-fisica.html

http://www.teinteresa.es/Microsites/Pregunta_al_medico/Deporte/flexib
ilidad_0_952104853.html

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