.20.

MANUAL DE TAI CHI CHI

KUNG

GUIA PRÁCTICA Y EFECTOS

TERAPEUTICOS
 PSICOLOGO : WALTER PORTAL REATEGUI.
.2.
MEDICINA TRADICIONAL CHINA MOVIMIENTOS INTRODUCTORIOS

DEFINICION DEL CHI POSTURA WU CHI

El Chi es el elemento fundamental según el concepto de la

medicina oriental. Es la energía que rige el universo
(macrocosmos) y su reflejo, el cual es el hombre
(microcosmos). El Chi es la energía vital, la misma que se
halla en el universo y que al entrar en nuestro cuerpo,
recorre los meridianos y colaterales

EL TAI CHI CHI KUNG

El Tai Chi Chi Kung es una actividad o método

terapéutico para mejorar y fortalecer la salud, prevenir
enfermedades y fomentar la longevidad, por medio de la
armonización de la mente la respiración y la energía
conducidos por la voluntad, combinando movimientos con
serenidad, es decir concentración externa y concentración
interior o conducción energética. En el Tai Chi Chi Kung
confluyen las formas del tai Chi Chuan y el trabajo
interior de conducción energética del Chi Kung.

HISTORIA

En los orígenes del Tai Chi confluyen la leyenda y

la historia, su práctica es ancestral, se pierde en el tiempo.
 .19. .18.
EN POSTURA WU CHI BASES

CONSIDERACIONES POSTURALES Las bases científicas en las que se fundamenta el

Tai Chi pueden resumirse así:
En la práctica del Tai Chi todos los músculos y
articulaciones están en movimiento, la respiración es
regular y armoniosa, y el practicante está sereno y
totalmente concentrado; esto produce un efecto sedante
único sobre el sistema nervioso, lo cual a la vez ayuda a
activar y mejorar las funciones de los otros sistemas
corporales.

PRINCIPIOS BÁSICOS

Mantenerse enraizado en cada posición y

movimiento, arraigamiento físico y energético a la
tierra.
Mantener el centro de gravedad en el tan tien
inferior, a 4 dedos del ombligo hacia abajo.
Mantener el cuerpo alineado verticalmente.
Usar la respiración diafragmática.
Distribuir el peso corporal entre los nueve puntos
del pie.
Coordinar las manos con los pies, los codos con las
rodillas y los hombros con las caderas .
Relajar el cuerpo y tranquilizar la mente.
Utilizar la concentración externa y la
concentración interna.
 .3.
INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES
El Tai Chi está indicado principalmente en casos
de hipertensión arterial, úlceras estomacales y duodenales,
trastornos cardíacos, enfermedades psicosomáticas, stress
y trastornos ansioso-depresivos, asma, osteoartrosis y
diabetes.
Además podemos señalar los siguientes beneficios
Mejora la postura corporal, fortalece el sistema nervioso,
favorece la extinción de emociones negativas, es benéfico
para el tejido conjuntivo, los tendones y los músculos,
favorece la recalcificación ósea y finalmente regula y
fortalece la circulación energética.
Entre las contraindicaciones se pueden citar:
enfermedades crónicas severas, procesos patológicos
agudos, cáncer, sida, etc.
TECNICA
Consideraciones iniciales: se recomienda la
práctica del Tai Chi con una ropa ligera, al aire libre,
descalzo o en medias, dos horas después de comer, es
preferible hacerlo en las primeras horas de la mañana.
Iniciar con ejercicios de precalentamiento.
MOVIMIENTO 1: POSTURA INICIAL
Pies separados a la anchura de los hombros,
caderas rectas, gravedad central, rodillas muy ligeramente
flexionadas, Las manos suben desde los muslos a la altura
.4.
AUTOEVALUACION DE LOS EFECTOS DESPUES
DE LA PRACTICA
Tras la práctica de 3 a 6 meses se descubren los
siguientes efectos:
1. En la cabeza: se siente despejada, la memoria aumenta,
el sueño mejora, el pensamiento es más fluido y el vigor
mas firme.
2. Los ojos: la visión es más clara y calmada.
3. Corazón y pulmones: aumenta el poder de contracción
del corazón, se mejoran problemas respiratorios.
4. El pecho: la voz es más enérgica y fuerte, la respiración
suave y confortable.
5. El bazo y estómago: mejora el apetito y la nutrición de
los alimentos adquiridos, además de los problemas
gástricos.
6. El hígado y la vesícula biliar: mejoran las funciones,
favorece a las funciones digestivas, aumenta la resistencia
y el sistema inmune.
7. El abdomen: se reduce el sedimento graso, aumenta
movimientos peristálticos del estómago e intestinos,
previene del aumento del colesterol en la sangre.
8. La reproducción: aumenta la capacidad reproductora,
favorece la capacidad reproductora, reduce la impotencia
masculina, la prostatitis.
9. Los 4 miembros: hace tersas y activas las articulaciones
de estos miembros, fortalece sus tendones y huesos, sus
movimientos se hacen firmes y rápidos.
10. La espina dorsal: previene de la joroba y las
deformaciones, hay mayor suavidad y libertad al
movimiento de la espina dorsal.
.17. .16.
de los hombros, inhalando y enderezando rodillas .Bajar
MOVIMIENTO 18 : EQUILIBRANDO EL CHI los brazos exhalando por nariz. Siguiendo ejes de
hombros, flexionar rodillas y descender manteniendo la
columna recta.
Dirigir las palmas enfrentadas y hacia arriba
ascenderlas hasta la altura de los ojos, inhalando ; girar las
palmas hacia abajo y descenderlas hasta la altura de la
cadera, flexionando las rodillas, y abriéndose los brazos
bajar aún mas simulando recoger agua, para volver a subir
las manos inhalando. Finalizar frotándose las manos.

MOVIMIENTO 2 : ABRIR Y EXPANDIR EL

PECHO

Al subir los brazos hasta los hombros se abren

extendiéndose para regresar los brazos hasta quedar en
paralelo a la altura del pecho girando las palmas hacia
abajo y flexionando las rodillas se agacha suavemente
exhalando.
 MOVIMIENTO 4: BALANCEAR LOS BRAZOS
PARA SEPARAR LAS NUBES.
Volteando las palmas descender con los brazos
extendidos por los laterales exhalando, flexionando
rodillas y juntándose muñecas al unirse en la parte baja.
Se inhala al subir las muñecas juntas por el eje central
hasta arriba, mirando como las palmas se abren en
oposición para comenzar a bajar exhalando nuevamente.

.6.
.5.
MOVIMIENTO 3: DANZAR CON EL ARCOIRIS

Levantando la mano derecha cubriendo coronilla,

inhalando, coordinando codo y rodilla derecha
coordinados; y a la vez el brazo izquierdo extendido,
palma hacia arriba a la altura del hombro extendida y a su
vez la pierna izquierda extendida, manteniendo el peso en
el lado derecho. Se exhala llevando la mano izquierda
hacia la coronilla, flexionando codo y rodilla izquierda y
extendiendo brazo derecho y pierna derecha, llevando el
peso al lado izquierdo.

MOVIMIENTO 17: MARCHAR BOTANDO LA

PELOTA
Levantando la pierna izquierda y al mismo tiempo
elevar la mano derecha a la altura del hombro, inhalando,
levantando el talón derecho. Flexionando la mano como
botar una pelota bajarla exhalando y bajando el talón
derecho. Repetir el proceso en el lado opuesto.
 MOVIMIENTO 16: GIRAR LA RUEDA

Elevar los brazos por el lado izquierdo hasta

completar el giro, amplio, repetir 3 veces y luego hacerlo
en sentido contrario, inhalando el subir los brazos y
exhalar al bajarlos.

.15. .14.
MOVIMIENTO 15: VUELO DEL GANSO
SALVAJE

Soltar los puños ubicados en la cintura hacia

los laterales y al extenderlos hacia arriba se inhala,
enderezando las piernas y poniéndose de puntillas, par que
flexionando las manos, desciendan brazos, exhalando,
regresando pies a su base y flexionando piernas.

MOVIMIENTO 5: VAIVEN DE LOS BRAZOS EN

POSTURA FIJA

Al bajar los brazos a la altura de los hombros

llevarlos adelante y al centro con las palmas arriba y
rodillas flexionadas, se inhala al jalar el brazo derecho
llevándolo hacia atrás , siguiendo eje del hombro,
moviendo cadera y mirando el hueco de la palma. Voltear
la palma y retornando la mano a la altura de la oreja,
exhalando. Para la otra mano se sigue el mismo
procedimiento.
 MOVIMIENTO 7: SOSTENER BOLA FRENTE AL
HOMBRO
Mover la mano derecha y extenderla hacia la
frontal izquierda inhalando, imaginando que se sostiene
una bola, con la palma hacia arriba, girando el cuerpo y
levantando el talón derecho trasladar el peso al pie
izquierdo. Volver la palma derecha hacia abajo bajando el
talón derecho y girando el cuerpo a la posición inicial
haciendo una exhalación. Para el movimiento de la otra
mano el movimiento es similar y en sentido contrario.
.7.
MOVIMIENTO 6: REMAR EN LAGO .8.

Brazos extendidos adelante, volteando la palma

derecha continuar exhalando y bajando ambos brazos
paralelamente hasta llegar a los costados de los muslos,
voltear las palmas y subir por los laterales inhalando,
bajar los brazos por el frente exhalando.

MOVIMIENTO 14: GOLPEAR CON LOS PUÑOS

Volteando las palmas hacia arriba hacer puños y

llevarlos a la cintura inhalando, flexionando piernas; subir
el puño derecho a la altura del pecho, voltearlo y sacarlo
en forma recta exhalando; voltear el puño y llevarlo a la
cintura inhalando. Repetir lo mismo con el otro brazo.
 MOVIMIENTO 13: DESPLEGAR LAS ALAS
COMO UNA PALOMA

Abrir los brazos inhalando inclinando el cuerpo

atrás y levantando la punta del pie izquierdo, exhalando
llevar el cuerpo adelante cerrando los brazos, levantando
el talón derecho, apoyándose en la pierna izquierda y
cerrando los brazos.

.13. .12.
MOVIMIENTO 12: EMPUJAR LAS OLAS

Al bajar los brazos a la altura de los hombros

llevarlos adelante con las palmas hacia abajo, recoger los
brazos inhalando llevando el cuerpo hacia atrás y al
empujar apoyarse en la pierna izquierda levantando el
talón derecho.

MOVIMIENTO 8: GIRAR EL CUERPO PARA

CONTEMPLAR LA LUNA

Traslade el peso a la pierna izquierda, gire el

cuerpo al lado izquierdo y al levantar los brazos a la
izquierda inhalar, mirando a través de las manos; al
retornar las manos exhale retornando a la posición inicial.
Repitiendo el movimiento en sentido contrario.

.9.
MOVIMIENTO 9: EMPUJAR CON LAS PALMAS
DE LAS MANOS AL GIRAR LA CINTURA
Regresar las manos adelante y al centro exhalando,
llevar los puños semi cerrados a ambos lados de la cintura
( con el centro de los puños hacia arriba) levantar el puño
girar para que salga recto cruzando el eje medio, girando
la cintura, exhalando.
Voltear el puño regresarlo a la cintura inhalando,
moviendo la cintura a la posición inicial. Repetir el
proceso en sentido contrario para la otra mano.
MOVIMIENTO 10: MOVER LAS MANOS ENTRE
LAS NUBES
En posición de cabalgar, sacar la mano izquierda
hacia arriba a la altura del rostro, girando el cuerpo a la
derecha, inhalando y bajando la mano derecha a la altura
de la cintura. Se exhala girando la cintura a la izquierda
hasta llegar al otro lado, subir la mano derecha por delante
de la izquierda para empezar a inhalar y hacer el
movimiento en sentido contrario.
.10.
MOVIMIENTO 11: VACIANDO EL MAR

Exhalando llevar las manos adelante, cruzando

muñecas y sacando el pie izquierdo. Subir ambas mano
cruzadas por el centro y arriba inhalando, llevando el peso
del cuerpo hacia atrás sobre la rodilla derecha flexionada
mientras la izquierda está extendida. Bajar los brazos
abiertos, exhalando, inclinando el cuerpo y apoyándose en
la rodilla izquierda flexionada y la derecha extendida.

.11.