Curso de Capacitación

Docente en Neurociencias

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Introducción al S.N V - Sistema nervioso simpático y parasimpático

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Introducción al Sistema Nervioso V - Sistema nervioso simpático y
parasimpático

La activación del sistema nervioso simpático (SNS) tiene los siguientes efectos:

Dilata las pupilas,

Abre los párpados,

Estimula las glándulas sudoríparas,

Dilata los vasos sanguíneos en los músculos grandes,

Constriñe los vasos sanguíneos en el resto del cuerpo,

Incrementa la tasa cardiaca,

Abre los tubos bronquiales de los pulmones,

Inhibe las secreciones en el sistema digestivo,

Inhibe el sistema inmune.

¡Esta es la razón de que, cuando estamos enojados, tardamos en

volver a un estado equilibrado!

La activación de sistema nervioso parasimpático (SNP) tiene los siguientes

efectos:

Constricción pupilar,

Activación de las glándulas salivares,

Estimulación de las secreciones del estómago,

Estimulación de la actividad de los intestinos,

Estimulación de las secreciones en los pulmones,

Constricción de los tubos bronquiales,

Decremento de la tasa cardiaca.

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La importancia del reflejo de relajación

En Neurosicoeducación hablamos de reflejo de relajación y reflejo de tensión. El

reflejo de relajación, a diferencia del reflejo de tensión, actúa movilizando los
recursos de nuestro cuerpo a los efectos de volver la actividad del mismo a los
niveles basales, luego de haber pasado por un estado de estrés.

Los efectos que lo acompañan son:

Disminución del ritmo cardiaco,

Disminución de la presión arterial,

Respiración más lenta y más baja,

Relajación muscular,

Aumento de la cantidad de sangre que fluye a la corteza prefrontal,

Incremento de la actividad del sistema digestivo,

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 Disminución del sudor,

Cambio de ritmo cerebral,

Activación correcta del sistema inmunológico,

Reparación de cualquier lesión corporal,

Restitución del sueño.

La respuesta de relajación es fácilmente perceptible en animales como gatos o

perros. Podemos observarlo y ver en nuestras mascotas cómo pueden pasar de
un estado de atención o alerta a uno de relajación en pocos minutos.

Lamentablemente, los seres humanos hemos perdido gran parte de este don
natural de relajación debido al modo de vida que genera el mundo artificial
lleno de estímulos y a nuestros estilos interpretativos que en lugar de
calmarnos, muchas veces aumentan el estrés o la ansiedad.

No obstante, buscamos despertarlo y entrenarlo a través de distintas técnicas o

disciplinas desde todos los tiempos.

En todos los casos es necesaria la aplicación diaria de ejercicios para lograr

resultados y la automatización del manejo del reflejo de relajación para poder
aplicarlo y usarlo a voluntad.

Las primeras publicaciones sobre relajación pertenecen al Dr. Johann Schultz y

al Dr. Edmond Jacobson. Más recientemente, entre los años 60 y 70, surgieron
las técnicas basadas en el biofeedback o retroalimentación.

Diversas investigaciones han demostrado que el reflejo de relajación no es solo

algo placentero y liberador de tensiones, sino que además permite un mejor
rendimiento en pruebas tanto físicas como mentales. Los estudios en
neuropsicoendocrinoinmunologia muestran también la relación entre el estado
emocional y la salud.

El reflejo de relajación permite tener la mente calma a la hora de tener que

tomar decisiones.

El Dr. Herbert Benson, profesor asociado del Instituto Médico del cuerpo y de la
mente de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y autor de
diversos artículos y libros, llegó a la conclusión de que los requisitos básicos
para producir esta respuesta corporal son:

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 La presencia de un estímulo constante (una palabra o un sonido). La
finalidad de esto es sacar a la mente de los pensamientos automáticos en
contra de la relajación.

Una actitud pasiva con el fin de no desviar la atención

Un tono muscular relajado, Por esto es importante el sentarse o acostarse

en una posición cómoda que requiera del mínimo trabajo muscular.

Fundamentos:

El estado de relajación es el medio natural para la reposición de energía.

Relajarse es la contraparte de estar en acción. Toda tensión emocional se
traduce en una contracción muscular superficial o profunda (definición de la
Psicofisiología) y en un cambio en varios sistemas del organismo, preparándolo
para dar una respuesta.

Cuando la UCCM sufre de falta de relajación o reflejo de relajación y descanso,

disminuye su rendimiento en general: ve disminuida su capacidad de atención y
concentración voluntaria; decrece, por consecuencia, el aprendizaje y se
incrementa los estados de irritabilidad, agresividad y emociones negativas,
además de las alteraciones en otros sistemas como el inmunológico.

Por ello, debemos tener presente que la aplicación voluntaria de la relajación

debe ser un proceso que resulte de la comprensión de la importancia que tiene
la misma para la salud de la UCCM.

Cuando nuestro organismo se encuentra en equilibrio, los parámetros

fisiológicos, de temperatura corporal, presión arterial, ritmo cardiaco, nivel de
glucosa, etc., se encuentran cercanos al ideal en cuanto al buen funcionamiento
corporal.

En el apunte de ejercicios encontraras varias actividades para realizar, que,

además, serán una herramienta sumamente eficiente para lograr la auto-
modelación emocional.

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