PROGRAM SEMESTER (PROMES) GASAL

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kalas : XII

Tingkat pendidikan : SMK Tahun pelajaran : 2014/2015

No. Bab/Subbab Dalam bulan dan waktu

Alokasi waktu Juli Agustus September Oktober November Desember Ket
Jadwal waktu 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1.1 Mempraktikkan keterampilan bermain 6 x 1 jam pelajaran 12-17 Des
Ujian Sem
salah satu permainan olahraga bola 1
besar lanjutan dengan peraturan yang
dimodifikasi serta nilai kerja sama, 17-22 okt
Ujian
kejujuran, toleransi, kerja keras, dan Tengah
percaya diri. Semester.
1.2 Mempraktikkan keterampilan bermain 2 x 1 jam pelajaran
salah satu permainan olahraga bola
kecil dengan peraturan yang
dimodifikasi serta nilai kerja sama,
kejujuran, toleransi, kerja keras, dan
percaya diri.
1.3 Mempraktikkan teknik atletik dengan 2 x 1 jam pelajaran
menggunakan peraturan yang
sesungguhnya serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai, semangat,
percaya diri.
1.4 Mempraktikkan keterampilan bermain 2 x 1 jam pelajaran
salah satu permainan olahraga bela diri
secara berpasangan dengan peraturan
yang sebenarnya serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai lawan, kerja
keras, percaya diri, dan menerima
kekalahan.
2.1 Merancang program latihan fisik untuk 2 x 1 jam pelajaran
pemeliharaan kebugaran jasmani serta
nilai tanggung jawab, disiplin, dan
percaya diri.
2.2 Melaksanakan program latihan fisik 2 x 1 jam pelajaran
sesuai dengan prinsip-prinsip latihan
yang benar serta nilai tanggung jawab,
disiplin, dan percaya diri.
3.1 Mempraktikkan keterampilan gerakan 4 x 1 jam pelajaran .
kombinasi rangkaian senam lantai serta
nilai percaya diri, kerja sama, tanggung
jawab, dan menghargai teman.
3.2 Mempraktikkan keterampilan gerakan 2 x 1 jam pelajaran
kombinasi rangkaian senam serta nilai
percaya diri, kerja sama, tanggung
jawab, dan menghargai teman.
4.1 Mempraktikkan keterampilan gerak 2 x 1 jam pelajaran
berirama senam aerobic serta nilai kerja
sama, kedisiplinan, percaya diri,
keluwesan, dan estetika.
4.2 Mempraktikkan keterampilan 2 x 1 jam pelajaran
menyelaraskan antara gerak dan irama
dengan irinngan musik serta nilai kerja
sama, disiplin, percaya diri, keluwesan,
dan estetika.
5.1 Mempraktikkan keterampilan renang 2 x 1 jam pelajaran
gaya dada lanjutan serta nilai disiplin,
kerja keras dan keberanian.
5.2 Mempraaktikkan keterampilan renang 2 x 1 jam pelajaran
gaya bebas lanjutan serta nilai disiplin,
kerja keras dan keberanian.
5.3 Mempraktikkan keterampilan renang 2 x 1 jam pelajaran
gaya punggung lanjutan serta nilai
disiplin, kerja keras dan keberanian.
5.4 Mempraktikkan keterampilan berbagai
gaya renang lanjutan serta nilai
disiplin, kerja keras dan keberanian.

Mengetahui

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Adanan Harahap, S.Pd Rahmat Nauli Siregar, S.Pd

NIP. 19680328 199801 1 001 NIP 19800503 200502 1 001
 PROGRAM SEMESTER (PROMES) GASAL

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kalas : XII

Tingkat pendidikan : SMK Tahun pelajaran : 2014/2015

No. Bab/Subbab Dalam bulan dan waktu

Alokasi waktu Juli Agustus September Oktober November Desember Ket
Jadwal waktu 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
6.1 Mempraktikkan keterampilan 6 x 1 jam pelajaran 5-10
bermain salah satu permainan Maret
Ujian
olahraga bola besar lanjutan dengan Tengah
peraturan yang dimodifikasi serta Semester.
nilai kerja sama, kejujuran, menerima
kekalahan, kerja keras, dan percaya 11-16 juni
diri. Ujian
Akhir
6.2 Mempraktikkan keterampilan 2 x 1 jam pelajaran Semester.
bermain salah satu permainan
olahraga bola kecil dengan peraturan
yang dimodifikasi serta nilai kerja
sama, kejujuran, menerima
kekalahan, kerja keras, dan percaya
diri.
6.3 Mempraktikkan teknik atletik dengan 2 x 1 jam pelajaran
menggunakan peraturan yang
sesungguhnya serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai, semangat,
percaya diri.
6.4 Mempraktikkan keterampilan bermain 2 x 1 jam pelajaran
salah satu permainan olahraga bela diri
secara berpasangan dengan peraturan
yang sebenarnya serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai lawan, kerja
keras, dan percaya diri.
7.1 Mempraktikkan program latihan 2 x 1 jam pelajaran
fisik untuk pemeliharaan kebugaran
jasmani.
7.2 Mempraktikkan hasil baca tes 2 x 1 jam pelajaran
berdasarkan tabel yang cocok.
8.1 Mempraktikkan rangkaian gerakan 2 x 1 jam pelajaran .
senam lantai serta nilai percaya diri,
tanggung jawab, kerja keras, dan
percaya kepada teman.
8.2 Mempraktikkan rangkaian gerakan 2 x 1 jam pelajaran
senam ketangkasan dengan
menggunakan alat serta nilai
percaya diri, tanggung jawab, kerja
sama, dan percaya kepada teman.
9.1 Mempraktikkan rangkaian gerakan 2 x 1 jam pelajaran
senam aerobik dengan iringan
musik serta nilai kerja sama,
disiplin, keluwesan, dan estetika.
9.2 Mempraktikkan senam irama 2 x 1 jam pelajaran
tradisional sesuai budaya daerah
secara berkelompok serta nilai
kerja sama, disiplin, percaya diri
keluwesan dan estetika.
10.1 Mempraktikkan keterampilan 2 x 1 jam pelajaran
berbagai gaya renang untuk
kepentingan bermain di air dengan
peraturan yang dimodifikasi serta
nilai disiplin, sportif, jujujr, toleran,
kerja keras dan keberanian.
10.2 Mempraktikkan keterampilan 2 x 1 jam pelajaran
berbagai gaya renang untuk estafet
sesuai dengan peraturan yang
dimodifikasi serta nilai disiplin
sportif, jujur, toleran, kerja keras
dan keberanian.
10.3 Mempraktikkan keterampilan 2 x 1 jam pelajaran
berbagai gaya renang untuk
kepentingan pertolongan serta nilai
disiplin, sortif, jujur, toleran, kerja
keras dan keberanian.
11.1 Mengevaluasi kegiatan di sekitar
sekolah serta nilai percaya diri,
kebersamaan, saling menghormati,
toleransi, etika dan demokrasi.
11.2 Mengevaluasi kegiatan di alam 2 x 1 jam pelajaran
bebas serta nilai percaya diri,
kebersamaan, saling menghormati,
toleransi, etika dan demokrasi.
11.3 Mengevaluasi kegiatan kunjungan 2 x 1 jam pelajaran
ke tempat-tempat bersejarah serta
nilai percaya diri, kebersamaan,
saling menghormati, toleransi, etika
dan demokrasi.
11.4 Mengevaluasi kegiatan karya wisata - x 1 jam pelajaran
serta nilai percaya diri,
kebersamaan, saling menghormati,
toleransi, etika, dan demokrasi.
12.1 Mempraktikkan pola hidup sehat. 2 x 1 jam pelajaran
12.2 Menampilkan prilaku hidup sehat.

Mengetahui

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Adanan Harahap,S.Pd Rahmat Nauli Siregar, S.Pd

NIP. 19680328 199801 1 001 NIP 19800503 200502 1 001
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan

Kelas/semester : XII/1

Standar kompetensi : 1. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkadung di dalamnya

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
1.1 Mempraktikkan  Menggunakan Permainan sepak  Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok, siswa Tes Paduan
ketermpilan bermain berbagai variasi, bola melakukan permainan sepak bola yang menekankan perbuatan belajar
salah satu permainan bentuk, dan strategi  Taktik pola pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan bermain
olahraga bola besar penyerangan dalam penyerangan pola penyerangan 4-2-4, pergantian pemain penyerang sepak bola
lanjutan dengan permainan sepak yang selalu dijaga oleh lawan, menipu dan menerobos ke
peraturan yang bola. pertahanan lawan dengan umpan satu-dua (wall pass).
dimodifikasi serta
nilai kerja sama,
kejujuran, toleransi,
kerja keras dan
percaya diri.  Menggunakan  Taktik pertahanan  Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok, siswa
berbagai variasi, melakukan permainan sepak bola yang menekankan
bentuk dan strategi pembagian wtugas para pemain sesuai posisinya
pertahanan dalam berdasarkan pola pertahanan 5-3-2, pemain belakang dan
permainan sepak tengah harus mengamankan daerahnya masing-masing dan
bola. man to man marking.
 Menggunakan Permainan bola voli
berbagai variasi,  Taktik pertahanan  Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok, siswa Tes Panduan
bentuk dan strategi melakukan permainan bola volli yang menekankan perbuatan belajar
dalam permainan pembagian tugas sesuai posisinya dengan mempergunakan bermain
bola volli. pola 4 smasher dan 2 set-uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 bola voli.
libero dan 5 smasher dan 1 set-uper, ada 3 pertahanan yaitu
terhadap service, terhadap smash, dan pertahanan terhadap Lapangan
pantulan blok lawan (cover of smash near the net) bola voli,
bola,
corong
peluit,
stopwatch
dan net.
 KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER
DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
 Menggunakan Permainan bola basket  Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok, siswa
berbagai variasi,  Dasar penyerangan melakukan permainan bola basket yang menekankan
bentuk,strategi dalam ada pengatur pembagian tugas sesuai posisinya dengan menggunakan
permainan bola serangan, pengaman, pola penyerangan 1-2-2, 2,3 dan pertahanan 3-2, dan
basket. penembak, man to man.
 Mengaplikasikan nilai pengumpan dan
kerja sama kelompok, perebut.
pantang menyerah,  Dasar pertahanan
dan fair play dalam ada dua yaitu
permainan. pertahanan daerah
(zone defence) dan
pertahanan satu
lawan satu.
 Permainan bulu
 Memukul bola/ tangkis
1.2 Mempraktikkan shuttlecock  Melalui permainan bulu tangkis, siswa melakukan latihan Tes perbuatan Buku
ketermpilan bermain berbagai macam pukulan yang biasanya dipergunakan penjaskes
salah satu permainan dalam permainanbulu tangkis. Teknik pukulan (strokes) untuk kelas
olahraga bola kecil XII.
secara gratis besar terdiri dari pukulan bawah, pukulan dari Alat : raket,
dengan peraturan yang atas, kepala dan pukulan mendatar/ menyampiing. lapangan bulu
dimodifikasi serta nilai Pukulan bawah meliputi servis panjang, pendek dan tangkis, net
kerja sama, kejujuran, filikservis. Pukulan dari atas kepala (over head strokes) shuttlecock,
toleransi, kerja keras, terdiri dari overhead lob, overhead smash, chopped, stopwatch,
dan percaya diri. dropshot atau around the head clears. Pukulan mendatar dan peluit.
atau menyeamping terdiri dari lob/clear, drive, dropshot
1.3 Mempraktikkan teknik  Melakukan  Atletik nomor lari dan netting.
atletik dengan Buku
keterampilan lari estafet 4 x 100 meter
penjaskes
menggunakan estafet 4 x 100 m dan dan 4 x 400 meter.  Secara klasikal melakukan pemanasan dengan running
peraturan yang Tes perbuatan untuk kelas
4 x 400 m.  Lompat jangkit ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk menungkatkan XII.
sesungguhnya serta  Melakukan sering juga disebut daya ledak otot kaki. Alat : 10
nilai kerja sama, keterampilan lompat lompat tiga yaitu  Berlatih lari estafet dengan 4 x 25 m, 4 x 50 m, 4 x 100 m, tongkat
kejujuran, menghargai, jangkit. jingkat(hop), dan 4 x 400 m. estafet
semangat, dan percaya langkah (step) dan  Secara bergantian siswa melakukan latihan irama jingkat. stopwatc
diri. lompat(jump). h, peluit,
meteran,
lapanga
n lompat
jangkit/
lompat.
 KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER
DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
 Secara bergantian, siswa melakukan latihan irama
langkah.
 Secara bergantian, siswa melakukan latihan irama
lompat.
 Secara bergantian, siswa melakukan kombinasi
latihan irama jingkat, langkah dan lompat.

1.4 Mempraktikkan  Melakukan teknik Pencak silat  Secara klasikal, berlatih teknik menendang dengan Tes Padua
n
keterampilan bermain serang dan  Teknik pukulan kaki, seperti tendangan samping dan tendangan T perbuatan belaja
r
sakah satu permainan tangkisan secara dengan baik.  Secara bergantian, dan siswa melakukan teknik bela
diri.
olahraga bela diri berpasangan dalam  Teknik tendangan. menghindar dari serangan lawan.
secara berpasangan pertandingan bela  Melakukan teknik serang dan tangkisan secara
dengan peraturan diri. berpasangan dalam pertandingan bela diri. Target,
yang sebenarnya  Melakukan teknik  Melakukan teknik pukulan dengan baik dalam bela body,
serta nilai kerja sama, pukulan dengan diri pencak silat seperti lurus mendatar dengan protector,
kejujuran, baik. sasaran dada dan wajah. peluit,
menghargai lawan,  Mengaplikasikan dan
kerja keras, percaya nilai kerja sama stopwatch.
diri dan menerima kelompok, dan
kekalahan. panntang
mennyerah.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan

Kelas/semester : XII/1

Standar kompetensi : 2. Mempraktikkan perancangan aktivitas pengembangan untuk meningkatkan dan pemeliharaan kebugaran jasmani.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
2.1 Merancang  Mengidentifikasi Pemeliharaan  Setelah dibagi dalam kelompok, siswa diberikan Tes Buku
program latihan jenis latihan yang kebugaran jasmani tugas untuk membuat program latihan jangka pendek perbuatan penjasorke
fisik untuk sesuai kebetuhan.  Merancang program yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu s untuk
pemeliharaan  Merencanakan latihan fisik jangka untuk sesi latihan jogging yaitu pemanasan 10 menit kelas XII
kebugaran jasmani program latihan fisik pendek. atau 60% dari THR (denyut nadi 115 detik/menit), peluit, dan
serta nilai jangka pendek untuk bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. stopwatch.
tanggung jawab, pemeliharaan Conditioning 30 menit atau 75%-85% dari THR
disiplin, dan kebugaran jasmani. (Training Heart Rate) = 144–164 detak/detak jantung
percaya diri. kembali normal. Selanjutnya minum air putih.

2.2 Melaksanakan  Melaksanakan Program latihan  Setelah menyelesaikan tugas membuat program Tes
program latihan program latihan fisik  Program latihan jangka pendek, secara berkelompok siswa perbuatan
fisik sesuai dengan jangka pendek secara fisik jangka melaksanakan program latihan jangka pendek yang Buku
prinsip prinsip berkelompok dengan pendek. bertujuan memelihara kebugaran jasmani yaitu untuk penjasorke
latihan yang benar mengaplikasikan satu sesi latihan jogging yaitu : s untuk
serta nilai nilai yanggung  pemanasan 10 menit atau 60% dari THR (denyut nadi kelas XII
tanggung jawab, jawab, disiplin dan 115 detik/menit), bentuknya lari-lari kecil, peluit, dan
disiplin, dan percaya diri. peregangan dan kalestenik. Conditioning 30 menit stopwatch.
percaya diri. atau 75%-85% dari THR (Training Heart Rate) =
144–164 detak/detak jantung kembali normal.
Selanjutnya minum air putih.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan

Kelas/semester : XII/1

Standar kompetensi : 3. Mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan dengan konsep yang benar dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJA
TM PS PI R
3.1 Mempraktikkan  Melakukan gerak Senam lantai  Melakukan pemanasan yang menekankan gerakan Tes perbuatan Buku
keterampilan salto ke depan.  Salto peregangan terutama otot-otot lengan, togok dan tungkai. penjasorke
gerakan kombinasi  Latihan 1 untuk awalan lari-lari kecil dan melompat dua s untuk
rangkaian senam kaki. kelas XII
lantai serta nilai  Latihan 2 melompat setinggi mungkin, melakukan rol peluit,
percaya diri, kerja depan di udara dan mendarat dengan kedua tangan diikuti stopwatch,
sama, tanggung punggung dan kaki. dan matras.
jawab, dan  Latihan 3 menggunakan tali yang diikat di pinggang di
menghargai teman. bantu dua siswa untuk melakukan salto di atas peti.
 Latihan 4 melakukan salto diatas peti dengan bantuan
orang menangkap tengkuk dan membantu mengguling
badan ke depan, urutan gerakannya awalan dengan lari-
lari kecil, tolakan, badan berputar di udara dan mendarat.

 Melakukan senam  Meroda  Setelah melakukan pemanasan yang menekankan gerakan

lantai meroda atau peregangan terutama otot-otot lengan, togok dan tungkai, Tes perbuatan
radslag atau cart siswa melakukan latihan diawali dengan
wheel.  Sikap handstanddengan dibantu teman mengangkat satu
Buku
tangan dalam 1 dan 2 hitungan yang dilakukan secara
penjasorke
bergantian tangan.
s untuk
 Dari sikap handstand kaki dibuka lebar/kamgkang dengan
kelas XII
perlahan jatuhkan kaki ke samping, pembantu memegang
peluit,
pinggang.
stopwatch,
 Dengan bantuan sikap tegak kaki kangkang, lakukan dan matras.
handstand kesamping (kaki tetap kangkang), jatuh ke
samping, bertumpu dengan dua tangan, kaki dibuka lebar
dan mendarat dengan kaki satu persatu, dapat dilakukan
ke kanan dan ke kiri.
 KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER
DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
3.2 Mempraktikkan  Melakukan  Kombinasi  Setelah melakukan peregangan seluruh persendian Tes perbuatan Paduan
keterampilan rangkaian senam senam dilanjutkan denganlatihan secara berpasangan, satu senam
gerakan ketangkasan ketangkasan. orang tidur, kaki rapat lutut dibengkokkan yang lain lantai.
kombinasi membentuk memegang kedua tangannya kemudian diangkat
rangkaian senam formasi segitiga. sehingga terjadi lentingan badan, dilakukan secara Peluit,
serta nilai bergantian hingga semua siswa melakukannya. stopwatch,
percaya diri,  Secara perorangan dilatih kekuatan dan power. dan matras.
kerja sama,  Setelah dirasa cukup kuat fisiknya, maka dilanjutkan
tanggung jawab, siswa berlatih secara kelompok untuk membentuk
dan menghargai formasi segitiga.
teman.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan

Kelas/semester : XII/1

Standar kompetensi : 4. Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama berbentukk aktivitas aerobik secara beregu dengan di iringi musik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
4.1 Mempraktikkan  Melakukan Senam aerobik  Setelah pemanasan, siswa dibagi dalam beberapa Tes perbuatan Paduan
keterampilan gerak keterampilan  Kombinasi kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam
berirama senam gerakan kombinasi gerak senam senam aerobik. Gerakan pada senam aerobik secara aerobik,
aerobik serta nilai rangkaian (minimal aerobik. umum terdiri dari : satu langkah kanan atau kiri, dua Peluit, dan
kerja sama, 8 macam gerakan) langkah kaknan atau kiri, satu langkah kedepan dan stopwatch.
kedisiplinan, senam aerobik ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.
percaya diri, dengan menerapkan  Mendiskusikan segala sesuatu yang berkaitan dengan
keluwesan, dan nilai percaya diri, senam aerobik.
estetika. tanggung jawab,
kerja sama dan
menghargai teman.
 Menyebutkan
manfaat senam
aerobik terhadap
kesehatan.

 Melakukan  Penyesuaian  Setellah pemanasan, siswa dibagi dalam beberapa Tes perbuatan
4.2 Mempraktikkan keterampilan musik dengan kelompok untuk melakukan latihan merangkai Paduan
keterampilan gerakan kombinasi gerakan senam gerak senam aerobik melalui media elekronik. senam
menyelaraskan rangkaian (minimal aerobik Gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri aerobik,
antara gerakk dan 8 macam gerakan) dari : satu langkah langkah kanan atau kiri, dua Peluit,
irama dengan senam aerobik langkah kaknan atau kiri, satu langkah kedepan stopwatch,
iringan musik serta sesuai iringan musik dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke tape recorder
nilai kerja sama dengan menerapkan belakang. dan VCD
disiplin, percaya nilai percaya diri, player.
diri, keluwesan, tanggung jawab
dan estetika. dan menghargai
teman.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan
Kelas/semester : XII/1
Standar kompetensi : 5. Mempraktikkan berbagai gaya renang lanjutan dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
5.1 Mempraktikkan  Melakukan keterampilan  Renang gaya dada  Secara bergantian siswa berlatih renang Tes perbuatan Paduan belajar
keterampilan renang gaya dada dengan 25 meter gaya dada mulai jarak 10 meter s/d 25 renang
renang gaya dada jarak minimal 25 meter meter. Renang gaya dada 25 meter
lanjutan serta nilai serta menerapkan nilai Peluit, stopwatch,
disiplin, kerja keras disiplin, kerja keras dan pelampung dan
dan keberanian. keberanian. kacamata renang.

5.2 Mempraktikkan  Melakukan keterampilan  Renang gaya  Secara bergantian siswa berlatih renang Tes perbuatan
keterampilan renang gaya bebas bebas 25 meter gaya bebas mulai jarak 10 meter s/d 25 Paduan belajar
renang gaya bebas dengan jarak minimal 25 meter. Renang gaya dada 25 meter renang
lanjutan serta nilai meter serta menerapkan
disiplin, kerja keras nilai disiplin, kerja keras Peluit, stopwatch,
dan keberanian. dan keberanian. pelampung dan
kacamata renang.
5.3 Mempraktikkan  Melakukan keterampilan  Renang gaya  Secara bergantian siswa berlatih renang Tes perbuatan
keterampilan renang gaya punggung punggung 25 gaya punggung mulai jarak 10 meter s/d
renang gaya dengan jarak minimal 25 meter 25 meter. Renang gaya dada 25 meter Paduan belajar
punggung lanjutan meter serta menerapkan renang
serta nilai disiplin, nilai disiplin, kerja keras
kerja keras dan dan keberanian. Peluit, stopwatch,
keberanian. pelampung dan
kacamata renang.
5.4 Mempraktikkan  Melakukan keterampilan  Renang gaya  Secara bergantian siswa berlatih renang Tes perbuatan
keterampilan renang gaya samping samping 25 gaya sampingmulai jarak 10 meter s/d 25 Paduan belajar
renang gaya dengan jarak minimal 25 meter meter. Renang gaya dada 25 meter renang
lanjutan lanjutan meter serta menerapkan
serta nilai disiplin, nilai disiplin, kerja keras Peluit, stopwatch,
kerja keras dan dan keberanian. pelampung dan
keberanian. kacamata renang.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan knesehatan

Kelas/semester : XII/2

Standar kompetensi : 6. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
6.1 Mempraktikkan  Menggunakan Sepak bola  Siswa dibagi dalam beberapa kelompok, Tes Buku paduan
keterampilan keterampilan yang  Pola pertahanan kemudian diberikan kesempatan bermain perbuatan belajar sepak bola.
bermain salah sesuai denagn dan penyerangan sepak bola, dengan catatan mereka harus
satu permainan kebutuhan bila menerapkaan pola penyerangan dan Lapangan sepak
olahraga bola menghadapi situasi pertahanan. bola, bola, peluit,
besar dengan tertentu dalam dan stopwatch.
peraturan yang permainan sepak bola.
sebenarnya serta  Mengimplementasikan  Oraganisasi
nilai kerja sama, peraturan pertandingan pertandingan.  Secara berkelompok, siswa
kejujuran, dan perwasitan. menyelenggarakan pertandingan dengan
menerima  Mengaplikasikan nilai  Peraturan menggunakan peraturan yang
kekalahan, kerja kerja sama kelompok, pertandingan sesungguhnya.
keras, dan pantang menyerah dan sepak bola.
percaya diri. fair play dalam
permaian.
 Menggunakan Bola voli Buku paduan
keterampilan yang sesuai  Pola pertahanan  Siswa dibagi dalam beberapa kelompok, Tes belajar bola voli.
dengan kebutuhan bila dan penyerangan. kemudian diberikan kesempatan bermain bola perbuatan
menghadapi situasi voli, dengan catatan mereka harus Lapangan bola
tertentu dalam menerapkaan pola penyerangan dan voli, bola, peluit,
pertahanan. dan stopwatch.
permainan bola voli.
 Mengimplementasikan  Organisasi  Secara berkelompok, siswa
peraturan pertandingan pertandingan. menyelenggarakan pertandingan dengan
dan perwasitan. menggunakan peraturan yang sesungguhnya.
 Mengaplikasikan nilai
kerja sama kelompok,  Peraturan  Melakukan permainan bola voli secara
pantang menyerah, dan pertandingan bola berkelompok menggunakan peraturan
fair play dalam voli. sesungguhnya.
permainan.
 KOMPETENSI INDIKATOR
DASAR
 Menggunakan
keterampilan yang sesuai
dengan kebutuhan bila
menghadapi situasi
tertentu dlam permainan
bola basket.
 Mengimplementasikan
peraturan pertandingan
dan perwasitan.
 Mengaplikasikan nilai
kerja samkelompok,
pantang menyerah dan
fair play dalam
permainan.
6.2 Mempraktikkan  Menerapkan strategi dan
keterampilan taktik permainan ganda
bermain salah satu putra dan ganda putri
permainan olahraga dalam permainan bulu
bola besar dengan tangkis.
peraturan yang
sebenarnya serta
nilai kerja sama,
kejujuran, menerima
kekalahan, kerja
keras, dan percaya
diri.
MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER
PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
Bola basket  Siswa dibagi dalam beberapa kelompok, Tes Buku paduan
 Pola pertahanan kemudian diberikan kesempatan bermain perbuatan belajar nola basket
dan penyerangan bola basket, dengan catatan mereka harus
menerapkaan pola penyerangan dan Lapangan bola
pertahanan. basket, bola peluit,
dan stopwatch.
 Oraganisasi
pertandingan.  Secara berkelompok, siswa
menyelenggarakan pertandingan dengan
 Peraturan menggunakan peraturan yang
pertandingan sesungguhnya.
bola basket.
 Melakukan permainan bola basket secara
berkelompok menggunakan peraturan
Bulu tangkis sesungguhnya. Buku penjasorkes
 Strategi dan Tes untuk kelas XII
taktik permainan Setelah melakukan pemanasan secara klasikal, perbuatan Alat : lapangan
ganda putra dan siswa dan siswi dikelompokkan menjadi bulu tangkis,
ganda putri. berpasangan baik putra dengan putra maupun shuttlecock.
putri dengan putri untuk melakukan permainan
ganda putra dan ganda putri pada pertandingan
bulu tangkis. Dalam permainan bulu tangkis
harus memperhatikan :
 Bila bola datang tinggi, lakukan smash
dengan posisi pemain dimuka dan
dibelakang.
 Bila bola tinggi di daerah lawan, lakukan
pertahanan dengan posisi berdampingan
kanan dan kiri.
 Sebaiknya pemain yang telah melakukan
pukulan sebaiknya maju.
 Servis flik atau rendah.
 Pukulan drop jauh ke belakng pemain lawan.
 Pukulan drive jauh kesudut belakang pemain
lawan.
 Pukulan mendorong kearah tubuh lawan
setinggi dada atau tepat melewati punggung
lawan yang servis.
 KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIA ALOKASI SUMBER
DASAR PEMBELAJARAN N WAKTU BELAJAR
TM PS PI
6.3 Mempraktikkan  Smash diarahkan ketubuh lawan. Tes
keterampilan  Pengembalian smash dilakukan dengan drive perbuatan
bermain salah silang, drop silang dan clear silang.
satu permainan
olahraga bola
besar dengan Atletik  Siswa diberikan kesempatan berlomba atletik Buku paduan
peraturan yang  Menggunakan  Peraturan baik nomor lari, lempar, lompat maupun belajar atletik
sebenarnya serta keterampilan yang perlombaan jalan, dengan catatan mereka harus Alat: stopwatch,
nilai kerja sama, sesuai dengan atletik. menerapkan peraturan yang sesungguhnya. meteran, bendera
kejujuran, kebutuhan bila kecil, dsn bubuk
menerima menghadapi situasi kapur.
kekalahan, kerja tertentu dalam
keras, dan perlombaan atletik.
percaya diri.  Mengimplementasikan
peraturan pertandingan
dan perwasitan.
6.4  Mengaplikasikan
Mempraktikkan nilai kerja
keterampilan samkelompok,
beladiri secara pantang menyerah.
berpasangan
dengan Pencak silat  Setelah melakukan pemanasan dilanjutkan Buku paduan
menggunakan  Menerpakan strategi  Strategi dan taktik dengan pertandingan antarsiswa Tes belajar bela diri.
peraturan yang dan taktik penyerangan. menerapkan teknik penyerangan dan perbuatan
sebenarnya serta penyerangan dan pertahanan dengan kombinasi pukulan
nilai kerja sama, pertahanan dalam dan tentagan sabit atau tendangan T, atau
kejujuran, olah raga bela diri. didahului denngan tendangan disusul
menerima dengan pukulan secara beruntun,
kekalahan, kerja sedangkan pertahanan dapat dilakukan
keras, dan dengan diawali dengan tendangan sabit
percaya diri. atau tendangan T, dapat ula dilakukan
dengan tangkisan tangan atau kaki depan
pada saat kuda-kuda.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan

Kelas/semester : XII/2

Standar kompetensi : 7. Memlihara tingkat kebugaran jasmani yang telah dicapai dan nilai-nilai ynag terkandung di dalamnya.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
7.1 Mempraktikkan  Melakukan progran  Periode latihan
program latihan fisik latihan fisik jangka kebugaran.
untuk pemeliharaan menengah untuk
kebugaran jasmani. peliharaan kebugaran
jasmani.

7.2 Mempraktikkan  Menjelaskan kembali  Hasil tes dan

program membaca hasil tes dan pengukuran
hasil tes berdasarkan pengukuran berdasarkan tabel
tabel yang cocok. kebugaran jasmani tingkat daya tahan otot,
berdasarkan tabel tes push up dalam satu
yang cocok. menit putra.
Status JML
AB >55
B 45-54
SD 35-44
C 20-34
K 0-19

Puteri
Status JML
AB >49
B 34-48
SD 17-33
C 6-16
K 0-5
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan knesehatan
Kelas/semester : XII/2
Standar kompetensi : 8. Mengkombinasi rangkaian gerakan senam lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan nilai dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.
KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER
DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
T PS PI
M
8.1 Mempraktikkan  Melakukan gerakan Senam lantai  Setelah melakukan pemansan yang Tes perbuatan Buku penjasorkes
rangkaian gerakan lompat kangkang.  Senam ketangkasan. menekankan gerakan peregangan terutama untuk kelas XII
senam serta nilai otot-otot tungkai, dilanjutkan latihan awal
percaya diri, melewati peti dan sikap mendarat. Teknik Peti lompat, dan
tanggung jawab, dasarnya terdiri dari : angkat panggul tinggi- matras.
kerja keras, dan tinggi, pada saat tangan menyentuh
percaya kepada Peti kedua kaki dibuka selebar-lebarnya
teman. (gerakan ke samping), tolakan tangan,
angkat dada dan tangan ke atas, setelah
melewati peti badan diluruskan dan
tungkai kaki dirapatkan sebelum mendarat.

8.2 Mempraktikkan  Berguling di atas  Berguling di atas  Setelah melakukan peregangan seluruh Tes
keterampilan peti lompat. peti lompat. persendian dilanjutkan dengan latihan kebugaran Buku penjasorkes
gerakan senam secara berpasangan, satu orang tidur kai untuk kelas XII
ketangkasan rapat lutut dibengkokkan, yang lain
dengan memegang kedua tangannya kemudian Peti lompat, dan
menggunakan diangkat sehingga terjadi lentingan badan, matras.
alat serta nilai dilakukan secara bergantian hingga semua
percaya diri, siswa melakukannya. Setelah itu mereka
tanggung jawab, mencoba dengan melakukan roll depan di
kerja sama, dan atas peti, terdiri dari beberapa tahap yaitu :
percaya kepada  Awalan sikap roll depan, meletakkan
teman. kaki di antara tangan dan kepala
memebentuk segitiga sama sisi, kaki
diluruskan hingga panggul condong ke
depan.
 Lemparan kaki dibantu dengan tolakan
kedua tangan hingga badan melayang,
kemudian mendarat depan badan tegak
berdiri.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan knesehatan

Kelas/semester : XII/2

Standar kompetensi : 9. Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama secara beregu dan nilai-nilai yang terkandunng didalamnya.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJA
TM PS PI R
9.1 Mempraktikkan  Menciptakan  Rangkaian gerak  Setelah pemanasan, siswa dibagi dalam Tes perbuatan Buku
rangkaian gerak senam senam aerobik. beberapa kelompok untuk melakukan latihan penjasorke
gerakan senam aerobik. merangkai gerak senam aerobik, yang dimulai s
aerobic dengan dengan gerakan persendian kepala, bahu, untuk
iringan musik lengan, pinggang, paha, dan kaki secara kelas XII
serta nilai kerja dinamis sesuai dengan variasi tertentu
sama, disiplin, menggunakan media elektronik. alat : kaset
keluwesan dan senam
estetika. aerobik dan
tape
recorder.
9.2Mempraktikkan  Melakukan  Senam irama Tes perbuatan
senam irama keterampilan tradisinal *)  Melakukan keterampilan senam irama
tradisional senam irama tradisional sesuai iringan musik dengan
sesuai budaya tradisional. menerapkan nilai percaya diri, kerja sama,
daerah disiplin, keluwesan dan estetika.
berkelompok
serta nilai kerja
sama, disiplin,
percaya diri,
keluwesan dan
estetika.

*) disesuaikan dengan senam daerah masing-masing.

 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan knesehatan

Kelas/semester : XII/2

Standar kompetensi : 10. Mempraktikkan keterampilan penguasaan berbagai teknik gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
10.1Mempraktikkan  Melakukan perlombaan  Renang gaya dada.  Secara bergantian siswa berlatih renang Tes perbuatan Buku paduan
keterampilan renang gaya dada gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d belajar renang.
penguasaan dengan jarak 25 meter 25 meter. Alat : peluit,
berbagai gaya menggunakan peraturan stopwatch,
renang untuk yang dimodifikasi serta pelampung dan
kepentingan nilai disiplin, sportif, kacamata renang.
bermain di air jujur, toleran, kerja
dengan peraturan sama dan keberanian.  Renang gaya
yang dimodifikasi  Melakukan perlombaan bebas.  Secara bergantian siswa berlatih renang
serta nilai disiplin, genang gaya bebas gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d
sportif, jujur, dengan jarak 25 meter 25 meter.
toleran, kerja menggunakan peraturan
keras, dan yang dimodifikasi serta
keberanian. nilai disiplin, sportif,
jujur, toleran, kerja
sama dan keberanian.
Renang
 Lomba renang Tes perbuatan Buku paduan
10.2 Mempraktikkan  Melakukan estafet gaya dada belajar renang.
keterampilan perlombaan renang dan gaya bebas.  Secara bergantian siswa berlatih renang Alat : peluit,
berbagai gaya gaya dada estafet gaya dada estafet mulai dari jarak 10 stopwatch,
renang untuk dengan jarak 25 meter meter s/d 25 meter dengan peraturan pelampung dan
estafet sesuai menggunakan yang dimodifikasi. kacamata renang.
dengan peraturan yang
peraturan yang dimodifikasi serta nilai
dimodifikasi disiplin, sportif, jujur,
serta nilai toleran, kerja sama dan
keberanian.
 KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER
DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
disiplin, sportif,  Melakukan  Secara bergantian siswa berlatih renang
jujur, toleran, perlombaan renang gaya bebas estafet mulai dari jarak 10
kerja keras, dan gaya bebas estafet meter s/d 25 meter
keberanian. dengan jarak 25 meter
menggunakan
peraturan yang
dimodifikasi serta nilai
disiplin, sportif, jujur,
toleran, kerja sama dan
keberanian.

10.3 Mempraktikkan  melakukan renang  renang Tes perbuatan Buku paduan

keterampilan pertolongan dengan pertolongan.  Berlatih secara berpasangan teknik belajar renang.
berbagai gaya membawa korban membawa korban kecelakaan di dalam Alat : peluit,
renang untuk disertai nilai disiplin, air dengan menggunakan renang gaya stopwatch,
kepentingan jujur, toleran, kerja dada dan gaya bebas, beberapa hal yang pelampung dan
pertolongan keras, dan keberanian. harus diperhatikan yaitu : posisi kacamata renang.
serta nilai penolong harus berada di belakan,
disiplin, sportif, memegang korban di daerah dagu untuk
jujur, toleran, menghindari cengkraman tangan korban,
kerja keras, dan atau sering disebut metode penyelamata
keberanian. Ungripp.
 KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER
DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
11.3 Mengevaluasi  Merumuskan  Evaluasi  Secara berkelompok, siswa diberikan Laporan kegiatan Buku tentang
kegiatan permasaalahan yang kunjungan kesempatan untuk berdiskusi berkenan kunjungan ke
kunjungan ke terjadi pada kegiatan ke tempat dengan permasalahan yang terjadi pada tempat bersejarah.
tempat-tempat kunjungan ke tempat- bersejarah. kegiatan kunjungan ke tempat bersejarah,
bersejarah serta tempat bersejarah. solusinya, membandingkan dan merancang
nilai percaya  Mencari pemecahan kegiatan untuk tahun yang akan datang.
diri, masalah yang terjadi  Membuat laporan secara berkelompok.
kebersamaan, pada kegiatan
saling kunjungan ke
menghormati, tempat-tempat
toleransi, etika, bersejarah.
dan demokrasi.  Membadingkan antar
kegiatan kunjungan
ke tempat-tempat
bersejarah.
 Merancang kegiatan
sekolah untuk masa
yang akan datang.

11.4 Mengevaluasi  Merumuskan  Evaluasi Laporan kegiatan

kegiatan karya permasalahan yang kunjungan ke  Secara berkelompok, siswa diberikan Buku tentang karya
wisata serta nilai terjadi pada kegiatan tempat kesempatan untuk berdiskusi berkenan wisata.
percaya diri, karya wisata. bersejarah. dengan permasalahan yang terjadi pada
kebersamaan,  Mencari pemecahan kegiatan karya wisata, solusinya,
saling masalah yang terjadi membandingkan dan merancang kegiatan
menghormati, pada kegiatan karya untuk tahun yang akan datang.
toleransi, etika, wisata.  Membuat laporan secara berkelompok.
dan demokrasi.
 Membadingkan antar
kegiatan karya
wisata.
 Merancang kegiatan
sekolah untuk masa
yang akan datang.
 SILABUS

Nama sekolah : SMK NEGERI 1 SIPIROK

Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan knesehatan

Kelas/semester : XII/2

Standar kompetensi : 12. Mempraktikkan budaya jidup sehat.

KOMPETENSI INDIKATOR MATERI KEGIATAN PEMBELAJARAN PENILAIAN ALOKASI SUMBER

DASAR PEMBELAJARAN WAKTU BELAJAR
TM PS PI
12.1Mempraktikkan  Mengkonsumsi Pola hidup sehat.  Secara terprogrm adanya pemeriksaan Laporan Buku tentang
pola hidup makanan dan kebersihan dan kesehatan siswa di antaranya kegiatan kesehatan.
sehat. minuman sesuai memelihara memelihara kebersihan tubuh,
dengan kebutuhan. mengkonsumsi makanan sehat, cara hidup
 Mengatur waktu teratur, mengindari kontak dengan sumber
isterahat yang penyakit, menghindari pergaulan yang tidak
secukupnya. sehat, meningkatkan taraf kecerdasan dan
ketaatan terhadap agama yang diyakini
dikoordinir oleh sekolah bekerja sama dengan
UKS dan PMR sekolah.

12.2 Menampilkan  Menampilkan sikap, Pola hidup sehat.

prilaku hidup prilaku dan  Secara berkelompok, mengadakan lomba Laporan
sehat. mengenakan pakaian siswa yang berpenampilan menarik dan sehat. kegiatan
bersih serta rapi. Tampilan pola hidup sehat dapat dilihat dari
 Menunjukkan budaya keseharian baik dalam perawatan tubuh
disiplin waktu dan maupun penampilan berpakaian selama di
kerja serta selalu sekolah.
semangat.