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CASTILLO, R. (2012)
Decisiones Preactivas
ENTO. FUERZA
Objetivos
Incrementar el
Rendimiento Prevención-Readaptación
Físico-Técnico-Táctico
CASTILLO, R. (2012)
Decisiones Preactivas
ENTO. FUERZA FUERZA
en el Fútbol
Objetivos
F. Máxima
Manifestación
F. F. Resistencia F. Explosiva
Resist. F. Explosiva
Orden en la sesión
Orden en la Temporada
Depende de las características y el objetivo del deporte
CASTILLO, R. (2012)
Decisiones Preactivas Ubicación
ENTO. FUERZA
Objetivos
Manifestación Campo Gimnasio Playa Cuestas
F.
Materiales
Medios
Etc.
Objetivos
Manifestación
F. Estáticos
(Isométricos)
Medios
Método Estato-
Dinámicos
Dinámicos
CASTILLO, R. (2012)
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA ESTÁTICA (ISOMÉTRICOS)
Metodología general
- De 3 a 5 sesiones semanales.
- ± 20’ x sesión.
CASTILLO, R. (2012)
MÉTODOS COMBINADOS
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
CASTILLO, R. (2012)
SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA RESISTENCIA
CASTILLO, R. (2012)
Proporción Abdominal/Lumbar 2:1 o 3:1
CASTILLO, R. (2012)
PARAPUBIANOS
Consideraciones Previas:
· Sesión diaria de 10’ – 15’.
· 2 – 3 series de 15 a 30 repetic..
· Contracción isométrica de 4 a 6”.
· Muy importante potenciar
también el abdominal.
· Estirar muy bien.
CASTILLO, R. (2012)
Metodología Entrenamiento Fuerza
Fuerza
F. Máxima F. Explosiva F. Resistencia
(Resistencia Externa) (Su velocidad) (Duración esfuerzo)
Hipertrofia Neuronal
F. Máxima F. Explosiva Resistencia F.
Régimen Dinámico Dinámico Dinámico Estático
Concentr.+Excentr. (1:2) Concentrico EC+CC
Hipertrofia
CASTILLO, R. (2012)
¿En que casos es necesario el trabajo de
Hipertrofia del futbolista?
• Recuperación tras lesión de la musculatura afectada.
• Reforzar musc. tren inferior en jugadores “débiles”.
• Fortalecimiento del torso del portero.
• ¿Desarrollo muscular en jugadores jóvenes con déficit
de fuerza general?
CASTILLO, R. (2012)
Métodos de entrenamiento de Fuerza Máxima
para el desarrollo muscular: Hipertrofia muscular
(Domínguez y Casais, 2005)
Métodos de entrenamiento de la Fuerza Máxima para la
Coordinación Intramuscular e Intermuscular,
(Domínguez y Casais, 2005)
Metodología General Ento. F. Dinámica
Fuerza
F. Máxima F. Explosiva F. Resistencia
(Resistencia Externa) (Su velocidad) (Duración esfuerzo)
CASTILLO, R. (2012)
ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS
ADAPTACIONES NEURONALES RELACIONADAS CON EL
CICLO DE ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO (CEA)
EN EL FÚTBOL.
Pliometría
y
Multisaltos
1ª FASE DE PREACTIVACIÓN
2ª FASE DE ESTIRAMIENTO (Excéntrica)
3ª FASE DE ACORTAMIENTO
• Desarrolla la F.MÁX., de una vez y media a dos veces, más que la F. Máx. voluntaria
• Inhibe reflejo miotático y células de Renshaw.
• Mejora la coordinación intermuscular e intramuscular,
• Incremento rápido de la fuerza sin aumentar la masa muscular.
• Eleva el umbral de los receptores de Golgi.
• Mejora la sensibilidad del huso neuromuscular.
• Disminuye el tiempo de acoplamiento.
• Aumentar la dureza-rigidez muscular (stiffness) (capacidad de oposición al
estiramiento que puede desarrollar un músculo). CASTILLO, R. (2012)
PLIOMETRÍA INTENSA
PLIOMETRÍA MEDIA
PLIOMETRÍA SIMPLE
CASTILLO, R. (2012)
- Multisaltos horizontales cortos: Mejora de la
Fuerza-Velocidad
Distancias: 10m, 15m, 20m
Duración: desde 3''-6''
Intensidad: Elevada (El menor n° de saltos).
Pausa: Micro 30''-45''; Macro 3' - 5'.
Volumen: 200 - 300 saltos por sesión.
CASTILLO, R. (2012)
Propuesta de Cometti (2001), para mejorar la F. Explosiva en jugador.
FUERZA
en el Fútbol
F. Máxima
F. Resistencia F. Explosiva
Resist. F. Explosiva
CASTILLO, R. (2012)
Sistemas y Métodos del entrenamiento de
Resistencia a la F. Explosiva
Trabajo Intermitente de Fuerza
Ventajas (Cometti, 1999):
• Mejora de la Resistencia Específica
• Las tensiones musculares son superiores.
• Recuperación más fácil.
• Activación de todas las fibras.
• Trabajo más variado.
• Permite introducir ejercicios de musculación.
3ª Estación
2ª Estación
Skiping
Skiping
1ª Estación
CASTILLO, R. (2012)
Fuerza Específica Secuencial en el Fútbol
CASTILLO, R. (2012)
Ejemplo de Fuerza Específica Secuencial
Objetivos
Ej. Ej.
Manifestación Generales Competición
F.
Ej.
Medios Especiales
Tipo Tipo
Método
I II
Ejercicio
EJERCICIO OBJETIVO MEDIO EJEMPLO
GENERAL General Genérico Sentadilla
F. Max.
DIRIGIDO-1 Específico Genérico Pliometría
F. Expl.
DIRIGIDO-2 General Específico Juego AYESTARÁN
F. Resistencia
ESPECÍFICO Específico Específico Juego Reduc.
CASTILLO,
F. Expl. R. (2012)
Ejercicios mediante autocargas
CASTILLO, R. (2012)
¿Ejercicios de Cadena Cinética
Abierta o Cerrada?
La articulación distal tiene libertad
de movimiento o no.
C.C.Abierta C.C.Cerrada
CASTILLO, R. (2012)
ORDEN DE LOS EJERCICIOS
(En función de los grupos musculares trabajados)
PRINCIPIO GENERAL:
Cantidad de energía disponible y necesitada.
CASTILLO, R. (2012)
ORDEN DE LOS EJERCICIOS
(En función de los grupos musculares trabajados)
CON EJERCICIOS LOCALIZADOS:
1º Musculatura de mayor tamaño y finalizamos con los de
menor tamaño.
4º Deltoides
6º Triceps
3º Pectoral
2º Dorsal
7º Biceps
10º Lumbares
9º Abdominales
5º Isquiotibial
1º Cuadriceps
8º Gemelos
CASTILLO, R. (2012)
Decisiones Preactivas
ENTO. FUERZA
Fuerza Fuerza Fuerza
Máxima Explosiva Resistencia
Objetivos
Neuronal=2-3 a 6 1-2 a 5-6
Depende de la Dinám.=20 a
Manifestación Repetición Hipertrofia= 8 –
estructura del 30
F. 12 ejercicio
Medios 10 a 15 4a8
Series (De 40 a 50’) (De 7 a 8 ejer.)
10 a 12 (20)
Método
Ejercicio
Volumen
CASTILLO, R. (2012)
Decisiones Preactivas Fuerza Fuerza Fuerza
ENTO. FUERZA Máxima Explosiva Resistencia
Medios
Método
Ejercicio
Volumen
Intensidad
CASTILLO, R. (2012)
Decisiones Preactivas Entre Series
ENTO. FUERZA
Fuerza Fuerza Fuerza
Máxima Explosiva Resistencia
Objetivos
Neuronal= 2 a 3’
Manifestación Pausas Hipertrofia=15 a 3 a 7’ 20 a 60”
30”
F.
Medios Intra Series
Objetivos
Manifestación
F.
Medios Noveles 2 – 3 ses. / sem.
Método
Iniciados 3 – 4 ses. / sem.
Ejercicio
Rendimiento
Carga 4 – 5 ses. / sem.
máximo
Series
Descanso
Frecuencia
CASTILLO, R. (2010)
Decisiones Preactivas En la tarea
ENTO. FUERZA
Objetivos
Manifestación
F.
Medios En la sesión
Ejercicio
Método
¿ Tec Tac P. Fis.
?
En el Microciclo
Carga
Series
Descanso
Frecuencia -
Transferencia
Transferencia
CASTILLO, R. (2012)