DISTORSIONES COGNITIVAS

NOMBRE:__________________________________________CALIF:_______

a. .Relaciona las columnas con la definición de la distorsión cognitiva:

1 PENSAMIENTO TODO O Dar veracidad a mis 4

NADA inferencias sobre lo que los
otros piensan
2 GENERALIZACION Atribuir un adjetivo totalizador 9
EXCESIVA a partir de una conducta
3 DESCALIFICACION DE LO Aumentar el significado de una 5
POSITIVO situación
4 LECTURA DE Extremista en la percepción de 1
PESNAMIENTO los eventos
5 MAGNIFICACION Anticiparse negativamente 12
6 MINIMIZACION Atribuir a la causa propia la 10
ocurrencia de un evento ajeno
7 ENUNCIACION DEBERIA Reducir las dimensiones del 6
evento
8 RAZONAMIENTO A partir de un evento asumir 2
EMOCIONAL que todos serán iguales
9 ETIQUETACION Dejarse guiar por los debo / 7
tengo
10 PERSONALIZACION Demandar que el la vida 14
premie o castigue por la
conducta ejecutada
11 FILTRO MENTAL Asumir el poder de ajustar a 13
los demás a mis demandas
12 CATASTROFIZACION Sesgar atención a eventos 3
adversos
13 FALACIA DE CAMBIO Centrar atención en la 11
información que confirme los
esquemas
14 FALACIA DE JUSTICIA Concluir a partir de las 8
emociones
b)Relaciona las columnas con la etapa de intervención que implica:

1 IDENTIFICAR MOTIVO DE Validar, empatía, bajar 3

CONSULTA emoción, escucha activa,
aceptación incondicional
2 CONCEPTUALIZACION Resumen, seguimiento del 6
apoyo, canalización,
verificación de entendimiento
3 CONTENCION EMOCIONAL Dirección, asertividad 5
4 GENERACION DE Rapport, problema principal, 1
ALTRENATIVAS apoyo.
5 HACER EL PROCESO Evento, creencias y 2
consecuencias emotivas,
conductuales y fisiológicas
6 SOLUCION Ventajas y desventajas de 4
posibles soluciones, plan de
acción
Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos
que generan múltiples consecuencias negativas: alteraciones emocionales como
consecuencia de la perjudicial creencia en los pensamientos negativos, conflictos en
las relaciones con los demás donde es posible que las interpretaciones erróneas
generen conflictos, o en la manera de ver la vida dando lugar a una visión simplista
y negativa. A continuación se detallan algunas de las más corrientes distorsiones.
Estúdialas meticulosamente ya que de su exacto conocimiento depende que puedas
tener una mente más "limpia" donde puedas desarrollar actitudes más racionales y
positivas
Las distorsiones negativas
Creencia Porqué es irracional Alternativas
Irracional racionales
Las exigencias/ Son creencias mantenidas en Si eres exigente
perfeccionismo forma rígida e inflexible con los demás
acerca de cómo debería ser te puedas irritar
uno y los demás. Por cuando ves
ejemplo: “Debo de hacer las gente que no
cosas bien para merecer la actúa de
aprobación y el afecto de los acuerdo a tus
demás”. valores y
Las exigencias hacia uno creencias, haz
mismo se convierten en de entender,
autocríticas y llevan a la que los valores
inhibición del personales son
comportamiento. Las justamente eso,
exigencias hacia los demás personales (no
favorecen la ira, la rabia y la universales), y
agresividad. Ejemplo de por tanto, los
exigencias: que son buenos
• No debo cometer errores para ti, es
• Tengo que gustar a todos posible que no
• Los demás deben actuar lo sean para
bien conmigo otros. En todo
• La vida debería ser fácil, caso, tú no eres
sin problemas quien para
• Debería ser el amigo, imponer tus
amante, esposo, profesor, valores y
estudiante perfecto creencias a los
• Debería estar siempre feliz demás, ya que
y sereno cualquier
• No debería sentir persona es libre
emociones negativas, tales de escoger el
como la ansiedad, la tristeza, camino que
la rabia o los celos desee en su
La forma en la que se vida.
expresan las exigencias y el
perfeccionismo suele ser con • Cuando eres
los “debería”, “tendría”, exigente
“habría que”, “es contigo,
necesario que”, “tiene posiblemente es
que”, “absolutamente”, porque crees
 etc.
que es la única
forma de
conseguir tu
aprecio y el de
los demás. El
resultado es que
te frustras, te
deprimes o te
irritas más
contigo.

• Por tanto,
para combatir
tus exigencias o
tu
perfeccionismo
tendrás que ser
más flexible y
tolerante
contigo y con lo
demás.

• Las
expresiones de
“debería ”, “
tendría ”, etc.,
es adecuado
que las cambies
por “preferiría
”.

Te debes parar a
El catastrofismo Es la tendencia a percibir o pensar a
esperar catástrofes sin tener reflexionar y
motivos razonables para ello. realizar una
Por ejemplo, un pequeño evaluación
dolor de cabeza significa que honesta de la
este apareciendo un cáncer. situación.
Es claro que estas
distorsiones son el mejor • Puedes
camino para desarrollar la evaluar a modo
ansiedad, la preocupación y de porcentajes.
el miedo a vivir. ¿Cuál es el
El pensamiento catastrófico riesgo? ¿Uno
suele empezar por “Y si...” entre 100.000
(0.00001%)?
 Es la tendencia a negar • Será oportuno
La negación nuestros problemas, que revises tus
debilidades o errores. Es la sentimientos y
actitud opuesta de las que sea la toma
exigencias o el catastrofismo, de conciencia de
se concreta en pensar “no ellos, aunque te
me importa”, “me da duelan, la que te
igual”, “paso”, “no me permita saber si
ocurre nada”. de verdad las
cosas te
importan.

• Cuando
descubras este
mecanismo
puedes
compensarlo
preguntándote:
¿Cómo me
siento?

Busca pruebas
La Es la tendencia a creer que si para comprobar
sobregeneralizac ha ocurrido algo una vez, las excepciones a
ión ocurrirá otras muchas veces. las
Si me he puesto nervioso en generalizaciones.
una ocasión, pues “siempre En cuántas
me pondré nervioso”, si he ocasiones he
suspendido un examen pues, aprobado y en
“nunca aprobaré un cuántas no.
examen”, si he tenido un
desamor pues “ya nadie me • Date cuenta
querrá”. de lo irracional
Las palabras que suelen que es una
acompañar a esta distorsión sobregeneraliza
son: “nadie”, “nunca”, ción . ¿De
“siempre”, jamás”, verdad crees
“todos” o “ninguno”, etc. que si te ocurre
una vez te va a
ocurrir siempre?

• Cambia las
expresiones que
implican
generalizar por
otras como “es
 posible”, “a
veces” o “a
menudo”

Etiquetas Se extrae uno o dos rasgos Comprende que

globales de la personalidad y se es muy irracional
etiqueta a otra persona (o a sacar juicios de
uno mismo). Ejemplos de ello una persona por
son las expresiones: “Es un uno o dos rasgos
tacaño”, “es una mala y no tener en
persona”, “es un aburrido”, cuenta el resto.
“es un triunfador”, etc. Aprender a ser
especifico en las
cualidades para
no generalizar al
conjunto: “a
veces se
comporta de
manera tacaña”,
“a veces es
aburrido en el
trato”. etc.
Repasa o haz
Negativismo Se agrandan las cosas una lista con los
negativas y no se perciben o aspectos
se desvalorizan las positivas positivos de ti,
en uno o en los demás. de los demás, o
Una forma característica del de tu vida.
negativismo es la realización
de presagios y predicciones • Haz un
negativas: “seguro que no cálculo de las
aprobaré”, “cuando tenga probabilidades o
que acudir a la cita, seguro porcentajes
que caigo mal”. reales tanto de
los aspectos,
rasgos o hechos
negativos como
de los positivos
(la probabilidad
de que el
examen me
salga bien es de
un 30%, y mal,
un 70%).
Puedes dibujar
un gráfico con
 los resultados.

Aunque a veces resulta Sé consciente

Pensamiento cómodo abandonar de que haces
polarizado, determinadas actividades por juicios
blanco/negro considerarlas desagradables, polarizados.
esto trae grandes
consecuencias negativas, por • Date cuenta
ejemplo el dejar de estudiar, de que en
de trabajar o de realizar realidad las
cualquier actividad que personas no
requiere esfuerzo físico o somos
psíquico. totalmente de
una manera u
El proceso de tomar la
otra opuesta si
decisión de no hacer algo
no que nos
que se considera difícil pero
movemos a lo
provechoso, habitualmente
largo de un
es largo y tortuoso y suele
continuo (o
conllevar más sufrimiento
escala de
que el hacer la actividad
grises).
desagradable.
La confianza en uno mismo • Mide en
sólo proviene de hacer porcentajes los
actividades y no evitarlas. Si rasgos,
se evitan, la existencia se cualidades o
hará más fácil pero a la vez aspectos:
aumentará el grado de “cómo en un
inseguridad y desconfianza 30% del tiempo
personal. es divertido y
Aunque mucha gente supone ameno, y en un
que una vida fácil, evasiva y 70% se
sin responsabilidades es algo muestra más
apetecible, al experiencia introvertido y
demuestra que la felicidad ausente”.
del ser humano es mayor
cuando está comprometido
en un objetivo difícil y a largo
plazo.

Aunque en normal el tener Esta distorsión

Razonamiento un cierto grado de es muy común y
emocional dependencia de los demás, deberás estás
no hemos de llegar al punto muy alerta para
de que los demás elijan o que tus
piensen por nosotros. sentimientos no
 Cuanto más se depende de te engañen. Por
los demás, menos se elige tanto, siempre
por uno mismo y más se que te sientas
actúa por los demás con lo mal es una
que se pierde la posibilidad buena
de ser uno mismo. oportunidad para
Cuanto más se dejan las reflexionar si no
decisiones en los demás, estás haciendo
menos oportunidad tiene uno un razonamiento
de aprender. Por lo que emocional de
actuando así se genera más tipo
dependencia, inseguridad y distorsionado.
pérdida de autoestima.
• Emplea la
Cuando se depende de los
reflexión y el
demás se queda uno a
razonamiento
merced de ellos, y esto
objetivo cuando
implica que la vida toma un
te sientas muy
cariz incontrolable ya que los
cargado de
demás pueden desaparecer o
emociones, ya
morir.
que estas te
pueden estar
mintiendo.

Sesgo Se perciben y se recuerdan • Busca pruebas

confirmatorio las cosas sesgadamente para de que los
que “encajen” con las ideas comportamientos
preconcebidas. Así si pienso o rasgos
que alguien es torpe tenderé enjuiciados
a acordarme de aquellos tienen rasgos
hechos que me confirman complementarios
ese juicio. que puedan
confirmar o no
el juicio. Por
ejemplo, si
piensas que
alguien es torpe,
busca tanto
pruebas de este
hecho como del
contrario, es
decir hechos que
demuestren
habilidad,
inteligencia y
aptitud.

• Mide en
 porcentajes los
rasgos o hechos
enjuiciados.

Leer el Creer saber lo que piensan • Las opiniones

pensamiento los demás y porqué se que puedas tener
(proyección o comportan de la forma en sobre los demás
interpretación de que lo hacen: “ella está son hipótesis que
pensamiento) contigo por tu dinero”, tendrás que
“piensa que soy un comprobar con
inmaduro”, “lo que quiere es evidencias y
ponerme nervioso”, “lo que confirmaciones.
quiere es reírse de mí”, Duda de tus
“piensa que soy un opiniones hasta
estúpido”. que tengas
claras
confirmaciones
de ellas.

Personalización Pensar que todo lo que la • Prueba y

gente hace o dice tiene que comprueba que
ver de alguna manera, para los
bien o para mal, con uno. Por comportamientos
ejemplo, si a un amigo lo de los demás
vemos con mala cara tienen algo que
pensamos que estará ver contigo .
enfadado conmigo por algún
motivo, “algo le habré • No se deben
hecho”. Una madre que ve sacar
que su hijo no aprueba un conclusiones a
examen, piensa que algún no ser que
error habrá cometido en su tengamos
educación. evidencias
claras y pruebas
razonables.

Filtraje (o Se escoge algo negativo de • Cambia los

atención uno, de los demás o de las motivos donde
selectiva) circunstancias y se excluye se concentra tu
el resto: un empresario ha atención:
tenido éxito en el 90 % de
sus negocios, pero está • Si son
obsesionados por aquellos motivos de
en los que ha fracasado. pérdida o
El filtraje es una distorsión abandono,
 con la que el mundo toma el
aspecto de justamente centra tu
aquello que más tememos: atención en
todos aquellos
 Los depresivos que suponen
filtran situaciones que atención, afecto
suponen la posibilidad o valoración.
de pérdida o
abandono. • Si son de
 Los ansiosos miedo o peligro,
filtran las situaciones céntrate en todo
que suponen riesgo o lo que en tu
peligro. vida supone
comodidad,
 Los coléricos seguridad o
filtran las situaciones despreocupació
que suponen n.
injusticias o agravios.
• Sí son de
Las expresiones injusticia
características en el filtraje observa
son: “ es terrible… aquellos
tremendo… comportamiento
desagradable… de los demás
horroroso…no puedo que te suponen
resistirlo…no puedo aprobación.
más”.
• Cambia las
expresiones
negativas por
otras como “no
exageres”, “no
es para tanto”,
“tu puedes”,
“seguro que
tienes capacidad
para afrontarlo”,
“tomate tiempo
antes de sacar
conclusiones”,
etc.

DISTORSIONES COGNITIVAS
NOMBRE:__________________________________________CALIF:_______

b. .Relaciona las columnas con la definición de la distorsión cognitiva:

1 PENSAMIENTO TODO O Dar veracidad a mis

NADA inferencias sobre lo que los
otros piensan
2 GENERALIZACION Atribuir un adjetivo totalizador
EXCESIVA a partir de una conducta
3 DESCALIFICACION DE LO Aumentar el significado de una
POSITIVO situación
4 LECTURA DE Extremista en la percepción de
PESNAMIENTO los eventos
5 MAGNIFICACION Anticiparse negativamente
6 MINIMIZACION Atribuir a la causa propia la
ocurrencia de un evento ajeno
7 ENUNCIACION DEBERIA Reducir las dimensiones del
evento
8 RAZONAMIENTO A partir de un evento asumir
EMOCIONAL que todos serán iguales
9 ETIQUETACION Dejarse guiar por los debo /
tengo
10 PERSONALIZACION Demandar que el la vida
premie o castigue por la
conducta ejecutada
11 FILTRO MENTAL Asumir el poder de ajustar a
los demás a mis demandas
12 CATASTROFIZACION Sesgar atención a eventos
adversos
13 FALACIA DE CAMBIO Centrar atención en la
información que confirme los
esquemas
14 FALACIA DE JUSTICIA Concluir a partir de las
emociones

B.Relaciona las columnas con la etapa de intervención que implica:

1 IDENTIFICAR MOTIVO DE Validar, empatía, bajar

 CONSULTA emoción, escucha activa,
aceptación incondicional
2 CONCEPTUALIZACION Resumen, seguimiento del
apoyo, canalización,
verificación de entendimiento
3 CONTENCION EMOCIONAL Dirección, asertividad
4 GENERACION DE Rapport, problema principal,
ALTRENATIVAS apoyo.
5 HACER EL PROCESO Evento, creencias y
consecuencias emotivas,
conductuales y fisiológicas
6 SOLUCION Ventajas y desventajas de
posibles soluciones, plan de
acción