KESEHATAN

Manfaat Minum Air Putih

A. Berapa Banyak Seharusnya Anda Minum?

Air merupakan sebuah unsur yang sangat penting bagi tubuh manusia. Di tubuh
manusia kandungan air bisa mencapai 80 persen yaitu pada bayi, orang dewasa sebesar 60
persen dan pada usia lanjut atau di atas 65 tahun sebesar 50 persen. Air dalam tubuh
diantaranya berfungsi menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan mengeluarkan racun.
Dan air juga merupakan gizi penting bagi kesehatan tubuh karena berperan sebagai pelarut.

Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan air setiap orang bergantung pada

berbagai faktor, termasuk seberapa aktif aktifitas seseorang, dan tergantung pada kondisi
lingkungan tempat kita tinggal. Meskipun tidak ada rumus tunggal yang cocok untuk
semua orang, mengetahui seberapa besar kebutuhan tubuh kita akan cairan, dapat
membantu kita memperkirakan berapa banyak air yang perlu kita minum setiap harinya.

Setiap harinya, manusia kehilangan cairan tubuh melalui pernafasan, urin dan feces
(kotoran). Agar tubuh dapat bekerja dengan baik, kita harus mengisi persediaan air
tersebut dengan cara minum air dalam jumlah yang tepat.

Jadi seberapa banyakkah kita harus mengonsumsi air setiap hari?

Secara umum, para dokter manganjurkan untuk minum air putih sebanyak 8-9
gelas per hari. Untuk itu, jangan pernah merasa malas minum air jika sudah merasa dalam
kondisi yang haus. Sebab, jika tidak dipenuhi akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh.

[Type the company name] 1

B. Air Putih yang Layak Dikonsumsi

Air putih adalah cairan utama untuk memenuhi asupan cairan yang sangat
dibutuhkan oleh tubuh. Menurut Departemen Kesehatan, air putih yang memenuhi syarat
untuk dikonsumsi harus memenuhi persyaratan sebagai berikut:

1. Tidak berbau.
2. Tidak berwarna.
3. Tidak berasa.
4. Tidak mengandung mikroorganisme yang berbahaya.
5. Tidak mengandung logam berat.

C. Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan Tubuh

1) Memperlancar sistem pencernaan

Dalam proses pencernaan, air putih membantu agar proses tersebut dapat berjalan
dengan lancar. Air putih juga terbukti membantu menghindarkan kita dari sembelit, bagi
seseorang yang mengalami susah buang air besar di pagi hari, maka sebaiknya minum air
putih saat bangun tidur yang mana bertujuan untuk membantu melancarkan buang air
besar tersebut.

2) Mengurangi asam lambung

Anda mungkin salah satu dari jutaan orang yang mengalami sakit maag, kondisi ini
biasanya disebabkan oleh tingginya tingkat asam lambung, menurut "The Family Medicine
Handbook." Perut merupakan sumber utama asam klorida dalam tubuh, dan
mengeluarkannya sepanjang malam. Minum air dengan segera, setelah bangun tidur dapat
mengurangi tingkat keasaman di perut, sehingga dapat membantu meringankan gejala
mulas atau sakit perut.

3) Menambah Darah

Saat Anda merasa lemas, pusing dan anemia, ada baiknya minum air dalam jumlah
yang cukup. Dengan begitu, dapat membantu tubuh membentuk sel darah yang baru dan
membantu pembentukan sel otot.

4) Penyeimbang Sistem Getah Bening

Minum air putih yang cukup dapat menyeimbangkan sistem getah bening dan
menjadikannya bekerja optimal. Saat sistem getah bening dapat bekerja dengan optimal,
maka tubuh akan memiliki kekuatan lebih untuk melawan infeksi yang dapat menganggu
kualitas kesehatan tubuh yang anda miliki.

5) Minum air meningkatkan fungsi otak

Karena otak kita sebagian besar terdiri atas air, tentu air putih sangat dibutuhkan
oleh otak. Menurut penelitian, sel-sel otak bekerja secara optimal dengan mengeluarkan

[Type the company name] 2

energi listrik dimana konduktor terbaik adalah air putih. Jika cairan di otak cukup, maka
asupan oksigen yang mengalir ke otak pun akan terpenuhi. Otak membutuhkan oksigen
agar dapat bekerja optimal. Air putih juga dapat mencegah migrain atau sakit kepala
sebelah. Meminum air putih yang cukup dapat meredakan sakit kepala. Dehidrasi bisa
menyebabkan kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi.

6) Minum air meningkatkan energi

Menguap adalah satu-satunya kegiatan yang membuat orang bisa tetap terjaga.
Tapi menguap tidak selalu akibat tidur larut malam karena juga bisa disebabkan oleh
bentuk ringan dari dehidrasi. Tetapi jika orang cukup minum, peningkatan energi yang
membuatnya tidak menguap dan tetap terjaga.

7) Minum air dapat menyehatkan tulang

Untuk membuat sel-sel tulang yang baru dan terus-menerus menjaga kesehatan
tulang, yang dibutuhkan tubuh untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari air. Ini adalah
alasan air minum dapat menjadi tulang sehat.

8) Minum air menjaga berat badan yang sehat

Air putih turut membantu menurunkan berat badan. Setelah bangun tidur sebelum
makan, anda dapat minum air putih. Hal ini dapat membuat anda merasa kenyang,
sehingga secara efektif memberikan kontribusi terhadap pengaturan nafsu makan. Lagi
pula air tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak.

9) Minum air membuat kulit Anda sehat

Banyak orang yang menghabiskan banyak uang untuk membuat kulit bersinar dan
sehat, tetapi ada yang lupa bahwa minum cukup air dapat membuat kulit sehat. Hal ini
karena air membantu mengeluarkan racun yang berada di darah melalui keringat dan urine.
Serta darah kapiler di kulit juga dapat maksimal. Sehingga menjaga kulit tampak lebih
sehat dan segar sepanjang hari, dan tidak kering.

D. Akibat Kekurangan Air Putih

Meski kebutuhan air setiap orang berbeda usahakan tubuh kita untuk mendapatkan
pasokan air 6-8 gelas per hari (1,5-2 liter). Intinya jika kita kekurangan asupan air dalam
tubuh kita, maka kita rentan terkena dehidrasi.

Berikut ini adalah akibat orang yang malas minum air putih, seperti :

• Gangguan pada Sistem Kerja Otak

Komposisi otak terdiri atas cairan, dan ketika otak tidak mendapatkan asupan air
yang cukup akan terjadi gangguan fungsi kognitif (kepandaian) di otak. Otak tidak bisa
menjalankan fungsi normalnya lagi, terutama fungsi kognitif yang akhirnya membuat
seseorang menjadi lemot dan tidak konsentrasi.

[Type the company name] 3

• Dehidrasi
Dehidrasi yang dialami tubuh bisa menyebabkan gejala mulai dari yang ringan dan
sedang seperti lelah, haus, tenggorokan kering, sakit kepala, hingga gejala berat seperti
kematian.

• Kulit jadi Kusam

karena kurang minum membuat aliran darah kapiler di kulit juga tidak maksimal
dan racun yang berada di darah tidak dapat dikeluarkan.

• Kurang minum Air Putih dapat Mengganggu Fungsi Ginjal

karenanya air penting untuk mencegah batu ginjal. Dengan cukup air maka
komponen pembentuk batu ginjal menjadi lebih mudah luruh bersama buang air kecil.

E. Agar Berselera Minum Air Putih

Kecukupan air merupakan salah satu hal terbaik yang dapat diberikan untuk tubuh.
Bahkan, banyak yang menganjurkan untuk minum enam sampai delapan gelas air sehari.
Namun, masih banyak orang yang belum mampu memenuhi kebutuhan minum karena
kurang suka dengan air putih yang hambar. Agar tidak mudah bosan dengan air putih, coba
buat agar air putih anda lebih segar dan tidak hambar.

1) Masukkan air ke dalam kendi.

Ada alasan mengapa orang di kampung masih suka menyimpan air ke dalam kendi,
yaitu karena air minum akan terasa lebih dingin alami. Selain itu, suhu dinginnya juga
tidak terlalu tinggi sehingga masih bisa diterima oleh orang yang tidak terlalu suka dingin.

2) Tambahkan perasan jeruk atau buah-buahan lain.

Jika Anda merasakan kebosanan dengan rasa air yang hambar, anda dapat melakukan
alternatif dengan menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis. Anda juga bisa
menambahkan daun mint.

SUMBER:

1) http://female.kompas.com/read/2013/04/06/17491286/Jadikan.Air.Putih.Anda.Lebi
h.Berselera
2) http://www.situsonline.web.id/2014/01/manfaat-minum-air-putih-untuk-
kesehatan.html
3) http://www.yukiwaterfilter.com/in/artikel-143-malas-minum-air-putih-inilah-
akibatnya.html
4) http://motivasihidupsehat.blogspot.com/2013/01/manfaat-air-putih.html
5) http://www.vemale.com/kesehatan/26917-5-manfaat-minum-air-putih-saat-perut-
kosong-di-pagi-hari.html

[Type the company name] 4

Penilaian :

[Type the company name] 5