Sácale partido a la

naturaleza y cultiva tu
salud

Come al menos 2
platos de verduras y 3
frutas de distintos
colores.

¡Come frutas y
verduras
todos los días.
 Come porotos,
garbanzos, lentejas,
arvejas al menos dos
veces por semana en
reemplazo de la carne.
Come pescado mínimo 2
veces por semana,
cocido, al horno, al vapor
o a la plancha.

¿Sabías que al comer

pescado ayudas a
mantener sano tu
corazón?
 Toma 6 a 8 vasos de
agua al día.

Beber agua quita la sed,

te protege y renueva
Consume 3 veces en el
día productos lácteos
como leche,
yogur, quesillo o queso
fresco, de preferencia
semidescremados o
descremados
No empieces a fumar,
aprende a decir
NO al
CIGARRO.

“Exige ambientes libres

del humo del cigarro,
hazlo por tu salud y por
la de los demás”.
 VITAMINA C
Mejora la Absorción del
hierro, previene las
infecciones y resfríos

Kiwi, naranja, limón,

frutilla, pepino dulce,
brócoli, pimentón,
repollo, coliflor
 VITAMINA A
“Esencial para el
crecimiento normal,
para la salud de la piel,
ojos, dientes, encías y
cabello”

Caqui, damasco,
zanahoria, betarraga,
espinaca, zapallo,
acelga,
 VITAMINA E
“Protege las grasas de
los tejidos contra la
oxidación”
Durazno, cerezas,
damascos, ciruelas,
palta, espárragos,
acelga, brócoli.
 VITAMINA B1
TIAMINA
“Mejora el apetito,
ayuda a un buen
funcionamiento del
sistema nervioso”
Naranja, uva, pepino,
chirimoya, piña,
sandia, espinaca,
zapallo, zanahoria,
 zapallo, brócoli,
tomate, lechuga
 VITAMINA B2
RIBOFLAVINA
“Necesaria para
mantener la piel sana
y el organismo
funcionando”
Betarraga,
champiñones, lechuga,
espárragos
 VITAMINA B3
NIACINA
“Ayuda a aprovechar
la energía de los
alimentos”
Duraznos,
cereza, kiwi,
champiñones, porotos
verdes, pepino dulce,
tomates, arvejas,
alcachofas.
 VITAMINA B6
“Ayuda a la formación
de las proteínas y
glóbulos rojos,
favorece el
funcionamiento del
sistema nervioso”.
Plátanos, palta,
zanahoria, coliflor,
espinaca, pimentón.
 ACIDO FOLICO
“Contribuye al
crecimiento normal del
feto. Mantiene las
funciones gástricas
normales y previene
ciertas formas de
anemia”.
Mora, naranja,
frambuesa, kiwi, palta,
espinacas, achicoria,
espárragos,
alcachofas, brócoli,
poroto verde
“La lactancia Materna
es la mejor opción
para que tu bebé
crezca sano y fuerte”
“A través de la leche
materna le entrega
todos los nutrientes
que necesita”.
Lactancia materna
Beneficios de la leche
purita mama
Colores y aportes
Colaciones saludables
higiene alimentaria
Lavado de manos
Actividad fisica