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7.3.4.4 Exercícios
7.3.4.4.1 Exercício No 1– Braços
a) Posição inicial: afastamento lateral de pernas, toro sobre o ombro esquerdo.
A tomada de posição é feita em quatro tempos (Fig 7-24).
b) Execução: em quatro tempos (Fig 7-25).
c) A posição inicial é desfeita em quatro tempos.

Fig 7-24. Braços – Posição Inicial

Fig 7-25. Braços – Execução

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7.3.4.4.2 Exercício No 2 – Pernas

a) Posição inicial: idêntica ao primeiro exercício.
b) Execução: em quatro tempos, alternando a perna que vai à frente (Fig 7-26).
c) Após a realização, mudar o toro de ombro e repetir o exercício.
d) A posição inicial é desfeita em quatro tempos, após mudar o toro de ombro.
e) Os joelhos flexionam-se a um ângulo de aproximadamente 90 graus.

Fig 7-26 Pernas – Execução

o
7.3.4.4.3 Exercício N 3 – Meio Agachamento
a) Posição inicial: idêntica ao primeiro exercício.
b) Execução: em quatro tempos (Fig 7-27).
c) Os joelhos flexionam-se a um ângulo de aproximadamente 90 graus, nos
tempos 1, 2 e 3.
d) Após a realização, mudar o toro de ombro e repetir o exercício.
e) A posição inicial é desfeita em quatro tempos, após mudar o toro de ombro,
seguindo a sequência inversa da Fig 7-24.

Fig 7-27 Meio Agachamento – Execução

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7.3.4.4.4 Exercício No 4 – Abdominal

a) É dado o comando de: “EQUIPE TRANSPOR!”
b) Posição inicial: deitado em decúbito dorsal, pernas flexionadas, abraçando o
toro por baixo na altura do peito.
c) A tomada de posição é feita em quatro tempos (Fig 7-28).
d) Execução: em quatro tempos. A flexão do tronco é realizada até que as
espáduas deixem o solo (Fig 7-29).
e) A posição inicial é desfeita em quatro tempos, seguindo a sequência inversa
da Fig 7-28.
f) É dado o comando de: “EQUIPE TRANSPOR!”

Fig 7-28 Abdominal – Posição Inicial

Fig 7-29 Abdominal – Execução

o
7.3.4.4.5 Exercício N 5 – Combinado
a) O guia deverá transpor para o lado oposto ao da escola.
b) Posição inicial: Posição de cócoras, braços esticados, empunhando o toro. A
tomada de posição é feita em dois tempos (Fig 7-30).

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c) Execução: em seis tempos (Fig 7-31).

d) A posição inicial é desfeita em dois tempos, seguindo a sequência inversa da
Fig 7-30.
e) Ao término do exercício deverá comandar – “ESCOLA TRANSPOR!”.

Fig 7-30 Combinado – Posição Inicial

Fig 7-31 Combinado – Execução

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7.3.4.4.6 Exercício No 6 – Polichinelo

a) Posição inicial: a mesma do primeiro exercício, com os pés sendo unidos no
quarto tempo. A tomada de posição é feita em quatro tempos (Fig 7-32).
b) Execução: em quatro tempos (Fig 7-33).
c) Após a realização, mudar o toro de ombro e repetir o exercício.
d) A posição inicial é desfeita em quatro tempos, seguindo a sequência inversa
da Fig 7-32.

Fig 7-32 Polichinelo – Posição Inicial

Fig 7-33 Polichinelo – Execução

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