OSNOVE TEORIJE TRENINGA

Luka Svilar, mag.cin.

Marin Dadić, mag.cin.
 ŠTO JE TEORIJA TRENINGA?
Primjenjena kineziološka, znanstveno- nastavna disciplina koja proučava sustav sporta
uz uvažavanje povijesnih, kulturnih, gospodarskih i političkih uvjeta njegova ustroja i
funkcioniranje na državnoj, regionalnoj i lokalnoj razini te
teorijske i metodičke osnove planiranja, programiranja i kontrole treninga, natjecanja i oporavka selekcioniranih
sportaša u svim etapama dugoročne sportske specijalizacije
radi postizanja maksimalne efikasnosti na svim razinama natjecanja. (DM)
CILJEVI TEORIJE TRENINGA

1.
Proučavanje ustroja, razvoja i funkcioniranja sporta

2.
Proučavanje strukturnih i biomehaničkih karakteristika sporta
Proučavanje sposobnosti, osobina i znanja sportaša
Proučavanje funkcionalnih zahtjeva sporta
Proučavanje dijagnostičkih postupaka

3.
Utvrđivanje i primjena spoznaja o selekciji sportaša
Planiranje, programiranje i kontrola trenažnog procesa
ZADAĆE TEORIJE TRENINGA
DEFINIRANJE I ANALIZA
Sustava sporta te resursa za razvoj

Značajki sportskih aktivnosti

Internih obilježja sportaša

Dijagnostičkih postupaka

Orjentacije i selekcije

Sportske forme

Proces sportske pripreme

Biološke i metodičke principe

Metodičke postupke

Osnovnih principa planiranja i programiranja

SPORT
 SUVREMENI SPORT
Sport su različite, natjecateljski usmjerene, motoričke aktivnosti varijabilnog i
dinamičkog karaktera koje djeci, mladeži, i odraslima omogućavaju:

Zadovoljavanje potreba za kretanjem i igrom

Razvoj sposobnosti i sportskih znanja

Očuvanje i unaprjeđenje zdravlja

Postizanje sportskih rezultata ZoŠ, 2006.

VRSTE SPORTA
PROFESIONALNI SPORT

AMATERSKI SPORT

ŠKOLSKI SPORT

REKREACIJSKI SPORT

VOJNI SPORT

SPORT OSOBA S INVALIDITETOM

 KLASIFIKACIJA SPORTOVA
PREMA STRUKTURNOJ SLOŽENOSTI
MONOSTRUKTURALNE POLISTRUKTURALNE SPORTSKE
SPORTSKE AKTIVNOSTI AKTIVNOSTI

KOMPLEKSNE KONVENCIONALNO-ESTETSKE
SPORTSKE AKTIVNOSTI SPORTSKE AKTIVNOSTI
 SPORTSKA NATJECANJA
Sportsko natjecanje je motorička aktivnost kojom se uspoređuje sportska
pripremljenost pojedinaca ili skupina prema utvrđenim pravilima i normama.
(Bompa, Željaskov)
 SPORTSKA NATJECANJA
KLASIFIKACIJA
PREMA KALENDARU PREMA SUSTAVU
NATJECANJA NATJECANJA

Uvodna Ligaški sustav

Pripremna Kup sustav
Kontrolna Turnirski sustav
Službena (G+Q) Mitinzi
Revijalna natjecanja

PREMA SUDIONICIMA PREMA RANGU

NATJECANJA NATJECANJA

Individualna Lokalna
U parovima Županijska
Ekipna Regionalna
Nacionalna
Internacionalna
SPORTSKI TRENING
 SPORTSKI TRENING
Sportski trening je kompleksan transformacijski proces
koji se konkretizira u organiziranom vježbanju
što se ponavlja pod takvim opterećenjem da aktivira
biološke procese superkompenzacije i adaptacije organizma.
Time se postiže poboljšanje fizičkih, psihičkih, intelektualnih, tehničkih i taktičkih kvaliteta
sportaša, što se manifestira u podizanju natjecateljskih rezultata. (CV)
 SPORTSKI TRENING
OPTEREĆENJE I REAKCIJE ORGANIZMA

DM, 2010.
BIT SPORTSKOG TRENINGA
Izaziva adaptacijske promjene

Predstavlja mentalni i tjelesni rad

Provodi se sustavno i redovito

Planiran je i programiran

Predstavlja dugoročan proces sportske specijalizacije

Ponavljajuće je prirode

Provodi se uz supraliminalna opterećenja

Specifičan je u odnosu na razinu treniranosti

Usmjeren je na maksimalno povećanje S,O i Z

 SPORTSKI TRENING
KIBERNETIČKI MODEL
SMETNJE

ULAZ SPORTAŠ IZLAZ

Postignuto stanje

PLAN I TRENER
PROGRAM STRUČNI TIM ANALIZA EFEKATA
TRENINGA Upravljanje i regulacija

Očekivano stanje
 SPORTSKI TRENING
GLAVNE ZADAĆE

Razvoj sposobnosti i znanja za tehniku sporta

Razvoj sposobnosti i znanja za taktiku sporta

Razvoj kondicijskih sposobnosti

Razvoj optimalnih morfoloških obilježja

Očuvanje i unaprjeđenje zdravstvenog statusa

Razvoj kognitivnih sposobnosti

Razvoj pozitivnih osobina ličnosti

Unaprjeđenje motivacije sportaša

Podizanje mikrosocijalne prilagodbe

Formiranje integralne akcijske efikasnosti sportaša

USMJERAVANJE, ORJENTACIJA I SELEKCIJA
DJECE I MLADIH SPORTAŠA

KORACI SPORTSKE SELEKCIJE

USMJERAVANJE DJECE U SPORT
Univerzalne sportske škole

ORJENTACIJA PREMA SKUPINI SPORTSKIH

GRANAMA

ODREĐIVANJE SPORTA / DISCIPLINE

USMJERAVANJE, ORJENTACIJA I SELEKCIJA
DJECE I MLADIH SPORTAŠA

DM, 2010.
ANALIZA SPORTSKIH
AKTIVNOSTI
 ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
STRUKTURNA / BIOMEHANIČKA / FUNKCIONALNA / ANATOMSKA
 ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
STRUKTURNA ANALIZA

Utvrđivanje tipičnih struktura, podstruktura i ostalih sastavnih elemenata.

SPORTSKA AKTIVNOST

STRUKTURE GIBANJA STRUKTURE SITUACIJA

SPORTSKA TEHNIKA SPORTSKA TAKTIKA

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
STRUKTURNA ANALIZA

RAZINE STRUKTURNE ANALIZE

Indentifikacija tipičnih struktura gibanja i struktura situacija

Registracija struktura tijekom natjecateljske aktivnosti

Određivanje frekvencije struktura te njihove uspješnosti

Vrednovanje u odnosu na postignuti rezultat

ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
BIOMEHANIČKA ANALIZA

KINEMATIKA KINETIKA / EMG

 ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
FUNKCIONALNA ANALIZA

Fiziološko-energetska analiza
Definiranje zastupljenosti aerobnih i anaerobnih procesa
 ANALIZA SPORTSKIH AKTIVNOSTI
ANATOMSKA ANALIZA

Utvrđivanje angažiranih mišića i mišićnih skupina

AGONISTI / SINERGISTI / STABILIZATORI / ANTAGONISTI
KOMPONENTE TRENIRANOSTI
SPORTAŠA
 KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA

SPOSOBNOSTI / OSOBINE / ZNANJA

DM, 2010.
 KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
ANTROPOLOŠKE KARAKTERISTIKE
PRIMARNI LJUDSKI KAPACITETI
POD UTJECAJEM RASTA I RAZVOJA TE PROCESA SPORTSKE PRIPREME

ZDRAVSTVENI STATUS MORFOLOŠKE KARAKTERISTIKE

 KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
ANTROPOLOŠKE KARAKTERISTIKE

FUNKCIONALNE SPOSOBNOSTI MOTORIČKE SPOSOBNOSTI

 KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
ANTROPOLOŠKE KARAKTERISTIKE

KOGNITIVNE SPOSOBNOSTI KONATIVNE DIMENZIJE LIČNOSTI

PERCEPCIJA, PAŽNJA PREDOČAVANJE, MIŠLJENJE I PAMĆENJE

 KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
SPECIFIČNE SPOSOBNOSTI, OSOBINE I ZNANJA

SPECIFIČNA KONDICIJSKA SPECIFIČNA TEHNIČKA SPECIFIČNA TAKTIČKA

PRIPREMLJENOST PRIPREMLJENOST PRIPREMLJENOST
 KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
SITUACIJSKA USPJEŠNOST
ANALIZA SITUACIJSKIH PARAMETARA
 KOMPONENTE TRENIRANOSTI SPORTAŠA
NATJECATELJSKI REZULTAT
KRAJNJA MJERA EFIKASNOSTI
FAKTORSKA STRUKTURA
FAKTORSKA STRUKTURA
USPJEŠNOST U SPORTU

DM, 2010.
FAKTORSKA STRUKTURA
JEDNADŽBA SPECIFIKACIJE

Prema Milanović, 2005.

 FAKTORSKA STRUKTURA
MODELNE KARAKTERISTIKE
Vrhunski nogometaši
TEST MODELNA VRIJEDNOST
FMS 19
Spiroergomertija VO2max 19 km/h (60 – 65mlO2/kg/min)
IFT 20 – 21km/h
300YD Ispod 55s
Sprint 10m 1,7s
Sprint 20m 2,8s
Sprint 40m 5,15s
20YD 4,2s
Kontakt s podlogom 160ms
JN čučanj do sjeda 15
Zgib 10
Stražnji polučučanj 1,5 masa tijela
Bench press 1 masa tijela
DIJAGNOSTIKA SPORTAŠA
 DIJAGNOSTIKA U SPORTU
Sportska dijagnostika je skup postupaka za
mjerenje, procjenjivanje i vrednovanje treniranosti sportaša. (DM,2010.)

„If you can’t measure it, you can’t manage it.”

Morfološke karakteristike

Biokemijske parametre

Biomehaničke karakteristike

Funkcionalne sposobnosti

Motoričke sposbnosti

Socijalno – psihičke karakteristike

DIJAGNOSTIKA U SPORTU
FAZE DIJAGNOSTIČKOG POSTUPKA
Odabir uzorka sportaša

Izbor dimenzija za mjerenje

Izbor mjernih instrumenata (testova)

Određivanje protokola i uvjeta mjerenja

Provedba mjerenja

Obrada podataka

Interpretacija podataka

Primjena podataka
SPORTSKA FORMA
TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA

ŠTO DEFINIRA TRENIRANOST?

SPECIFIČNE RADNE SPOSOBNOSTI

AKTUALNI KAPACITET ZA TRENIRANJE

KAPACITETI ZA NATJECANJE
 TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA

ČIME UTJEČEMO NA TRENIRANOST?

TRENAŽNIM PODRAŽAJIMA NATJECATELJSKIM PODRAŽAJIMA

TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA

RAZVOJNE FAZE SPORTSKE FORME

ULAZAK I POSTIZANJE FORME

ODRŽAVANJE FORME

GUBITAK FORME
TAPERING ILI BRUŠENJE FORME
PRINCIPI
7 – 20 DANA

30 – 70 % SMANJEN VOLUMEN

INTENZITET JEDNAK
UČESTALOST TRENINGA ISTA
PRETRENIRANOST

OVERLOAD

OVERREACH

OVERTRAINING
OPORAVAK SPORTAŠA
OPORAVAK SPORTAŠA
GLAVNE FUNKCIJE OPORAVKA
Normalizacija bioloških funkcija

Uspostava homestatske ravnoteže

Obnavljanje energetskih rezervi

Rekonstrukcija staničnih struktura

 OPORAVAK SPORTAŠA
METODE OPORAVKA
PRIMARNE METODE BIO – MEDICINSKE METODE METODE PSIHOLOŠKE PRIPREME

Socijalni status Fizikalna sredstva Autogeni trening

Režim života Tehnička sredstva Relaksacijske tehnike

Prehrana Farmakološka sredstva Motivacijske metode

PRINCIPI SPORTSKOG
TRENINGA
 PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA

BIOLOŠKI PRINCIPI METODIČKI PRINCIPI

ADAPTACIJA USMJERENOST

KONTINUIRANOST POVEZANOST

PROGRESIVNOST CIKLIČNOST

VALOVITOST
PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA
BIOLOŠKI PRINCIPI
ADAPTACIJA KONTINUIRANOST

DM, 2010.
PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA
BIOLOŠKI PRINCIPI
PROGRESIVNOST VALOVITOST
 PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA
METODIČKI PRINCIPI

USMJERENOST POVEZANOST CIKLIČNOST

(PROPORCIONALNOST)