Programa de 8 semanas de Mindfulness (Jon Kabat-Zinn 1990)

 Atención a la respiración (10 minutos)

 Exploración corporal (45 minutos)
Semanas 1 y 2 (prácticas  Práctica informal (nuestra atención
diarias, 6 días a la semana, en puesta momento a momento en las
diferentes momentos del día) actividades cotidianas)

 Atención a la respiración (15-20 minutos)

 Exploración corporal un día y Hatha Yoga al siguiente y
así sucesivamente
 Práctica informal (durante la tercera semana préstale
atención a algún acontecimiento agradable al día mientras
éste ocurre y anótalo en tu agenda, y durante la cuarta
Semanas semana, haz lo mismo pero ahora con un acontecimiento
3y4 desagradable)

 Meditación sentado (45 minutos) y Hatha Yoga otro día

(puede ser sustituido por la Meditación sentado o por la
Semanas Exploración corporal)
5y6  Meditación mientras caminamos

 Meditación
sentado
Semana 7 (se prescinde de los audios y se hace una  Hatha Yoga
práctica de 45 minutos diarios repartidos en las 3 prácticas  Exploración
indicadas según las necesidades personales) corporal

Semana 8 (ya estamos en disposición de

 Meditación sentado y/o
diseñar como queramos nuestra práctica diaria,
decidiendo qué técnica o técnicas deseamos Hatha Yoga y/o Exploración
utilizar) corporal