~lftDE

....

En la formaci6n de un joven futbolista es muy importante

Introduccion 15
relacionar bien la formaci6n tecnica, tactica fisica y psicol6gica. Todas
I tienen que ir en la misma linea, y todas son parte fundamental del
desarrollo personal y futbolistico de los chicos.

Sera cometido de los tecnicos conocer la influencia de las 1. Las Capacidades Fisicas condicionales y su
cualidades fisicas y aplicar los modelos id6neos para conseguir su relacion con la tecnica del futbol 1Q
correcto desarrollo. 1.1. La Velocidad 29
1.2. La Fuerza 33
Esta obra aporta toda una serie de conocimientos y herramientas 1.3. La Resistencia 37
para conseguir un estado de forma para que la formaci6n futbolistica 1.4. La Flexibilidad 41
sea beneficiosa, y que sirva como base para la posterior busqueda del
rendimiento deportivo. 2 Las Cualidades Perceptivo-Motric
es y su
Quiero finalizar este pr61ogo dirigiendome directamente al autor relacion con la tecnica del futbol
de este libro: "Profe" te felicito por la obra. Segura que va a tener 2.1. El Equilibrio 48
mucho exito. Y te deseo, junta a tu cornpariero Sergio, todo lo mejor en 2.2. La Orientaci6n 49
vuestra faceta como tecnicos, actualmente en la cantera de nuestro 2.3. El Ritmo 50
Atleti. 2,4. Capacidad de Reacci6n 51
2.5. Capacidad de ejecuci6n simultanea 52
Un gran abrazo de vuestro amigo. 2.6. Capacidad de variaciones rapidas y eficaces de la
direcci6n y velocidad de ejecuci6n 53
2.7. La Coordinaci6n 54
2.8. La Agilidad 56

3 El desarrollo de la condicion fisica en funcion

de las diferentes edades t=

3.1. Factores constituyentes del entrenamiento 65

German "el mono" Burgos 3.2. Fases del proceso de entrenamiento 66
Ex-jugador River Plate 3.3. Etapas en el desarrollo del Rendimiento Deportivo 71
Ex-jugador Real Mallorca 3,4. Factores que determinan el resultado deportivo 72
Ex-jugador Atlefico de Madrid
Ex-jugador Selecci6n Argentina 4 La sesion de entrenamiento 77
 -
Planificaciona largo plazo de la
Preparacion Fisica en el Futbol
g..,
5.1. Factores de la Planificaci6n Anual 93
5.2. El Plan Anual o Macrociclo 119
5.3. Los Periodos 123
5-4- Los Mesociclos 132
5.5. Los Microciclos 138
5.6. La Sesi6n de Entrenamiento 144

Implicacion de las Cualidades Fisicas y

Capacidades Perceptivo-Motrices en la ejecucion
de la Tecnica individual del jugador de futbol 51

7. Entrenamiento de las Cualidades

Fisicas Condicionales y Perceptivo-Motrices
~
segun las edades
7.1. Metodologia del entrenamiento de la Fuerza 166
7.2. Metodologia del entrenamiento de la Velocidad 167
7.3. Metodologia del entrenamiento de la Resistencia 168
7.4. Metodologia del entrenamiento de la Flexibilidad 169
7.5. Entrenamiento de las Cualidades Perceptivo-Motrices 171

8 Modelos de plamficacion de la Preparacion

Fisica para la temporada futbolistica segun las
diferentes edades 7
8.1. Modelo Tradicional o Convencional 175
8.2. Modelo Contemporaneo o ATR 176
8.3. Modelo Integrado de Planificaci6n 177

Aplicaciones al entrenamiento 181

9
10 - Bibliografia 197
F

Aplicar los criterios de la planificaci6n de la preparaci6n

fisica de los jugadores de futbol en futbol base.

Conocer la implicaci6n de las cualidades fisicas y las

cualidades perceptivo-motrices en la ejecuci6n tecnica
individual del futbolista, para efectuar su entrenamiento.

Conocer la implicaci6n de las cualidades fisicas

condicionales, en la ejecuci6n de las acciones tactlcas de los
jugadores de los equipos de futbol.

Aplicar los criterios de planificaci6n, organizaci6n y control

de la preparaci6n fisica de futbolistas en edad senior.

Conocer la influencia de las cualidades fisicas condicionales

y las cualidades perceptivo-motrices en los gestos tecnlcos
baslcos del futbol.

Aplicar los modelos de desarrollo de las cualidades fisicas

condicionales y las cualidades perceptivo-motrices en
funci6n de las diferentes edades.

13
...

Introducci6n I
Son muchos los autores y las corrientes que han intentado definir los
conceptos de entrenamiento y ejercicio fisico, aqui vamos a recoger a
las mas importantes.

Para Hollman y Hellinger ven al ejercicio fisico como

Parar Harre es

Alvarez del Villar define el ejercicio fisico coma man, es scton

lad iisice, Todo
mdi i I I ti ~ aliza tra es
u I que toda act,v dad deport,va .

Para M. Vinuesa y J. Coll, definen el entrenamiento desde el punto

de vista deportivo, coma
bte cion de

rmin da
 -
Como podemos ver en estas definiciones, existen dos lineas de
pensam iento:

BIOLOGISTA PEDAGOGICA

• Ven el entrenamiento • Ven el entrenamiento

como proceso de como un proceso ffsico,
adaptaciones del intelectual y afectivo
organismo ante unos que requiere una
estimulos que se van planificaci6n del
presentando. proceso de ensefianza
aprendizaje.

Sin embargo, por muy diferentes que sean estas dos corrientes
(Biologista y Pedag6gica), existen entre ellas tres puntos comunes:

El entrenamiento es un proceso en el que

se producen modificaciones del estado
ffsico, psiquico, afectivo y cognoscitivo.

El entrenamiento tiene como objeto la

optimizaci6n del rendimiento y el logro de

....--.---t
objetivos de rendimientos maximos .

El entrenamiento debe realizarse

slstematicarnente y planificadamente.
 -
Las Capacidades Fisicas condicionales
- ,..,,
- p - .... , -- ~ :-. ., -- r- . . . -- ~- .- y SU relacion COD Ia tecnica de} futbol

La literatura deportiva nos las presenta como Cualidades Fisicas

Basicas. Pero en la actualidad las conocemos por Capacidades
Condicionales.
La RAE diferencia los conceptos de Cualidad y Capacidad de la
siguiente manera:

• Aptitud, talento, cualidad • Cada uno de los caracteres,

que dispone alguien para el
buen ejercicio de a/go.
• DEPORTE PARA TODOS
• CONOCIMIENTO DE SUS
HABILIDADES MOTORAS
• PARA SU FORMACION
INTEGRAL
• NO RENDIMIENTO
• EVALUABLE
• JUEZ UNIVERSAL
• JUECES, ...
naturales o adquiridos, que
distinguen a las personas, a
los seres vivos en general o
a las cosas.
• DEPORTE DE RENDIMIENTO
• CONFIANZA EN SU
CAPACIDAD FfSICA Y
HABILIDAD MOTORA PARA
RENOIR

Son muches los autores de todo el mundo los que han tratado de
clasificar las Capacidades Condicionales.
 ...

Para la Escuela Sociol6gica Rusa, que se basaba mas en la 16gica

En Canada en 1974 Bouchard las Clasific6 en: que en la ciencia, solo se qued6 con tres cualidades: la destreza, la
fuerza-resistencia y la velocidad.

ORGANICAS
ESCUELA SOCIOL6GICA RUSA
• Endurecimiento organico.
• Resistencia organics.
DESTREZA II FUERZA-RESISTENCIA I VELOCIDAD I
Adaptado de C. Alvarez de/ Villar.
MUSCULAR ES
La literatura espariola se ajust6 a la clasificaci6n de Bellin de Coteau
• Fuerza muscular. y el espariol Amoros, exiliado en Francia y representante de la Escuela
• Resistencia muscular. Francesa de Gimnasia. En la cual distinguia la Resistencia, la
• Endurecimiento muscular. Velocidad, la Fuerza y la Destreza, incluyendo dentro de esta ultima la
flexibilidad, la coordinaci6n, el equilibria y la agilidad.
• Potencia muscular.
• Amplitud articulo-muscular.
AMOROS y BELLIN DE COTEARU

PERCEPTIVO-CINETICAS

• Rapidez de reacci6n.
• Velocidad de movimiento. Velocidad
propiamente
• Precision motriz. dicha

• Precision corporal.

J,
EJ I
J,
l
Modificado de C. Alvarez de/ Villar.

Flexibilidad Equilibrio Agilidad Coordinaci6n

Adaptado de C. Alvarez def Villar.

22 23
 p

Segun C. Alvarez de/ Villar, podriamos definir las capacidades
condicionales como los factores que determinan la condici6n fisica de
un individuo y que le originan o clasifican para la realizaci6n de una
determinada actividad fisica y posibilitan mediante el entrenamiento
que un sujeto desarrolle al maxima su potencial fisico.
Las capacidades condicionales son el soporte fisico que permite la
ejecuci6n motriz eficaz de las habilidades especificas de cada deporte.
Son el conjunto de aptitudes de la persona, que la posibilitan
fisiol6gica y mecanicamente, para la realizaci6n de cualquier actividad
fisica.
Los j6venes deportistas deberan desarrollar las capacidades
condicionales de manera ARMON/CA y CONJUNTA para favorecer su
proceso evolutivo y evitar los inconvenientes de una especializaci6n
deportiva temprana. Ya que la experiencla demuestra que la practica
por separado de cada una de ellas puede contribuir a la mejora de la
totalidad de la forma fisica, pero cuando se trata de j6venes el objetivo
principal ha de ser la formaci6n de todas las capacidades en general.
Las Capacidades Condicionales estan predeterminadas por la
herencia. Son muchos los autores que han demostrado que cada una
de las cualidades fisicas se caracterizan de forma individual y se
diferencian de un individuo a otro.
La Escuela Francesa con Amoros a la cabeza, nos indican que a
nivel hereditario los individuos rapidos especialmente dotados para la
velocidad son menos dotados para la resistencia y viceversa. La
velocidad es inversamente proporcional a la Resistencia.
Astrand considera que "la dotaci6n hereditaria es factor
determinante de la posibilidad de realizaci6n de altos rendimientos
deportivos". Esto nos hace llegar a la conclusion que, efectivamente, a
la hora de determinar a un individuo para un deporte en concreto habra
que tener en cuenta su factor qenetico,
El siguiente grafico explica cual es el desarrollo evolutivo de las
capacidades condicionales con relaci6n a la edad del individuo.
DESARROLLO DE LOS FACTORES FISICOS BASICOS EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA
DEL HOMBRE SEDENTARIO

En ninguna actividad atletica, aparecen de forma pura y aislada.

Siempre estan interrelacionadas entre si, en funci6n del rango que
cada una de ellas comporte en una actividad ailetica dada. Cada vez 100
I %Como
Maximo
Individual
RESISTENCIA
VELOLIDAD

que se realiza un ejercicio atlefico se precisa siempre de una fuerza, se 90

ejecuta con una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad) 80
yen un tiempo (resistencia) tarnbien determinado. 70
60
50
40
30
FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAI: VELOCIDAD
20
10
- OS

10 20 30 40 50 60 70 80

24 25
 ...
Como hemos podido observar en el qrafico anterior, la evoluci6n de
las capacidades fisicas condicionales no es la misma en todas ellas.
Existen notables diferencias de una a otra, lo cual tiene una gran
importancia para un tecnico deportivo a la hora de la planificaci6n
general de los contenidos y los metodos de entrenamiento y mejora de
la preparaci6n fisica.
La edad puberal se caracteriza por un desarrollo importante de
todas las capacidades condicionales (fuerza, velocidad y resistencia),
sin embargo, las capacidades perceptivo-motrices tienen una evoluci6n
mas lenta, debido al aumento de los parametros corporales (peso Y
talla).
Todas las capacidades, excepto la flexibilidad, alcanzan su maxima
desarrollo en la decada de los 20 a las 30 arios, primero lo hace la
velocidad y la coordinaci6n (20 atios), luego la resistencia (25 afios) y
finalmente la fuerza (30 afios).
•VELOCIDAD
•FUERZA
•COORDINACION
·--
• RESISTENCIA
Se puede decir que a los 25 afios es cuando un hombre esta en
plenitud de facultades fisicas. En la mujer la curva se desplaza a la
izquierda 2 o 3 afios aproximadamente, ya que su crecimiento corporal
se adelanta unos 2 o 3 afios al del hombre.
Los 30 afios es desde el punto de vista neuro-fisiol6gico y
biornecanico comienza la involuci6n de casi todas las capacidades del
ser humane.
26
lI
Estas Capacidades Fisicas Condicionales se relacionan entre sl, de
tal forma que en el principio del entrenamiento o con un entrenamiento
qenerico todas las cualidades incrementan su nivel, produciendose
adaptaciones, pero cuando se realiza un entrenamiento mas
especifico, unas capacidades pueden mejorar y otras pueden ir
debiltandose en detrimento de otras capacidades.
El siguiente grafico explica como es la relaci6n que existe entre el
entrenamiento de unas capacidades con otras.
El entrenamiento o mejora de la fuerza favorece o tiene una relaci6n
favorable con el desarrollo de la capacidad de velocidad, pero a su vez
tiene una relaci6n desfavorable o inversamente proporcional con el
desarrollo de la resistencia, es decir que si el entrenamiento de un
jugador es muy especifico hacia la mejora de la fuerza, ese jugador va
a ser menos resistente. El desarrollo de la fuerza y volumen muscular
va en perjuicio de la mejora de la flexibilidad o capacidad del rrusculo
para la elongaci6n.
El entrenamiento de la Resistencia esta relacionada
desfavorablemente con el incremento de la capacidad de Velocidad.
Son dos Capacidades inversamente proporcionales. A su vez tiene una
relaci6n de indiferencia con la Flexibilidad.
El entrenamiento de la Velocidad es consecuencia de un incremento
de la capacidad de fuerza (relaci6n favorable). Es inversamente
proporcional al aumento de los niveles de resistencia y mantiene una
relaci6n favorable con la mejora de la capacidad de flexibilidad.
 -
El entrenamiento de la Flexibilidad tienen una relaci6n favorable con
el entrenamiento de la velocidad, la flexibilidad favorece la capacidad
de activaci6n neuro-muscular. Es una capacidad perjudicada por el
desarrollo de la fuerza y es indiferente al trabajo o mejora de la
resistencia.
~ La Velocidad I
La velocidad es una capacidad fisica condicional predominante en
cualquier actividad deportiva.
El concepto que la velocidad tienen en el mundo fisico es: "la
distancia que se recorre en la unidad de tiempo" o "el tiempo necesario
para cubrir una determinada distancia".
Cuando adaptamos estos terminos al amblto deportivo, aparece la
necesidad de diferenciar entre dos conceptos:

maxima capacidad de acci6n (sprint). Es la

RESISTENCIA maxima velocidad de desplazamiento para un capacidad neuromuscular en la cual, el deportista
recorrido determinado. recorre una distancia en el minima tiempo
posible al milximo de sus posibilidades.

Como vemos en la velocidad absoluta un factor preponderante en

esta cualidad es el neuromuscular. La capacidad que posea el rnusculo
de poner en funcionamiento el mayor nurnero posible de fibras
musculares para conseguir movimientos a maxima intensidad, va a ser
la consecuencia de realizar una tarea motriz a la mas alta velocidad
posible.
En sentido deportivo general la velocidad es la capacidad de realizar
VELOCIDAD FLEXIBILIDAD uno o varies movimientos en el menor tiempo posible a un mismo ritmo
de ejecuci6n maxima, y durante un periodo de tiempo breve que no
Adaptado de M. Vinuesa y J. Coll implique fatiga. Se ha de distinguir entre:

que representa la sucesi6n de una misma propia de la realizaci6n de una acci6n

acci6n (par ejemplo, correr y nadar) aislada que puede ser o no compleja (par
ejemplo, saltar)

En terminos deportivos mas concretes podemos definir la Velocidad,

como la capacidad motriz para realizar actividades motoras en
condiciones dadas en el tiempo minimo.
Generalmente se considera como velocidad basica, a la maxima
velocidad que el individuo puede alcanzar al desarrollar un gesto ciclico
(velocidad ciclica).
28 29
 pa

La Velocidad sufre variaciones en el trascurso de la vida del ser

Cuando profundizamos en el estudio de esta capacidad condicional,
humano que nos marcan las limitaciones en el empleo de ejercicios nos encontramos con su amplia complejidad, ya que la velocidad
para mejorar esta cualidad. I puede manifestarse de muy diversas formas.
El desarrollo de la velocidad en el individuo es creciente desde que
nace, durante toda su edad puberal, hasta los 20 anos, De los 20 a los
25 arios consigue su maximo desarrollo, descendiendo ligeramente
hasta los 30 anos, e involucionando despues muy exageradamente
hasta los 40.

Es esa edad d6nde los valores del desarrollo de la velocidad se VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE
,
frenan, y siguen descendiendo paulatinamente, pero de forma mas REACCION DESPLAZAMIENTO
moderada.

Asi consideramos que el trabajo de Velocidad es necesario

trabajarlo durante toda la etapa infantil y puberal del individuo, ya que
ayudara al desarrollo neuro-muscular del deportista. - SIMPLE ...... FRECUENCIA

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN EL T!iA~SCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE

...._ ...._
%Como DISCRIMINATIVA AMPLITUD
Maximo
Individual
100
90
80
70 VELOCIDAD DE VE LOCI DAD VELOCIDAD DE
MOVIMIENTO O
60 RESISTENCIA ACELERACl6N
GESTUAL
so
40
30
20
10
Aiios
10 20 30 40 50 60 70 80

30
 p

~~----~~~~~~~-L_a __F_u_e_r_za_Jj
La Velocidad de Reacci6n es la capacidad de realizar una
respuesta en el menor tiempo posible. Esta se realiza en el espacio de Es la capacidad de superar o contrarrestar fuerzas mediante la
tiempo desde que se percibe el estimulo hasta que se procesa y se actividad muscular.
emite una respuesta en forma de movimiento muscular elegido.
Fundamentalmente, existen dos clases de velocidad de reacci6n: Para Zacziorski
d para ven
- Simple: se determina midiendo el tiempo que transcurre entre la t rrestarlas median e esfuerzo
presentaci6n del estimulo y la realizaci6n de una acci6n o respuesta
motriz muy simple y/o conocida. Por ejemplo una salida en las M. Moston la ve como un res t
pruebas de velocidad de atletismo o nataci6n. fu rzo m scu/a "

- Discriminativa: donde el sujeto elige el tipo de estimulo entre varias En primer lugar se ha de diferenciar entre dos tipos de fuerza
posibilidades de respuesta. Par ejemplo un portero de futbol debe atendiendo a la forma de manifestarse:
decidir, tras calculo de la trayectoria del bal6n, que parte del cuerpo
utilizara para detenerlo.
• ••••••••••• • •••••••••••
La Velocidad de Movimiento o Gestual es la capacidad de realizar manifestaci6n de la fuerza: la manifestaci6n de fuerza :
de todos los grupos• realizada por los grupos •
un movimiento aislado a la maxima velocidad ante una baja resistencia.

.
musculares,• musculares que se•
independientemente de la •
Por ejemplo un golpeo de bal6n en futbol. encuentren directamente •

............... .
• actividad motora que se • implicados en la realizaci6n •
: real ice • • de un gesto motor concreto. •
La Velocidad de Desplazamiento es la capacidad de recorrer una
distancia corta en el menor tiempo posible. Depende de la Frecuencia
(repetici6n de movimientos) y de la Amplitud (longitud de zanca). Y desde el punto de vista de la actividad deportiva podemos
distinguir entre tres modalidades importantes para el desarrollo de la
La Velocidad de Aceleraci6n: es la capacidad de crear tension Fuerza:
intramuscular Esta capacidad se desarrolla con el entrenamiento de la
Fuerza.
FUERZA FUERZA FUERZA
La Velocidad-Resistencia o Resistencia a la Velocidad es la MAxlMA VELOCIDAD RESISTENICA
capacidad de mantener el grado mas alto de velocidad adquirido
durante el mayor tiempo posible.
I ESTATICA I EXPLOSIVA I GLOBAL I

~
I OINAMICAI IARRANQUEI
EJ
32 33
 pz

~La Fuerza Maxima es la mayor fuerza posible que puede desarrollar
una persona, su desarrollo depende:
- De la secci6n trasversal del rnusculo.
- De la coordinaci6n intermuscular: entre musculos que cooperan en
un movimiento determinado.
- De la coordinaci6n intramuscular: activaci6n sincronizada del mayor
nurnero de fibras posibles dentro del mismo grupo muscular.
Fuerza Maxima Estatica: es la mayor fuerza que el sistema
neuromuscular puede ejercer con una contracci6n voluntaria contra una
resistencia insuperable.
Fuerza Maxima Dlnamica: es la mayor fuerza que puede realizar el
sistema neuromuscular con una contracci6n voluntaria en la ejecuci6n
de un movimiento.
~La Fuerza Velocidad es la capacidad que tiene el sistema
neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad de
contracci6n muscular posible. En un mismo sujeto puede ser distinta
sequn los segmentos corporales que se ejecuten en la acci6n. Su
desarrollo depende de:
Segun cual sea la intensidad de la resistencia a veneer, predorninara
una de los tres componentes de la fuerza velocidad. Si la resistencia es
pequena, predornlnara la fuerza de Arranque, si aurnenta la carga
existe una implicaci6n dlnarnlca y prolongada de las fibras rapldas,
dominando la Fuerza Explosiva, y si las cargas son muy elevadas
predominara la Fuerza Maxima.
~La Fuerza Resistenciaes la capacidad que tiene el organismo para
resistir a la fatiga en los esfuerzos de fuerza de larga duraci6n.
Depende de:
- La intensidad del estimulo.
- El duraci6n y la frecuencia del estimulo. Volumen o suma de
repeticiones.
Fuerza ResistenciaGlobal: capacidad de resistir a la fatiga cuando
se utilizar mas de 1/7 de la musculatura general.
Fuerza ResistenciaLocal: capacidad de resistir a la fatiga cuando
se utiliza menos de 1/7 de la musculatura general.

- La coordinaci6n intramuscular o reclutamiento de fibras. A la hora de establecer una planificaci6n en el trabajo de la Fuerza,
- La velocidad de contracci6n de las fibras musculares implicadas. es necesario conocer otros conceptos o clasificaci6n de la Fuerza:
- Secci6n transversal del musculo.
- Porcentaje de fibras rapidas del rnusculo.
Fuerza Explosiva:es la capacidad de realizar un incremento de
fuerza en el menor tiempo posible. Depende de la velocidad de FUERZA MAXIMA
FUERZA
contracci6n de las unidades motoras constituidas por las fibras rapidas, VOLUNTARIA
PRODUCIDA FUERZA
MOVILIZANDO PRODUCIDA
del numero y de la fuerza de contracci6n de las fibras implicadas. TODAS LAS
INDEPENDIENTE-
DIVIDIDA POR EL
MENTE DEL PESO
RESERVAS DE PESO DEL SUJETO.
Fuerza de Arranque: es la capacidad de generar una tension FUERZA. DELSUJETO.

maxima al principio de la contracci6n muscular.

34 35
 pa

La Fuerza manifiesta variaciones en el trascurso de la vida del ser La Resistencia

humano que nos orientan las tareas de entrenamiento para su
desarrollo.
La Fuerza en el individuo, aumenta sus valores desde su nacimiento
hasta los 20-25 arios, a esa edad manifiesta un mantenimiento hasta
los 30-35 arios. A esas edad va a sufrir una disminuci6n muy agresiva
hasta los 50 arios que se frenara un poco de ahi en adelante.
Asi consideramos que durante la edad puberal, hasta que el
deportista haya conseguido sus valores rnaximos de tamario corporal
(peso y talla), es necesario ir realizando tareas de fuerza sin cargas, y
es en edad cercana a la adulta, a los 15-16 anos, cuando debemos ir
realizando tareas mas intensas en el trabajo de fuerza, llegando a su
plenitud en sus capacidades de esfuerzo entre los 20 y los 30 anos.
La capacidad psicofisica es la capacidad que tiene la persona para
resistir la fatiga. Cabiendo distinguir coma psiguica la capacidad con
que se obliga una persona a soportar una carga de entrenamiento sin
interrupci6n el mayor tiempo posible. Y resistencia general fisica, que
sera la capacidad de todo el organismo o parte de el para resistir la
fatiga.
Es decir, la resistencia es la capacidad para llevar a cabo esfuerzos
de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Con su
desarrollo se pretende retrasar la aparici6n de la fatiga durante la
ejecuci6n del trabajo.
En funci6n del grado de participaci6n muscular, distinguimos entre:

DESARROLLO DE LA FUERZA EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE

%Como
Maximo
Individual
100 RESISTENCIA LOCAL: RESISTENCIA GENERAL:
90
80
70 participa menos del 40% de participa mas del 40% de
60
la musculatura. la musculatura.
50
40
30
20
10 Aiios

10 20 30 40 50 60 70 80

36
 p

La Capacidad Anaer6bica a su vez esta dividida en dos:

Dependiendo de la intensidad del esfuerzo y de la fuente de energia
que el organismo suministra para superar el esfuerzo, podemos
distinguir dos tipos:
-Resistenciageneral aer6bica: El oxigeno disponible es suficiente
para la combustion de los sustratos enerqeticos necesarios para la
contracci6n muscular. Se podria decir que es la capacidad del
organismo para soportar un esfuerzo de mediana o baja intensidad
durante el mayor tiempo posible.
· Anaer6bica Alactica: esfuerzos de maxima intensidad que no
generan residuos.
· Anaer6bica Lactlca: esfuerzos de intensidad sub-maxima que
generan residuos de acido lactico.
La intensidad del ejercicio viene determinada por la cantidad de
oxigeno que es necesario para realizarlo, y nos va a permitir distinguir
que tipo de resistencia estamos intentando desarrollar.

-Resistencia general anaer6bica: esta condicionada por un - Si la intensidad no supera el 70-80% del maxirno consumo de
insuficiente aporte de oxigeno durante el ejercicio. Es la capacidad oxigeno, estaremos desarrollando la Resistencia Aer6bica.
de resistir durante un tiempo dado esfuerzos de alta intensidad,
gracias a la capacidad que tiene _el organismo, para soportar la - Si la intensidad supera el 80% del maxima consumo de oxigeno,
deuda de oxigeno. estaremos desarrollando la resistencia anaer6bica, y en este caso
se cornenzara a acumular acioo lacfico en la sangre y en los
musculos, lo que acelerara la aparici6n de los sintomas de fatiga.
DEPENDIENDO DE LA
EN FUNCION DEL GRADO
INTENSIDAD DEL
La frecuencia cardiaca nos va a dar el indice que nos dara
DE PARTICIPACl6N informaci6n objetiva de la intensidad del esfuerzo que estamos
ESFUERZO Y DE LA
MUSCULAR realizando. Para averiguar la Frecuencia Cardiaca Maxima de un
FUENTE DE ENERGIA
sujeto, hay que restar a 220 la edad de dicho sujeto.

- LOCAL - .,
AEROBICA
FCM = 220 - edad
Si queremos averiguar cual es nuestra frecuencia cardiaca a una determinada
intensidad aplicaremos la siguiente formula:
.,
ANAEROBICA Estimulo de Entrenamiento= (FCM - FCR)·%W+FCR
- GENERAL - •ALACTICA Por ejemplo: un deportista de 20 anos con una Frecuencia Cardiaca Repose de
• LACTICA 60p/m y quiere trabajar al 70% de intensidad, deberia mantener una frecuencia
cardiaca durante el ejercicio de:

E.E. = ((220-20) - 60) * 70% + 60 = 150p/m

38 39
 pt

La Resistencia es la capacidad condicional que mas variaciones

experimenta en el trascurso de la vida del ser humano, y que mas nos
La Flexibilidad
pueden desorientar a la hora de planificar las tareas de entrenamiento
para su desarrollo. Para C. Alvarez del Villar la Flexibilidad " la cualtdad fist a
La Resistencia en el individuo, consigue su plenitud de los 25 arios, ar y extens1bihdad y
pudiendose mantener hasta los 40. Si es verdad que antes de llegar a I meximo recotrkio de las
los 25 arios, su desarrollo ya ha sufrido un descenso desde el
nacimiento hasta los 10 anos, y un incremento durante toda la etapa
puberal.
Una vez superada la edad de los 40 afios, la capacidad de resistir
comienza a disminuir lentamente hasta los 60 arios, en los cuales sufre Segun Harre fie 1b1/idad la c pac,dad que el su1eto tie e
un descenso brusco de poco tiempo (2-3 afios) con la posibilidad de n m · ud nicut p r ,
ob xtern s
aumentar en la Oltima etapa de la vida del ser humano
Asl consideramos que durante la edad infantil (10 anos), que es Cabra distinguir entre flexibilidad general coma aquella en que la
cuando el individuo esta formandose a niveles cardio-respiratorios, no movilidad de los principales sistemas articulares esta suficientemente
se debe realizar trabajos para la mejora de la resistencia anaer6bica, desarrollada (C.V./Escapulo-humeral/Coxo-femoral), y la flexibilidad
ya que pueden ser perjudiciales para su salud. especifica referida en particular a una sola articulaci6n.
Pudiendo iniciar el desarrollo de la Resistencia en edad puberal, y
por supuesto en edad adulta, cuando las dimensiones corporales (peso En relaci6n al tipo la elongaci6n muscular cabe distinguir tarnbien
y talla) se han establecido. entre dos tipos:

DESARROLLO DE RESISTENCIA EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE

·Estatica: la elongaci6n muscular es mantenida durante un cierto
tiempo.
%Como
Maximo ·Dinamica: la elongaci6n muscular es de breve duraci6n,
100
Individual
alternandose fases de estiramiento y acortamiento del musculo.
90
80
70
60
so
40
30
20
10

10 20 30 40 so 60 70 80

40 41
 p

Como bien podemos observar en la qrafica de evoluci6n de la

En relaci6n al tipo de fuerza que provoca la elongaci6n cabe Flexibilidad, existe una tendencia definitiva hacia la disminuci6n de la
distinguir tarnbien entre dos tipos: capacidad de la flexibilidad con la edad, perdiendose de manera mas
rapida hacia los 10 arios en las chicas y los 12 arios en los chicos, de
• Flexibilidad activa, que es la maxima amplitud que se puede modo que a los 20-22 anos s61o se posee el 75% del nivel inicial de
obtener en una articulaci6n gracias a la contracci6n de los rnusculos Flexibilidad. Hasta los 30 arios el descenso es lento, pero una vez
agonistas y la extension y relajaci6n de los antagonistas. superada esa edad la disminuci6n es marcadamente mas importante.
• Flexibilidad pasiva, que sera la maxima amplitud articular que En los 3 primeros arios de vida, el aparato locomotor se caracteriza
puede conseguir un sujeto bajo la influencia de fuerzas externas (un por poseer una gran elasticidad, es importante en esta edad trabajar
cornpariero o un peso adicional). actividades globales de motricidad.
A partir de los 4-5 anos debe iniciarse con precauci6n el
entrenamiento de la flexibilidad, considerando el desarrollo evolutivo
·, del nino. Las maxirnas posibilidades de entrenamiento se alcanzaran
. Facto res ".I hacia los 12-14 arios.
que limitan •
I
I
Los rnetodos empleados seran aconsejablemente pasivos en las
primeras edades, debido a la mayor elasticidad de ligamentos y
Fuerza Agonista.
tendones, y activos o combinados en las siguientes.
Herencia.
Edad y Sexo. DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE
Coordinaci6n
Capacidad del muscular. %Como
Restricci6n 6sea musculo para Maximo
Hora del dfa.
Restricci6n volver a su Individual
Ligamentos posici6n inicial, Costumbres 100
despues de haber sociales. 90
Restricci6n
sufrido una Temperatura
Musculos 80
deformaci6n. muscular. 70
Temperatura
60
ambiente.
50
Estado emocional
(estres).
40
30
20
10 Anos

10 20 30 40 so 60 70 80

42 43
,..

Las Cualidades Perceptivo-Motrices

y su relaci6n con la tecnica del futbol

Para V. Mora

Romero las define de la siguiente manera 'Las capacidad

el md,viduo p r
su uerpo a os
n que e desenvuelve .
Todos los movimientos que el ser humano es capaz de ejecutar,
hasta el gesto mas sencillo, son producto de la activaci6n e interacci6n
de diferentes unidades motoras, sujetas a numerosas variables:
• Frecuencia e intensidad de las estimulas.
• Fibras musculares invalucradas.
• Accianes activas, pasivas, aganistas, antaganistas y sinergistas de las
grupas musculares.
• Candici6n fisial6gica de la fibra muscular (fatiga, nutrici6n, etc.).
• Calidad de la informaci6n sensitiva.
El area motora de la corteza cerebral es el centro que organiza y
regula todos los movimientos voluntaries del cuerpo.
Todos los movimientos son aprendidos desde la niriez, se van
adquiriendo experiencias matrices que se almacenan en la memoria;
aquellas que se repiten se convierten en habituales, pudiendose
convertir en respuestas motoras autornancas inconscientes.
El camino 16gico en el entrenamiento y en el aprendizaje de las
Capacidades Perceptivo-Motrices dentro de la modalidad deportiva,
seria empezar por los ejercicios mas simples (no se movilizan
artefactos y sirven para el apoyo del cuerpo), para luego avanzar con
ejercicios con mas altas cotas de creatividad, perfecci6n y especificos
de la tecnica de la modalidad deportiva.
 p

~'--~~~~~~~~E_I_E_q_u_i_li_b_r_io_! ~-------------------L __a_O

__r_ie_n__ta_c_i_o_n__ l
El equilibria tiene un papel muy importante en la mayor parte de las La orientaci6n constituye la capacidad de determinar la posici6n y
acciones matrices. las movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relaci6n a un
campo de acci6n definido y/a a un objeto en movimiento.
Comellas lo define asl: El eqwllbrio es la capacidad para veneer
L d y mantener el cuerpo en po tura
dP.s d '1 Esta capacidad precisa de un elevada desarrollo de la percepci6n
espacio-temporal y constituye un factor determinante en el rendimiento
El equilibria esta estrechamente ligado al sistema nervioso central y de muchas especialidades deportivas.
se ve condicionado par diversos factores: altura, peso, superficie de
apoyo, nivel de fatiga, vista, oido, etc. La orientaci6n ESPACIAL se estructura en 3 niveles:
El desarrollo del equilibria, al estar condicionado par muchos
factores, hace que su desarrollo resulte complejo pero enormemente
beneficioso durante las primeras edades.
Analizando la motricidad humana observamos que la capacidad de
equilibria se pone de manifiesto tanto en el simple hecho de mantener
una posici6n, coma en el proceso de ejecuci6n de una acci6n motriz ESPACIO ESPACIO ESPACIO
compleja.
PRO PIO PROXIMO LEJANO
En base a esta variedad de manifestaciones del equilibria podemos
distinguir dos tipos:

,!Eguilibrio Estatico: capacidad para asumir y mantener una

determinada postura en contra de la gravedad cuando el sujeto se
encuentra inm6vil.
La orientaci6n TEMPORAL se estructura en funci6n del: TIEMPO
,iEguilibrio Dinamico: capacidad de asumir y mantener una DISPONIBLE PARA REAL/ZAR UNA DETERMINADA ACCION
determinada postura en contra de la gravedad cuanda el sujeto se MOTRIZ.
encuentra en movimienta.

48 49
 ...
~'---~~~~~~~~E_l_Ri_._tm_o_,!
El ritmo en el ambito deportivo es la capacidad de organizar
cronol6gicamentela eiecuci6nde las accionesmotrices.
En las especialidades deportivas que se dan en un entorno
cambiante, la capacidad perceptiva resulta fundamental para adecuar
las acciones motrices al entorno (deportes de equipo y combate).
El ritmo puede clasificarse en funci6n del origen de necesidad de
organizaci6n cronol6gica.
RITMO INTERNO: implica que la organizaci6n cronol6gica de las
acciones esta establecida por el propio sujeto (carrera).
RITMO EXTERNO: implica que la. organizaci6n cronol6gica de las
acciones esta establecida por elementos cambiantes externos al
propio sujeto (un pase al desmarque del compaiiero).
Capacidadde Reaccion
Es la capacidad de responder lo mas rapidamente posible mediante
una acci6n motora adecuada ante la aparici6n de un estimulo sonoro,
visual o tactil yen diferentes situaciones.
Ante situaciones simples, en las que son conocidos y predecibles los
estimulos y la respuesta.
Antes situaciones complejas en las que se pueden presentar
estimulos no conocidos e imprevisibles, en los que habra que elegir
entre una amplia y variada gama de respuestas. Es lo mas parecido a
los deportes de equipo.
 p

Capacidad de Capacidad de variaciones rapidas

ejecucion sbnultanea y eficaces de la direcci6n
velocidad de e · ecuci6n
Capacidad de ejecutar simultaneamente y de una manera optima
movimientos parciales del cuerpo con el objetivo de realizar una acclon
Es la capacidad de adaptaci6n de un movimiento durante una
motriz determinada. Mover varios segmentos corporales a la vez. Esta
eiecucion, en la que la apariclon de una interferencia que implica un
cualidad es muy importante en los deportes que precisan de un alto
cambio de dicho movimiento, en ritmo, direccion o velocidad.
nivel coordinativo.
Las interferencias pueden ser provocadas por el entorno, los
Es la capacidad de ejecutar de una manera precisa movimientos
adversarios, los propios compafieros, o por el m6vil del juego (bal6n).
parciales en funci6n de un movimiento global. Tiene gran importancia
en el perfeccionamiento del gesto global y en su ejecucion optima en la
cornpetlcion.

EQUILIBRIO

Capacidad de I

variar la direcci6n y
Ii
la velocidad del
Ii desplazamiento
Ii
11.

-
COORDINACl6N

~
\.-~~~~~~~~___.,
52
 p

~,__~~~~~~~-L~a_C_o~o_r_d_in~a_c_1·o_n__.l
Sequn aspectos Cuantitativos. la Coordinacion se clasifica en:
La coordlnaoion es la capacidad de control sobre la lnteracclon entre ~Coordinacion Dinamlco General: cuando el movimiento es
los sistemas sensitivos y motores implicados durante la ejecucion de global, implicando en la accion muscular muchos grupos o
una accion motriz. regiones musculares.
Para Ukran la Coordinacion es: 'a sm ronizacion precisa de os ~ coordinaclen Especifica o Segmentaria: cuando la naturaleza
I uerpo en el cion I del movimiento es analitica o slnteflca, implicando pocas
mpo y al especto. Capac,d d d fi o v r e form orden da y regiones musculares.
rmom un prob/ ma de mov,miento '.
El nivel de coordinacion alcanzado por un sujeto en la ejecucion de
Sequn aspectos Cualitativos. la Coordinacion se clasifica en:
una accion motriz, viene determinado principalmente por la precision de
los movimientos, la efectividad y la economia del esfuerzo (minima ~Coordinacion Fina: movimientos de gran precision.
gasto enerqetico), clasincandose un movimiento de coordinado cuando
~Coordinacion Gruesa: movimientos amplios y fuertes.
se activan los musculos estrictamente necesarios, se emplea la fuerza
justa en cada secuencia del movimiento, se tiene conciencia del mismo
y se alcanza el fin propuesto.
Segun aspectos Musculares, la Coordinacion se clasifica en:
~ Coordinacion lntermuscular: Cuando varios musculos se

l
CARACTERrSTICAS COORDINACl6N DINAMICO COORDINACl6N
GENERAL DINAMICO ESPEdFICA coordinan para intervenir en una accion muscular determinada.
( agonistas-antagonistas).
~ SEGMENTOS conjunto de un elevado T reducido porcentaje de
COORPOR~LES EN porcentaje de segmentos J
segmentos corporales ~Coordinacion Intramuscular: capacidad de un rnusculo para
ACCION corporal es
contraerse eficientemente.
TIPO DE ACCION acciones motoras precisas
MOTORA
acciones motoras globales y especificas ~ En movimientos Ciclicos: capacidad que tiene el rrusculo de
TECNICA ESPECIFICA contraccion-reaiacion a la mayor frecuencia y grado de tension
TIPO DE ACCION O posible
MOVIMIENTO
r
I OBJETO EXTERNO
nose tiene que hacer
coincidir ningUn segmento
corporal con un objeto
segmento corporal con
algun objeto que
generalmente se desplaza
externo por el espacio.
'--~~~~~~~---'~~~~ ~~~-'

54
~--~~~~~~~-L_a_A_gi_._li_d_ad_j

La agilidad es una capacidad perceptivo-motriz que esta compuesta

de varias cualidades fisicas condicionales.
Es de gran importancia dentro del acondicionamiento fisico general
en las primeras edades.
La podriamos definir coma: ap realtzar un ac 10
orro d en rgi
1g n In I
rt, 1pacion de un bu n grado de u a /ocidad, fie , 1hdad y
nci , ademas de una alt coordmac,on de movimientos"

Desarrollo
fundamental de los
AGILIDAD factores de la
' a. velocidad en todas
sus versiones.
Agilidad.
Coordinaci6n. Rapidez de decision
y precision motriz Velocidad de
Equilibria.
Reacci6n.
. ~
COORDINACION ,- Giros.
Elecci6n y
utilizaci6n inmediata Velocidad Gestual.
Cambios de de la soluci6n mas
Direcci6n. Velocidad de
rentable. Desplazamiento.
Cambios de Ritmo.
Trabajando la
I I
Tecnica de Carrera
FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA FLEXIBILIDAD (IMPULSO-
AMPLITUD-
FRECUENCIA)

La agilidad debera valorarse ante situaciones nuevas, en que existe

aprendizaje, el automatismo creado puede enmascarar la agilidad. Es
una cualidad compleja en la que se deben aplicar fundamentos
fisiol6gicos y biomecanicos.

56
 p

PRIMERAS HABILIDADES A
DESARROLLAR

HABILIDAD
VE LOCI DAD
MOTRIZ

Impulse
Eleccicin y utilizacicin
Rapidez de
inmediata de la
decision y
solurton motrlz mas
precision Motriz rentable.

Amplitud

Lleva lmplicita
Frecuencia

l~ --E-qu_i~lib_r_io--
Coo,din=J

Percep~
Espa~J

t
L :T Percepci6n
Temporal TECNICADE CARRERA

58
 'P

El desarrollo de la condicion fisica

en funcion de las diferentes edades
- P-- .,.,-

Evoluci6nde la Fuerza
El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el periodo de
crecimiento y alcanza el maxima nivel durante la tercera decada de la
vida.
De los 6 a los 10 arios, el desarrollo de la fuerza es lento y se
mantiene paralelo entre el hombre y la mujer. En torno a los 11 anos,
aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho mas
rapido que el de la chica.

Delos 12 a 14 afios, no hay incremento sustancial de fuerza, s61o el

ocasionado por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y
musculos.

De los 14 a 16 anos, tiene lugar un incremento acentuado del

volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone
un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la
fuerza total.

Delos 17 a 19 afios, se completa el crecimiento muscular hasta el

44% de la masa corporal de un individuo adulto.

Delos 20 a los 25 anos, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de

esta edad y hasta los 30 arios, se obtiene el maxima % de fuerza en
ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 anos, la fuerza sufre un descenso
paulatino, frenado (micamente con trabajos fisicos adecuados de
mantenimiento.

I---------------#
---.... ~~-~~-------<
61
 p
Evoluci6nde la Resistencia
Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma mas o
menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, y que
representa un factor de primer orden en el mantenimiento de la salud.
A los 8-9 anos se produce un aumento significativo en el
rendimiento del niiio/a, a los 11 anos un relativo estancamiento y en
torno a los 13 anos se comprueba que los chicos experimentan un gran
aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en
muchos cases se estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores
requisitos para el entrenamiento de la resistencia en estas edades.
De los 15 a los 17 anos, la capacidad de resistencia aumenta
considerablemente, alcanzandose niveles rnaxirnos de resistencia
slactica En torno a los 20 anos sera cuando el individuo este
preparado para realizar esfuerzos intensives, que supongan la mejora
de la resistencia anaer6bica lactica, ya que el organismo estara mas
preparado para tolerar la acumulaci6n de lactato.
Entre los 20 y 30 anos, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto
para esfuerzos aer6bicos como anaer6bicos. De las 30 anos en
adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque mas lenta que la
fuerza Y. la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se
puede mantener a niveles muy altos.
Evoluci6nde la Velocidad
De 6 a 9 anos, se produce un incremento de la velocidad. Los
movimientos aciclicos se completan y la frecuencia motriz mejora
notablemente.
De 9 a 11 anos, existen niveles de coordinaci6n satisfactorios que
favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad
gestual, aunque con carencia de fuerza.
En torno a los 11 y 12 anos, es un buen momenta para la realizaci6n de
tareas motrices especificas de velocidad.
De 12 a 14 afios, la fuerza adquiere indices mayores y se dan
importantes diferencias en la coordinaci6n, tarnbien llamada "torpeza
adolescente", algo que limita la velocidad.
De los 14 a los 16 anos, se adquiere la maxima frecuencia gestual de
forma que se igualan los tiempos de reacci6n a los adultos. El sistema
anaer6bico lactico y la fuerza muscular se acercan al momento adulto
(80%) por lo que es una buena etapa para la detecci6n de talentos en
pruebas que precisen maxima velocidad de reacci6n.
A los 17-18 anos se alcanza el 95% de la velocidad maxima, mejora
notablemente la velocidad ciclica y el sistema anaer6bico se encuentra
al 90%.
A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en
torno a las 25 anos comienza a bajar si no se mantienen los
entrenamientos de dicha capacidad.

Evoluci6n de la Flexibilidad
Al contrario que el resto de capacidades, la flexibilidad involuciona
con el crecimiento. La maxima flexibilidad se encuentra en la infancia,
aunque tambien hay un cierto apogee al inicio de la etapa puberal, mas
concretamente, alrededor de los 10-12 anos y despues se va perdiendo
progresivamente.
Hasta los 6 afios, el aparato locomotor se caracteriza por su gran
elasticidad, estando indicadas las actividades globales, de movimientos
basicos que le permitan ejercer libremente su motricidad.
De los 6 a los 12 anos, el descenso no es muy importante, pero
justamente a partir de esta edad, a causa de los cambios hormonales y
el crecimiento antropometrico tan acentuado, se producen una serie de
cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida, abriendose un
punto de ruptura en la progresi6n de la flexibilidad, ya que se acentaa
su regresi6n. A partir de esta edad, el descenso dependera mucho de la
actividad del sujeto y de su particular constituci6n.
En definitiva, la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso
natural de involuci6n, si no se le presta cierta atenci6n, esta sufrira un
empeoramiento paulatino.
Factores constituyentes del entrenamiento
Al conjunto de estimulos aplicados en un proceso de entrenamiento
se denominan "Carga de entrenamiento".
CARGA BASICA: estimulos orientados a desarrollar las
capacidades fisicas basicas. Base para posteriormente establecer
cargas de entrenamiento especificas.
CARGA ESPECiFICA: estimulos orientados a desarrollar las
capacidades fisicas especificas. Aumentan el rendimiento deportivo
spoyandose en las adaptaciones logradas por las cargas baslcas.
CARGA COMPETITIVA: estimulos orientados al desarrollo de las
capacidades especificas que interaccionan y se producen en un
contexto competitive especifico. Aumentan el rendimiento deportivo
global en base a las adaptaciones basicas y especificas.
• Selectiva: desarrollo de una capacidad concreta (entrenamiento
analitico).
• Compleja: estimulos para alcanzar varias capacidades de forma
sirnultanea (entrenamiento integrado).
Las cargas de entrenamiento vienen determinadas por diferentes
magnitudes para diferenciarlas y establecer progresiones adaptadas en
los entrenamientos.
-

RECUP.ERACl6N
grado de
cantidad total de dificultad
carga de tiempo de asociado a la
enlrenamiento. descanso. relaci6n entre el carga. Esta
Valores Volumen de la
Ausencia total o magnitud
Cuantitativos: parcial de carga y el Tiempo
de recuperaci6n. aumenta en
tiempo, distancia, estimulos. relaci6n a la
repeticiones. dificullad en la
toma de decision.

64 65
[(0,__· F_a_s_e_s_d_e_I_p_ro_c_e_s_o_d_e_e_n_tr_e_n_ami
__ • e_n_t_o""'""'I
En el siguiente qratico exponemos las fases sensibles (en edades)
del entrenamiento de las Capacidades Condicionales. Sefialando en
que edad es recomendable y con que intensidad y frecuencia, el
entrenamiento de cada una de las Cualidades Fisicas Condicionales.
La FUERZA·RESISTENCIA y la RESISTENCIA ANAEROBICA.
Tienen una alta exigencia para el aparato Cardio-Respiratorio, por
eso en edades tempranas no existe como contenido de entrenamiento,
ya que a esas edades el organismo esta en pleno desarrollo y no es
recomendable exponerlo a tan altas intensidades.
La FUERZA MAx.lMA tiene una alta exigencia para el sistema
Musculo-Esqueletico en edades tempranas por eso su proceso de
entrenamiento aparece en edad de adolescencia. lgual sucede con la
FUERZA VELOCIDAD, aunque esta cualidad se puede entrenar en
edades mas tempranas, y siempre con auto-cargas.
A continuaci6n, explicamos en una tabla resumen, las orientaciones
que tienen que tomar los distintos objetivos de entrenamiento del futbol,
en funci6n de si se llevan a cabo en grupos de futbol formaci6n/
iniciaci6n o grupos de futbol perfeccionamiento/rendimiento.
Como podemos observar en la tabla, los contenidos inmersos en
cualquier tarea o sesi6n de entrenamiento en futbol, para grupos de
iniciaci6n o futbol formaci6n deben estar orientados hacia el
aprendizaje multilateral o multifuncional, con tareas siempre
multivariadas.
Sin embargo, cuando enfocamos este proceso de ensefianza-
aprendizaje en grupos de perfeccionamiento, lo que se busca es la
especializaci6n, es decir, un aprendizaje de contenidos de
entrenamiento enfocados en conseguir el maxima rendimiento del
equipo y del jugador.
OBJETIVOS MULTILATERALIDAD ESPECIALIZACION
Recurses Fisicos, Mot rices y
Desarrollo Arrnoruco Desarrollo Espedfico
Psiquicos:

Entrenamiento de las Cualidades

Cualidades Fisicas Generales Cualidades Fisicas Espedficas
CUALIDAD / EDAD 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Fisicas.

Aprendizaje de habilidades
Fuerza Maxima 3 3 5 Aprendizaje tecnico-tacnco general Perfeccionamiento y Arnpliacion
tecnicas y tacticas.

Fuerza Velocidad 1 1 3 3 5 5 6 Capacidad de trabajo y Aumento de capacidad de trabajo Aumento de la capacidad de

rendimiento. general. rendimiento especifico.
Fuerza Resistencia 1 1 3 3 5
Recuperacion y Compensacion fisica,
Recuperacion-Compensacion Recuperaci6n rapida entre sesiones.
psicol6gica y pedag6gica.
Resistencia Aer6bica 2 2 2 2 2 3 3 3 4 4 4
Contenidos Generales y Contenidos especificos para el
Resistencia Anaer6bica 1 1 3 3 5 Contenidos
Multivariados rendimiento deportivo.

Tiempo de Reacci6n 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 Nivel de complejidad de las

6 Deperte Adaptado Cumplimiento del reglamento.
tareas
Velocidad Gestual 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 6 lncremento Cualitativo y
lntensidad lncremento Cualitativo
Cuantitativo.
Velocidad de Desplazamiento 2 2 2 4 4 4 4 4 4 4 6

Flexibilidad 4 4 4 4 6 6 6 6 6 6 6
FUTBOL FUTBOL
FORMACION RENDIMIENTO
Fases sensibles def entrenamiento (Delgado y cols. 1997}

66 67
 p

En cualquier proceso de enserianza se buscan unos resultados de

aprendizaje en todas las etapas en las que este dividido ese proceso
de ensetianza

Estas metas de ensefianzas vienen dadas por una estructuraci6n

sistematizada de todo el proceso de ensenanza-aprendizaje.
Entrenamiento
Por todo esto, es imprescindible la existencia de un rigor en la Respetar el especifico.
organizaci6n que sea coherente con los fines propuestos y con la etapa nivel psico- susqueda del
evolutivas de los aprendices Ougadores en edad de iniciaci6n). evolutivo del maxi mo
nino. rendimiento
Favorecer un deportivo.
El enfoque metodol6gico, los objetivos, los contenidos, los medias y desarrollo
los rnetodos de entrenamiento deben posibilitar el desarrollo de los saludable y
arm6nico.
contenidos tecnico-tacficos y fisicos acordes con la etapa formativa.
Actividades
Genericas.
En la primera etapa, de iniciaci6n, es necesario asentar unas bases
generales y un buen desarrollo Multilateral, respetando asi el nivel
psico-evolutivo de los nines y favoreciendo un buen desarrollo ENTRENAMIENTO lnicia el
saludable y arm6nico, con la ayuda de actividades multivariadas. ESPECIALIZADO
proceso de
entrenamiento
especifico
En la segunda etapa, de Perfeccionamiento, se inicia el creciente.
entrenamiento especifico, y las tareas van a ir enfocadas hacia el
desarrollo especifico de las cualidades necesarias para la practice del
futbol.

En la ultima etapa, de Alto Rendimiento, se buscaran los medics y

metodos necesarios para exprimir al maximo el potencial del deportista,
buscando su rendimiento especifico y especial en nuestro deporte.

69
 ..,
I

El siguiente grafico nos compara como debe ser la evoluci6n
adecuada del rendimiento de un deportista en la etapa de iniciaci6n.
La linea azul, nos muestra como los metodos, contenidos y objetivos
desarrollados en su entrenamiento han llegado a conseguir un alto
potencial en todas sus cualidades deportivas, pero de forma prematura.
La intensificaci6n de las cargas ha sido excesiva y precoz,
consiguiendo un alto rendimiento en los primeros anos, pero llegando a
su umbra! de rendimiento todavia en edades de formaci6n.
Sin embargo, la linea roja nos muestra, como un entrenamiento
adecuado al desarrollo psico-evolutivo del joven deportista y
desarrollando un plan metodol6gico con una especializaci6n
progresiva, vamos a conseguir mejores resultados en los niveles de
rendimiento a medio y largo plazo.
D El nino debe divertirse.
D Los entrenamientos tienen que ser acordes con la edad.
D Nunca debemos quemar etapas de formaci6n con el objetivo
Etapas en el desarrollo del rendimiento deportivo
Despues de revisar las obras de varios autores que tratan de
identificar y resumir las etapas en el desarrollo deportivo del individuo.
Nos quedamos con la clasificaci6n que Martin (1982) y Hahn (1988)
realizan sobre los periodos evolutivos por los que un deportista
transcurre durante su vida y desarrollo deportivo.
Estos dos autores hablan de cuatro etapas de desarrollo del
rendimiento deportivo, que va desde la instauraci6n de las habilidades
basicas en la primera etapa de formaci6n psicomotora general, para
despues pasar a una iniciaci6n deportiva global en categoria Alevin,
para ir preparando una especializaci6n deportiva que se llevara a cabo
en la categoria lnfantil y Cadete; y terminar el proceso de formaci6n
llegando a la etapa de rendimiento en la categoria de Juvenil.
PRE-PU BERAl PUBERAL POST-PUBERAL

de ganar.
D Lo importante es aprender. FORMACION INICIACION ESPECIALIZACION RENDIMIENTO
PSICOMOTORA DEPORTIVA DEPORTIVA DEPORTIVO
Entrenamiento
adecuado al
desarrollo del
deportista y con una 6-9AN05 10-11 ANOS 12-15ANOS 16-18ANOS
especializaci6n

I II I
progresiva.
INSTAURACION PREPARACION DESARROLLO RENDIMIENTO

Entrenamiento
inadecuado par
intensificaci6n
{} {}
excesiva de la carga,
PRE-BENJAMIN INFANTIL
especializaci6n
AL EVIN JUVE NIL
precoz o maduraci6n
BENJAMiN CADETE
temprana.
Anos de Entrenamiento

Modiflcado de MClrtm ( 1981) y Hcilm (1988,i

Evoluci6n def rendimiento en funci6n de fa progresi6n en~ especificidod def entrenomiento

70 71
 / ---·r_.--

Factores que determinan el resultado deportivo Comenzamos este capitulo siguiendo los estudios de Grosser
sabre la importancia condicional en las pruebas de at/etismo:

Disciplinas de F-V Disciplinas de Resistencia

(100-400m y saltos) (800m-Marath6n)
• TALENTO DEPORTIVO.
• EL 95% es de origen genetico (GENOTIPO).
VELOC/DAD FUERZA
VOLUNTAD
• EL 5% es de origen adquirido (FENOTIPO). FLEX/BIL/DAD
AGILIDAD
RESISTENCIA
FLEX/BIL/DAD
RESISTENCIA
VELOCIDAD

COORD/NACION FUERZA
• CUALIDAES FISICASBJ\SICAS. (determinan las Estimaci6n aproximada (no cientijica de las capacidades especficas de las disciplinas
posibilidades del sujeto como deportista). atteticas (seqiu: Ionath Krempe/, 1986)

• DESARROLLO DE LOS NIVELES DE TECNICA. Para

conseguir llevar a cabo un movimiento tecnico
deportivo con el mejor y me nor esfuerzo y con el
maxima rendimiento. Eticaz y Eticiente.
• APRENDIZAJEDE LA TJ\CTICA Y LA ESTRATEGIA.No
debe abordarse sin tener una buena base de
desarrollo Ffsico y Tecnico.
Bellotti Donatti y Vitori desarro/laron un estudio en el que
comparaban las cualidades condicionales que desarrollaban los
deportes de resistencia, de velocidad (potencia) y de equipo o
destreza.
CALIDADES FISICAS Y PORCENTAJES DEL "TRABAJO GENERAL" Y DEL
"TRABAJO ESPECIAL" EN TRES GRUPOS DIFERENTES DE EDAD

• CONDICIONES ECONOMICAS.
DEPORTE INDIVIDUAL "POTENCIA" DEPORTE INDIVIDUAL "RESISTENCIA"
• INSTALACIONES Y MATERIAL.
• PLANIFICACION, ORGANIZACION Y CONTROL DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
LEYENDA:
CJ FUERZA

c:J RESISTENCIA

DEPORTE DE EQUIPO Y DESTREZA CJ RAP/DEZ

CJ FLEX/BIL/DAD TRABAJO
GENERAL
CJ
CJ COORC/NAC/ON TRABAJO
ESPECIAL
r---1
t_____J

Tornado de: BELLOTTI, DONA TT/ y VJTORI

73
 p

DISENO DE LAS TAREAS EL JUEGO INDIVIDUAL

z

1 = poco importante
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zw
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2
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z
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I-
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5 = muy importante "? zw w
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ELEMENTOS DE LA CONDICION REPETICIONES ~ 4 3 .. 4 2

FISICA Y EDAD ..... VOLUMEN 3 3 3 4 4 5

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co INTENSIDAD 3 3 3 4
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ENTRENAMIENTO DE 1().1
U-
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VARIEDAD SUPERFICIES DE CONTACTO 1 2 3 4 5
2·4 3.4 \().1 12·1 12-1 1<>1 0.. 0::
14-15 8-12 5-8
FUNDAMENTOS ANOS VEC[S 4 4
8-12
s 3 3 <( 0
FASE PRINCIPIANTES uo CAMBIOS DE DIRECCION Y SENTIDO 2 2 3 4 5
u

ENTRENAMIENTO DE
2-4 4-8 14·1 16-1 13-1 15-1 13-1 13-1 13-1
9-12
OPOSICION ACTIVA 2 3 3 4 5 -
CIMENTACION 16-18 5 5
7 6
FASE MEDIA
ANOS VECES 6 8 6 SOLUCIONES POSIBLES 1 2 2 3 4 J
c <(
<( >
c- ESTiMULOS 1 2 3 3 4
- I-
u-
ENTRENAMIENTO OE
2-3 6-10 17-1 18·1 16-1 17-1 16-1 17-1 17-1 1.3-1 <( z
ALTO RENDIMIENTO 18-20 9 8 8 8 s 0.. \!)
NUMERO DE OBJETIVOS DE LA TAREA 1 1 2 3 4
ANOS VECES 8 9 8 <( 0
FASE DE CONOCEDOR uu
ELEMENTOS DISTRACTORES 1 1 2 3 4
ENTRENAMIENTO OE
RENDIMIENTO
SUPERIOR
DF.SPUESDE
UNOS s- zz +20 •19 +20 +18 +20 +19 +19 +18 +16
COMPANERO 1 2 3 4 Ii

-
6-9AfilOS VECES
ATLETAS ,;
PROFESIONALES "'w
ADVERSARIO 2 3 3 4
V) .....

~~
z:;) DIMENSIONES DEL ESPACIO !:: 4 3 2 1
w
2:;)
ti
~ 0::
TIEMPO DE PERCEPCl6N-OECIS16N-EJECUCl6N r 4 3 2 1 1
w I-
V)
w ADAPTACION OE LA META L 3 1 1
ADAPTACION DEL REGLAMENTO r L 3 1 1

Luis Casais, Eduardo Dominguez y Carlos Lago. (2009)

74
 p

Nuestra propuesta en la distribuci6n de la carga de entrenamiento

por contenidos en las diferentes etapas de formaci6n es la siguiente:

40%
30%
20%
10%
0%

25%
20%
15%
10%
5%
0%

30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
[0 L_a_se_s_i_6_n_d_e_e_n_tr_e_n_am_i_e_n_t_o__,
Es la estructura mas pequefia y la esencia del trabajo de entrenar,
pero aun siendo la mas pequefia se subdivide en tres partes:

• esta parte comprende el planteo de objetivos generales y particulares a

todos y cada uno de los integrantes del grupo, la movilidad y el
calentamiento propiamente dicho.

• esta parte se ordena priorizando sequn los casos, los contenidos fisicos,
tecnicos y tacficos, en coherente dependencia de la programaci6n e
integraci6n de la planificaci6n.

• es la parte conclusiva que debe garantizar los trabajos regenerativos, las

tareas complementarias de refuerzo muscular, los trabajos de estiramiento
y los medias de recuperaci6n.

A la hora de estructurar una sesi6n de entrenamiento de futbol hay

que tener en cuenta varias premisas:

•Ala hora de trabajar las cualidades • Dentro del ordenamiento de

flsicas dentro de una misma sesi6n
debemos tener en cuenta este
orden:
• En primer lugar la fuerza.
• En segundo lugar la velocidad.
•Yen ultimo lugar la resistencia.
• El ordenamiento va de lo mas
intense a lo menos intense.
contenidos semanales (microciclo)
debemos respetar que las sesiones
de mayor carga deben ser:
• la 1 a y la 3a en los microciclos de 4
sesiones teniendo un dla de
descanso despues de la
competici6n.
• La 2a y la 4a en los microciclos de
5 sesiones, utilizando la 1 a sesi6n
para trabajos compensatorios y
regenerativos.
 p 11

CALENTAMIENTO A nivel fisiologico el calentamiento pone en acci6n los sistemas

C. Alvarez del Villar lo define coma:I conjunto de actividades o
1 , 1 mo especitlcos, previos a
..,
toda actividad fisica que requiera un e fuerzo superior al normal
con el fin de activar los organos y sistemas del individuo y
disponerlo para un rendtmlento optimo '.
Podriamos completar al final esta definici6n con:
1 1 1 L 1 1
la medida de lo posible, cualquler peligro de lesion".
Y desde el punto de vista psicol6gico, podriamos concluir la
definici6n con: ' r11 ~ I I_
· to y predisposiclon hacl el aprendizaje"
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Asi con estos dos apuntes que aporto sobre la definici6n de
Calentamiento que propuso C. Alvarez del Villar, completamos los tres
objetivos que tiene todo calentamiento, que son:
capacitar al
L .;>ara evitar, en
cardiovascular y respiratorio con el objetivo de que aseguren por un
lado el perfecta suministro energetico, y por otro que sirva de recogida
de los productos de deshecho propios del metabolismo. Ademas alerta
al musculo par que sus capacidades de contracci6n-relajaci6n esten en
maxima disponibilidad.
A nivel pslco-motor es importante que el sistema nervioso central y
periterico esten en disposici6n de favorecer una maxima coordinaci6n _
intra-muscular e inter-muscular.
A nivel preventive, el calentamiento evitara un gran numero de
lesiones gracias a tareas que supongan un estado de fortalecimiento
muscular, tendinoso, ligamentosos y articular, y un estado de
concentraci6n y alerta hacia el esfuerzo.
A- nivel psicologico, el calentamiento debe buscar una maxima
concentraci6n para superar los estados de ansiedad propios de la
competici6n.
La puesta en marcha de forma progresiva de todos los sistemas del
organismo, provoca un correcto funcionamiento y un 6ptimo
rendimiento de todo el cuerpo. Con un calentamiento met6dico, el
organismo sufre una serie de modificaciones que aseguran un
.funcionamiento metab61ico 6ptimo y una mayor disposici6n
neuromuscular.

PREPARACl6N
PREPARACl6N
PSICO-
PREVENC16N PREPARACl6N Cuando el organismo esta en reposo mantiene sus funciones al
FISIOLOGICA
MOTORA
DE LESIONES PSICOL6GICA
mismo nivel de funcionamiento. La musculatura tiene un tono muy bajo,
la viscosidad muscular es grande, la temperatura intramuscular es baja
y la elasticidad de las fibras musculares, ligamentosas y tendinosas no
es optima. Por ello, ante un esfuerzo intenso, se puede sufrir pequefias
roturas en los musculos agonistas al contraerse violentamente o en los
rnusculos antagonistas al ser alongados.

~ 80 f 81
 El calentamiento realizado de manera rigurosa y met6dica, supone
dejar de lado gran parte de la ansiedad propia de la competici6n y una
mayor concentraci6n. Esa mayor atenci6n y concentraci6n, provoca
tambien una mayor predisposici6n hacia el aprendizaje de nuevas
habilidades.
I TIPOS DE CALENTAMIENTO
• Como preparativo ante una competici6n: tiene una estructura
concreta y esta perfectamente definido y delimitado en el tiempo yen el
espacio.
• Como la fase inicial o introductoria de una sesi6n de
entrenamiento: es una puesta en acci6n progresiva para enlazar la
actividad directamente con el resto del trabajo, permitiendo una mayor
flexibilidad y economia del tiempo en su estructura.
El Calentamiento esta compuesto por dos partes:
• Fase General: tiene caracter polivalente (sirve para cualquier
modalidad deportiva). Se trata de comenzar a activar el cuerpo en su
conjunto dando un repaso a todos los 6rganos y sistemas.
• Fase Especifica: tiene caracter mas especifico y concreto. Se trata
de activar de forma mas intensa, aquellos 6rganos y sistemas
implicados en la actividad fisico-deportiva que vamos a realizar. En los
deportes colectivos podriamos incluir en esta parte del calentamiento
los contenidos tecnicos y tacticos.
El orden id6neo y la estructura de las tareas de un calentamiento es
el siguiente:
• Carrera Suave con ejercicios de movilidad general. Consiste en
combinar ejercicios de carrera suave con diferentes ejercicios de
movilidad articular general y tipos de desplazamientos. El objetivo es
poner en marcha el sistema cardio-respiratorio y aumentar de
temperatura los musculos y articulaciones.
82
• Movilidad articular y Flexibilidad. Consiste en realizar diferentes
ejercicios de movilidad articular y ejercicios suaves de flexibilidad activa
y pasiva. Es importante seguir un orden establecido como rutina para
no olvidar ningun grupo muscular ni articulaci6n. El objetivo es
disminuir la viscosidad muscular y provocar una mayor elasticidad en
las fibras musculares, ligamentos y tendones.
• Ejercicios de mayor intensidad y esfuerzo. Ejercicios mas intensos
como saltos, progresiones, aceleraciones, cambios ritmo y direcci6n.
Se trata de lograr que el cuerpo alcance un grado de activaci6n 6ptimo.
• Ejercicios Especificos. Nos centramos en aquellas zonas del cuerpo
que mas directamente intervienen en el deporte a practicar, mediante
ejercicios especificos de ese deporte. En nuestro caso realzaremos
ejercicios tecnlco-tacticos. Primera tecnicos suaves: pases,
conducciones, controles, paredes, ... y posteriormente realizaremos
ejercicios tecnicos mas intensos, como regates, desplazamientos en
largo, remates, disparos, .... Para terminar con algun tipo de aplicaci6n
tactica como posesiones o rondos.
Esta ultima parte del calentamiento tiene como fin optimizar la
coordinaci6n de todos los sistemas que van a participar en ese deporte
mediante movimientos y ejercicios especificos de dicho deporte.
La duraci6n total de dicho calentamiento, ya sea previo a la
competici6n o como preparatorio para una sesi6n de entrenamiento,
vendra ajustada por los contenidos principales que se vayan a
desarrollar despues, la temperatura ambiente, la edad de los
jugadores, etc. Pero se recomienda que no supere los 30 minutos.
83

La realizaci6n de los ejercicios debe ser progresiva, siempre
empezando con los ejercicios suaves para ir aumentando la intensidad.
No habra pausas entre los ejercicios, sino que se uniran mediante
pausas activas (otras tareas). Los ejercicios a realizar tienen que
repetirse durante la temporada varias veces, para poder corregir su
ejecuci6n y dominarlos. Las pulsaciones durante un calentamiento no
deben sobrepasar el umbral anaer6bico.
PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO
Cada calentamiento tiene que estar dsefiado en funci6n del tipo de
trabajo o tareas de entrenamiento que vayamos a realizar en la parte
principal. Dentro de todas las posibilidades y variabilidad que tiene un
calentamiento, deberan cumplir una serie de principios basicos.
• ORDEN: todo calentamiento tendra una estructura prevista con
antelaci6n, a la que deberan ajustarse los futbolistas, con el objetivo de
no olvidar ninguna parte del trabajo.
• PROGRESION: en el calentamiento se buscara un incremento de
intensidad tanto a nivel de cada ejercicio, come en la totalidad del
trabajo.
• FLU IDEZ: un calentamiento tiene que tener continuidad, una amplia
gama de ejercicios, y no tiene que tener pausas repetidas, para poder
lograr este principio. Es la caracteristica que mas frecuentemente se
incumple, por falta de atenci6n o inexperiencia del futbolista.
• ESPECIFICIDAD: cada calentamiento tendra las particularidades
propias de la actividad deportiva de referencia. Por ello tiene que
acercarse paulatinamente a las exigencias fisicas, tecnicas y tacticas
del trabajo futbolistico que se va a realizar despues,
• TOTALIDAD: todo calentamiento tratara de atender a la totalidad del
I • Siempre tiene que haber correcciones.
organismo, para luego atender las partes especificas.
84
Es muy importante que no transcurra mucho tiempo entre el
calentamiento y la actividad fisica de entrenamiento o de competici6n
posterior, ya que pasados unos minutes, los efectos del calentamiento
van a ir desapareciendo. Un momenta muy frecuente en lesiones
musculares es el inicio de la segunda parte de los partidos competitivos,
por eso sera conveniente realizar un pequerio calentamiento a modo de
recuerdo que sirva de preparative para la segunda parte de los partidos.
Al finalizar este capitulo aportaremos algunos ejemplos donde se
pueden observar hacia que tareas principales va dirigido cada uno de
ellos y come estan estructurados.
PARTE PRINCIPAL
Seguramente la consideremos come la parte mas importante del
entrenamiento, y de hecho es asi. En esta parte desarrollaremos los
contenidos mas importantes de la sesi6n, aquellos que planificamos con
antelaci6n come objetivos de la sesi6n y que por medic de las tareas
programadas vamos a llevar a cabo.
La duraci6n total de la sesi6n sera aproximadamente de 90 minutes
en una sesi6n (mica y de 60-70 minutes cuando realicemos dobles
sesiones. De este tiempo total, la parte principal tiene que recoger mas
del 50% del tiempo de la sesi6n.
A la hora de dlsenar situaciones o tareas de entrenamiento hay que
tener presente varios aspectos:
• Que aparezcan el mayor nurnero de estructuras posibles.
• Estructuras competitivas y cooperativas.
• Que sean variados y variables.
• Que la Calidad este por encima de la Cantidad.
• Los tiempos de esfuerzo tienen que ser reducidos con la intenci6n de
mantener la intensidad.
• Tienen que ser tareas ajustadas al nivel fisico, tecnico, tacfico y
psicol6gico de los jugadores.
85
 p

VUELTA A LA CALMA

Son actividades que se realizan inminentemente despues de la

actividad principal de la sesi6n, y que proporcionan al cuerpo un
periodo de ajuste que va desde el ejercicio al descanso.

Deben ser actividades con el objetivo de reducir las pulsaciones,

como carreras suaves, estiramientos para mantener o desarrollar la
flexibilidad de los musculos utilizados en las tareas principales.

Su duraci6n va a depender de la intensidad y la duraci6n de la

actividad anterior y del nivel de preparaci6n fisica de los participantes
(a peor forma, mas tiempo de vuelta a la calma).

OBJETIVOS DE LA VUELTAA LA CALMA

Tiene como efectos: la disminuci6n del ritmo cardiaco y la circulaci6n

sanguinea progresivamente, ayuda al retorno venoso, ayuda a la
eliminaci6n de productos de deshecho (acido lacfico), permitiendo una
recuperaci6n mas rapida y c6moda del ejercicio, ayuda a mantener y
desarrollar la flexibilidad en los musculos que se han acortado de forma
continuada durante el entrenamiento y ayuda a minimizar la rigidez e
inflamaci6n muscular post-ejercicio.

86
r
Planlficacion a largo plazo de la
Preparacion Fisica en el Futbol
'- Que entendemos por planificaci6n?
Es la acci6n orientada a estructurar el proceso en el cual aparecen:

• Los objetivos que se quieren conseguir.

• Los metodos a usar para conseguir los objetivos.
• Y los procedimientos para realizar el control de los resultados y el
propio proceso de entrenamiento.

lQue entendemos por programaci6n?

Es estructurar de forma mas detallada todos esos elementos que
componen la planificaci6n. Trata de dar una distribuci6n en el tiempo a
los objetivos, contenidos, recurses, actividades, controles, test, etc.
teniendo en cuenta la teoria del entrenamiento y la metodologia de
ensefianza. Al programar se debe tener en cuenta la relaci6n existente
entre los objetivos y las caracteristicas psico-fisicas y las habilidades
motoras de los futbolistas para conseguir su maxima rendimiento.

lQue entendemos por periodizaci6n?

Es un termino que desarroll6 Matveiev para secuenciar y temporizar

las actividades o tareas de entrenamiento. Este termino se basa en la
idea de adaptaci6n ondulatoria del entrenamiento que explica el
Sindrome General de Adaptaci6n (Ley de Selye). Los ritmos de
entrenamiento se deben distribuir en ciclos biol6gicos y fisiol6gicos de
adaptaci6n del organismo humano, para asi asimilar las cargas de
entrenamiento a las que esta sometido continuamente.

Para Manno (1991) la periodizaci6n es I conjunto de eta pas

 Sequn Alvarez del Villar (1985) la planificaci6n y la periodizaci6n
estan interrelacionados y cita que
, . ion, desarrollo en etapas de/ PLAN ANUAL
proyecto; por tanto, no puede cons,derarse desarrollado un plan
de entrenamiento sino se han analt d 1/evado a cabo las PERIODO
PREPARATORIO
PERIODO
COMPETITIVO
PERI ODO
PREPARATORIO
PERIODO
COMPETITIVO
PERIODO

d1stintas unidades de trabajo que d ben cump/ir en los 1 1 2 2 TRANSIC.

sucesivcs periodos de que consta

Toda actividad deportiva tiene que basar su proyecto en un conjunto

de toma de decisiones a largo plaza (macrociclos anuales), a media MESOCICLO
plaza (mesociclos) y a corto plaza (microciclos y unidades de
entrenamiento ). MICROCICLO MICROCICLO : MICROCICLO MICROCICLO
1 2 J' :3 • I
4
• 1. ,.··

A su vez, toda planificaci6n debe estar compuesta por diferentes

periodos en los que se encuentren diferentes situaciones de
entrenamiento con diferentes caracteristicas. Asi no encontraremos:
• Periodos de cargas altas y bajas. MICROCICLO
• Periodos de buenos y malos resultados deportivos.
•
•
Periodos de preparaci6n general y especifica.
Periodos de descanso o recuperaci6n y trabajo.

El proceso de planificaci6n debe ir de lo mas general a los mas

L M
II J v s D

particular. Las tareas que forman parte de cada unidad de

entrenamiento deben tener como referencia lo planificado en la
programaci6n general. UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Los ciclos de periodizaci6n del entrenamiento son:
SESION DE MANANA SESION DE TARDE
~ Plan Anual o Macrociclo: un anode duraci6n.
~ Periodo: entre 3 y 6 meses.
~ Mesociclo entre 2 y 6 semanas. Localizaci6n de una sesi6n de entrenamiento dentro de la planiftcaci6n. Basado en Arellano
~ Microciclo: 7 dlas. Colomina (1989), Morante y col. (1996) y Yague Cabez6n, J.M.

~ Unidad de entrenamiento: una sesi6n.

90 91
 ,,
PLAN ANUAL o MACROCICLO: Es el tiempo comprendido entre el
comienzo de la pretemporada y la finalizaci6n de la competici6n. Se
basa en una planificaci6n con objetivos a largo plazo.
LOS PERiODOS: son para Matveiev los stadias suceuvos de
za por I ut,lizacio
10 m t do d trenam,en o qu
obre el d sarrollo de/ deportista .
LOS MESOCICLOS: establece los objetivos del entrenamiento a
medic plazo. Su duraci6n va de 2 a 6 semanas en funci6n de las
caracteristicas de los elementos a desarrollar.
EL MICROCICLO: forma la unidad de planificaci6n a corto plaza. Es
el ordenamiento adecuado de las sesiones de entrenamiento que
componen una semana.
LA SESION: es el nivel de planificaci6n mas concrete y pequerio.
Sus contenidos tienen relaci6n con todos los niveles anteriores. Tiene
tres partes: Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la Calma.
92
l
Factores de la Planificaci6n Anual
Son muchos los factores que influyen con sus complejas
interrelaciones en la organizaci6n y planificaci6n del entrenamiento de
futbol. Para poder controlar todas las variables del proceso de
entrenamiento hay que tener en cuenta factores propios del
entrenamiento como el desarrollo fisico, tecnico y tactico, las lesiones,
etc.; y otros externos al entrenamiento como los arbitrajes, los medics
de comunicaci6n, el club, el azar, etc.
Para Grosser (1989) las fases que el entrenador debe seguir en el
diseno de la planificaci6n son las siguientes:
• Analisis de la carga y esfuerzo del deporte en cuesti6n.
• Diagn6stico del nivel actual de rendimiento y entrenamiento.
• Determinaci6n de los objetivos y metas a conseguir.
• Realizaci6n de entrenamientos y competiciones.
• Controles de los entrenamientos y competiciones.
Garcia Manso y col. (1996) proponen los pasos siguientes:
• Estudio previo.
• Definici6n de objetivos.
• Calendario de competiciones.
• Racionalizaci6n de las estructuras intermedias de
entrenamiento.
• Elecci6n de los ejercicios y medias de trabajo.
• Distribuci6n de las cargas de entrenamiento a lo largo de la
temporada.
• Puesta en acci6n del plan.
• Llevar a cabo un proceso de evaluaci6n
93
 Para Gomez Carraminana(2001) las caracteristicas generales de
la planificaci6n en las distintas modalidades deportivas, van a
determinar los medics y metodos a utilizar. Estos medics y metodos se
eleqiran en funci6n de:
• Las caracteristicas de cada deporte.
• Las variables de cada planificaci6n.
• Los sistemas y calendario de competici6n.
• Las caracteristicas individuales de los deportistas.
• Los espacios en los deportes colectivos.
• Los terrenos y superficies de juego.
A todas estas caracteristicas a tener en cuenta de la modalidad
deportiva, tarnbien podemos tener en cuenta factores como:
Calendario de
Competici6n.
El CALENDARIO DE COMPETICION
El largo periodo competitive futbolistico se caracteriza por una gran
densidad competitiva a lo largo de la temporada. Dentro del periodo
anual de entrenamiento, diferenciamos dos tipos de competiciones:
~ COMPETICIONES PRINCIPALES: son las que confeccionan los
medics y rnetodos de entrenamiento del periodo competitive. Durante la
temporada, un equipo de futbol compite entre 30 y 50 veces,
dependiendo del nivel de competici6n en el que este participando. Los
equipos de elite, suman competiciones de liga, copa del rey, copa
federaci6n, competiciones europeas, etc. Por lo tanto, a la hora de
planificar la temporada, debera seleccionar en que mementos de la
competici6n es preferible buscar el estado 6ptimo de rendimiento de
sus futbolistas.

~ COMPETICIONES SECUNDARIAS O PREPARATORIAS: aparecen

sobre todo en el periodo preparatorio o pretemporada. Aunque a veces
Los Objetivos del Contexto del tambien aparecen en algun memento del periodo competitive como
Club. Equipo.
herramienta de control del entrenamiento aportando informaci6n para
corregir y orientar el trabajo. Tarnbien puede servir para aportar
esfuerzos competitivos a aquellos jugadores que acumulan menos
FACTORESDE LA
PLANIFICACl6N
minutes durante la competici6n.

El Patron y Los Principios del

sistemas de Entrenamiento.
juego.

Las Demandas
Energeticas de la
Competici6n.
 --:;i

PERIODO DE PRETEMPORADA
La estructura tan especial de competici6n que se da en el futbol,
Transcurre durante las meses de julio y agosto. Su duraci6n oscila obliga a que las tecnicos busquen en sus jugadores:
entre 5 y 7 semanas o microciclos de entrenamiento.

PERIODO DE COMPETICION
Adquirir la forma deportiva en menos de 2 meses
Es el periodo mas largo de las tres que completan la temporada.
Dura aproximadamente entre 8 y 10 meses, desde Septiembre hasta
Junia, de forma ininterrumpida. El calendario de competici6n se Rendir al maxi mo durante 9-10 meses. Deben
conoce antes de hacer el proyecto de entrenamiento, por eso se
conseguir y mantener una alta forma deportiva
deberan adecuar las objetivos, las estrategias y las cargas de
durante todo el ciclo anual
entrenamiento a la estructura del microciclo.

PERIODO DE TRANSICION
Asimilar los fundamentos del patron de juego y los
Dura aproximadamente entre 5 y 6 semanas durante las meses de
sistemas de juego en menos de 2 meses
junio y julio.

w u, u.. EL CALENDARIO DE COMPETICION

a: a:
-a:
I.I.I a: _.
- _.-
0
-
0 al a: cc 0
0
_, t; cc sw al~ 0
a: a: 0 0
-
w N
~ ::, a: a: ~
z Antes de comenzar a entrenar y a aplicar las medias y rnetodos de
:::,
-,
0 I.I.I
I- b -> w-u w
zw
'°u.
w
ct
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al
<{
<(
:E ::,
-,
:::,
-,
entrenamiento a los deportistas, debemos poseer informaci6n sabre las
z s
~ ~ 0 0
w caracteristicas individuales y del grupo que vamos a entrenar.
VI

<( Estos datos van a condicionar las cargas iniciales en el periodo

UJ
0
0
<( UJ
C,o
z preparatorio y la orientaci6n general de los objetivos, contenidos y
0:: cargas durante toda la temporada.
0 0 , 0 u
c a. PERIODO DE COMPETICION Q ;:;;
-
0 s
a: w
w Gj
-a:w
0 2
<(
ex:
Factores como la edad, la categoria, el nurnero de sesiones de
entrenamiento semanales, van a determinar el trabajo a realizar.
0. 0. t- 1,
0::
0.

96
 r
PRINCIPIOS DE LA CARGA PARA INICIAR LA ADAPTACION
LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA RELACION 6PTIMA ENTRE LA CARGA Y
Zimmermann (1987) los define como cren ft
.,10 qu LA RECUPERACION: la carga produce una desadaptaci6n
... eso de entr n miento, biol6gica por desajuste de los sistemas, y durante la
imitad los proceso d recuperaci6n se produce la adaptaci6n y supercompensaci6n.
Segt'.rn sea el estimulo aplicado asi sera la fase de recuperaci6n.
Los principios del entrenamiento son directrices o leyes que regulan Se pueden dar 3 formas de supercompensaci6n:
y orientan la realizaci6n practice. Consiguen el proceso de adaptaci6n
biol6gica o supercompensaci6n gracias a la aplicaci6n de los estimulos • Positiva: cuando las proporciones entre carga y recuperaci6n
o cargas de entrenamiento. son las adecuadas y se produce una mejora del rendimiento.
• Nula: cuando no se respetan las proporciones entre carga y
recuperaci6n adecuadas se produce una perdlda o
mantenimiento del rendimiento.
PRINCIPIOS DE LA CARGA • Negativa: cuando existe una gran desproporci6n entre la
• Principia de la relaci6n optima entre la carga y la carga y la recuperaci6n y se produce una recesi6n del
recuperaci6n. PARA INICIAR
LOS EFECTOS DE rendimiento.
• Principia del incrementa progresiva de la carga. LA ADAPTACl6N
• Principia del incrementa discontinua de la carga.
• Principia de la versatilidad de la carga. PRINCIPIO DEL INCREMENTO DISCONTiNUO DE LA
CARGA: Para Navarro _e
PRINCIPIOS DE LA PERIODIZAC16N CfCLICA ., nuevo mesoci o, y no tiene q
PARA se def m smo nivel que el pnmer es/ bon def mesoc c o
• Principia de repetici6n y cantinuidad. GARANTIZAR LA
-Principio de la periadizaci6n. ADAPTACl6N antenor. ya que depende de/ ajuste que el organismo
exper,menta tras la adaptacion a la carga que se la haya
PRINCIPIOS DE LA ESPECIALIZACl6N
Para evitar el sobreentrenamiento hay que introducir dentro de la
• Principia de la adaptaci6n a la edad e individualidad del
futbalista.
PARA LA
ORIENTACION
planificaci6n una fase de descarga con el objetivo de
• Principia de la alternancia reguladora. DE LA
ADAPTACl6N EN
regeneraci6n orqanica, para que el futbolista pueda acumular
-Princlplo de la preferencia y de la coardinaci6n
sisternatica.
UNA DIRECCION
DETERMINADA
reservas fisiol6gicas y psicol6gicas que le permitan afrontar
•Principia de la regeneraci6n peri6dica. nuevos incrementos de carga.
Este sistema ondulatorio se aplica en el trabajo de microciclos,
Los Principios def entrenamiento en dependencia de /os procesos de adaptaci6n de/ organismo
adaptado de Grosser, Starischka, Zimmermann {1988).
mesociclos y macrociclos.

98 99
PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LA CARGA: es un
medic para afrontar la posible monotonia de la carga debido a su
uniformidad y asi ayudar aumentar el rendimiento. Este principio INCREMENTO
se consigue con un gran repertorio de tareas de entrenamiento o LINEAL
bien variando la carga a traves de los rnetodos de
entrenamiento.

PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA:

al aplicar una carga constante se produce una fase de evoluci6n,
seguida de una adaptaci6n del organismo y mas tarde una
involuci6n. Para que la involuci6n no exista, el siguiente estimulo ONDULATORIO
de entrenamiento debera ser de mayor magnitud, si queremos
provocar un desequilibrio y una posterior adaptaci6n del
organismo.
La progresi6n metodol6gica en el· entrenamiento de la condici6n
fisica debe ser el propuesto por Harre ( 1987), Grosser ( 1988) y
Navarro (1993).
• Aumento de la frecuencia del entrenamiento.
DE CHOQUE
• Aumento del volumen de las cargas de entrenamiento.
• Aumento de la densidad del estimulo o reducci6n de la
recu peraci6n.
• Aumento de la intensidad de las cargas.

En los deportes en los que el trabajo tecnico y tacfico es un

objetivo fundamental de entrenamiento, el aumento de la carga
debe basarse en la elevaci6n de la coordinaci6n motora (Mora y
Vicente, 199) a traves de:
• La variaci6n en el ritmo de los elementos tecnicos.
• La alteraci6n de las condiciones externas.
• La combinaci6n de elementos tecnlcos y tacticos.
• La variaci6n en la recepci6n de informaci6n.
• Ejercicios bajo presi6n de tiempo. Formos de incremento de las cargas en la periodizaci6n def entrenamiento.
Adoptado de Fernando Navarro.

100 101
 PRINCIPIOS DE PERIODIZACION CiCLICA
PARA GARANTIZAR LAADAPTACION
PRINCIPIO DE REPETICl6N Y CONTINUIDAD: Es el principio
que hace que las huellas que se obtienen durante el
entrenamiento, se conviertan en duraderas.
Si la aparici6n de los esfuerzos fisicos se suspende durante un
tiempo prolongado sin darles continuidad, estos estimulos no
provocaran adaptaci6n y por lo tanto no seran utiles para el
entrenamiento y la supercompensaci6n.
Las adquisiciones tecnicas son mas estables que las
capacidades motoras. Mientras que la memoria del movimiento
se mantiene, las capacidades funcionales disminuyen.
PRINCIPIO DE PERIORIZACl6N: Al periodizar estamos
estructurando el entrenamiento deportivo en un tiempo, con unos
periodos 16gicos que comprenden las regulaciones y evoluciones
de desarrollo propias del deportista.
El proceso de entrenamiento es un sistema de ciclicidad de la
carga, alternada y modificada en ciclos peri6dicos (macrociclos,
mesociclos y microciclos).
Por lo general las curvas de intensidad y volumen van a tener
tendencias contrarias, es decir cuando las tareas de
entrenamiento se inclinan hacia el volumen, la intensidad se vera
reducida, y al contrario.
Al ser el futbol un deporte en el que se compiten una o dos
veces por semana, y que durante toda la temporada de 9 a 10
meses de duraci6n, hay que buscar el maxima rendimiento
deportivo del futbolista, es necesario estructurar el
entrenamiento en ciclos o periodos con vistas a obtener un
estado de forma optima en el momenta mas oportuno.
102
PRINCIPIOS PARA ORIENTAR LA ADAPTACION
DE FOMRA ESPECiFICA
PRINCIPIO DE LA ADAPTACl6N A LA EDAD E
INDIVIDUALIDAD DEL DEPORTISTA: Cada individuo es
distinto tanto orqanica como aptitudinalmente. Asi cada jugador
reaccionara de diferente forma con su sistema motor y otros
6rganos ante las mismas cargas de entrenamiento, e incluso
para las mismas cargas pero en diferentes periodos de tiempo.
Asi para estructurar el plan de preparaci6n y entrenamiento,
primero haora que estudiar y atender a las capacidades y los
factores individuales que influyen en la carga (edad, experiencia,
estimulos, capacidad de rendimiento, salud, capacidad de
recuperaci6n, caracteristicas del sistema nervioso) y luego habra
que adaptar la carga externa a la capacidad individual de su
rendimiento.
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS
DISTINTOS ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO: Se debe
realizar una preparaci6n lo mas completa posible, atendiendo a
los diferentes componentes del entrenamiento (fisico, tecnico,
tactico y psicol6gico).
Todos los componentes del rendimiento (capacidades fisicas,
tecnicas, tacticas y psiquicas) interaccionan entre si.
La mejora de la tecnica debe estar directamente relacionada con
la mejora fisica, ya que el estado fisico influye en la tecnica de
manera cuantitativa y cualitativa.
La tecnica debe entrenarse conjuntamente con la condici6n
fisica (entrenamiento integrado), ya que el entrenamiento de la
condici6n fisica previo al de la tecnica puede influir de forma
negativa.
103
PRINCIPIO DE LA PREFERENCIA Y DE LA COORDINACION
SISTEMATICA: En todo entrenamiento deportivo se tiene que
buscar la especializaci6n, y por lo tanto se debe dar preferencia
a la mejora de determinadas capacidades fisicas y tecmcas.
Las capacidades fisicas son interdependientes, y par lo tanto si
hacemos mucho entasis en la mejora de una de ellas, se
qenerara una mejora ind irecta en las cualidades
complementarias.
Si se da preferencia a determinadas capacldades tecnico-
tactcas (par trabajar bien un modelo de juego), hemos de cuidar
siempre todas las capacidades complementarias con el elemento
principal, y hacerlas un hueco en la planificaci6n de contenidos.
PRINCIPIO DE LA REGENERACION PERIODICA: Despues de
una larga temporada competitiva y de entrenamiento, es
recomendable que fijemos un periodo regenerativo, d6nde los
volurnenes y las intensidades de las tareas se vean reducidos,
pero sin abandonar totalmente la actividad fisica. Es precise
programar una serie de actividades o pasatiempos deportivos,
distintos a la pracnca diaria y semanas que hemos llevado a
cabo durante 10 meses. Asi en el periodo de transici6n (verano),
recuperaremos el organismo en todos sus sistemas que se han
visto afectados par grandes cargas fisica y psiquicas durante la
temporada, con actividades mas ludlcas y recreativas para
realizar en su tiempo de ocio.
Deportes como el tenis, voleibol, etc.; o actividades como la
nataci6n, el ciclismo o el senderismo son actividades muy
recomendables para este periodo, completado con tareas de
refuerzo de antiguas lesiones o de carencias fisicas captadas
durante la temporada.
104
ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGETICAS
DEL FUTBOL EN LA COMPETICION
El futbol es una actividad fisica de caracter intermitente con
alternancia en las esfuerzos que atiende a las necesidades colectivas
del juego, exigencias especificas del puesto y a las capacidades
individuales del jugador (Paco de Miguel, 2011 ).
A la hora de planificar el entrenamiento deportivo sera necesario
analizar minuciosamente la actividad a desarrollar con el fin de ver los
requerimientos y demandas que se necesitan para llevarla a cabo, y
acercar el entrenamiento de lo general a lo especifico.
Reilly ( 1990) afirma que el punto de partida para definir las
demandas de una actividad deportiva es el analisis de las acciones y
movimientos que se realizan durante la competici6n y de su intensidad.
Para Grosgeorge ( 1990) el futbol presenta muchos problemas a la
hora de analizar las necesidades enerqeficas que precisa.
• La variabilidad de la distancia recorrida.
• La variabilidad de las velocidades.
• Modalidades especificas de desplazamiento.
• lnterposici6n de esfuerzos lsornetricos entre las
desplazamientos.
• Coste enerqetico ligado a la perfecci6n del gesto tecnico.
• Posibilidad de alcanzar un mismo rendimiento solicitando vias
enerqencas distintas.
• Diversidad de esfuerzos en relaci6n al puesto especifico.
• Variaciones en la intensidad de cada partido.
• El planteamiento tacfico del partido y el patron de juego
utilizado.
Todos estos aspectos son los que complican el analisis del futbol
desde el punto de vista fisico, pero si que nos orientan para planificar la
temporada.
105
 Existen dos tipos de indicadores que nos ayudan a analizar las INDICADORES EXTERNOS
demandas enerqeficas que son necesarias en el futbol:
};;;, Distancia total recorrida o volumen fisico requerido durante
el partido
Segun Masach (1992) oy por hoy un jugador de categor,a
d1 d d n de 900 12
o mismo1ug
un m tros exist,endo lige as
venectones d volume m os rec rrtdos durante el
transcurso de/ prop,o en ue tro n r t,empos parc,a/es de 15

),I' Analisis cualitativo de los desplazamientos

CARGA FISICA CARGA FISIOL6GICA
Se trata de observar las distintas cargas de los esfuerzos en
competici6n. Las distancias no se cubren a un ritmo regular sino, todo
lo contrario, se llevan a cabo de manera irregular e intermitente en el
ritmo y en la direcci6n de los desplazamientos.
Distancia lntensidad
Frecuencia Acido
Total delos
cardiaca Lactico
Recorrida Esfuerzos

MARCHA 0-10 km/h 6811 m

Consumo
Maximo TROTE 10-14 km/h 1585 m
de
Oxfgeno CARRERA RAPIDA 14-21 km/h 2090 m

La Carga Externa son indicadores del trabajo realizado, SPRINT >21 km/h 489m
cuantificados a traves de pararnetros que informan de la cantidad y la
calidad del mismo.

La Carga lnterna es el efecto de la carga externa sabre el 10975 m

organismo a nivel fisiol6gico, bioquimico y morfol6gico-estructural.

106
 r
La demarcaci6n de los jugadores en el campo determina la actividad
condicional dentro el campo.
A la hora de implementar sesiones de entrenamiento se debe tener
en cuenta la posici6n de los jugadores como un factor clave. (Zubillaga,
A. 2009).
I
Se encuentran diferencias significativas entre las distintas
demarcaciones, en distancia recorrida, asi como en las distintas
velocidades. (Barros, R. 2007; Di Salvo, V. 2007; Lago-Penas, C. 2011).
DEFENSAS CENTRALES: son los jugadores que menos volumen
de metros recorren en un partido. Su disposici6n tacfica no les permite
realizar muchos metros a alta intensidad y sprint. Desarrollan poco
volumen de metros a sprint, pero deben estar rapidos. Es importante
valorar en esta posici6n el nurnero de saltos, tackles y movimientos
cuerpo a cuerpo y forcejeos que realizan.
DEFENSAS LATERALES: son jugadores que necesitan un volumen
media de metros a recorrer. Son muchos metros a alta intensidad y a
sprint. Tienen una frecuencia muy alta de estimulos a alta intensidad.

MEDIO CENTRO DEFENSIVO: jugadores con mucha necesidad de

volumen alto de metros recorridos. Precisan de una alta intensidad
buena. Tienen menos necesidad de esprintar. Hay que valorar la
actividad a media-alta intensidad que realizan de manera continua.
CENTRAL 10496 426 194
MEDIO CENTRO OFENSIVO O MEDIA PUNTA: necesitan un
volumen alto de metros recorridos. Precisan de una buena alta
LATERAL 10650 534 249
intensidad. Tienen mas necesidad de esprintar que un medio centro
defensive. Tendremos que valorar la actividad a media-alta intensidad
MEDIO
11247 483 203 que realizan de manera continua aunque sea menor que la de un
CENTRO medio defensive.
MEDIA
11004 501 222 EXTREMOS O MEDIOCAMPISATAS DE BANDA: Necesitan un
PUNTA
volumen alto de metros recorridos. Precisan mucha alta intensidad
EXTREMOS 11241 535 251 continua. Tienen mucha necesidad de esprintar. Es importante valorar
el poco tiempo de recuperaci6n de esfuerzos.
PUNTAS 10718 549 260
PUNTAS: necesitan un volumen medio-bajo de metros recorridos.
Precisan mucha alta intensidad, aunque menos continua que los
Datos cuontitotivos y cualitativas sabre las esfuerzasfisicos en competici6n interiores. Deben manifestar mucha necesidad de esprintar de forma
de las jugadares de Primera Division Espanola. Del/al, A. (2011).
intermitente. Hay que valorar el excesivo gasto por saltos y cuerpo a
cuerpo.
108 109
 f

Conclusiones cuantitativas y cualitativas de la evaluaci6n y analisis INDICADORES INTERNOS

de los indicadores externos de la condici6n fisica del jugador de futbol
en competici6n: ~ Frecuencia Cardiaca
Sirve para estimar el consume de oxigeno. Es un parametro util para
• Las distancias recorridas por un jugador de futbol disminuyen en torno al dar conocimiento del grado de intensidad del esfuerzo que se realiza.
0-7% de la primera a la segunda parte debido a estados de fatiga.
Es dudoso como indicador del gasto metabolco efectuado, porque
• El rendimiento baja especialmente en el ultimo cuarto de la segunda parte existen factores como el estres o la temperatura ambiente, que influyen
del partido. en su evoluci6n.
• Cuando te enfrentas a equipos de mayor nivel se corre mas y mas rapdo.
• Los jugadores top-class corren mas, especialmente a alta intensidad y La frecuencia cardiaca media en un partido de futbol es de 165-170
sprint con una diferencia que alcanza el 58% con respecto a jugadores pulsaciones por minuto, con la presencia a lo largo del partido de
profesionales de menor nivel. pequefias variaciones que oscilan entre 160 y 185-190 en fases del
• Los equipos con mayor nivel recorren menos metros a baja intensidad en juego de alta intensidad.
comparaci6n con los de menor nivel.
• Parece que se corre menos a alta intensidad cuando se juega con mucha En las segundas partes se registran valores mas bajos de frecuencia
densidad, del mismo modo que se corre mas a baja intensidad. cardiaca debido a que el juego esta detenido un mayor tiempo que en
• En general ante periodos cortos de recuperaci6n hay problemas para la primera parte.
mantener la alta intensidad.
• Se corre mucho menos a alta intensidad cuando el bal6n esta parado.
• Se corre a mayor intensidad cuando se ataca que cuando se defiende.
• En general los defensores y los medios centro defensivos recorren mas
distancia a alta intensidad cuando defienden que cuando atacan.
• Cuando el resultado va a favor se recorren menos metros a altas
intensidades y mas a bajas intensidades. CENTRAL 146 163
• Cuando se juega de visitante se recorre mas distancia a baja intensidad, sin 162
embargo al resto de intensidades no hay diferencias. LATERAL 172 169
• El tipo de sistemas de juego del equipo al que te enfrentas puede incidir en MEDIOS 166,5 173 174
los metros recorridos yen las intensidades.
EXTREMOS
• Los jugadores que salen como sustitutos pueden recorrer a alta intensidad 168,3 172 175
hasta un 25% mas en los ultimas 15 minutos del partido. DELANTEROS
• Los sustitutos pueden recorrer a sprint hasta un 63% mas que aquellos Recopi!aci6n de valores de frecuencias cardiacas medias de diferentes estudios sabre el
jugadores que juegan todo el partido. comportamiento de la frecuencia cardiaca de jugadares de futbo! durante la competiclon.

111
 ---.i
'P
i

~ Acido Lactico
La media de concentraci6n de lactato en sangre permite apreciar la
participaci6n de las distintas vias metab61icas. El incremento de los
valores de lactato nos informan de la participaci6n del metabolismo
anaer6bico.
El acido lactico se produce en altas concentraciones durante el
ejercicio de alta intensidad.
Los distintos estudios han venido demostrando que es un indicador
que nos determina al futbol como un deporte de energia anaer6bica
lactica,
Sequn Bangbo (1991) un partido de futbol hace aumentar la
concentraci6n de lactato plasmaiico a cantidades de entre 3-6
milimoles por litro, atendiendo a las variaciones individuales que
pueden oscilar entre 3-12 mmol/1.
Estas diferencias entre individuos, vienen marcadas por:
• Las acciones que se han llevado a cabo en los 5 minutes antes de tomar la
muestra.
• El puesto que ocupa en el sistema de juego.
• El ritmo del partido.
• El estilo de juego.
• La tacfica empleada.
• La frecuencia de las acciones de intensidad maxima.
• El nivel de entrenamiento.
Podriamos afirmar que los esfuerzos que requiere el futbol
favorecen la producci6n de acido lactico, al ser esfuerzos de altas
intensidades repetidos continuamente.
Sequn Pirnay (1993) despues de 10-20' de recuperaci6n tras un
partido la concentraci6n de lactate plasrnsflco en sangre disminuye
rapioamente llegando a valores de recuperaci6n completa de 2,2-1,8
mmol/1.
)"" Consumo de Oxigeno
El consume de Oxigeno (V02) es la cantidad de oxigeno que utiliza
el cuerpo por minute. En repose tenemos un V02 de 0,3 I/min. El V02
es directamente proporcional a la intensidad de la actividad fisica que
se desarrolle.
Pero todo individuo tiene una Consumo Maximo de Oxigeno, asi que
la capacidad de transporte de Oxigeno (02) es limitada.
En un partido de futbol nos encontramos con una carga fisica
intermitente, con alternancia continua de fases de juego de media, alta
y extrema intensidad, por lo que se requiere de una participaci6n
simultanea de los sistemas metab61icos enerqeficos AEROBICO y
ANAEROBICO durante los 90 minutes que dura un partido.

1993 BANGSBO 4,1-6,6 mM 2,4-3,9 mM 1986 EKBLOM 80%

1993 SMITHycol. 4,9 mM 4,4, mM 1994 BANGSBO 70%

CASTELLANO 1996 REILLY 75-80%
1996 MASACH 7,33 mM 4,83mM
ZUBILLAGA 1996 FERRAN y col. 65%
Concentrocion de Acida uictico en funci6n de las tiempos de/ portido.
Revision de outores sabre el consume de oxiqeno durante un partido

113
 +

La gran parte de las acciones de un partido de futbol son esfuerzos EL PATRON Y LOS SISTEMAS DE JUEGO
que se situan en la zona de transici6n aer6bio-anaer6bico (resistencia
mixta) con pequefios matices, en algunos esfuerzos extremos, de
AEMPLEAR
metabolismo anaer6bico alactico. Asi podremos definir el futbol como
La programaci6n integral de la temporada debe estar y esta
un deporte en el cual la demanda enerqetlca es mixta: aerobico,
condicionada por la elecci6n de los sistemas de juego a emplear, asi
anaer6bico alacfico y anaer6bico lactco,
como por el patron de juego determinado a principio de cada

rl AER6BICO
I
temporada.

•Solicita entre un 70-80% del V02. No es lo mismo planificar entrenamientos para un equipo de toque
• En gran pa rte del partido se utiliza la degradaci6n del gluc6geno corto de bal6n, con juego cornbinativo con jugadores tecnicos y
muscular a traves de la vfa oxidativa en la realizaci6n de las
acciones de intensidad moderada. creativos, que planificar el trabajo para un equipo que basa su juego en

rt.
los desplazamientos en largo y los contraataques, apoyados en la
ANAER6BICO AI.ACTICO velocidad y la explosividad de sus jugadores.
•Se utiliza con frecuencia las sustratos energeticos ATP y CP para las La planificaci6n de los entrenamientos tiene que ser
acciones explosivas de breve duracion,
distinta segun los planteamientos y estilos de juego.
"
ANAER6BICO t.Acnco

-No existen los suficientes desplazamientos de mas de 10 segundos

a alta intensidad coma para generar un aumento importante de
lactate en sangre. No es lo mismo planificar Que para un equipo que
para un equipo que: apoya su estilo de juego
en:
El futbol desde el punto de vista fisiol6gico es un deporte anarquico
en el que se dan esfuerzos de corta duraci6n y maxima intensidad
mezclados con esfuerzos de baja intensidad durante los 90 minutos
que dura un partido.
Basa su estilo en el El repliegue, los
Lopez Chicharro (1994): I futbol e un deporte hibr,do qu
toque en corto, el juego desplazamientos en
e la p i tp , n simultanea de lo
combinativo, con largo y el contraataque
s1 temas nergeticos anae obi o y a rob1cos para reallzar co
jugadores creativos y con jugadores rapidos y
gar nt1 los p riodos de m ximo sfu o (sprmt) y carr ra
tecnicos, explosives.
v I 1d d moderad (trote) qu se ex, en lo 90' de part,do

115
 9'

El fulbol es un deporte colectivo, de asociaci6n, de contacto y de

bal6n, con un caracter ludico, agonistico y procesual, que pone en
oposici6n a 22 jug adores distribuidos en dos equipos, en un espacio de
juego definido que luchan por la posesi6n del bal6n con el objetivo de
introducirlo en la porteria rival y evitar que el adversario lo introduzca en
la propia porteria.
Se dan dos momentos del juego, claramente definidos en todo
partido:
MOMENTOS DEL JU EGO
Garganta y Pinto (1997) afirman que I futbol exige a los
j p 1'n o
capac, ad de dee, ton que prov, ne de un correcta le tura
JU go Para 1 cutar las tuecione 1uego se hacen n cesenos
u una sene de re ursos e p ciiicos denominados gestos
tecmcos de etmm dos run co xt t ctico
La tecnica es una herramienta al servicio de la tactica, Un buen
jugador es aquel que es capaz de recopilar y de gestionar
adecuadamente un gran repertorio de gestos tecnicos y de saber
desarrollarlos en el contexto del juego.

Los jugadores deberan primero saber que hacer y cuando hacer

para despues resolver el siguiente problema: c6mo hacer,
seleccionando y utilizando la respuesta motora mas adecuada.

La propuesta del patron de juego estara condicionada por el ideal

que tenga el entrenador de lo que se debe hacer con la posesi6n del
coNSERVAR EL BALON II._ __ R_E_cu_P_E_R_A_R_EL_B_A_L_6_N_
... bal6n (momenta ofensivo) y sin la posesi6n del bal6n (momenta
defensivo). Habra que buscar el equilibria entre la fase ofensiva y
PROGRESAR Y AVANZAR LOS RETARDAR E IMPEDIR LA
defensiva.
JUGADORES Y EL BALON PROGRESION DE LOS
HACIA LA PORTERfA JUGADORES Y EL BALON
ADVERSARIA HACIA LA PORTERfA PROPIA

PROTEGER Ml ESPACIO
DESEQUILIBRAR LA DEFENSA DEFENSIVO Y Ml PORTERfA, Y
E INTETAR CONSEGUIR GOL EVITAR EL GOL DEL EQUIPO
CONTRARIO.

El futbol es un deporte sociomotriz, situacional e incierto. Cada

futbolista debe buscar soluciones matrices a los problemas cognitivos
de naturaleza tacfica que generan los comparieros, los adversarios, el
espacio y el tiempo.
116
 Y'

LOS OBJETIVOS DEL CLUB 8 El Plan Anual o Macrociclo

Para disefiar cualquier plan de temporada es importante atender a
I
Para planificar la temporada es importante conocer el objetivo
una serie de elementos:
deportivo que tiene el club, las metas a las que quiere y puede llegar
con lo que posee. LA DINAMICA DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
BLOQUES DE
CONDICl6N FISICA

LAS POSIBILIDADES LAS CONDICIONES

DEPORTIVAS DEL CONCRETAS LA CATEGORIA
CLUB OBJETIVAS DEL DEL EQUIPO
CLUB

PERI ODO
PRETEMPORADA PERIODO COMPETITIVO PRETEMPORADA

Conociendo bien estos tres indicadores podremos concretar las
posibilidades y caracteristicas que determinemos para el trabajo.
118
En esta grafica que nos muestra la dinamica de la carga de
entrenamiento en una temporada de futbol diferenciamos dos bloques
de condici6n fisica importantes, uno situado al comienzo de la
pretemporada con una duraci6n de 3 a 6 semanas, y otro de 1 a 3
semanas en el situado en el descanso de la competici6n en fechas
navidefias,
Los contenidos tecnico-tactlcos aparece desde los primeros dlas de
entrenamiento, y nada mas llegar al periodo competitivo aumentan con
rapidez en intensidad y complejidad para establecer unos niveles altos
durante todo el periodo competitivo.
En cuanto a la curva de intensidad vemos que asciende
paulatinamente durante el periodo preparatorio para estabilizarse en un
nivel alto durante toda la competici6n, salvo en el periodo preparatorio
2 (descanso de Navidades).
El trabajo de condici6n general consigue su protagonismo durante el
periodo de transici6n, que es cuando se establecen los programas de
entrenamiento individualizados de compensaci6n y refuerzo.
119
 t

LA CURVA DE RENDIMIENTO DEPORTIVO EN LA TEMPORADA ESQUEMA GENERAL DE LA TEMPORADA

Para un entrenador y/o preparador fisico es el punto mas importante Aunque cada equipo y cada temporada dispone de sus propias
de la planificaci6n a corto, medio y largo plazo. Las caracteristicas de la circunstancias, condiciones y caracteristicas, cabe establecer unas
competici6n no permiten establecer varias curvas de rendimiento en los lineas maestras que marquen una direcci6n en base a los principios del
futbolistas. El objetivo tiene que ser el alcanzar y mantener un estado entrenamiento ya la metodologia de enserianza. ·
de forma alta a lo largo de todo el periodo competitivo.
Asi, para disenar el plan anual de entrenamiento sera importante
Seirul-lo (1987) dice: ,e rma p ,ma es temporal, s
e atender al tipo de temporada competitiva que se nos presenta, para
cuando n
ituec n de a/ta form se establecer todos los periodos y asentar las directrices metodol6gicas.
h c n coincidir en el deportrsta un sinergia de car s de
nido es ec1f1
Para que un deportista pueda conseguir niveles superiores de LU LU
cc: LU
cc:
estado de forma, es importante y necesario que haya tenido un bagaje 0
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LI.I
cc: cc:
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de trabajo anterior de varios anos. ::::; II)
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LI.I LU
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...... ....
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Seg(m Lainer en Garcia Manso, Navarro y Ruiz Caballero (1996) los
z s
LI.I LU
<t Q.
LU I.I.
II)
principales sintomas que presenta el deportista cuando esta en su
mejor momento o "estado de forma" son los siguientes: <(
LU Q Z
Es capaz de alcanzar su Trabaja con un Sus cualidades motoras c <t LU
C,o
mejor resultado rendimiento muscular estan al nivel, o por O cc:
c~ PERIODO DE o-
c~
elevado encima del que ,. _z
O
Q~ II)

Tiene una magnffica

requiere la competici6n cc:
LU t-
LI.I COMPETICION ffi ~
Q. LU Q. ....
coordinaci6n en sus Obtiene una buena cc:
acciones motoras evaluaci6n o Q.

efectividad en sus Tardan en aparecer los

ejecuciones fisiol6gicas sfntomas de fatiga ..... N
<
c
< < _. <
IX
Concentra su atenci6n u 0 ..... ...,., u ,....
en la tarea asignada y iii > N ~ i.n It)
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Puede recuperar
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Cl.

...z
es capaz de Resuelve rapidarnente rapldarnente los =:!:
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..... z iJ
autoevaluarse las situaciones tacticas potencia les e ne rgeticos
consumidos en el
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Trabaja Puede superar los s w
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.....
s
IX IX
prolongadamente con obstaculos inesperados
:::,
u
Cl. :::,
u f.....
gran economfa en sus que se presentan en la Controla sus estados
< < IX
Cl.
funciones fisiol6gicas competici6n emocionales

120 121
 •
Ozolin resurnia la planificaci6n anual dividiendola de dos fases: ~--~~~~~~~-L_o_s_P_e_n_·o_d_o_s_j
FASE FASE DE La temporada de entrenamiento en futbol se divide en 3 partes
PREPARATORIA ESPECIALIZACION debido a las caracteristicas del calendaria de campetici6n, estos tres
periodas son:
Se desarrollan condiciones
especfficas del deporte en
Con contenidos de
particular. > Periodo de Pretemporada
entrenamiento multilateral y
buscando el desarrollo de todas
Se individualiza el trabajo > Periodo de Campetici6n
las premisas necesarias de base
dependiendo del sujeto y la > Periodo de Transici6n
posici6n que ocupa dentro del
para llevar a cabo un
sistema de juego. Tarnbien se
entrenamiento mas especializado
tendra en cuenta el estilo de
juego que desarrollara el equipo.
TEMPORADA / MACROCICLO

~.111•1,>, f Z -, 4 $ o ) , ll- •c ., 1::> U U 1& ,, II 16 19 )() ll .:2" :'l ZA 2S ::f> l1 ~ ::!G lO 3' ~2 l3 :M Yi 3(1 -i;, !I& 11'1 "IP ~I
PERIODO DE PERIODO DE PERIODO DE
v :, I rnj 11
f0>111s11G,., 20 2-1 1 6 1s :-, ;;g ~ 12 :11 a 3 ,o 11 '24 Jt 1 14 2, ,., , 11 ,s ~ :; ,o ,1 24 3-t ? 1.t :n ~ , n 111 2$
PRETEMPORADA COMPETICION TRANSICION
ATM
del25Julio Del 4 Septiembre Desde Final de Liga
al 4 Septiembre Hata Final def Liga Al 24 de Julio

El periodo de la PRETEMPORADA se desarrolla desde que dan

comienzo las entrenamientas hasta que comienza la campetici6n
regular.

El periodo de COMPETICION camprende todos las meses en las

que el equipo esta campitiendo en el campeonato de liga.

El periodo de TRANSICION o periodo de descanso active, es la fase

que va desde que se terminan los entrenamientos pertenecientes a una
temporada, hasta que se reanudan los entrenamientos en el periodo de
Ejemplo de planificaci6n de contenidos generates de temporada. Cadete "A" Club
Atletico de Madrid. Temporada 2011-2012. Preparador Fisico Ivan Diaz lnfantes. pretemporada del siguiente ciclo anual.

122 123
 PERIODO DE PRETEMPORADA
OBJETIVOS DE LA PRETEMPODADA
Desde que se reanudan los entrenamientos hasta que se llega a la
primera jornada de competici6n se debe primar el volumen de trabajo -Evaluar el nivel inicial de la forma ffsica
por encima de la intensidad. Asi durante este periodo la intensidad ira del futbolista.
aumentando gradualmente para conseguir llegar a un 80-90% del nivel - lntroducir un aumento progresivo de la
de forma optima de los jugadores cuando llegue el momenta de la OBJETIVOS carga.
competici6n. FISICOS - Mejorar la resistencia aerobica,
flexibilidad y la musculatura suprapelvica
El trabajo sera (abdomen, lumbares y tren inferior).
general y espedfico - Estimular al deportista para un desarrollo
CATEGORfA: TEMPORADA:
JUVENJL LIGA NACIONAL
2010-2011 de Resistencia, de las diferentes capacidades fisicas con
PREPARADOR FISJCO:
IVAN DIAZ INFANTES
Fuerza y Flexibilidad. un trabajo de tipo espedfico.
- lncrementar el Umbral Anaerobico.
- Mejorar la fuerza maxima y la fuerza
explosiva-reactiva.
ME FECHA Micf'ociclo LUNES MARTES M!ERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

20-26 Agoslo AJUSTE

~ ... .:n,,.o
!<E"'¢MClo.
c.,,.w,a.o ...o
..~c,.
fl..'l:RV.
R.CISTOICl.'i ~=~ P>'IOFCCCroC..S OBJETIVOS
-Familiarizar al jugador con la precision en
TECNICO-TACTICOS
las acciones tecnicas y tacticas.
t• 27-ago CAR GA
c,=,i,:::c.o.o
IIF~CA
Hk.R.lA
J:10,~DICIA fQfP-1(',IA AROOIC
i=~ cesc...N$0 Familiarizaci6n con - Explicar y practicar los sistemas de juego
el baton, asimilaci6n
R
t que se quieren asentar.
de los esquemas - Implantar la filosofia de juego.
3-9 Sepliembu1 CARGA
~.F.ltlA
l'i~~Sltl~-:111 Of"SCAHW l'IA:IW>lt'b.OCO,\f;
C,,A\ODA::l
-secec . .
VCl.OOU.-1)
RF...CCION
""' tacticos generales y - Asentar los sistemas de juego.
de los sistemas de - Asimilar los movimientos y acciones de
juego a implantar. cada jugador con y sin balon,
10-16 Septlembre. IMPACTO

[ OBJETIVOS
PSICOL6GICOS

'
17.-n Sr-pticmbrci AJUSTE
I
c
0
Es necesario - Conocer los diferentes roles que cada
conocerse unos a jugador ocupa en el grupo.
2.i-30 Septiembre COMPETICJ6N
- Detectar la cohesion interna del grupo,
rucRZA VB.OCIDAI oe:sc.&.N$O

otros con el objetivo

I'
de generar cohesion subgrupos, triangulaciones, etc.
Ejemplo de planificaci6n de/ periodo de Pretemporada. Juvenil Liga Nacional Club
Atfetico de Madrid. Temporada 2010-2011. Preparador Fisico Ivan Diaz lnfantes. de grupo.

124 125
 PERIODO DE COMPETICION
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA PRETEMPODADA
El objetivo principal de este periodo es conseguir en el futbolista una
- Bateria de test de valoracion condicional del alta capacidad de soportar cargas intensas de entrenamiento y de
futbolista. competici6n, que hemos ido adquiriendo durante la pretemporada y que
- Metodos de entrenamiento de la Resistencia deberemos mantener durante el periodo de competici6n.
Continuos e lntervalicos al 70-80% con una
duracion de hasta 35 minutos y con cambios
de ritmo largos hasta 160-170 ppm.
Desde que comienza la temporada competitiva hasta que se finaliza
- Streching y Facilitacion Neuromuscular el futbolista va a estar obligado a obtener elevados resultados
COMPONENTE Propioceptiva. deportivos sin apenas descanso entre partido y partido. Asi deberemos
FiSICO - Trabajo Complementario de la cintura orientar el trabajo hacia lo especifico lo antes posible para adaptar a
tumbo-pelvica (abdominales, lumbares, cada futbolista al rol tecnlco-tactlco que vamos a emplear en
oblicuos, ... )
- Trabajo de Body Building, pliometria y
competici6n.
multisaltos en circuito de fuerza-resistencia
con balones medicinales, vallas, combas, La programaci6n de las cargas de entrenamiento de este periodo,
cargas del compefiero, etc. coma ya dijimos en capitulos anteriores, va a depender del analisis del
tipo de competici6n, de los calendarios, de los partidos mas relevantes,
- Charlas para conocer el sistema de juego con
de las pausas de competici6n, etc.
el apoyo de medias audiovisuales.
- Practtca de movimientos, evoluciones y
acciones combinativas conjuntas. Este analisis nos va a orientar sabre en que momentos de la
- Juegostecnlco-tacticos de oposicion temporada debemos poner al equipo en un estado de forma optima a
cooperacion. nivel fisico, tecnico, tacfico y psicol6gico.
COMPONENTE - Tareas de posesion y recuperaclon de balon.
TtCNICO-TACTICO - Ejercicios tecnicos por parejas y pequefios
grupos.
- Ejercicios tacticos para aplicar los principios
ofensivos y defensivos.
- Partidos de torneo de Verano.
- Ensayo de jugadas de tactica fija y estrategia
defensivas y ofensivas.

- Entrevistas y observacion del grupo.

COMPONENTE - Juegosde cohesion interna.
PSICOL6GICO - Conservaciones de cohesion de grupo.
- Practica imaginaria.
 ·11

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DEL

OBJETIVOS DEL PERIODO DE COMPETICl6N PERIODO DE COMPETICl6N

- Mantener la Potencia Aer6bica.

- Desarrollar la capacidad y potencia -Metodos Continuos Variables e intervalicos.
OBJETIVOS
anaer6bica lactica y alactica. - Carrera continua lenta para regenerar el
FiSICOS COMPONENTE organismo.
- Aumentar la tolerancia y reutilizaci6n del FiSICO - Pliometrfa y multislatos.
Mantener el nivel acido lactico.
- Facilitaci6n Neuromuscular Propioceptiva.
adecuado de - Mantener la fuerza adquirida y hacer - Ju egos integrados con bal6n.
condici6n fisica. transformaci6n a fuerza explosiva.
- Mejorar la velocidad de corta duraci6n.
-Ejercicios por parejas o pequefios grupos para
mejorar la tecnica individual (rondos, tecnicas
OBJETIVOS colectivas e individuales)
TECNICO-TACTICOS - Dominar los principios tacticos. - Videos de analisis del contrario para versus
- Mejorar lasdeficiencias tecnlco-tacticas. puntos fuertes y debiles,
Perfeccionamiento - Reforzar las aplicaciones tacticas del - Ensayo de jugadas de tactica fija.
de los sistemas de estilo de juego. COMPONENTE - Movientos, evoluciones y combinaciones de
juego. - Dominar la tactics fija ofensiva y TECNICO-TACTICO jugadas ofensivas y defensivas.
Trabajo integral - Partidos reducidos.
defensiva.
- Partidos con superioridad o inferioridad
tecnco-tactico.
numerica.
- Partidos de entrenamiento contra otros
equipos del club.
OBJETIVOS - Charlas tacticas,
PSICOLOGICOS
- Ejercicios de cohesion de grupo.
Conocer la - lncidir en la cohesion de grupo. - Programas de mejora de la atenci6n y la
organizaci6n interna - Mejorar la atenci6n y la concentraci6n. concentraci6n.
del grupo. - Hacer controlar la ansiedad. - Programa de control de ansiedad para que el
COMPONENTE
Tener claros los jugador salga con la adecuada activaci6n al
PSICOLOGICO
objetivos del equipo. campo.
Controlar la tensi6n. - Conocer a los jugadores fuera del ambiente
de entrenamiento, con alguna actividad
complementaria, comidas, cenas, barbacoas, ...

128
 •
PERIODO DE TRANSICION
OBJETIVOS DEL PERIODO DE COMPETICION
El periodo de tiempo que transcurre desde que termina una
temporada hasta que se inicia la siguiente. lntentaremos que la
actividad deportiva no cese por completo, programando actividades -Recuperaci6n fisica y psicol6gica de los
regenerativas, compensatorias y ludicas para que el jugador se esfuerzos de una temporada.
recupere tanto fisica como psicol6gicamente del estres causado par la - Recuperar a los lesionados para el
competici6n. comienzo de la siguiente temporada.
OBJETIVOS - Mejorar las deficiencias de los jugadores.
Tamblen sera necesario confeccionar un plan de recomendaciones - Potenciar aspectos que influyan en su
FIS I COS
para que durante este periodo de descanso los futbolistas no se rendimeinto.
- Mantener un estado minima de forma.
excedan en las comidas, apoyandoles con un modelo de alimentaci6n,
- No aumentar en exceso el porcentaje de
descanso, etc. para que no lleguen a la siguiente temporada con
grasa y peso corporal.
exceso de peso. - Comenzar la pretemporada en buen
estado de forma.

OBJETIVOS - Desligarse el estres competitivo.

PSICOLOGICOS - Pasar tiempo con la familia y amigos.
- Viajar.

MEDICS DE ENTRENAMIENTO DEL

PERIODO DE COMPETICl6N

- Carrera continua lenta.

- Ejercicios de movilidad articular general.
- Entrenamiento en el medio natural.
COMPONENTE - Deportes sin riesgo de lesiones (tenis,
FISICO padel, squash, nataci6n, ... )
-Programas individuales para el desarrollo
de la fuerza, y la recuperaci6n de lesiones.
- Flexibilidad del tren inferior.

131
 y

[8 Los Mesociclos I LOS MESOCICLOS DE PRETEMPORADA

Para Matveiev (1983) los mesociclos son ciclos o periodos de tiempo
dentro de la planificaci6n de entrenamiento de duraci6n media, que Tomamos coma ejemplo una pretemporada con dos mesociclos de
componen entre 2-6 microciclos relacionados entre si por una entrenamiento, uno cuyo objetivo es la acumulaci6n de trabajo fisico y
determinada dinamica de la carga en relaci6n con el descanso. Se otro mesociclo que trata de preparar los niveles especificos del
deberan alternar dias o semanas de carga alta, con dias o semanas de futbolista para la competici6n.
carga baja para que favorezcan las supercompensaciones.
Hay que tener en cuenta dos criterios a la hara de establecer los
mesociclos: PERIODO DE PRETEMPORADA
del 25 Julio al 4 Septiembre
• Por un lado el periodo de temporada en el que nos encontramos. '
Teniendo en cuenta esto, podemos hablar de mesociclo de MESOCICLO DE MESOCICLO
pretemporada, mesociclos competitivos y mesociclos de! periodo de ACUMULACION 1 PRECOMPETITIVO
transici6n.
• Por otro !ado debemos tener en cuenta el tipo de microciclos que 25 Julio - 15 Agosto 15 Agosto - 4 Septiembre
componen el mesociclo, es decir, el numero de semanas (microciclos)
de entrenamiento, su intensidad, volumen, carga y tipo.
Mes Sesiones Partidos Dfas de descanso Periodo OBJETIVOS DEL PERIODO DE PRETEMPORADA
OCTUBRE (3) 20 5 10 COMPETITIVO 1

.....
~
z
~
z la elevaci6n de
aumento de las inicio del trabajo
las posibilidades
LU
v,
N
..... destrezas del estilo y
"'0 ~
z funcionales del
.... ~
z motoras. patron de juego.
u organismo.
-
u
LU
v,
(Y")
0 .....
VI ~
.... z
~
~ z
LU

st
.....
~
z
~
z
LU
v,

Ejemplo de planificaci6n de un mesociclo de/ periodo competitivo 1. Juvenil Liga Nacional

Club Ailetico de Madrid. Temporada 2010-2011. Preparador Fisico Ivan Diaz lnfantes.

132 133
 •
MESOCICLO DE ACUMULAC16N 1 Se establecen tareas de fuerza-coordinaci6n y se
25 Julio - 15 Agosto
Fuerza Basica a intensidades medias (40-60%) y
volurne ne s altos para ir mejora ndo el
TRABAJO DE reclutamiento de sus unidades motoras,
tendones y ligamentos.
FUERZA
Circuitos orientados hacia la fuerza-resistencia
de forma generica y multilateral
Desarrollo y estabilizaci6n de la resistencia
aer6bica optimizando el metabolismo de las
grasas e hidratos de carbono.
Desde la Capacidad hacia la Potencia. De
TRABAJO DE esfuerzos largos de 20-40 minutos con
RESISTENCIA intensidades entre 75-85% de la velocidad
aer6bica maxima, hacia esfuerzos mas cortos y
rapidos con cambios de ritmo y velocidades a
partir del segundo microciclo con intensidades
de 160-170 ppm.
Aumento progresivo de las cargas de velocidad.
TRABAJO DE Atendiendo tambien a los aspectos de
VE LOCI DAD percepci6n y decision mental. La velocidad debe
trabajarse en la parte principal de la sesi6n.
Faceta recuperadora y preventiva.
Parte importante de todos los calentamientos
como medio preventivo de accidentes
TRABAJO DE
musculares.
FLEXIBILIDAD Utilizaci6n slsternatica en cada sesi6n de
entrenamiento para eliminar toxinas
acumuladas durante el esfuerzo.
134
MESOCICLO PRECOMPETITIVO
15 Agosto- 4 Septiembre
TRABAJO DE introducen tareas para la mejora de la fuerza
FUERZA especifica en futbol, para fortalecer la
musculatura implicada en dicha actividad.
Disminuci6n progresiva del volumen de trabajo.
Los indices de intensidad son submaximos. La
resistencia aer6bica de media intensidad se
utilizara como tarea regenerativa tras las
TRABAJO DE
sesiones de alta intensidad. Se estableceran
RESISTENCIA tareas de potencia aer6bica 1 o 2 veces por
semana, apareciendo contenidos de resistencia
mixta y en algunas ocasiones de resistencia
anaer6bica lactica.
Se generan programas para la mejora de la
velocidad de reacci6n, de desplazamiento y
gestual, para poder realizar acciones explosivas
y rapidas.
En este mesociclo se aumenta la frecuencia del
trabajo de velocidad a traves de formas jugadas.
TRABAJO DE
Debemos generar tareas de entrenamiento
VE LOCI DAD donde el jugador pueda percibir y decodificar las
informaciones que generan las situaciones del
juego, reconociendo y valorando cada situaci6n.
Debemos comenzar el trabajo con esfuerzos
cortos (potencia) para continuar con esfuerzos
mas largos (capacidad).
Faceta recuperadora y preventiva.
Parte importante de todos los calentamientos
coma medio preventivo de accidentes
TRABAJO DE
musculares.
FLEXIBILIDAD Utilizaci6n sisternatica en cada sesi6n de
entrenamiento para eliminar toxinas
acumuladas durante el esfuerzo.
 LOS MESOCICLOS DEL PERIODO DE COMPETICION
Estos mesociclos tienen la finalidad de mantener y elevar el nivel de
forma deportiva, preparando a los jugadores para que alcancen sus
mejores resultados posibles en las competiciones importantes. Para
conseguir esto, los mesociclos tienen que estar regidos por el principio
de incremento progresivo de la carga.
Se debe trabajar con una intensidad elevada . durante todos los
microciclos, menos en los que programemos para la recuperaci6n o
profilaxis en los que se aumenta el volumen en detrimento de la
intensidad.
El trabajo tiene que ser lo mas especifico posible.
En cada semana se debe trabajar 1 6 2 veces la carrera continua
regenerativa y la resistencia con ritmos cambiantes para mantener los
niveles 6ptimos aer6bicos y anaer6bicos, asi como desarrollar la fuerza
con 1-3 sesiones semanales.
Cada mesociclo va a a poseer un microciclo regenerative con la
intenci6n de disminuir el grado total de la carga de entrenamiento,
permitiendo asl la reconstrucci6n de los recurses y almacenes
enerqeticos y evitando el sobreentrenamiento. De esta manera nos van
a permitir aplicar y ampliar otra vez las cargas de entrenamiento,
llegando a niveles por encima de los anteriores.
La semana anterior a un partido importante se debe hacer coincidir
con un microciclo regenerative de poca demanda fisiol6gica,
permitiendo eliminar la fatiga acumulada de los microciclos anteriores.
PERIODO DE PRETEMPORADA
Del 4 Septiembre hasta Final del Liga
MC1 MC2 MC3 MC4 M de AF2 MCS MC6 MC7 MC8
4 Septiembre - 25 Diciembre
25Dic
17 Enero - final de Liga
17Enero
LOS MESOCICLOS DEL PERIODO TRANSICION
Este mesociclo tiene como prop6sito la renovaci6n de las reservas
de adaptaci6n y de los efectos acumulados del entrenamiento y de la
competici6n.
Este periodo tiene una duraci6n de 30 dias. Los primeros 15 dias
van a ir encaminados hacia el descanso y recuperaci6n de la
competici6n, con actividades ludico-recrealivas. Y los otros 15 dias hay
que dar un enfoque mas de preparaci6n hacia la temporada, en los
cuales se alternan actividades ludico-deportvas con aspectos mas
complementaries hacia la tarea que se va a desarrollar durante la
temporada, aumentando suavemente el volumen de entrenamiento
para no empezar la pretemporada despues de una inactividad total. El
objetivo es ir acostumbrando al organismo para posteriores esfuerzos
mas intensos.
PERIODO DE TRANSICl6N
26 Junio - 25 Julio
DESCANSO Y RECUPERACION MESOCICLO DE PREPARACION
DE LA COMPETICION DE LA PRETEMPORADA
26 Junio - 11 Julio 11 Julio - 25 julio
OBJETIVOS DEL PERIODO DE PRETEMPORADA
> Cada semana se hacen 3-4 sesiones de trabajo.
> Las sesiones tend ran una duraci6n de 90'.
MC9
> Las sesiones terminaran con actividades de compensaci6n.
> El volumen prima sobre la intensidad.
> Los contenidos seran aer6bicos, flexibilidad y preparaci6n general.
 T
~,__~~~~~~~-L~o_s_M:~ic_r_o_c_ic_I_o_s_l Todos los microciclos se rigen por unas generalidades en funci6n de
las competiciones. Asi podemos diferenciar cuatro fases:

Para Bompa (1983) el microciclo es: m cicio corto de/ programa
a plamflcac,on nual acorde
con las nece idades para I pue ta n form den las p inc1pale
competic,ones de la temporada '.
Segun Berger (1984) es: n etap unit ria defmid , con un
nde pequ nas p rtes de/ proceso de/
entrenamiento (la e iones) cron I g'c m nte ftmitad que e
piten regularmente c n una estructura de carg y un airecc! n
d s s efectos relativament~ 1d ntica '
1 )Fase Recuperadora del partido anterior.
2)Fase Estimuladora, en la que debemos planificar las tareas y
contenidos de mayor sobrecarga para que se inicien los procesos de
adaptaci6n y aumento de forma.
3)Fase de restablecimiento o recuperadora, para que se lleven a cabo
los procesos de adaptaci6n con tareas y contenidos menos intensos.
4)Partido.

Para Cuadrado Saenz (1995), son: microestructuras que se

d II e produce I
upercompensacIOn de/ org msmo .

Grosser y Neumaier (1986) lo define como: I reparto temporal de

," na semana '.
p
La duraci6n de un microciclo es semanal, ya que el ritmo competitive A
es de un partido a la semana. Los equipos profesionales que participan R
en varias competiciones (Copa del Rey, Europeas, ... ) tend ran algunos T
I
microciclos de 3 dias. Tambien es posible que haya microciclos de FASE D
ESTIMULADORA FASE
10-14 dias por ausencia de competici6n durante alguna semana. RECUPERADORA 0
FASE DE LAFASE
RECUPERADORA ESTIMULADORA
Mateveiev afirma, que no existe una estructura universal de los y
DEL PARTIDO
microciclos. Su composici6n y caracteristicas estara orientada por sus ANTERIOR PREPARACl6N
objetivos y por la situaci6n que el microciclo posea dentro de la DEL PARTIDO
SIGUIENTE
planificaci6n general.

139
 y

CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Seg(m Navarro (1993) concretado de Ozolin, Bompa, Harre, Manno, ...

Preparan al organlsmo para el entrenamiento intenso

MICROCICLO
y permiten que se produzcan las adaptaciones.
DE
Nivel de carga: MEDIO
AJUSTE
Grado de dificultad tecnlca: MEDIO
EL PARTIDO
ANTERIOR

Con magnitudes de intensidad suficiente como para

MICROCICLO
ejercer un estimulo importante, sin agotar reservas.
DE
Nivel de carga: MEDIO
CARACTERiSTICAS CARGA
EL PARTIDO DELOS Grado de dificultad tecnica: MEDIO
SIGUIENTE
FUTBOLISTAS

FACTORES EN LA MICROCICLO
Con sesiones de cargas cercanas a la maxima
tolerancia con recuperaciones incompletas.
CONSTRUCCION DE
IMPACTO
Nivel de carga: ALTO
DELOS Grado de dificultad tecnica: ALTO

MICROCICLOS Recuperaci6n despuss de microciclos de lmpacto o

LUGAR QUE
OCUPAEN LA N!! Y MAGNITUD MICROCICLO Carga. Cargas especificas bajo volumen e intensidad
ESTRUCTURA DE LA CARGA DE DE elevada.
GENERAL DE LA LAS SESIONES ACTIVACl6N Nlvel de carga: BAJO
TEMPORADA
Grado de dificultad tscnica: MEDIO

Orientados a produclr supercompensaciones para

LOS PROCESOS DE
MICROCICLO que se encuentren al maxlmo en el momento de
RECUPERACl6N DE
CADA SESION
competicl6n. Tareas complementariasy
DE regenerativas.
COMPETIC16N Nlvel de carga: BAJO
Grado de dlflcultadtecnlca: BAJO

Recuperaci6n psicofisiol6gica con medios variados

MICROCICLO
de recuperaci6n (sauna, masaje, mar, naturaleza, ... )
DE
Nivel de carga: BAJO
RECUPERACION
Grado de dificultad tecnlca: BAJO

141
 y

MICROCICLO CON 2 SESIONES DE ENTRENAMIENTO MICROCICLO CON 4 SESIONES DE ENTRENAMIENTO

P[RlODO COlll'[TITIYO I P[RIODOCmJPrnTTI'O I
lllCROCIClO::O lJJC ROC IC LO:$

ATM ATM
OBJrm·o'J· OBJ£Tl\'OS:

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LUNES MlERCOLES JUE'IES VIERN;S ii ...flAOO DOt.:~IGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVEI VIERNES OOMINGO

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MICROCICLO CON 3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO MICROCICLO CON 5 SESIONES DE ENTRENAMIENTO

PERIODOC'OlJP[nm·o :
PERIODOC0'.\1PHTm·o I
UI(ROCJClO: :~
~UCROCIClO: JO

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OBJI.IB-0~:
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LUtlES M~RTES MIERCOLES

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f..;b,icu,•~ J.IAO<X..,J~, ).:AD 1'.Ju~v:-.r !>!.,U:.l"V
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142 143
~,___ L_a_S_e_s_i_o_n_d_e_E_n_tr_e_n_a_m_i_e_n_t_o....,I
ESTRUCTURA DE SESION
La sesi6n de entrenamiento es la unidad basica de la planificaci6n
del entrenamiento deportivo. Es el punto de union entre la 20'
CALENTAMIENTO INTEGRADO 30'
programaci6n y la realidad en la ejecuci6n del entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento se planifican dentro de una PUESTA EN MARCHA I CIRCUITOS TECNICOS
estructura cerrada de contenido, tiempo y espacio. CALENTAMIENTO ARTICULAR I JUEGOS CON BALON
Trataremos de llevar a la pracfica la realizaci6n de los ejercicios y TECNICA COLECTIVA I TRABAJO PROPIOCEPTIVO
tareas de entrenamiento que hemes planificado para conseguir los
objetivos previstos de ante mano.
TECNICA INDIVIDUAL I ESTI RAM IENTOS

30'
Segun el tipo de tarea Navarro (1983) plantea varios tipos de PARTE PRINCIPAL 40'
sesiones de entrenamiento.

SEGUN EL TIPO
Segunla Segunla Segunla I TRABAJO TECNICO -T.A.CTICO
I
forma de magnitud de orientaci6n EJERCICIOS DE
DE TAREA
organizaci6n la carga del contenido ESTRATEGIA
Aprendizaje y
TRABAJO
,
FI NALIZACION I I
Grupos Desarrollo Selectiva
Perfeccionamiento FISICO ACCIONES
POSESIONES
Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja
I I COMBINADAS
TRABAJO DE
Valoraci6n Mixtas Recuperaci6n Suplementaria I APLICACIONES
I POSICION
-
FUTBOL
Como ya hemos expuesto en capitulos anteriores, toda sesi6n de FUTBOL
FUTBOL FUTBOL FUTBOL 15'
JUE GO 11
OTROS
35'
entrenamiento debe estar compuesta, por un calentamiento, una parte CORTO
REDUCIDO 7

principal y una vuelta a la calma. Las tareas que programemos para

cada una de esas partes tienen que establecer relaci6n entre ellas. -
A continuaci6n proponemos un ejemplo de ordenamiento y VUELTA A LA CALMA 5'
secuenciaci6n de tareas de entrenamiento en una sesi6n. Ejemplo de organizaci6n metodo/6gica de las sesiones de entrenamiento def Futbol Base
de/ Club Atletico de Madrid. Temporada2011-1012. Sergio Piernas.

145
 •
EL CALENTAMIENTO

Sequn Alvarez del Viillar (1983) el calentamiento es: n conjunto PARTES DEL CALENTAMIENTO
• • v>: !:, , • 1ero y luego
especifico, que se realizan previamente a toda actividad fistca en
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
qu la exigenc,a de/ e fuerzo sea uoenor a la norm I, con el fm CALENTAMIENTO GENERAL

de poner en marcha todas /os organos de/ deport,sta y disponers MOVILIDAD

m' imo r rl m" 'ltO' ENTRADA
ARTICULAR
ESTIMULACION TAREAS CON
ESTIRAMIENTOS DINAMICA
EN CALOR TECNICA OPOSICION
Y TONIFICACION
Para Bangsbo (1997) MUSCULAR

Es un actividad moderada previa al esfuerzo de cierta intensidad con Contenidos inespecificos. Estimulaci6n selectiva de los
la finalidad de acondicionar el organismo para que pueda responder a Esfuerzo moderado. sistemas neuromusculares y
las demandas fisiol6gicas, neuromusculares y psico-fisicas. Estimular sistemas funcionales motores especificos.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO

• lncremento de la temperatura corporal y muscular mejorando la

elasticidad y flexibilidad.
PROGRESl6N
•Aceleraci6n del metabolismo y de la aportaci6n enerqetica del
organismo.
VARIEDAD
•Aumento de la funci6n cardiovascular y abastecimiento de oxigeno a PRINCIPIOS
nivel muscular. METODOL6GICOS DEL GLOBALIDAD
CALENTAMIENTO
•Mejora de los procesos neuromusculares al acelerar la transmisi6n de ESPECIFICIDAD
los impulsos nerviosos en la coordinaci6n intramuscular.
CONTINUIDAD
• Mejora la predisposici6n psiquica, alerta y excitaci6n.

146 147
 •
PARTE PRINCIPAL CONCLUSION O VUELTA A LA CALMA
Es la parte mas importante de la sesi6n. En ella se llevan a cabo las Despues de un tiempo prolongado exponiendo al organismo a
tareas que desarrollan los objetivos que hemos planificado para cada cargas elevadas no es aconsejable que aparezca un par6n repentino
entrenam iento. de la actividad, por eso es importante concluir la sesi6n de
entrenamiento con tareas de un nivel bajo de intensidad, hacienda
Una relaci6n adecuada entre esfuerzo y retomar al organismo a unos niveles funcionales normales de forma
PRINCIPIOS PARA recuperacion.
'I
paulatina.
UNA CORRECTA
, Podemos utilizar carrera suaves, ejercicios de estiramiento o tareas
EJECUCION DE LA Un orden 16gico y una secuenc1a racional de relajaci6n y/o respiraci6n para eliminar las toxinas y contribuir a la
PARTE PRINCIPAL de los diferentes ejercicios. recu peraci6n.
DEL
VENTAJAS DE LA VUELTA A LA CALMA
ENTRENAMIENTO No sobrecargar el entrenamiento con (Levesque, 1983)
(Zeeb, 1994) muchos contenidos ni demasiadas
capacidades. 1. Facilitar el descanso.
2. Eliminar mas rapidamente el acido lactico,
SECUENCIACION DE LOS CONTENIDOS DE LA SESION 3. Acelerar la recuperaci6n muscular.
4. Disminuir los riesgos de calambres y agujetas.
METABOLISMO METABOLISMO 5. Preparar el organismo para el siguiente entrenamiento.
METABOLISMO
ANAER6BICO ANAER6BICO
ALACTICO ALACTICO
AER6BICO 6. Disminuci6n controlada y regular del ritmo cardiaco.
7. Disminuci6n del riesgo de mareo despues del gran esfuerzo.
8. Evitar la acumulaci6n de sangre en las extremidades inferiores.
TAREAS DE GRAN TAREAS DE ESCASA 9. Relajaci6n fisica y psicol6gica. ·
COMPLEJIDAD COMPLEJIDAD

OESARROLLO EJERCJCIOS OE
DELA APRENDIZAJE DE SAR ROLLO DESARROLLO
VELOCIOAD y DELA DELA
y PERFECCIONAMIENTO FUERZA RESISTENCIA
COOR DIN AC ION TtCNICO YTACTICO

148 149
•
Implicaci6n de las Cualidades Fisicas
y Capacidades Perceptivo-Motrices
en la ejecuci6n de la Tecnica individual
deljugador de futbol

IMPLICACION DE LAS CUALIDADES FfSICAS

EN LA EJECUCION TECNICA INDIVIDUAL

Para determinar cual es el grado de implicaci6n de las Cualidades

Fisicas y de las Capacidades Perceptivo-Motrices en la ejecuci6n de la
tecnica futbolistica, se hace indispensable conocer la naturaleza del
deporte del futbol desde el punto de vista del desgaste fisico o niveles
de fatiga que el desarrollo de! juego produce en el individuo.
Para eso, se expusieron las siguientes tablas, que nos introducian
en el tipo de esfuerzo fisico que un jugador de futbol realiza en el
contexto competitivo en cuanto a las distancias recorridas, y a las
intensidades utilizadas para recorrer esas distancias.

MARCH A 0-10 km/h 6811 m

TROTE 10-14 km/h 1585 m

CARRERA RAPIDA 14-21 km/h 2090 m

SPRINT >21 km/h 489 m

10975 m

153
 t

Como podemos ver en la tabla anterior, un jugador de futbol durante Para comenzar podemos generalizar que a mayor fatiga acumulada
un partido recorre una media de 10 kil6metros por partido. en el organismo, el resultado del gesto deportivo va a ser mas
De los cuales mas de 7 kil6metros los recorre a un ritmo medio o imprecise y lento.
lento (menos de 14 km/h) y 2,5 kil6metros los recorre a ritmo alto (entre
14 y 21 km/h) o spring (mas de 21 km/h). I I +
LENTITUD
....
GESTO
FATIGA
TECNICO
CENTRAL 10496 426 194
• . ,
LATERAL 10650 534 249
IMPRECISION
MEDIC CENTRO 11247 483 203
MEDIA PUNTA 11004 501 222 I I t
EXTREMOS 11241 535 251
PUNTAS 10718 549 260 LA RESISTENCIA

Tambien se establecen diferencias en funci6n de la posici6n que el Es la cualidad fisica de base que nos posibilita a ejecutar esfuerzos
jugador ocupa dentro del sistema de juego. continuados en el tiempo durante la actividad deportiva. Un buen nivel
de resistencia orqanlca y muscular, nos va a permitir retrasar la
Asi los jugadores que recorren mas distancia durante un partido son aparici6n de la fatiga durante una actividad deportiva prolongada.
los medics centres y extremos, seguidos de los medias puntas y
puntas, siendo los jugadores que menos metros recorren los centrales Nos ayudara a evitar la aparici6n de la fatiga, y por lo tanto, a
y los laterales, y por supuesto el portero. ejecutar una correcta tecnica deportiva.
En cuanto a la intensidad de esos desplazamientos, son los
jugadores que juegan en punta los que realizan mayor numero · de
metros a altas intensidades, seguidos de los extremos y los laterales,
siendo los centrales los jugadores que menos esfuerzos a alta
intensidad realzan.
Estos datos nos pueden aclarar mas las implicaciones que tienen las
cualidades fisicas en la ejecuci6n tecnica individual del futbol,
 LA FUERZA
En el desarrollo de la actividad futbolistica nos encontramos con
muchas manifestaciones de fuerza:
• de Desplazamiento.
• de Lanzamiento y Golpeo.
• de Saltos y Paradas.
• de Oposici6n, Lucha y Contacto.
Para y la Fuerza es la capacidad fisica
sobre la que se asientan todas las dernas. Cualquier tipo de
contracci6n muscular en su manifestaci6n espacio temporal define a
todas las capacidades condicionales, confirmando a la Fuerza como la
base de todas ellas.
Siguiendo a establecemos los siguientes
objetivos en el entrenamiento de la fuerza: ·
• Aumentar las capacidades de energia rapida para evitar
lesiones articulares.
• Potenciar la musculatura antagonista para evitar lesiones
musculares por desequilibrios en los balances musculares.
• Establecer rutinas de trabajo abdominal y lumbar para disminuir
las tensiones y la inestabilidad en la columna vertebral y
colaborar en el equilibria de la cadena cinetica de muches
movimientos de futbol,
Desde el ambiio tecnico, la Fuerza se manifiesta en:
~ los desplazamientos a alta intensidad y velocidad que marcan
la diferencia entre jugadores.
~ en la potencia, precision y frecuencia de los golpeos, para
conseguir el objetivo de enviarlos al destine deseado.
~ en la capacidad de salto, para ganar la disputa del bal6n tanto
defensivas (despeje), como ofensivas (remate).
~ en la alternancia de esfuerzos de lucha y contacto con el
adversario, para salir vencedor.
156
LA VELOCIDAD
La cantidad de fibras rapidas que cada individuo tiene prefijadas
geneticamente es uno de los factores neurofisiol6gicos mas
importantes para generar velocidad.
El aspecto qenetico, el umbral de tolerancia al esfuerzo, la
coordinaci6n intermuscular e intramuscular, la morfologia del individuo,
la biomecanica en el angulo de las palancas 6seas y el entrenamiento,
van a ser los factores determinantes de que un jugador sea rapido o
lento.
Un desarrollo de la fuerza nos va a implicar un aumento de la
capacidad acelerativa.
Un trabajo de coordinaci6n nos va a proporcionar mayor capacidad
de cambiar de direcci6n y de ritmo, resolver jugadas con gestos
tecnicos provistos de economia de esfuerzo y con un nurnero mayor de
repeticiones.
La velocidad va a ser la cualidad fisica que marcara la diferencia
tecnica entre jugadores.
El entrenamiento de la velocidad, en todas sus manifestaciones, nos
va a mejorar la capacidad de ejecutar una acci6n despues de haber
sido visualizada y procesada mentalmente.
La velocidad tecnica es la combinaci6n de la velocidad fisica con la
habilidad para jugar al futbol, Es la velocidad con la que el jugador
puede controlar el bal6n, tomar decisiones y crear oportunidades
ofensivas. Los jugadores que tienen buena velocidad tecnica o gestual
seran capaces de controlar el bal6n a alturas, angulos y velocidades
diferentes, de iniciar la ejecuci6n de un pase o un disparo a mayor de
forma mas raplda
 LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad, aunque no esta considerada una cualidad fisica
basica por la mayoria de los especialistas del deporte, si se puede
decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el
entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto
de capacidades flsicas,
Ademas de favorecer el desarrollo de las dernas cualidades fisicas,
un trabajo de flexibilidad realizado adecuadamente, puede aportar
tarnbien beneficios en la prevenci6n de posibles lesiones, mejora la
coordmaclon y la eiecucion tecnica de los ejercicios.
La tecnica esta determinada por algunas cualidades fisicas que
gravitan mas que otras, un buen nivel de flexibilidad permite al
deportista lograr la amplitud de movimientos de todas las articulaciones
para realizar en forma mas eficaz los ejercicios en la competiclon
La flexibilidad va a influir en los siguientes ciclos del entrenamiento y
el desarrollo de la tecnica deportiva:
• Adguisici6n de gestos deportivos: La estructura y caracteristicas
de numerosos gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud
articular para abordar su proceso de aprendizaje. En algunos casos, el
insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta directamente
imposibilitar la adquisicion de los distintos movimientos.
La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos
plagados de errores y vicios, forrnandose asi, movimientos
defectuosos.
• Petfeccionamiento de gestos deportivos: el alumna puede tener
problemas fisicos para ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un
desarrollo insuficiente de una o varias capacidades motoras.
• Elegancia gestual: una buena amplitud articular esta relacionada
con la estetica en la performance deportiva, el deportista flexible denota
menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas
fases o subfases que componen el gesto en su totalidad.
158
IMPLICACION DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTORAS
EN LA EJECUCION TECNICA INDIVIDUAL
A COORDINACION
El resultado de un determinado movimiento o gesto deportivo
depende de la acci6n combinada de varios musculos o grupos
musculares de forma opuesta (agonista en contracci6n y antagonista
en relaiacion).
Gracias a la coordlnacion intramuscular e intermuscular y a la
sinergia muscular, podemos. conseguir la precision necesaria en el
gesto futbollstico que se lleve a cabo para conseguir el objetivo
requerido.
Los musculos agonistas, antagonistas, sinergistas y fijadores
establecen pautas de velocidad, fuerza, etc. que hacen que la accion
motriz se realice con rnodulaclon.
Un buen jugador de futbol es aquel que posee una gran inteligencia
motriz. Sera un jugador habil y agil para ser capaz de dominar la
tecnica deportiva con gran velocidad, exactitud y precision.
En los deportes colectivos el dominio de la tarea motriz es mas
compleja que en los deportes individuales, ya que el deportista debera,
no solo, dominar su cuerpo, sino que tamoien debera ser capaz de
dominar el medio con el que juega, la cooperacion de sus compafieros
y la oposlcion que ejercen los jugadores contraries.
Solo los futbolistas bien coordinados estaran preparados para la
actividad deportiva, ya que tienen que ser precises tecnlcarnente bajo
un medio cambiante en ritmo, velocidad, direcciones, ...
El grado 6ptimo de ccorolnacion es aquel que nos permite realizar
un gesto deportivo autornatico, precise, controlado y con el minima
gasto de energia.
El desarrollo de la coordlnaclcn motriz depende de dos factores:
• grado de desarrollo del sistema nervioso central
• gestos y capacidades de movimiento adquiridos.
159
 El futbolista poco entrenado en la capacidad de equilibria, tendra
Cada movimiento que realizamos de una parte del cuerpo hace unos mecanismos de compensaci6n y anficipacion a las fuerzas
necesario que otra parte se mueva de manera compensatoria. externas poco desarrollados y lentos de decision y ejecucion.
El equilibria se va a hacer importante en la capacidad para controlar
el cuerpo y su totalidad en cualquier gesto tecnico futbolistico.
En el futbol se dan tres acciones relacionadas con el equilibria:
•El equilibria se ve alterado y para que el sujeto pueda continuar la
accion deber primero recuperar de nuevo el equilibria.
( Lil I I I I

•Al realizar un determinado acto motor con exito requiere gran

estabilidad. I

=La acclon deportiva requiere un desequilibrio previo para realizar la

acci6n posterior con mas eficacia.
I I I
En el futbol, como en cualquier actividad fisico-deportiva hay
fuerzas opuestas en acci6n, que hacen que se manifieste un
desequilibrio de manera continuada. Cuando las fuerzas se
contrarrestan, el equilibria se mantiene.
Cuando ejecutamos un gesto tecnico deportivo mal realizado o
descontrolado, debe aparecer otro movimiento compensador, para
mantener el equilibria.
Para realizar estos movimientos compensatorios con mayor
celeridad y precision se hace necesario dotar a los jugadores, con el
entrenamiento, de las herramientas fundamentales para fijar
mecanismos sensoriales de control del equilibria.
El futbolista debera calcular la magnitud y direccion de la fuerza
que le puede provocar el desequilibrio, con el fin de adaptar sus
mecanismos de defensa, sus compensaciones y ajustes a dichas
fuerzas antes de que entren en accion,

160 161
 Entrenamiento de las Cualidades
Fisicas Condicionales y
Perceptivo-Motrices segun las edades

Nos encontraremos con tres niveles de entrenamiento de las

capacidades condicionales:

NIVEL GENERAL NIVEL DIRIGIDO NIVEL ESPECIAL

El objetivo es El objetivo es El objetivo es
sentar las bases relacionar las desarrollar
para futuras capacidades de capacidades
adaptaciones cadajugadorcon superiores a las
fisiol6gicas. las necesidades de que demanda la
Estimulos las tipos de competici6n.
inespecificos . resistencia del Acciones
Acciones tecnicas juego, en funcion coordinativas con
individuales del puesto todos las tipos de
simples. especifico. resistencia
Poca exigencia Actividades implicadas en el
cognitiva. coo rd i nativas juego.
especificas Tomas de decision
simples. especificas y
Tomas de decision complejas.
simples y
complejas.

165
 Metodologia del entrenamiento
7.2._~_ Metodologia del entrenamiento
~ I
de la Yelocidad
Si analizamos bien nuestro deporte podremos observar que en el El futbol actual ha aumentado el ritmo de juego, hay mas alternancia
futbol la Fuerza tiene distintas manifestaciones: en la posesi6n del bal6n, cada vez es mas relevante la importancia del
juego aereo, y se juega en espacios cada vez mas reducidos, debido al
FUTBOLY adelantamiento de las lineas defensivas, esto hace que haya menor
FUERZA espacio individual, y por ello haya que tomar decisiones y actuar de
manera mas rapida de ahi la importancia que esta tomando el
desarrollo de la Velocidad de Reacci6n, Gestual y de Desplazamiento
en el futbol de hoy. ·

FUERZA DE FUERZA DE FUERZA DE

En todas las manifestaciones de la Velocidad hay exigencias
FUERZA DE
DESPLAZAMIENTO SALTO GOLPEO LUCHA-CONTACTO coordinativas, asl que debemos comprender esta capacidad como la
resultante de procesos enerqeticos de fuerza y resistencia sumadas a
las capacidades neuromotrices de control y coordinaci6n de
movimientos.
DESPLAZAMIENTOS
MOTRICES A ALTA Un recurse metodol6gico conveniente para el desarrollo de la
INTENSIDAD
velocidad es la de manipular la complejidad de los componentes
perceptive y decisionales.

TIPO DE TIPO DE SISTEMA DE

TIPO DE TAREAS TIPO DE TAREAS
FUERZA VELOCIDAD ENTRENAMIENTO

FUERZA ENTRENAMIENTO DE CONTRASTE VELO Cl DAD TOMA DE DECISl6N

MAxlMA ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO MUSCULAR FRACCIONADO
DE REACCION TACTICA INDIVIDUAL
REPETICIONES
ESFUERZOS DINAMICOS DISCRIMINATIVA CONTRAATAQUE
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
FUERZA
SERIES REPETIDAS
VELOCIDAD VELOCIDAD FRACCIONADO
METODOS RESISTIDOS FUERZA ESPECIAL
FUERZA ESPECIFICA SECUENCIAL GESTUAL REPETICIONES

CIRCUIT TRAINING
FUERZA FRACCIONADO
ENTRENAMIENTO INTERMITENTE DE LA FUERZA
RESISTENCIA ENTRENAMIENTO CONCURRENTE O COMBINADO VELOCIDAD DE REPETICIONES CONTRAATAQUE
DESPLAZAMI ENTO FRACCIONADO INDIVIDUAL/EQUIPO
INTERVALICO

166 167
 4lllf

Metodologia del entrenamiento Metodologia del entrenamiento

• •

Al enfocar el trabajo de mejora de la resistencia, es necesario Para el entrenamiento de flexibilidad podemos utilizar dos
realizar una progresi6n partiendo de tareas d6nde predomine el orientaciones o rnetodos de trabajo:
volumen, que nos sirvan de base y permitan seguir acercandonos METODOS ACTIVOS METODOS PASIVOS
progresivamente a tareas de resistencia especifica con intensidad
Son en los que interviene una fuerza
competitiva. Son aquellos en los que el movimiento se
exterior que moviliza los segmentos 6seos
produce por la acci6n de la propia
En funci6n de las demandas enerqeticas, el entrenamiento de la musculatura sin ayuda externa.
para aumentar la amplitud de la
articulaci6n.
resistencia debe regirse por unos pararnetros determinados para
enfocar el trabajo hacia sus distintas manifestaciones. 1. Activos Balisticos.: El movimiento se produce de forma rapids y con rebates
2. Activos Estaticos: Lentamente los musculos separan los elementos 6seos, ampliando la
articulaci6n hasta los limites de esta. Se realiza controlando la respiraci6n y manteniendo 10
0 segundos.
<( z V'I I-
U 0 -o z 3. Activos Asistidos: La musculatura agonista realiza el movimiento de amplitud articular,
o
LI.I
LU 00 <t z <t !:!:!
c z =i 0 0 2: 2:
LLIV'l
0 <t cuando llega a la amplitud maxima alcanzable de forma activa, interviene una fuerza externa
O LI.I
Cl.
2: a> in ~ 0 LI.I <t ow que amplfa la posici6n.
e, t;; LI.I <t
zLI.I w
Cl. j:: I- zLI.I !: ~
-I- a: ::::, !!? 4. Pasivos y mantenimiento activo: La amplitud articular se produce por una fuerza externa
j:: vi I- I-
u
LI.I
Cl. V'I a: I- I-
LI.I ~ LI.I
a: I- hasta aloanzar la posici6n deseada.
a:: LI.I
a: zLI.I
5. Pasivos Forzados: El movimiento de amplitud articular se produce por la acci6n de una
fuerza externa.
CAPACIDAD
+ 5' 60-80% 2'-5' 2-4
CONTINUO
COORDINACION 6. Facilitaci6n Neuromuscular Propioceptiva (F.N.P.): Metodo que se realiza en tres fases:
AEROBICA AR MONICO
1°. Amplitud de la articulaci6n de forma pasiva. 2°. Contracci6n isometrlca de los
antagonistas (los que fueron estirados) 3°. Amplitud pasiva de nuevo mientras se produce la
*
POTENCIA CONTINUO MINI-
1'-5' 80% 30"-1' VARIABLE PARTIDOS contracci6n de_los agonistas.
AERO BICA

ENCADENAR
CAPACIDAD CONTINUO
ANA.u\CTICA
1' 80-90% 3'-5' 4-6 VARIABLE
FASES DEL
JU EGO

POTENCIA FRACCIONADO FASES DEL

20-30" 90% 4'-5' 4-8 INTERVI\LICO JU EGO
ANA.LACTICA

TECNICO-

*
CAPACIDAD FRACCIONADO
8"-10" 90% 2'-3' INTERVALICO
TI\CTICA
ANA.AlACTICA INDIVIDUAL

TECNICO-

*
POTENCIA FRACCIONADO
0-8" 100% 2'-3' REPETICIONES
TACTICA
ANA.ALACTICA INDIVIDUAL

* En funci6n de las necesidades del juego especifico.

?--6 R.EPmOO.\ES 3-6 R.EPETIOC•'IES 3-6 REPETIOO\EE. )·6 RfPfTIC0\6 ?-6 REPETJOO-\ES 3-6 REPETIOC"'JE.5.

(
168 169
1. Activos Balisticos: El movimiento se produce de forma rapida Por Entrenamiento de las Cualidades
ejemplo lanzar la pierna hacia adelante y arriba. Dentro de este metodo
encontramos tarnbien los ejercicios de rebotes. Nose llega hasta el If mite Perce tivo-Motrices
de la articulaci6n en la ejecuci6n de los ejercicios con este rnetcdo. Por capacidades coordinativas y perceptivo-motrices entendemos
Podria haber distensiones e incluso roturas. Es recomendable haber
que son una precondici6n psicofisica para regular varias acciones
calentado muy bien, antes de emplear este rnetodo.
teen icas y tacficas.
2. Actives Estaticos: Lentamente los musculos separan los elementos
6seos, ampliando la articulaci6n hasta los limites de esta. Se realiza C9n el desarrollo de estas capacidades queremos conseguir una
controlando la respiraci6n, relaiandose los musculos antagonistas (que generalizaci6n de los procesos de regulaci6n y de control, llegando a
son los que se van a estirar). Una vez alcanzado el limite articular (antes asegurar la acci6n de manera automatlca
de que aparezca el dolor), se mantiene la postura unos segundos (mas Para conseguir el desarrollo de estas cualidades, vamos a utilizar
de 10 segundos), en los que procuramos relajarnos mas, respirando una metodologia con las siguientes caracteristicas:
profundamente. Por ejemplo sentados en el suelo, separar las piernas y
flexionar el tronco hacia adelante. • Utilizar varios gestos motores como medio de entrenamiento.
• Pocas repeticiones pero buscando la eficiencia del movimiento.
3. Activos Asistidos: La musculatura agonista realiza el movimiento de
amplitud articular, cuando llega a la amplilud maxima alcanzable de • Aumento del grado de dificultad y complejidad.
forma activa, interviene una fuerza externa que arnplia la posici6n. Por • Variedad e innovaciones para no acostumbrar.
ejemplo, sentados en el suelo, separar las piernas y flexionar el tronco • Principia de progresi6n.
hacia adelante, luego un compafiero o cornpanera tira de los brazes
hacia adelante, ampliando el movimiento. MOTROCIDAD AGILIDAD
4. Pasivos y mantenimientoactivo: La amplitud articular se produce por
una fuerza externa hasta alcanzar la posici6n deseada, posteriormente la
CAPACIDAD DE
musculatura agonista debe mantener dicha posici6n. Por ejemplo, un ADAPTACION
cornpanero o companera te levanta la pierna y a tu serial, debes
mantenerla en la posici6n. CAPACIDAO DE
__ O_AIENTACION
5. PasivosForzados: El movimiento de amplitud articular se produce por la CAMBIODE
acci6n de una fuerza externa, que lleva hasta el limite el movimiento y POSICION CAPACIDAD DE
EQUILIBRIO
mantiene la posici6n. Ejemplo: sentados en el suelo las piernas son
CAPACIDAO DE
separadas por la intervenci6n de un companero o compariera. DIFEAENCIACION
6. Facilitaci6n NeuromuscularPropioceptiva(F.N.P.): Metodo que se
realiza en tres fases: 1 °. Amplitud de la articulaci6n de forma pasiva. 2°.
Contracci6n isornetrlca de los antagonistas (los que fueron estirados) 3°.
Amplitud pasiva de nuevo mientras se produce la contracci6n de los
agonistas.
 Modelo Tradicional o Convencional

En los anos 80 Matveiev present6 el concepto de

que fue definido come el nivel mas elevado de estado de
preparaci6n atletca para tomar parte en competici6n. Seg(m este autor,
este estado puede ser alcanzado en cada ciclo de entrenamiento come
resultado de una preparaci6n sistemafica durante las tres fases de
desarrollo:

• Adquisici6n.
• Estabilizaci6n.
• Perdida temporal de la forma deportiva.

Seg(m el concepto general de Matveiev, estas fases sirven come

condiciones previas para la periodizaci6n de su ciclo de entrenamiento.
Es decir, que ciertos periodos de entrenamiento deben corresponder a
cada fase de desarrollo de la forma deportiva. A este sistema de
planificaci6n le denominaremos, a partir de ahora, come el disef\o
convencional.

FASES DE DESARROLLO DE PERIODOS DE

N LA FORMA DEPORTIVA ENTRENAMIENTO
OBJETIVOS PRINCIPALES

-Desarrollar las fundamentos para la

forma deportiva.
1 ADQUISICION PREPARA TORIO -Producir la acumulaci6n de capacidades
motoras y coordinativas multilaterales.
-Desarrollo motor general.

-Mejora gradual de nivel de preparaci6n.

-Afianzar la estabilidad de la preparaci6n.
2 ESTABILIZACION COMPETITIVO -Mejorar los resultados en el rendimiento
competitive.

-lnterrumpir el entrenamiento de cargas

elevadas.
3 PERDIDA TEMPORAL TRANSICl6N -Facilitar la recuperaci6n active.
-Renova, las reservas de adaptaci6n del
deportista.
ag,____ M_o_d_e_I_o_C_o_n_t_e_m_p_o_r_a_n_e_o_o_.A:_T_R_I Modelo lntegrado de Planificaci6n
epasando la literatura mas importante y actualizada sabre la
La esencia del concepto alternativo de periodizaci6n radica en la preparaci6n fisica, recogemos las definiciones mas significativas sabre
periodicidad y la permutaci6n de la orientaci6n preferencial del el termino de planificaci6n, asi:
entrenamiento. Esta permutaci6n se logra alternando con tres tipos de
Para Alvarez del Villar ( 1985) la planificaci6n es
mesociclos:
• de Acumulaci6n.
• de Transformaci6n.
• de Realizaci6n.

TIPO DE MESOCICLO CARACTERISTICAS Y ORIENTAC16N

Aumenta r el potencial motor del deportista y crear una reserva

A ACUMULACl6N de cualidades basicas

Ese potencial creado en el anterior periodo se convierte en

preparaci6n especial; sobre la base de la fuerza desarrollada, r, amzac on
aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base del desarrollo
T TRANSFORMACl6N aer6bico se perfecciona el abastecimiento energetico mixto - s def entrenam ento
aer6bico y anaer6bico- y se incrementa la resistencia especial y
de velocidad
fase de la vida deport1v de un deport,sta
Crea premisas para que en las competiciones cristalicen los
n smos de co ol q e p rmiten modiflca
R REALIZACl6N potenciales motores acumulados y transformados. a fm de obtener un cada vez mas aJust o
u d stm tsrio pu d gi
et cion deportiva'.
planificar es: pr v r con
forma que su acomet,
y rac,onal, acorde a
n aprove hamiento pl no
p evistbles en el fu ur
En definitiva planificar es estructurar, organizar y sistematizar el
trabajo de entrenamiento antes de empezar a realizar las
entrenamientos.
..----....
177
r FINAUDADES DE LA PLANIFICACl6N
• lntenta eliminar la improvisaci6n en su sentido negative. Esto no
significa eliminar la capacidad, de cualquier tecnico, de ariadir nuevas
alternativas en un memento determinado del entrenamiento con el
objetivo de redisenar la sesi6n, y sacarle mas rendimiento a los
contenidos.
• Sistematiza y ordena los objetivos, contenidos, actividades y tareas.
• Economiza el tiempo y el espacio del entrenamiento.
• Tiene que ser flexible para dejar sitio a la creatividad, y poder
redlsenar contenidos adecuandolos a las circunstancias del memento.
• Adaptar las tareas de entrenamiento a las caracteristicas del
contexto.
CARACTERiSTICAS DE LA PLANIFICACION
La planificaci6n del entrenamiento del futbol se caracteriza por ser:
COMPLEJA
• Es diffcil establecer los objetivos de rendimiento y evaluarlos.
• Son muchas las personas que estan relacionadas directamente
con la competici6n.
• El caracter interactive de la competici6n.
• Hay muchos factores que no estan fuera del control del
entrenador.
ABIERTA
• No sabemos los problemas que el proceso de entrenamiento nos
va a deparar.
ESPE CfFICA
• La variedad de los factores de rendimiento, con sus !eyes propias
de desarrollo y sus complejas interrelaciones.
i---------~~~~~~~~~-.
Ante un deporte con estas tres caracteristicas la respuesta mas
coherente del cuerpo tecnico sera la de establecer un sistema de
planificaci6n integrada.
Un esquema de planificaci6n integrada que tenga en cuenta la 16gica
interna del futbol, con sus fundamentos de juego ofensivo y defensive.
Asi el eje del entrenamiento girara sobre:
• Las leyes psico-pedag6gicas de los aprendizajes intelectuales
(tacncos) y motores (tecnicos) del futbol.
• Las leyes biol6gicas que contemplan los procesos de adaptaci6n
orpanicos.
• Las leyes psico-sociales que rigen las capacidades individuales y la
dinarnica de grupo.
Con toda estas circunstancias no somos partidarios de una
planificaci6n parcelada de los aspectos tecnicos, tacncos, fisicos y
psicol6gicos, sino de que todas los aspectos a integrar esten integrados
en los demas,
Partiendo de la idea o patron de juego, se deben sumar todas las
tareas tecoico-tactlcas que sirvan para asimilar el estilo de juego, junto
con su carga de trabajo fisico y sus contenidos psicol6gicos
correspondientes. Cada tarea integral tendra un objetivo principal que
puede ser tecnlca, tactica, fisica, . . . pero a la vez tendra objetivos
secundarios, estos nunca deberan estar en contradicci6n unos con
otros.
Por ejemp/o, si la idea basica de nuestro juego ofensivo es la
circulaci6n rapida de bal6n, no deberemos incluir en nuestros
entrenamientos tareas o situaciones con objetivo de preparaci6n fisico
en las que se incluya la conducci6n como elemento relevante.
~
179
 Sequn Adams y col. (1992), ad cuada combmac,on e
fa •t st se h cen por separado .

Chirosa (1996), sefiala algunos de las principios que tiene que

seguir un modelo integrado o global:
1
• Economia: en menos tiempo se pueden llegar a conseguir las
objetivos del entrenamiento planificados.
• Similitud: este metodo posibilita la organizaci6n de sesiones de
entrenamiento con estimulos identicos a la competici6n.
• Complejidad: manejo de las diversas variables del entrenamiento que
es mayor que la propia competici6n.
• lndividualizaci6n: el entrenamiento se debe ajustar a las capacidades,
evoluci6n y caracteristicas de cada futbolista.

El exito de cualquier planificaci6n esta condicionada par la armonia

de sus tres fases:

·,
\', ! '
EVALUACl6N
. ELABORAC16N I
' I

Proceso de planiftcaci6n deportiva en futbol.

CALENTAMIENTO1
OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESl6N Competitivo
DURACl6N TOTAL DEL CALENTAMIENTO 23' (+2)

DESARRROLLO
DURAC16N s•
0 0 -MovHidadArticular Est.itfca:
Tobillos, Rodillas, Cintura Pelvica y
0 0 ESTRUCTURA Circular y Libre Cintura Escapular.
- Estiramientos: lsquios,
DIMENSION ES 20X20m aductores, psoas, cuiidriceps y
0 0
gemelos.
- Movilidad Articular Dlnamlca:
rotaciones de hombres en todos
FfSICOS: los ejes y pianos, desplazamientos
Estiramientos y laterales, skipping de rodillas,
CONTENIDO
0 0 Movilidad Articular skipping de talones, impulsiones,

•
Estatlca movllidad articular de cadera, giros
0 0 y desplazamientos .

DESARRROLLO
CONTENIDO s·
0 ·--- ·:00 -Conducciones lineales y
quebradas.
ESTRUCTURA Filas enfrentadas

oo(c~~~o
-Control-pase + carrera (amplitud
DIMENSIONES 20m de zancada, de espaldas, gjrando,
retroceso, saltos).
TECNICOS:
conducci6n control y -Doble pase, cambiando de perfil.
pase.
DURACl6N - Oefensa pasfva (desborde con
cambio de ritmo, cambio de
FiSICOS: direccl6n, autopase, ..)
aceleraciones.

n '
•
DESARRROLLO
DURACl6N 2X4'
G '.' -Posesi6n 4x4+2.
0 Cuadrado o
0 ESTRUCTURA
Rectangular
Posicionamiento.
Ritmo de Juego.
0 Acciones tecnlcas precisas.
00 DIMENSIONES 20x20m
Movilidad.
0 TECNICO-TACTICOS: Apoyos laterales.
posicionamiento Juego Interior.
Progresi6n en el juego.

•
CONTENIDOS Presi6n al poseedor.
FISICO-TECNICOS:
competici6n posesi6n Ta par y Crear Uneas de pase .
Mantenimiento.

DESARRROLLO
DURACl6N 2'
- Lanzamientos Balisticos.
ESTRUCTURA Fila Doble - al frente.
- par detras.

00000
00000 • DIMENSIONES lOm

FfSICOS:
- Cruzando par delante
- Separando lateral.

-Activaci6n neuromuscular.
Activaci6n - Skipping y salidas.
CONTENIDOS Neuromuscular -Velocidad de Reacci6n 3m
Velocidad de - Estimulo sonoro.
Reacci6n. - Estimulo visual a la salida
del cornpafiero.

185
CALENTAMIENTO 2 CALENTAMIENTO 3
OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESl6N Resistencia Mixta OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESl6N Fuerza-Velocidad

DURACION TOTAL DEL CALENTAMIENTO 19' (+2) DURACl6N TOTAL DEL CALENTAMIENTO 25' (23+2)
DESARRROLLO DESARRROLLO
DURACl6N 2' OURACl6N 5'
0 0 - Conducci6n lineal, manlobra de
giro 1802 y pase tenso.
0 0 ESTRUCTURA Circular y Libre ESTRUCTURA Triangular - Se vuelve a la misma fila,
realizando las tareas de Movilidad
DIMENSIONE -Movilldad Articular Estatica: DIMENSIONES 15m
20X20m Articular Din.imica: rotaciones de
s Tobillos, Rodillas, Cintura
0 0 Pelvica y Cintura Escapular. TECNICOS:
hombres en todos los ejes y
pianos, desplazamientos laterales,
- Estiramientos: lsquios, pases y controles. skipplng de rodlllas, skipping de
talones, irnpulsiones, movilidad
ad uctores, psoas, cuadrlceps
F[SICOS: CONTENIDO FiSICOS: articular de cadera, giros y
y gemelos.
0 Estiramientos y Mov. Articular desplazamientos de espaldas.
CONTENIDO Movilidad Articular Dina mica
• 0 Estatica

•---- -- - -- -.-- ·:OO O

-----. OURACl6N 5'
DESARRROLLO

- Conducci6n llneal, maniobra de

giro 180'i! y pase tenso.
OURACl6N 5'
DESARRROLLO

-Movllldad Articular EsUtica:

Tobillos, Rodillas, Cintura Pelvica y
ESTRUCTURA Filas enfrentadas - Se vuelve a la misma fila, 00 ESTRUCTURA Filas enfrentadas

...
C1ntura Escapular.

- ------------- DIMENSIONES 20m

realizando las tareas de Movilidad
0 DIMENSION ES Cfrculo Central
8
Articular Dln3mica: rotaciones de - Estiramlentos: lsqulos,
hombros en todos los ejes y 0 aductores, psoas, cuadrlceps v
·----------.- •:000 TECNICOS: pianos, desp!azamientos laterales,
FfSICOS:
gemelos.
conduccion maniobra skipping de rodlllas, skipping de
00
- -· 8
talones, impulsiones, rnovilidad Estiramientos. - Propiocepci6n tobillo-rodlllas:
de giro y pase.
CONTENIDO articular de cadera, giros y CONTENIDO Mov. Articular saltos con calda y equilibria sabre
F[SICOS: desptezamreotcs de espaldas. Esta ti ca. una p!erria y sabre dos {glros).
•----------.-- ~·ooo Mov. Articular
00 Zancada sabre una pierna estattco.

' 00 Propiocepcion.
Dinarnica Saito a Pfdola per parejas.

rra - - ·- ·- DESARRROLLO DESARRROLLO

•
I 4X2'

'
OURACl6N 3X3' OURACl6N

\' I -Posesi6n 6x3.

R=1' (pases)
-Posesi6n 2xl.
Cuadrado o Posicionamiento. ESTRUCTURA Libre Posicionamiento.
0 0 ESTRUCTURA
Rectangular Ritmo de Juego.
i ~ Ritmo de Juego.
Acciones tecnlcas precisas. DIMENSIONES Media Campo Acciones tecnlcas precisas.
0 0 DIMENSIONES 18x25m Movilidad.
00 0 0 00 0 0 Movilidad.
TECNICO-TACTICOS:
Apoyos laterales. Cobertura tecnica
TECNICO-TACTICOS: busqueda de lfneas de Preston al poseedor.
I posicionamiento y Juego Interior. pase y precision en los
Progresion en el juego. Tapar y Crear Lineas de pase.

•
I precision en los pases. CONTENIDO pases.
CONTE NIDO Presion al poseedor. Mantenimiento.
Q FfSICO-TECNICOS: F[SICO-TECNICOS:
cornpettclon posesion Tapar y Crear Uneas de pase. El que roba pasa a poseer.
cornpeticicn posesi6n
Mantenimlento.
i e interceptaciones. e interceptaciones.
·--

.
DESARRROLLO DESARRROLLO
DURACl6N 3' OURACl6N 2'

00 ESTRUCTURA
Parejas (uno delante del
otro)
-Velocidad de Reacci6n Sm 0000 ... ESTRUCTURA 3filas
para:
00 ... DIMENSIONES 10m
- Sentadillas con compafiero

____.., DIMENSION ES 10m Escapar el de delante subido + Salida 6m.

•
y
00 F[SICOS: Perseguir el de detras, 0000 FfSICOS: • Velocidad de Reacci6n Sm
Activacion
00 Neuromuscular - Estimulo sonoro. CONTENIDO
Hacia la Fuerza-
Velocidad
- Estimulo senora.
CONTENIOO - Estimulo visual que realiza el
00
Velocidad de Reaccion
para escapar y para
- Estimulo visual que realiza el
entrenador. 0000 ... Velocidad de entrenador .
Reaccion.
perseguir.

186 187
CALENTAMIENTO 4 CALENTAMIENTO 5
OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESICN Velocidad OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESICN Competitivo

DURACION TOTAL DEL CALENTAMIENTO 21' (+l) DURACION TOTAL DEL CALENTAMIENTO 25' (23+2)

DESARRROLLO DESARRROLLO
DURACl6N 8' 5'
0 0 -Movilidad Articular Estatica:
DURACl6N
- Movilidad Articular Dlnamica:
Tobillos, Rodillas, Cintura PE!lvica y rotaciones de hombres en todos
0
_.,,,
ESTRUCTURA Circular y Libre ESTRUCTURA 2 Filas en Oleadas
0 Cintura Escapular.
- Estiramientos: lsquios, ',,,
los ejes y pianos, desplazamientos
DIMENSIONES laterales, skipping de rodlllas,
Area Grande aductores, psoas, cuadrlceps y DIMENSIONES lSm skipping de ta lanes, impulsiones,
0 gemelos. 00000----..-- movilJdad articular de cadera, giros
0 FiSICOS: - Movilldad Articular Dinii.mica: 0 FISICOS: y desp!azamientos de espaldas.
Estiramientos en rotaciones de hombros en todos 00000-----·~- Movilidad Articular ·Movilidad Artkular Estilltica:
Circulo los ejes y pianos, desplazamientos Dina mica libre por el Tobillos, Rodillas, Cintura Pelvka y
CONTENIDO laterales, skipping de rodlllas, ""'', .> Cintura Escapular.
CONTENIDO Area Grande
0 0 Movilidad Articular skipping de ta!ones, lmpulslones, - Estiramientos: lsquios,

•
Dinarnlca libre por el movilidad articular de cadera, giros Estiramientos por
aductores, psoas, cuadrlceps y
pa rejas con las 2 filas
0 0 Area Grande y desplazamientos de espaldas .
paralelas.
gemelos,

DESARRROLLO DESARRROLLO
Oo 00 OURACl6N 5' oO .------------- 0 DURACl6N 5'
oO

(r~ f)
ESTRUCTURA Libre ESTRUCTURA Cuadrado. - Tecnica Colectiva Cuadrado.
- Juego de persecution. Control orientado con el
0
8 ••
DIMENSION ES Area Grande Por parejas agarrados de la DIMENSIONES lSxlSm Interior y pase con interior de
0 mano. misma pierna en un sentido y
FfSICOS: Una pareja se le distingue rotaci6n hacia el vertica mas
Velocidad. Reacci6n TtCNICOS:
portando un peto e intenta
00 Control orientado y pase. cercano en sentido contrario.

c9
,.o /,,. 60
Velocidad tocar con el a algun miembro F[SICOS: Se realizan acciones de
CONTENIDO I I
Desplazamiento de las otras parejas que I ,.., I CONTENIDO Ace/eraciones. velocidad y aceleraciones y
Cambios de ritmo y huyen. Frenadas-Arrancadas, desaceleraciones.
direcci6n 0 ------ 0 Saltos y Giros.

CJ D
DESARRROLLO DESARRROLLO
DURACl6N 6' o,., DURACl6N 6'
•o
ESTRUCTURA

DIMENSIONES
Cuadrado

8x8m
- Rondos de Reaction.
Posesi6n de ba 16n 4 contra 1.
Se juega a un toque. • • 0 • 0
ESTRUCTURA

DIMENSIONES
Cuadrado

lOxlOm
- Rondos 5 fuera y 2 dentro •

A dos toques, sale el que

..
[ o•
Cuando el que esta dentro roba.
roba, los cuatro de fuera
0 0
FfSICO-TECNICOS: A dos toques, entra el que

ti
FiSICO-TECNICOS:
deben cambiar de posici6n
0 falla y el que dio el pase.

•
Pases. Controles y Pases.
hacia otra esquina, el ultimo A dos toques entra el que
0 Velocidad de Reacci6n 0 0 CONTENIDO Velocidad Gestual
0 O OO
:1 .
CONTENIDO que lo haga, sera el fall a y el que esta a su lado.
tras la interceptaci6n. Visi6n periferica y
Visi6n periferica y encargado de iniciar robando Aun toque entra el que falla.

~ toma de decisi6n.
en el siguiente rondo.
0 0 toma de decision.
ETC.

DESARRROLLO

0\ .
DESARRROLLO
DURAC16N 2' DURACl6N 2'
- Tecnica por parejas con
ESTRUCTURA Libre movilidad libre por Media ESTRUCTURA - Velotidad de Reaccion
Circular
Campo. distintas poslciones,
DIMENSIONES Medio Campo DIMENSIONES Circulo Central A la seiial del entrenador los
Conducciones. jugadores saldran rapldo del
FfSICO-T~CNICOS: Pases Cortos. cir cu lo centra I corriendo por
Conducciones, Pases Medio. su radio de acci6n.
FiSICO: Saltando, abriendo y
controles, pases. Pases Largos.
CONTENIDO CONTENIDO Velocidad de cerrando piernas, en skipping,
~--------b Velocidad con bal6n.
Velocidad con
Controles.
Maniobras
Reacci6n. de rodillas, sentados,
desmarque. Cambios de ritmo y direcci6n. tumbados, etc.

188 189
RESISTENCIA

OBJETIVO
FISIOL6GICO CAPACIDAD AER6BICA

METODO CONTINUO VARIABLE II

TIEMPO DE
TRABAJO 2X6'

INTENSIDAD entre 140 ppm y 170 ppm

RECUPERAC16N 3'

DIMENSIONES MEDIOCAMPO

Conos, 2 esterillas, setas, 5 vallas

MATERIAL pequefias, 1 Valla Grande, 4 arcs,
2 pesas de Skg.

DESARROLLO

TRABAJOA:
Skipping+ zig-zag plcas+salida
b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida +
5 Abdominales + 1 valla+ salida

TRABAJO B:
5 pesa 5 kgs coordinaci6n en arc+ salida
+recuperaci6n+l0 abdominales/lumbares
+rodeo y salto valla.

OBJETIVO
FISIOL6GICO Potencia Aer6bica.

~xr--~
Fraccionado lntervalico
METODO
Extensivo Largo.
TIEMPO DE
TRABAJO
6 Series de 2·

INTENSIDAD 160ppm-180ppm.

RECUPERACl6N 3' 6 130 ppm.

... .... DIMENSIONES TODD EL CAMPO

;.,. balones,14 cones, 10 vallas
\ MATERIAL pequefias, 14 aros, 4 esterillas y
\ setas.
I
\
I OESARROLLO
I
I
\
Circuito fisic~-tecnico por parejas. + 20" Carrera
\ mantenida.
+ 20" Skiping doble apoyo (dos veces).
+ 20" conducci6n ida y vuelta + 20" habilidad +20"
carrera frontal-de espaldas-laleral tocando conos .
+ 20" abdomen
+ 20" Conducci6n slalom ida y vuella
+ 201' lumbares
+20" Carrera de espaldas y amplitud de zancada
+ 20" habilidad de cabeza.

193
FUERZA VE LOCI DAD

OBJETIVO VELOCIDAD
FUERZA·RESISTENCIA OBJETIVO
FISIOL6GICO DESPLAZAMIENTO
TIEMPO DE ORGANIZACION
2X10X30" Dos grupos.
TRABAJO
TIEMPO DE
INTENSIDAD MEDIA TRABAJO
2x8' (una serie par cada lado)

RECUPERACl6N MACROPAUSA:2'MICROPAUSA:30~
INTENSIDAD MUY ALTA

DIMENSIONES MEDIOCAMPO RECUPERACl6N MACROPAUSA:2'MICROPAUSA:1'

MATERIAL
Escalera coordinaci6n, 2
mancuernas 6kg1 2 mancuernas
Skg., 6 vallas pequerias,banco, 2
BM Skg, 2 BM 2kg, 4 colchonetas,
..
'•
DIMENSIONES

MATERIAL
MEDIOCAMPO

2 conos, seta, balones y petos.

<jlSDZS1G 2 barras lOkg y 4 colchonetas.
DESARROLLO
DESARROLLO
Posicionados en trlangvlos en las esquina del area, los
1. Coordinaci6nescalera+ salida Sm 3 jugadores se realizan pases at primer toque, hasta
2. Biceps alterno con pesas de 6kg. que el jugador mas adelantado o el jugador mas
3. Skiping vallas pequefias. interior, deciden dar un pase en profundidad, para que
4. Sublda y bajada banco una pferna BM Skg. el jugador de banda reaccione acelerando hasta la l(nea
5. Fondos para pecho con apovo en BM. de profundidad y realiza un centre lateral.
6. Conducci6n a cono + pase + sprint Sm. Los dos jugadores que tienen la posibilidad de dar el
7. Giros de tronco con pica encima de los hombres. pase en profundldad, deber3n reaccionar y desplazarse
8. Sentadillas (90') + deltoides (elev. frontal) pesas de a maxima velocidad hasta la zona de remate, pasando
Skg. por detras de los dos conos de la frontal el area.
· 9. Abdomen superior BM 2kg.
10. Saito comba.

OBJETIVO OllJETIVO VELOCIDAD DE REACC16N

FUERZA VELOCIDAD

.
Fl5IOL6GICO
,-,
I \ ORGA.N12ACl6N Por parejas.
TRABAJO 2X5X5 '• , ( - - -!-- - - - - TRABAJO 2x8

INTENSIDAD ALTA INTENSIDAD MUYALTA

MACROPAUSA:2' RECUPERACl6N MACROPAUSA:2' MICROPAUSA:30"

RECUPERACl6N
MICROPAUSA:30"
DIMENSION ES 20m
DIMENSIONES 1Sm
8 picas, 1 Valla Grande, 2
MATERIAL
6 Vallas Grandes, 6 vallas conos y balones
-----------------------~ MATERIAL pequef\as, 4 picas, 2 palos, 10
aros, bafones. escalera DESARROLLO

DESARROLLO TRABAJOA:
Pase del jugador con ba!6n al espacio del jugador sin

'~~;;;:'
/ I
----------------------~ 5 POSTAS DE TRABAJO:
- Saito 4 Vallas Grandes + Coordinaci6n en Aros +
bal6n, rodea y salta la valla grande y acelera hacla los
conos. El Jugador sin bal6n reacciona y realiza el slalom
SALIDA6m. entre las 4 picas, para controlar el bal6n y conducir a
- Autopase sabre 4 pales + Slalom + Conducci6n m3xfma velocldad hacia la porterfa de conos.
Maxima velocidad 10m. Competici6n para llegar a la porterfa.

.--\
,_.J
,-:-,
, _, ..,.
- 4 Sentadiltas BM5Kg + Skipping 5 vallas
pequerias + SALIDA 8m.
~ Frenada y Arrancada + Coordinaci6n en Escalera
TRABAJO B:
Pases entre picas, hasta que uno de los dos jugadores
... _,
t I I
... _,
I
+ SALIDA6m. realiza un pase al espacio, para que el otro jugador
- 6 Saltos Gemelos BM3kg + Rodeo y Saito 2 reaccione y acelere para contro!ar.
Vallas medianas + SALIDA 6m.

194 195
CIRCUITOS
PERCEPTIVO-MOTRICES
OBJETIVO
FISIOL6GICO POTENCIA AEROBICA

M~TODO Continua Variable I

TIEMPO DE
TRABAJO 3XS'

INTENSIDAD 160ppm

RECUPERACl6N 2' (Flexibilidad)

DIMENSJONES 30x30m

13 aros, 2 picas, 2 vallas medias, 6

MATERIAL
palos [trlangulos] y balones

DESARROLLO

fase teentce comUn: conducci6n de interior entre

ambas plernas, maniobra de giro 1802 pisando v
1_ __ ., ----· pasando el bal6n por detras de la pierna de apoyo
pase al siguiente.
y

1: skiping doble apoyo en triangulo de picas (dentro-

adelante-dentro-izquierda-dentro-derecha-dentro) y
salida.
2: gira pica y salta valla mediana, gira pica (en el otro
senttdo) y salta valla mediana.
3: sa!tos separadores y aproximadores en saltos.

OBJETIVO
wwwwwwwwwa FISIOL6GJCO POTENCIA AEROBICA
------ ------------- ', M~TODO Continua Variable II
I
~
I
TRABAJO 4x3'
I
I
I
INTENSIDAD 170ppm
I
I
I
RECUPERACJ6N 3' (trabajo refuerzo pelvico]

•
I

I
I
2 DIMENSIONES 18x18m

\
~· - "-ct ~
I
I
r...·,~
I
MATERIAL Escalera Coordinac16n, 4 vallas
medianas, 2 aros y balones

DESARROLLO

1- Pasa a 2, recibe soporte lateral de 2, pasa a

1
I
\ I
\ I
3, coordinaci6n en escalera, frecuencia skippng
\
\
I dentro de arc (8 repeticiones) frecuencia
I
\
I talones en aro (8 repeticiones) y va a 2.
'' I

'' I
I
2- Soporta a 1, ski ping doble apoyo vallas
'
'
' ''
I '' pequefias, soporta a 3 y va a 3.
;.
--- 3- Pasa a 2, recibe soporte lateral de 2, pasa a 1
y va a 1.

196