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AMRAP As Many Repetitions/Rounds As Possible Quantas Repetições/Séries Forem
Possíveis em um determinado tempo. O tempo é fixo e o número de
Repetições/Séries que varia como resultado do WOD
BP Bench Press Exercício Supino Reto.
BS Back Squat Agachamento com a barra nas costas.
BW ou BWT Body Weight Peso Corporal utilizado normalmente como parâmetros para
cargas.
BJ Box Jump Exercício de salto sobre a caixa.
C&J Clean and Jerk O Arremesso é um movimento do Levantamento de Peso
Olímpico realizado de forma precisa e acelerada. Em duas fases: 1º Tempo do
Arremesso para tirar uma carga do chão e recebêla nos ombros (Clean); e o 2º
Tempo do Arremesso que a barra vai dos ombros para cima da cabeça (Jerk).
CN Clean Movimento único e acelerado para levar a carga do chão para os ombros
1º Tempo do Arremesso para tirar uma carga do chão e recebêla nos ombros
CTB ou C2B Chest to Bar Peito na Barra São puxadas na barra fixa que o peito toca
obrigatoriamente na barra para validar a repetição, o contato precisa ser
abaixo da clavícula. A pegada pode ser pronada (mais comum), supinada
ou mista.
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Menos Máquinas, Mais Movimento com WOD, CrossFit e MMT
Dicionário do WOD, CrossFit e MMT
DB Dumbbell Haltere ou Peso Individual normalmente já montado
DL Deadlift Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso em que o
objetivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo ficar ereto.
DU Double Under Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo
corpo em apenas um pulo.
EMOM very Minute on the Minute A cada minuto uma nova série ou tarefa dentro do
E
minuto.
E2M Every Two Minutes A cada dois minutos uma nova série ou tarefa dentro dos
dois minutos. O mesmo pode ser visto para a cada 3 minutos (E3M) ou mais.
FS Front Squat Agachamento com a Barra pela Frente
GHD Glute Hamstring Developer Banco para desenvolver os posteriores de coxa,
glúteos, abdominais e flexores do quadril.
HSPU Hand Stand Push Up Flexões de braços de cabeça para baixo.
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K2E ou KTE Knees to Elbows Pendurado na barra fixa o objetivo é levar os joelhos até tocar
os cotovelos.
KB KettleBell Equipamento de ferro fundido no formato de uma bola com uma alça
que permite uma variedade de exercícios.
KBS ou KTS Kettlebell Swing É o principal exercício realizado com Kettlebell, movimento de
balanço aplicando o máximo de potência na extensão do quadril e joelhos.
MetCon Metabolic Conditioning Condicionamento metabólico.
MOB Mobility Sigla utilizada para mobilidade ou treinamento de mobilidade
MU Muscle Up Subindo nas Argolas A combinação de PullUp e Ring Dip, o que
resulta em uma puxada nas argolas, transição para cima e extensão total dos
membros superiores para uma postura final com cotovelos estendidos.
NO REP Repetição inválida, normalmente é o termo utilizado por um árbitro durante uma
competição ou o Coach durante o treino na intenção de sinalizar a repetição que
não foi válida pelos parâmetros de execução da amplitude de movimento.
OHS Overhead Squat Agachamento com a barra sobre a cabeça
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Dicionário do WOD, CrossFit e MMT
PR Personal Record Maior pontuação ou conquista alcançada em número
de repetições, quantidade de peso ou tempo para completar um WOD
específico.
REP A repetição de um determinado movimento / exercício.
RIP Rest In Peace Sigla utilizada para quando a pessoa não consegue completar o
treino ou WOD.
RFT ounds For Time Descreve a dinâmica do treino WOD dizendo que as séries
R
são para o menor tempo.
RNFT Rounds Not For Time Descreve a dinâmica do treino WOD dizendo que as
séries NÃO são para o menor tempo.
RM Repetição Máxima O máximo de peso que você pode levantar para um
determinado número de repetições.
RX As prescribed Conforme prescrito. Normalmente usado para dizer que um WOD
foi feito sem nenhuma modificação em peso, repetições e padrão de movimento.
SC Scale Ajustar peso, repetições ou padrão movimento durante um treino,
dependendo do atleta e das suas capacidades.
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Dicionário do WOD, CrossFit e MMT
SN Snatch Movimento único e acelerado para levar a carga do chão para
cima da cabeça O Arranco.
SDHP Sumo Deadlift High Pull Movimento combinado de Deadlift com Puxada Alta.
TABATA Um protocolo de 8 séries de 20 segundos de exercício por 10 segundos de
descanso, totalizando 4 minutos. Batizado com o nome do criador Dr. Izumi
Tabata.
T2B ou TtB Toes to Bar Dedo dos pés na Barra, pendurado na barra fixa se realiza o
movimento de trazer dedos até tocar a barra simultaneamente.
TGU Turkish GetUp Termo que serve para se referir a um exercício de estabilização
de ombros, tronco e quadril com uma subida e descida do chão sustentando um
objeto em uma das mãos.
WOD
O QUE É UM WOD?
O WOD é o "Treino do Dia", traduzIdo do "Workout Of The Day", no dia a
dia de um BOX de CrossFit / MMT o WOD é aplicado em uma bloco
específico da aula, normalmente relacionado ao condicionamento
metabólico ou condicionamento físico.
Em uma aula normal o WOD dura entre 5 e 20 minutos, mas podemos
encontrar WODs mais longos que isso.
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