Autorregistro de relajación

Fecha/Hora Tipo de Grado de Grado de Tiempo Dificultades/comentarios

Relajación Relajación Relajación Utilizado
(Diaf./Musc.) (0-100) (0-100) (minutos)
Antes Después

Calle fray Angélico 289 – 101. Surquillo

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 Autorregistro de relajación

Respiración diafragmática

Inspirar Retener Exhalar

5 segundos 3 segundos 5 segundos
6 segundos 4 segundos 10 segundos
3 segundos 2 segundos 3 segundos
Nariz Pulmones Boca

Indicaciones:

*Realizar a modo de entrenamiento este ejercicio 3 veces al día con 12 repeticiones.

Se recomienda realizar la práctica en las primeras ocasiones frente a un espejo y en un

ambiente donde no haya interrupciones y con una postura relajada.

Durante la fase de entrenamiento en la técnica no la aplicamos en situaciones reales donde

requiera controlar mis emociones. Esta ejecución en situaciones reales solamente se realiza
una vez que está asegurada la aplicación correcta de la técnica (disminución de las pulsaciones
por minuto / respuesta galvánica de la piel).

Se puede controlar la efectividad de la técnica midiendo las pulsaciones por minuto antes y
después de la ejecución de la misma.

Si se experimentan efectos no deseados como mareos, náuseas, visión borrosa, taquicardias, u

otros. Suspender la técnica momentáneamente, lo más probable es que haya sido mal
ejecutada.

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