Centro

 de  Enseñanza  y  Aprendizaje    

Facultad  de  Economía  y  Negocios  
Universidad  de  Chile  
 

 
Condiciones  para  el  aprendizaje  
El  aprendizaje  y  mi  cuerpo  
Dentro  de  las  condiciones  que  influyen  en  tu  
aprendizaje  debes  considerar  tu  propio  cuerpo  y  
tus   hábitos,   estos   influirán   positiva   o  
negativamente   en   tu   estudio.   La   dieta   que  
sigas,   el   ejercicio   físico,   tu   estado   de   salud,  
los  apoyos  físicos  y  emocionales,  entre  otros,  
inciden  en  la  forma  en  que  aprendes.  

   

Un  estilo  de  vida  saludable      

  Seguramente  has  escuchado  muchas  veces  que  un   estilo   de   vida   saludable   es   beneficioso,  
este   disminuye   la   probabilidad   de   desarrollar   enfermedades   crónicas   no   transmisibles   que  
dependen   de   estos,   como   la   diabetes   mellitus   tipo   2   o   la   hipertensión,   además   de   mantenernos   con  
buen  ánimo  para  afrontar  los  desafíos  de  cada  día.    
  La   etapa   universitaria   es   una   oportunidad   para   desarrollar   buenos   hábitos   debido   a   la  
mayor   flexibilidad   que   existe   para   alimentarse   (distintas   fuentes   de   alimentación   en   un   mismo  
campus  universitario),  hacer  ejercicio,  dormir  y  mayor  responsabilidad  sobre  el  propio  cuerpo.  Esta  
etapa   es   también   un  factor  de  riesgo   para   desarrollar   malos   hábitos   debido   a   la   carga   académica   y  
la   disminución   de   la   actividad   física   que   durante   la   etapa   escolar   se   encuentra   dentro   del   horario   de  
los   estudiantes,   a   diferencia   de   la   etapa   universitaria   en   que   suele   no   estar   presente   en   la   malla  
curricular.    
  A   pesar   de   lo   difícil   que   puede   ser   tener   un   estilo   de   vida   saludable   durante   la   etapa  
universitaria,  es  importante  que  sepas  lo  beneficio  que  es  para  tu   salud  y  tu   aprendizaje.  Lo   más  
importante   será  que  tengas  las  ganas  de  mantenerte  sano  y  obtener  los  beneficios  de  un  cuerpo  y  
mente  en  buenas  condiciones.  

  Alimentación  
    Sobre  la  alimentación,  debes  considerar  los  siguientes  aspectos:  
-­‐ Horario:  intenta  siempre  comer  a  la  misma  hora.    
-­‐ Balanceado:   una   dieta   balanceada   es   una   dieta   beneficiosa,   tu   cuerpo   necesita   de  
diversos   nutrientes   para   obtener   energía   y   llevar   a   cabo   procesos   celulares.   No   te  
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olvides   de   comer   frutas,   verduras,   lácteos   y   carnes,   alimentos   que   muchas   veces  
olvidamos   agregar   a   nuestra   dieta   o   los   reemplazamos   por   otros   que   tengan   menor  
tiempo  de  preparación.    
-­‐ Beber   agua:   tu   cuerpo   pierde   agua   constantemente   por   medio   de   la   respiración,  
sudoración  y  orina.  Debes  reponer  estas  pérdidas  y  para  ello  beber  agua  será  la  elección  
más  sana.  Evita  las  bebidas  azucaradas  y  prefiere  siempre  agua  
-­‐ Autoadministración   de   dietas:  eventualmente  querrás  subir  o  
bajar   de   peso   durante   tu   vida   universitaria.   Para   ello   acude   a   un   profesional  
de   la   salud  que  pueda  ayudarte  en  esta  meta.  Auto-­‐administrarse   dietas   o  
hacer  cambios  en  esta  sin  seguridad  de  los  efectos  que  pueda  tener  puede  
ser  perjudicial  para  tu  salud.    
-­‐ Evitar   alcohol   y   tabaco:   las   drogas   pueden   ser  
perjudiciales  la  salud.  Intenta  suspender  el  tabaco  y  disminuir  al  máximo  tu  
consumo   de   alcohol.   Ambas   se   asocian   a   enfermedades   graves  
como  el  cáncer.  

Actividad  física  
Debes   intentar   mantenerte   activo   durante   tu   vida   universitaria.   Hacer  
ejercicio   periódicamente   puede   ser   un   hábito   difícil   de   obtener,   sin   embargo,  
puedes   comenzar   con   una   meta   pequeña   que   puede   ser   muy   beneficiosa   como   la   caminata  
rápida  o  trote  al  menos  3  veces  por  semana  unos  40  a  60  minutos  cada  vez.    

  Higiene  del  sueño  

El  ser  humano  es  un  ser  diurno,  su  cuerpo  se  encuentra  adaptado  para  llevar  a  cabo  sus  
actividades  durante  el  día  y  durante  la  noche  descansar.  Además,  diversos  procesos  fisiológicos  se  
llevan   a   cabo   a   distintas   horas   del   día,   por   lo   que   mantener   un   adecuado   ciclo   de   sueño-­‐vigilia  
permite  que  estos  procesos  se  realicen  con  normalidad.    
Dentro  de  la  higiene  que  debemos  mantener  en  nuestro  sueño  tenemos:  
-­‐ Horario:   este   debe   ser   regular.   Se   debe   intentar   comenzar   a   dormir   antes   de   la  
medianoche  y  usar  todos  los  días  las  mismas  horas  para  acostarse  y  levantarse.    
-­‐ Relajación:   usar   los   15   a   30   minutos   antes   de   comenzar   a   dormir   para   relajarse   e   iniciar  
un  buen  ciclo  de  sueño.    
-­‐ Cantidad:   todas   las   personas   tienen   distinta   cantidad   de   horas   mínimas   para   reponer  
energía  al  dormir.  En  promedio  se  debe  dormir  entre  7  a  8  horas  por  noche.    
-­‐ Evitar   pantallas:   al   iniciar   el   momento   de   descanso  
se   debe   evitar   usar   pantallas   (celulares,   TV,   Tablet)   para   que   no   influyan  
negativamente  el  sueño.    
-­‐ Evitar   cafeína   y   alcohol:   bebestibles  
con   cafeína   (bebidas   tipo   cola,   café,   bebidas   energéticas,  
etc.)   y   el   alcohol   alteran   el   inicio   del   ciclo   de   sueño.   Si   vas   a  
beberlas  que  sea  4  horas  antes  de  dormir.  
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-­‐ Comer   liviano:  tanto  para  tener  un  sueño  de  mayor  calidad  como  para  evitar  el  reflujo  
gastroesofágico   debido   a   la   posición   acostada   del   cuerpo   al   dormir,   se   debe   comer  
liviano  en  la  noche  y  puede  ser  hasta  2  horas  antes  de  acostarse.    
-­‐ Actividad   física:   si   se   quiere   hacer   ejercicio   en   relación   al   dormir   este   debe   ser   en   la  
mañana  al  despertar  o  3  horas  antes  de  acostarse.  
-­‐ Ambiente   cómodo:   la   habitación   es   el   lugar   de   descanso,   este   debe   ser   cómodo   y  
poseer  una  adecuada  iluminación  y  temperatura.  Al  dormir  nuestro  cuerpo  requiere  de  
oscuridad  como  señal  de  que  ya  es  tiempo  de  descansar,  por  lo  que  será  necesario  que  
tu  habitación  pueda  oscurecerse  por  medio  de  cortinas  o  puedes  utilizar  un  antifaz  para  
disminuir  la  cantidad  de  luz  que  ingresa  por  tus  ojos.  Además  de  tener  una  temperatura  
cómoda  para  dormir  según  la  época  del  año.  
-­‐ Actividad   mental:   evita   realizar   alguna   actividad   que   requiera   esfuerzo   mental   al  
acostarte   como   leer,   estudiar   o   ver   TV.   Esto   permitirá   que   puedas   iniciar   de   mejor  
forma  tu  ciclo  de  sueño.    
-­‐ Siestas   diurnas:  evita  las  siestas  durante  el  día.  Si  te  sientes  muy  cansado  y  necesitas  
tomarte  una  siesta,  lo  recomendado  es  20  a  30  minutos.  
-­‐ Medicamentos:   en   el   caso   de   poseer   algún   trastorno   del   sueño   nunca   te   auto-­‐  
administres   medicamentos   o   sustancias   que   te   permitan   dormir.   Siempre   consulta  
primero  a  un  profesional  de  la  salud  que  pueda  ayudarte.    

Lugar  de  estudio  

Dentro   de   tus   hábitos,   y   relacionado   a   la   higiene   del   sueño,  
encontramos   el   lugar   que   ocupas   para   estudiar.   Este   debe   tener   las  
siguientes  características:  
-­‐ Ser  un  lugar  fijo.    
-­‐ Ser   tranquilo,   alejado   del   ruido   y   distractores  
como  la  TV,  radio,  etc.    
-­‐ Ser  cómodo,  con  silla  y  mesa  adecuadas.  
Al   sentarte   debes   poder   tener   la   columna  
recta   apoyada   sobre   el   respaldo   de   la   silla   y   con  
ambos  pies  sobre  el  suelo.    
-­‐ Poseer  adecuada  iluminación  ya  sea  natural  o  artificial.    
-­‐ Tener  una  adecuada  ventilación  y  temperatura.    
-­‐ Tener   todo   lo   necesario   para   estudiar,   como   la   computadora,   libros,   artículos   de  
escritorio,  etc.    
-­‐ Evitar  que  sea  el  mismo  lugar  para  descansar.  Como  vimos  anteriormente,  dentro  de  
la   higiene   del   sueño   encontramos   las   condiciones   que   debe   tener   el   lugar   para  
descansar.   Es   importante   que   el   lugar   de   estudio   no   sea   el   mismo   que   el   lugar   de  
descanso.  
En  el  caso  de  no  poder  tener  acceso  a  un  lugar  con  todas  estas  características  dentro  de  tu  hogar,  no  
olvides  que  la  biblioteca  de  tu  universidad  siempre  será  un  buen  lugar  que  cumplirá  con  la  mayoría  
de  estas  condiciones.