Adelgazar en 15 minutos es posible

Joe Wicks autor del libro "Adelgaza en 15 minutos" presenta su plan sostenible y
quemagrasas con comidas ricas, entrenamientos eficaces y trucos para no pasar
hambre y perder peso.

Para conseguir un cuerpo tonificado, no hay atajos. Es una tarea que requiere
tiempo, dedicaci�n y entrenamiento. Nada como planificarse con las sesiones de
ejercicios que �l propone (fundamentalmente los HIITS que puedes hacer en unos
minutos y haciendo una lista de la compra para preparar tus comidas con
ingredientes b�sicos infalibles. Wicks incluso propone (si tienes poco tiempo)
prepararte tus comidas o t�per los fines de semana o con uno o dos d�as de
antelaci�n y guardarlos en la heladera para luego llev�rtelo a la oficina o
calentarlo en el microondas o en el horno al d�a siguiente.

B�sicos para seguir el plan de Joe Wicks

En tu despensa no deben faltar una peque�a balanza para pesar los ingredientes,
t�pers, un wok y una sart�n decente e ingredientes de fondo de armario como
especias (curry, jengibre y canela), ajo, pi�ones, aceite de oliva, avena, latas de
tomates, leche de coco y aceite de coco) y una botella de agua para rellenar
constantemente e hidratarte. "Recuerda que perder grasa es un viaje no una carrera
as� que nada mejor que ser paciente y compartir tus logros".

Ejercicios: los HIITS

Los HIITS son el m�todo de entrenamiento m�s efectivo para quemar grasas en muy
poco tiempo (te ayudan a quemar calor�as hasta 18 horas despu�s de realizarlos) y
adem�s mejoran tu salud cardiovascular. "Haz 20 segundos de ejercicios seguidos de
40 segundos de descanso y rep�telos durante 15 o 20 minutos", recomienda el
experto. Real�zalos donde quieras, sobre la colchoneta, sobre la cinta, con
bicicleta est�tica, con burpees...

�En qu� consiste el M�todo Adelgaza en 15 d�as?

El plan de Joe Wicks consiste en comer seg�n tus demandas energ�ticas. Es decir,
debes comer de forma distinta los d�as que hagas deporte que los d�as que no te
muevas o hagas descanso. Adem�s, Wicks propone recetas con comidas bajas en
carbohidratos y ricas en grasas sana adem�s de comidas para recargar la energ�a
tras el ejercicio: altas en prote�nas y carbohidratos.

En cuanto a las prote�nas, no pueden faltarte en tu despensa huevos, pollo, ternera

que son carnes que cuentan con todos los amino�cidos que tu cuerpo necesita y en
cantidad mayor que el tofu. Tampoco, las grasas como el aceite de oliva, aguacate,
nueces y pescado azul dos veces a la semana (si es salm�n salvaje, mejor que
mejor).

Y todo ello con recetas y trucos que adem�s regulen tu metabolismo en menos tiempo
y fortalezcan tus tejidos. Eso s�, se debe evitar el consumo de comidas preparadas
y si te entra el hambre, eng��ala con un pu�ado de nueces, semillas o medio
aguacate sin caer en la boller�a industrial y el exceso de az�car que inducen al
picoteo y al sobrepeso.

Otra de sus claves es a�adir prote�na en polvo en los batidos (de frutos secos y
mango, de leche de almendras y frutas rojas..) que propone despu�s de tus sesiones
de ejercicios de efecto reparador de las fibras musculares: opta por la de c��amo,
guisante o prote�na de suero de leche.
Seg�n su plan cada d�a de ejercicio, debes tomar dos comidas bajas en carbohidratos
(ensalada de pollo con cusc�s de coliflor, ensalada ni�oise de at�n fresco, bacalao
a la francesa con aceitunas negras, huevos con aguacate...), una comida para
recargar energ�a (estofado de pollo y patatas nuevas, sofrito de langostinos y
fideos, arroz a curry, hamburguesa con boniato...) y dos refrigerios o tentempi�s
(tortitas de ma�z y queso feta, anacardos con especias, rollito de salm�n y
aguacate, falso helado de pl�tano y almendras...). Y el d�a de descanso, tres
comidas bajas en carbohidratos y dos refrigerios d�ndote caprichos tras el
ejercicio. Y por supuesto, beber entre dos y cuatro litros de agua al d�a.