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Lunes

Desayuno 180g queso- 100g de avena instantánea +


leche o zumo- 20g de avellanas
Almuerzo 100g de pavo- 80g pan integral- 1 pieza de
frutas
Comida 150g pechuga de pollo- 100g arroz blanco-
200g ensalada mixta- 15g aceite de oliva
Merienda 100g atún al natural- 80g pan integral- 1
pieza de frutas
Cena 150g pescado a la plancha- 150g ensalada
mixta- 15g aceite de oliva.

Martes
Desayuno 250g tortillas de claras- 100g avena
instantánea + leche o zumo- 20g de
almendras
Almuerzo 100g atún al natural- 80g pan integral- 1
pieza de fruta.
Comida 150g pechuga de pavo- 100g pasta integral-
200g ensalada mixta- 15g aceite de oliva
virgen
Merienda 100g de pavo- 80g pan integral- 1 pieza
fruta.
Cena 150g salmón al vapor- 150g ensalada mixta-
15g aceite de oliva

Miércoles
Desayuno 180g queso- 100g de avena instantánea +
leche o zumo- 20g de avellanas
Almuerzo 100g de pavo- 80g pan integral- 1 pieza de
frutas
Comida 150g filete de ternera- 200g papa cocida-
200g ensalada mixta- 15g aceite de oliva
Merienda 100g atún al natural- 80g pan integral- 1
pieza de frutas
Cena 150g bacalao fresco a la plancha- 150g
ensalada mixta- 15g aceite de oliva.
Jueves
Desayuno 250g tortillas de claras- 100g avena
instantánea + leche o zumo- 20g de
almendras
Almuerzo 100g atún al natural- 80g pan integral- 1
pieza de fruta.
Comida 150g pollo asado- 200g papas asadas- 200g
ensalada mixta- 15g aceite de oliva
Merienda 100g de pavo- 80g pan integral- 1 pieza de
frutas
Cena 150g pez espada a la plancha- 150g ensalada
mixta- 15g aceite de oliva.

Viernes
Desayuno 180g queso- 100g de avena instantánea +
leche o zumo- 20g de avellanas
Almuerzo 100g de pavo- 80g pan integral- 1 pieza de
frutas
Comida 150g carne de ternera- 100g pasta blanca-
200g ensalada mixa-15g aceite de oliva
Merienda 100g atún al natural- 80g pan integral- 1
pieza de frutas
Cena 150g sardinas a la plancha- 150g ensalada
mixta-15g aceite de oliva

Sábado
Desayuno 250g tortillas de claras- 100g avena
instantánea + leche o zumo- 20g de
almendras
Almuerzo 100g atún al natural- 80g pan integral- 1
pieza de frutas
Comida 150g lentejas- 200g papa cocida-200g-
ensalada- 15g aceite de oliva
Merienda 100g de pavo- 80g pan integral- 1 pieza de
frutas
Cena 150g pescado a la plancha-150gensalada
mixta-15g aceite de oliva

Domingo
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
https://tumejorfisico.com/dietas-para-bajar-de-peso/dieta-de-definicion-de-2000-kcal/
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kcal.html#