KILOTÓN DE JUNIO CON G-e-o-r-g-E 2013

ENTRENAMIENTO CORRESPONDIENTE A LOS DÍAS

DEL MARTES 11 AL DOMINGO 16 DE JUNIO DE 2013

MARTES 11 DE JUNIO.

20 minutos de calentamiento GeorgE apropiado. Para quienes NO saben qué significa esto,
espero vean el video “El Calentamiento GeorgE Antes de Correr a Velocidad. Además, hoy
martes estaré en las palmeras explicándolo y dando tips adicionales.

Luego del calentamiento apropiado el entrenamiento del día es:

30 segundos rápido al 90% de su capacidad (es decir, bien rápido, pero no matándose),
intercalado con 30 segundos de caminar o trotar lento. Repitan esto entre 10 a 50 veces, según
capacidad.

Al final, estiramiento profundo, particularmente de las piernas y de la ingle.

MIÉRCOLES 12 DE JUNIO.

Entrenamiento de semi fondo – 70 a 120 minutos de trote continuo. Idealmente esto debe ser en
un lugar PLANO; preferiblemente sobre grama o sobre una caminadora en el gym para evitar el
impacto.

JUEVES 13 DE JUNIO.

20 minutos de calentamiento GeorgE apropiado. Recuerden ver el video “El Calentamiento

GeorgE Antes de Correr a Velocidad).

Luego del calentamiento apropiado el entrenamiento del día es de LOMAS así:

Subir la primera loma (la más bajita) que está a un costado del edificio de la administración; o en
su defecto, encontrar una loma que mida más o menos 100metros; pero con una inclinación NO
mayor al 4%. Subir la loma a trote constante (o caminando rápido para quienes no pueden trotar)
y bajar por la escalera (o si se está entrenando en otro lugar, bajar caminando la loma) para
recuperarse. Repetir entre 5 – 15 subidas y bajadas.

Al final, estiramiento profundo, particularmente de las piernas y de la ingle.

VIERNES 14 DE JUNIO.

Caminata o trote matutino de 30 minutos con estiramientos profundos de todo el cuerpo.

SÁBADO 15 DE JUNIO.

“De 0 a 42 con GeorgE” en el Parque Omar. La meta es cumplir con hasta 12 vueltas al Parque
Omar (un total de 42 kilómetros). La velocidad, a caminata o trote cómodo, conversacional, sin
mayor esfuerzo. Debe ser completamente aeróbico. Usted realice las vueltas que pueda y se
detiene cuando sienta que ya no desea hacer más o cuando sienta que no le conviene hacer más
(ya sea por dolor o incomodidad, etc.)

Estaré en el Parque desde las 5:00 am. Y allí me quedaré hasta que el último del grupo indique
que ya ha terminado.

En preparación para esta prueba, sugiero que cada uno traiga sus bebidas hidratantes o lo que
desee probar (Gatorade, PowerAde, agua de pipa, geles, o agua). Pongámonos de acuerdo para
tener un cooler en cada lado del Parque (0K y 3.5K) donde cada uno pondrá su bebida. O si
gustan, pueden llevar cinturones de hidratación. Usted decide cómo quiere hacerlo.

¡Esta prueba es totalmente SIN RELOJ!! No se trata de medir el tiempo, se trata de completar
vueltas. Olvídense del tiempo y simplemente cuenten vueltas.

DOMINGO 16 DE JUNIO.

Descanso o piscina por 30 minutos.

Pero, si usted no puede ir el sábado al Parque Omar, le exhorto a que se ponga de acuerdo con
otros en el grupo y realice la prueba "De 0 a 42" el domingo. YO comprendo que algunos
trabajan sábado o tienen otras responsabilidades. Cero estrés, hágalo el domingo si no puede el
sábado y si gusta, me comparte su experiencia por email (enitzageorge@yahoo.com) o en el
grupo aquí en FB.