MARCAR CRECER

Número de Repeticiónes
15 – 25 6 – 12
Numero de Series
2–3 1–3
Pausa entre Series (segundos)
30 – 60 30 – 180
Entrenamiento por Semana *
2–3 2 – 5*
Ritmo de Movimiento **

1 – 2 arriba, 1 sostén, 1 – 2
1 – 2 arriba, 1 – 2 abajo
abajo

* Con cuatro
entrenamientos por * * Segundos – Pero no
semana, separa por grupos para ejercicios explosivos
musculares