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¿Qué es la Meditación?

Los niños también pueden meditar.

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Un viaje interior
¿Listo para comenzar el viaje?

Para vivenciar la experiencia de la meditación, no es necesario ir a una remota cueva en el


Himalaya.

La meditación es el buceo profundo hacia adentro, aquí y ahora.

Traer la mente, que está por todas partes, de regreso a su fuente.

En la meditación tu mente está alerta y todos los demás órganos, en un descanso profundo.

Reposá en la profundidad fresca, calma y serena de tu ser.


Dejar ir
¿Creés que la meditación es concentración profunda? Entonces te sorprenderás:

La meditación es la desconcentración, soltar y dejar ir.

Para meditar:

Dejá ir la ira y los acontecimientos del pasado.

Dejá ir los deseos y la planificación para el futuro.

La meditación es la aceptación de este momento y vivir cada momento totalmente con


profundidad.

Relajación total
¿Sentís curiosidad por saber los pasos o acciones que llevan a la meditación?

La buena noticia es que no necesitás hacer nada porque la meditación no es una acción.

 Paso 1: Relájate
 Paso 2: Relájate más
 Paso 3: Relájate más y más…

La meditación ocurre sin esfuerzo.

Relájate en el estado meditativo –estarás de acuerdo en lo valioso y preciado de este


proceso

Beneficios de la Meditación
¿Estás buscando calma, paz mental, alegría, salud vibrante, mayor energía, relaciones
positivas y sentirte realizado en la vida? ¿Quieres liberarte del estrés y las preocupaciones?

Puedes disfrutar todos estos beneficios y mucho más con la meditación. La meditación
ofrece innumerables beneficios para tu cuerpo, mente y espíritu. El descanso que logras en
la meditación es más profundo que el sueño más profundo. Cuanto más profundo es tu
descanso, más dinámico será tu actividad.

Des-estrésate con la Meditación


Obtenemos dos beneficios importantes como consecuencia de la meditación:

 La meditación previene que el estrés entre en tu organismo


 La meditación libera el estrés acumulado en tu organismo
Ambos ocurren simultáneamente, permitiendo que veas la alegría que eres.

La meditación beneficia al Cuerpo


Con la meditación, tu psicología sufre un cambio, y cada célula de tu cuerpo se llena de
prana (energía). Burbujeas de alegría a medida que el nivel de prana aumenta en tu cuerpo.

La meditación, a nivel físico:

 Disminuye la presión sanguínea


 Disminuye los niveles de lactato en sangre, reduciendo los ataques de ansiedad.
 Disminuye los dolores relacionados a la tensión tales como: dolores de cabeza por
tensión, úlceras, insomnio, problemas musculares y de articulaciones
 Aumenta la producción de serotonina que mejora el humor y el comportamiento
 Mejora el sistema inmunológico
 Transforma a tu cuerpo en un generador, ya que generas una fuente de energía
interior

Beneficios de la Meditación para la Mente


La meditación lleva el patrón de ondas mentales al estado alfa, la cual promueve la
curación.La mente se refresca, se vuelve delicada y hermosa.

Con la práctica regular de la meditación:

 Tu ansiedad disminuye
 Tu estabilidad emocional mejora
 Tu creatividad aumenta
 Tu felicidad aumenta
 Se desarrolla tu intuición
 Logras tener claridad mental
 Logras paz mental
 Los problemas se vuelven pequeños antes de llegar a ti

La meditación te hace consciente –que tu actitud interna determina tu felicidad.

Beneficios espirituales de la Meditación


La Meditación trae armonía interna

La meditación te purifica y nutre desde adentro y te calma cuando te sientes desbordado,


inestable, o cerrado emocionalmente.

La Meditación trae armonía a la creación


Cuando meditas –estás en un espacio de inmensidad, de calma y amor –y emites cierto tipo
de vibraciones. Traes armonía dentro tuyo, y de este modo influyes sobre las capas sutiles
de la creación.

La Meditación puede revelar tu verdadero potencial

Cada célula de tu cuerpo tiene la capacidad de contener el infinito. A través de la práctica


regular de la meditación, es posible que tomes conciencia de este potencial con la que te ha
provisto la naturaleza.

Amanece en ti la conciencia Cósmica

Con la asimilación de la meditación en tu vida diaria, el quinto estado de conciencia*,


llamado conciencia cósmica hace su aparición. La conciencia cósmica es percibir todo el
cosmos como parte de uno.

Cuando percibes el mundo como parte de ti, el amor fluye con fuerza entre el tu y el
mundo. Este amor te confiere poder para soportar las fuerzas opuestas y disturbios en tu
vida. Enojo y desilusión se vuelven emociones efímeras que ocurren momentáneamente y
luego desaparecen. Comienzas a vivir el “ahora” y sueltas “el pasado”.

La confluencia del conocimiento, la comprensión y la práctica hacen que la vida sea


completa. Cuando llegas a estados de conciencia superiores, te vuelves hermoso pero a la
vez fuerte –una persona plena, suave, delicada y hermosa, capaz de acomodar diferentes
valores en la vida sin ninguna condición.

Cómo obtener los beneficios


Para obtener los beneficios de la meditación, es necesario meditar regularmente. Sólo toma
unos minutos al día. Una vez que se ha fusionado en la rutina diaria, la meditación se
vuelve la mejor parte de tu día.

La meditación es como una semilla. Cuando la cultiva con amor, más florece. De forma
similar, el retoño de la conciencia está dentro tuyo. Hace falta que lo nutras con técnicas
sencillas de meditación. Algunas palmeras dan fruto en tres años, algunos en diez años. Y
aquellos que no son nutridos –nunca fructifican! Simplemente existen…

La meditación es un estado de conciencia. Leer acerca de sus beneficios, solo puede dar un
atisbo de su verdadero impacto. ¡Es tiempo que empieces a meditar!

Personas ocupadas con todo tipo de trasfondo dan gracias por un pausa y disfrutar de unos
refrescantes minutos de meditación al día. Bucea profundo dentro de ti mismo y enriquece
tu vida.

Estados de Conciencia
Llevamos nuestra vida a través de tres estados de conciencia –la vigilia, el onírico y el
sueño. En estao de vigilia de la conciencia, percibimos el mundo a través de los cinco
sentidos, la vista, el olfato, el taco, la audición y el gusto. El otro extremo es dormir, donde
uno está totalmente ausente, apagado. Cuanto más dormimos, más embotados nos sentimos,
ya que se gasta mucha energía en dormir.

El cuarto estado (el más alto) de conciencia está entre los estados de vigilia, el sueño y el
onírico; donde sabemos “que somos” peor no sabemos “dónde” estamos. Este conocimiento
de que “soy” pero no sé “dónde” estoy o “qué” soy se llama Shiva. Este estado provee el
más profundo descanso posible de vivenciar. Entramos en estado solamente durante la
meditación.

El quinto estado de conciencia se llama conciencia cósmica. Significa percibir todo el


cosmos como parte de uno mismo.

10 Mitos sobre la Meditación

La meditación es universal y le agrega valor a la vida de todos


••

Cerca de seis millones de mentes activas de momento a momento, hay infinitas corrientes
de pensamientos en cada aspecto de la creación. Algunos pensamientos captan la esencia de
la realidad, otros imaginan la realidad según sus propias experiencias y otros simplemente
la malinterpretan. Es cierto que existen mitos acerca de muchos tópicos, uno de estos es
sobre la meditación. Decir la palabra “meditación” y todo tipo de imágenes y nociones
empiezan a surgir en la mente: ¿Es esto para mí? Me puedo sentar por largas horas? ¿Quién
quiere meditar de todas maneras?

Aquí enumeramos una lista de los mitos más comunes, esperando que cualquier
confusión que puedas tener sea aclarada.

Mito #1 Meditación es concentración.

La meditación es de hecho des-concentración. Concentración es un resultado de la


meditación. La concentración requiere esfuerzo y la meditación es absoluta relajación
en la mente. La meditación es el arte de dejar ir, y sea lo que sea, tu estas en un estado
de profundo descanso. Cuando la mente esta relajada nosotros nos podemos
concentrar mejor.

Mito #2 La meditación es una práctica religiosa.

El yoga y la meditación son prácticas milenarias y trascienden todas las religiones.


Para meditar no hay barreras ni ninguna religión a la cual pertenecer. De hecho, la
meditación tiene la habilidad de traer a todas las religiones, nacionalidades y
creencias en un ambiente de aceptación. Así como el sol irradia para todos, y el viento
sopla para todos, la meditación igualmente beneficia a cada ser humano que la desee
practicar. “Nosotros motivamos a personas de todo tipo de antecedentes, procedencia,
religión, cultura y tradición a reunirnos juntos y meditar en un espíritu de
celebración” afirma Sri Sri Ravi Shankar.

Mito #3 Sentarse en la posición del loto para meditar.

Los yoga sutras de Patanjali son quizás uno de los estudios más científicos y detallados
que un hombre ha escrito para tratar los dilemas de la naturaleza de la mente.
Sthirasukhamasanam ”este yoga sutra de Patanjali explica que durante la meditación
es importante estar confortable y quieto, porque nos ayuda a ir a una experiencia más
profunda durante la meditación. Tu puedes sentarte con las piernas cruzadas, en una
silla, en un sofá, todo eso está bien. Si es bueno cuando empieces la práctica de la
meditación mantener una postura donde la espina dorsal este erecta y donde la
cabeza, cuello y hombros estén relajados.

Mito #4 La meditación es para personas adultas.

La meditación es universal y añade valor a las personas de todas las edades.


Perfectamente se puede empezar a meditar a la edad de 8 o 9 años. Así como una
ducha nos ayuda a mantener el cuerpo limpio, la meditación es como una ducha al
nivel de la mente.

“Luego de practicar meditación, ya no me molesto como solía hacerlo,” comparte


Sandra, una estudiante de término medio. “Solo unos minutos de meditación me
pueden mantener calma durante todo el día,” Comparte Karan de 19 años. “La
meditación me llena de entusiasmo que lo transmito como positivismo a mi
alrededor,” comparte otro joven meditador de 25 años.

Mito #5 La meditación es como una especie de hipnosis.

La meditación es un antídoto para la hipnosis. En la hipnosis, la persona no está


consciente de lo que está pasando. En la meditación se produce un cierto estado de
alerta del momento presente. La hipnosis lleva a la persona a revivir las mismas
impresiones que están atrapadas en la mente. La meditación busca liberarnos de esas
impresiones para que nuestra consciencia alcance claridad y frescura. El hipnotismo
incrementa el metabolismo y la meditación lo reduce. “Las personas que practican
meditación y pranayama de manera continua no pueden ser hipnotizados de una
manera tan fácil” afirma Sri Sri Ravi Shankar.

Mito # 6 La meditación es el control de los pensamientos.

Los pensamientos no vienen a nosotros por invitación. Nosotros nos volvemos


conscientes de ellos solo después que ellos han llegado a nosotros. Los pensamientos
son como nubes en la mente. Ellos vienen y van sin control. Tratar de controlar los
pensamientos envuelve un esfuerzo y la llave para relajar la mente es desde un espacio
sin esfuerzo. En la meditación nosotros no deseamos buenos pensamientos y tampoco
estamos rechazando los malos pensamientos. Simplemente somos testigos y
eventualmente podemos trascender los pensamientos y movernos a un espacio de
silencio dentro de nosotros.

Mito # 7 La meditación es una forma de no enfrentar los problemas..

Es todo lo contrario, la meditación te empodera para enfrentar los problemas con una
sonrisa. Te desarrolla la habilidad para manejar las situaciones de una manera
placentera y constructiva. A través del yoga y la meditación desarrollamos la
habilidad para aceptar las situaciones como son y tomar consciencia para actuar, en
vez de quedarnos atrapados por el pasado y preocupados por el futuro. La meditación
te nutre de fuerza y de autoestima. Es como una sombrilla para los días lluviosos. Los
retos van a venir en la vida, pero aun así nos podemos mover con positivismo y
confianza.

Mito # 8 Tienes que meditar por horas para alcanzar un espacio profundo.

Tu no tienes que meditar por horas para alcanzar una experiencia profunda de
meditación. La conexión con esa parte en lo más profundo de tu Ser, tu fuente, puede
pasar en fracciones de momentos. Solo con una práctica de 20 minutos de meditación
Sahaj Samadi cada mañana y en la tarde es suficiente para llevarte a ese viaje
hermoso dentro de ti. Si es cierto que mientras seas más regular en la práctica de la
meditación, la calidad de la misma irá incrementando gradualmente.

Mito #9 Si meditas, posiblemente te conviertas en un monje o en un renunciante.

No tienes que renunciar a la vida material para meditar o progresar en el camino


spiritual. De hecho la calidad de tu disfrute en la vida mejora mientras más meditas.
Desde una mente en paz y relajada, es posible vivir una vida feliz y hacer a las
personas que te rodean también felices.

Mito # 10 Solo podes meditar en horas específicas y hacia ciertas direcciones.

En cualquier momento puedes meditar y todas las direcciones son buenas para
meditar. La única cosa para tomar en cuenta es que tu estómago no debe estar aun
digiriendo una comida fuerte. Sin embargo, los mejores momentos para meditar son a
la salida y la puesta del sol (en la mañana y al caer la tarde) porque son los momentos
en que te puedes preparar para empezar y continuar el día desde una mente calmada
y relajada.

Esperamos que este artículo te haya llevado más claridad sobre los beneficios de la
meditación además de reforzar esta práctica como una rutina en tu vida.

Por Divya Sachdev.

Inspirado en las charlas de sabiduría de Sri Sri Ravi Shankar


Basado en los aportes de Bharathy Harish, instructora de meditación Sahaj Samadhi.

Para cualquier comentario o sugerencia: webteam.india@artofliving.org.

Tips para profundizar en la meditación

La meditación es un viaje sin esfuerzo.

Que no logro concentrarme. Que me aparecen un montón de pensamientos. Que me cuesta


quedarme quieto. Que no es para mí… La mente suele encontrar un amplio abanico de
quejas y excusas para no meditar. En la actualidad, estamos tan acostumbradas a realizar
actividades en todo momento, que sentarse con los ojos cerrados unos pocos minutos suena
absurdo y hasta difícil.

Muchas veces los conceptos que tenemos sobre lo que debería ocurrir durante la meditación
es lo que no nos permite meditar. Sri Sri Ravi Shankar, fundador de El Arte de Vivir,
asegura que la meditación sucede sin esfuerzo; no es concentración, sino desconcentración.
Y como toda disciplina, requiere de práctica y cierta habilidad.

Aquí, algunos secretos para profundizar en la relajación y lidiar con los boicots de la propia
mente:

#1 Elegí un horario conveniente

La meditación es esencialmente un momento de relajación, por lo cual es importante tomar


esos minutos sin apuros ni interrupciones. Durante la salida y la puerta del sol, es decir,
durante la transición natural entre el día y la noche, es un momento ideal para la práctica.

#2 El lugar adecuado
Así como el horario influye, el lugar también. Si el espacio es pacífico y silencioso, la
meditación se convertirá en una experiencia más disfrutable y relajante. Asegurate de que
sea un lugar limpio y ventilado también.

En caso de que haya ruidos, estate consciente de ellos. Tomate unos minutos para observar
los sonidos del entorno y aceptalos. Es la mejor manera de que tu mente se tranquilice y
trascienda los obstáculos externos.

#3 Sentate cómodamente

Tu postura también hace la diferencia. Asegurate de estar cómodo y quieto. Sentate derecho
con la columna erguida, mantené los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados. Es
un mito muy común creer que debés sentarte en la postura del loto para que la meditación
funcione.

#4 Estómago vacío

Un buen momento para meditar es antes de las comidas, para estar más liviano y no
superponer la práctica con el proceso de la digestión. Sin embargo, no te fuerces a meditar
si tenés mucha hambre.

Los hábitos alimenticios juegan un rol fundamental. Dulces, picantes, cafeína, comidas
chatarras o no vegetarianas pueden afectar la calidad de la meditación. Comer sano y
natural acentúa la experiencia.

#5 Algunos ejercicios de calentamiento

Hacer estiramientos y ejercicios de yoga previamente favorecen a la buena circulación,


quitan la inercia y ayudan a que el cuerpo se sienta más liviano. De esta manera, será más
fácil sentarte quieto por un tiempo más largo.

#6 Tomá varias respiraciones profundas

Las inhalaciones y exhalaciones profundas, así como hacer Nadi Shodhan (respiración de
las fosas alternadas), contribuyen a la relajación. Aquietan el ritmo de la respiración y
llevan la mente a un estado más pacífico y meditativo.

#7 Entregá los deseos y expectativas

La meditación no se trata de lograr un estado ideal o poner la mente en blanco.


Simplemente observá lo que ocurra con desapego, ya sean deseos, pensamientos o
emociones. Tené la convicción de que ocurrirá lo mejor para ese momento.

#8 Comprender la naturaleza de los sentimientos


Durante la meditación es posible experimentar diferentes sentimientos, algunos buenos y
otros no tanto. El problema es pensar que los sentimientos son constantes. Ellos van y
vienen, cambian. Te sentís bien durante algún tiempo y luego te sentís mal. Si basás tu vida
en los sentimientos, entonces te quedarás estancado. Tomá el compromiso de observar
cualquier emoción y seguir adelante.

#9 Una suave sonrisa en el rostro

Una leve sonrisa a lo largo de la meditación afloja los músculos de la cara y te mantiene
relajado y pacífico.

#10 Abrí tus ojos lenta y gradualmente

Cuando te acerques al final de la meditación, no te apures a abrir los ojos y empezar a


moverte. Hacelo lenta y gradualmente. Tomate el tiempo necesario para llevar la atención a
tu cuerpo y al ambiente.

La meditación y la mente
La Mente - viviendo con los opuestos
La mente humana es muy compleja:

 La mente tiene aspectos muy delicados y hermosos


 La mente tiene aspectos buscos y duros

En la vida te cruzas con ambos aspectos. Pero ni la vida ni estos estados mentales ocurren
con nuestro permiso. De hecho, ocurren a menudo directamente en contraposición a
nuestros deseos. La meditación puede traer equilibrio entre los distintos estados de la
mente.

La Mente - el aspecto delicado


Puedes despertar el aspecto suave, delicado y hermoso de tu mente cuando entras en
contacto con satva. Y esto te hace sentir bien y elevado. Pero no puedes estar así todo el
tiempo, de lo contrario, serías muy vulnerable. Aquellos que son blandos, se desmoronan
cuando alguien tan siquiera los miran con dureza. Comienzan a llorar y se sienten
destrozados, y muy a menudo dejan de comunicarse.

Cuando te sientes bueno y suave, quieres que todos te respondan de la misma manera. En
este punto, algo pequeño puede afectarte. Empiezas a sentir lástima por ti mismo. La queja
“nadie me entiende” viene de este estado.

La Mente - el aspecto brusco


A veces eres tan brusco y duro, que en ti aparece la resistencia. Te quedas atascado en el
aspecto severo, que te vuelves completamente insensible a los aspectos suaves y delicados
de la vida.

Usualmente cuando te sientes brusco y duro, es que has tenido momentos difíciles con algo.
Suponte que has tenido un día terrible en la oficina; ese aspecto rudo y brusco de tu mente
lo

llevas en el auto mientras conduces hacia tu casa, y luego lo llevas en tu casa y lo derramas
sobre tu esposa e hijos.

Cuando te vuelves rudo y resistente:

 Observa cuánto tiempo dura


 Observa cuánto afecta tu humor y conducta en la vida diaria

Equilibrando los estados mentales


El ejercicio de toda la vida es desarrollar tu habilidad de cambiar entre los aspectos duro y
delicado de la mente.

La habilidad que debes desarrollar es la capacidad de ser rudo y severo en un momento, y


pasar a ser suave, hermoso y no resistente en otro momento. Este intercambio es afinar la
mente “SI”, el cual es tu verdadero espíritu interno. Irónicamente estos dos estados vienen
uno después del otro.

Comienzas en un estado delicado, y cuando alguien no te entiende, te vuelves rudo.

De la misma manera, la persona ruda, cuando se dá cuenta que ha sido muy grosera, se
vuelve delicada y suave. Los niños son expertos en hacerte sentir y experimentar estos
aspectos opuestos de la mente. Si tienes niños en tu casa, te volverán rudo y severo, y al
momento siguiente te vuelven suave y delicado porque sientes la conexión interna.

Lo mismo ocurre con la gente que más amas:

 En un instante, puedes sentir un profundo sentimiento de pertenencia.


 En el siguiente te da un ataque y haces un berrinche Puedes pasar por este ciclo en
dos minutos.

Meditar para equilibrar los estados mentales


A través de la meditación y la relajación, puedes cambiar del aspecto rudo al aspecto
delicado dentro de ti. Puedes levantarte cuando lo necesites, y puedes relajarte cuando es
necesario. Esta habilidad esta dentro de todos, y la meditación te posibilita jugar estos roles
sin esfuerzo. Entonces, cuando te sientes muy rudo, resistente o enojado, siéntate y relájate,
observa, y mentalmente déjalo ir.

La mente y el entendimiento
Debemos entender esto completamente para incorporar este conocimiento concientemente
dentro de nuestra vida. Hay tres tipos de entendimiento: intelectual, experimental y
existencial.

 Entendimiento intelectual – crees que sabes, pero todo lo que escuchas es un


revoltijo de palabras
 Entendimiento experimental – esto es a nivel sentimental. Sientes que es obvio.
Cuando has tenido una experiencia, quieres entender más sobre ella, entonces te
vuelves un buscador.
 Entendimiento existencial – Contiene a ambos, el entendimiento intelectual y el
experimental, pero está más allá de estos. Es irrefutable – el entendimiento
existencial se vuelve tu propia naturaleza. Cuando una fruta madura, cae. Mientras
esa fruta está madurando en su programa cármico, podemos avanzar en el proceso
de maduración a través de la meditación

La meditación agudiza tu mente a través del foco y la expande a través de la relajación:

 Una mente expandida que no está afilada no puede darte un desarrollo holístico
 Al mismo tiempo, una mente aguda sin expansión causa tensión, enojo y
frustración.
 El equilibro de una mente enfocada y una conciencia expandida trae perfección.

La Meditación y la Toma de Decisiones

Cuando estás confundido todo lo que haces tiende parecerte mal. Cualqueria que sea tu
elección, sientes que la otra hubiera sido mejor.

“Cuando te sientas confundido, toma tu almohada y vete a dormir” – Proverbio Chino.


Sigue el principio del proverbio Chino. Cuando estés mal o confundido, ninguna decisión
se siente como la correcta y en consecuencia viene el pesar. Cuando la mente está bajo el
pesar constante, habrá veneno en tu sistema. Hasta podrá disminuir la fuerza de tu sistema
inmunológico. Constantemente tu mente se balancea entre el pasado y el futuro. Estás
enojado con el pasado, lo cual no sirve para nada. De todas formas, ya pasó. Puedes estar
ansioso por el futuro, lo que va a pasar mañana, el día siguiente, el tercer día!

Viviendo toda tu vida con enojo o con ansiedad no es muy sabio. El Yoga y la meditación
ayuda a traer a la mente al presente. Ayudan a parar la pena o la ansiedad al liberar todas
las toxinas de cada célula del cuerpo, haciendo que salgan afuera. Toda la ira y pesar
acumulados son liberados a través del Yoga y la meditación. Con la práctica diaria de la
meditación, se observa, se percibe y se expresa con claridad. La claridad en la observación
y la percepción nos ayuda a tomar las decisiones correctas en situaciones que nos
benefician a todos.

La meditación y el cuerpo

Meditation and The Body - For Better Health


“Nuestro cuerpo es un regalo precioso. Honra tu cuerpo”

Tenemos que mantener a nuestro cuerpo como algo sagrado, como si fuera un templo
móvil. La palabra “nervio” en inglés deriva de la palabra “nar” en Sánscrito. En los nervios
de un hombre vive Narayana, el señor supremo. Por lo tanto debemos mantener a nuestro
cuerpo como algo sagrado ya que Dios vive en los nervios de nuestro cuerpo. Utilizar la
palabra “OM” repetidamente purifica el cuerpo.

La meditación funciona generando un efecto desde el nivel del ser hacia la mente. Con la
respiración llevamos ese efecto al nivel físico también.

Hay algo llamado lenguaje del cuerpo. Esto muestra que tú estás contigo. Si alguien camina
rígidamente y con los hombros elevados, el lenguaje del cuerpo muestra que hay mucho
ego y rigidez en esta persona. Ellos dan vuelta su cuello y caminan de una manera
particular. No están cómodos con la gente. Entonces, mientras más rígido eres, más rígido
es tu cuerpo y más rígida es tu mente. Para dejar ir tu mente, tu ego y expandirte, necesitas
hacer ciertas asanas y meditar. No eres solo la mente ni eres solo el cuerpo. Y en el yoga, el
cuerpo, la respiración y la mente están unidas.
Haz pranayama y meditación. Tu cuerpo se volverá más fuerte y tu inteligencia será más
aguda. Pide deseos y ora, todo ocurrirá. En la meditación te das cuenta que no sólo eres el
cuerpo, sino que eres más que el cuerpo.

La mente y la concentración

Por Sri Sri Ravi Shankar

La concentración es un subproducto de la meditación. La meditación es desconcentración.

¿Tenés la idea de que meditación es concentración? No es así. De hecho, es lo opuesto a la


concentración. Necesitamos concentración para hacer nuestro trabajo, pero para meditar no
necesitás concentración. La meditación da como resultado una mente alerta y enfocada

¿Cómo aumentar nuestra concentración? Aprender pranayamas, hacer Sudarshan Kriya y


meditar regularmente aumenta los niveles de energía. Cuando los niveles de energía
cambian, la mente se vuelve más calma y concentrada.

La Meditación y la Relajación
••

¿Cuándo puedes descansar? ¿Cuándo es posible?

El descanso sólo es posible cuando cesa toda actividad. Cuando dejás de moverte, cuando
dejás de trabajar, pensar, hablar, ver, escuchar, oler y saborear. Cuando todas estas
actividades paran, entonces la relajación sucede y descansás. Sólo cuando cesa toda
actividad voluntaria, entrás en estado de descanso.

¿Qué tipo de descanso provee el sueño?

Recordá tus experiencias de momentos en los que no hayas tenido un sueño profundo:

 Hubo inquietud, agitación o deseo


 La mente estuvo planificando, planificando y planificando
 Tus ambiciones te inquietaron
 Estabas ansioso por hacer algo
 En todos estos ejemplos tu mente no era libre.

En todos estos ejemplos, tu mente no era libre.

Solamente cuando tu mente se apacigua y relaja, ocurre la meditación. La meditación


provee un descanso y relajación total.

En tanto algún deseo dé vueltas en tu mente, no podrás descansar totalmente. En el


Bhagavad Gita, el Señor Krishna dice: “No puedes entrar en yoga (unión en el Ser) a menos
que sueltes los deseos y anhelos que hay en ti.”

Utilizá tu discernimiento
La discriminación nos ayuda a entender lo que está bien y lo que está mal, lo que es
permanente y lo que no lo es. Es la habilidad de discernir la impermanencia de los hechos.
Cuando nos damos cuenta que todo está cambiando, no sobrevaloramos hechos o deseos
insignificantes. En consecuencia la mente descansa y entra en una relajación profunda.

Agrandá tu deseo
Otra forma es extender tu deseo, ¡hacerlo muy grande! Entonces, tampoco te molestará. Es
la pequeña partícula de polvo que irrita tu ojo. Una piedra grande, una roca, nunca puede
meterse en tu ojo ni te puede irritar.

Sé desapasionado
En tanto te mantengas “haciendo” algo (hacedor), en tanto sigas planificando, tu mente no
se calma. Cada deseo o ambición es como una basurita en tu ojo. Te irrita. No podés cerrar
tus ojos, ni dejarlos abiertos. Si tienés una basurita en los ojos, es molesto de cualquier
forma.

El desapasionamiento es sacar la basurita del ojo, y así poder abrirlo y cerrarlo libremente y
disfrutar sin restricciones de este mundo, relajarte y obtener alivio de él.

El desapasionamiento no es apatía
“Oh! De todas formas, todos nos vamos a la tumba… así que, ¿qué podemos hacer?” Eso es
apatía, no desapasionamiento. En el estado de apatía hay falta de plenitud.

El desapasionamiento está lleno de entusiasmo y alegría. Trae toda la alegría a tu vida y te


permite descansar muy bien. Cuando descansás bien, cuando entrás en meditación profunda
y, luego, cuando salís del estado meditativo, te volvés muy dinámico y sos capaz de actuar
mejor. Cuanto más profundo sea tu descanso, más dinámico estarás en tu actividad. A pesar
de la oposición entre el descanso (profundo) y la actividad (dinámica), recordá que son
valores complementarios.

Del descanso profundo => a la meditación profunda => salir de la meditación => a la
acción dinámica.

Aprender a dejar ir… y relajarse


Cuando aprendés a dejar ir, te volvés alegre y cuando comenzás a ser alegre, más te será
dado. A aquellos que tienen, les será dado más. Eso es meditación.

Cuando te dormís, debés dejar ir todo, solo entonces podés descansar. ¿Por qué no hacer lo
mismo respecto de la actividad a cada momento? Al menos, cuando te sientes a meditar, o
durante la meditación, dejá que todo se vaya.

La mejor forma de hacer esto es pensar o sentir que el mundo está desapareciendo y se
disuelve.

¿A qué tenés que aferrarte? No podés aferrarte a este cuerpo por siempre. Por más cuidados
que le dispenses, aún vendrá el día que te diga adiós. Estarás forzado a desalojar este lugar,
irte de este mundo, sin notificación previa. Antes de que el cuerpo te deje, aprendé a dejar
todo. Eso es libertad.

La meditación es:

 Dejar ir el enojo del pasado


 Dejar ir los eventos del pasado
 Dejar ir toda planificación a futuro
 Acepar el momento presente
 Vivir cada momento en plenitud y con profundidad

La meditación es el arte de hacer nada y el descanso en la meditación es más profundo que


el sueño más profundo que puedas tener. Es varias veces más profunda, ya que en el sueño
los deseos todavía persisten en algún lado. Pero en la meditación, trascendés todos los
deseos. ¡Esto trae tanta calma a la mente! Es como una puesta a punto o un service del
complejo cuerpo-mente.

Dejalo ir y observá. Con sólo entender esto y practicar la meditación en forma continua
unos pocos días, estarás tan relajado que habrás mejorado tu calidad de vida.

La Meditación y la Lógica
“Si toda tu experiencia pudiese ser explicada lógicamente, entonces has te has perdido algo
muy importante en la vida.” Sri Sri Ravi Shankar

El estado de Sampragnata Samadhi (consciencia conciente), la meditación es acompañada


por una lógica especial, donde todas experiencias y pensamientos existen, acompañada por
la dicha y la experiencia de “yo soy”.

Tres tipos de Lógica


Para conocerse uno mismo o juzgar tus acciones, necesitas conocer tres tipos de lógica:
Tarka, Kutarka y Vitarka.

Tarka
Tarka significa lógica. Es entendimiento de la lógica secuencial; aumenta el conocimiento
científico. Cuando cambia el entendimiento de la lógica secuencial, entonces cambian las
conclusiones científicas. Por ejemplo, los pesticidas fueron considerados muy útiles en el
pasado, pero ahora se sabe que son dañinos. En Tarka, el paradigma cambia.

Kutarka
Kutarka significa lógica errónea o ilógica, donde la intención no está bien. La lógica
aplicada aquí con el sólo propósito de encontrar una falta. Uno sabe muy adentro que no
está bien, pero igual, lógicamente pruebas que está bien. Esto se llama Kutarka.

Por ejemplo: Si la puerta está medio abierta significa que está medio cerrada. Por lo tanto,
si la puerta está totalmente cerrada, entonces la puerta está totalmente abierta! O, Dios es
Amor. El Amor es ciego. Por lo tanto, Dios es ciego!!!

Vitarka
Vitarka es una lógica especial que utilizamos en el mundo para percibir la verdad. Por
ejemplo, el conocimiento de los Yogasutras de Patanjali.

La lógica te lleva al Samadhi


Entiendes este conocimiento desde la lógica, incluso leer o hablar sobre esto tiene un cierto
efecto en nuestra conciencia. Esto es Samadhi, que significa ecuanimidad. Dhi es el
intelecto o la facultad de la conciencia que te sostiene. Aun cuando estamos hablando sobre
el ser con una lógica definida, estamos en un estado de Samadhi.

Vitarka es hacer preguntas sobre cosas que no tienen una respuesta evidente… ¿Quién soy?
¿Dónde estoy? ¿Qué quiero realmente? Estas preguntas filosóficas hacen que progreses en
el conocimiento espiritual, incrementa tu conciencia y lleva al florecimiento de la
Conciencia, Atma Gyan (el conocimiento del Ser) se incrementa.

Vitarka – la lógica que no puede ser invertida


La lógica siempre puede cambiar. Vitarka es la lógica que no puede ser juzgada ni
invertida. Por ejemplo, si alguien está muerto y tú estás allí, es una obviedad que está
muerto y tú sabes que la vida que allí había, no está más. Hasta ese momento, tu conciencia
está en un estado diferente. Cuando no estás conectado emocionalmente a alguien, ¿qué
pasa en tu conciencia? Sientes que es el final, como cuando termina una película, existe un
sentimiento de que todo terminó. La gente sale del cine y puedes ver que se van en un
estado de conciencia particular. En ese momento hay lógica en sus mentes, lo cual es
irrefutable e irreversible.

Todo está cambiando o está obligado a cambiar, a disolverse y desaparecer. Esto es obvio.
Esta vitarka eleva tu conciencia.

¿Cómo experimentar esto?


Para experimentarlo, uno no debe sentarse con los ojos cerrados. Cuando tienes los ojos
abiertos, esto es obvio por sí mismo, el sentimiento del “yo”. Todo está vacío. Todo está en
estado de fluidez.

Todo el mundo es sólo “campo de la mecánica cuántica”. Esto es vitarka. Toda la ciencia
está basada en tarka o lógica. Un tarka irrefutable sobre la física cuántica.

La mente calma (o experiencia meditativa) que deriva de esta lógica especial es


vitarkânugama Samadhi.

La meditación y los pensamientos


En la meditación ves que la mente va muy dentro del ser, pero a veces saca cosas de ti;
profundas impresiones y pensamientos emergen y la profundidad se pierde. En el tiempo
repites el proceso una y otra vez, y encuentras que toda tu naturaleza cambio. La
meditación es un gran proceso.

La meditación ocurre cuando los pensamientos se calman. Estos llegan de diferentes formas
y te llevan a dar vueltas. ¿Puedes reconocerlos en esta lista? Deseos, ambiciones,
expectativas, dudas, recuerdos desagradables, febrilidad, preocupaciones, molestias…

Pensamientos: Preocupaciones y molestias


Estás molesto aún si tienes cosas que querías, y si no las tienes, también. Por ejemplo, si
tienes dinero, es una molestia. Tienes miedo o estás preocupado pensando en qué hacer con
ese dinero, si invertirlo o no.

Si lo inviertes, te preocupas si está creciendo o si se está reduciendo, o estás ansioso


respecto a las fluctuaciones del mercado.

Si no tienes dinero, también estás molesto.

“Liberación” es la total libertad que sucede cuando no te molesta que las cosas estén o no
estén.

Vuelve en el tiempo y mira cuando te preocupaste. Simplemente imagina cómo eras cinco
años atrás en un día particular:

 ¿Conseguiré trabajo?
 ¿Tendré valores?
 ¿Seré humillado en clase por no hacer la tarea?

Esto fue un gran problema en ese momento, pero ahora no recuerdas tus preocupaciones
pasadas. Cada vez que te preocupas, piensas que es algo fresco y nuevo. Cuando miras atrás
a todas esas preocupaciones que ya no están, te darás cuenta que esta preocupación también
se fue. Lo que hace que una preocupación se quede contigo es la ilusión que tienes de que
vivirás por siempre.

Pensamientos: Deseos
Deseo simplemente significa que el momento presente no está bien. Esto causa tensión en
la mente. Cada deseo causa febrilidad. En este estado, la meditación está lejos de suceder.
Puede que te sientes con los ojos cerrados, pero los deseos siguen llegando; te engañas
creyendo que estás meditando, pero en realidad, ¡estás soñando despierto!

Mientras los deseos se mantengan en tu mente, no podrás estar en el descanso pleno.

No puedes profundizar en el Yoga (la unión con el ser) hasta que dejes los deseos o apegos
que hay en ti. –Bhagavad Gita

Cada deseo o ambición es como una partícula de arena en tus ojos. No puedes ni
cerrar los ojos ni mantenerlos abiertos. Es incómodo de cualquier manera.

El desapasionamiento es sacar esta partícula de polvo o arena de los ojos para que
puedas abrir y cerrar los ojos libremente. Otra manera es hacer crecer tu deseo, y así
tampoco te molestará. Sólo una pequeña partícula de arena irrita tus ojos; ¡una gran
piedra o roca no puede nunca entrar en ellos!

No tienes control sobre los deseos. Aún cuando dices, “Oh, el deseo es la causa de la
desdicha. No debería tener deseos, ¿cuándo seré libre de ellos?” ¡Esto es un deseo
también! Entonces, mientras vengan, reconoce los deseos y déjalos ir. Este proceso es
llamado Sanyas.

Cuando ofreces tus deseos apenas llegan a ti y estás centrado, entonces nada puede
sacudirte o sacarte de tu centro.

Pensamientos: Ambiciones
Mientras te aferres a un cierto plan, tu mente no se calmará. ¿Te has dado cuenta que
cuando te vas a dormir con cierta inquietud, agitación o deseo, no tienes un sueño
profundo? Las personas muy ambiciosas no consiguen dormir profundamente porque
en su interior la mente no es libre. Tanto los planes como las ambiciones parecieran
no estar por un rato en la mente cuando te vas a dormir, pero siguen allí.

Antes de irte a dormir, si simplemente soltaras todo, solo de esa forma podrías
descansar. De igual manera, cuando quieras sentarte para meditar, deja ir todo.

Pensamientos: Dudas
¿Has notado que las dudas son siempre sobre algo positivo?

 Cuando estás feliz, dudas: “¿Realmente soy feliz?


 Si alguien te dice que te ama, tu dices: “¿Realmente me amas? ¿Estás seguro?

Nunca dudamos de lo negativo en la vida:


 Nunca dudas cuando alguien está enojado o cuando tú estás enojado
 Nunca dudas de tu depresión
 Si alguien te dice que te odia, no lo dudas

Si pudieras dudar de la negatividad de las personas, te acercarías a la realidad.

Con esta conciencia, cuando se incremente el nivel de energía de tu cuerpo:

 Verás que todas las dudas desaparecen


 Habrá más claridad en tu mente
 La confusión dejará tu mente

La meditación es el único medio por el cual puedes trascender los pensamientos


negativos y surgirán espontánea y automáticamente los pensamientos positivos.

Pensamientos: Recuerdos desagradables


La memoria puede hacerte infeliz o iluminarte.

¿Cada cuanto tiempo tu mente se agita con recuerdos desagradables?

 “El dijo esto y aquello”


 “Ella era tan arrogante”
 “Ellos me hicieron esto”

La meditación puede traer ese cambio en tu memoria para poder dejar ir lo trivial y
reconocer tu naturaleza infinita.

Deja ir los pensamientos y los deseos


Siempre hay chorros de pensamientos pasando por tu cabeza, pero tú los atrapas y
tienes contigo y no les permites irse fácilmente, como una aguja de grabación que se
atora en una ranura. Deja ir a los pensamientos. Siente que no son tuyos. El dolor
surge cuando te quedas atrapado en un pensamiento o deseo. La meditación ocurre
cuando los pensamientos amainan.

Meditas y calmas tu mente, luego sigues con otras actividades. No es fácil continuar
imperturbable, pero sucederá tanto como sigas haciendo tus prácticas regularmente.
Entonces se volverá fácil. Deja ir todos los esfuerzos de detener los pensamientos,
concentrarte o contemplar.

Trasciende tus pensamientos con la meditación


La meditación es dejar ir el enojo y los eventos del pasado, y el planeamiento del
futuro. Es aceptar este momento y vivir cada momento totalmente con profundidad.
Entender esto y practicar la meditación puede cambiar la calidad de tu vida.

El descanso de la meditación es más profundo que el sueño más profundo que hayas
tenido, ya que trasciendes todos los pensamientos y deseos. Esto trae tanta frescura en
tu cerebro y es similar a hacerle un servicio general al complejo cuerpo-mente.

La Meditación y la Conciencia

La meditación hace que te relajes completamente y a la vez te agudiza tu conciencia.

Transforma el dolor con conciencia


Cuando elevamos nuestra consciencia, nos volvemos más concientes de las sensaciones que
ocurren en nuestro cuerpo y vemos que las sensaciones cambian. Una sensación intensa de
dolor y una sensación de placer, ambos se vuelven placenteros.

El amor y el dolor están íntimamente emparentados. El símbolo de Jesús en la cruz


significa que la cruz es dolor y Jesús es amor. El uno está con el otro. La transformación de
este dolor en júbilo, del amor en júbilo, es lo que ocurre con la consciencia.

Las dudas disminuyen con la conciencia


Has notado que siempre hay dudas sobre algo positivo?

 Cuando eres feliz, dudas: “Soy realmente feliz?


 Si alguien te dice que te ama, dices: “De verdad? Estás segura?”

Nunca dudamos nada negativo en la vida:

 Nunca dudas del enojo de otros o tuyo


 Nunca dudas de tu depresión
 Si alguien te dice que te odia, no dudas que es así

Damos por sentado que todo el mundo es un engaño o un fraude y luego tratamos de
encontrar alguien en quien confiar. Se vuelve muy difícil en este mundo.
Si puedes dudar de la negatividad de la gente, te acercas a la realidad.

Con esta conciencia, cuando aumentas el nivel de energía en tu cuerpo:

 Verás que las dudas desaparecen


 Hay más claridad mental
 La confusión desaparece de la mente

Meditar es expander la mente


La meditación es una técnica donde la mente se expande y relaja.

 Cuando eres felíz, sientes que algo en ti se expande


 Cuando estás relajado, automáticamente te expandes

Vale la pena saber acerca de esta expansión, ya que entonces nada puede molestarte, o
quitarte la sonrisa.

De lo contrario, algo pequeño puede sacarte de balance. La expresión de la tristeza es la


contracción de la mente. No vale la pena dejar que tu mente o tu vida padezca tanto
sufrimiento, tanta miseria.

Desarrolla una conciencia intuitiva con la meditación


La conciencia intuitiva, el factor intuición es lo que viene en tu ayuda. Si careces de
intuición, no puedes ser exitoso! La intuición no es pensamiento a secas. Es una
combinación de presentimiento, emoción e intelecto. “Antarnath… Antargyan.”

Si le preguntas a alguna persona exitosa en nuestra sociedad, responderían esto: Actuaron


por una intuición y eso los llevó al éxito, no su planificación lógica o su pensamiento. Por
supuesto que es necesaria, la lógica es necesaria, pero no es lo único! Tienes que tener el
apoyo de la conciencia intuitiva… y sonreir MÁS!

La meditación aumenta el Prana =>

El Prana aumenta la conciencia =>

La conciencia elevada te acerca a la realidad

En los comentarios de los Yogasutras de Patanjali, Su Santidad Sri Sri Ravi Shankar dice:
“(Con crecimiento espiritual), hay interés por la observación. Te encuentras totalemnte
relajado, pero al mismo tiempo posees la agudeza de la conciencia y la fuerza de la
inteligencia. Tus sentidos se vuelven tan claros. Puedes ver mejor, pensar mejor, escuchar
mejor. Como un cristal puro, tus sentidos reflejan todos los objetos como una sola
Divinidad.”

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