La dieta con la que puedes perder 7 kilos en 30 días

Sigue al pie de la letra nuestras propuestas y verás como pronto empiezas a notar la pérdida de
volumen de tus zonas más conflictivas.

Lunes

Para comenzar la semana con buen pie siguiendo esta dieta para perder 7 kilos en 30 días
empezaremos inyectándonos una buena dosis de vitamina C para garantizar horas y horas de
vitalidad y evitaremos durante este primer día la carne para ayudar a depurar algunas toxinas.

Desayuno

Zumo de naranja natural recién exprimido 200 ml, con un poco de limón (para aprovechar bien
sus vitaminas) y con la máxima pulpa de la naranja posible (gran fuente de fibra).

Una tostada integral con margarina light

Almuerzo

Ensalada de espinacas con 100g de queso feta.

Rodaja de Merluza a la plancha 200g

Una infusión

Cena

Sopa de verduras

Tortilla de calabacín

Un yogur natural

Martes

¡Superado el primer día! Reiniciamos la mañana con fibra y sabores frescos cargados vitaminas y
minerales, recuperaremos la carne blanca para el almuerzo de hoy y cuidaremos nuestro corazón
con una buena dosis de omega3 del pescado azul de la cena.

Desayuno

Café o té

Un bol de macedonia 250g, sin añadir azúcar, sin plátano ni frutas tropicales

Almuerzo

Verduras al vapor 250g, con un poquito de pimienta, aceite y limón

Pechuga de pavo a la plancha 200g

Un yogur natural

Cena

Corazones de alcachofa hervidos 150g con un poquito de vinagre y aceite

Una trucha de tamaño medio al horno

Una infusión digestiva

Miércoles

Damos esquinazo a las proteínas procedentes de la carne de nuevo y optamos por un menú
vegetariano para el día de hoy. ¡Pero muy completo y equilibrado!

Desayuno

Té rojo

Yogur natural con 2 cucharadas soperas de copos de avena, 2 nueces picadas y 100g de manzana
cortadas en trocitos.
Almuerzo

Ensalada de lechuga iceberg con limón y aceite

Arroz integral con verduras 250g

Una infusión de poleo menta

Cena

Coliflor al vapor, aliñada con un poquito de limón y aceite

Revuelto de espárragos trigueros

Un yogur natural

Jueves

Llegamos al ecuador de la semana de esta dieta para perder 7 kilos en 30 días, y para mantener
la motivación viva satisfaremos a las que añoran el pan en su desayuno. ¿Quién dijo que estaba
prohibido para bajar de peso?

Desayuno

Té verde

Un sándwich de pan integral con lechuga, tomate y una lata de atún en su jugo

Almuerzo

Una ensalada con 200g de garbanzos cocidos, un huevo duro picado, un tomate maduro en
trocitos, 8-10 aceitunas, un pimiento verde cortado y aliñada con aceite, vinagre, orégano y
comino molido.

Una infusión digestiva

Cena

Salteado de champiñones con ajo picado, perejil y un chorrito de vino blanco.

Bacalao fresco al horno 300g.

Un yogur natural

Viernes

Para celebrar la llegada del viernes nos daremos el homenaje de un buen desayuno con el que
cargarnos de energía y salud a la vez que llegaremos sin apetito a la hora del almuerzo. Para la
cena, algo más elaborado (aunque sencillo, porque tiene truco) para el segundo plato. Porque
aunque sigamos una dieta para perder 7 kilos en 30 días no hay por qué aburrirse con los
sabores.

Desayuno

Un vaso de néctar de frutas sin azúcares añadidos (bajo en calorías)

Un par de huevos revueltos

Una rebanadita de pan integral untada con medio aguacate chafado con un poquito de aceite,
unas gotitas de limón y unos granitos de sal.

Almuerzo

Verduras variadas a la parrilla (excepto mazorcas de maíz y patatas)

Un contramuslo de pollo a la parrilla, cocinado sin piel, con romero, tomillo, zumo de limón y
pimienta.

Una infusión de manzanilla con anís.

Cena

Una ensalada de dos tomates, con hojas enteras de albahaca y 100g de mozzarella fresca,
aliñada con aceite de oliva.
Una berenjena grande rellena con una lata de atún mezclada con dos cucharadas de tomate frito
y la pulpa asada de la propia berenjena, gratinada con un poquito de queso parmesano en polvo
y orégano.

Una infusión relajante.

Sábado

Comienza el fin de semana de forma ligera, y cuando llegue el domingo tendrás premio por
portarte bien.

Desayuno

Café o té

Una pera

Leche semidesnatada 200ml con 30g de cereales integrales

Almuerzo

Crema de verduras (pero sin zanahoria, calabaza, guisantes ni patata)

Sardinas en papillote 250g con zumo de limón.

Una manzana asada

Una infusión digestiva

Cena

Verduras al vapor (libre elección) con un poquito de aceite y sal

Sepia a la plancha con ajo, perejil, aceite de oliva y un poquito de zumo de limón.

Infusión digestiva

Domingo

Y en el último de los días de nuestra dieta queremos premiarte por haberlo hecho muy bien el
resto de la semana, y así subir el ánimo para afrontar el comienzo de la siguiente en tu reto de
adelgazamiento.

Disfruta del sabor dulce en tu desayuno y del pan que algunas creían prohibido, de sabores
auténticos, ligeros y cargados de nutrientes para comenzar tu almuerzo, al que le seguirá un
segundo plato de tu elección. Y una cena que rescata sabores tradicionales y deliciosos con los
que te olvidarás de que estás siguiendo una dieta para perder 7 kilos en 30 días.

Desayuno

Té negro aromatizado con canela y leche caliente.

Un par de tostadas integrales con queso fresco de untar y una cucharadita de mermelada light

Almuerzo
Un bol de gazpacho (hecho sin pan)

Carne o pescado del que se desee, a la plancha, al horno o a la parrilla, acompañado de verduras
o ensalada.

Una rodaja de piña.

Una infusión digestiva

Cena

Crema de puerros

Huevos al plato con verduras (y con un poquito de jamón serrano si se desea)

Un yogur natural

Como puedes apreciar, el hecho de que se trate de una dieta para perder 7 kilos en 30 días no
implica que tengas que dejar de comer ni limitarte a consumir únicamente cierto tipo de
alimentos. Una dieta variada es más atractiva y apetecible de seguir. Anímate a intentarlo y
recuerda, ¡la perseverancia es la clave para lograrlo.