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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2016
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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Contenido
Entender; por ejemplo, donde se ubica cada parte del cuerpo (identificar), o en qué lugar está
una estructura en relación a otra (comparar), o describir qué movimiento debe haber realizado
el cuerpo cuando lo observo en alguna posición distinta a la anatómica (análisis).
La posición anatómica ha sido definida por todos los grandes autores de la anatomía, pero antes
de entregarte esa definición, te invito a pensar un instante en lo siguiente:
¿Cómo comenzó el estudio de la anatomía como ciencia que estudia y describe el cuerpo humano?
¿De qué manera los anatomistas de aquellas épocas pasadas lograron conocer el cuerpo Humano?
Si tomaste un minuto para reflexionar en torno a estas dos preguntas, seguramente tienes
alguna hipótesis de cómo comenzó el estudio de la anatomía y créeme que ya tienes el primer
punto ganado de este estudio, pues simplemente la curiosidad por conocer aquello que estaba
bajo la piel, fue lo que llevó a los primeros anatomistas a estudiar el cuerpo humano y la mejor
forma de hacerlo fue a través de las disecciones y observaciones realizadas en las salas de
autopsias. Ahora bien, imagina la posición del cuerpo humano en una de esas salas. ¿En qué
posición se encuentra?
Así es, en ese caso se encuentran de cubito supino sobre una camilla (acostado de espalda, con
la cara y vista mirando hacia arriba). Es la misma posición que lo veríamos seguramente si lo
colocamos de pie y pensamos en un sujeto vivo.
Medial (cercano a la línea media del cuerpo) opuesto a lateral (alejado del plano medio)
Homolateral (del mismo lado del cuerpo) opuesto a contralateral (de la mitad contraria del cuerpo)
Superolateral: indica una estructura o elemento ubicado arriba y lejos del plano medio.
Inferomedial: nos indica una estructura o elemento que está por abajo y en la región del plano medio
del cuerpo.
Te invito a pensar en algunos ejemplos en que a través del deporte utilices estos términos para explicar
alguna técnica deportiva o movimiento en particular.
Anterior
Craneal/Cefá Caudal/Podá
lico lico
Posterior
El plano coronal o frontal: que divide al cuerpo en su posición anatómica en segmentos anteriores
(ventrales) y posteriores (dorsales).
El plano medio sagital (o plano mediano): es un plano que atraviesa la línea media del cuerpo
dividiéndolo en una mitad derecha e izquierda se denomina plano medial. Si aplicamos cualquier corte
paralelo, utilizando este mismo plano pero no pasando justo por el centro, le llamamos entonces plano
sagital o parasagital.
Imagen extraída del libro: Anatomía con Orientación Clínica de K. Moore, 5ta Edición, página 6.
Cada uno de estos planos se relaciona a un eje que como característica principal lo intersecta o atraviesa
de manera perpendicular, formando ángulos de 90°. Alrededor de estos ejes se realizan los movimientos
articulares que describiremos más adelante.
Eje antero posterior: dispuesto en dirección dorsal‐ventral, este eje atraviesa el plano coronal y
permite los movimientos de separación (abducción) y aproximación (aducción).
Eje latero lateral (denominado también perlateral o transverso): Está dispuesto de manera
transversal, este eje atraviesa el cuerpo lateralmente, es decir, de derecha a izquierda o viceversa.
Permite ejecutar movimientos articulares de flexión y extensión.
Eje cefalopodálico (o cráneo caudal): Está dispuesto de manera longitudinal o vertical, por lo cual
atraviesa el cuerpo de arriba abajo. En torno a este eje se ejecutan los movimientos de rotación en
aquellas articulaciones con capacidad anatómica para hacerlos.
DIVIDE AL
MOVIMIENTO
PLANO CUERPO EN EJE
ASOCIADOS
SEGMENTOS
MEDIO (SAGITAL) Derecha-Izquierda Per lateral Flexión y Extensión
La Osteología es la rama de la anatomía que se preocupa del estudio de los huesos. En este apartado
conocerás las generalidades de los huesos así como las principales características que ellos presentan y
sus funciones. Para esto te invito a reflexionar un par de minutos intentando responder a las siguientes
preguntas:
Imagen extraída del Atlas de Anatomía de Adam. Link: Imagen extraída de: www.nlm.nih.gov/medineplus
El esqueleto humano está formado por aproximadamente 206 huesos, considerando los que componen
tanto el esqueleto axial como apendicular.
El esqueleto axial está conformado por las piezas óseas del cráneo, columna vertebral y tórax (costillas,
esternón).
El esqueleto apendicular está compuesto por los huesos de los miembros superiores e inferiores, más la
cintura pélvica (sacro y huesos coxales) y el cíngulo escalupar (clavícula y escápula).
Si observas cualquier hueso del cuerpo, podrás distinguir en él longitud, ancho y grosor o
espesor. Al identificar y comprar estas dimensiones podrás notar que no son las mismas en todas
las piezas óseas, efectivamente hay diferencias en la forma de los huesos y en cómo en algunos
de ellos predomina más una características sobre la(s) otra(s). Así entonces, los huesos han sido
clasificados de acuerdo a su forma en:
Huesos largos: son huesos en los que predomina la longitud y se encuentran localizados en las
extremidades, por forma podríamos describirlos como tubulares o cilíndricos.
Huesos cortos: este tipo de hueso la longitud, el ancho y el grosor o espesor son similares, por
lo tanto son huesos con forma parecida a un cubo. Ejemplos característicos de este tipo de piezas
óseas, son los huesos del carpo en la mano y del tarso en el pie.
Huesos planos: su principal característica es el reducido espesor o grosor. Es decir, estos huesos
pueden ser de considerable longitud y ancho, pero son muy delgados (aplanados) y se
encuentran principalmente formando cavidades que alojan y protegen órganos vitales.
Además, algunos autores describen también los huesos irregulares como aquellos huesos que
presentan forma irregular imposible de clasificar en las categorías anteriores, pues poseen
características mixtas, por ejemplo, pueden ser cortos y planos a la vez (como lo son las
vértebras). Por último, no podríamos dejar de mencionar a los huesos sesamoideos, muy
escasos en el cuerpo y cuyo típico ejemplo es la patela (o rótula), la característica principal de
este tipo de huesos es que se establecen entre tendones.
La función general de los huesos es proporcionar sostén al cuerpo y servir como punto de
inserción a los tendones musculares y a los ligamentos. Protegen órganos vitales alojados en las
cavidades (por ejemplo en el cráneo y tórax) y constituyen también la base mecánica para el
movimiento.
Son además, una fuente constante de producción de células sanguíneas (proceso conocido como
Hematopoyesis o formación de los glóbulos rojos). Constituyen también un depósito de
minerales (por ejemplo el calcio, fosforo y magnesio) y una reserva energética (médula ósea
amarilla).
Gracias a las articulaciones el ser humano se puede relacionar con el resto y puede realizar tares
motoras extremadamente complejas.
Veremos ahora que existen distintos tipo de articulaciones, dependiendo de su estructura o
capacidad de movimiento. En este punto comprenderás que existen muchos tipos de
articulaciones, algunas inmóviles, otras con escaso movimiento y algunas que gozan de gran
amplitud de movimiento.
Sinoviales:
Presentan Membrana Sinovial y líquido sinovial.
En cada una de estos tipos de articulaciones encontramos sub tipos, pero los más importantes de
destacar son los seis tipos de articulaciones móviles o sinoviales:
Las superficies articulares difieren en formas (cóncavas, convexas, poleas, cilíndricas, planas) y se
encuentran recubiertas de cartílago articular, que es un tipo de tejido conjuntivo de color blanquecino,
extensible y compresible. Su espesor varía entre 0,2 y 2 mm, siendo más grueso, en los puntos de mayor
presión y deslizamiento de la articulación. Su función principal, corresponde, a evitar el desgaste de los
huesos, debido a la presión o estrés que estos reciben, o bien a la fricción recíproca entre estos.
Los huesos articulados se encuentran unidos por una Cápsula articular y por Ligamentos. La cápsula
articular, corresponde a una estructura fibrosa que envuelve la articulación, asegurando el contacto
entre las superficies articulares. Los Ligamentos, corresponden a engrosamientos o refuerzos de la
cápsula articular, ubicados en los lugares en que se ejercen mayores fuerzas de tracción en los
movimientos. Tanto la cápsula, como los ligamentos pueden lesionarse. Cuando se produce la ruptura de
las fibras del ligamento, se denomina esguince. También puede ocurrir, que se produzca un amplio
desgarro capsulo ligamentoso, (Fuerte traumatismo) lo que provocaría que las superficies articulares se
desplacen de su posición original. (A esto se le denomina Luxación).
La Membrana sinovial es una delgada y tapiza internamente la cápsula articular. Es la parte más
ricamente vascularizada de la articulación y su función corresponde a secretar un líquido incoloro
denominado Líquido Sinovial (o Sinovia). Este líquido transparente compuesto por agua, proteínas,
grasas y sales minerales que tiene como principal función facilitar el deslizamiento de las superficies
articulares, evitando así el desgaste del cartílago.
Las articulaciones sinoviales pueden presentar un tipo de fibrocartílago en forma de Rodete, Discos y
Meniscos. Estas estructuras ubicadas en las cavidades articulares de ciertas articulaciones, tienen como
funciones ampliar la cavidad articular y mejorar la concordancia entre ambas superficies. Además
pueden actuar conteniendo una superficie articular (actuando como un medio de unión, como ocurre en
la articulación de la cadera), y Amortiguar las presiones (como ocurre con los Discos intervertebrales de
la columna)
*Vascularización e Inervación: Las articulaciones Sinoviales presentan al igual que los huesos, una
riquísima vascularización (exceptuando el cartílago articular). Y una considerable inervación en la
cápsula, ligamentos y membrana sinovial. Las articulaciones presentan numerosos receptores
exteroceptivos del dolor y propioceptivos que nos informan acerca de la posición de las articulaciones
en el espacio.
Cada una de las articulaciones móviles que nos componen, está diseñada para cumplir con una serie de
movimientos, para lo cual requiere de una cierta Flexibilidad de los componentes de la articulación.
(Cápsula, Ligamentos y Músculos)
La flexibilidad articular es la suma de la extensibilidad (capacidad de elongarse) y de la elasticidad
(capacidad de volver rápidamente a su conformación natural después de ser estirado) Y esta dependerá
básicamente al estado de los ligamentos, la cápsula articular y la musculatura que atraviesa la
articulación.
Son muchos los factores que pueden provocar una disminución en la flexibilidad de las articulaciones,
lo que provocará que no se podrán llevar a cabo movimientos para los que están diseñadas, provocando
una incapacidad funcional. Ejemplos son:
- Cuando un grupo muscular se encuentra hipertrofiado, por ejercicios dirigidos a un único sector.
-Cuando la articulación se mantiene inmovilizada por mucho tiempo o con hábitos sedentarios.
En el Niño, la cápsula articular y los ligamentos son más flexibles, y una actividad física desde temprano,
sin descuidar ningún grupo musculoarticular permitirá mantener por largo tiempo la Flexibilidad.
Una disminución de la amplitud articular, puede acarrear, una serie de lesiones, sobre todo en el
deportista, debido a que siempre sobre exigirá a sus articulaciones.
Por último, en los análisis del movimiento o de las técnicas deportivas, es un error nombrar solo el
movimiento y una extremidad o parte del cuerpo. Por ejemplo cuando se dice “extensión de la pierna” o
“flexiones de brazos”; en la primera frase no deja claro si se produce en la rodilla, cadera o tobillo.
Se debe asociar y precisar el movimiento y la articulación que se mueve. Por ejemplo: flexión de cadera,
extensión de codo, etc.
Los Músculos, son órganos contráctiles, extensibles y elásticos que tienen por función general la
producción de movimientos, el mantenimiento de la postura, y la producción de calor.
Músculo Antagonista: es el músculo de acción opuesta a la función del Agonista. Por ejemplo,
los músculos Isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral) son motores
del movimiento de flexión de la rodilla (opuesto a la acción de extensión que provoca el
cuádriceps en la misma articulación).
Músculos Fijadores: Son músculos que fijan, afirman o sostienen uno o más huesos o partes del
cuerpo, para que otro músculo tenga una base firme sobre la cual ejercer tracción. Este músculo
se contraerá de manera isométrica.