06:30 a.

m LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVESQ VIERNES SÁBADO

DESAYUNO. Omelette Café con leche Nopales con huevo Sándwich de espinaca Waffles con fresas
Baguette integral
Huevo entero 2 piezas Leche semidescremada ½ taza Nopales cocidos 2 tazas Pan integral 4 piezas Waffles 4 piezas
Baguette integral 1 pieza 190g
Champiñón 100g Agua ½ taza Huevo entero 4 piezas Queso panela 2 rebanadas Fresas 4 piezas
Jamón de pavo 3 rebanadas
Tortilla de maíz 2 piezas Azúcar 2 cucharaditas Aceite de canola 4 Aguacate 1 ½ pieza Licuado de plátano
Tomate 3 rebanadas
Leche semidescremada 240 ml Baguette de frijoles con queso cucharaditas Espinaca cocida 1 taza Leche semidescremada 240
Lechuga 2 hojas
Fresas enteras 17 piezas Baguette 130g tortillas 3 piezas Jitomate 112g ml
Mayonesa 2 cucharaditas
Frijoles refritos 200g Jugo de zanahoria 250 ml Licuado de fresa Plátano ½ pieza
Queso Oaxaca 50 g Leche semidescremada 240 Azúcar 2 cucharaditas
Jugo de naranja 240 ml
ml
Fresas 4 piezas
Azúcar 2 cucharaditas
10:30 p.m
Colación. Pepino con cáscara 2 tazas Durazno 2 piezas Guayaba 3 piezas Avena con leche y manzana Ensalada de fruta Melón picado 1 taza
Cacahuate tipo japonés 14 piezas Nuez 7 mitades Avena 2/3 taza Kiwi ½ pieza Yogurth natural 160 g
Manzana 1 pieza Mango ¼ pieza
Uva 8 piezas
Sandía ½ taza
01:00 p.m
Comida. Caldo de pollo. Arroz con espinacas y nuez Agua de sandía 240 ml Caldo de verduras Espagueti a la boloñesa Sopa de lentejas 1 taza
Pollo cocido 30 g Arroz ¾ taza Salmón con ensalada Brócoli 60 g Espagueti cocido #74 taza Carne de res con vegetales
Papa cocida ¼ pieza 35g Nuez 3 piezas Salmón 180g Zanahoria 40 g Salsa de tomate 1 ½ taza Carne de res 120 g
Zanahoria picada ¼ taza Espinacas 10g Lechuga 2 tazas Coliflor 25 g Carne molida 60 g Zanahoria 50g
Calabacita 2/3 taza Aceite 1 cucharadita Tomate 1 pieza Caldo 1 taza Aceite 7 cucharaditas Calabaza 40 g
Aceite de canola 1 cucharadita Albóndigas de res molida Aceite de canola 2 cucharaditas Pescado empapelado Ensalada de pollo con Aceite 2 cucharaditas
Arrachera de res. Carne de res 90 g (3 albóndigas Tortillas 3 piezas Filete de pescado 120g verduras Tortillas 3 piezas
Arrachera 150g chicas) Mango 1 pieza Jitomate bola 100g Lechuga 1 ½ taza Agua de jamaica 240 ml
Aguacate 2/3 pieza Tomates 2 piezas (Salsa) Calabaza cruda 1 pieza Pechuga de pollo
Frijoles refritos sin grasa 30 g Aceite 2 cucharaditas Cebolla 22g desmenuzada 90 g
Totopos de maíz 11 g Pera 1 pieza Arroz blanco cocido 1 taza Elote 60 g
Tomate 30 g Zanahoria 52 g
Cebolla 15 g Chícharo 30 g
Tortilla de maíz 2 piezas
Agua de Jamaica 240 ml
05:00 p.m
Colación Plátano 1 pieza Papaya con yogurth natural Jícama 1 ½ taza Cacahuates 24 piezas Piña picada ¾ taza Palomitas de maíz 2 tazas
Yogurth 160 g Pepino con cáscara 2 tazas
Papaya 1 taza

09:30 p.m
Cena. Salvado de avena cocido ½ taza 125 g Agua de limón 240 ml
Manzana picada 1 pieza Sándwich de atún
Pan de caja integral 2 piezas
Atún 60 g
Tomate 1 pieza
Aguacate 2/3 pieza
Sopes de nopales Pan con mantequilla de Pan con mermelada Pan con frutos secos
Nopales 2 piezas cacahuate y plátano. Pan de caja 1 pieza Pan de caja 2 rebanadas
Frijol 2/3 taza Pan de caja 2 piezas Mermelada 2 ½ cucharadita Crema dulce 4 cucharadas
Queso panela 2 rebanadas Mantequilla de cacahuate 2 Frutos secos 6 cucharadas
Agua natural cucharadas
Té de manzanilla 220 ml