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(Par Dr.

Mercola) Le bicarbonate de soude, ou bicarbonate de sodium, est un


incontournable dans de nombreux foyers, utilisé pour la pâtisserie et le ménage. Mais
il est très probable que vous ne profitiez pas de tous les avantages que le bicarbonate
peut vous offrir.

Savez-vous par exemple qu’il existe tout un éventail d’utilisations médicales du


bicarbonate de sodium, qui peut servir à vous retirer une écharde du doigt ou même
à vous brosser les dents ?

Au même titre que le peroxyde d’hydrogène, c’est l’un des produits de santé les plus
économiques et les plus surs qui existent (un paquet de bicarbonate de soude ne
coûte pas plus de deux euros). Il est donc judicieux de vous renseigner sur les
nombreuses utilisations du bicarbonate de soude.

Petit historique du bicarbonate de soude


À l’état naturel, le bicarbonate de soude se trouve sous forme de nahcolite, qui fait
partie d’un minéral naturel, le natron. Le natron, qui contient de grandes quantités
de bicarbonate de sodium, est utilisé depuis la nuit des temps. Les égyptiens, par
exemple, utilisaient le natron comme savon.

L’histoire nous montre, à travers des rapports isolés, que de nombreuses civilisations
ont par la suite utilisé des formes de bicarbonate de soude pour faire du pain ou
d’autres plats qui nécessitaient de lever.

Cependant, ce n’est qu’en 1846 que les Dr. Austin Church et John Dwight ont
commencé à fabriquer et vendre le composé que nous connaissons aujourd’hui sous
l’appellation de bicarbonate de soude.

Dans les années 1860, le bicarbonate de soude figurait dans les livres de cuisine, et à
partir des années 1930, il a été largement plébiscité comme « agent médicinal
reconnu. » L’idée de placer un paquet de bicarbonate de sodium dans le réfrigérateur
pour favoriser la conservation des aliments est née en 1972, et elle a fait de nombreux
adeptes… peut-être en faites-vous partie !

Le bicarbonate de soude a été popularisé par Arm & Hammer il y a plus de 150 ans,
et bien que de nombreuses personnes connaissent ses multiples usages possibles en
cuisine ou pour le ménage, peu savent qu’il possède également de puissantes
propriétés médicales.
Le bicarbonate de soude peut aider à lutter contre le rhume et la grippe
Certains pensent que le bicarbonate de soude, en usage interne, peut aider à
maintenir l’équilibre du pH dans le sang. C’est probablement le fondement qui
justifie qu’il soit recommandé pour lutter contre les symptômes du rhume et de la
grippe.

Dans le livret « Arm & Hammer Baking Soda Medical Uses », publié en 1924, le Dr.
Volney S. Cheney relate ses succès cliniques de traitement du rhume et de la grippe
grâce au bicarbonate de soude :

« En 1918 et 1919, alors que nous luttions contre la grippe avec les services de santé publique
aux États-Unis, j’ai remarqué que les personnes dont l’organisme avait été parfaitement
alcalinisé avec du bicarbonate de soude contractaient rarement la maladie, et celles
qui l’avaient contractée, si elles étaient alcalinisées rapidement, étaient
invariablement moins gravement touchées.

Depuis cette époque, j’ai traité tous les cas de « rhume » et de grippe en commençant par
administrer des doses généreuses de bicarbonate de soude, et dans de très nombreux cas, les
symptômes avaient entièrement disparu dans les 36 heures.

Par ailleurs, j’ai conseillé l’utilisation du bicarbonate de soude en prévention des « coups de
froid » à ma propre famille, au Club Féminin et auprès de l’association Parents-Enseignants,
et j’ai maintenant de nombreux retours indiquant que ceux qui ont pris du ‘bicarbonate’
n’ont pas été affectés, alors que presque tout leur entourage avait la ‘grippe’. »

Je ne suis toutefois pas sûr de savoir à quel point l’optimisation du pH est due au
mécanisme d’action du bicarbonate de soude. Car j’ai fréquemment utilisé
cliniquement de l’acide hydrochlorique en intraveineuse pour aider également les
patients à se remettre presque instantanément d’infections graves.

Bien entendu cela pousse le pH dans la direction opposée. Pourtant les deux
semblent fonctionner, ce qui suggère que le mode d’action n’est pas forcément lié au
pH.

L’administration est assez simple, et relativement inoffensive même si vous ne


deviez pas être soulagé des symptômes de votre rhume. Il suffit de dissoudre la
quantité recommandée de bicarbonate dans un verre d’eau froide et de le boire. Voici
les dosages que recommandait la société Arm & Hammer pour le rhume et la grippe
en 1925 :

 Premier jour — Prenez six doses d’une demi-cuillère à café de bicarbonate de


soude dans un verre d’eau froide, à deux heures d’intervalle environ
 Deuxième jour — Prenez quatre doses d’une demi-cuillère à café de
bicarbonate de soude dans un verre d’eau froide, aux mêmes intervalles
 Troisième jour — Prenez deux doses d’une demi-cuillère à café de bicarbonate
de soude dans un verre d’eau froide matin et soir. Puis une demi-cuillère à café
dans un verre d’eau froide chaque matin jusqu’à disparition des symptômes

11 utilisations médicales supplémentaires du bicarbonate de soude


Vous allez être étonné du nombre de remèdes que vous pouvez préparer si vous
avez un paquet de bicarbonate de soude sous la main. Entre autres :

Douleurs d’ulcère :

j’ai personnellement recommandé ce remède à de nombreuses personnes, y compris


des membres de ma famille. Et ai été surpris de voir à quel point il est efficace. Mais
cela semble logique, car le bicarbonate de soude neutralise immédiatement l’acidité
de l’estomac. Le dosage est généralement d’une à deux cuillères à café dans un verre
d’eau.

Méthode pour extraire les échardes :

versez une cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans un petit verre d’eau, puis
faites tremper la partie à soigner deux fois par jour. La plupart des échardes sortiront
toutes seules après quelques jours de ce traitement.

Remède contre les coups de soleil :

plonger dans un bain tiède auquel vous aurez ajouté une demie tasse de bicarbonate
de soude vous apportera un soulagement naturel. Pour être soulagé encore
d’avantage, laissez votre peau sécher à l’air libre en sortant. Plutôt que d’essuyer
l’excès de bicarbonate de soude.

Vous pouvez également imbiber une compresse fraîche d’un mélange de bicarbonate
de soude et d’eau et l’appliquer directement sur le coup de soleil.

Déodorant :

si vous voulez éviter les parabènes et l’aluminium que l’on trouve dans de nombreux
déodorants et anti-perspirants, essayez un mélange d’eau avec une pincée de
bicarbonate. Cette pâte simple est un déodorant naturel et efficace.

Amélioration des performances sportives :


les coureurs de fond pratiquent depuis longtemps ce que l’on appelle le « dopage au
bicarbonate » — ou la prise de capsules de bicarbonate de soude — avant les courses
pour améliorer leurs performances. Une méthode qui fonctionne apparemment
comme celle de la surcharge glucidique. Bien que je ne vous conseille pas d’essayer
cette méthode vous-même, cela vous donne un autre exemple des bienfaits du
bicarbonate de soude.

Pâte anti-plaque pour le soin des dents et gencives :

pour obtenir une pâte incroyablement efficace pour le soin des dents et des gencives,
mélangez six mesures de bicarbonate de soude pour une mesure de sel de mer.
Mixez ce mélange dans un blender pendant 30 secondes, puis versez-le dans un
récipient, prêt à être utilisé.

Mouillez l’extrémité de votre index et déposez une petite quantité de mélange


sel/bicarbonate sur vos gencives. Frottez la préparation sur vos dents et vos gencives
en commençant par la gencive supérieure externe, puis interne, suivie de la gencive
inférieure externe puis inférieure interne. Recrachez l’excédent. Après 15 minutes,
rincez-vous la bouche. Ce mélange est incroyablement efficace pour tuer les
bactéries.

Piqures d’insectes :

appliquez une pâte faite de bicarbonate de soude et d’eau sur les piqures d’insectes
pour apaiser la démangeaison. Vous pouvez également simplement frotter la poudre
sèche directement sur la peau. Ce mélange est aussi efficace pour soulager les
démangeaisons provoquées par l’eczéma et les orties.

Blanchiment des dents :

pour blanchir vos dents de façon naturelle, écrasez une fraise bien mure et mélangez-
là à 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude. Étalez ce mélange sur vos dents et
laissez agir pendant 5 minutes. Brossez-vous ensuite les dents et rincez. Cette
méthode ne doit pas être utilisée plus d’une fois par semaine. Car un usage excessif
pourrait endommager l’émail de vos dents.

Bain de pieds :

ajoutez trois cuillères à soupe de bicarbonate de soude dans une bassine d’eau
chaude pour obtenir un bain de pieds vivifiant.

Exfoliant pour le visage et le corps :


vous pouvez également préparer un exfoliant pour le visage et le corps. En
mélangeant trois mesures de bicarbonate de soude avec une mesure d’eau. C’est un
produit naturel, peu coûteux et suffisamment doux pour être utilisé tous les jours.

Bain Détox & détente merveilleux:

le bicarbonate de soude et le cidre de pomme font un bain détente merveilleux pour


chasser les douleurs et se détoxifier. Et cela nettoie la baignoire et les canalisations en
prime !

Le bicarbonate de soude est également un excellent nettoyant ménager


Lorsque vous aurez rangé un paquet de bicarbonate de soude dans votre armoire à
pharmacie, mettez-en un sous l’évier de votre cuisine, un dans votre salle de bain et
un autre avec vos produits ménager…

 Le bicarbonate de soude est parfait pour nettoyer votre salle de bain et votre
cuisine. Versez-le dans un récipient en verre avec un couvercle percé en acier
inoxydable que vous utiliserez pour saupoudrer le bicarbonate sur les surfaces,
puis frottez. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes de votre huile essentielle
préférée . L’huile essentielle de lavande et de tea tree possèdent de puissantes
qualités antibactériennes.
 Le bicarbonate de soude mélangé à du vinaigre de cidre donne un mélange
pétillant aux nombreux usages. Pour nettoyer vos canalisations, saupoudrez du
bicarbonate de soude dans la canalisation, ajoutez du vinaigre de cidre et
laissez mousser pendant 15 minutes, puis rincez à l’eau bouillante. C’est une
alternative sûre aux dangereux nettoyants pour canalisations.
 Faites tremper poêles et casseroles dans de l’eau bouillante additionnée de
bicarbonate de soude pendant 15 minutes pour nettoyer facilement les résidus
attachés.
 Utilisez du bicarbonate de soude pour récurer la grille de votre barbecue.
 Lavez les jouets pour bébé dans un 1 litre d’eau additionnée de 4 cuillères à
soupe de bicarbonate de soude.
 Il peut aussi être utilisé comme adoucissant pour le linge. Ou pour blanchir et
éclaircir vos vêtements (ajoutez-en une tasse par charge de linge).
 Le bicarbonate de soude est un nettoyant naturel pour les moquettes.
Saupoudrez-le sur les tapis et moquettes, laissez agir 15 minutes puis passez
l’aspirateur.

 Pour nettoyer l’argenterie sans utiliser de produit toxique, remplissez votre


évier d’eau très chaude, ajoutez une feuille de papier aluminium et du
bicarbonate de soude, et laissez tremper votre argenterie jusqu’à ce qu’elle soit
propre. C’est une méthode simple et amusante de nettoyer l’argenterie.
 Saupoudrez du bicarbonate de sodium dans vos chaussures en guise de
désodorisant naturel.
 En cas de départ de feu gras dans votre cuisine, utilisez du bicarbonate de
soude pour étouffer les flammes.

Peut-on perdre du poids en dormant ?

Les études ont montré qu’en général, la température optimale de la chambre pour
dormir est plutôt fraiche, entre 60°F et 68° F (15°C à 20°C), et les températures bien
au-dessus ou en dessous de cette fourchette peuvent entraîner une agitation.

Mais une nouvelle étude suggère qu’il y a des nuances à ce phénomène. Et qu’une
bonne nuit de sommeil peut demander plus que de simplement baisser votre
thermostat.

La thermorégulation – le système de distribution de la chaleur de votre corps – est


fortement liée aux cycles du sommeil. Le simple fait de s’allonger peut provoquer la
somnolence en redistribuant la chaleur de votre corps du tronc vers les périphéries.

Le manque de sommeil a pratiquement le même effet sur votre système


immunitaire que le stress physique ou qu’une maladie, ce qui explique en partie que
le manque de sommeil soit lié à une augmentation du risque de nombreuses
maladies chroniques. Un sommeil de bonne qualité est donc essentiel pour votre
santé.

J’évoque dans cet article les dernières découvertes sur la température et le sommeil,
ainsi que d’autres facteurs qui peuvent vous aider à faire des nuits merveilleuses.

Une tête fraiche est primordiale


Lorsque vous dormez, la température interne de votre corps descend à son niveau le
plus bas de la journée, en général environ quatre heures après que vous vous soyez
endormi.

La recherche a démontré que les insomniaques ont généralement une température


corporelle plus chaude que les autres dormeurs, avant de se coucher, ce qui
augmente l’état d’éveil et les difficultés à s’assoupir.

De nombreux scientifiques pensent que tout ce qui imite la chute naturelle de la


température de votre corps peut favoriser le sommeil – comme le changement brutal
de température qui se produit lorsque l’on sort d’un bain chaud.
Conserver la « tête froide » – ou plus précisément le cerveau frais – provoque la
somnolence. Les chercheurs de l’École de Médecine de l’Université de Pittsburgh ont
découvert que des insomniaques portant une casquette dans laquelle circulait de
l’eau fraiche parvenaient à dormir presque aussi bien que les personnes ne
présentant pas de troubles du sommeil.

Ceux dont les casquettes étaient réglées sur la température la plus fraîche dormaient
plus longtemps que ceux dont les casquettes étaient réglées sur une température
légèrement plus élevée. Le succès des casquettes peut s’expliquer par le fait que
l’augmentation de l’activité cérébrale augmente la température de votre cerveau.

De nombreux insomniaques rapportent qu’ils ne parviennent pas à s’endormir parce


qu’ils « n’arrivent pas à éteindre leurs cerveaux » le soir, mais la casquette
rafraîchissante aide à résoudre ce problème. Les chercheurs en ont conclu que
l’activité supplémentaire du cerveau maintenait sa température trop élevée pour
dormir.

Il semble logique de faire refroidir votre cerveau, puisque la mélatonine (l’hormone


du sommeil) agit notamment en faisant baisser la température de votre
corps. Bailler peut aussi aider à refroidir votre cerveau en apportant un bolus d’air
frais dans vos sinus.

La température du cerveau est plus élevée lorsque vous manquez de sommeil, ce qui
peut expliquer pourquoi la fatigue extrême provoque des bâillements excessifs.

Le secret pour perdre du poids tout en dormant


Une nouvelle recherche du National Institute of Health (NIH – Institut National de la
Santé aux États-Unis) suggère que dormir dans une chambre fraiche présente des
avantages importants pour ce qui est de brûler des calories et des graisses.

D’après le Dr. Francesco Celi, Président de la Division d’Endocrinologie et du


Métabolisme de l’Université de Virginia Commonwealth, même une légère réduction
de la température de la pièce aide votre corps à « brûler des calories et à se
débarrasser de l’excès de glycémie » – grâce à la graisse brune de votre corps.

La graisse brune génère de la chaleur en vous aidant à brûler des calories, et c’est
pourquoi elle est étudiée comme outil pour perdre du poids, favoriser un
métabolisme sain, etc. Plus vous avez de graisse brune, mieux c’est, car il existe des
corrélations directes entre votre taux de graisse brune activée et les marqueurs
métaboliques optimaux.
Les personnes ayant davantage de graisse brune ont un métabolisme plus rapide, un
meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure sensibilité à l’insuline lorsqu’elles
sont exposées à des températures basses. À mesure que vous vieillissez, l’activité de
votre graisse brune diminue, ce qui contribue à expliquer pourquoi on prend du
poids en vieillissant. Toutefois, le sport peut aider à prévenir ce phénomène.

Malheureusement, d’autres faits suggèrent que la température optimale pour activer


les graisses brunes ne serait PAS la meilleure pour dormir profondément.

Grelotter active la graisse brune – mais entrave votre sommeil


D’après le Dr. Celi, des preuves indiquent que le grelottement serait le mécanisme qui
déclenche la production de chaleur et la combustion des calories par la graisse
brune. Tout comme le sport, le grelottement entraine vos muscles à secréter une
hormone qui stimule l’utilisation de l’énergie dans les cellules de la graisse brune.

Mais grelotter n’est pas favorable à un bon sommeil, comme l’a démontré la
recherche du Dr. Eus vanSomeren et ses collègues de l’Institut de Neuroscience des
Pays Bas.

Alors qu’une chute de la température du corps avant le coucher déclenche votre


interrupteur « c’est l’heure d’aller au lit », la recherche du Dr. Someren indique que
pour sombrer dans un sommeil profond et reposant, la température de votre peau
doit être « parfaitement confortable ». Donc, si vous envisagez de vous faire grelotter
toute la nuit pour booster votre santé et votre métabolisme, cela ne fonctionnera tout
simplement pas – vous finirez par manquer de sommeil.

En fait, le travail du Dr. Someren et d’autres suggère que la température de la peau


serait optimale aux alentours des 90°F (32°C). Généralement, il suffit pour y parvenir,
de porter un pyjama fin, et de dormir sous un drap et une couverture légère – même
si le thermostat de votre chambre est réglé à 65°F (18°C).

Donc, si vous êtes du style à baisser le chauffage au minimum et à vous glisser sous
une grosse couette, vous dormez sans doute bien, mais votre graisse brune n’est
probablement pas très active. Ce qui peut également se produire si votre chambre à
coucher est trop fraîche, c’est que les vaisseaux sanguins de votre peau se
contractent, piégeant ainsi la chaleur et faisant monter la température de votre corps
au point de perturber votre sommeil.

Si vous ajoutez à tout cela un compagnon de sommeil – peu importe qu’il soit à deux
ou à quatre pattes – les choses se compliquent encore, en particulier si vous avez
chacun des zones de confort différentes.
Partager votre sanctuaire de sommeil peut être compliqué. Trouver votre
« température de sommeil parfaite » demande un peu de temps et elle n’est pas la
même pour tous. Mais la température corporelle n’est que l’un des nombreux
facteurs qui contrôle la qualité et la durée de votre sommeil.

Dormir nu peut s’avérer bénéfique


Le professeur Russell Foster, de l’université d’Oxford, recommande de laisser tomber
votre pyjama pour améliorer votre sommeil – ce que font un tiers des adultes,
d’après une étude. Si vous portez trop de vêtements de nuit, votre corps peut avoir
du mal à réguler sa température.

Avec ou sans pyjama, il est important de veiller à ce que vos mains et vos pieds
soient au chaud. Car dans le cas contraire, les vaisseaux sanguins situés sous la peau
se contractent et réduisent le flux sanguin afin d’empêcher la chaleur de
s’échapper, et cela empêche la température de votre corps de diminuer facilement.

Inversement, réchauffer votre peau provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins


périphériques, favorisant la perte de chaleur. Pour résumer, si vous voulez vous
endormir facilement, vous devez avoir suffisamment chaud pour que vos vaisseaux
sanguins ne se contractent pas, mais pas trop, pour ne pas empêcher votre corps de
refroidir.

Les risques pour la santé d’un mauvais sommeil

 Favorise le vieillissement prématuré en perturbant votre production d’hormone


de croissance, libérée en principe par votre glande pituitaire pendant le
sommeil profond (et au cours de certains types d’exercices, tels que
l’entrainement fractionné de haute intensité)
 Augmente votre risque de maladie cardiaque
 Endommage votre cerveau en provoquant le rétrécissement du cerveau, ce qui
stoppe la production de nouvelles cellules, et interfère avec la détoxification
cérébrale, contribuant à l’accumulation de plaques de bêta-amyloïdes (que l’on
trouve dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer)
 Affecte votre capacité à perdre un excès de poids ou à maintenir votre poids
idéal. C’est probablement l’effet de la modification du métabolisme, car lorsque
vous êtes en manque de sommeil, la leptine (l’hormone qui signale la satiété)
chute, tandis que la ghréline (qui signale la faim) augmente
 Contribue à un état pré-diabétique , vous donnant l’impression d’avoir faim
alors que vous venez de manger, ce qui peut entraîner des catastrophes au
niveau de votre poids.
 Accélère la croissance tumorale, principalement en raison de la perturbation de
la production de mélatonine. La mélatonine inhibe la prolifération de
nombreux types de cancers, et provoque l’apoptose des cellules cancéreuses
(leur autodestruction). L’hormone entrave également l’apport de sang neuf
dont les tumeurs ont besoin pour se développer rapidement (angiogenèse).
 Augmente votre risque de décès toutes causes confondues.
 Une hypertension persistante, le genre qui ne réagit pas aux traitements
médicamenteux habituels.

Une astuce simple pour vous aider à prolonger votre sommeil profond
Le sommeil profond est l’une des phases de sommeil les plus importantes car c’est au
cours de cette phase que votre corps se répare et se régénère et que votre système
immunitaire est renforcé. Plus vous passez de temps dans cette phase de sommeil
crucial au cours de la nuit, plus vous vous sentez reposé au matin. La stimulation par
le son s’est révélée efficace pour prolonger le sommeil profond. Si vous avez du mal
à rester endormi, voici un truc simple à essayer.

Une étude publiée dans le journal Neuro a découvert que diffuser des sons de « bruit
rose », synchronisés avec les ondes cérébrales du sujet lorsqu’il approche le sommeil
profond, lui permet de rester plus longtemps en état de sommeil profond que lorsque
le son n’est pas diffusé. Les participants ont également fait d’importants progrès de
mémoire après avoir dormi avec du « bruit rose ».

On a montré 120 paires de mots aux participants avant qu’ils ne se couchent, et ils
ont été testés le matin suivant pour voir de combien ils pouvaient se souvenir. Après
une stimulation sonore, les sujets ont amélioré leur rétention de mémoire de près de
60%, se souvenant en moyenne de 22 groupes de mots, contre 13 en l’absence de
stimulation sonore.

La clé, d’après les auteurs, est que la fréquence du son était synchronisée avec les
ondes cérébrales du sujet. Cela amplifiait la taille des ondes cérébrales pendant le
sommeil profond. Et ces ondes cérébrales plus lentes étaient associées à la gestion des
informations et à la formation de la mémoire. Vous trouverez des applications de
« bruit rose » à passer dans votre chambre, mais vous obtiendrez le même bienfait en
allumant un ventilateur.

De plus, si vous ne disposez pas encore d’un traqueur d’activité qui enregistre votre
sommeil, je vous encourage à en acquérir un. Il est difficile de changer une habitude
lorsque vous ne la contrôlez pas, et il est fort probable que vous ne dormiez pas
autant que vous ne le pensez. L’utilisation d’un traqueur d’activité peut vous aider à
vous motiver pour vous coucher plus tôt de façon à obtenir huit heures de sommeil.

Gadgets électroniques et autres sources de perturbation du sommeil


La plupart des interruptions de sommeil sont liées à des facteurs environnementaux
ou émotionnels, tels que :
 Manger les pires aliments pour le sommeil peu de temps avant de vous
coucher, tels que des repas lourds, des graisses malsaines, des aliments épicés,
du café ou du chocolat noir
 Des animaux domestiques dans votre lit ou votre chambre
 Des douleurs
 Boire de l’alcool le soir
 Utiliser votre ordinateur, tablette, téléphone portable ou regarder la télévision

Le dernier facteur est important, car environ 95% des personnes utilisent un appareil
électronique dans l’heure qui précède le coucher. Ces appareils interfèrent avec votre
cycle sommeil-éveil en émettant des bruits et de la lumière qui interfèrent avec la
production naturelle de mélatonine par votre corps, et en émettant de faibles
radiations.

C’est pourquoi je conseille d’éviter de regarder la télévision ou d’utiliser un


ordinateur ou une tablette le soir. Au moins une heure avant de vous coucher. Si
vous gardez vos appareils dans votre chambre, veillez à ce qu’ils soient
physiquement éteints, de même que le routeur Wi-Fi.

Alternativement, vous pouvez essayer un logiciel gratuit, f.lux (consultez


justgetflux.com), qui altère la température de couleur de votre écran d’ordinateur à
mesure que la journée avance, éliminant les longueurs d’onde bleues lorsqu’il se fait
tard.

Comment parvenir à un sommeil ininterrompu et réparateur

 Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur/smartphone ou


tablette le soir. Au moins une heure avant de vous coucher.
 Assurez-vous de vous exposer à la lumière du soleil pendant la
journée. Votre glande pinéale produit de la mélatonine à peu près
proportionnellement au contraste entre votre exposition à la lumière du soleil
dans la journée et l’obscurité complète le soir. Si vous êtes dans l’obscurité
toute la journée, elle ne peut pas percevoir ce contraste et n’optimisera donc pas
votre production de mélatonine.
 Exposez-vous au soleil le matin. Votre rythme circadien a besoin de lumière
vive pour se réinitialiser. Une exposition de 10 à 15 minutes le matin à la
lumière du jour enverra le signal clair à votre horloge interne que le jour s’est
levé. Ce qui lui évitera d’être éventuellement perturbée par de faibles signaux
de lumière le soir.
 Dormez dans le noir total, ou aussi proche que possible du noir total. La
seule lueur de votre radio-réveil peut perturber votre sommeil, il vaut donc
mieux le couvrir le soir ou tout simplement vous en débarrasser. Éloignez d’au
moins un mètre tous les appareils électriques de votre lit.

Masquez vos fenêtres avec des rideaux ou des stores occultants.


 Installez une ampoule de faible puissance, jaune, orange ou rouge. Si vous
avez besoin de lumière pour vous déplacer la nuit. La lumière de ces bandes
passantes ne stoppe pas la production de mélatonine comme le fait la lumière
de bande passante blanche ou bleue. Les lampes de sel sont pratiques à cet
égard.
 Maintenez la température de votre chambre à moins de 21°C. Les gens ont
tendance à trop chauffer leur maison (en particulier les chambres situées à
l’étage). Les études montrent que la température optimale d’une chambre à
coucher se situe entre 60°F et 68°F (15° et 20°C).
 Prenez un bain chaud une heure et demie à deux heures avant de vous
coucher. Cela augmente votre température corporelle qui baisse subitement
lorsque vous sortez du bain. Signalant ainsi à votre corps que vous êtes prêt à
dormir.
 Prenez garde aux ondes électromagnétiques (EMF) dans votre chambre. Les
ondes électromagnétiques peuvent perturber votre glande pinéale et la
production de mélatonine. Mais elles peuvent avoir également d’autres effets
biologiques néfastes. Si vous voulez mesurer les niveaux d’ondes
électromagnétiques dans votre maison, utilisez un gaussmètre. Et Si possible,
installez un interrupteur qui coupe toute électricité dans votre chambre. Si vous
avez besoin d’un réveil, utilisez-en un qui fonctionne avec des piles.
 Carences en vitamines et minéraux : une carence en magnésium peut
provoquer des insomnies, une carence en potassium peut entraîner des
difficultés à rester endormi, et un faible taux de vitamine D peut provoquer une
somnolence excessive pendant la journée.

L’infusion citron gingembre curcuma

 1 cuillère à café de racine de curcuma frais râpé ou 1/2 cuillère à café de


curcuma en poudre
 1 cuillère à café de racine de gingembre frais râpé ou 1/2 cuillère à café de
gingembre en poudre
 2-3 tours de poivre noir (pour augmenter la biodisponibilité du curcuma)
 Jus d’1/2 citron
 2 cuillères à café de miel bio (facultatif)
 1 tasse et demi d’eau filtrée

Combinez le curcuma, le gingembre et l’eau dans une casserole à feu moyen-élevé.


Laissez mijoter pendant 5 à 10 minutes, assurez-vous que ça ne bout pas. Filtrez et
versez dans une tasse. Ajoutez le jus de citron et le miel et mélangez bien.

Surtout, il faut faire attention lorsque vous râpez la racine de curcuma !!! elle peut
notamment ruiner votre comptoir ou vos vêtements. cela peut laisser des taches
jaunes tenaces
Au moyen d’une simple boisson qui va vous rafraîchir, vous pouvez réduire les
dépôts de graisse accumulée sur les endroits stratégiques du corps.