Ejercicios 5RM Simular Introduce en las casillas punteadas tu peso máximo a 5 repeticiones.

A partir de
Press de Máquina 60 Flexiones ahí se generará la tabla para las próximas 8 semanas. 60 Empuje delante
Cuadriceps 50 50
Remo en Máquina 50 50 Tracción horizontal
Jalón al Pecho 50 Dominada Instrucciones completas: 50 Tracción vertical
Peso Muerto 50 Zancadas http://yuufit.es/entrenamiento-de-fuerza-5x5-version-madcow/ 50

Semana 1 Semana 2
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x
Cuadriceps 28 32,5 37 42 46,5 Cuadriceps 28,5 33,5 38 43 47,5
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Press de Máquina 33,6 39 44,4 50,4 55,8 Press de Máquina 34,2 40,2 45,6 51,6 57
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 28 32,5 37 42 46,5 Remo en Máquina 28,5 33,5 38 43 47,5
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x
Cuadriceps 28 32,5 37,5 37 Cuadriceps 28,5 33,5 38 38
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Jalón al Pecho 32,5 32,5 42 46,5 Jalón al Pecho 33,5 38 43 47,5
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Peso Muerto 32,5 37 42 46,5 Peso Muerto 33,5 38 43 47,5
5 5 5 5 5 5 5 5
AB WHEEL AB WHEEL
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x x x
Cuadriceps 28 32,5 37 42 47,5 37 Cuadriceps 28,5 33,5 38 43 49 38
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Press de Máquina 33,6 39 44,4 50,4 57 44,4 Press de Máquina 34,2 40,2 45,6 51,6 58,8 45,6
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 28 32,5 37 42 47,5 37 Remo en Máquina 28,5 33,5 38 43 49 38
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
Semana 3 Semana 4
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x
Cuadriceps 29,5 34 39 44 49 Cuadriceps 30 35 40 45 50
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Press de Máquina 35,4 40,8 46,8 52,8 58,8 Press de Máquina 36 42 48 54 60
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 29,5 34 39 44 49 Remo en Máquina 30 35 40 45 50
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x
Cuadriceps 29,5 34 39 39 Cuadriceps 30 35 40 40
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Jalón al Pecho 34 39 44 49 Jalón al Pecho 35 40 45 50
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Peso Muerto 34 39 44 49 Peso Muerto 35 40 45 50
5 5 5 5 5 5 5 5
AB WHEEL AB WHEEL
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x x x
Cuadriceps 29,5 34 39 44 50 39 Cuadriceps 30 35 40 45 51 40
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Press de Máquina 35,4 40,8 46,8 52,8 60 46,8 Press de Máquina 36 42 48 54 61,2 48
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 29,5 34 39 44 50 39 Remo en Máquina 30 35 40 45 51 40
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8

Semana 5 Semana 6
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x
Cuadriceps 30,5 36 41 46,5 51 Cuadriceps 31,5 37 42 47,5 52,5
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Press de Máquina 36,6 43,2 49,2 55,8 61,2 Press de Máquina 37,8 44,4 50,4 57 63
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 30,5 36 41 46,5 51 Remo en Máquina 31,5 37 42 47,5 52,5
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x
Cuadriceps 30,5 36 41 41 Cuadriceps 31,5 37 42 42
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Jalón al Pecho 36 41 46 51 Jalón al Pecho 37 42 47,5 52,5
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Peso Muerto 36 41 46 51 Peso Muerto 37 42 47,5 52,5
5 5 5 5 5 5 5 5
AB WHEEL AB WHEEL
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x x x
Cuadriceps 30,5 36 41 46 52,5 41 Cuadriceps 31,5 37 42 47,5 54 42
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Press de Máquina 36,6 43,2 49,2 55,2 63 49,2 Press de Máquina 37,8 44,4 50,4 57 64,8 50,4
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 30,5 36 41 46 52,5 41 Remo en Máquina 31,5 37 42 47,5 54 42
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
Semana 7 Semana 8
Lunes 1 2 3 4 5 6 Lunes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x
Cuadriceps 32,5 37,5 43 48,5 54 Cuadriceps 33 38,5 44 49,5 55
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Press de Máquina 39 45 51,6 58,2 64,8 Press de Máquina 39,6 46,2 52,8 59,4 66
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 32,5 37,5 43 48,5 54 Remo en Máquina 33 38,5 44 49,5 55
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Miercoles 1 2 3 4 5 6 Miercoles 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x
Cuadriceps 32,5 37,5 43 43 Cuadriceps 33 38,5 44 44
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Jalón al Pecho 37,5 43 48,5 54 Jalón al Pecho 38,5 44 49,5 55
5 5 5 5 5 5 5 5
x x x x x x x x
Peso Muerto 37,5 43 48,5 54 Peso Muerto 38,5 44 49,5 55
5 5 5 5 5 5 5 5
AB WHEEL AB WHEEL
Viernes 1 2 3 4 5 6 Viernes 1 2 3 4 5 6
x x x x x x x x x x x x
Cuadriceps 33 38,5 44 49,5 56,5 44 Cuadriceps 33 38,5 44 49,5 56,5 44
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Press de Máquina 39 46,2 52,8 59,4 67,8 52,8 Press de Máquina 39,6 46,2 52,8 59,4 67,8 52,8
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8
x x x x x x x x x x x x
Remo en Máquina 32,5 38,5 44 49,5 56,5 44 Remo en Máquina 33 38,5 44 49,5 56,5 44
5 5 5 5 3 8 5 5 5 5 3 8