MATERIAL|PERSONAL TRAINER & TÉCNICO EN MUSCULACIÓN

PRIMER AÑO | adaptación funcional

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URUGUAY | ARGENTINA
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Resistencia = “Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante un largo tiempo
produciéndose finalmente un cansancio (=pérdida del rendimiento) insuperable (=manifiesto)
debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de
esfuerzos físicos y psíquicos.”
Entrenamiento de la Resistencia | Fritz Zintl | Editorial Martinez Roca

Resistencia = resistencia al cansancio + rápida recuperación

La Resistencia como cualidad física se organiza para su estudio en áreas funcionales.

ADAPTACIÓN FUNCIONAL
Objetivo:
Acomodamiento a una nueva situación funcional; implica salir del reposo (sedentarismo) y pasar
a la actividad (ejercicio físico). Este proceso estimula cambios a nivel factores centrales: corazón,
pulmones, circulación.

Características:
Tenemos que considerar que la persona que se somete a un plan de adaptación está
desacondicionada físicamente por lo tanto las cargas tienen que ser bajas y progresivas. Esto
se suma a la importancia de la continuidad en el plan para poder lograr modificaciones a nivel de
factores centrales. Las actividades deben ser globales, que involucren más del 60% de la masa
muscular, con técnicas conocidas, por ejemplo: caminata | trote y fundamentalmente tenemos que
logran que el alumno complete su trabajo para no desmotivarlo.
PLANIFICACIÓN
Glosario:
• AL = Acido Láctico
• Fc = Frecuencia Cardíaca
• VO2 máx. = Máximo Consumo de Oxígeno
• S.S.E. = Sensación Subjetiva de Esfuerzo

Métodos:
Los métodos a emplear son fraccionado de baja intensidad y
continuo en los rangos de intensidad establecidos. Se inicia
con método fraccionado y cuando el entrenado puede realizar
10´continuos se cambia a método continuo sin que esto impacte
en otros componentes del plan.

Duración del plan:

depende del nivel de sedentarismo.

Progresión:
Debemos remitirnos a las características del estímulo y modificar primero la frecuencia, luego el
volumen y por último la intensidad.
TEST DE ADAPTACIÓN FUNCIONAL
Objetivo:
Evaluar la oferta cardiovascular en relación con la demanda muscular total.
Evaluar la condición cardiovascular del entrenado.
Protocolo: trotar 40´al 65% FCMT con método continuo.
Condición1: trota y puedo realizar el test
Condición2: no trota y no puede realizar el test.