BIENVENIDOS

La felicidad y el sufrimiento están

en la mente.
BUDA
 HISTORIA DE LA MEDITACIÓN
Buda (en sánscrito बद्ध
ु buddha) es
un nombre honorífico que se aplica
a quien ha logrado un completo
despertar o iluminación espiritual.
Siglo VI a.C. que se menciona en las culturas Geográficamente el
védicas la transmisión de principios de vida budismo zen se
orientados al desarrollo de la Budismo zen (zen del practica en la India y
emigra hacia Nepal,
sánscrito que significa meditación), está basado en Japón, China,
las enseñanzas de Siddartha Gotama, el Buda. Vietnam
El Yoga (del sánscrito que significa unión) abarca muchos El ideal budista es
la iluminación,
sistemas ascéticos de la India que incluyen la meditación,
liberación
la disciplina corporal, los cánticos e himnos religiosos y se espiritual de las
ha sistematizado en las Sutras Yoga de Patanjali, literatura posesiones del ego,
más antigua del mundo de la que se tiene noticia en la la familia, las
historia oficial. comodidades.
 CARACTERÍSTICAS DE LA MEDITACIÓN
La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:
 Concentración sobre el momento presente
 Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos
 Una concentración en la cual la atención es liberada de su común actividad y focalizada en Dios (propio de las
religiones teístas)
 Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración, una figura
religiosa, o una recitación de palabras constante.
 Un análisis razonado de enseñanzas religiosas.
 La meditación puede tener propósitos religiosos o simplemente de salud física o mental
 TIPOS DE MEDITACIÓN
Prácticas meditativas Budistas
Meditación concentrativa o Samatha
 Samatha puede ser considerada como sinónimo de calma mental y tranquilidad

Meditación contemplativa o Vipassana

 Vipassana se vivencia como conocimiento directo, intuición
Esta última constituye el origen de la meditación mindfulness (Landolfi, 2004).
 TIPOS DE MEDITACIÓN
Meditación atencional
(conocida como atención
plena o mindfulness): consiste
en centrar la atención sobre
la respiración para vivir el
momento.
Mindfulness-Based Stress
Reduction (MBSR),
Mindfulness-Based
Cognitive Therapy for
Depression (MBCTD),
Focusing o MAUM.
Meditación Activa combinando técnicas de
Meditación de
Meditación de
integración/interiorización:
concentración: la mente
combina las dos anteriores.
se dirige a un objeto
Algunos ejemplos son la
específico. El elemento
meditación trascendental y zen.
de meditación puede ser
una imagen o sonido
Hay formas de meditación
relacionadas con la
El budismo Mahayana practica creación artística, como
varias formas de visualizaciones, medio de alcanzar el
rezos y cantos. éxtasis místico, en el
Sufismo (Derviches).
El místico Osho diseñó 112 técnicas de
Meditación silenciosa sin objeto
diferentes tradiciones. (Dhyana, Chan o Zen)
 Meditación Vipassana

Meditación Mindfulness

¿Qué es mindfulness?
Es la plena consciencia que presta atención a todo lo que surge en el
momento presente, tanto del cuerpo/mente como del entorno. Es la
capacidad de estar consciente a todos los procesos que surgen en cada Meditación Concentrativa
instante de nuestra vida, internos y externos.
 MEDITACIÓN VIPASSANA Y MINDFULNESS
Es un proceso mental que El objetivo principal de la filosofía
forma parte de las budista era la erradicación del
enseñanzas originales de sufrimiento humano. La meditación
Siddhartha Gautama constituye el método o la vía para
Sakyamuni, popularmente la consecución de dicho objetivo,
conocido como Buda (563 por lo que es considerada como “el
a.C.). corazón” de las enseñanzas
Budistas.

Para Kabat-zinn (2012) “la conciencia plena es en última instancia un acto de amor…con la vida, con la realidad, y con la imaginación; con la
belleza de nuestro ser, con nuestro corazón, con nuestro cuerpo con nuestra mente y con el mundo.”
 MEDITACIÓN VIPASSANA Y MINDFULNESS
¿Quien es Jon Kabat-Zin?

• Biólogo molecular
• Practicante de yoga y
meditación Zen
• En 1979 aplicó la meditación
al área clínica
• Mindfulness Based Stress
ReducMindfulness, o práctica
de Reducción del Estrés
Basada en la Atención Plena
• Curso de medicina mente-
cuerpo de 8 semanas
 MINDFULNESS
• Traducción al inglés de la palabra Sati, en Pali (idioma en el que se registraron las
enseñanzas de Buda)
• Significa intención, atención pura, recepción y presencia del corazón
• Es un concepto rico y múltiple: abarca a la vez una práctica formal de meditación y
también una manera de percibir el mundo, a la vida y a uno mismo.

"Mindfulness es estar completamente despierto en nuestras vidas. Se

trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento"
- Jon Kabat-Zinn
 MINDFULNESS
¿Cómo es la práctica de la conciencia plena?

Se basa en cuatro reglas:

− El escaneo o exploración corporal, que nos ayuda a recuperar la conciencia de

nuestras sensaciones.
− La meditación de atención abierta a todo lo que surge momento a momento y
que llega a nuestra consciencia a través de los cinco sentidos y la mente.
− La meditación caminando, que nos ayuda a llevar esa percepción constante a la
vida diaria.
− Los estiramientos o yoga físico.
UN DÍA CUALQUIERA EN LA VIDA DE UN OCCIDENTAL ESTÁNDAR:
EJEMPLOS DE FALTA DE MINDFULNESS

1. Correr para realizar cualquier actividad sin estar atento.

2. Deglutir rápidamente la comida mientras vemos la televisión o
hablamos, sin estar atento al propio proceso de comer.
3. Romper o tirar cosas, tener accidentes u olvidar actividades que
teníamos que realizar por descuido o por estar pensando en otra cosa.
4. Incapacidad para percibir los sentimientos, la tensión física o el
malestar sutil que experimentamos cada día.
5. Descubrirnos hablando solos o pensando continuamente en episodios
del pasado o del futuro, sin poder disfrutar del momento presente.
6. Juzgar lo que nos ocurre (como bueno o malo, agradable o
desagradable) y aferrarnos o rechazar la experiencia.
 MITOS DE LA MEDITACIÓN

Mito # 1
Meditar es difícil.
 MITOS DE LA MEDITACIÓN

Mito # 2
Tienes que acallar tu mente
para tener una práctica
meditativa exitosa.
MITOS DE LA MEDITACIÓN

Mito # 3
Se tardan años de
dedicación a la práctica
para obtener cualquier
beneficio.
MITOS DE LA MEDITACIÓN

Mito # 4
La meditación es
evadirse.
 MITOS DE LA MEDITACIÓN

Mito # 5
No tengo suficiente
tiempo para meditar.
 MITOS DE LA MEDITACIÓN

Mito # 6
Meditar requiere
tener creencias
espirituales religiosas.
MITOS DE LA MEDITACIÓN

Mito # 7
Tengo que tener
experiencias
trascendentales en la
meditación.
INVESTIGACIONES ACERCA DEL MINDFULNESS

2009
Niveles de Estrés, ansiedad y depresión en ESPAÑA
docentes de educación especial tras un
programa de Meditación Mindfulness.
Población de estudio: Se tomo una muestra Grupo de control – Grupo experimental
de docentes en educación especial de la 18 personas – 18 personas
universidad de Almería de un total de 36 Estrés (-0.07%) - Estrés (-13.1%)
docentes con edades comprendidas entre 29 Ansiedad (-2.75%) - Ansiedad (-16.1%)
y 52 años; 26 mujeres y 10 hombres. Depresión (-2.06%) - Depresión (-16.5%)
Meditación Fluir 40 min diarios.
INVESTIGACIONES ACERCA DEL MINDFULNESS

2011
ESPAÑA Incremento del rendimiento académico en
estudiantes de Bachillerato a través de un
programa de entrenamiento en mindfulness.
Población de estudio: participo una muestra
de 61 estudiantes entre 16 y 18 años de Grupo de control – Grupo experimental
instituciones publicas. Se examinaron 3
30 personas – 31 personas
asignaturas: Lengua y Literatura, Lengua
Extranjera, y Filosofía. Se impartió formación Rend. Academico (-4.2%) - Rend. Academico (38.1%)
en meditación Mindfulness de 1.5h durante
10 semanas, meditando 30min en cada sesión.
INVESTIGACIONES ACERCA DEL MINDFULNESS

2014
Reducción de los síntomas de ansiedad y ESPAÑA
sensibilidad a la ansiedad mediante un
programa de Meditación Mindfulness.
Población de estudio: Se tomo una muestra
Grupo de control – Grupo experimental
de 20 participantes, 13 mujeres y 7 hombres,
aquejados de ansiedad con puntuaciones 10 personas – 10 personas
elevadas en ASI-3 y la subescala de ansiedad Ansiedad (-14.3%) - Ansiedad (-66.2%)
del (SCL-90). Se dividió en 10 participantes Sensibilidad (-5.9%) - Sensibilidad (-43.5%)
por grupo. El grupo experimental asistió a 8
Ansiedad Ansiedad
sesiones de MBSR.
INVESTIGACIONES ACERCA DEL MINDFULNESS

2015
Valoración de parámetros inmunitarios en ESPAÑA
pacientes con síntomas de ansiedad y depresión
tras un programa de Meditación Mindfulness.
Población de estudio: Se tomo una muestra Grupo experimental
de 16 participantes, con edades Inmunoglobulinas (anticuerpos)
comprendidas entre 30 y 50 años. Fueron
sometidos a un programa de Meditación
mindfulness de 2 meses de duración, 5 días a
la semana. Se tomaron muestras sanguíneas
antes y después del programa.
 PRINCIPALES ESTUDIOS DE EFICACIA DE LA MBSR EN
ENFERMEDADES PSIQUIÁTRICAS
Autor y año Tipo de estudio N.º de Diana terapéutica Resultados
pacientes

Evans et al (2007) Abierto 11 Trastorno de ansiedad Reducción de síntomas de

generalizada ansiedad y depresión.

Finucane et al Complejo mixto 13 Trastorno depresivo y de Reducción de síntomas de

(2006) ansiedad ansiedad y depresión.

Speca et al (2000) Controlado y 90 Depresión y estrés en Reducción del 65% en

aleatorizado cáncer depresión y del 35% en estrés.

Bowen et al Controlado y 38 Adicciones en presidiarios Reducción del consumo de

(2006) aleatorizado alcohol, marihuana y crack
 PRINCIPALES ESTUDIOS DE EFICACIA DE LA MRBEA EN
ENFERMEDADES PSIQUIÁTRICAS
Autor y año Tipo de estudio N.º de Diana terapéutica Resultados
pacientes

Morone et al Controlado y 37 Dolor de espalda crónico Mejoría de la función física y

(2008)27 aleatorizado aceptación del dolor.

Grossman et al Cuasiexperimental 58 Fibromialgia Mejoran el dolor, calidad de

(2007)30 vida, síntomas somáticos,
ansiedad y depresión.

Sephton et al Controlado y 91 Depresión en fibromialgia Reducción de síntomas

(2007)31 aleatorizado depresivos.
 Mindfulness
Bienvenidos al Estudio experimental denominado:

Efectividad de la meditación mindfulness sobre el estrés percibido, la

atención y concentración y la conciencia en participantes del club de
hipertensión del ambulatorio Don Felipe Ponte H, Cabudare, estado Lara
 Requisitos para participar en el estudio
No haber meditado formalmente en los últimos 5 años.
Compromiso con el Estudio de Investigación.
Disponibilidad para asistir de lunes a viernes durante 8
semanas a la meditación mindfulness, 20 minutos
diarios.
Apertura a la nueva experiencia.
 Normativa durante la Meditación Mindfulness
Asistir diaria y puntualmente a la meditación.
Ajustarse a su respectivo grupo de meditación.
Dos (2) faltas ameritan la exclusión del estudio.
Celulares apagados durante la meditación.
No se permiten acompañantes.
Reunirse en círculos para realizar la meditación
Al final de cada meditación se dispone de 5 minutos para comentar la experiencia.
 Referencias Bibliográficas
• Clemente Franco Justo, Israel Mañas Mañas y Eduardo Justo Martínez (2009).
Reducción de los niveles de estrés, ansiedad y depresión en docentes de educación
especial a través de un programa de mindfulness. Universidad de Almería, España.
• Javier García Campayo (2008). La práctica del «estar atento» (mindfulness) en
medicina. Impacto en pacientes y profesionales.
• Incremento del rendimiento académico, mejora del autoconcepto y reducción de la
ansiedad en estudiantes de Bachillerato a través de un programa de entrenamiento
en mindfulness (conciencia plena)F1 Israel MañasF2F, Clemente Franco, Adolfo J.
Cangas y José Gallego Universidad de Almería, España.