Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • Carnetsuperphysique PDF

    Transféré par

    Stephen Strange
    36 vues137 pages

    Titre original

    carnetSuperphysique(2).pdf

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Signaler ce document

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Signaler comme contenu inapproprié
    36 vues137 pages

    Carnetsuperphysique PDF

    Transféré par

    Stephen Strange

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Signaler comme contenu inapproprié
    sur 137

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS

    Preface
    Après avoir coaché plus de 2000 élèves en 10 ans d’entrainement, j’en suis arrivé à une
    conclusion simple : Il ne peut y avoir de progrès sur le long terme au bonheur la chance.

    C’est pourquoi aujourd’hui, je mets à votre disposition d’après mon expérience personnelle et
    de coach, ce cahier d’entrainement SuperPhysique qui vous permettra de garder une trace de
    tout ce que vous faites.

    Ainsi, vous saurez ce que vous avez fait, ce que vous allez faire et pourrez avoir des repères
    fiables pour établir vos cycles de progressions et prendre ainsi du muscle sans fin.

    Grâce à mes propres tableaux que j’utilise, vous aurez ainsi une vision d’ensemble de vos séances,
    de vos difficultés, de votre forme jour après jour et vous pourrez alors vous appuyer dessus pour
    devenir meilleur jour après jour.

    Ce cahier d’entrainement est et sera le socle de votre avenir.

    FIGHT FOR IT

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    Introduction
    Beaucoup se demandent comment progresser de séance en séance comme je l’explique dans
    mon article «Le meilleur programme de musculation» (http://www.rudycoia.com/les-clefs-
    dun-bon-programme-de-musculation).

    Tout commence par la mise en place d’un cahier d’entrainement comme celui-ci :)

    Je vais vous expliquer pourquoi tenir un cahier d’entrainement et surtout quoi y mettre pour
    que vous puissiez vous appuyer dessus pour avancer séance après séance et véritablement
    progresser.

    1 – Pourquoi tenir un cahier d’entrainement en musculation ?

    Imaginions que vous fassiez environ 6 exercices par séance de musculation avec pour chacun
    4 séries et que vous vous entrainiez 4 fois par semaine.

    Vous ne mettez pas le même poids sur chaque exercice, vous ne prenez pas le même temps de
    récupération et vous ne forcez également sans doute pas de la même manière sur chacun.

    Cela fait donc un nombre presque incalculable de repères, de facteurs à retenir si vous vous
    entrainez de manière construite et essayer de progresser à chaque séance, que vous évitez la
    «Méthode Chinoise» (http://www.rudycoia.com/musculation-la-methode-chinoise) .

    Le cahier d’entrainement sert donc à noter tout ces repères pour pouvoir déterminer et
    arriver à la salle en sachant ce que vous avez fait auparavant et ce que vous devez faire pour
    vous améliorer.

    De plus, en notant vos sensations, vos difficultés, il va vous amener à réfléchir, à trouver des
    solutions à des problèmes que vous rencontrez pour personnaliser petit à petit votre
    programme et mieux prendre du muscle.

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    2 – Que marquer sur son cahier d’entrainement de musculation ?

    Sur votre cahier d’entrainement de musculation, voici tout ce que vous devez noter pour qu’il
    puisse vous aider à progresser :

    - Date et heure : Parfois un changement d’heure d’entrainement peut changer votre


    forme et altérer vos repères.

    - Nom de l’exercice : Mettez un nom que vous comprenez sans réfléchir.


    Personnellement, j’utilise pour moi et mes élèves les mêmes noms que sur la partie
    exercice de SuperPhysique (http://www.superphysique.org/musculation/exercices_
    musculation)
    Comme ca, je m’y retrouve facilement et mes élèves peuvent regarder en vidéo
    l’exercice en question s’ils ont une doute.

    - Séries x Répétitions : Assez simple, si vous faites 4 séries de 10 répétitions, vous


    notez 4x10.
    Mettez bien le détail de chaque série si vous ne faites pas le même nombre à chacune
    (ce que je déconseille encore une fois).

    - Charge : Le poids que vous mettez en kg. En général, on compte le poids de la barre.

    - Temps de récupération : Il est fort probable que vous ne preniez pas le même temps
    de récupération sur chaque exercice et comme il s’agit d’un repère extrêmement
    important comme je l’explique dans mes Ebooks (http://www.rudycoia.com/bou-
    tique/pack-4-ebooks), notez le de façon précise et surtout chronométrez le.
    Pas de hasard pour progresser.

    Note: Pour vous aider, le Chrono SuperPhysique : http://www.androidpit.fr/applica-
    tion/com.superphysique – Egalement disponible sur Iphone de manière gratuite.

    - Difficulté : Il est très important de noter si vous êtes facile, moyen ou dur.
    Personnellement, j’aime bien utiliser une note de 1 à 10 sur mon cahier, sachant que
    1 est très facile et 10, je suis à fond !

    - Commentaires : Ce que vous ressentez, vos sensations, si vous avez une bonne ou
    mauvaise douleur, si vous avez changer quelque chose dans votre technique, si vous
    avez triché... Tout ce qui peut servir à affiner votre suivi et aider à votre progression
    future.

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    3 – Comment se servir de son cahier d’entrainement en musculation

    Puisque vous ne pouvez pas vous rappeler de tout ce que vous avez fait, votre cahier d’entrai-
    nement de musculation va vous permettre de prendre connaissance de ce que vous avez fait et
    surtout de savoir quoi faire à votre prochaine séance.

    Programmer sa progression, c’est à dire, savoir ce que l’on va faire avant d’arriver à la salle, se
    conditionner est extrêmement important pour réussir et progresser.

    C’est en ce sens, en ayant noté minutieusement ce que vous avez fait, ce que vous faites et ce
    que vous allez faire que vous allez vous servir au mieux de votre cahier et qu’il va vous aider à
    avancer, à prendre du muscle.

    Il s’agit d’une pièce de plus pour vous aider à progresser et il serait dommage de s’en passer
    par simple fainéantise si vous désirez vraiment devenir un meilleur vous.

    Bien qu’il existe actuellement beaucoup d’application, je ne peux personnellement pas me


    passer d’écrire soit au clavier d’ordinateur, soit à la main ce que je fais exactement et qui est
    bien plus pratique.

    J’espère vous avoir convaincu de l’intérêt de tenir ce cahier aussi rigourement que possible,
    votre progression en dépend.

    Bon entrainement à tous !

    Mind Has No Limit

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    6

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    7

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    8

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    9

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    10

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    12

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    13

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    14

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    15

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    16

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    18

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    19

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    20

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    21

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    22

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    24

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    25

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    26

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    27

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    28

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    30

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    31

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    32

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    33

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    34

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    36

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    37

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    38

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    39

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    40

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    42

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    43

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    44

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    45

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    46

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    48

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    49

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    50

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    51

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    52

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    54

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    55

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    56

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    57

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    58

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    60

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    61

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    62

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    63

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    64

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    66

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    67

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    68

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    69

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    70

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    72

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    73

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    74

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    75

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    76

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    78

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    79

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    80

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    81

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    82

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    84

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    85

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    86

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    87

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    88

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    90

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    91

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    92

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    93

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    94

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    96

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    97

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    98

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    99

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    100

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    102

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    103

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    104

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    105

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    106

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    108

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    109

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    110

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    111

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    112

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    114

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    115

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    116

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    117

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    118

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    120

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    121

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    122

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    123

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    124

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    126

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    127

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    128

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    129

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    130

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS
    132

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    133

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    134

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    135

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    136

    Entrainement
    Date de la séance: .... / .... / .... .... Heure de la séance: ...... h ...... min

    Durée de la séance: ...... h ...... min

    Noms des Exercices Série x rép Charges récup Difficulté


    1 (facile) à 10 (difficile)

    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    séries X réps kg min

    1234567890
    Avis général de la séance et commentaires (bon, Passable, Mauvais):

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS


    Sur une idée de : Rudy Coia (rudycoia.com)

    Conception technique et graphique: Totalwebdesign.fr (Richard Guéron -


    rgueron@hotmail.com)

    Proprieté intellectuelle: Société Superphysique SAS - www.superphysique.org

    Pour toute demande d’information, merci de nous écrire à :

    teamsuperphysique@yahoo.fr

    FIGHT FOR IT
    Coach Sportif Online : www.rudycoia.com

    SuperPhysique : www.superphysique.org

    Club SuperPhysique : www.clubsuperphysique.org

    SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS

    Vous aimerez peut-être aussi