Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
APOSTILA DE
EDUCAÇÃO
FÍSICA
EREM - 1º ANO
2014
HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA – 1º ANO – Nº 1 – PARTE 1
A história da educação física relaciona-se com todas as ciências que estudam o passado e
o presente das atividades humanas e a sua evolução. O homem, condicionado à situações
de ser pensante, desempenhou, em todas as etapas da vida, um papel importante na
história da educação física, a qual se propõe a investigar a origem e o desenvolvimento
progressivo de suas atividades físicas, através do tempo: sua importância, as causas de seu
apogeu e da sua decadência.
A educação física evolui à medida que se processa a evolução cultural dos povos. Assim, a
sua orientação no tempo e no espaço está em sintonia com os sistemas políticos, sociais,
econômicos e científicos vigentes nas sociedades humanas.
Na Pré-História havia a preocupação do desenvolvimento da força bruta, sob o ponto de
vista utilitário-guerreiro, sem ideia definida do ponto de vista moral.
Na Antiguidade, os gregos, entretanto, mais evoluídos, visavam ao desenvolvimento físico
e moral do homem. Nesse período, a educação física visava o aspecto somático, harmonia
de formas, musculatura saliente, sem exagero, de onde surgiram os atletas de porte esbelto.
É a fase anatômica da educação física. Já entre os romanos, que herdaram com a conquista
da Grécia as atividades físicas dos gregos, em plena decadência, orientavam a educação
física, objetivando o desenvolvimento das massas musculares. Pouco se dedicavam à
cultura intelectual e muito menos a da moral.
Origem dos exercícios físicos
Quando se fala em educação física forma-se logo no pensamento a imagem de movimento
ou locomoção. Logo, não se pode pensar em exercícios físicos sem primeiro atentar para a
sua origem: Os antropólogos e paleontólogos, pesquisando certos terrenos geológicos,
descobriram que o homem apareceu entre o fim Plioceno e o começo do Pleistoceno.A
existência humana determina necessidades econômicas. Estas obrigaram o homem a
locomover-se, de uma região para outra, numa mesma época do ano, ou em épocas
diferentes, iniciando, assim, inconscientemente o adestramento do corpo, melhorando,
através de milhões de anos, o seu aspecto físico para vencer melhor a luta pela vida, quer
procurando os bens econômicos, quer defendendo-se ou atacando, sem, no entanto,
constituir-se uma preocupação diária, em virtude de ser uma prática natural, do
saltar, trepar, correr, lançar, nadar, aprimorando, consequentemente, as funções
orgânicas. O elevado grau de desenvolvimento físico, decorrente do trabalho
orgânico, agudeza dos sentidos de que eram dotados os povos selvagens, são provas
irrefutáveis de que os exercícios físicos, nasceram instintivamente com o homem, em razão
de suas necessidades econômicas e biológicas.
A observação que se faz e a conclusão a que se chega, no recém-nascido, por onde,
constata-se que "o movimento é o seu gesto mais pronunciado". O instinto de mover o
tronco e as extremidades primeiramente arrastando-se, depois andando de gatinhas
(quadruptação), logo depois andando, trepando, correndo, saltando e, quando já adulto,
sentindo-se forte, surge-lhe o instinto da luta, procurando dominar os mais fracos,
depois os de igualdade de condições e às vezes os mais fortes. Esses movimentos e meios
de locomoção, certamente, eram mais acentuados nos recém-nascidos primitivos do
que nos civilizados, os quais sofreram os influxos progressivos do regime e do meio que
passaram a viver.Nessa altura compreende-se, pois, que a educação física teve
origem com o ser vivo e sua racionalização. Com o homem, quando compreendeu ser, o
desenvolvimento da potência física, necessária à sobrevivência, remontando a sua prática
aos mais antigos povos orientais.
Educação física pelo homem primitivo
Surgiu, como já vimos, com o aparecimento do homem. Porém, na pré-história, não se
encontram indícios concretos de como foram praticados tais exercícios pelo homem
primitivo, além da imitação. Partindo, todavia, da Lei do Uso (Lamarck), segundo a qual a
utilização frequente dos diferentes órgãos, sistemas e aparelhos, em época e situações
também diferentes, de acordo com os estágios pelos quais passou o homem, desenvolveu-
se e, ao mesmo tempo, aperfeiçoou as funções determinando mudanças
morfofuncionais; e do seu aforismo: "A função cria o órgão" (Lamarck), conclui-se que,
existindo a espécie animal, existe movimento e, portanto, exercícios físicos, os quais,
pela sua repetição, aperfeiçoam e desenvolvem os órgãos, sistemas e aparelhos.
O homem primitivo
Deslocava-se de um lugar para outro a procura de alimentos, marchando, trepando,
nadando, saltando e lançando as suas diferentes armas de arremesso.Pela repetição
contínua desses exercícios, na luta pela sobrevivência, aperfeiçoava as funções
educando-as gradativa e inconscientemente, segundo as leis naturais de criação
(biológicas), confirmando pelo aforismo: "Natura non facit saltus" (Cuvier).
Conclusões
As atividades físicas dos povos primitivos desenvolveram-se tendo em vista, não somente
as necessidades fisiológicas, mas, acima de tudo, a sua aplicação utilitária, tudo com base
na imitação das diferentes fases das ocupações diárias. Os exercícios corporais se
caracterizam pelas lutas.
GINÁSTICA – PARTE 2
O termo ginástica originou-se do grego gymnádzein, que tem por tradução aproximada
"treinar" e, em sentido literal, significa "exercitar-se nu", a forma como os gregos
praticavam os exercícios. Seu sentido advém da ideia primeira, que é a prática milenar
de exercícios físicos metódicos, ao contrário da ginástica surgida como modalidade
esportiva.A denominação ginástica, foi ainda inicialmente utilizada como referência
aos variados tipos de atividade física sistematizados, cujos fins variavam de atividades
para a sobrevivência, como na pré-história, aos jogos, ou à preparação militar, para o
atletismo e as lutas.
A ginástica é a ciência racional de nossos movimentos, de suas relações com
nossos sentidos, inteligência, sentimentos e costumes, e o completo
desenvolvimento de nossas faculdades. É a ciência do movimento racional, sujeito
a uma disciplina e a um fim prático.
1. O que é Ginástica?
2. Qual o país que originou-se a ginástica?
3. Qual o significado da palavra ginástica?
4. Qual o papel da ginástica com a pré-história?
5. Onde a ginástica adquiriu status na educação física e qual seu
papel?
6. Qual a relação entre a ginástica e a história dos gregos?
7. O que levou a ginástica na idade média a perder sua
importância?
8. O que significa ginástica higiênica?
9. Qual a função da ginástica fora das escolas e dos ginásios?
10. Mesmo em caráter competitivo, quais são as características nas
cerimônias de abertura dos jogos.
11. Quais os campos de atuação da ginástica na era moderna?
Síntese texto: Ginástica – PARTE 2
Modalidades competitivas e não competitivas
Série de movimentos – força, flexibilidade, coordenação motora:
aperfeiçoamento físico e mental.
Surgimento: soldados da Grécia Antiga (exercícios) – montar a cavalo e
desmontar um cavalo e habilidades de um circo.
Exercícios nus nos ginásios (Deus Apolo)
Novos aparelhos e movimentos, surgiu a ginástica moderna
Surgimento da FIG
Ginástica: vem do grego, significa treinar no sentido literal: exercitar-se
nu
Antes eram exercícios metódicos, hoje modalidades esportivas.
Antes ginástica era referência para qualquer tipo de esporte.
Ginástica e pré-história: relação de sobrevivência
O exercício era transmitido através de gerações e fazia parte dos jogos
A oficialização da ginástica foi tardia devido ao seu tempo de
surgimento.
O conceito desenvolveu-se pelos gregos, que são responsáveis pelos
primeiras escolas.
Platão e Aristóteles: ginástica é a prática que salienta a beleza através
dos movimentos corporais.
Grécia – ginástica – status de E. F. : papel fundamental no sistema
educativo grego – equilíbrio entre aptidões físicas e intelectuais.
Esparta – propósito militar, treinamento para combate
Atenas – 14 anos para praticar a E. F. para homens, 18 anos – ginastas.
Chegando em Roma, o conceito tornou-se militar: ginástica higiênica
(culto ao físico) religião.
Mas, alguns mantiveram a visão de culto ao corpo e E. F. sendo secreto.
Idade média: ginástica perde importância pela rejeição do culto ao físico
e beleza do homem; voltando na fase renascentista
Ginástica Higiênica: exercício de manutenção da saúde do indivíduo
Volta como duas linhas: expressão corporal e exercício militar.
Surgimento da ginástica artística através do alemão Friedrich
Especialização: finalidade com que é praticada ou movimento
desenvolvido
Esporte: continua desenvolvendo e é uma das mais antigas
História: confundida com sua primeira ramificação (artística)
Função: Sociedade industrial – correção dos vícios de postura
Século XIX: prática esportiva moderna, sem preparação militar e jogos
Surgimento FEG (Federação Européia de Ginástica) e alteração para
FIG (Federação Internacional de Ginástica); 16 países, 1º EUA
Apresentação: cerimônia de abertura de jogos
Moderna, campos de atuação: condicionamento físico, competição,
fisioterapêuticas, demonstração e conscientização corporal.
1º ano – Nº 2
PAR-Q (QUESTINÁRIO DE PRONTIDÃO PARA A ATIVIDADE FÍSICA)
AutoridadesCanadense desenvolveram esse questionário que deve ser aplicado antes do início de um
programa de atividade física regular, visando identificar prováveis restrições e limitações à saúde.
PRECISO FAZER EXAME MÉDICO ANTES DE ME EXERCITAR ?
Atividades fisicas devem ser recomendadas para a maioria das pessoas, mas é desnecessário
e inviável financeiramente submeter todo mundo a um exame médico prévio, ou seja, o
exame médico pedido em algumas academias, clubes , etc... já não é necessário para todos.
Para evitar que portadores de patologias especialmente cardiovasculares, sejam colocadas
em risco durante as atividades físicas, foram desenvolvidos procedimentos que selecionam
aqueles que podem iniciar o programa imediatamente, remetendo os demais ao exame
médico. O método/teste deve ser feito com todos os indivíduos inclusive crianças,
adolescentes e idosos antes da avaliação fisica ou de iniciar um programa de atividades
fisicas. (ACMS,1998a). Os dois testes abaixam devem ser preenchidos e as pessoas que
responderam "não"a todas as perguntas do PAR-Q (1) e possuem menos de dois fatores de
risco no outro teste (2), não precisam de exame médico prévio e podem procurar um
professor de E.F para a avaliação funcional (física) e prescrição de exercícios. Mas os que
responderem "sim" a alguma das perguntas no PAR-Q (1) ou que possuam 2 ou mais fatores
de risco no teste (2), devem procurar um médico para uma avaliação prévia.
Uma vez liberadas pelo médico devem procurar o profissional competente a cada caso, veja:
Recomendações para a atividade física de acordo com a classificação do grupo.
Teste 2: Fatores de Risco para
Teste 1 : PAR-Q Doença Coronariana (ACSM
1998a)
1 - Seu médico já disse que você
1 - IDADE: Homem acima de 45 anos
possui um problema cardíaco e
ou mulher acima de 55 anos?
recomendou atividades físicas apenas
sob supervisão médica?
Sim Não
Sim Não 2 - COLESTEROL - Acima de 240 mg/l
ou desconhecida (não sabe)
2 - Você tem dor no peito provocada
por atividades físicas?
Sim Não
Sim Não 3 - PRESSÃO ARTERIAL -Acima de
3 - Você sentiu dor no peito no último 140/90 mmgHg , desconhecida ou
usa medicamento para a pressão
mês?
Sim Não
Sim Não
4 - Você já perdeu a consciência em 4 - TABAGISMO - fuma?
alguma ocasião ou sofreu alguma
queda em virtude de tontura? Sim Não
5 - DIABETES - Tem diabetes de
Sim Não qualquer tipo?
5 - Você tem algum problema ósseo
ou articular que poderia agravar-se Sim Não
com a prática de atividades físicas? 6 - HISTÓRIA FAMILIAR DE ATAQUE
CARDÍACO - Pai ou irmão antes de 55
Sim Não anos ou Mãe ou irmã antes dos 65
6 - Algum médico já lhe prescreveu anos
medicamento para pressão arterial ou
para o coração? Sim Não
7 - SEDENTARISMO - Atividade
Sim Não profissional sedentária e menos de 30
7 - Você tem conhecimento, por minutos de atividade fisica pelo
informação médica ou pela própria menos 3 vezes por semana
experiência, de algum motivo que
poderia impedí-lo de participar de Sim Não
atividades fisicas sem supervisão 8. OBESIDADE - mais de 10 kg de
médica? excesso de peso (comparar tabela)
IMC Classificação
Abaixo de 18,5 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,9 Peso normal
Entre 25,0 e 29,9 Sobrepeso
Acima de 30 Obesidade
CURIOSIDADE
Se um atleta ou pessoa musculosa tiver um IMC maior que 25, ainda assim considera-se
que está acima do peso?
É importante lembrar que o IMC não mede a gordura corporal diretamente e que o peso da
pessoa inclui não só gordura, mas músculos também. Como resultado, algumas pessoas com
IMC elevado podem não ter alto percentual de gordura corporal. Por exemplo, atletas bem
treinados podem ter IMC maior devido aos músculos e não à gordura corporal.
IMC
Acima da
35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
média
Abaixo da
11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
média
Mulheres
Obs: Para medir a FC de repouso para cálculo rápido antes do exercício poderá
fazer sentado mas espere por 5' sem movimento e comece a contar quando a FC
cardíaca estiver no valor mais baixo (somente com o Frequencímetro). Para
exercícios aquáticos isso deve ser feito dentro da água.
Gênero M F M F M F M F M F M F
Excelente 49-55 54-60 49-54 54-59 50-56 54-59 50-57 54-60 51-56 54-59 50-55 54-59
Bom 57-61 61-56 57-61 60-64 60-62 62-64 69-63 61-65 59-61 61-64 58-61 60-64
Acima da Média 63-65 66-69 62-65 66-68 64-66 66-69 64-67 66-69 64-67 67-69 62-65 66-68
Média 67-69 70-73 66-70 69-71 68-70 70-72 68-71 70-73 68-71 71-73 66-69 70-72
Abaixo da Média 71-73 74-78 72-74 75-76 73-76 74-78 73-76 74-77 72-75 75-77 70-73 73-76
Ruim 76-81 80-84 77-81 78-82 77-82 79-82 79-83 78-84 76-81 79-81 75-81 75-79
Muito Ruim 84-95 86-100 84-94 84-94 86-96 84-92 85-97 85-96 84-94 85-96 83-98 88-96
INTRODUÇÃO
Muita gente acha que é sinônimo e outros ate confundem os dois termos.
Flexibilidade é definida como a total amplitude de um movimento na articulação
(grau 0) ou de grupos de articulações envolvidos num determinado esforço com ou
sem a ajuda de uma pessoa ou equipamento. Ela não é generalizada, ou seja,
podendo ate ser específica para um só movimento na articulação de determinado
movimento. Um exemplo seria uma pessoa com ótima flexibilidade nos joelhos e
péssima nos ombros.
O alongamento enquanto isso é um conjunto de técnicas, exercícios ou
manobras terapêuticas que tem por objetivo alongar (esticar) estruturas de tecido
mole para se manter ou aumentar a amplitude dos movimentos de determinada
flexibilidade.Assim sendo, podemos dizer que a flexibilidade é considerada uma
valência física e o alongamento o meio para desenvolver esta valência, a
flexibilidade.
FLEXIBILIDADE
“É a qualidade física responsável pela execução voluntária de um
movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de
articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.”
(DANTAS).A flexibilidade é a amplitude de movimentos (ADM), ou seja, o grau de
amplitude em que uma estrutura pode se afastar da outra, onde o máximo seria o
ângulo de 0º, ao passar disso seria considerada hiperflexibilidade.
ALONGAMENTO
"Forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade
obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de
restrição física possível” (DANTAS). O alongamento é um conjunto de técnicas
utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos, pode
ser utilizado como aquecimento ou após atividades físicas, evita a nodosidade
muscular. Não tem risco de distensão e não há aumento da mobilidade
articular.Não força a articulação, os componentes plásticos são deformados pelo
trabalho, os componentes elásticos são estirados ao nível submáximo e os
mecanismos de propriocepção e os terminais nervosos da dor não são estimulados.
Ginástica e Saúde – 1º ANO – Nº 03
Porém, quanto aos aspectosqualitativos, no sentido de se pensar a partir de
quaisobjetivos a Ginástica tem se desenvolvido nesses diferentescontextos (não-
escolar) e quem tem tido acesso a essa prática, podemos dizerque, emnossoponto
de vista, os resultadosnão demonstram avançossignificativos. Suaprática vincula-se
somente ao mercadoemdetrimento da formação e emancipaçãohumana, daí a
criação de diferentesprodutos (do vestuário ao cosmético), de diferentesmétodos de
Ginásticaqueapesar de terem rótulosdiversos, possuem o mesmoobjetivo. O corpo
ao sertratadocomoconsumidor e objeto de consumo, acabou popularizando a prática
da Ginástica na sociedade, porém, utilizando de argumentosque se materializam
emdoispólos, do discurso da saúde e da busca do ideal de beleza. Então, a
Ginástica (escolar e não-escolar), possue algunspontos convergentes na
sociedadecontemporânea: a modelação dos corpos, a exaltação à estética, a lógica
do rendimento, a ênfase ao consumismo, etc.Historicamente a Ginástica aparece
noscurrículosescolaresbrasileiros marcada porprincípios eugênicos, higiênicos e
morais, sendo considerada,
[…] comoelementocapaz de promover a saúdeatravés do ‘saudável’
exercitar dos músculos (...). Portanto a ginásticanão deveria ficarfora da
escola (...). Uma educaçãopopularquenão contemplasse a ginástica seria
considerada indigna desse nome, porque esta deveria acompanhartodo o
ensino e plantar no homem o sentimento de suanecessidade (...). Soares
(1994: p. 111).