24 INFORMACIÓN GENERAL
X X EL DESCANSO ES SUMAMENTE NECESARIO
C uando se recalca la necesi-
dad de tener unos hábitos
de vida saludable, siempre
se hace mención a la alimentación
y al ejercicio físico. Pero, por muy
bien que comamos y por mucha ac-
tividad física que hagamos, la vida
y el día a día se nos hará más cuesta
arriba si no hemos dormido lo sufi-
ciente. Es que dormir poco genera
graves consecuencias sobre la sa-
lud, altera las funciones del orga-
nismo, y reduce la esperanza de vi-
da, la consolidación de memoria
o el estado físico de las personas.
Dormir mal influye en la con-
centración, en la atención, así co-
mo en el estado de ánimo de una
persona. Con el tiempo pueden
desarrollar ansiedad y depresión.
Del mismo modo, repercute tam-
bién en el rendimiento escolar, la-
boral y social. Y, dependiendo del
trastorno que se tenga, puede aca-
rrear consecuencias importantes.
Palabras más, palabras menos, es
lo que sostienen los especialistas.
De ahí la importancia de tener
una buena higiene del sueño, ya
que este no se recupera por mu-
chas horas de siesta que nos eche-
mos o por levantarnos más tarde.
Cuando dormimos poco acumu-
lamos un cansancio que a la larga
puede pasar factura.
Los especialistas suelen seña-
lar que la queja más frecuente del
mundo occidental en una consul-
ta médica es por trastorno del sue-
ño. El insomnio es el trastorno más
frecuente y llega a afectar hasta el
30 por ciento de la gente. La apnea
del sueño afecta del dos al cuatro
por ciento de la población.
CEREBRO INACTIVO. Un cerebro
cansado es un cerebro disminuido.
Aquellos individuos que duermen
menos tienen más torpeza mental,
por lo que cometerán más errores
que las personas que descansan
adecuadamente. La falta de sueño
afecta al cerebro generando un ba-
El celular es una de las razones por la que las personas duermen poco, sin ser enteramente concientes de ello.
Dormir poco o mal no
es un buen indicador
Los trastornos del sueño son un factor de riesgo importante que provocan todo tipo de
dolencias. No se trata sólo de no estar cansados al otro día, sino de prepararse para tener
el mejor rendimiento físico, emocional e intelectual.
En la medida de lo posible hay que planificar las horas de sueño para que sean las suficientes.
jo rendimiento. Esa persona no es-
tará fresca durante el día, no pen-
sará con agilidad, le faltará concen-
tración, probablemente no preste
atención. Todo esto puede provo-
car consecuencias graves, sobre to-
do, si su trabajo demanda
CÓMO AFECTA A LA SALUD. Los
trastornos del sueño son un fac-
tor de riesgo importante que pro-
vocan todo tipo de dolencias, que
van desde la obesidad hasta en-
fermedades cardiovasculares. Si
realmente uno duerme mal por-
que tiene apnea del sueño o algún
otro trastorno, puede sufrir un ries-
go cardiovascular e incrementar el
riesgo de padecer un infarto cere-
bral. También aumenta las posi-
bilidades de sufrir hipertensión, y
esta a su vez es un factor de riesgo
tanto de infarto cerebral como de
hemorragia.
Paraná, miércoles 5 de septiembre de 2018
Asimismo, cuando dormimos
poco las defensas bajan y nos vol-
vemos más débiles, por lo que so-
mos más propensos a tomar algún
virus o bacteria porque nuestro sis-
tema inmunológico no tiene fuer-
zas para hacerles frente.
De la misma manera, hay es-
tudios que demuestran que dor-
mir poco influye en el metabolis-
mo de las personas, ya que al tener
menos horas de sueño se las pasan
comiendo. Las personas narcolép-
ticas tienden a ser obesos y los que
padecen apnea del sueño general-
mente obesos. La gente que tiene
el síndrome de piernas inquietas o
sonambulismo comen también de
noche consciente o inconsciente-
mente, de ahí que aumente su peso.
En otro sentido, durante el pe-
El cansancio empobrece el rendimiento intelectual.
ríodo de crecimiento las necesida-
des del sueño de las personas son
mayores, ya que es en esa fase don-
de se desarrolla el aprendizaje, y se
necesitan más horas para consoli-
dar la memoria; y también es por-
que en esta etapa, durante las ho-
ras del sueño se produce la hormo-
na del crecimiento.
Así pues, los bebés necesitan
dormir entre 14 y 12 horas, mien-
tras que los menores de tres años
duermen entre 12 y 10 horas. Con-
forme vamos creciendo las necesi-
dades de dormir disminuyen. Los
adultos necesitan entre 8 y 7 ho-
ras para que su cerebro esté com-
pletamente activo, mientras que
las personas mayores con 5 horas
es suficiente.
Los niños que duermen mal
tienen una disminución en el cre-
cimiento ya que segregan menos
hormonas del crecimiento. Esta
hormona se segrega en un esta-
dio del sueño que se llama de on-
das lentas. Entonces, si ese estadio
está disminuido porque uno duer-
me mal, la secreción se verá dismi-
nuida. En el caso de los pacientes
con narcolepsia, tienen un defecto
de unos péptidos que se llaman hi-
pocretina orexina que intervienen
en la alimentación y con el tiempo
pueden engordar.
DORMIR BIEN. Los manuales al
respecto insisten en la necesidad
de adquirir y enseñar una higiene
del sueño tanto para los adultos co-
mo para los menores. Es importan-
te adoptar unos hábitos del sueño.
Hay que saber que la cama se utili-
za sólo para dormir y no para hacer
otras actividades. Si no me duermo
tengo que salir de la cama e inclu-
so de la habitación, si permanez-
co en la cama dando vueltas el ce-
rebro aprende que en la cama se
está despierto. La ingesta de alco-
hol, bebidas energéticas o con ca-
feína, acostarse a diferentes horas,
tener las luces encendidas dificulta
una buena higiene del sueño. Asi-
mismo, tampoco es conveniente
hacer ejercicio antes de acostarse.
Cuando uno se va a dormir se pro-
duce un descenso de la tempera-
tura corporal, lo que facilita el sue-
ño, pero si hacemos deporte por la
noche, la temperatura corporal se
incrementa lo que producirá que
nos cueste dormir.