La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet,

gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la
pelota, las mazas y la cinta.1

En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la

gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos,
realizando un montaje con o sin aparato. La gimnasia rítmica desarrolla la
armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en
expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica, que
transmite, principalmente, satisfacción estética a los espectadores. Practicada
principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el número de
practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la duración de
los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de
150 en la de conjuntos. Al igual que otras disciplinas de la gimnasia, tiene sus
antecedentes en los estudios de Rousseau, transformándose con el paso de los
años siempre ligada a la danza y la musicalidad, hasta llegar a la década de 1930,
cuando en la Unión Soviética comienza a practicarse como deporte y empiezan en
Alemania a introducirse los aparatos que hoy conocemos.

Está regida por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), quien elabora el

Código de Puntuación y regula todos los aspectos de la competición internacional
de élite. Las competiciones más destacadas son los Juegos Olímpicos, el
Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica, el Campeonato Europeo de Gimnasia
Rítmica y la Copa del Mundo de Gimnasia Rítmica.

Principales formaciones de la gimnasia

Una composición gimnástica es la expresión coreográfica de ejercicios

gimnásticos en conjunto, en la que un grupo de ejecutantes realiza diferentes: Lic.
Sara Alarcón Afón Formaciones y Transformaciones; Dibujos, figuras y pirámides;
Movimientos corporales con ó sin aparatos, en diferentes planos, niveles y
espacios. Todo al compás de una música y con un vestuario acorde con la idea de
la composición gimnástica.

3. Las FORMACIONES son la forma en que las y los integrantes del grupo se
colocan en un espacio determinado. Lic. Sara Alarcón Afón Estas deben ser
precisas, variadas, originales, rápidamente logradas. Estas son parte de la
composición gimnástica y deberán tener su tiempo para su ejecución.

4. Las TRANSFORMACIONES son el momento en que el grupo de ejecutantes se

traslada ó cambia de una formación a otra formación. Lic. Sara Alarcón Afón Estas
deben ser precisas, variadas, originales, rápidamente logradas. Estas son parte de
la composición gimnástica y deberán tener su tiempo para su ejecución.

5. FORMACIONES ENTRADAS SALIDAS "Diversas formaciones, entradas y

salidas para las composiciones gimnásticas" Lic. Sara Alarcón Afón
6. FORMACIONES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75
76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 Lic. Sara Alarcón Afón

7. 1 FORMACION “FILAS” Lic. Sara Alarcón Afón

8. 2 FORMACION “COLUMNAS” Lic. Sara Alarcón Afón
9. 3 FORMACION “CUARTETOS” Lic. Sara Alarcón Afón
10. 4 FORMACION “ COLUMNAS DIAGONALES” Lic. Sara Alarcón Afón
11. 5 FORMACION “ COLUMNA Y CUADRADOS” Lic. Sara Alarcón Afón
12. 6 FORMACION “ COLUMNA, CUADRADO Y TRIANGULO” Lic. Sara Alarcón
Afón

13. 7 FORMACION “ COLUMNA Y SEXTETOS” Lic. Sara Alarcón Afón

14. 8 FORMACION “ COLUMNA, RECTANGULO Y TRIANGULO” Lic. Sara
Alarcón Afón

15. 9 FORMACION “ COLUMNA Y RECTANGULOS” Lic. Sara Alarcón Afón

16. 10 FORMACION “ COLUMNAS E INDIVIDUALES” Lic. Sara Alarcón Afón
17. LIC. SARA ALARCON AFON ESPECIALISTA EN GIMNASIA DEPORTIVA
ENTRENADORA

10 pasos principales para gimnasia de niños

Pasos básicos de bajo impacto

¿Por qué bajo impacto? Se denominan así porque siempre habrá un pie en
contacto con el piso y las pulsaciones se elevan entre el 40 y el 60% con relación
al pulso en reposo.

Marcha: Desde la posición inicial de parados con los brazos al lado del cuerpo, la
cabeza erguida, los talones unidos y las punteras separadas, se comenzará a
realizar movimientos de las piernas, despegando los pies del piso, a un ángulo de
30 a 400 de forma tal que cuando un pie sube el otro baja y los brazos oscilan
alternadamente.

Paso balance: Desde la posición inicial de parados con las piernas abiertas al
ancho de los hombros, las manos en la cintura, la espalda recta, el abdomen
contraído, realizar semiflexión de las piernas pasando el peso del cuerpo de una
pierna a otra sin despegar los pies del piso, la que recibe el peso del cuerpo
quedara extendida y apoyada en la planta del pie, al igual que la otra, pero
apoyados en la punta del pie.

Paso toque: Desde la posición inicial de parados con las dos piernas unidas, las
manos en la cintura, se comienza separando la pierna hacia la derecha y con la
izquierda se cierra y viceversa, este movimiento se realiza con una pequeña
semiflexión de las mismas.

Hop: Desde la posición inicial de parados con las manos en la cintura, las piernas
unidas, realizar un movimiento de semiflexión de las mismas, llegando a la
posición de semicuclilla y volviendo a la posición inicial, este movimiento también
lo pueden hacer con las piernas abiertas al ancho de los hombros.

Talones al piso: Desde la posición inicial de parados, con las piernas unidas y las
manos en la cintura, llevar una pierna extendida al frente abajo, apoyando el talón
en el piso mientras la otra queda semiflexionada, regresar a la posición inicial,
repitiendo el movimiento de igual manera con la otra pierna.

Talones a la cola: Desde la posición inicial de parados con las piernas abiertas al
ancho de los hombros, las manos en la cintura, levantar un pie del piso tratando
de tocar el glúteo con el talón, siempre quedando apoyados en una pierna que
mantendrá una pequeña semiflexión, cuando un pie baja el otro sube.

Rodilla al pecho: Desde la posición inicial de parados, con las manos en la cintura,
realizar un movimiento de elevación de una pierna al frente flexionada por la
articulación de la rodilla, formando un ángulo de 90º con respecto al piso, luego se
baja y sube la otra pierna de igual manera.

Lange: Desde la posición inicial de parados con las piernas unidas, las manos en
la cintura, realizar una torsión del tronco quedando la pierna de apoyo
semiflexionada y la otra extendida atrás apoyada en la punta del pie, volver a la
posición inicial y luego hacer el movimiento para el otro lado.

Doble paso: Desde la posición inicial de parados, con las manos en la cintura,
comenzar abriendo una pierna hacia el lado, con la otra cerrar y se repite el
movimiento de abrir y cerrar hacia el mismo lado, luego volver de la misma
manera a la posición inicial.

Paso cruzado por atrás: Desde la posición inicial de parados con las piernas
unidas, las manos en la cintura, comenzar abriendo una pierna hacia un lado y la
otra cruza por detrás, la pierna del frente abre y la otra cierra, volviendo de esa
manera a la posición inicial.

Paso cruzado por el frente: Desde la posición inicial de parados con las piernas
unidas, las manos en la cintura, comienza el ejercicio abriendo una pierna hacia
un lado y la otra cruza por el frente, la pierna de atrás abre y la otra cierra,
volviendo de esa manera a la posición inicial.

La V: Desde la posición inicial de parados, con las piernas unidas, con las manos
en la cintura, comenzar dando un paso diagonal al frente con una pierna y luego
con la otra, quedando los pies abiertos y paralelos; para regresar a la posición
inicial hay que tener en cuenta que el primer pie que abre es el primero que cierra.
Pasos Básicos de alto impacto

De alto impacto porque se realizan con pequeños saltos durante toda la

ejecución del movimiento y las pulsaciones se elevan aproximadamente entre un
60 y un 85% con relación al pulso de reposo.

Jumping Jack: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las
manos en la cintura, la espalda recta, el abdomen contraído, realizar un salto
abriendo las piernas, las mismas quedan semiflexionadas, con las rodillas hacia
afuera al igual que las puntas de los pies, luego regresar a la posición inicial con
otro salto.

Rodilla al pecho: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las
manos en la cintura, realizar un salto llevando una pierna al frente flexionada por
la articulación de la rodilla formando un ángulo de 90° con respecto al piso, la otra
pierna queda extendida, luego baja la que está semiflexionada y sube la contraria
de igual forma.

Kick: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en
la cintura, realizar un salto llevando una pierna hacia atrás flexionada formando un
ángulo aproximado de 30º con relación al piso, luego la llevar al frente extendida,
también formando un pequeño ángulo con respecto al piso, mientras que la otra
queda con una pequeña semiflexión durante este movimiento, luego se apoya la
pierna que trabajaba para que comience hacerlo la contraria.

Trote: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en
la cintura, realizar un pequeño salto llevando una pierna flexionada atrás,
formando un ángulo aproximado de 45º con respecto al piso, quedando la otra
pierna con una pequeña semiflexión, cuando baja la que estaba flexionada sube la
contraria.

Trote con talones a la cola: Desde la posición inicial de parados y las piernas
unidas, con las manos en la cintura, realizar un salto llevando una pierna
flexionada atrás, tratando de tocar los glúteos con los talones, mientras la otra
pierna queda con una pequeña semiflexión, cuando baja una sube la contraria.

Lange Aéreo: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las
manos en la cintura, realizar una torsión del tronco, quedando la pierna de apoyo
semiflexionada y la otra extendida atrás, apoyada en la punta del pie, para pasar
al otro lado se hará con un pequeño salto donde un pie sustituye al otro.

Chutes: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos
en la cintura realizar un salto y llevar una pierna extendida al frente a un ángulo
aproximado de 90° a 100º, la pierna de apoyo también queda extendida, luego
baja la que trabajaba y sube la otra de igual forma.

Ñat: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en la
cintura, realizar un salto llevando una pierna al lado flexionada por la articulación
de la rodilla, formando un ángulo de 90º con respecto al piso, la otra pierna queda
extendida, luego baja la que trabajaba para que realice el movimiento la pierna
contraria.

Pasos auxiliares (bailes)

Se utilizaran pasos de los diferentes ritmos musicales tales como: Mambo, y

Chachachá con su correspondiente vuelta, entre otros, siempre teniendo en
cuenta los gustos y preferencias de los practicantes.

Mambo: Se realizan tres pasos fundamentales que son: pasos punteados,

elevación de piernas y pasos cruzados, unido al movimiento rítmico de cabeza,
hombros y pelvis. Los brazos van hacia adelante todo el tiempo de forma alterna,
con movimiento de la pelvis al frente y atrás, la cabeza dice que si durante la
ejecución.

Chachachá: consiste en arrastrar tres pasos deslizando toda la planta del pie
ligeramente de atrás hacia adelante y luego dos pasos más lento, esto se repite
indefinidamente.

Vuelta de Chachachá: se marcan en el lugar tres pasos comenzando con el pie

derecho, luego se cruza el pie izquierdo por delante al lado derecho haciendo una
media vuelta para después repetir lo mismo al otro lado.

Al comenzar la etapa inicial de clases, las coreografías serán de corte sencillo

para que los practicantes vayan ganando habilidad y confianza en este sentido, el
profesor debe preparar de antemano las mismas para poder trasmitir seguridad a
los que se encuentran en la clase, pasado el tiempo estas coreografías van
alcanzando un cierto grado de complejidad.

Coreografía 1

Marcha en el lugar, paso cruzado de ida y regreso, lange de bajo impacto en el

lugar, rodilla al pecho y patada al frente extendida, todo por un lado, realizar 3
tandas de 8 repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a trabajar el otro y
luego combinar los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 2

Paso cruzado por el frente, marcha al frente en 4 tiempos y marcha atrás en el

mismo tiempo, vuelta de conga y kick, todo por un lado, realizar 3 tandas de 8
repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a trabajar el otro y luego combinar
los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 3

Doble paso de ida y paso cruzado por detrás de regreso, vuelta de conga
solamente ida, marcha en el lugar, uve, jumping jack y kick, todo por un lado,
realizar 3 tandas de 8 repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a trabajar el
otro y luego combinar los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 4

Paso cruzado de ida y regreso de conga de regreso, doble paso de ida y vuelta,
rodilla al pecho por el lateral, paso cruzado por el frente de ida, rodilla al pecho
con desplazamiento al frente en 4 tiempos, marcar el reloj en el lugar, paso en zig-
zag de regreso en 4 tiempos, rodilla al pecho de bajo impacto con giro todo por un
lado, realizar 3 tandas de 8 repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a
trabajar el otro y luego combinar los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 5

Marcha en el lugar 4 tiempos, doble paso de ida y regreso, squat a un lado y luego
al otro, lange de bajo impacto, rodilla al pecho con salto al frente en 4 tiempos y
regreso con jumping jack en 4 tiempos, realizar 4 tandas de 8 repeticiones, cuando
se domine ese lado, pasar a trabajar el otro y luego combinar los 2, la misma
cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 6

Vuelta en el lugar a un lado y al otro 4 tiempos, doble paso de ida y paso cruzado
por el frente de regreso en 4 tiempos, marcha al frente en 4 tiempos y marcha
atrás en 4 tiempos, vuelta de conga de ida y regreso, lange de bajo impacto,
rodilla al pecho en el lugar, rodilla al pecho al frente en 4 tiempos, saltillos atrás en
4 tiempos, realizar 4 tandas de 8 repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar
a trabajar el otro y luego combinar los 2, la misma cantidad de tandas y
repeticiones.

Coreografía 7

Rodilla al pecho diagonal 4 tiempos por cada lado, doble paso de ida, uve en 4
tiempos, regreso con paso cruzado por detrás en 4 tiempos, jumping jack, kick,
realizar 4 tandas de 8 repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a trabajar el
otro y luego combinar los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 8
Doble paso a un lado en 4 tiempos, marcha al frente en 4 tiempos, paso cruzado a
un lado en 4 tiempos, marcha atrás en 4 tiempos, vuelta de conga de ida a un
lado, regreso con lange de bajo impacto en 4 tiempos, realizar 4 tandas de 8
repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a trabajar el otro y luego combinar
los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 9

Marcha en el lugar 4 tiempos, doble paso a un lado de ida, talones al piso con
desplazamiento al frente 4 tiempos, lange de bajo impacto en el lugar 4 tiempos,
trote atrás en 4 tiempos, jumping jack en 4 tiempos, rodilla al pecho de bajo
impacto con giro en 4 tiempos, realizar 5 tandas de 8 repeticiones, cuando se
domine ese lado, pasar a trabajar el otro y luego combinar los 2, la misma
cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 10

Marcha en el lugar 4 tiempos, uve en 4 tiempos, vuelta de conga de ida, rodilla al

pecho saltado al frente en 4 tiempos, rodilla al pecho en el lugar con giro, lange
atrás en 4 tiempos, kick en 4 tiempos, realizar 5 tandas de 8 repeticiones, cuando
se domine ese lado, pasar a trabajar el otro y luego combinar los 2, la misma
cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 11

Marcha en el lugar 4 tiempos, marcha al frente 4 tiempos, rodilla por el lado en 4

tiempos, paso cruzado por el frente de ida, kick en el lugar 4 tiempos, trote con
talones a la cola de regreso en 4 tiempos, squat en el lugar en 4 tiempos, realizar
5 tandas de 8 repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a trabajar el otro y
luego combinar los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.

Coreografía 12

Marcha en el lugar 4 tiempos, doble paso de ida, rodilla al pecho en el lugar 4

tiempos, rodilla al pecho saltada con giro, uve en 4 tiempos, marcha diagonal al
frente en 4 tiempos y marcha diagonal atrás, vuelta de conga de regreso, saltillo
en el lugar en 2 tiempos, lange de alto impacto en el lugar en 2 tiempos, realizar 5
tandas de 8 repeticiones, cuando se domine ese lado, pasar a trabajar el otro y
luego combinar los 2, la misma cantidad de tandas y repeticiones.